30 ngày đếm ngược đến bụng phẳng vào mùa hè



Sự bắt đầu chính thức của mùa hè là khoảng mười tuần nữa nhưng nếu bạn không ở trong hình dạng đỉnh cao mà không cần phải lo lắng. Tại sao? Bởi vì bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản cho những gì bạn ăn, những gì bạn làm, và cách bạn tập thể dục, bạn có thể đi từ flab để đâm trong khoảng một tháng.

Vì cách tốt nhất để giảm cân và duy trì hình dạng liên quan đến việc ăn uống đúng cách và tập thể dục, chúng tôi đã bao gồm cả hai loại mẹo trên danh sách của chúng tôi, và cũng xen kẽ một số thói quen có giá trị cần lưu ý nếu bạn đang tìm bụng phẳng . Trong khi ném một số quả mọng và hạt vào bột yến mạch của bạn là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng protein và chất xơ của bạn sẽ làm thay đổi bụng của bạn tốt hơn, do đó, cũng đang làm một số tấm ván phẳng. Kết hợp những điều chỉnh này với việc đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và xem mỡ bụng biến mất nhanh hơn kem chống nắng bạn không bao giờ có thể mua đủ.

Để biết thêm từ ngữ về trí tuệ nổ mìn, hãy tiếp tục đọc. Và cho cảm hứng cơ thể mùa hè bổ sung bao gồm công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị và mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn, hãy đăng ký ăn mới , không phải như vậy! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!

Làm một số tấm ván phẳng

Shutterstock

Để bắt đầu nhiệm vụ của bạn cho một bụng phẳng vào mùa hè này, tại sao không bắt đầu với một bài tập đơn giản và linh hoạt bạn có thể làm bất cứ khi nào bạn có một phụ tùng 5 phút? Những tấm ván bằng phẳng tương tác với cốt lõi của bạn, và theo Ăn Điều này, Không phải vậy! Đối với tác giả Abs Mark Langowski, họ là “động tác đơn lẻ hiệu quả nhất hoạt động trong cơ thể của bạn.” Cho dù bạn đang làm một số tấm ván phẳng trong khi bạn xem TV vào ban đêm hoặc trong văn phòng của bạn trong một thời gian chết, họ sẽ có abs của bạn (và phần còn lại của bạn) tìm kiếm phù hợp và săn chắc trong thời gian không. “Nếu bạn chỉ có thể làm điều đó trong 30 giây trước khi sụp đổ, hãy thử thêm 10 giây vào nó mỗi khi bạn thử nó”, Mark khuyên. "Làm điều này cho ba bộ mỗi ngày khác và bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả!"

Ngủ từ 7 đến 8 giờ

Shutterstock

Ngoài việc tập thể dục, nhận được trong hình dạng một cách nhanh chóng sẽ đòi hỏi một số thay đổi thói quen. Để bắt đầu, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Theo các nhà nghiên cứu của Wake Forest, những người ăn kiêng ngủ 5 giờ hoặc ít hơn có chất béo bụng cao gấp hai lần rưỡi, trong khi những người ngủ hơn tám tiếng thì hơi ít hơn. Mặc dù điều đó nghe có vẻ không nhiều, khi bạn có một giờ đi ngủ bình thường và dính vào nó, bạn đặt mình lên cho ngày-trong, ngày-ra giảm cân.

“Ngủ đúng cách là rất quan trọng để giảm cân. Ngủ quá ít dẫn đến sự lựa chọn thức ăn nghèo nàn, phần lớn là do sự gia tăng nồng độ hormone đói, ghrelin. Ngủ quá ít cũng làm giảm nồng độ leptin, một loại hormon giúp thỏa mãn sự thèm ăn của bạn. Thiếu ngủ cũng là những đám mây phán xét và gây ra quyết định xung động, mà chắc chắn dẫn đến sự lựa chọn thực phẩm nghèo, ”thêm người sáng lập và Certified Sleep Science Coach tại SleepZoo, Chris Brantner.

Snack On Popcorn

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Đối với một bụng phẳng, đặt xuống các chip và cookie và ăn nhẹ trên một số bỏng ngô không khí xuất hiện thay thế. Các công cụ không khí không có muối và chất béo mà đi kèm với bỏng ngô vi sóng không lành mạnh thường được doused trong bơ, và nó cũng là một nguồn tuyệt vời satiating chất xơ và protein. Trong thực tế, một tách bỏng ngô xuất hiện tươi trong dầu ô liu và muối nhẹ có 2 g chất xơ, một g protein, và chỉ có 40 calo. Để thêm hương vị cho món ăn ngon, ít calo, hãy sử dụng các loại gia vị tăng cường trao đổi chất như quế hoặc ớt cayenne. Để biết thêm các cách để tăng lượng chất xơ của bạn, hãy xem The 43 Best Foods for Fiber!

Hãy thử Kicks Flutter và Criss Crosses

Shutterstock

Nếu bạn muốn bụng phẳng trong một vài ngày, bạn nên sẵn sàng làm việc cho nó và cảm thấy bỏng. Theo Mark, bài tập này "thực tế rút ra những đường thẳng xuống hai bên của midsection của bạn như bạn đang làm chúng." Ngoài việc tham gia abs của bạn, chuyển động của đôi chân của bạn yêu cầu của bài tập này cũng hoạt động của bạn bên trong và bên ngoài đùi. Nếu bạn đang muốn mặc quần short ngắn và quần áo tắm mùa hè này, thói quen này là dành cho bạn!

Uống nước trước mỗi bữa ăn

Shutterstock

Với nhiệt độ tăng cao, bạn có thể uống nhiều nước hơn bình thường trong những tháng tới, chỉ cần đảm bảo rằng lượng H20 của bạn xảy ra trước khi bạn chow xuống. Theo một nghiên cứu của Anh, nhấm nháp 16 ounce nước trước mỗi bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể. Các nhà nghiên cứu đã tuyển 84 người béo phì trong một thử nghiệm ba tháng và chia người tham gia thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên được yêu cầu uống 16 ounces nước trong nửa giờ trước mỗi bữa ăn. nhóm nghiên cứu khác được cho là tưởng tượng rằng chúng đã đầy trước khi đào sâu. Khi nghiên cứu kết luận, nhóm nước mất khoảng 9 pound, trong khi các đồng nghiệp giàu trí tưởng tượng của họ giảm khoảng 3 cân Anh. Các nhà khoa học nghi ngờ tải lên H2O trước bữa ăn là một chiến lược giảm cân hiệu quả vì nó giúp tăng sự no. Nếu bạn ít đói khi thời gian bữa ăn cuộn quanh, thì bạn có khuynh hướng lựa chọn thực phẩm thông minh hơn.

Toss Một số quả và hạt vào Oats của bạn

Shutterstock

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn yến mạch cho bữa ăn sáng cảm thấy no lâu hơn, và cho dù bạn thích bột yến mạch hay yến mạch qua đêm, hãy thử quăng một số quả mọng và hạt vào bữa ăn đã đóng gói protein để làm cho nó thậm chí còn bổ dưỡng hơn. Các bổ sung ngon là cả hai nguồn tuyệt vời của chất xơ satiating, đó là một đồng minh giảm cân tuyệt vời, và khỏe mạnh hơn đường nâu của xi-rô, có thể gây ra sự hình thành mỡ bụng. Để tăng thêm, rắc một ít quế lên trên. Nghiên cứu mới cho thấy gia vị an ủi cải thiện sức khỏe trao đổi chất bằng cách tác động trực tiếp lên các tế bào mỡ, khiến chúng bắt đầu đốt năng lượng qua nhiệt sinh.

Ghép đôi Lõm với Bicep Curls

Shutterstock

Chắc chắn, mùa hè là tất cả về bụng phẳng - xin chào bikini mùa! —Nhưng tại sao không phải giai điệu một số phần khác của cơ thể của bạn trong khi bạn đang ở đó? Bằng cách ghép đôi phổi chia với những lọn tóc bicep bạn sẽ cho chân, bụng và cánh tay tập luyện. Mark, người khuyên bạn nên tập bài tập này với chai nước 1 lít, nói: “Mặc dù bạn không chủ động di chuyển bụng của bạn, chúng đóng một vai trò rất lớn trong việc giữ cho cột sống của bạn đứng thẳng trong bài tập này, vì vậy hãy đảm bảo bạn giữ chúng trong suốt toàn bộ chuyển động. Cái này làm cho toàn bộ cơ thể bạn run rẩy — nên chuẩn bị đi! ”

Cắt lượng đường của bạn và tăng lượng chất xơ bạn ăn

Yanina Trekhleb / Unsplash

Cắt lượng đường bạn ăn là một trong những cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để làm phẳng bụng, đặc biệt nếu bạn thay thế đường không có lợi cho sức khỏe bằng nhiều chất xơ hơn. Trong tổng quan 68 thử nghiệm lâm sàng và nghiên cứu, các nhà nghiên cứu New Zealand đã báo cáo trong Tạp chí Y khoa Anh rằng việc tăng lượng đường có nghĩa là tăng trọng lượng cơ thể trong khi giảm đường có nghĩa là giảm trọng lượng cơ thể. Tương tự như vậy, tăng chất xơ là một cách khác để giữ cho bụng của bạn nạc. Trong một nghiên cứu trên 1.114 người trên 5 năm, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng cứ 10 gram chất xơ hòa tan mà mọi người ăn, chất béo bụng của họ bị giảm gần 4% - ngay cả khi họ không làm gì khác để giảm cân. Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn với 50 Công thức nấu ăn qua đêm qua đêm để giảm cân!

Làm cho Hummus của bạn Go-To Dip

Shutterstock

Nói về chất xơ, một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời khác là hummus và rau. Các loại rau có thể nhúng được như cà rốt, ớt chuông và bông cải xanh được đóng gói với chất xơ và một loạt các vitamin khác, và chúng kết hợp hoàn hảo với chiết xuất đậu xanh kem, có 2, 5 gram chất xơ mỗi cốc. Bằng cách bỏ qua những giọt cheesy không lành mạnh trong lợi hoặc hummus, bạn sẽ được làm bụng của bạn (và phần còn lại của cơ thể của bạn) một lợi lớn.

Thử nghiệm với Cardio đa dạng

Arek Adeoye / Unsplash

Với thời tiết ấm hơn, đây là thời điểm lý tưởng để đi dạo hoặc chạy, nhưng hãy nhớ thay đổi tốc độ của bạn. Lý do tại sao bạn hỏi? Nghiên cứu cho thấy nó sẽ giúp bạn thu hẹp bụng của bạn. Trong một nghiên cứu của Đan Mạch được báo cáo bởi Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, hai nhóm người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã được đưa vào một chương trình đi bộ. Một nhóm đi với tốc độ ổn định, trong khi nhóm kia thay đổi tốc độ đi bộ của họ. Sau bốn tháng, nhóm đào tạo theo chu kỳ mất hơn 8 pound so với những người đi bộ ổn định. Thậm chí tốt hơn, những người đi bộ đã thay đổi tốc độ của họ bị mất chất béo bụng nội tạng và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu của họ.

Tránh xa Stress

Shutterstock

Khi bạn liên tục bị căng thẳng, đó là tin xấu cho bụng của bạn. Căng thẳng gây ra sự giải phóng hormone được gọi là cortisol, và vì cortisol liên quan đến cảnh báo cơ thể của bạn với những nguy hiểm bên ngoài (như trâu hướng thẳng tới bạn) và mức đường huyết thấp, nó buộc cơ thể bạn lưu trữ chất béo và khiến bạn cảm thấy đói bụng. Nói cách khác, nếu bạn bị căng thẳng, bạn sẽ bắt đầu thèm khát thanh kẹo vào buổi chiều ngay cả khi dạ dày của bạn thật sự đầy. Để tránh căng thẳng, hãy thử những điều đơn giản như yoga, hít thở sâu và thiền định trong vài phút mỗi ngày.

Ăn trứng thay vì ngũ cốc

Hai mươi 20

Có thể cho là không có gì dễ dàng hơn là đổ một ít ngũ cốc vào một cái bát để bắt đầu một ngày của bạn, nhưng tải lên trên những mảnh mờ trong am là bất lợi cho bụng của bạn. Bột ngũ cốc yêu thích của Tony, trong khi ngon, được đóng gói với đường và lượng calo rỗng đang giữ cho bạn không có cơ thể bạn muốn. Vứt bỏ các mảnh Frosted có lợi cho trứng là một cách dễ dàng để thay đổi điều đó. Vì chúng là một nguồn protein tuyệt vời, trứng có sức mạnh để giữ cho bạn no hơn, lâu hơn. Trong thực tế, trong một nghiên cứu với 21 người tham gia, một nửa đã được cho ăn một bữa ăn sáng của bánh mì tròn trong khi một nửa ăn trứng. Nhóm trứng có đáp ứng thấp hơn với ghrelin (“hormone đói”) ít đói sau ba giờ, và tiêu thụ ít calo hơn trong ngày hôm sau so với người ăn bánh kếp. Còn gì nữa? Lòng đỏ trứng chứa choline, một chất dinh dưỡng có đặc tính đốt cháy chất béo mạnh mẽ.

Làm việc một quả bóng y học vào thói quen tập thể dục của bạn

Shutterstock

Ghế ngồi thuốc xoắn xoắn là một cách tuyệt vời để có được một midsection săn chắc bởi vì họ nhắm mục tiêu obliques của bạn trong khi cũng tham gia abdominals của bạn và cơ bắp trở lại thấp hơn. Khi thực hiện bài tập này, Mark khuyên mọi người nên đặt chân xuống đất. "Điều này là tất cả về hình thức, vì vậy giữ chân của bạn trên mặt đất, nạc lại vừa đủ để cảm thấy một sự tham gia trong bụng của bạn, và thực hiện một lần lượt tốt đẹp với vai của bạn, " ông giải thích, lưu ý bạn nên cảm thấy rằng đáp ứng không có thời gian.

Hãy chú ý

Shutterstock

Thu hẹp bụng của bạn không chỉ là về những gì bạn đưa vào cơ thể của bạn, đó là về những gì đang xảy ra trong bộ não của bạn, quá. Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu của Đại học Brown đã hỏi gần 400 người để hoàn thành một cuộc khảo sát nhận thức chánh niệm, hỏi liệu các chủ thể có đồng ý với những câu hỏi như "Tôi thấy khó tập trung vào những gì đang xảy ra trong hiện tại." bụng của các đối tượng để xác định mức độ chất béo bụng của họ. Kết quả cho thấy những người cao hơn ghi được trong cuộc khảo sát chánh niệm, ít chất béo nội tạng mà họ có thể có. Những người ít chú ý hơn, trung bình, thêm một pound mỡ bên trong bụng của họ hơn những người thích hợp hơn với cuộc sống hàng ngày của họ và thế giới xung quanh họ.

Chọn sữa chua Hy Lạp qua sữa chua thông thường

Peter Hershey / Unsplash

Các loại sữa chua thường có xu hướng chứa đường bụng đầy bụng, nhưng đó không phải là trường hợp với sữa chua Hy Lạp đóng gói protein. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Appetite, các nhà nghiên cứu từ Đại học Missouri đã so sánh hiệu ứng no của sữa chua nồng độ cao, trung bình và thấp đối với phụ nữ ở độ tuổi 24-28 và tìm thấy sữa chua Hy Lạp, có hàm lượng protein cao nhất, hiệu quả lớn nhất. Để tăng hương vị (và chất xơ!), Hãy quăng một số quả mọng tươi vào sữa chua và ăn!

Xây dựng thêm cơ bắp thông qua đào tạo sức mạnh

Shutterstock

Đào tạo sức mạnh là một cách tuyệt vời để giữ dáng và xây dựng cơ bắp, và vì khối lượng cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo (mỗi pound cơ sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày để duy trì chính nó), cơ bắp trên bộ xương của bạn càng nhanh bạn sẽ mất chất béo trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh bụng của bạn. Nếu bạn có thể đóng gói chỉ năm pound cơ bắp và duy trì nó, bạn sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với ba pound chất béo trong suốt một năm, và thậm chí còn gần hơn để có được vóc dáng nạc mà bạn luôn muốn. Một cách đơn giản để xây dựng cơ bắp thông qua đào tạo sức mạnh là làm push-up hoặc ván.

Biết thực phẩm của bạn

Khi nó quay ra, có một cái gì đó để được cho là một sinh vật của thói quen và ăn các loại thực phẩm tương tự ngày này qua ngày khác, đặc biệt là nếu bạn đang trên một nhiệm vụ để thu nhỏ bụng của bạn. Khi các nhà nghiên cứu xem xét chế độ ăn của 6, 814 người, họ thấy rằng chế độ ăn uống đa dạng hơn, người ta càng có nhiều khả năng được tăng cân. Trong thực tế, những người ăn nhiều loại thực phẩm nhất cho thấy một sự gia tăng 120 phần trăm trong chu vi vòng eo so với những người có sự đa dạng nhất.

Embrace Meatless Monday

Hai mươi 20

Bắt đầu từ một truyền thống thứ hai không thịt là một cách tuyệt vời để giảm một vài cân Anh vì nó làm tăng lượng chất xơ của bạn và một loạt các chất dinh dưỡng khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn ít thịt nhất ít có khả năng bị béo phì, có chỉ số BMI thấp hơn và mức mỡ cơ thể thấp nhất. Mặc dù ăn thịt một vài lần một tuần là hoàn toàn tốt, nhưng những thực phẩm giàu protein này có xu hướng lấp đầy bạn trước khi bạn có thể làm việc theo cách của mình, được biết là có sức mạnh chống béo, giảm béo, vì vậy hãy thử chỉ chú ý đến rau xanh và hạt ngũ cốc một vài lần mỗi tháng.

Hãy thử Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao

Shutterstock

Đào tạo khoảng cường độ cao (hoặc HIIT) là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đã cảm thấy thoải mái trong phòng tập thể dục vì nó giúp bạn thả mô mỡ và xây dựng cơ bắp đồng thời. “Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao là khi bạn thực hiện một bài tập tại hoặc gần với khả năng tối đa của bạn trong một khoảng thời gian ngắn và sau đó hãy nghỉ ngơi ngắn và làm lại. HIIT thường được thực hiện trong khoảng thời gian 2: 1, có nghĩa là nếu bạn tập thể dục trong một phút, bạn nghỉ ngơi trong 30 giây và sau đó lặp lại, ”Tiến sĩ Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR giải thích. Để sử dụng HIIT để thu hẹp bụng của bạn, hãy tập luyện để tham gia vào cốt lõi của bạn như crunches bụng hoặc cầu. "Bằng cách thực hiện các bài tập cốt lõi bằng cách sử dụng một kế hoạch HIIT, bạn có thể đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp cùng một lúc, " Alex nói thêm. "Đây có thể là một cách tuyệt vời để làm phẳng dạ dày đó khi bạn không có quá nhiều thời gian để tập luyện."

Mương nhân tạo chất ngọt

Shutterstock

Nói một cách đơn giản, chất làm ngọt nhân tạo gây ra mỡ bụng. Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí American Geriatrics Society phát hiện ra rằng việc tăng lượng soda ăn vào có liên quan trực tiếp đến béo phì bụng lớn hơn. Trong nghiên cứu của người lớn tuổi, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những người uống soda chế độ ăn uống mỗi ngày trải qua hơn gấp ba lần sự gia tăng kích thước vòng eo trong suốt chín năm, vì vậy hãy bỏ Diet Coke và thậm chí không nghĩ đến việc đặt vào cà phê buổi sáng của bạn.

Thêm giấm táo vào khay trộn

Shutterstock

Theo một nghiên cứu được công bố trong Bioscience, Công nghệ sinh học, và Hóa sinh, tiêu thụ giấm táo mỗi ngày có thể dẫn đến giảm cân, giảm mỡ bụng, chu vi vòng eo, và triglycerid máu thấp hơn. Cụ thể hơn, nghiên cứu của những người tham gia béo phì ở Nhật Bản phát hiện ra rằng những người tiêu thụ 1 muỗng canh ACV trong khoảng thời gian 3 tháng mất 2, 6 pound và những người tiêu thụ 2 muỗng canh giảm 3, 7 pound trong cùng một khung thời gian. Quăng một thìa ACV vào một món salad tự chế biến hoặc sinh tố và xem trọng lượng tan chảy!

Hop On A Trampoline

Shutterstock

Chắc chắn, trampolines được xây dựng cho trẻ em, nhưng như một người lớn sử dụng một cho rebounding là một cách tuyệt vời để san bằng bụng của bạn. "Không chỉ là một bài tập tim mạch tuyệt vời (mà là bước đầu tiên để thắt chặt lên giữa của bạn) nhưng nó làm cho công việc cốt lõi của bạn như điên vì vậy bạn đang nhận được cardio cộng với toning, " Hope Pedraza, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận thông qua Mỹ giải thích Cao đẳng Y học thể thao “Tất cả mọi thứ bạn cần cho một cái bụng chặt chẽ!” Để tập luyện toàn diện bằng cách sử dụng tấm bạt lò xo nhỏ, Hope gợi ý nhảy, nâng đầu gối lên cao, xoắn, thêm một số trọng lượng nhẹ để di chuyển trong khi bạn nhảy, và di chuyển theo mọi hướng trong các mặt phẳng khác nhau.

Mương hạt tinh chế

Shutterstock

Khi nói đến ngũ cốc, toàn bộ là con đường để đi. Lý do tại sao bạn hỏi? Bởi vì không giống như những thứ tinh chế - gạo trắng, mì trắng và bột trắng - được loại bỏ các chất dinh dưỡng có giá trị trong quá trình tinh luyện, ngũ cốc nguyên hạt được đóng gói với chất xơ có lợi cho tim và lành mạnh. cách đối tác trắng của họ làm. Trong thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ //now.tufts.edu/news-releases/new-study-suggests-eating-whole-grains-increases-metabolism-and-calorie-loss thấy rằng thay thế toàn bộ ngũ cốc cho ngũ cốc tinh chế trong chế độ ăn uống làm tăng lượng calo mất đi bằng cách giảm lượng calo giữ lại trong quá trình tiêu hóa và tăng tốc độ trao đổi chất. Vì vậy, nếu bạn đang trên một nhiệm vụ để giảm cân, mương những thứ màu trắng và tích trữ trên ngũ cốc nguyên hạt như kiều mạch, gạo lứt và quinoa

Thêm chút hạnh nhân vào món salad của bạn

Tetiana Bykovets / Unsplash

Lần sau khi bạn làm salad hoặc ăn một ít sữa chua, hãy thêm một chút hạnh nhân vào món ăn. Không chỉ các loại hạt sẽ thêm một món ăn ngon cho thức ăn của bạn, nhưng hàm lượng chất đạm và chất xơ cao làm cho chúng trở nên lý tưởng để giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ //jaha.ahajournals.org/content/4/1/e000993.full thấy rằng tiêu thụ 1, 5 ounce hạnh nhân hàng ngày (trái ngược với một muffin dày đặc carb) cùng với một trái tim- chế độ ăn uống lành mạnh, giúp cải thiện cholesterol và lipid trong số những người tham gia nghiên cứu. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ăn hạnh nhân cũng làm giảm mỡ bụng.

Làm Squats Với một Crunch xe đạp

Điều gì tốt hơn so với squats nếu bạn đang tìm kiếm để có được một bụng phẳng? Ghép cặp những người ngồi xổm với một cuộc khủng hoảng xe đạp. Combo này là một trong những mục yêu thích của Mark vì tất cả các nhóm cơ khác nhau mà nó nhắm vào. "Phong trào hợp chất này không chỉ chạm chân của bạn, mà còn hoạt động thấp hơn abdominals, upper abdominals, và obliques-tất cả trong một di chuyển vui vẻ!", Ông giải thích. Làm một vài bộ một vài lần một tuần để bắt đầu thấy kết quả.

Hãy để vi khuẩn bụng khỏe mạnh của bạn phát triển mạnh

Shutterstock

Có vi khuẩn bụng khỏe mạnh, và sau đó có vi khuẩn bụng xấu, sau đó các nghiên cứu cho thấy những người thừa cân có nhiều trong ruột của họ. Để giữ cho các chất gây ra chất béo ở vịnh, bạn cần phải ăn nhiều loại thực phẩm có hỗ trợ đối tác khỏe mạnh của họ - loại được tìm thấy trong bụng của những người mảnh mai. Ví dụ về các loại thực phẩm giàu probiotic giúp bạn giảm cân bằng cách hỗ trợ tiêu hóa bao gồm kefir, kombucha và sữa chua.

Thêm đậu vào bữa ăn của bạn

Shutterstock

Đậu có thể giúp tăng cường cảm giác no và quản lý lượng đường trong máu, làm cho chúng trở thành một đồng minh tuyệt vời trong cuộc chiến giảm cân của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy ăn một phần ăn một ngày đậu, đậu Hà Lan, đậu xanh hoặc đậu lăng có thể góp phần làm giảm cân nhẹ. Và nếu bạn cần một lý do khác để tăng số lượng đậu, hãy nhớ rằng các loại đậu giàu chất xơ và protein là một nguồn tuyệt vời của genistein - cùng một hợp chất được tìm thấy trong đậu phộng và đậu lăng giúp giảm cân. Để tăng lượng đậu của bạn, hãy quăng một ít trong súp hoặc salad và ăn!

Chỉ cần nhảy!

Shutterstock

“Dance cardio thực sự là một cách tuyệt vời để cắt mỡ bụng vì nó sẽ giúp giảm béo trên cơ thể nói chung. Nó rõ ràng là một bài tập tim mạch, nhưng bởi vì cơ thể của bạn buộc phải di chuyển theo mọi hướng khác nhau trong những chiếc máy bay khác nhau, nó đang làm cho mọi cơ bắp trong cơ thể bạn hoạt động. Tương tự như những lợi ích của một tập luyện HIIT, bạn nhận được lợi ích tim mạch và toning tất cả trong một, ”Hope giải thích. Vì vậy, hãy thử một lớp học nhảy trung tâm tại phòng tập thể dục của bạn hoặc bật lên iPod của bạn và phá vỡ một số di chuyển ở nhà.

Snack thông minh

Shutterstock

Munching trên các món ăn nhẹ bên phải trong suốt cả ngày là một trong những cách tốt nhất để thu nhỏ vòng eo của bạn. Cần bằng chứng? Theo một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người tham gia bị mất trọng lượng cơ thể nhiều hơn khi họ kết hợp các món ăn nhẹ có hàm lượng đường thấp và protein cao vào thói quen ăn uống hàng ngày của họ. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu protein lành mạnh (như một ít hạnh nhân không muối) giúp duy trì lượng đường trong máu - giúp não bạn không kích thích những cơn đói và ngăn cơ thể bạn ăn những thức ăn không lành mạnh sau những gì cảm thấy như một ngày dài đói.

Sử dụng bơ thay vì mayo trên một bánh sandwich

Shutterstock

Bánh sandwich khô là không tốt, nhưng không phải là một trong những bị bóp nghẹt trong mayo calo cao. Thay thế gia vị phổ biến cho bơ thay thế và giúp chất béo nổ. Chỉ một nửa quả bơ chứa 4, 6 gram chất xơ chứa đầy bụng, và sức mạnh châm biếm của nó quá mạnh đến nỗi một nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng những người đã thêm một nửa quả bơ tươi vào bữa ăn của họ đã báo cáo giảm 40% mong muốn ăn hàng giờ sau đó. Và không giống như mayo, về cơ bản là vô hiệu các chất dinh dưỡng, bơ chứa chất béo không bão hòa tăng cường chuyển hóa đã được chứng minh là làm giảm đói, và chất béo không bão hòa, dường như ngăn chặn việc lưu trữ chất béo bụng. Đối với nhiều cách để blast chất béo bụng của bạn, hãy xem 10 cách để giảm bụng của bạn trong 10 ngày!

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Tại sao giảm cân nhanh là cách tốt nhất để giảm cân

    Tại sao giảm cân nhanh là cách tốt nhất để giảm cân

    Tất cả cuộc sống của bạn, bạn đã được nói rằng những điều tốt đẹp đến với những người chờ đợi. Miễn là bạn ở trong các dòng, tuân thủ các quy tắc, dành thời gian của bạn, và làm việc chăm chỉ - trong nhiều tháng, nhiều năm, nhiều thập kỷ - cuối cùng bạn sẽ thấy kết quả. Khi nói đến giảm cân, bạn có thể nhận được cùng một spiel: Hãy làm chậm, thiết lập các mục tiêu thực
  • sức khỏe tốt hơn: 20 loại thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập luyện

    20 loại thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập luyện

    Mọi người đều có giây phút hối tiếc thuần khiết đó. Bạn biết đấy, nơi bạn bắt đầu chạy bộ, nâng tạ hoặc nhảy xuống con chó đi xuống, và sau đó nhanh chóng nhận ra những gì bạn đã ăn trước khi tập luyện là một ý tưởng khủng khiếp. Tuy nhiên, bạn không cần phải tập thể dục vào một dạ dày trống rỗng - bạn chỉ cần c
  • sức khỏe tốt hơn: Mặc dù những gì bạn đã nghe, Splenda sẽ không giết bạn

    Mặc dù những gì bạn đã nghe, Splenda sẽ không giết bạn

    Bạn tránh xa cái lọ cookie, ăn yến mạch qua đêm trên reg, và sẽ không dám xuống một trong những chiếc bánh burger ba tầng khổng lồ. Nhưng bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn để trở thành bức tranh về sức khỏe, đôi khi một khao khát cà phê đá với gói Splenda là quá khó để bỏ qua. Không phải là một vấn đề lớn; nó không giống như những thứ có thể giết bạn, phải khôn
  • sức khỏe tốt hơn: 25 lời khuyên để nấu ăn một lần, ăn trong một tuần

    25 lời khuyên để nấu ăn một lần, ăn trong một tuần

    Khi bạn cảm thấy trống rỗng vào cuối ngày - không có năng lượng, không có gì trong dạ dày, không có ý chí - điều cuối cùng bạn muốn làm là dành thời gian chuẩn bị bữa tối. Đó là lý do tại sao chuẩn bị cuối cùng là chìa khóa để giảm cân thành công. Làm thêm một ít công việc ngay bây giờ để bạn có thể có một bữa ăn dễ dàng
  • sức khỏe tốt hơn: Có thể thở theo cách của bạn không?

    Có thể thở theo cách của bạn không?

    Trong cuốn sách mới của mình The Oxygen Advantage , được dựa trên nghiên cứu của một bác sĩ đã phát triển kỹ thuật thở đặc biệt cho các phi hành gia, McKeown tuyên bố rằng có thể giảm cân bằng cách thở ít hơn. Anh giải thích rằng việc thở quá mức (dường như khá phổ biến) khiến đường hô hấp hẹp lại, hạn chế khả năng oxy hóa cơ bắp và cơ quan của cơ thể, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất. Những người thực hành thói quen thở tối ưu, tuy nhiên, oxy hóa tốt hơn máu của họ, ngăn chặn sự thèm ăn của họ và giúp cơ th
  • sức khỏe tốt hơn: 5 lợi ích sức khỏe của cắt carbs đơn giản

    5 lợi ích sức khỏe của cắt carbs đơn giản

    Nhưng chúng ta vẫn không thể phá vỡ sự nghiện ngập của chúng ta. (Và nó là nghiện, theo một số nghiên cứu nhất định). Tệ hơn nữa, ngay cả khi bạn cẩn thận về lượng ăn, bạn có thể choáng váng khi nhận ra bạn đang ăn bao nhiêu: có gần như nhiều carbs trong một cookie chocolate có trong một bát bột yến mạch! Với carbs rất phổ biến — và rất khó cưỡng lại — Ăn cái này, Không phải thế! tự hỏi, Đ
  • sức khỏe tốt hơn: 10 sự thật về sự trao đổi chất bạn phải học

    10 sự thật về sự trao đổi chất bạn phải học

    Chúng tôi thích quăng nỗ lực tập thể dục không thành công của chúng tôi trên vai của sự trao đổi chất của chúng tôi, nhưng sự thật được nói - bạn có thực sự biết nó là gì không? Và liệu nó có thực sự chịu trách nhiệm về những tai ương giảm cân của bạn? Tại cốt lõi của nó, sự trao đổi chất của chúng ta có trách nhiệm lấy thức ăn chúng
  • sức khỏe tốt hơn: Thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa và chữa bệnh

    Thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa và chữa bệnh

    Mặc dù nhiều bệnh trong số đó không thể tránh khỏi, trên thực tế, chúng có thể phòng ngừa được, với sự giúp đỡ của các loại thực phẩm giúp tăng khả năng miễn dịch. Dưới đây, ăn cái này, không phải thế! đã làm tròn các loại thực phẩm tốt nhất cho một số bệnh nhất định — ăn chúng và sống lâu hơn, hạnh phúc hơn. Ăn cái này, không phải thế! # 1 Tiểu đường Blocker Quả mọng Một nghiên cứu gần đây của Tạp chí Dinh dưỡng lâm
  • sức khỏe tốt hơn: 18 'Trao đổi lành mạnh' không thực sự tốt hơn cho bạn

    18 'Trao đổi lành mạnh' không thực sự tốt hơn cho bạn

    Trong khi một kế hoạch ăn uống mới của chế độ ăn uống thường bắt đầu bằng cách đá những món ưa thích vào lề đường, đôi khi các loại thực phẩm thay thế chúng sẽ không thực sự giúp họ đạt được mục tiêu cơ thể của họ. Thực tế, nhiều giao dịch hoán đổi "lành mạnh" có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Bạn thấy đấy, một trong những rắc rối với những thay thế "lành mạnh" này là chúng thường có thể để l

Editor Choice

Thực phẩm lành mạnh để ăn cho Arginine

Chất dinh dưỡng được bỏ qua từ lâu này giúp tăng tốc tổng hợp protein - giúp xây dựng cơ bắp - và chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể. NO cho phép các mạch máu mở ra, trong đó có một loạt các hiệu ứng tích cực. Theo Viện Y tế Quốc gia, arginine có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn cương dương, hạ huyết áp cao, cải thiện vết thương và làm dịu các triệu chứng đau thắt ngực. Vì vậy, nếu bạn đang xem xét việc bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn, hãy suy nghĩ với cả trái t