Vì tiêu thụ đường có liên quan đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì và bệnh tiểu đường loại 2, thưởng thức một chiếc bánh rán có vẻ như một trong những cách không lành mạnh nhất để bắt đầu một ngày của bạn. Nhưng nó là? Tỷ lệ cược là, bạn có thể ăn nhiều đường (nếu không nhiều hơn) với đồ uống, đồ ăn nhẹ và gia vị bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Một chiếc bánh rán tráng men Krispy Kreme chỉ có 10 gam đường, một lượng rất dễ bỏ qua với một ly nước ép nhỏ, một ít granola, hoặc một bát ngũ cốc “khỏe mạnh”, theo nghiên cứu trong cuốn sách Zero Sugar Diet mới: Kế hoạch 14 ngày để Flatten Belly của bạn, Crush Cravings, và giúp Giữ Bạn Lean cho cuộc sống . Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị không nên ăn nhiều hơn 25 gram đường mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên thêm bất kỳ mặt hàng nào trong số các mặt hàng này vào danh sách thực phẩm của bạn, bạn sẽ cày qua việc giao hàng ngày của bạn vào giờ ăn trưa - và đóng gói trên bảng Anh.

Để giảm bớt lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn, hãy đảm bảo bạn tránh xa những siêu thị này. Và nếu bạn thực sự muốn giảm cân và thề đường cho tốt, hãy đặt một bản sao của Zero Sugar Diet ngay hôm nay!

Hạnh nhân và hạnh nhân Bar trong sữa chua

Dinh dưỡng: 190 calo, 11 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 25 mg natri, 23 g carb, 2, 5 g chất xơ, 16 g đường, 3 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Đừng để phần trái cây hoặc sữa chua đánh lừa bạn; với nhiều đường này, bạn cũng có thể có một thanh kẹo.

Blue Diamond Vanilla Almond Breeze Almond Milk

Dinh dưỡng (1 cốc): 80 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 130 mg natri, 14 g carbs, 1 g chất xơ, 13 g đường, 1 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Sữa hạnh nhân có thể nổi tiếng là sữa thay thế lành mạnh, nhưng thương hiệu này liệt kê “đường mía” là thành phần thứ hai của nó.

Activia Vanilla Sữa chua không béo Hy Lạp

Dinh dưỡng (5, 3 oz): 130 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 50 mg natri, 21 g carbs, 0 g chất xơ, 20 g đường, 12 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Không ngạc nhiên khi sữa chua Hy Lạp rất phổ biến; tỷ lệ protein-to-carb của nó thường làm cho nó một bữa ăn sáng lành mạnh và thỏa mãn hoặc ăn nhẹ. Chỉ cần không phải thương hiệu này - nó có nhiều đường như hai bánh rán! Chọn một trong 25 loại Yogurt tốt nhất để giảm cân thay thế.

Cà chua và cà chua miễn phí

Dinh dưỡng (2 muỗng canh): 70 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 260 mg natri, 16 g carbs, 0 g chất xơ, 12 g đường, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Xà lách khỏe mạnh… cho đến khi bạn ngâm chúng trong đường tinh khiết. Chắc chắn, mặc quần áo này không có chất béo, nhưng bạn cũng có thể lấy thiết bị phân phối đường trực tiếp tới rau của bạn.

Gấu Naked Fruit và Nutty Granola Goodie Bag

Dinh dưỡng (½ cốc): 280 calo, 12 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 38 g carbs, 4 g chất xơ, 14 g đường, 6 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Granola giống như thức ăn vặt trong ngụy trang; nó chứa đầy calo, carbs, chất béo, và yep, tấn đường.

Thomas Quế Raisin Swirl Bagel

Dinh dưỡng (1 túi): 270 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 400 mg natri, 55 g carbs, 3 g chất xơ, 11 g đường, 9 g protein.

Zero Sugar Diet Shocker: Bagels là bom carb và calorie khét tiếng, nhưng thương hiệu này chứa một sản phẩm ba bánh với tất cả đường.

Gà chua ngọt

Dinh dưỡng: 350 calo, 3, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 590 mg natri, 68 g carbs, 3 g chất xơ, 22 g đường, 12 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Mặc dù tên thương hiệu, entree đông lạnh này là bất cứ thứ gì ngoài sức khỏe. Bạn cũng có thể lấy hai bánh rán cho bữa tối - số lượng đường là như nhau.

Mapp's Original Applesauce

Dinh dưỡng (4 oz): 90 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 24 g carbs, 1 g chất xơ, 22 g đường, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Không chỉ Motts quản lý để nhồi nhét một con số khổng lồ 22 gram đường vào 4 ounce nhỏ, nhưng đó là những thứ giả; thành phần thứ hai được liệt kê là "sirô ngô fructose cao."

Campbell's Slow Kettle Style Cà chua & Khoai lang ngọt

Dinh dưỡng (1 cốc): 290 calo, 16 g chất béo (10 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo trans), 790 mg natri, 33 g carbs, 2 g chất xơ, 24 g đường, 4 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Campbell thực sự đặt "ngọt ngào" vào món bisque húng quế ngọt ngào này với gần như nhiều đường như phân bổ hàng ngày được đề nghị của bạn.

Ocean Spray Original Craisins

Dinh dưỡng (¼ cốc): 130 calo, 0 g chất béo, 0 mg natri, 33 g carbs (3 g chất xơ, 29 g đường), 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Không chỉ trái cây khô tự nhiên có nhiều đường hơn trái cây thông thường, Ocean Spray còn có thêm một bước nữa để thêm đường vào quả nam việt quất khô, làm cho chúng thành miếng kẹo (hoặc gần như ba bánh rán).

Chunky Ragu Tomato, Tỏi & Hành tây

Dinh dưỡng (½ cup): 90 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 460 mg natri, 16 g carbs, 2 g chất xơ, 12 g đường, 2 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Nước sốt mì Jarred luôn là một thủ phạm lén lút của đường thừa, nhưng Ragu thậm chí không kín đáo về nó. Đường được liệt kê là thành phần thứ ba, trước hành tây hoặc tỏi.

Quaker Instant Quế & Táo Quế

Dinh dưỡng (1 gói): 160 calo, 2 g chất béo 0 g chất béo bão hòa, 200 mg natri, 33 g carbs, 4 g chất xơ, 12 g đường, 4 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Đừng bị đánh lừa bởi nhãn "Heart Healthy" tát vào mặt trước của hộp. Hương vị này nên được gọi là "Đường & Hương vị nhân tạo" thay vì "Táo & Quế" với bao nhiêu thứ ngọt được đóng gói vào mỗi túi.

Bánh pizza truyền thống bốn bánh nhỏ của Digiorno

Dinh dưỡng (1 pizza, 260 g): 710 calo, 29 g chất béo (14 g chất béo bão hòa), 1.190 mg natri, 88 g carbs, 4 g chất xơ, 12 g đường, 25 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Pizza là một món đồ ăn vặt khét tiếng, nhưng Digiorno đã quyết định tăng lượng ante bằng cách đóng gói nhiều đường vào bánh pizza nhỏ hơn hầu hết các tiệm bánh làm bánh rán.

Raisin Bran

Dinh dưỡng (1 cup): 190 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 210 mg natri, 46 g carbs, 7 g chất xơ, 18 g đường, 5 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Ngũ cốc hoài cổ này từng được xem là một thực phẩm lành mạnh. Nhưng với gần như là nhiều đường như hai bánh rán, có một lý do nó làm cho danh sách của chúng tôi của 28 ngũ cốc ăn sáng tồi tệ nhất.

Dannon trái cây trên Cherry dưới

Dinh dưỡng (1 hộp, 150 g): 130 calo, 1, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 80 mg natri, 25 g carbs, 0 g chất xơ, 22 g đường

Zero Sugar Diet Shocker: Không chỉ là trái cây trên đáy của sữa chua này: đường mía, bột bắp, và kẹo cao su đậu carob chỉ là một số thành phần được liệt kê. Oddly đủ, anh đào không phải là một trong số họ.

Mix trái cây nhiệt đới & Nut của Planter

Dinh dưỡng (2 oz): 280 calo, 18 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 26 g carbs, 0 g chất xơ, 17 g đường, 8 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Chuối và dứa đã đóng gói một số đường nhiều nhất của bất kỳ loại trái cây nào. Lau khô chúng và quăng chúng với nho khô phủ sữa chua, và bạn có quả bom đường này của một hỗn hợp đường mòn.

Nước sốt BBQ mật ong ngọt ngào của em bé Ray

Dinh dưỡng (2 muỗng canh): 70 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 300 mg natri, 17 g carbs, 0 g chất xơ, 15 g đường, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: "Ngọt ngào" và "mật ong" nên là tín hiệu rằng nước sốt BBQ này là rắc rối. Với xi-rô ngô fructose cao là thành phần đầu tiên (!!!), bạn nên dùng nước sốt sô-cô-la nhỏ hơn trên thịt của bạn. Nghiêm túc.

Tropicana gốc không có nước ép bột giấy cam

Dinh dưỡng (8 oz): 110 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 0 mg natri, 26 g carbs, 0 g chất xơ, 22 g đường, 2 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Bắt đầu một ngày với một ly OJ ngọt ngào cũng giống như bắt đầu một ngày với hai bánh rán. Nước cam mua trong cửa hàng được chế biến tốt và không cung cấp gần như nhiều chất dinh dưỡng như ăn cam thực sự.

Kashi Black Bean Mango Bowl

Dinh dưỡng: 340 calo, 8 g chất béo, 380 mg natri, 56 g carbs, 7 g chất xơ, 11 g đường, 10 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Xoài đã đóng gói rất nhiều đường. Với phần còn lại của bát này bơi trong xoài và nước ép táo tập trung, nó không có thắc mắc nó có nhiều đường hơn một chiếc bánh rán tráng men.

Clif Bar Carrot Cake

Dinh dưỡng (1 bar): 240 calo, 4 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 45 g carbs, 5 g chất xơ, 25 g đường, 9 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Thanh “protein” này không xa một miếng bánh cà rốt thực tế (có khoảng 27 gam đường). Vị giác của bạn có ưu ái không và chỉ ăn bánh rán.

Smucker của SeedlessStrawberry Jam

Dinh dưỡng (1 muỗng canh): 50 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 13 g carbs, 0 g chất xơ, 12 g đường, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Ahhh, mứt làm cho PB & Js cổ điển trở thành có thể ... thật đáng tiếc là hầu như không có giá trị dinh dưỡng nào trong loại thạch đường đóng gói này. Chỉ đạo rõ ràng: HFCS, xi-rô ngô thường xuyên, và đường là tất cả các thành phần.

Trái cây và sữa chua K đặc biệt

Dinh dưỡng (1 cốc): 160 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 105 mg natri, 36 g carbs, 4 g chất xơ, 13 g đường, 3 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Tuy nhiên, một thương hiệu khác sử dụng "trái cây" và "sữa chua" để lừa dối khách hàng. Đặc biệt K quản lý để phù hợp với năm loại đường khác nhau vào hộp này, với đường là thành phần được liệt kê thứ ba.

Sữa đậu nành sô cô la lụa

Dinh dưỡng (1 cup): 120 calo, 3 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 80 mg natri, 21 g carbs, 2 g chất xơ, 17 g đường, 5 g protein.

Zero Sugar Diet Shocker: Mặc dù nó dựa trên thực vật, sữa đậu nành này không khác nhiều so với bất kỳ loại sữa sô cô la đóng chai nào khác mà bạn sẽ tìm thấy ở cửa hàng tạp hóa.

Húng quế cà chua Bertolli

Dinh dưỡng (½ cốc, 125 g): 70 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 460 mg natri, 13 g carbs, 3 g chất xơ, 12 g đường, 3 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Bạn sẽ không bao giờ ăn mì ống của bạn với bát đường, vậy tại sao lại đổ nước sốt ngọt như vậy vào món chính? Với nhiều đường hơn một chiếc bánh rán, tốt hơn là bỏ cái lọ này ra.

Nutri-Grain Strawberry Bar

Dinh dưỡng: (1 bar, 1, 3 oz): 120 calo, 3 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 125 mg natri, 24 g carbs, 3 g chất xơ, 11 g đường, 2 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Các thị trường Nutri-Grain là những quầy bar ăn sáng, nhưng chúng được phục vụ tốt hơn như một món tráng miệng.

Bánh kẹp kem vani

Dinh dưỡng (1 bánh sandwich, 71 g): 150 calo, 2, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 29 g carbs, 2 g chất xơ, 15 g đường, 4 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Không có gì “gầy” khoảng 150 calo và 15 gram đường. Bạn cũng có thể có một muỗng kem thường xuyên ... hoặc một chiếc bánh rán và một nửa.

Gatorade Fruit Punch

Dinh dưỡng (20 oz): 140 calo, 0 g chất béo, 270 mg natri, 36 g carbs, 0 g chất xơ, 34 g đường, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Bổ sung sức mạnh của bạn với một Gatorade undoes tất cả các công việc khó khăn bạn đổ mồ hôi ra tại phòng tập thể dục và sau đó một số - ba bánh rán có giá trị.

Strawberry Swirly Strawberry thực sự của Peely Fruit Tape

Dinh dưỡng: (1 cuộn): 80 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 5 mg natri, 17 g carbs, ít hơn 1 g chất xơ, 13 g đường, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Đồ ăn nhẹ trái cây chỉ là kẹo với tiếp thị tốt hơn, và băng trái cây của Annie này là không khác nhau. Với 13 gam đường, nó không chính xác là một món ăn bổ dưỡng cho các kiddos.

Phút Maid Lemonade

Dinh dưỡng (8 oz): 110 calo, 0g chất béo, 15 mg natri, 29 g carbohydrate, 28 g đường, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Nhấm nháp nước chanh này chắc chắn sẽ không khiến bạn trông giống Beyoncé; một ly nhỏ 8-ounce sẽ khiến bạn trở lại gần như giá trị của ba chiếc bánh rán.

Nutella

Dinh dưỡng (2 muỗng canh): 200 calo, 11 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 15 mg natri, 22 g carbs, 1 g chất xơ, 21 g đường, 3 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Bạn có thể lây lan Nutella trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, táo, hoặc thậm chí bông cải xanh - mà vẫn không làm cho nó khỏe mạnh. Với nhiều đường hơn hai bánh rán, nó chắc chắn là một cái gì đó để bỏ qua tại siêu thị.