Mười năm trước, tất cả chúng ta đều nghĩ rằng bí mật để giảm cân là ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn - đó là những gì bác sĩ nói với chúng tôi, sau khi tất cả. Và đó là sự thật, nhưng có một số thủ thuật bí mật có thể cho bạn điểm thưởng.

Bây giờ chúng ta biết rằng mọi thứ từ môi trường và tâm lý đến mức độ căng thẳng và sinh học đều ảnh hưởng đến kích thước của các tế bào mỡ của chúng ta — và quần của chúng ta. Rất may, một nhóm các chuyên gia tư duy tiến bộ đã đưa ra sứ mệnh của họ là đưa ra các giải pháp để chống lại những kẻ phá hoại giảm cân mới phát hiện — và chúng tôi đã đưa chúng đến đây ngay trên màn hình của bạn. Đọc tiếp để khám phá 30 thủ thuật giảm cân hấp dẫn và hiệu quả mà bạn có thể chưa thử trước đây. Ai biết? Một trong số đó có thể là chìa khóa cho cái bụng phẳng suốt đời mà bạn đang tìm kiếm. Hãy thử chúng và sau đó chắc chắn rằng bạn đang bỏ qua 35 điều đó làm cho bạn sưng lên!

Chụp ảnh OOTD

Được rồi, nó không phải là một ootd - một “trang phục trong ngày” —photo, nhưng nó chỉ ra rằng một bức tranh có thể đáng giá rất nhiều bảng. Một nghiên cứu gần đây từ một phòng khám dinh dưỡng ở Colombia tiết lộ rằng những người chụp ảnh thường xuyên về bản thân trong một kế hoạch giảm cân có nhiều khả năng hoàn thành kế hoạch hơn những người tham gia chụp ảnh tự sướng và 71, 3% đạt mục tiêu. Vì vậy, thay vì chờ đợi cho rằng một "After" pic thú vị, có được snappy với chính mình ngay lập tức! Nếu bạn đang tự hỏi về chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch giảm cân của riêng bạn, đừng bỏ lỡ danh sách 21 Dấu hiệu Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Làm mờ ánh sáng trước khi ăn

Bạn gặp khó khăn khi ăn các phần có kích thước hợp lý? Thử làm mờ ánh sáng và bật một số bản nhạc nhẹ nhàng. Theo một nghiên cứu được công bố trên các báo cáo tâm lý, ánh sáng mềm mại và âm nhạc khiến cho người noshers ăn ít hơn và thưởng thức món ăn của họ nhiều hơn. Đó là những gì chúng tôi gọi là thắng-thắng.

Hãy tưởng tượng bạn là một 5 tuổi

Đập mình lên trên thực phẩm là một khoảng cách kiến ​​thức-hành vi nhiều người ăn kiêng không thành công rơi vào. Điều quan trọng là cố gắng ngăn chặn việc tự nói chuyện tiêu cực, huấn luyện viên quản lý cân nặng Freida B. Herron, MSSW, LCSW nói: “Tôi thường gợi ý rằng mong muốn ăn quá nhiều của bạn là một đứa trẻ 5 tuổi đáng yêu”. "Bạn không muốn berate hoặc xấu hổ sự thèm ăn của bạn-đó chỉ dẫn đến ăn uống rối loạn chức năng." Thay vào đó, đối xử với chính mình với sự tôn trọng, sự hiểu biết, và tình cảm, như bạn sẽ đứa trẻ đó. Để có thêm động lực bất cứ khi nào bạn cần, hãy ghim danh sách 40 mẹo cho động lực đó thực sự hoạt động!

Giữ một cuốn nhật ký

Và nope, nó không phải là về giữ một tạp chí thực phẩm hoặc tập luyện. Một nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng khi những phụ nữ không hài lòng với trọng lượng của họ đã hoàn thành bài tập viết một lần, 15 phút về một vấn đề cá nhân quan trọng, họ đã mất ít nhất 3 cân Anh trong khoảng thời gian ba tháng. về một chủ đề không quan trọng đạt được 3 cân Anh, chuyên gia dinh dưỡng Biggest Loser và là tác giả của cuốn Hướng dẫn nhỏ về việc mất Big Cheryl Forberg. "Các nhà nghiên cứu tin rằng phản ánh về giá trị có thể phục vụ như một bộ đệm cho sự căng thẳng và không chắc chắn dẫn đến ăn uống cảm xúc và giúp đỡ trong việc duy trì sự tự chủ trong những tình huống khó khăn", cô giải thích. Để gặt hái những lợi ích ở nhà, Forberg đề nghị kéo ra một tạp chí, thiết lập thời gian và tự do chảy về những gì quan trọng đối với bạn. “Viết như thể không ai khác đọc nó. Hãy làm sạch với những gì đang làm bạn khó chịu. Nó có thể gây ngạc nhiên và soi sáng bạn, ”Forberg nói thêm.

Sắp xếp lại tấm của bạn

Hầu hết mọi người nghĩ về protein hoặc thịt của họ, như là sự kiện chính của bữa ăn, nhưng đó là thời gian để thay đổi cách bạn nghĩ. "Đặt các loại rau có hương vị phía trước và trung tâm trên các đĩa ăn trưa và ăn tối, kèm theo các bên của protein và ngũ cốc nguyên hạt, " Forberg cho biết. Chỉ đơn giản là sắp xếp lại đĩa của bạn, bạn sẽ tự động tiêu thụ ít calo hơn và uống nhiều vitamin và chất dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe hơn.

Mặc quần jean khi bạn có thể

Thay vì ném một bộ đồ và cà vạt, hãy ghép đôi áo vét của bạn với một chiếc quần jean - nếu văn hóa văn phòng của bạn cho phép, tất nhiên. Nghiên cứu cho thấy rằng vào những ngày mọi người mặc denim để làm việc, họ đi bộ nhiều hơn một phần tư dặm trong cả ngày so với đồng nghiệp chính thức của họ. Chắc chắn, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh hơn trong bộ com lê của bạn, nhưng việc đổ thêm miếng đó chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn bất kể bạn đang mặc gì.

Hiển thị Biên nhận cửa hàng tạp hóa

Gửi biên lai tạp hóa của bạn lên cánh cửa tủ lạnh. "Lời nhắc trực quan này sẽ giúp bạn ăn các món ăn lành mạnh trước khi chúng trở nên tồi tệ", đầu bếp nổi tiếng và chuyên gia ăn uống Amie Valpone nói. “Vượt qua những món đồ bạn đã ăn để bạn biết những gì bạn còn lại đang chờ bạn. "Đây là một cách thực sự hiệu quả để khuyến khích bản thân bạn không để cho mọi thứ đi đến chất thải", cô nói thêm. Nói về mua sắm hàng tạp hóa, bạn đã thấy độc quyền của chúng tôi Ăn này, Không phải đó! từ danh sách Trader Joe's?

Đặt hàng ra khỏi Menu của trẻ khi thực hiện thực hiện hoặc giao hàng

Trong hai thập kỷ qua, các nhà hàng đã phát triển tất cả các phần của chúng tôi. Và chúng tôi muốn tin rằng tất cả các nhà hàng sẽ cho phép bạn đặt hàng thực đơn của trẻ em trong khi ăn uống trong nhà, nhưng nó không phải lúc nào cũng đơn giản; nó thực sự là chống lại một số chính sách quản lý và bạn có thể thậm chí không bao giờ thấy trình đơn mini ngay từ đầu. Để mặc quần áo xung quanh sự lúng túng, hãy ra khỏi thực đơn của trẻ khi bạn đang thực hiện hoặc giao hàng; đó là một mẹo tuyệt vời khi ăn trưa khi bạn có thể giả vờ bữa ăn là dành cho con bạn hoặc một người bạn là vú em.

Chant a Mantra

Khi nó dường như gần như không thể có ý chí hoặc không tự mình cố gắng, hãy thử niệm chú thần chú có ý nghĩa cá nhân với bạn, gợi ý Jen Comas Keck, huấn luyện viên cá nhân và Chủ nhân của Vẻ đẹp Lies In Strength. Ví dụ, nếu bạn đang tập thể dục, ví dụ như "Tôi cảm thấy khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn mỗi ngày trôi qua" có thể có hiệu quả. Trong khi một số thần chú có thể gần giống như các cụm từ yoga, những người khác là những quy tắc để sống - giống như 25 chú giải dinh dưỡng giảm cân này.

Nghe nhạc khi làm việc, không tin

Chắc chắn, thời gian của bạn trên máy chạy bộ có vẻ như một thời gian tuyệt vời để bắt kịp tin tức và sitcom yêu thích của bạn, nhưng làm như vậy có thể làm cho phiên tim mạch của bạn kém hiệu quả hơn. Theo các nghiên cứu khác nhau, âm nhạc động viên nhịp độ nhanh bao gồm các cụm từ như "đẩy nó", "Tôi tin" và "làm việc" có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn và tiềm thức thúc đẩy bạn tiếp tục, sẽ làm tăng quá trình giảm cân của bạn.

Mua sắm hàng tạp hóa của bạn trực tuyến

“Một trong những cách dễ nhất để đảm bảo phòng chứa thức ăn lành mạnh của bạn là mua sắm trực tuyến”, Valpone nói. “Tôi luôn hoài nghi về việc đặt hàng thực phẩm từ một trang web cho nhu yếu phẩm hữu cơ của tôi, cho đến khi tôi tìm thấy các trang web như frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com và vitacost.com. Tôi có thể gọi tất cả mọi thứ từ yến mạch không chứa gluten và mù tạt hữu cơ đến giấm táo chưa lọc nguyên liệu và đưa chúng đến cửa của tôi mà không lục lọi qua mười cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Nó đã thay đổi cuộc sống của tôi và đã cho phép tôi sử dụng thời gian đó để tự chăm sóc bản thân. ”PS - Nếu bạn lo lắng về mức giá, hãy xem 17 loại thực phẩm hữu cơ giá rẻ bạn nên mua.

Thực hiện một lần trao đổi hàng tạp hóa nhỏ mỗi tuần

Cho dù bạn mua sắm trực tuyến hay tại cửa hàng tạp hóa địa phương, hãy cam kết thực hiện một lần trao đổi lành mạnh mỗi tuần. Luôn luôn mua một túi chip như một điều trị? Để chúng trên kệ và nhặt một nguyên liệu thực phẩm mà bạn chưa bao giờ thử trước đây. "Không chỉ tốt cho cơ thể của bạn, nó tốt cho não của bạn - cộng với, nó sẽ khuyến khích bạn để có được một chút sáng tạo với các bữa ăn của bạn, " Valpone nói. "Và ai biết được, bạn có thể tìm thấy một thành phần mới mà bạn yêu thích!" Một số "rủi ro" ưa thích của Valpone bao gồm nori (rong biển) và jicama, một loại rau củ Trung Mỹ ngon ngọt và hơi ngọt trông giống khoai tây. Trong thực tế, chúng tôi yêu jicama rất nhiều, chúng tôi đặt tên nó là một trong 20 siêu thực phẩm bạn chưa từng nghe - nhưng cần ăn ngay!

Chọn Pu-Erh thường xuyên hơn

Chúng tôi yêu thích trà xanh, nhưng có một loại trà chống béo khác thường bay dưới rada: Pu-Erh. "Pu-Erh trà là một loại bia Trung Quốc lên men làm giảm mức chất béo trung tính của bạn, " nhà báo thực phẩm Kelly Choi và tác giả của The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse nói. "Nó có vị đất và mạnh mẽ và thu nhỏ các tế bào mỡ của bạn." Xem đoạn video ngắn này của Kelly thể hiện một công thức tuyệt vời để thử: Làm thế nào để thu nhỏ các tế bào mỡ với một Pu-Erh Tea Smoothie.

Chọn bảng cao nhất

Nếu bạn đang noshing tại một quán bar hoặc chỉ đơn giản là có một căn hộ đô thị nhỏ, ăn ở một đầu cao dường như không phải là một việc lớn. Nhưng đó là tất cả những lần khác nó có thể tạo nên sự khác biệt. Thay vì giải quyết vào một gian hàng chật chội lớn, hãy bỏ qua chỗ ngồi tốt nhất trong ngôi nhà để có một chỗ ngồi tốt hơn được chứng minh khoa học ở một đầu cao. Hóa ra, những người có bàn ăn sâu trong nhà hàng thì có khả năng đặt bánh sô cô la ba bánh cao gấp 73%. Brian Wansink, giám đốc Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu của Cornell, nhận thấy rằng những người ở những bàn cao này có khuynh hướng ăn uống lành mạnh hơn một chút bằng cách đặt thêm xà lách và ít đồ ngọt hơn. Để biết thêm ý tưởng về cách duy trì sức khỏe tương đối khi bạn ăn tối, hãy xem 35 lời khuyên về cách ăn uống lành mạnh tại nhà hàng!

Makeover Netflix của bạn và Nhai

Hình ảnh nó: Bạn đã có các tập phim Back-to-back của Fixer Upper và thực sự làm một số ván bên trong khi bạn xem — một động tác ab tuyệt vời là một trong những huấn luyện viên người nổi tiếng và ăn cái này, không phải vậy! Dành cho tác giả Abs Mark Markowski có 7 bài tập tốt nhất cho phụ nữ. Lam tôt lăm! Nhưng sau đó bạn chuyển sang OITNB, và đưa tay của bạn xuống một túi snack một giờ sau đó. Đây là nơi bạn cần phải cải thiện các bản lề Netflix của mình: Luôn lên kế hoạch cho các món ăn nhẹ thay vì tiếp cận với bất kỳ thứ gì bạn cảm thấy như hiện tại. Điều này là rất quan trọng bởi vì một nghiên cứu của Đại học Houston phát hiện ra rằng càng có nhiều người xem truyền hình thì sự lựa chọn thực phẩm càng trở nên tồi tệ. Nhưng thời gian xem chỉ là một nửa của nó; các nhà nghiên cứu từ Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu của Đại học Cornell nhận thấy rằng các đối tượng tiêu thụ 55% nhiều hơn khi họ xem một bộ phim buồn về hài kịch và 98% khi họ xem nội dung hành động trái ngược với một chương trình nói chuyện.

Thử bổ sung

Không thể giữ tay bạn ra khỏi lọ cookie? Bằng chứng cho thấy garcinia, hoặc Citrimax, có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn chủ yếu là giai thoại, nhưng Elson Haas, MD, nói rằng nó có thể đáng giá nếu bạn không thể ngừng ăn. "Nó thực sự giúp một số người cảm thấy ít đói", ông nói. “Hơn nữa, nó giúp cơ thể chuyển hóa chất béo.” Uống một viên nang 250 đến 500 miligram trước mỗi bữa ăn. Chúng tôi thích Natrol Pure CitriMax ($ 18, 50 cho 90 viên 300 mg, natrol.com).

Pop một số dầu cá trong khi bạn đang ở đó

Bản án vẫn còn tồn tại nếu dầu cá giúp giảm cân, nhưng nó có lợi cho rất nhiều thứ khác - giảm viêm, chống trầm cảm, nhiều hơn nữa - điều đó không thể làm hại được. Trong một nghiên cứu gần đây của Nhật Bản, các nhà nghiên cứu đã cho dầu cá chuột kết luận rằng chất bổ sung có thể giúp tăng chất béo màu nâu, AKA là loại chất béo tốt giúp bạn đốt cháy calo. Dầu cá kích hoạt một protein gọi là UCP1, có tín hiệu cho chất béo màu nâu bắt đầu tăng nhiệt đốt cháy calo. Các nhà khoa học không chỉ tìm thấy hàm lượng protein này cao hơn ở những con chuột tiêu thụ dầu cá, mà họ tìm thấy UCP1 trong mô mỡ màu trắng của họ, cho thấy dầu cá có thể biến chất béo xấu thành tốt. Theo Tiến sĩ Majid Fotuhi, giám đốc y tế của Trung tâm thể dục não NeuroGrow ở Virginia, “Điều này cung cấp bằng chứng khoa học cho thấy dầu cá có thể kích hoạt mô mỡ màu nâu để đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.

Mentally Binge. Vâng thật đấy

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tưởng tượng về việc ăn một gói kẹo yêu thích của bạn trước khi thưởng thức có thể khiến bạn ăn ít hơn. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia tưởng tượng ăn 3 hoặc 30 M & Ms, và sau đó mời họ tự chăm sóc một số loại kẹo như một “thử nghiệm vị giác”. Những người tưởng tượng ăn nhiều M & Ms thực sự ăn ít nhất.

Và định nghĩa lại M & M Means

M & M tốt nhất bao giờ hết? Thiền và magiê. Sự căng thẳng mãn tính sẽ thúc đẩy sự phát triển của hoóc môn cortisol “chiến đấu hoặc bay”, có thể phá vỡ sợi cơ, làm giảm chuyển hóa đường trong máu, và thúc đẩy não neuropeptide hóa học Y, gây ra cảm giác thèm ăn, theo Pamela Wartian Smith, MD, đồng giám đốc của chương trình thạc sĩ về khoa học y tế tại Đại học Y khoa Đại học Nam Florida. Để giảm nồng độ cortisol, hãy thiền trong 10 đến 30 phút mỗi ngày. Thực hành làm dịu bình thường hóa mức độ cortisol và tăng mức độ của hormone serotonin ức chế sự thèm ăn. Để thúc đẩy lợi ích hơn nữa, hãy bật 250 mg magiê mỗi ngày. Các khoáng chất hỗ trợ co cơ và thư giãn và đã được chứng minh để tăng lipolysis, một quá trình mà cơ thể giải phóng chất béo từ các cửa hàng của nó.

Biết quy tắc 3 ngày

Ăn như Gwyneth cả tuần và sau đó biến thành Quái vật Cookie vào cuối tuần có thể khiến bạn tồi tệ hơn bạn mong đợi. Đây là lý do tại sao lấy một “kỳ nghỉ” từ việc ăn uống lành mạnh của bạn là xấu: Chỉ ăn thức ăn không lành mạnh trong ba ngày liên tiếp sẽ không chỉ khiến bạn tăng cân và ăn nhiều calo không lành mạnh hơn, mà còn có thể thay đổi hệ vi sinh đường ruột của bạn đã được liên kết với bệnh béo phì, tiết lộ một nghiên cứu của Đại học New South Wales của Úc Vì vậy, hãy chắc chắn để giữ ăn gian lận như ăn gian lận (không phải ngày!). Và để giúp bạn làm như vậy, hãy xem 20 mẹo ăn vặt của chúng tôi để giảm cân thành công!

Không bao giờ ăn nếu bạn cảm thấy cảm xúc

Để giảm cân, trước tiên bạn cần phải tìm hiểu sự khác biệt giữa đói cảm xúc, đột nhiên xuất hiện và cơn đói về thể chất, dần dần đi kèm với các dấu hiệu vật lý như dạ dày gầm gừ, Forberg giải thích. Cách tốt nhất để khắc phục ăn uống cảm xúc là gì? Đầu tiên, nhận ra rằng mặc dù cảm giác xấu cuối cùng sẽ biến mất; lượng calo bạn tiêu thụ trong khi bạn cảm thấy buồn, sẽ không. Và lần sau bạn cảm thấy xúc động, đừng cố gắng che giấu cảm xúc của bạn hoặc làm sao lãng chính mình. Các chuyên gia nói rằng thực sự trải qua những cảm xúc của bạn sẽ dạy cho bạn rằng nó có thể chịu đựng được chúng. Một khi bạn đã thực hiện bài tập này, đã đến lúc tìm ra một chiến lược đối phó lành mạnh mới. Chạm vào phòng tập thể dục hoặc gọi một người bạn để thông hơi là cả hai lựa chọn vững chắc.

Đầu tư vào một chai nước tốt

Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn lấp đầy và sau đó tiêu thụ ít calo hơn, nhưng nếu bạn đang nhấm nháp đồ uống từ chai nước bằng nhựa BPA, bạn có thể làm hình dáng của bạn một sự bất bình. Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2011 đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành có nồng độ BPA cao nhất trong nước tiểu của họ có độ rung lớn hơn đáng kể và 75% cơ hội bị béo phì nhiều hơn những người thuộc nhóm tứ thấp nhất. (Uống hết chai nhựa là một trong 40 thói quen xấu khiến bạn béo. Hãy khám phá bài viết để khám phá những người khác!) Để hỗ trợ những nỗ lực giảm cân của bạn, hãy tránh các sản phẩm có thể chứa BPA trong lớp lót. Ngoài ra, đặc biệt là sự dẻo dai của nhựa thể thao một biểu tượng tái chế # 7 trên chúng - đó là một chỉ báo tốt mà BPA có thể có mặt.

Hãy cẩn thận về sản phẩm của bạn

Một tình huống tương tự như trên giữ đúng cho trái cây và rau. Nếu bạn không ăn uống hữu cơ hoặc dành thời gian để rửa sạch thuốc trừ sâu trên cây trồng thông thường, bạn có thể làm giảm bớt những nỗ lực giảm cân dũng cảm của bạn. Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với thuốc trừ sâu có thể làm giảm sự trao đổi chất. Walter Crinnion, ND, chủ tịch khoa y học môi trường thuộc trường Đại học Y học Tự nhiên Tây Nam ở Phoenix cho biết: “Chúng đã được chứng minh là độc chất ty thể để nó không thể đốt cháy nhiên liệu”. “Nhiên liệu không bị đốt cháy thành mỡ.”

Dùng bữa với một anh chàng

Nó có thể không làm bạn ngạc nhiên khi phụ nữ ăn những phần nhỏ hơn khi ăn với công ty nam, nhưng điều có thể gây sốc cho bạn là điều tương tự cũng đúng với đàn ông với những người khác. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học ứng dụng xã hội, phụ nữ đã ra lệnh cho các vật phẩm có lượng calo ít hơn 15% khi ăn với nam giới chứ không phải phụ nữ. Ngạc nhiên thay, khi đàn ông ngồi với những người đàn ông khác (nghĩ rằng: đêm uống bia), họ cũng đặt ít calo hơn - ít hơn 22%, thật ra! Các nhà nghiên cứu nói rằng các kết quả nói đến các tập lệnh bất tỉnh về cách đàn ông và phụ nữ nghĩ rằng họ nên cư xử trong công ty của nhau.

Làm cho thực phẩm lành mạnh siêu thuận tiện

Khi chúng ta đang vội vàng hoặc sắp thoát khỏi cơn đói, chúng ta sẽ nắm lấy bất cứ thứ gì chúng ta có thể đặt tay lên trước. Vì lý do này, điều quan trọng là để làm cho các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau quả là những thực phẩm tiện lợi nhất trong nhà bếp của bạn để lấy và tiêu thụ, theo Brian Wansink Ph.D., Ăn cái này, Không phải vậy! cố vấn tạp chí và giám đốc Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu Cornell. Đặt rau trước khi cắt ở phía trước tủ lạnh của bạn, đặt một bát tươi, lấy-và-đi trái cây trên quầy của bạn và lưu trữ các xử lý như bánh quy và khoai tây chiên trên kệ tủ cao để họ ra khỏi tầm nhìn và tâm trí. Tốt hơn hết, hãy giữ những đồ ăn này ra khỏi nhà của bạn hoàn toàn. Điều này làm cho một sự cám dỗ đi qua - hoặc cho một bụng ầm ầm với rác - khó khăn hơn nhiều.

Hãy thử hoạt động của lòng tốt

Nếu bạn gặp khó khăn thúc đẩy bản thân di chuyển nhiều hơn — đó là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo — cam kết thực hiện một hành động tử tế hàng ngày. Biết được hạnh phúc và hạnh phúc của người khác trên đường dây là một động lực tuyệt vời. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Quay trở lại giỏ hàng của bạn đến cửa hàng thay vì để nó trong bãi đậu xe, nhấc cà phê của riêng bạn thay vì yêu cầu một thực tập để lấy nó cho bạn, hoặc từ bỏ chỗ ngồi của bạn trên xe buýt hoặc tàu điện ngầm. Mỗi chuyển động có thể giúp bạn tiến gần hơn tới thành công! Để biết thêm các mẹo bụng phẳng, hãy xem 50 Bí quyết giảm cân tốt nhất từ ​​những người mỏng.

Đặt lệnh giới nghiêm Carb

Nếu bạn yêu thích mì ống, từ bỏ carbs hoàn toàn có thể dẫn đến sự bẻ gãy tiến triển xuống dòng. Chưa kể, từ bỏ thức ăn bạn yêu thích không có cách nào để trải qua cuộc sống - bất kể bạn muốn giảm kích cỡ như thế nào. Thay vì cắt bỏ hoàn toàn carbs, hãy cho chính mình một lệnh giới nghiêm carb, một chiến lược mà huấn luyện viên cá nhân Chris Powell của loạt phim thực tế của ABC Extreme Weight Loss sử dụng để giúp khách hàng của mình thu gọn. "Đối với bữa ăn tối, thí sinh luôn có một bữa ăn giàu chất đạm, giàu chất béo với nhiều chất xơ, " Powell nói với chúng tôi. "Nếu họ có một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn tối, họ dính vào các loại thực phẩm giàu protein, giàu chất béo như hạnh nhân hoặc 2% pho mát chuỗi sữa", ông giải thích. Điều này là bởi vì, ông cho biết thêm, axbs carb vào ban đêm flips chuyển đổi đốt cháy chất béo bằng cách tăng số lượng các hormone kích thích chất béo phát hành trong khi chúng ta đang ngủ. Để biết thêm về các thử nghiệm giảm cân đã được thử nghiệm và kiểm tra, hãy xem Mẹo giảm cân cực kỳ hậu trường của Chris Powell.

De-Motorize Cuộc sống của bạn

Phương tiện công cộng và thang máy có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, nhưng chúng cũng ngăn bạn đốt cháy calo. Nghiên cứu cho thấy thói quen như sử dụng máy rửa chén thay vì rửa chén bằng tay, sử dụng máy thổi lá thay vì cào, và lấy thang máy thay vì cầu thang dẫn đến người trung bình đốt ít hơn 111 calo mỗi ngày. Điều đó cho biết thêm đến một con số khổng lồ 10 £ thêm một năm! Việc mua sắm ở đây là một điều đơn giản: hủy vận động cuộc sống của bạn bất cứ khi nào có thể — ruột của bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn.

Mở màn sáo

Thay vì kéo mình qua bóng tối vào nồi cà phê khi báo thức của bạn tắt, mở tất cả rèm! Các nghiên cứu cho thấy những người tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng từ 8 giờ sáng đến trưa làm giảm nguy cơ tăng cân, bất kể họ ăn bao nhiêu. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng bởi vì mặt trời buổi sáng giúp đồng bộ hóa sự trao đổi chất của bạn nên bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Bởi vì bạn có thể cảm thấy buồn chán khi nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ trong mười phút, tại sao không đi ra ngoài để đi dạo xung quanh tòa nhà?

Giới hạn lựa chọn của bạn trong Stry Stry của bạn

Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống. Chúng ta càng có nhiều loại, chúng ta càng ăn nhiều, Wansink giải thích. Nếu bạn phải giữ các loại thực phẩm đóng gói như ngũ cốc hoặc bánh quy giòn trong nhà, hãy hạn chế một loại. Nó sẽ giúp bạn tiêu thụ nó chậm hơn, ông nói thêm.