Bạn có thể xử lý các sự thật? Mặc dù DNA đóng một vai trò rất lớn trong các loại cơ thể, nó có nhiều khả năng rằng những cơ thể phù hợp bạn ngưỡng mộ là nhiều hơn vì sự lựa chọn hàng ngày chứ không phải là tốt ol 'mẹ và cha. Trong cùng một cách mà một miếng bánh pho mát sẽ không làm bạn béo, ăn một món xà lách sẽ không khiến bạn gầy gò. Ngược lại, đó là những gì chúng tôi chọn để làm mỗi ngày mà tăng lên và đưa chúng ta đến gần hơn với mục tiêu của chúng tôi hoặc ủng hộ chúng tôi xa họ.
Nhưng nó không phải là khó, một trong hai! Một vài điều chỉnh nhỏ đối với thói quen hàng ngày của bạn là tất cả những gì bạn cần để giúp đẩy mông của bạn vào bánh răng và giữ cho nó di chuyển. Không biết bắt đầu từ đâu? Xem bên dưới — và sau đó xem 40 Ý tưởng Ăn nhẹ này để Giữ Bạn Mỏng!
Giữ nước trên đầu giường
Shutterstock Việc dưỡng ẩm điều đầu tiên vào buổi sáng là vô cùng quan trọng, và cách tốt nhất để đảm bảo điều đó xảy ra là giữ một ly nước cao đẹp trên bàn đầu giường của bạn. "Tôi có ít nhất 20 ounce nước ngay sau khi thức dậy", Latoya Julce, huấn luyện viên dựa trên thành phố New York và hướng dẫn viên 305 Fitness nói. "Nó giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa của tôi và chuẩn bị nó trong ngày."
Uống trà xanh
Shutterstock Không đen với sữa nguyên chất và mật ong. Không pha chế đường, đóng chai. Trà xanh, đơn giản và đơn giản! EGCG - một chất dinh dưỡng cực mạnh được tìm thấy gần như độc quyền trong trà xanh - đã được chứng minh là giúp phá vỡ chất béo và ngăn cản các tế bào mỡ mới. Một cuộc cách mạng chế độ ăn uống trà là điều lớn tiếp theo, tác giả Kelly Choi giải thích trong cuốn sách mới 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, trong đó các thí sinh kiểm tra bị mất tới 10 pound trong một tuần. Cô khuyên bạn nên uống nó cho bữa sáng: Cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng trong trà xanh hiệu quả nhất khi bạn uống ít nhất bốn giờ sau bữa ăn cuối cùng, làm cho nó trở thành một cách hoàn hảo để bắt đầu buổi sáng của bạn.
Thực hiện chuyến đi nghỉ trưa
Shutterstock Nghiên cứu cho thấy một số lượng lớn người Mỹ - gần 80% - thiếu vitamin D. Vitamin có nhiệm vụ không chỉ tăng cường xương của bạn mà còn giúp tăng cường tâm trạng và khả năng miễn dịch của bạn. Một trong những cách tốt nhất để có thêm D là bước ra ngoài. Bạn có bao giờ nhận thấy một số đồng nghiệp của bạn trượt trong 30 phút trong giờ ăn trưa không? Họ đã làm đúng. Lấy thêm vitamin D có thể giúp bạn gắn bó với kế hoạch tập thể dục của bạn bởi vì bạn sẽ có thể hạnh phúc hơn thường xuyên hơn, và bệnh ít thường xuyên hơn.
Freeze Things
Shutterstock Nếu tủ lạnh của bạn đầy và tủ đông của bạn trống, đã đến lúc phải thay đổi. Đối với một, trái cây đông lạnh và rau được đông lạnh ở đỉnh cao của họ, vì vậy nếu một số sản phẩm không phải là trong mùa giải, bạn có thể không nhận được chất lượng tốt nhất. Thứ hai, thực phẩm đông lạnh thường rẻ hơn và kéo dài hơn (duh), đảm bảo rằng bạn có nhiều thời gian hơn để ăn tất cả những thứ tốt mà bạn tích trữ trước khi nó phá hỏng. Nói về hư hỏng thực phẩm, tìm ra 25 cách để sử dụng thực phẩm gần như hư hỏng!
Giữ nó thật
Shutterstock Chất tạo ngọt nhân tạo có thể hấp dẫn trong cà phê vào buổi sáng, nhưng chống lại chúng bằng mọi giá. Chỉ vì chúng là lượng calo không có nghĩa là chúng làm cơ thể bạn tốt. Những người có tâm trí phù hợp tránh những thứ giả mạo bởi vì chất tạo ngọt nhân tạo đã được tìm thấy làm gián đoạn chức năng cơ thể bình thường và thực sự gây ra một phản ứng đói tuyệt vời trong cơ thể.
Đếm màu, không phải calo
Shutterstock Bạn sẽ nghe thấy thời gian và thời gian một lần nữa từ các chuyên gia dinh dưỡng: Không phải tất cả calo được tạo ra bằng nhau. Một số ít hạnh nhân so với cùng một lượng calo trong hình thức chip khoai tây có tác động rất lớn trên cơ thể của bạn. Trong khi giữ các phần dưới sự kiểm soát là rất quan trọng để giữ trọng lượng ở vịnh, một trong những cách tốt nhất để đặt cùng một tấm cân bằng là thực sự bằng cách quan sát sự đa dạng của màu sắc trước khi bạn. Làm đầy món ăn của bạn với rau xanh và đỏ và vàng sẽ giúp bạn chế biến một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn cho tập luyện, hồi phục cơ bắp và giảm cân. Nếu bạn đang lo lắng về lượng calo của bạn, hãy kiểm tra những ý tưởng dễ dàng trong 25 cách để cắt 250 calo.
Lên lịch tập luyện trước
Shutterstock Mark Langowski, huấn luyện viên người nổi tiếng, kiên quyết rằng đây là những gì mọi người với sáu gói luôn làm. "Nếu bạn chỉ để tuần của bạn và mỗi ngày bắt đầu và mở ra ngẫu nhiên, nó sẽ đi trước bạn trước khi bạn biết điều đó - và bạn sẽ quá mệt mỏi để tập luyện, " anh nói với Eat This, Not That! Nếu bạn đã đăng ký và trả tiền, bạn có nhiều khả năng để có được mông của bạn để quay lớp. Đăng ký cho một lớp tim mạch trước thời gian hoặc các buổi lập kế hoạch với huấn luyện viên của bạn cho tuần trước là một cách tốt để buộc bản thân phải dính vào thói quen tập thể dục của bạn. Tất cả chúng ta đều có những ngày lười biếng, nhưng lập kế hoạch trong các bài tập của bạn sẽ giúp bạn không bỏ qua chúng.
Đừng lạm dụng bài tập
Shutterstock Mặt khác, các bạn thể dục biết rằng phần còn lại cũng quan trọng như hoạt động. Bạn có thể lạm dụng nó tại phòng tập thể dục và xả mình đến mức bạn không còn hiệu quả nữa. Nghỉ vài ngày để nghỉ ngơi cơ thể của bạn và để cơ thể bạn phục hồi cũng quan trọng bằng cách làm việc ngay từ đầu. Đừng sợ để cho mình một ngày nghỉ ở giữa tập luyện của bạn.
Nhận một số phần còn lại làm đẹp
Shutterstock Tất cả chúng ta đều có tội ở lại quá muộn khi xem Seinfeld chạy lại hoặc xem Netflix. Nhưng nếu bạn muốn cam kết một lối sống lành mạnh, giấc ngủ đã trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn. Nếu bạn nghiêm túc về việc khỏe mạnh hơn và giảm cân một chút, hãy bỏ qua truyền hình đêm khuya và ngủ một chút. Nó sẽ làm cho những buổi sáng tập luyện nhiều hơn nữa bearable, quá. Nói về giờ đi ngủ, kiểm tra 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân!
Bỏ qua các ưu đãi dịp lễ
mangpor2004 / Shutterstock Người phù hợp cũng giống như con người khác; họ vẫn thèm khát những cái lattes của họ (và có thể cần họ để có được thông qua buổi sáng), nhưng họ chọn một cách khôn ngoan khi đặt hàng từ Starbucks. Họ vẫn gọi món macchiato đó, nhưng họ bỏ qua mùi vị và siro hóa học đi cùng với họ. Xin lỗi gia vị bí ngô, nhưng chúng tôi sẽ vượt qua.
Nhận thức và chế ngự ăn uống tình cảm
Shutterstock Một phút bạn đang thèm thứ gì đó ngọt ngào, và tiếp theo bạn đã nắm tay bạn trong một chiếc túi lớn của M & M. Nhưng bạn có thực sự đói không? Có nhiều cách khác để thưởng thức các giác quan của chúng tôi và tránh cảm giác thèm ăn ngoài việc chỉ cho họ. Sự chán nản và căng thẳng đôi khi có thể kích thích cảm giác thèm ăn không lành mạnh, nhưng đáng để khám phá những cách khác để đối phó với những cảm xúc đó - và đó chính là điều mà những người khỏe mạnh làm. Nó có thể âm thanh ngớ ngẩn lúc đầu, nhưng ánh sáng nến, ghi nhật ký, nhận được một massage, hoặc thậm chí ngồi bên ngoài có thể giúp bình tĩnh căng thẳng và ăn uống cảm xúc.
Không bao giờ chọn món kem
Shutterstock Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn như súp có thể là một cách tuyệt vời để lấp đầy và nhận nhiều rau hơn vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng các loại kem dựa trên không hoàn toàn phù hợp với hóa đơn. Khi nghi ngờ, những người có tâm trí thích hợp lựa chọn nước dùng và nước sốt rõ ràng hơn, và họ bỏ qua những thứ kem mà họ biết có thể được nạp với các thành phần đầy bụng như kem nặng.
Chuẩn bị cho các bên
Shutterstock Các ngày lễ và sinh nhật chỉ đơn giản là không thể tránh được - và tại sao bạn vẫn muốn bỏ qua chúng? Những người liên tục có thể làm việc trong lễ kỷ niệm (và thức ăn và đồ uống đi kèm với họ) là những người lên kế hoạch trước cho họ. Lắp trong một tập luyện thêm hoặc bỏ qua món tráng miệng của bạn trong tuần có thể cho phép nhiều chỗ cho các bữa tiệc thư giãn để phù hợp với chế độ ăn uống của bạn mà không làm hỏng nó. Phần tốt nhất của kế hoạch trước là bạn sẽ không có cảm giác tội lỗi không thể tránh khỏi sau bạn xung quanh sau đó.
Đặt nó trên Rocks
Shutterstock Có một lý do hỗn hợp đồ uống và bia hương vị rất tốt - chúng được nạp với lượng calo và đường. "Tôi cho phép một ngày ăn gian vào cuối tuần, và tôi uống trên những tảng đá, " Julce nói. “Không có nước trái cây; có quá nhiều hương vị nhân tạo. ”Điều này có nghĩa là bỏ qua soda với các loại cocktail của bạn. Các nghiên cứu gần đây cho thấy những người uống soda thường xuyên có thể phát triển một đường ruột tương tự như bụng bia. Họ đang gọi nó là soda soda và đó là một lý do khác để tránh soda giống như cách bạn tránh uống xăng.
Hãy hoạt động bên ngoài phòng tập thể dục
Shutterstock Làm cho nó đến phòng tập thể dục một vài lần trong tuần là một nhiệm vụ trong và của chính nó. Tuy nhiên, những người đặt một phí bảo hiểm sống một lối sống lành mạnh không dừng lại ở đó. Những người khỏe mạnh có thể tham gia hoạt động hàng ngày bằng cách đi bộ vào bữa trưa, chơi tennis vào cuối tuần hoặc chơi với con bạn.
Nâng một số trọng lượng
Shutterstock Nếu bạn hỏi bất cứ ai để được tư vấn về việc giảm cân, có khả năng tim mạch sẽ xuất hiện trong cuộc trò chuyện. Trong khi nhận được nhịp tim của bạn lên và đốt cháy calo là quan trọng, nâng trọng lượng và xây dựng cơ bắp thực sự sẽ dẫn đến một sự trao đổi chất cao hơn. Đối với nhiều cách để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!
Snack thông minh
Shutterstock Ăn vặt chính nó không phải là kẻ thù; đó là cách mà bạn ăn nhẹ hoặc là lời khuyên quy mô trong lợi của bạn hoặc có bạn cảm thấy nản chí. Ăn vặt không chỉ giữ cho sự trao đổi chất của bạn bùng nổ, mà nó còn giúp giữ cho mức độ đói và năng lượng của bạn ổn định suốt cả ngày. Chìa khóa ở đây là trong việc chuẩn bị để bạn có thể ăn nhẹ thông minh. “Tôi có đồ ăn nhẹ được chuẩn bị từ thứ Hai đến thứ Sáu, ” Julce tiết lộ.
Ăn món tráng miệng… Đôi khi
Shutterstock Chúng ta đều là con người, nhưng có một sự khác biệt giữa việc đối xử với bản thân mọi lúc - nó thực sự là một "điều trị" nếu bạn không bao giờ nói không? - và thưởng thức món tráng miệng một lần trong một thời gian. "Bạn phải nhận ra rằng đôi khi bạn sẽ đi chệch hướng, và điều đó là ổn - chỉ cần đảm bảo rằng điều này không xảy ra hàng ngày!" Langowski nói trong 21 điều mọi người với sáu gói làm mỗi tuần.
Bỏ qua quy mô
Shutterstock Cân chính mình có thể cung cấp cho bạn một dấu hiệu tốt về bạn đang ở đâu và bạn nên liên quan đến cân nặng ở đâu. Nhưng nó không nhất thiết phải là chỉ số tốt nhất về sức khỏe và thể lực. Chỉ số khối cơ thể của bạn, cách quần áo của bạn phù hợp, mức năng lượng của bạn giống như hàng ngày và kiểm tra hàng năm của bạn với bác sĩ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sức khỏe và thể lực tổng thể của bạn ở đâu.
Hãy chú ý đến các bước của bạn
Shutterstock Như trong, bạn đã đi 10.000 bước ngày hôm nay? Đó là số tiền được đề nghị tối thiểu để bạn không được coi là một người ít vận động. Bạn thậm chí không cần phải đeo dây đeo trên máy đếm bước hoặc máy theo dõi khác; nếu bạn có một chiếc iPhone và có hệ thống iOS mới, điện thoại của bạn sẽ tự động đếm các bước của bạn cho bạn (miễn là bạn có nó trên người của bạn). Hãy tìm biểu tượng màu trắng với trái tim được dán nhãn “Sức khỏe”. Plus, đi bộ để giảm cân là một trong những cách dễ nhất và rẻ nhất để bắt đầu xuống con đường phù hợp, chơi chữ có ý định! Đơn giản và đơn giản: Đừng ngồi nếu bạn muốn phù hợp.
Cheat, Nhưng đừng lừa đảo
Shutterstock Họ có thể rơi ra khỏi toa xe cho một bữa ăn hoặc một ngày, hoặc thậm chí một tuần (xin chào, kỳ nghỉ) nhưng người phù hợp không bao giờ để cho nó biến thành một điều dài hạn. Cho phép mình ăn những gì bạn muốn mọi lúc và sau đó chắc chắn là quan trọng đối với sự tỉnh táo của bạn, nhưng trên hết, nó thực tế hơn. Bằng cách cân bằng chế độ ăn uống của bạn theo cách này, bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó trong dài hạn.
Ăn Carbs mỗi ngày
Shutterstock Carbohydrates cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng cần thiết để hoạt động đúng và làm cho nó qua ngày. Cũng như không phải tất cả calo được tạo ra bằng nhau, không phải tất cả các carb đều được tạo ra như nhau. Carbohydrate phức tạp như bột yến mạch và khoai lang mất nhiều thời gian hơn để cơ thể bạn phân hủy và kết quả là cung cấp năng lượng ổn định và làm việc để tránh những cơn đói. Tại sao không thử một số yến mạch qua đêm mà tất cả mọi người đang ù?
Đừng phán xét người khác
Shutterstock Một trong những phần khó nhất về việc gắn bó với chế độ ăn uống là làm như vậy trong khi vẫn còn xã hội. Đi đến quán bar hoặc ra ngoài ăn tối với bạn bè có thể gây khó khăn khi nói không với thức ăn và đồ uống có khả năng làm hỏng chế độ ăn uống của bạn chỉ trong vài ngụm hoặc bị cắn. Tuy nhiên, những người tập thể dục sức mạnh của họ tại các cuộc họp mặt xã hội cũng chọn để cho những người xung quanh họ tự lựa chọn chế độ ăn uống. Làm cho đồng nghiệp của bạn thoải mái cũng quan trọng như việc tìm kiếm sự cân bằng và hòa bình cho chính bạn.
Đặt hàng Dressing trên mặt
Shutterstock Đó là một trong những thủ đoạn lâu đời nhất của thương mại: Đặt hàng thay đồ hoặc nước sốt của bạn ở bên cạnh! Xà lách có thể là cách tuyệt vời để làm ngập cơ thể của bạn bằng những sản phẩm tươi ngon, khỏe mạnh, nhưng đuối nước trong mặc quần áo (hoặc để nhà hàng làm danh dự) hầu như luôn đẩy lượng calo lên cao.
Chọn và chọn
Abigail Keenan / Unsplash Điều hướng menu nhà hàng có thể là một trong những điều khó làm nhất khi bạn xem trọng lượng của mình. Mặc dù bạn có thể không mặc quần áo lên để đặt hàng gà nướng và rau hấp, có nhiều cách để chọn và chọn trong khi vẫn giảm thiểu thiệt hại. Đối với một, người phù hợp bỏ qua giỏ bánh mì và chắc chắn để có một ly nước cao gần đó. Hơn nữa, nếu bít tết của bạn đi kèm với khoai tây chiên, hãy dùng nó cho rau xanh. Ít nhất, hãy xem liệu nhà hàng bạn có nằm trong danh sách này và những gì bạn tuyệt đối không nên đặt hàng trong bất kỳ trường hợp nào: Tùy chọn tồi tệ nhất trên Menu tại 20 nhà hàng nổi tiếng
Ăn mỡ lành mạnh
Shutterstock Nghiên cứu tiếp tục hỗ trợ những lợi ích của việc tiêu thụ chất béo lành mạnh như những chất được tìm thấy trong dầu ô liu, quả hạch và bơ. Phù hợp với mọi người chỉ đơn giản là không sợ chất béo - họ chỉ giữ phần ở vịnh. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí American Heart Association nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm chất béo chuyển hóa và tăng chất béo không no trong chế độ ăn uống để bảo vệ chống lại bệnh tim. Chất béo lành mạnh cũng góp phần tạo cảm giác no hơn và có thể giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn không lành mạnh.
Nấu ở nhà càng nhiều càng tốt
Shutterstock Gà và bông cải xanh tự chế có thể không có vẻ thú vị như gà và bông cải xanh mà bạn đã đặt hàng từ vị trí Trung Quốc đó trên đường phố, nhưng nó cực kỳ khỏe mạnh hơn. Nấu ăn tại nhà không chỉ cung cấp cho bạn sức mạnh để kiểm soát calo và các phần, nhưng nó thậm chí còn giúp giữ một số trọng lượng trong ví của bạn. Kiểm tra những 32 bếp Hacks cho ăn uống lành mạnh cho một số lời khuyên nấu ăn!
Giữ công ty Fit
Shutterstock Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng khi bạn bè của bạn đặt pizza, và bạn hoàn toàn thờ ơ, bạn vẫn ăn bánh pizza? Đi chơi với những người cùng chí hướng (đọc: phù hợp) có thể giúp bạn gắn bó với mục tiêu của mình. Nếu bạn bè của bạn muốn nhấn lên lớp học spin thay vì bữa ăn trưa cuối tuần này, bạn có thể muốn giữ anh ta gần. Nó dễ dàng hơn để duy trì tính nhất quán khi bạn có một đối tác hoặc hai bên cạnh bạn!
Đừng ăn quá nhiều vì vậy bạn cảm thấy thú vị
Shutterstock Họ ăn cho đến khi họ được nuôi dưỡng, thỏa mãn và không đói. Họ không ăn cho đến khi họ cảm thấy họ đã nhận được nhiều nhất cho tiền của họ hoặc cho đến khi họ cảm thấy an ủi hoặc cho đến khi họ cảm thấy “no.” Dạ dày của bạn mở rộng - dạ dày của một người béo phì có thể là kích thước của bóng đá. là kích thước của một nắm tay - và luôn ăn cho đến khi bạn no là một cách chắc chắn để tránh bao giờ nhận được một bụng phẳng. Tránh những thói quen này khiến bạn bị bệnh và béo!
Lắng nghe cơ thể của bạn
Shutterstock Vào cuối ngày, hòa hợp với phiên bản "bình thường" của cơ thể là điều tốt nhất bạn có thể làm. Điều quan trọng là phải nhận ra khi cơ thể bạn cần nghỉ ngơi và ngay cả khi cơ thể bạn cần chuyển động nhiều hơn. Người khỏe mạnh đồng bộ với cơ thể của họ và lắng nghe những tín hiệu cảnh báo họ khi họ đói, mất nước, viêm hoặc thậm chí bị bệnh. Bằng cách chú ý kỹ hơn đến năng lượng của bạn và cơ thể bạn cảm thấy như thế nào, bạn có thể cung cấp nó tốt hơn với những gì nó cần.
