Tất cả chúng ta có thể thừa nhận rằng làm cho nó thông qua buổi chiều mà không đạt được cho một số ít của một cái gì đó. Thay vì đi đến thị trấn trên bình kẹo văn phòng hoặc bánh rán của nhà vệ sinh, hãy mang theo một món ăn nhẹ sẽ lấp đầy bạn mà không cần phải đổ đầy. Nếu bạn cần một số khuyến nghị cho các món ăn bổ dưỡng sẽ giữ bạn cho đến khi ăn tối, hãy xem danh sách 30 món ăn nhẹ lành mạnh 100 calo của chúng tôi. Và sau đó, đừng bỏ lỡ danh sách 30 món ăn vặt không lành mạnh nhất trên hành tinh để biết phải tránh những gì khi những con munchies khủng khiếp tấn công.
Sữa chua không béo nguyên chất của Siggi
Bầu trời Iceland của Siggi ngọt hơn sữa chua Hy Lạp và đóng gói nhiều đạm hơn và ít đường hơn mỗi cốc. Thêm vào đó, bạn nhận được các loại men vi sinh có lợi cho sức khỏe, có thể giúp làm sạch làn da của bạn, giữ cho bạn thường xuyên và tăng cường khả năng miễn dịch. Cái thìa của chúng ta đâu rồi?
Edamame
Shutterstock ½ cup: 90 calo, 4 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 10 mg natri, 7 g carbs (4 g chất xơ, 2 g đường), 9 g protein Đối với một cuộc khủng hoảng thỏa mãn mà không cần tải trọng lượng chất béo bạn có được từ khoai tây chiên, hãy lấy một chén edamames thứ tư. Họ tự hào có chín gam protein đậu nành và bốn gam chất xơ chứa đầy bụng.
Chuỗi phô mai hữu cơ
Những que mozzarella này được đóng gói trong vỏ bọc dễ lấy, vì vậy bạn có thể nhét chúng vào ví trước khi ra ngoài. Mỗi chuỗi được làm từ sữa sản xuất không có kích thích tố, thuốc kháng sinh hoặc GMO.
Krave Spicy Snack Sticks
Krave lẻn vào những thành phần đáng ngạc nhiên như đậu đen, giấm rượu sherry và hạt tiêu vào thanh thịt để bơm hương vị mà không tải lên lượng calo.
Gói hạnh nhân 100 calo xanh kim cương, toàn bộ tự nhiên
Hạnh nhân chứa L-arginine, một axit amin biến đổi thành oxit nitric, giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu thông. Tuy nhiên, các hạt ngọt tinh tế dễ dàng ăn quá nhiều và gói 100 calo này là cách hoàn hảo để thực hành kiểm soát phần.
KIND Bar Mini, Bơ đậu phộng Sôcôla đen
Được nạp với các thành phần lành mạnh như hạnh nhân, đậu phộng, sô cô la không đường và bơ ca cao, những món ăn nhẹ 100 calo này sẽ trở thành món ăn mới của bạn. Stash chúng trong ngăn kéo bàn của bạn hoặc pop một trong túi của bạn để nhiên liệu lên trên bay.
Quả hồ trăn
Shutterstock 25 quả hồ trăn (2/3-ounces): 98 calo, 8 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 5 g carbs (2 g chất xơ, 1 g đường), 4 g protein Nhận được crackin 'trên những hạt nhỏ nhưng hùng mạnh, mà đóng gói trong não-tăng cường omega-3s, kali lành mạnh tim, và protein thực vật. Thêm vào đó, những vỏ quả màu xanh lá cây này là hạt calo thấp nhất, cung cấp dưới 100 calo cho 25!
Bơ đậu phộng + Cần tây
Shutterstock 1 muỗng canh bơ đậu phộng + 2 cuống cần tây: 100 calo, 8 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 70 mg natri, 7 g carbs (1 g chất xơ, 1 g đường), 3 g protein "Có bơ đậu phộng hoặc trên bánh mì nướng cho bữa ăn sáng, trên một bánh sandwich cho bữa ăn trưa, hoặc trên một quả táo cho một bữa ăn nhẹ có thể ngăn cản bạn ăn quá nhiều, " Ilyse Schapiro MS, RD, CDN nói. Celery phục vụ như thuyền hầu như không calo cho sự lây lan kem.
Hạt giống bánh mì của Dave hạt mỏng cắt lát + Lò vi sóng Applegate Organics rang Thổ Nhĩ Kỳ
Giữ hàm lượng carb thấp và protein cao trong nosh tiếp theo của bạn. Dave's Killer Bread làm cho cơ sở thịnh soạn hoàn hảo cho gà tây tryptophan đầy. Đây là một trong những món ăn nhẹ ít calo hàng đầu của chúng tôi để ăn trước khi đi ngủ vì tryptophan, một axit amin, giúp điều hòa giấc ngủ.
Muuna Lowfat Cottage Cheese + Dưa
Shutterstock ½ chén pho mát cottage + ½ chén dưa: 110 calo, 2, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 370 mg natri, 9 g carbs (2 g chất xơ, 9 g đường), 14 g protein Phô mai cottage chứa protein casein, một loại protein tiêu hóa chậm giúp bạn no lâu trong vài giờ sau khi nhai. Làm ngọt mọi thứ với nửa cốc dưa để thêm chất xơ và chất chống oxy hóa.
Hope Hummus Original Recipe + Cà rốt
Chỉ dưới 100 calo, bạn sẽ có một món ăn nhẹ giòn và kem được cân bằng với một mối đe dọa gấp ba lần chống lại cảm giác thèm ăn và tăng cân. Chất xơ, chất béo lành mạnh và protein đều có mặt.
Chiến binh sức khỏe Apple Cinnamon Chia Bar
Hạt Chia là nổi tiếng với sức mạnh eo giảm béo của họ nhờ vào omega-3s họ đóng gói. Những thanh ngon lành được nướng với bơ kem điều, táo khô, và quế đường huyết cho các buổi chiều cắn hoàn hảo.
Halo Top Chocolate Chip Cookie bột
Nếu bạn là một fan hâm mộ của chocolate chip bột kem (không phải là ai?) Nhưng không quá nghiêng xuống xuống một 280-calo phục vụ của Ben và Jerry, lấy một pint của Halo Top. Món tráng miệng được làm sáng có hàm lượng calo thấp - ít hơn một chút so với B & J — và cung cấp thêm một lượng protein.
Quả việt quất
Shutterstock 1 chén: 80 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 1 mg natri, 21 g carbs (4 g chất xơ, 15 g đường), 1 g protein Bật một số ít các quả mọng hàng ngày và bạn có thể nhận thấy vòng eo của bạn bị cắt xuống. Một nghiên cứu của Đại học Michigan đã chỉ ra rằng các loại quả bầu trời được bảo vệ chống lại mỡ bụng cũng như hạ chất béo trung tính, giảm cholesterol, và cải thiện đường huyết lúc đói và độ nhạy insulin.
Chicapeas nướng Chickpeas giòn
Bên cạnh việc hình thành cơ sở nhúng của Địa Trung Hải yêu thích của chúng tôi, đậu xanh làm cho một món ăn ngon lành khi nướng. Những loại poppers này chỉ chứa 110 calo cho một ounce và phục vụ bốn gam chất xơ và năm gram protein cho một cú đấm chống lại munchies.
Bàn bếp Parmcrisps Baker
Đã qua đời và mệt mỏi vì đút vào bơ? Những miếng khoai tây giòn giòn sẽ nghiền nát khoai tây chiên giòn của bạn trong khi cung cấp một con số khổng lồ chín gram protein và bảy gam chất béo lành mạnh. Pho mát chứa butyrate, một axit béo mạnh mẽ được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất.
Trứng luộc cứng + Bánh gạo
Shutterstock 1 trứng luộc cứng + 1 bánh gạo: 105 calo, 4 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 8 g carbs (1 g chất xơ, 1 g đường), 7 g protein Nếu bạn đang xem lượng carb của bạn, đứng đầu một chiếc bánh gạo với một quả trứng luộc chín muối là cách để giữ cho cảm giác thèm ăn ở vịnh. Một quả trứng bao gồm khoảng 7 gram protein cũng như choline, một chất dinh dưỡng gây nổ chất béo được chỉ ra để nhắm vào mỡ bụng.
Súp rau Chunky hữu cơ của Amy
Với vô số chất dinh dưỡng đến từ cà chua thái hạt lựu, cà rốt, đậu xanh, ngô, đậu Hà Lan, rau bina, hành tây và cần tây, món súp này giống như một bữa tiệc trong vườn. Làm ấm nó lên trên đầu bếp cho một buổi trưa an vui.
Trái chuối
Shutterstock 1 quả chuối vừa (118 g): 105 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 27 g carbs (3 g chất xơ, 14 g đường), 1 g protein Một gói chuối trung bình chỉ hơn 100 calo và lấp đầy bạn bằng chất xơ bão hòa. Cho dù bạn đang chuẩn bị cho một buổi tập thể dục nhanh chóng hoặc đánh những con đường mòn để đi lang thang, một loại carbohydrates đơn giản của chuối sẽ giúp bạn bay nhanh.
Tôm + Nước sốt Cocktail
Shutterstock 5 tôm + 1 muỗng canh nước sốt cocktail: 90 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 175 mg natri, 3 g carbs (0 g chất xơ, 3 g đường), 18 g protein Tìm kiếm một món ăn giảm cân thỏa mãn? Tôm gói trong protein nạc để giữ cho sự trao đổi chất của bạn quay vòng và ghép các loài giáp xác chỉ với một muỗng canh nước sốt cocktail sẽ bổ sung thêm nhiều hương vị mà không cần thêm lượng đường bổ sung.
KIND Kids Bars Chewy Chocolate Chip
Nghiên cứu dinh dưỡng và dinh dưỡng quốc gia của Anh cho thấy trẻ em từ 4 đến 10 tuổi ăn 51, 2% lượng đường hàng ngày từ đồ ăn nhẹ không lành mạnh (nghĩ bánh ngọt, nước trái cây và đồ uống có ga), và khuyến khích phụ huynh tìm các món ăn nhẹ lành mạnh hơn không 100 calo. Những thanh dai và sô cô la này phù hợp với hóa đơn: chúng đóng gói ít hơn 25% so với hầu hết các thanh granola của trẻ em!
Babybel Light Cheese & Bánh quy giòn
Pho mát và bánh quy là những món ăn nhẹ lý tưởng, và Babybel đáp ứng tất cả những cảm giác thèm ăn của chúng tôi với dòng đồ ăn nhẹ có lượng calo thấp này. Bạn sẽ nhận được bốn gam chất béo lành mạnh và bảy gram protein đến từ phô mai kem và một gram chất xơ nhờ vào bánh quy giòn.
Made Good Granola Minis, Chocolate Chip
Làm cho cuộc sống tốt đẹp đến tên của nó bằng cách bắt đầu với các thành phần lành mạnh như yến mạch không gluten gluten và khoai tây chiên - và thậm chí còn có khả năng lén các chất chiết xuất từ rau (như rau bina, bông cải xanh và nấm shiitake) cũng như táo bổ sung.
Mochi thuần chay của tôi / Mo
Đối với những người không ăn sữa, mochi thuần chay của My / Mo là điều trị hoàn hảo. Kem điều cân bằng bột gạo gối, làm cho một điều trị ngọt ngào đó là không có tội.
Tahini Bar hoàn toàn không chứa gluten, hồ trăn hồ trăn
Trong tâm trạng cho một thứ ngọt ngào không phải là sô cô la? Những đồ ăn nhẹ 100 calo này đang bùng nổ với hương vị chỉ với một lượng cals. Nếu bạn có một thời gian khó khăn để đưa muỗng xuống khi ăn vặt trên halva, bạn sẽ yêu thích những que kiểm soát, quả hồ trăn.
Mưa đá sô cô la đen
Hãy thưởng thức bữa ăn nhẹ của bạn một cách nghiêm túc và thưởng thức món sô cô la này. Lớp vỏ hạt hạnh nhân là hoàn hảo dai và nép mình một búp bê gan nhung màu nâu mịn ở trung tâm. Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được một cú đá của MCT tăng cường trao đổi chất từ dầu dừa xoáy vào công thức.
Rhythm Superfoods Naked Beet Chips
Nhịp điệu giới thiệu một trong những siêu thực phẩm yêu thích của chúng tôi, củ cải đường, là ngôi sao của chương trình. Những con chip giòn chứa 15 phần trăm giá trị hàng ngày của kali sưng phồng và năm gam chất xơ prebiotic để giữ cho bạn đầy đủ trong nhiều giờ.
Ozery Bakery Banana Cocoa Snacking Round + Kem Cheese Arla Skyr
Chuối và sô-cô-la cặp hoàn hảo như PB & J, vậy tại sao không bật một trong những vòng ăn vặt châm biếm vào lò nướng bánh? Một khi họ ấm áp và sắc nét, dollop hai muỗng cà phê phô mai kem mềm và đầy hương vị của Arla lây lan cho một vết cắn sẽ giúp bạn chống lại sự sụt giảm 2 chiều.
Chip táo quế
Một món ăn giòn với không natri và một tấn chất béo polyphenol thiêu đốt đến từ quế? Bare bắt đầu với táo tươi, không biến đổi gen và bakes chúng cho đến khi họ đạt được crunch khoai tây chip trước khi bụi với gia vị ấm áp. Bạn sẽ tìm thấy hoàn toàn không có thêm đường, dầu, hoặc chất bảo quản trong túi này thèm muốn.
Nonni của Almond Chocolate Artisan Thin Cookies
Chỉ với 100 calo mỗi gói, những chiếc bánh quy hạnh nhân này là cách hoàn hảo để đánh răng ngọt ngào vào lề đường khi di chuyển. Những đồ ngọt này không chứa sữa và đóng gói trong các khối hạnh nhân đốt cháy chất béo và các viên sô cô la bán ngọt trong mỗi lần cắn. Hãy thử các Double Chocolate và hương vị dừa nướng tiếp theo.
