Bạn đang ngồi trong một mứt giao thông với nhiều xe hơn so với bãi đậu xe tại một buổi hòa nhạc Kenny Chesney, và bạn không chính xác namaste-ing theo cách của bạn để Queen Bey mức độ mát mẻ. Lãng phí thời gian, đốt nhiên liệu, và về để bỏ lỡ rằng lớp học đi xe đạp bạn thổi $ 35 trên không phải là chính xác một #weightlossgoal vào buổi sáng thứ bảy của bạn. Lối ra # 41 vẫy gọi, và bạn quyết định xuống đường cao tốc và hành trình qua một số con đường trở lại ( ngón tay vượt qua ) để đến lớp đúng giờ — chỉ để gặp kẹt xe thậm chí tệ hơn lần đầu tiên. Oh tại sao, oh tại sao bạn không theo Waze?
Nó chỉ ra rằng có nhiều điểm chung hơn bạn nghĩ với sitch icky này và lý do tại sao nỗ lực giảm cân của bạn đang trì hoãn để cao điểm giờ giao thông cấp cao. Giống như bỏ qua Waze chủ bản đồ, không theo các hướng thông minh, thiết thực, đơn giản mà tốt cho bạn có thể có tác động lớn đến những nỗ lực mỏng manh của bạn. Đọc trên cho 30 sai lầm đang làm cho những nỗ lực giảm cân của bạn thu thập dữ liệu, và sau đó kiểm tra những cách dễ dàng và vui vẻ để thả một kích thước Jeans, Stat.
Bạn Drizzle Salad Dressing on Just About Everything
Shutterstock Vâng, kudos cho bạn ăn salad, nhưng…
“Khi bạn thêm nước sốt và nước sốt calo vào món salad, ngũ cốc nguyên cám, mì ống và các món ăn khác, bạn sẽ giảm hàng trăm hoặc hàng ngàn calo dư thừa”, Julieanna Hever, MS, RD, CPT, một nhà máy, nói: chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của Chương trình Ăn kiêng Địa phương và Hướng dẫn hoàn chỉnh của Idiot về dinh dưỡng dựa trên thực vật . “Dầu có 2.000 calo mỗi cốc và nó rất dễ dàng để rưới trên một nửa chén vào salad của bạn hoặc xào rau của bạn với tất cả những calo bổ sung. Thay vào đó, hãy thử trao đổi trong nước dùng rau để xào và sử dụng các loại nước sốt, nước sốt và nước sốt không chứa dầu. ”
Bạn ăn thịt mỗi ngày
Shutterstock "Một nghiên cứu gần đây của gần 14.000 người cho thấy rằng những người ăn thịt nhiều nhất là 27 phần trăm nhiều khả năng bị béo phì", Hever tiết lộ. “Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ các mô hình ăn thực vật có xu hướng có chỉ số BMI và mỡ cơ thể thấp hơn, bao gồm nghiên cứu gần đây của hơn 55.000 phụ nữ cho thấy ít sản phẩm động vật được tiêu thụ hơn, tỷ lệ thừa cân và béo phì càng thấp.” có thói quen ăn ít thịt hơn, hãy thử 20 Ý tưởng tuyệt vời #MeatlessMonday này!
Bạn ăn sáng và ăn trưa tại bàn của bạn
Shutterstock Hãy nhớ rằng quyết tâm của năm mới để thoát khỏi đó? Vâng, thời gian để chú ý đến cam kết có thiện chí của bạn. Chú ý là một phần rất lớn của việc giảm cân. Khi chúng ta chậm lại để nếm thử và thưởng thức thức ăn của mình, chúng tôi hòa hợp với cảm giác no của chúng ta — nơi ngay trước khi chúng ta đầy, nhưng trước khi chúng ta bị nhồi bông! Thay vào đó, hãy dành 10 phút trong ngày để ngồi với bữa ăn của bạn và không làm gì khác.
Bạn là Nữ hoàng hoặc Vua Grazer
Jeshoots.com/Unsplash 'Cuz đó là cách lành mạnh, phải không? Không quá nhanh. "Bạn lấy một miếng kẹo từ bàn làm việc của đồng nghiệp của bạn, lấy một vài con chip ở đây, thêm một chút bơ ở đó, và cho rằng chúng quá nhỏ, chúng không thể có vấn đề", dinh dưỡng Twins, Lyssie Lakatos nói, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, và các tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins . "Tuy nhiên, những vết cắn nhỏ làm tăng thêm, thường chỉ đủ để ngăn ngừa giảm cân."
Bạn ăn đứng dậy
Shutterstock "Lượng calo thực sự được tính nếu bạn ăn chúng đứng lên!" Kêu lên Twins dinh dưỡng. “Nhiều người ăn một túi khoai tây chiên đứng trong tủ lạnh hoặc phòng đựng thức ăn, quyết định làm gì cho bữa ăn, hoặc họ ăn đồ ăn nhẹ bốc đồng khi họ đứng. Ngồi xuống một bữa ăn mạ và bạn sẽ thấy chính xác bao nhiêu bạn ăn, thay vì ăn thức ăn dư thừa willy nilly. ”
Bạn lấy các mặt hàng tại cửa hàng tạp hóa được dán nhãn 'Không có chất béo, ' 'Không chứa gluten' hoặc 'không đường'
Shutterstock Gửi tệp này dưới: STOP. Nghĩ rằng bạn đang đạo đức? Không chính xác. “Đọc các thành phần thực tế trong một sản phẩm là một phần cơ bản của giảm cân. Thật không may, nhiều tuyên bố về sức khỏe đưa vào thực phẩm là gây hiểu lầm và không được kiểm soát. Thay vì nắm lấy các điều khoản tiếp thị, hãy tìm hiểu những gì có trong thực phẩm của bạn — và đưa ra quyết định sáng suốt dựa trên điều đó ”, Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của The WellNecessities và TWN cho biết. Oh, và chúng tôi có thể khuyên bạn nên chỉ đạo rõ ràng trong số 20 loại thực phẩm bạn không thể tin tưởng?
Servingware của bạn quá lớn
Shutterstock Sử dụng đĩa lớn, bát, kính và thậm chí cả đồ dùng? "Nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng bộ đồ ăn lớn hơn làm cho việc đánh giá thấp các phần dễ dàng và do đó, ăn quá nhiều", Hever bình luận.
Bạn uống calo của bạn
Shutterstock "Thật dễ dàng để quên bao nhiêu calo có thể được tập trung vào một đồ uống, " Hever nói. “Trao đổi các loại nước ép đã chế biến, đồ uống có đường, và trà ngọt cho nước, trà không đường, và nước lấp lánh để tiết kiệm calo.” Tận dụng tối đa lợi ích từ trà với The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!
Bạn bỏ qua bữa ăn
Shutterstock "Trong khi bỏ qua các bữa ăn có vẻ giống như một cách dễ dàng để ăn ít hơn, nó sẽ rất có thể thực sự khiến bạn ăn nhiều hơn sau này", Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, chủ nhà nấu ăn với Sarah-Jane nói. “Thêm vào đó, việc bỏ bữa ăn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất bởi vì sự trao đổi chất của bạn giống như một ngọn lửa, và như bạn biết, nếu bạn không đặt gỗ vào lửa, nó sẽ bắt đầu cháy. Tương tự với sự trao đổi chất của bạn nếu bạn không nạp nhiên liệu với thức ăn cứ sau bốn hoặc năm giờ hoặc lâu hơn, nó sẽ bắt đầu chậm lại. ”Nếu bạn thực sự cần thiết lập lại chế độ ăn uống, thay vì chọn bỏ bữa ăn hoàn toàn, hãy thử cai nghiện một ngày!
Bạn chuyển sang chế độ ăn chay để thúc đẩy giảm cân
Shutterstock “Khi làm đúng, chế độ ăn chay có thể làm giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, và thậm chí giúp giảm cân”, The Nutrition Twins nói. “Mọi người thường áp dụng lối sống ăn chay và sau đó không kiểm soát các phần của họ và ăn nhiều trái cây, hạt và dầu của họ. Nhưng lượng calo tăng nhanh và góp phần tăng cân. ”
Và sau đó bạn nói Mang trên Carbs ...
@ eaterscollective / Unsplash Mọi người không chắc chắn họ có thể ăn gì khác hoặc họ biện minh ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ vì họ không ăn thịt, mà cả hai đều dẫn đến việc tăng thêm calo và dẫn đến cân nặng đạt được, "The Nutrition Twins nói. Để tránh ăn carbo, hãy chắc chắn rằng mỗi bữa ăn cũng chứa một loại protein thực vật — chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu và chất béo lành mạnh.
Bạn có thể tận dụng mọi phương tiện
“Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn tự tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm yêu thích, bạn có xu hướng bám vào chúng nhiều hơn, và chu trình mất dần này có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn”, Bedwell cho biết. "Thay vì bỏ đi bản thân và chuẩn bị tinh thần cho bản thân, hãy tận hưởng khoảng 150 calo một món bạn yêu thích mỗi ngày, cho dù đó là một miếng sô cô la, đồ uống yêu thích hay một túi khoai tây chiên."
Bạn ăn khi bạn không đói
Shutterstock Nhấn mạnh? Có một chiếc bánh rán cho điều đó. Âm thanh kiềm chế đó quen thuộc? "Bạn ăn khi bạn không nhất thiết phải đói, nhưng vì ai đó hoặc một cuốn sách nói với bạn bao nhiêu bữa ăn và đồ ăn nhẹ bạn cần ăn trong một ngày, " Hever nói. “Học cách trau dồi và tôn trọng các tín hiệu vật lý thực sự của bạn để giúp điều chỉnh tổng lượng hấp thu của bạn. Chỉ có bạn biết cơ thể của bạn và những gì bạn cần. ”Và chắc chắn xem ra cho 25 Thực phẩm đó làm cho bạn Hungrier!
Bạn ăn nhiều bữa ăn của bạn
Shutterstock Ngay cả khi bạn đang chọn salad, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, bạn vẫn nên tự mình chế biến nó. “Nghiên cứu cho thấy khi bạn ra ngoài ăn, bất cứ nơi nào bạn có thể đi, bạn sẽ uống trung bình hơn 200 calo so với những gì bạn ăn ở nhà. Điều này có nghĩa là nếu hiện tại bạn không ăn và bắt đầu làm như vậy cho hai bữa một ngày, trong suốt tháng bạn sẽ có thể tăng hơn ba cân Anh! ”Chia sẻ Nutrition Twins. “Và ngược lại, nếu bạn ăn thêm hai bữa một ngày xa nhà và bắt đầu ăn ở nhà, bạn có thể sẽ mất ba cân Anh trong suốt tháng.” Vâng, chúng tôi sẽ lấy thứ hai.
Bạn thêm chất làm ngọt nhân tạo, như Splenda hoặc Sweet 'n' Low in Your Coffee
Shutterstock “Chất làm ngọt nhân tạo đã được chấp nhận như là giải pháp cho việc thêm hương vị và vị ngọt mà không có calo trong vài thập kỷ qua. Trong một thời gian dài, chúng tôi, như các chuyên gia y tế, quảng cáo các sản phẩm này và chấp nhận chúng, ”Hayim thừa nhận. “Bây giờ chúng ta biết những rủi ro của họ và mối liên hệ không thể phủ nhận của họ với béo phì. "Để tăng hương vị hấp dẫn mà không cần chất phụ gia, hãy thử thêm vani, quế, hoặc bất kỳ trong số 12 Hương vị DIY này để Tăng cường Cà phê tại Nhà.
Bạn nói 'Có vui lòng' với pho mát ở mọi bữa ăn
Shutterstock Chúng tôi biết, đó là điều tốt. Nhưng nó nên được dành riêng cho một dịp đặc biệt chỉ tình trạng. “Pho mát là nguồn cung cấp protein và canxi tốt, nhưng những người yêu thích phô mai sẽ thêm nó vào bánh mì, salad, kết thúc tốt đẹp, burritos và trứng tráng và lượng calo thực sự tăng lên”, The Nutrition Twins khuyên. "Nếu bạn thêm nó vào bữa ăn của bạn, dính vào mỗi ngày khác và giới hạn phần với kích thước của một cặp xúc xắc hoặc lựa chọn các lựa chọn ít chất béo."
Bạn làm cho nhà hàng chay của bạn Go-To
Shutterstock Bởi vì đó là chocolate chip cookie và bourbon pecan swirl sans thành phần động vật khỏe mạnh, phải không? Thôi nào, đừng tự lừa mình nữa. “Trong khi một số nhà hàng thuần chay thực sự khỏe mạnh, nhiều người trong số họ sử dụng nguyên liệu có thể có hàm lượng chất béo và calo cao như một bữa ăn thông thường. Ví dụ, một cookie thuần chay có thể có nhiều chất béo, đường và calo hơn so với cookie chocolate chip thông thường. Đừng lừa dối bởi ý tưởng rằng 'mọi thứ thuần chay là lành mạnh', ”Hayim khuyên. 14 loại thực phẩm “sức khỏe” này tệ hơn cả Donut là bằng chứng cho thấy bạn không thể tin tưởng mọi thứ bạn hy vọng là lành mạnh hơn cho bạn.
Bạn ăn ba bữa ăn vuông mỗi ngày
Shutterstock "Chúng tôi đã dành nhiều năm để nói với mọi người để có ba bữa ăn vuông một ngày, không ăn vặt, " Hayim nói. “Nghiên cứu mới đây cho thấy rằng có bữa ăn nhỏ hơn, khiến chúng ta trở nên hòa hợp với cơn đói và sự no nê của chúng ta, và ngăn cản chúng ta khỏi bị cắn hoặc ăn quá nhiều.” #HealthySnacksEveryDamnDay? Bây giờ đó là một kế hoạch bữa ăn chúng ta có thể nhận được đằng sau. Dưới đây là 50 món ăn nhẹ lành mạnh, yêu thích của chúng tôi để giảm cân!
Bạn ăn sáng vì bạn nghĩ bạn phải
Shutterstock “Mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn sáng là thành công hơn trong việc giảm cân, nếu bạn chỉ đơn giản là bắt đầu thêm bữa ăn này vào thói quen ăn uống thường xuyên của bạn, bạn sẽ uống nhiều calo hơn và điều này sẽ gây tăng cân, không bị mất” tư vấn cho The Twins Nutrition. Nhưng đừng để đây là lý do để ăn một bữa ăn sáng để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Tập trung vào giảm béo, làm đầy bữa ăn và tăng cân cho người mới ăn sáng nên không phải là vấn đề.
Bạn là Fan của các loại thực phẩm gây nghiện
Shutterstock Hershey Kisses. Khoai tây chiên. Cốm gà. Hành tây chiên. Họ có nhiều điểm chung hơn bạn nghĩ. “” Rất khó để chiến đấu hóa sinh của bạn. Thức ăn có đường, béo, và chế biến được tạo ra để đảm bảo bạn thực sự không thể ăn chỉ một, ”Hever nói. Và tất cả những điều trên chắc chắn thuộc loại đó. "Tránh chúng hoàn toàn để tránh những trận chiến nội bộ tàn bạo trong việc cho vào và vô tình ăn quá nhiều." Bất cứ điều gì bạn làm, tránh những 50 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh, pronto!
Bạn chọn không cho mọi thứ có chất béo thấp
Shutterstock Hóa ra, cơ thể của bạn thực sự cần chất béo (và hai chất dinh dưỡng khác: protein và carbohydrate!) Hoạt động và giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động trơn tru. Sữa chua ít béo, phô mai, sữa và nhiều hơn nữa có thể hấp dẫn vì chúng là một di tích của “chế độ ăn ít chất béo” thời thượng và thời kỳ Atkins, nhưng một phước lành cho hông mỏng và bụng phẳng? Mang theo chất béo (khỏe mạnh), em bé.
Bạn nấu tất cả mọi thứ trong dầu ô liu
Shutterstock Có lẽ bạn đã nghe thấy dầu ô liu, như quả bơ, nằm dưới băng "sức khỏe chất béo" đó. Có lẽ bạn nhớ đọc một nghiên cứu về cách chế độ ăn Địa Trung Hải là một lợi ích để giảm cân, do đó bạn đã được guzzling nó từ bao giờ. Hoặc có thể bạn chỉ cần khai thác hương vị phong phú và đầy. Dù bằng cách nào, quá nhiều của một điều tốt không phải là một trận đấu được thực hiện trong thiên đường giảm cân lành mạnh. "Dầu ôliu chắc chắn là một" chất béo lành mạnh ", có nghĩa là nó có tính chất bảo vệ tim và có thể làm giảm cholesterol" xấu ", Hayim giải thích. “Tuy nhiên, tất cả các loại dầu đều béo, và chất béo sẽ luôn luôn giàu calo. Mặc dù những calo này là 'khỏe mạnh và tốt cho tim của bạn, ' một lượng nhỏ có thể tăng thêm một cách nhanh chóng! Sử dụng dầu ô liu một cách chánh niệm; thay vì nấu tất cả thức ăn trong dầu ôliu, hãy chọn một thực phẩm trong toàn bộ bữa ăn để bổ sung hương vị của nó, và sử dụng các phương pháp nấu ăn thay thế như hấp hoặc chần [chỉ cần nước!] cho phần còn lại của thực phẩm bạn chuẩn bị. ” bạn yêu thích mẹo này, sau đó bạn chắc chắn sẽ muốn thấy 32 Hacks đó cạo Calories và làm cho thực phẩm lành mạnh hơn.
Bạn đã có thiết bị 24/7
Người ăn tối tập thể / Unsplash Xem TV trong khi cầm điện thoại di động trong tay và cầm một chiếc máy tính xách tay cùng một lúc? Những phiền nhiễu thiết bị này thêm vào một phép trừ âm nghiêm trọng từ những nỗ lực của bạn để giảm cân. Bedwell cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn với sự xao lãng ăn nhiều hơn và có nhiều khả năng mô tả bữa ăn của họ là không thỏa mãn hơn những người ăn uống chánh niệm”. Hãy thử những thủ thuật này để ăn sâu hơn!
Bạn là một cú đêm ... ngoại trừ bạn phải thức dậy lúc 7 giờ sáng cho công việc
Shutterstock Ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến thời gian trao đổi chất của bạn. Giấc ngủ đóng một vai trò rất lớn trong việc giảm cân và rất hữu ích trong việc điều chỉnh kích thích tố, cụ thể là ghrelin và leptin, kiểm soát cơn đói của chúng ta và chúng ta ăn bao nhiêu, ”Hayim nói.
Bạn không ăn đủ rau quả
Shutterstock “Trái cây và rau có chứa mật độ calo thấp nhất của bất kỳ nhóm thực phẩm nào khác. Nhấn mạnh những thực phẩm này bổ sung dinh dưỡng, no, và lợi ích sức khỏe vô hạn. Hơn nữa, tiêu thụ trái cây tươi, salad, hoặc súp trước khi một bữa ăn dẫn đến lượng calo thấp hơn tổng thể, ”Hever cho biết. (Psst! Tìm ra loại trái cây tốt nhất cho đời sống tình dục của bạn!)
Bạn hoàn toàn loại bỏ Carbs khỏi chế độ ăn uống của bạn
Shutterstock “Mặc dù bạn có thể giảm lượng calo từ bữa ăn bằng cách tránh carbs, não của bạn cần năng lượng mà carb cung cấp. Nếu không có chúng, bạn sẽ kiệt sức, di chuyển ít hơn, và bỏ qua tập luyện vì kiệt sức và bạn sẽ muốn có một sự lựa chọn nhanh chóng để cảm thấy tỉnh táo, ”The Nutrition Twins nói. “Bạn sẽ thèm các loại thực phẩm có đường để tăng lượng đường trong máu ngay lập tức, hoặc nhiều thức ăn hơn cho thang máy của nó. Tất cả những gì cần có chỉ là một phần nhỏ của chất dinh dưỡng lành mạnh, giàu chất xơ để giữ cho bạn đi đúng hướng — hãy nghĩ ½ chén quinoa, một quả táo hoặc ½ chén bột yến mạch nấu chín cho mỗi bữa ăn. ”
Bạn Nosh Trước khi ngủ
Shutterstock “Ăn khuya vào ban đêm khi bạn đi ngủ là một cách dễ dàng để đóng gói thêm calo. Khi cơ thể bạn co lại trong ngày, sự trao đổi chất của bạn giảm và, nếu có thức ăn được tiêu hóa và không được sử dụng, insulin sẽ đưa nó vào kho, ”Hever nói. Dịch? Tình yêu xử lý và ngọn muffin.
Bạn Guzzle Smoothies cho một bữa ăn nhẹ
Shutterstock Smoothies là vua khi nói đến sức khỏe, giảm cân lâu dài. Bạn thực sự có thể giảm cân trong vòng chưa đầy 30 giây, với 100 công thức nấu ăn đã được chứng minh trong Zero Belly Smoothies ! Nhưng sinh tố từ cửa hàng? Không nhiều lắm. “Mua một ly sinh tố khi đang di chuyển và chúng thường được nạp với lượng calo hoặc vì chúng được đóng gói với đường hoặc đơn giản là vì rất nhiều trái cây và các mặt hàng khác được pha trộn với nhau. Bộ não của bạn không nhận được tín hiệu rằng bạn có lượng calo khi bạn uống chúng, và bạn vẫn muốn ăn nhiều như vậy, vì vậy bạn làm thế, ”cảnh báo The Nutrition Twins.
Bạn bỏ qua món tráng miệng
Simone van der Koelen / Unsplash Được rồi: Apple Jack Pie với hai muỗng kem, cuộc gọi tốt trên Team Chúng tôi sẽ vượt qua. Một hoặc hai ô sô-cô-la đen? Không nhiều lắm. Nó có thể được gọi là một thực phẩm "nghịch ngợm", nhưng sô cô la đen thực sự tràn đầy chất chống oxy hóa và có thể là một tài sản trong mục tiêu của bạn để giảm cân.
Bạn tập trung vào việc giảm lượng protein dư thừa để xem xét kỹ lưỡng và tách
Shutterstock "Mặc dù protein không hỗ trợ trong việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp, nếu bạn chỉ bắt đầu bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn mà không cần giảm lượng calo ở một nơi khác, bạn sẽ có nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn", The Nutrition Twins thận trọng. Tuy nhiên, nếu bạn không nhận đủ chất đạm và muốn rắc thêm vào cuộc sống của mình, Hướng dẫn về Protein Cuối cùng của chúng tôi sẽ là điểm dừng đầu tiên và trang được đánh dấu vĩnh viễn của bạn!
