Khi bạn đang tìm cách ăn uống lành mạnh, món salad thường là lựa chọn ăn uống lành mạnh, đặc biệt là bữa trưa. Chúng chứa đầy rau khỏe mạnh, đầy, và dễ ăn giữa các cuộc họp. Nhưng món salad năm lần mỗi tuần có thể bị dư thừa, đặc biệt là nếu bạn chuyển sang cùng một ngày kết hợp sau ngày. Điều này có thể dẫn bạn trở nên chán nản với bữa ăn của bạn, thay vào đó bạn sẽ đạt được thứ gì đó hoàn toàn không lành mạnh.

Thay đổi mọi thứ bằng cách kết hợp những bữa trưa này, mỗi bữa ăn được đóng gói với các chất dinh dưỡng cung cấp nhiều năng lượng cần thiết để giúp bạn vượt qua phần còn lại của ngày. Và để đảm bảo bạn hài lòng giữa các bữa ăn, hãy xem danh sách 40 Ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh của chúng tôi để giữ cho bạn mỏng.

BƠ TOAST

Nâng cấp toàn bộ bánh mì nướng của bạn với bơ ngon. Chúng không chỉ là một món ăn ngon cho bánh mì nướng của bạn (chúng tôi khuyên bạn nên dùng bánh mì Ezekiel), chúng cũng là một trong số 20 Chất béo lành mạnh hàng đầu của chúng tôi (//www.eatthis.com/healthy-fats). Thêm một quả trứng trên đầu trang của sự lựa chọn bữa ăn bổ dưỡng này cho một tăng thêm protein. Đảm bảo sử dụng không quá một nửa bơ, đồng hồ ở mức 161 calo và 14 gram chất béo.

BROWN RICE TORTILLA QUESADILLA

Courtesy of Running To The Kitchen

Cắt giảm lượng calo và giảm lượng calo bằng cách chuyển sang bánh gạo nâu cho quesadilla của bạn. Đổ đầy các loại rau yêu thích của bạn, như ngô, ớt, và đậu, và thêm một loại protein nạc như gà nướng cho bữa trưa thỏa mãn với sự cân bằng hoàn hảo của protein và carbs.

Lấy công thức từ Running to The Kitchen.

PESTO ZOODLES VỚI CÀ PHÊ CHERRY

Bạn không cần carbs để thưởng thức món ăn Ý yêu thích của bạn. Thay thế mì ống thông thường với mì zucchini là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng carbs thừa và calo. Thay vì sử dụng nước sốt kem có chứa chất béo, hãy thử sử dụng húng quế và dầu húng quế đơn giản: nó chỉ có 80 calo trong một khẩu phần.

LENTIL SOUP

Súp kem được đóng gói vào vành với thêm chất béo và calo, nhờ vào một cơ sở kem và thường rất nhiều pho mát. Đi cho một cái gì đó dựa vào nước dùng, giống như một chén súp đậu lăng. Đậu lăng là nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời, và theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Bệnh viện St. Michael, chúng cũng có thể giúp giảm lượng cholesterol của bạn.

SÚP LƠ LỚP VỎ PIZZA

Thay vì sử dụng bột bánh pizza bánh mì trắng, chứa đầy tinh bột, hãy sử dụng loại rau đa năng này để làm bánh pizza ngon và hoàn hảo giòn. Súp lơ là một loại vỏ thay thế tuyệt vời, và chỉ có 146 calo mỗi khẩu phần. Hãy chắc chắn để đầu bánh pizza của bạn với rau đóng gói dinh dưỡng và pho mát ít chất béo, như feta hoặc mozzarella.

BƠM PEANUT VÀ BANANA TOAST

Nếu bạn đang thèm thứ gì đó ngọt ngào, bánh mì nướng này chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng. Bơ đậu phộng và chuối trên bánh mì nướng là một bữa ăn trưa hoàn hảo được đóng gói với protein sẽ khiến bạn đầy đủ cho đến khi ăn tối. Hãy chắc chắn để dính vào hai muỗng canh phục vụ kích thước của bơ hạt yêu thích của bạn. Bạn không chắc chọn thương hiệu nào? Kiểm tra tùy chọn hàng đầu của chúng tôi khi chúng tôi thử nghiệm 10 Peanut Butters, và đây là tốt nhất !.

Đ SN SẮC Đ BREAKN S BREAKN SÀNG

Ai nói bánh sandwich ăn sáng chỉ có thể được thưởng thức vào buổi sáng? Cung cấp cho bánh sandwich này một nâng cấp lành mạnh, do đó bạn không cảm thấy tội lỗi khi ăn bữa nửa buổi: thử dùng lòng trắng trứng, pho mát ít chất béo và thịt nạc như thịt xông khói hoặc thịt xông khói gà tây cho một liều lượng protein gấp ba lần. Đối với bánh mì, hãy sử dụng một loại bánh mỳ nguyên hạt của Anh cho một số chất xơ bổ sung mà không cần quá nhiều calo.

LAPUCE WRAPS

Lịch sự của Natasha's Kitchen

Mương tortilla trắng và thử sử dụng một số lá xanh như một bọc thay thế. Rau diếp và rau cải xanh là những sản phẩm thay thế tuyệt vời và không có nhiều calo và carb như bánh tortilla thường xuyên (một loại bánh tortilla 10 inch có 218 calo!). Đổ đầy gói này với rau và thịt nạc để có một bữa ăn trưa ngon miệng và bổ dưỡng.

PROTEIN BENTO BOX

Tất cả chúng ta đều thấy các hộp protein từ Starbucks, hầu hết trong số đó là một món ăn nhất định! người chiến thắng trên các đồng nghiệp không khỏe mạnh của họ trong cái lạnh của quán cà phê. Tiết kiệm một vài đô la bằng cách tự làm ở nhà bằng cách sử dụng hai quả trứng luộc chín, một vài lát pho mát và gà tây, sữa chua Hy Lạp nguyên chất và cà rốt với hummus.

LÂM NGHIỆP LÂM SÀNG ITALIAN

Được phép của FoodieCrush

Pasta salad là một món ăn được yêu thích vào bữa trưa cho nhiều người, nhưng nó cũng có thể được đóng gói với calo, chất béo và carbs nếu làm sai. Cung cấp cho salad mì ống của bạn một nâng cấp dinh dưỡng bằng cách thêm một hỗn hợp đầy màu sắc của các loại rau, và sử dụng mì ống đậu lăng (hoặc bất kỳ mì khác dựa trên thực vật của bạn lựa chọn) thay vì mì ống trắng thường xuyên.

Lấy công thức từ FoodieCrush.

BURRITO BOWLS

Bạn không cần bánh tortilla chứa calo và carb để thưởng thức tất cả các hương vị thú vị của burrito. Cắt bánh tortilla sẽ giúp bạn tiết kiệm vài trăm calo tinh bột. Chọn toppings của bạn một cách khôn ngoan: tải lên trên rau diếp, ớt, và đậu đen và tránh pho mát và kem chua.

TACOS

Tacos cũng là một lựa chọn Mexico lành mạnh cho bữa trưa tiếp theo của bạn. Làm cho họ với thịt nạc như tôm cay hoặc tacos gà, hoặc làm cho họ ăn chay bằng cách kết hợp đậu đen, khoai lang, và một guacamole tự chế. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo các loại đậu như đậu đen là một nhóm thực phẩm chính giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường khả năng tiêu hóa dễ dàng.

THỔ NHĨ KỲ WRAPS

Thổ Nhĩ Kỳ là một cơ sở tuyệt vời cho gói tiếp theo của bạn để có được một tăng protein mà không có tất cả các chất béo bão hòa của thịt đỏ. Một khẩu phần của ức gà tây có khoảng 125 calo và gói nó với bổ sung lành mạnh như rau diếp, cà chua và dưa chuột là một cách tuyệt vời để thêm một số dinh dưỡng bổ sung cho bữa ăn của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng một loại ngũ cốc bọc (hoặc thậm chí một lá rau diếp!) Thay vì bánh bột màu trắng để cắt giảm lượng calo và lượng carb của bạn.

GRASS-FED BURGER

Sử dụng một patty làm bằng thịt bò ăn cỏ thay vì những thứ thông thường không chỉ ngon hơn, mà còn tốt hơn cho bạn. Thịt bò được cho ăn bằng cỏ có chứa nhiều axit béo Omega-3, có lợi cho tim của bạn, và thấp hơn chất béo bão hòa và trans so với thịt bò được cho ăn ngũ cốc. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của thịt đỏ, sử dụng thịt gà nạc hoặc gà tây với các loại thảo mộc tươi để làm cho một bánh burger patty sẽ cắt giảm một nửa chất béo và vẫn cung cấp cho bạn hương vị bánh burger nồng nhiệt. Đi cho một bánh mì lúa mì toàn bộ hoặc bỏ qua nó hoàn toàn và chỉ sử dụng rau diếp. Khi nói đến gia vị cổ điển, hãy đổi mayo cho sữa chua Hy Lạp, bơ hoặc nước sốt nóng cho bữa trưa đóng gói protein.

MÓN PHỞ

Nếu bạn đang thèm ăn thức ăn châu Á, hãy đặt xuống thực đơn mang đi và lấy một bát phở. Những món mì Việt Nam này có thể nhẹ và khỏe mạnh nếu được làm đúng. Thay vì thêm nước sốt, sử dụng rau cho một bữa ăn hương vị và dính vào thịt nạc và nước dùng ít natri (hoặc thậm chí đi không thịt!) Để cắt giảm lượng calo.

PHỞ GÀ

Có một lý do tại sao súp phở gà có một danh tiếng y tế lớn như vậy: đó là một bữa ăn ít calo, và chứa đầy protein, vitamin, và được làm đầy. Tuy nhiên, một số súp đóng hộp có thể mang theo một lượng muối khổng lồ, vì vậy hãy thử để có được một món súp natri thấp hoặc đi theo con đường tự chế để giảm lượng muối ăn vào của bạn.

BÁNH TRÁI CAULIFLOWER 'TRÁI CÂY'

Được phép của SkinnyTaste

Thay vì sử dụng gạo thường xuyên, hãy cạo một số carb ra khỏi đĩa ăn trưa của bạn với cơm lơ. Thay thế ngon này là lành mạnh hơn nhiều so với cơm chiên truyền thống vì nó chứa đầy các loại rau giàu vitamin, giàu calo như cà rốt và đậu Hà Lan. Phần tốt nhất là bạn không phải tự làm cơm: nhiều nơi, như Trader Joe's, Target, và Walmart, giờ bán gạo lơ!

Lấy công thức từ SkinnyTaste.

VÒI BÒ VEGGIE

Được phép của FoodieCrush

Nếu bạn đang thực sự khao khát một số loại ngũ cốc, hãy thử trao đổi ngũ cốc tinh chế cho toàn bộ những cái như farro. Những hạt này vẫn chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú của chúng, không giống như các hạt trắng đã tẩy trắng.

Lấy công thức từ FoodieCrush.

GÀ LẮC CHIÊN GIÒN

Thịt gà, một loại thịt nạc có hàm lượng protein cao, là một cơ sở tuyệt vời cho món xào này. Nấu món này với nước tương ít natri và rau như ớt, hành tây và nấm để tăng thêm chất xơ và vitamin.

SUSHI

Sushi là một bữa ăn rất hay bị bỏ lỡ khi nói đến bữa trưa, nhưng nếu bạn chọn đúng, bạn có thể tìm thấy thứ gì đó nhẹ và ít calo. Bạn muốn múc nước xốt nặng như sốt mayo, và cuộn tempura cho những loại nhẹ hơn như dưa chuột, bơ hoặc cá hồi. Ngoài ra, gạo trắng với gạo lức sẽ giúp bạn tăng cường chất xơ và chất xơ phức tạp.

PROTEIN-PACKED SMOOTHIE

Nếu bạn muốn có một bữa ăn trưa nhẹ, nhấm nháp một ly sinh tố chứa protein sẽ làm điều đó. Lấy một ly sinh tố hoặc lắc có bột protein đầy và nhiều rau xanh sẽ giữ cho bạn hài lòng trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Hãy chắc chắn để thử một trong những 56 Smoothie Recipies để giảm cân để có được một tăng protein vào bữa trưa.

THỔ NHĨ KỲ CHILI

Đặt xuống Joe cẩu thả và lấy một tách ớt gà tây thịnh soạn này. Nó có tất cả các hương vị miệng-nước của ớt thường xuyên mà không có tất cả các chất béo. Tải nó với một số đậu để có được một tăng thêm protein.

SPAGHETTI SQUASH

Trao đổi mì ống spaghetti thường xuyên cho bí quế spaghetti, đó là một thay thế carb thấp lành mạnh. Cắt quả bí của bạn một nửa theo chiều dọc và lấy hạt ra. Mưa phùn với dầu ô liu và rắc một ít muối, và nướng trong lò ở 400 độ cho đến khi mềm. Khi nó được nấu chín, chỉ cần cạo ra "mì". Đầu với một số xúc xích gà tây ít chất béo và rau yêu thích của bạn cho một bữa ăn tối lấy cảm hứng từ Ý nhanh chóng và dễ dàng.

SALO NO-MAYO CHICKEN

Lịch sự của Panning The Globe

Mặc dù mayo là tốt trong điều độ, nó có thể nhanh chóng trở thành một quả bom chất béo bão hòa và calo khi được sử dụng trong sự phong phú trong công thức nấu ăn như salad gà. Nếu bạn đang thèm món salad gà mặn, hãy thử sử dụng bơ có lợi cho tim cho một cơ sở kem. Mặc dù calo dày đặc, một quả bơ nhỏ đi một chặng đường dài trong công thức này và khỏe mạnh hơn nhiều so với mayo dầu. Nếu bơ không phải là thứ của bạn, bạn cũng có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp không đường như là thành phần chính cho hương vị thơm ngon, nhưng kem.

Lấy công thức từ Panning The Globe.

GREEK YOGURT PARFAIT

Trộn một ít sữa chua Hy Lạp nguyên chất với trái cây tươi chắc chắn sẽ ngăn chặn cảm giác ngọt ngào của bạn trong khi cung cấp cho bạn tất cả canxi, protein và vitamin bạn cần để đạt được phần còn lại trong ngày. Thêm hạt đường hoặc hạt chia thấp sẽ cung cấp thêm tiền thưởng dinh dưỡng trong khi cho kết quả parfait của bạn.

SỨC MẠNH SỨC MẠNH

Được phép của SkinnyTaste

Đây không phải là món salad trung bình của bạn: món này mương rau xanh và thay vào đó sử dụng đậu đen đóng gói protein, đậu xanh và đổ đầy rau củ bao gồm hành tây, cà chua và dưa chuột cho một ngọn lửa Địa Trung Hải. Sự kết hợp các carbs phức tạp và protein sẽ giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi ăn tối!

Lấy công thức từ SkinnyTaste.

BÁNH SANDWICH CÁ NGỪ

Nếu bạn đang thèm một cái gì đó đơn giản (và rẻ tiền!), Đi cho một bánh sandwich cá ngừ. Cá ngừ là nguồn cung cấp nhiều protein và omega-3 có lợi cho tim, và là một trong những nguồn cá hợp lý nhất mà bạn có thể tìm thấy. Để cắt giảm lượng thủy ngân hấp thụ, hãy chọn cá ngừ nhẹ đóng hộp.

GREEK CUCUMBER SALAD

Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của rau diếp, bạn sẽ thích món salad “Hy Lạp” này. Chỉ cần cho một ít dưa chuột, cà chua, và các loại rau ngon khác như hành tây và ô liu kalamata, và trộn chúng với mì ống orzo cho một bữa trưa hảo hạng đóng gói với các thành phần tốt cho bạn. Đầu nó với một chút phô mai feta cho một cú đá nồng nhiệt.

RÀNG VẢI VẢI LỚN VỚI BẾP GOAT CHEESE

Bạn không cần thịt để có một gói nồng nhiệt và ngon miệng; rau rang sẽ cung cấp cho bạn một số hương vị ngon ngọt và mặn. Nướng một ít zucchini, ớt, và / hoặc nấm portabella và đặt chúng trên một gói lúa mì toàn bộ với một số pho mát dê cho một bữa ăn trưa đầy với một nửa calo của gói thông thường của bạn.

CAPRESE SANDWICH

Bánh sandwich Ý này được làm đầy và lượng calo tương đối thấp; một ounce là 90 calo. Tăng hương vị với húng quế tươi và cà chua thái lát. Thêm một loại protein nạc như thịt gà nướng và sử dụng bánh mì nguyên hạt với một chút mưa phùn nhẹ của nước sốt balsamic natri thấp sẽ giữ cho bạn hài lòng và giữ đói cho đến khi ăn tối. Và nếu bạn đã lên kế hoạch trước cho bữa ăn tối, hãy chắc chắn để kiểm tra một trong 50 công thức nấu ăn chậm giá rẻ và dễ dàng của chúng tôi.