Nó hoàn toàn có thể có quá nhiều điều tốt: tình dục, ánh nắng mặt trời, và bột yến mạch, ví dụ. Kết hợp ngẫu nhiên, chúng tôi biết. Nhưng vâng, chúng tôi đã nói bột yến mạch!

Chắc chắn, yến mạch là một loại carb siêu khỏe mạnh, nhưng chúng cũng cực kỳ giàu calo, giống như bánh và khoai tây chiên. Và nó không chỉ là bột yến mạch nên được thêm vào danh sách “mọi thứ trong chừng mực” của bạn. Chúng tôi đã theo dõi 29 loại thực phẩm lành mạnh khác - được đóng gói với cả chất dinh dưỡng và calo tốt (hoặc các thành phần có vấn đề khác). Nguy hiểm là ở liều lượng, do đó, đừng nghĩ về chúng như là giới hạn - chỉ cần không ăn chúng mà không bị bỏ rơi. Và một khi bạn thấy nó dễ dàng như thế nào để giảm bớt các phần của bạn và mỏng xuống, hãy tăng tốc các nỗ lực cơ thể phù hợp của bạn với 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ có thể là một loại thực phẩm đóng gói protein phù hợp tốt trên bánh mì và trong món salad, nhưng quá nhiều là một điều xấu. Nguyên nhân? Thủy ngân. Cá ngừ có hàm lượng thủy ngân cao hơn hầu hết các loại cá khác và ăn quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực, suy nhược cơ và thậm chí là các vấn đề về mang thai.

Theo Consumer Reports, phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên hạn chế lượng cá ngừ ăn vào khoảng 12, 5 ounce mỗi tuần. Đàn ông và phụ nữ lớn tuổi có thể có nhiều hơn - khoảng 14, 5 ounce - nhưng tốt nhất là lấy protein cá của bạn từ nhiều nguồn bắt nguồn từ hoang dã, không chỉ từ cá ngừ.

Ăn cái này! Vì chúng tôi biết rằng có thể khó hiểu cá nào là tốt nhất, chúng tôi đã phát hành một báo cáo độc quyền về 44 loại cá phổ biến nhất — Được xếp hạng cho dinh dưỡng!

QUẢ HẠCH

Các huấn luyện viên người nổi tiếng và tác giả của Eat This, Not That! Đối với Abs, Mark Langowski, thề bởi các loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân!) Như một thực phẩm bụng phẳng. “Nhờ có chất béo và hàm lượng protein, hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, quả hồ trăn và đậu phộng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giữ những cơn đói ở vịnh”, ông nói. Nhưng mánh khóe ở đây là anh ta chỉ ăn chúng với những phần kích cỡ nhỏ. Mỗi ounce có từ 160 đến 190 calo. Ăn nữa trong một ngày và điều trị giòn sẽ đối diện với việc giảm béo.

Ăn cái này! Đầu salad hàng ngày của bạn với một muỗng cà phê hạnh nhân cúi hoặc hồ đào hoặc thêm một số loại hạt để gạo hoặc món quinoa cho một số cuộc khủng hoảng thêm. Họ cũng làm cho một bổ sung ngon cho bánh pudding chia.

QUINOA

Quinoa, một khi được dành riêng cho thời trang uber-hợp thời trang và có ý thức về sức khỏe, giờ đây hoàn toàn chủ đạo - và chúng tôi yêu thích nó! Đó là toàn bộ ngũ cốc có chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, làm cho nó trở thành một nguồn protein thuần chay. Alaga Rumsey, RD và cựu phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, giải thích: “Quinoa được nấu chín chứa 8 gram protein cho mỗi cốc, chứa chất xơ nhiều gấp hai lần so với hầu hết các loại ngũ cốc khác và cung cấp chất béo không bão hòa cho tim”. “Protein, chất béo và chất xơ đều giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn duy trì lâu hơn và có thể giúp kiểm soát cân nặng.” Nhưng bạn phải ăn nó với mức độ vừa phải để gặt hái những lợi ích bụng phẳng. “Nếu bạn đang sử dụng quinoa như một món ăn chính, 1 cốc là một phần tốt để dính vào và đồng hồ ở khoảng 220 calo. Nếu có nó như một món ăn phụ, đi với 1/2 chén, ”Rumsey cho biết.

Một cảnh báo khác: Hạt cũng chứa saponin, một hóa chất tự nhiên bao gồm ngũ cốc và có thể gây khó chịu dạ dày nếu bạn không rửa trước khi nấu. Đơn giản chỉ cần hạn chế ăn uống của bạn nếu bạn tìm thấy quinoa cung cấp cho bạn rắc rối tummy.

Ăn cái này! Rumsey thích quăng nửa ly quinoa vào món salad hàng ngày của mình. “Tôi sẽ trộn nó với một hoặc hai chiếc lá xanh cùng với một ít cà chua, dưa chuột, bơ, đậu xanh và vinaigrette dầu ô liu. Quinoa thêm vào một cuộc khủng hoảng tinh tế và một lượng chất xơ và protein tốt giúp tôi giữ đầy đủ và hài lòng vào buổi chiều. ”Tại ETNT, chúng tôi cũng là những người hâm mộ lớn trong việc ăn bánh quinoa cho bữa ăn sáng.

NUT BUTTERS

Năm 1884, Marcellus Gilmore Edson của Canada cấp bằng sáng chế bơ đậu phộng. Nó đã được một chủ yếu ở Bắc Mỹ nhà trong hầu hết 131 năm kể từ đó, và nó dễ hiểu tại sao. Ở dạng tinh khiết nhất, hạt phết như hạnh nhân, đậu phộng, và bơ điều, được đóng gói với chất đạm, chất xơ, và chất béo không bão hòa đơn khỏe mạnh có lợi cho tim, ”nhà dinh dưỡng và đồng tác giả của I Scoop Out My Bagel giải thích?, Ilyse Schapiro. “Plus, tiêu thụ bơ hạt ở mức vừa phải (một hoặc hai muỗng canh), có thể giúp giảm cân vì nó rất thỏa mãn. Chất béo tốt giúp bạn lấp đầy, và ngăn ngừa ăn quá nhiều sau này. ”

Ăn cái này! Schapiro nói: “Tôi thích trải hai thìa bơ hạt trên bánh mì ngũ cốc nảy mầm vào buổi sáng”. "Điều này giúp tôi hài lòng trong ít nhất ba hoặc bốn giờ." Nhân viên ETNT cũng thích trải bơ hạnh nhân trên quả lê và táo lát hoặc ném bơ điều vào công thức nấu ăn sinh tố. Ngoài tất cả các lợi ích sức khỏe khác của nó, sự lây lan hạt ít phổ biến hơn này chứa một lượng lớn biotin, giúp giữ cho ổ khóa của bạn sáng bóng và bóng bẩy.

Cà chua

Cà chua (và các loại trái cây có nguồn gốc cam quýt khác như cam) có tính axit, có nghĩa là chúng có độ pH thấp hơn các sản phẩm khác. Độ axit này có thể phá vỡ sự cân bằng pH trong dạ dày của bạn, làm cho bạn dễ bị các điều kiện như ợ nóng và trào ngược axit.

Ăn cái này! Khi bạn có cà chua, hãy nấu chúng bất cứ khi nào bạn có thể thay vì ăn chúng. Cà chua nấu chín có nhiều lycopene sẵn có hơn để cơ thể bạn hấp thụ!

Lean Proteins động vật

Thịt nạc như thịt gà và thịt bò là một cách tuyệt vời để có đủ protein, nhưng chúng chứa một yếu tố tăng trưởng giống như insulin 1 (IGF-1), một loại hoocmon được chứng minh là làm tăng nguy cơ ung thư và các dấu hiệu lão hóa. Như với tất cả mọi thứ trong danh sách này, khóa là kiểm duyệt.

Ăn cái này! Không sao để lấy protein của bạn từ thịt và trứng — chỉ cần chắc chắn lấy nó từ các nguồn thực vật để cân bằng kích thích tố của bạn.

DẦU Ô LIU

Chỉ cần ngắn của một loại thuốc giảm cân thần kỳ, thêm dầu ô liu nguyên chất là một BFF của chế độ ăn uống. Thường xuyên ăn những thứ đã được chứng minh là làm tăng nồng độ adiponectin, một loại hormone phá vỡ chất béo và nó có thể làm tăng lượng serotonin trong máu, một loại hormon có liên quan đến sự no. EVOO cũng là một nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn không có lợi cho tim, vì vậy nó là một thực phẩm tuyệt vời để ăn uống tốt trong cuộc sống sau này.

Ăn cái này! Đắt tiền thêm trinh nữ, với hương vị mạnh mẽ của nó, nên được lưu vào ăn mặc xà lách, rau, và bếp-top nấu các món ăn. (Nhiều trong số những công thức nấu ăn gà lành mạnh này gọi cho thành phần.) Đối với mục đích nấu ăn, dầu ô liu thông thường hoặc ánh sáng là đủ. Tuy nhiên, đừng tiêu thụ nhiều hơn một muỗng canh một ngày — chỉ riêng kích thước phục vụ đó sẽ phục vụ 120 calo và 21% lượng chất béo trong ngày.

NGÀY

"Ngày là một loại trái cây khô cung cấp chất xơ, vitamin B, và khoáng chất tăng cường sức khỏe, Rumsey nói với chúng tôi. “Chúng có vị ngọt tự nhiên, vì vậy chúng cung cấp một cơ sở tuyệt vời cho nhiều loại thực phẩm tráng miệng truyền thống và có thể thay thế một số hoặc tất cả đường thường được sử dụng. Thêm vào đó, chất xơ giúp bạn giữ được lâu hơn, giúp bạn ăn ít hơn và có khả năng giảm cân. ”

Ăn cái này! Dính vào hai ngày mỗi khẩu phần, có khoảng 140 calo. "Tôi thích nhồi nhét hai ngày với một thìa bơ đậu phộng cho một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng", Rumsey nói. Để có thêm ý tưởng ăn nhẹ thỏa mãn, hãy chọn một trong số 50 Món ăn nhẹ với 50 calo hoặc ít hơn.

BEANS

Bạn đã biết rằng đậu là tốt cho trái tim của bạn, nhưng bạn có biết rằng họ cũng là một trong những nguồn thực vật tốt nhất của protein xây dựng cơ bắp và sợi bụng-san phẳng? "Hỗn hợp chất dinh dưỡng lành mạnh này có nghĩa là đậu được tiêu hóa chậm, giúp bạn no và no lâu sau bữa ăn, " Rumsey giải thích. Kể từ khi đậu và các loại đậu là một chút về phía caloric, kiểm soát phần là phải. “Tiêu thụ không quá ¾ đến 1 cốc đậu hoặc đậu mỗi ngày”, Rumsey khuyên. Đó là đồng hồ ở giữa 200 và 250 calo, tùy thuộc vào loại bạn muỗng vào đĩa của bạn.

Ăn cái này! "Tôi thích làm bát ngũ cốc vào nửa đêm nhanh với 3/4 chén đậu, 1/2 cốc quinoa, một hoặc hai chén rau nấu chín, một muỗng cà phê dầu ô liu và một ít hạt tiêu tươi và gia vị", Rumsey nói. Đối với nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn mất lốp dự phòng của bạn, hãy kiểm tra 25 thực phẩm tốt nhất cho một cơ thể săn chắc.

Đậu nành

Đậu nành từ lâu đã là loại protein có nguồn gốc thực vật cho những người muốn tránh thịt. Nó cũng tốt cho cholesterol và huyết áp ở mức vừa phải, nhưng vấn đề thực sự có thể được tìm thấy trong các isoflavone - các hợp chất giống như estrogen - có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe trong thời gian dài. Đây có thể bao gồm tất cả mọi thứ từ các vấn đề sinh sản ở phụ nữ cho người đàn ông boobs cho nam giới. Nó cũng là đáng lo ngại cho trẻ em vì đậu nành là một thành phần lớn trong công thức cho bé. Một số nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa đậu nành và tuổi dậy thì sớm, cũng như sự gián đoạn thai nhi.

Ăn cái này! 26 Nguồn Protein Chay Tốt Nhất

TRÁI BƠ

Hợp thời trang, phổ biến và một chút của một overachiever trong bộ phận y tế (nó giàu chất xơ, vitamin B6, C và E, kali, magiê và axit folic), bơ giống như nữ hoàng trở về quê hương của cuộc diễu hành chất béo. Nó cũng là một trong 20 loại thực phẩm sức khỏe bạn nên ăn ở mức vừa phải. Đó là bởi vì một loại trái cây trung bình (có, bơ là một loại trái cây) có chứa 227 calo. Yikes!

Ăn cái này! Khi thêm trái cây bụng phẳng vào bánh mì nướng, bánh sandwich, trứng tráng hoặc bất cứ thứ gì khác bạn thèm ăn, hãy dùng không quá một nửa. Giữ cho cái hố trong phần không bị ép vắt trên một ít nước cốt chanh và sau đó quấn nó với lớp bọc bằng nhựa. Điều này sẽ giữ cho nó tươi và xanh cho đến khi bạn đã sẵn sàng để ăn phần còn lại. Để biết thêm cách sử dụng các loại trái cây béo, hãy kiểm tra các công thức bơ hấp dẫn để giảm cân!

HUMMUS

Thành phần chính trong hummus là đậu xanh. Và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại đậu như đậu xanh bốn lần một tuần tương quan với một sự mất chất béo lớn hơn, có khả năng vì chúng chứa đầy chất dinh dưỡng như chất xơ và protein. Các tin xấu? Downing một nửa container của Địa Trung Hải lây lan trong một đơn ngồi - đó là dễ dàng để làm-chỉ có thể có tác dụng ngược lại. Rumsey cho thấy không nên ăn nhiều hơn 1/4 cốc có khoảng 140 calo.

Ăn cái này! Hummus là hoàn hảo cho tất cả mọi thứ từ bánh mì hàng ngày để một đĩa crudites sẵn sàng bên. “Tôi thích chế biến một chiếc bánh sandwich dựa trên rau, sử dụng bánh mì nguyên hạt, hummus, dưa chuột, cà chua, mầm, và bơ, ” Rumsey nói với chúng tôi. Để có nhiều thức ăn lành mạnh hơn, bụng sẽ cho bạn bụng phẳng, hãy kiểm tra 29 loại Proteins tốt nhất để giảm cân!

CHÁO BỘT YẾN MẠCH

Oats: Chúng tôi là những người hâm mộ lớn! Họ có khỏe mạnh và ngon không? Bạn betcha! Nhưng chúng có ít calo không? Không nhiều lắm. Một chén nhỏ phục vụ khô 1/4 chén yến mạch cắt giảm 140 calo - nhưng nhiều người đổ ra hai hoặc ba lần số tiền đó. Nhưng mặc dù thiếu hụt calo của nó, bột yến mạch đã được chứng minh là làm giảm lượng cholesterol, giúp kiểm soát huyết áp và giảm cân bằng cách tăng cường sự no, vì vậy họ vẫn nhận được ánh sáng xanh.

Ăn cái này! 50 công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất là tất cả những gì chúng ta phải cố gắng!

SÔ CÔ LA ĐEN

Không chỉ sô cô la đen có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn, nó cũng có thể giúp bạn làm phẳng bụng của bạn, nhờ vào nội dung acid stearic làm chậm quá trình tiêu hóa của nó. Nieca Goldberg, MD, nói: “Tôi nói với bệnh nhân của tôi khoảng một ounce mỗi ngày có thể giúp sức khỏe tổng thể của họ, như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là nếu nó thay thế cảm giác thèm muốn. bác sĩ tim mạch, Giám đốc Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Joan H. Tisch tại Trung tâm Y tế Langone NYU. "Tuy nhiên, mọi người nên nhớ rằng không phải là tốt hơn, và để đảm bảo rằng họ xem kích thước phần."

Ăn cái này! Tiếp theo thời gian một sự thèm ăn cho một cuộc đình công ngọt ngào và tội lỗi, phá vỡ một hình vuông một inch từ một thanh ca cao 80% hoặc cao hơn đường thấp. Chúng tôi thích Alter Eco Blackout và Green & Black's Organic 85% Cacao Bar — cả hai đều là những siêu thực phẩm chắc chắn sẽ làm cho nụ cười của bạn trở nên ngon miệng.

PHÔ MAI

“Pho mát cung cấp protein và chất béo, cả hai đều có tác dụng no. Mục tiêu cho khoảng 1-2 ounce, đó là về kích thước của 2-4 xúc xắc, Rumsey nói. Tham gia vào nhiều hơn thế và số lượng calo có thể sẽ quá cao để mang lại lợi ích cho việc duy trì cân nặng hoặc giảm cân. ”

Ăn cái này! Như một món ăn nhanh và lành mạnh, Rumsey thích ghép một lát hoặc hai pho mát với bánh quy nguyên hạt và một miếng trái cây tươi như táo hoặc chuối.

Rau bina

Có một lý do tại sao Popeye luôn luôn đi cho rau bina: Nó chứa đầy chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần - bao gồm cả lutein, có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Điều đó nói rằng, nó cũng có oxalate trong nó, một hợp chất có thể gây sỏi thận.

Ăn cái này! Luôn luôn ghép rau bina với cam quýt; vitamin C kết hợp với sắt và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.

Quả hạch brazil

Các loại hạt Brazil là nguồn axit béo có lợi cho tim mạch, nhưng chúng cũng chứa hàm lượng selenium cao-thường-cho-bạn (68-91 mcg, theo Viện Y tế Quốc gia). Selen, với liều lượng thích hợp, được chứng minh là giúp bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức và ung thư, và bệnh tim mạch. Tuy nhiên, quá nhiều có thể dẫn đến hơi thở hôi, tóc và móng tay giòn, răng bị đổi màu, buồn nôn và tiêu chảy, phát ban da và các vấn đề về hệ thần kinh.

Ăn cái này! Giữ tiêu thụ hạt Brazil của bạn không quá 10 mỗi ngày để giữ mức selen ở mức an toàn. Và trong trường hợp bạn bỏ lỡ nó, đây là 22 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho bộ não của bạn!

GREEK YOGURT

Không thể phủ nhận rằng sữa chua Hy Lạp là vị vua trị vì của lối đi bơ sữa - không chỉ có chứa probiotics, nó còn tràn đầy canxi và vitamin D. Đó cũng là "siêu thỏa mãn mà có thể ngăn chặn mất kiểm soát với các phần hoặc đi overboard vào bữa ăn, ”Schapiro nói. Nhưng đừng ngồi xuống với một thùng chứa đồ nhiều hơn một lần một ngày. Giống 0% đồng bằng có 100 calo cho 6-ounce, và 2% có 130 calo, nhưng các loại hương liệu có thể mang nhiều hơn thế. "Bạn có thể sử dụng các bồn tắm lớn nếu bạn muốn tiết kiệm tiền, nhưng chỉ cần chắc chắn để đo khoảng 6-ounce, hoặc ¾ cốc, vì vậy bạn không lạm dụng nó, " lời khuyên Schapiro.

Ăn cái này! Schapiro dính vào sữa chua đơn giản và ghép nó với một số quả mọng cho hương vị và chất xơ. Món ăn sáng cũng làm cho kem bổ sung cho sinh tố. Vào đêm taco theo chủ đề Chipotle tiếp theo, hãy sử dụng nó thay cho kem chua để giảm lượng calo và chất béo.

BANANAS

Chuối là một trong những loại thực phẩm duy nhất có thể làm giảm sưng lên, chống ung thư và tăng năng lượng của bạn — tất cả chỉ với 19 xu một mảnh. Phần tốt nhất: Mỗi người đi kèm với một hộp đựng miễn phí, vì vậy bạn có thể lấy nó và đi! Nhược điểm thực sự duy nhất của nó là nó mang nhiều calo hơn những người bạn đầy nước hơn như táo, quả mọng và anh đào. Mỗi loại có 120 calo, vì vậy tốt nhất là bạn nên cắt giảm sau một vòng.

Ăn cái này! Thêm một quả chuối thái lát vào sữa chua hoặc bột yến mạch hoặc ghép đôi với một số loại hạt hoặc một miếng phô mai làm đồ ăn nhẹ buổi chiều.

DỪA

Dừa và dầu dừa có hàm lượng calo và chất béo bão hòa cao, nhưng hơn một nửa trong số đó là từ axit lauric, một chất béo độc đáo có thể chống lại vi khuẩn và cải thiện điểm số cholesterol. Và nhận được điều này: Một nghiên cứu được công bố trên Lipid cho thấy rằng bổ sung chế độ ăn uống của dầu dừa thực sự làm giảm béo phì ở bụng. (Vâng, điều đó có nghĩa là mỡ bụng!)

Ăn cái này! Rắc những miếng bông không đường vào sữa chua hoặc dùng một chút nước cốt dừa để khuấy động phần eo của bạn. Không thể chờ đợi để thấy rằng dạ dày washboard? Ghép đôi dầu dừa của bạn với 20 thủ thuật giảm cân này bạn chưa thử

Cà chua xay nhuyễn

Không chỉ làm cho họ bổ sung ngon cho mì ống, zoodle, và các món gà, cà chua phơi nắng là một nguồn vitamin C và K và chất chống oxy hóa lycopene, có liên quan đến nguy cơ thấp của một số bệnh ung thư, Rumsey giải thích. Trong thực tế, so với cà chua tươi, cà chua phơi khô có thể chứa thêm 20% lycopene mỗi khẩu phần, nhưng chúng cũng chứa nhiều hơn gấp 9 lần lượng calo. Một trong số họ có 234 calo trong khi cà chua tươi chỉ có 26. Đó là một sự khác biệt rất lớn .

Ăn cái này! "Tôi thích làm một loại nước sốt tươi sử dụng nửa cốc cà chua khô, tỏi, hạnh nhân và rau thơm xắt nhỏ, sau đó tôi sẽ nướng với mì ống và rau tươi, " Rumsey giải thích. Nếu bạn đang noshing trên solo chay thuần chay như một món ăn nhẹ, dính vào một nửa cốc phục vụ, cô khuyên.

NHỮNG QUẢ KHOAI TÂY

Gram cho khoai tây gram là một trong những loại rau có năng suất cao nhất trong lối đi sản xuất — nhưng điều đó không có nghĩa là không có chỗ cho chúng trong chế độ ăn uống của bạn. “Khoai tây chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin B6, kali phình ra và chất xơ. Họ cũng giàu chất chống oxy hóa, và có thể giúp hạ huyết áp, ”Schapiro nói với chúng tôi. “Dính vào một củ khoai tây có kích cỡ nắm tay, với khoảng 110 calo. Và nếu bạn mua một củ khoai tây lớn hơn, hãy ăn một nửa và dành phần còn lại cho ngày mai. Khoai tây chiên và khoai tây nghiền có xu hướng tăng thêm trong bộ phận calo và chất béo, vì vậy tốt nhất là chỉ nên ăn những loại giống này nhân dịp. ”

Ăn cái này! Bạn đang tìm kiếm một bữa ăn chay đầy dinh dưỡng giá rẻ? Ghép đậu với khoai tây nướng. Hãy nướng bánh mì với dầu ô liu, hương thảo và tiêu xay cho một loạt hương vị thơm ngon. Và để có thêm ý tưởng về bữa ăn lành mạnh, hãy xem 35 Công thức nấu ăn lành mạnh của Crock Pot!

ƯU ĐÃI KHÔ

Bạn sẽ khó ép để tìm một chuyên gia về sức khỏe hoặc dinh dưỡng có thể khuyên bạn nên ăn nhiều rau và trái cây hơn. Nhưng hãy nhớ: quy tắc này không áp dụng cho giống khô. "Mơ khô là nguồn cung cấp vitamin A, kali và chất xơ tốt, nhưng một phần trái cây sấy khô chỉ bằng 1/4 cốc", Rumsey cảnh báo. "Ăn nhiều hơn thế và bạn sẽ đi quá mức trên đường và calo." Đối với một điểm tham khảo, một ly of chén mơ khô có 110 calo và 17 gram đồ ngọt.

Ăn cái này! “Tôi thích ghép trái cây sấy khô với hai thìa hạnh nhân hoặc quả óc chó và một muỗng chocolate chocolate đen. Một hỗn hợp đường tự chế gần như luôn luôn tốt hơn so với storebought, ”lời khuyên Rumsey.

BƠM GRASS-FED

“Bơ đang quay trở lại, và nếu bạn sắp có một số thì ăn cỏ là cách để đi, ” Schapiro nói. “Nó giàu vitamin K2 có thể giúp đảo ngược vôi hóa trong động mạch của bạn. Bơ cũng có thể giúp làm chậm sự hấp thụ đường và carbohydrate, dẫn đến mức năng lượng phù hợp hơn trong suốt cả ngày. Nói rằng, bơ cho ăn cỏ có từ 100 đến 110 calo mỗi muỗng canh. Một chút đi một chặng đường dài vì vậy bạn không cần nhiều hơn nữa. Nếu bạn không thể kiểm soát bản thân, hãy đo nó ra và đặt nó lên một cái đĩa rồi đặt nó trở lại trong tủ lạnh. ”

Ăn cái này! Sử dụng bơ làm bằng cỏ giống như cách bạn sử dụng các giống thông thường.

TRUNG TÂM-CẮT BACON

Heo là nguồn cung cấp các axit béo không bão hòa đơn không có lợi cho tim, và miễn là bạn không heo ra, thịt xông khói trung tâm (luôn cắt trung tâm!) Là một cách tuyệt vời để gặt hái những lợi ích. Một lát chảo chiên chỉ chứa 20 calo và 0, 4 gam chất béo.

Ăn cái này! Thưởng thức một lát với trứng tráng buổi sáng của bạn hoặc cắt một lát thành miếng nhỏ và sử dụng nó như là một topper bột yến mạch. Thêm một cơn mưa phùn nhẹ của xi-rô cây thích và một số hạnh nhân xắt nhỏ để làm tròn khẩu vị vị giác của ngũ cốc.

DẦU TỪ FLAXSEED

Còn được gọi là dầu hạt lanh, dầu hạt lanh là một nguồn tuyệt vời của ALA, một axit béo omega-3 thiết yếu có thể giúp duy trì trọng lượng và giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách giảm viêm. Tuy nhiên, nó không phải là một điều ngạc nhiên, rằng nó là calo dày đặc - nó là một chất béo, sau khi tất cả. Dính vào một muỗng canh hoặc ít hơn mỗi ngày, mà đồng hồ ở 120 calo.

Ăn cái này! Dầu hạt lanh không giữ được tốt khi tiếp xúc với nhiệt. Làm ướt nó trên đầu trang của salad hoặc sử dụng nó thay vì dầu ô liu hoặc mayo khi whipping lên pestos, salad cá ngừ và nước sốt.

Kombucha

Kombucha có thể là một cách tốt để có được men vi sinh thân thiện với dạ dày, nhưng uống quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy bị ợ nóng. Lý do: Nó khá chua. Thậm chí còn có hai trường hợp nhiễm toan chuyển hóa gây ra bởi kombucha - một trường hợp tử vong. Chỉ cần không làm cho nó đồ uống duy nhất của bạn và bạn sẽ được tốt - và ngừng uống nó nếu nó mang đến cho bạn một dạ dày khó chịu.

Ăn cái này! Đối với các cách khác để có được lỗi ruột tốt của bạn trong điều kiện chính, hãy thử 14 Thực phẩm lên men này để phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.

Maca

Maca là sự lựa chọn mới nhất cho việc tăng cường năng lượng cho những người tìm kiếm một sự rung lắc tự nhiên vào buổi sáng. Được trồng ở vùng Andes của Peru, maca đã được chứng minh là mang đến cho mọi người "những người jitters" vì uống quá nhiều vì hàm lượng caffeine của nó. Caffeine, ở liều đủ cao, có thể nguy hiểm - thậm chí gây tử vong. Không có mức độ thiết lập cho bao nhiêu maca bạn nên uống, nhưng giữ nó như là một đồ uống "đôi khi" để được an toàn.

Uống cái này! Bạn thực sự không thể đi sai với một tách trà xanh tuyệt vời. Và bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích từ trà với The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

cải xoăn

Kale bây giờ đồng nghĩa với việc ăn uống lành mạnh, nhưng một báo cáo năm 2015 được xuất bản ở Mẹ Jones đã thực hiện các quy tắc cải xoăn thực sự, thực sự lo lắng. Lý do: Một chuyên viên y tế thay thế ở California cho rằng người tiêu dùng nặng kale có nhiều khả năng có mức độ nguy hiểm của thallium trong cơ thể họ. Thallium được tìm thấy trong một lượng nhỏ trong đất và khoáng chất, nhưng nồng độ cao có thể gây tử vong. Điều đó nói rằng, đã không có bất kỳ nghiên cứu thực tế ngang hàng xem xét để cho thấy rằng những tuyên bố về cải xoăn là đúng sự thật.

Ăn cái này! Nhiều loại sản phẩm có chứa thallium với lượng nhỏ - không đủ để làm tổn thương bạn. Chỉ cần không làm cho cải xoăn là thứ duy nhất bạn ăn và bạn sẽ ổn thôi.

Nước

Chúng tôi đã lừa một chút ở đây vì điều này là nhiều hơn về việc không uống quá nhiều. Sau khi tất cả, chúng ta cần nước để sống và không thể đi rất lâu mà không có nó! Nhưng đúng là quá nhiều nước trong cơ thể có thể gây hạ natri máu, một tình trạng xảy ra khi không có đủ natri trong máu của bạn. Và nó thực sự không phải là một trò đùa: “Hạ natri máu nhanh và nghiêm trọng làm cho nước xâm nhập vào các tế bào não, dẫn đến sưng não, biểu hiện như co giật, hôn mê, bắt giữ hô hấp, thoát vị não và tử vong”, M. Amin Arnaout, trưởng khoa thận tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và Trường Y khoa Harvard, nói với Scientific American .

Uống cái này! Theo Viện Y học, nam giới cần khoảng 13 ly chất lỏng mỗi ngày - không chỉ nước - và phụ nữ cần khoảng chín ly. Nếu bạn không chugging nửa tá gallon một ngày, bạn sẽ ổn thôi. Bởi vì, mặt khác, đây là những gì sẽ xảy ra khi bạn không uống đủ nước!