Bạn đã tập thể dục, ăn tâm, và thậm chí đã học được những lựa chọn tốt nhất cho đồ uống có cồn lành mạnh khi bạn ra ngoài hấp thu. Nhưng nếu bạn vẫn đang chất đống bột bánh quy vụn vào các món fro-yo hoặc rắc một ít phô mai sáp, xắt nhỏ lên xà lách, thì bạn vẫn phá hoại mục tiêu sức khỏe và giảm cân của mình.
Cho dù bạn đang ở quán bar salad hay nhà bánh kếp, lớp phủ trên bề mặt khỏe mạnh vẫn tồn tại; bạn chỉ cần chú ý đến những điều đúng đắn. Các tùy chọn thân thiện với cơ thể được liệt kê dưới đây rất tuyệt vời trên nhiều loại thực phẩm khác nhau, nhưng chúng tôi đã đưa chúng vào các danh mục cụ thể để giúp bạn suy nghĩ bên ngoài hộp. Trộn và kết hợp, mặc dù, và sau đó hãy chắc chắn tránh những 25 Thực phẩm đó làm cho bạn Hungrier.
Top 3 mặt nạ xà lách
Shutterstock Thanh xà lách có thể là bạn thân nhất của bạn hoặc kẻ thù tồi tệ nhất của bạn. Chỉ đạo rõ ràng của calorie dày đặc và đường toppings như bánh mì vụn hoặc khô cranberries cung cấp cho bạn rất ít dinh dưỡng (nếu có), và lựa chọn không cho một sự lựa chọn lành mạnh như thế này.
Hạt giống hoa hướng dương
Shutterstock Đối với một chút khủng hoảng mà không đến dưới hình thức của một crouton, thật khó để đánh bại hạt hướng dương. Những hạt này chứa chất béo không bão hòa đơn khỏe mạnh, giúp chống lại bệnh tim và cũng cung cấp cho cơ thể bạn một lượng nhỏ protein và chất xơ để thúc đẩy cảm giác no. Nói về sức khỏe tim mạch, chỉ đạo rõ ràng trong số 30 loại thực phẩm tồi tệ nhất cho trái tim của bạn.
Trái bơ
Charles Deluvio / Unsplash Chọn chất béo tốt như bơ có thể giúp loại bỏ chất béo không mong muốn của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes Care phát hiện rằng việc kết hợp chất béo không bão hòa đơn thuần vào chế độ ăn uống của bạn, giống như trong bơ, có thể giúp ngăn ngừa và giảm mỡ cơ thể đặc biệt xung quanh vùng bụng.
Đậu xanh
Deryn Macey / Unsplash Chickpeas là một trong những cược tốt nhất của bạn tại quầy salad vì chúng chứa đầy chất xơ giết chết và là một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite tiết lộ rằng, bằng cách thêm những người này vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có nhiều khả năng ở lại theo dõi với kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn và tránh ăn quá nhiều đồ ăn vặt. Nhận thêm đậu xanh vào cuộc sống của bạn với 20 cách tuyệt vời, đáng ngạc nhiên để ăn Chickpeas!
5 tuyệt vời sữa chua lớp trên bề mặt
Shutterstock Có rất nhiều cách lành mạnh để tùy chỉnh sữa chua của bạn rằng thực sự không có lý do chính đáng để mua các loại ly có hương vị trước, thường chứa nhiều đường bổ sung. Trộn những lớp trên cùng vào sữa chua Hy Lạp yêu thích của bạn!
Quả việt quất
Shutterstock Thêm trái cây của riêng bạn như quả việt quất giàu chất chống oxy hóa sẽ làm nhiều hơn là chỉ đá lên hương vị; các nhà nghiên cứu từ Đại học Florida nhận thấy rằng những người ăn một chế độ ăn giàu thực phẩm chống oxy hóa thực sự cân nhắc ít hơn, bất kể họ có tiêu thụ ít calo hơn hay không. Tiền thưởng: Quả việt quất thực sự là một cách chữa trị tự nhiên cho ed
Hạt lanh
Shutterstock Flaxseeds là loại tuyệt vời trong đó họ cung cấp cho cơ thể của bạn rất nhiều lợi ích trong một gói nhỏ xíu như vậy. Họ là một trợ giúp giảm cân tuyệt vời, nhờ hàm lượng chất béo và chất béo đa không bão hòa của chúng. Một nghiên cứu ở Harvard cho thấy rằng những người tham gia bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của họ bị mất 37 phần trăm trọng lượng hơn so với các đối tác không ăn của họ.
Quả óc chó
Shutterstock Bạn đã bao giờ nghe cụm từ “Thực phẩm có thể là dạng thuốc mạnh nhất hay dạng thuốc độc chậm nhất không?” Vâng, có một số khoa học để làm lại điều đó. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ phát hiện ra rằng, nếu hầu hết mọi người bắt đầu ăn chất béo lành mạnh thường xuyên hơn (như những quả được tìm thấy trong quả óc chó), thì có thể có hơn một triệu người chết vì bệnh tim mỗi năm. Những chất béo lành mạnh này cũng giúp bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn. Xem niềm vui này và video ngắn về Lợi ích của Quả óc chó để tìm hiểu xem họ làm gì với cơ thể của bạn!
Những hạt lựu
Jackelin Slack / Unsplash Mặc dù cắt một mở và bảo đảm các hạt giống có thể có vẻ giống như một nhiệm vụ khó khăn, làm như vậy có thể làm điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn. Loại trái cây giàu chất chống oxy hóa này có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giảm cholesterol. Chúng cũng chứa khá nhiều chất xơ - khoảng 3, 5 gram mỗi cốc, có thể giúp tiêu diệt cơn đau đói và hỗ trợ giảm cân.
Hạt Chia
Shutterstock Với 11 gram cho mỗi một ounce phục vụ, những hạt giống nhỏ bé này có thể giúp bạn lén thêm chất xơ ruột vào chế độ ăn uống của bạn với nỗ lực rất ít. Từ ổn định đường huyết để chống lại bệnh tim và hỗ trợ các nỗ lực giảm cân, lợi ích sức khỏe của hạt Chia rất nhiều. Đừng bỏ lỡ 15 cách tuyệt vời để sử dụng hạt Chia!
3 Bánh mì nướng ngon
Shutterstock Avocado bánh mì nướng là tuyệt vời, nhưng nếu bạn đang ra khỏi avo hoặc đơn giản chỉ muốn một cái gì đó đơn giản, những lựa chọn giảm béo rất thỏa mãn!
Bơ hạnh nhân
Shutterstock Lần sau khi bạn bật một số bánh mì nguyên hạt trong lò nướng bánh, hãy trao đổi bơ sữa thông thường để có sự lây lan lành mạnh này. Nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho thấy rằng thường xuyên kết hợp các loại hạt (như hạnh nhân) vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường mà không có bất kỳ thay đổi lớn nào về hoạt động thể chất hoặc lượng calo. Thêm vào đó, magiê được tìm thấy trong hạnh nhân giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp đưa kibosh vào cảm giác thèm ăn.
Trái chuối
Shutterstock Thêm chuối thái lát lên trên một ít bơ hạt trên bánh mì nướng là bước cuối cùng để tạo ra một bữa ăn sáng hoặc bữa ăn sáng lành mạnh hoàn hảo. Chuối được coi là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời bởi vì chúng tương đối giàu chất xơ, cung cấp khoảng 10 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn trong một khẩu phần ăn. Kết hợp với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên chất và chất béo lành mạnh trong bơ hạnh nhân, bạn sẽ có cho mình một bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ đầy sức khỏe để mang bạn qua các công việc của bạn trong ngày. Tìm hiểu 21 điều tuyệt vời mà chuối làm cho cơ thể của bạn!
Mật ong
Shutterstock Trong khi mật ong vẫn chứa một lượng đường không quá ngây thơ, nó cung cấp cho cơ thể bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn nhiều chất làm ngọt khác, nhờ vào các đặc tính kháng khuẩn và chống oxy hóa của nó. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thay thế đường thường xuyên bằng những thứ ngọt này có thể giúp hỗ trợ những nỗ lực giảm cân - miễn là nó được tiêu thụ một cách vừa phải.
6 Bột yến mạch bạn sẽ yêu
Shutterstock Bạn sẽ khó có thể tìm thấy một nhóm người yêu thích bột yến mạch nhiều như ăn cái này, không phải vậy! Nhưng đó là bởi vì chúng ta biết rõ hơn là ăn các gói có đường, tức thì, và thay vào đó chúng ta muốn pha trộn và sắp xếp tất cả các loại combo. Ahem, giống như 25 Overnight Oats đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn vào buổi sáng!
Bột ca cao không đường
Shutterstock Ngày mà sô cô la được tuyên bố là "khỏe mạnh" là khá có thể lịch sử. Mặc dù không phải tất cả các sản phẩm cacao sẽ giúp bạn giảm một số cân - hầu hết đều chứa đầy đường và calo trống - bột cacao không đường có thể có khả năng hỗ trợ các nỗ lực thể dục của bạn. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition, bao gồm ca cao như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan đến tỷ lệ phần trăm mô mỡ thấp hơn trong cơ thể.
Bơ đậu phộng
Shutterstock Với gần 200 calo mỗi khẩu phần ăn hai muỗng canh, bơ đậu phộng có thể hơi đáng sợ đối với chế độ ăn giảm cân. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu các loại thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đơn như bơ đậu phộng có thể không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn giảm cân trong thời gian dài hơn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang chọn loại tốt nhất và không phải là # 1 tồi tệ nhất trên danh sách độc quyền của chúng tôi của mỗi bơ đậu phộng - Xếp hạng!
Quả mâm xôi
Shutterstock Bật những quả mọng giàu chất xơ này lên trên yến mạch buổi sáng của bạn như bạn vui lòng, bởi vì chúng sẽ lấy dinh dưỡng của bát của bạn ở cấp độ tiếp theo. Chỉ một cốc có chứa 8 gram chất xơ. Kết hợp với yến mạch đầy chất xơ của bạn, và bạn sẽ được bay qua các cuộc họp buổi sáng của bạn mà không có nhiều như một rumble bụng duy nhất.
Hạt bí ngô
Shutterstock Mặc dù một quả bí ngô có khuynh hướng xuất hiện trong khẩu phần ăn của chúng ta theo mùa, nhưng hạt giống của nó nên được ăn quanh năm. Hạt bí ngô - đôi khi được gọi là pepitas khi bị bóc vỏ - là một nguồn protein tuyệt vời với 8, 5 gram chất béo mỗi ounce. Chúng cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 lành mạnh, có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim và giảm viêm trong cơ thể. Cuối cùng, và chắc chắn không kém phần quan trọng: Mark Langowski, huấn luyện viên người nổi tiếng và tác giả của Eat This, Not That! Đối với Abs, danh sách hạt bí ngô là một trong 15 loại thực phẩm yêu thích của mình cho Abs phẳng!
Quế
Shutterstock Chỉ cần một quế quế vào yến mạch hàng ngày của bạn có thể hỗ trợ rất nhiều cho những nỗ lực giảm cân của bạn. Quế có tác dụng pháp lý đối với lượng đường trong máu, có thể giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn thực phẩm và giữ cho bạn đi đúng hướng với việc ăn uống lành mạnh của bạn. Nó cũng được tìm thấy để làm chậm việc truyền thực phẩm từ dạ dày đến ruột - giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đè bẹp sự thất vọng của tôi-đói-nhưng-tôi-chỉ-ăn.
Hemp Hearts
Shutterstock Trái tim gai dầu (còn gọi là hạt gai dầu) đóng gói 10 gram protein và 3 gam chất xơ cho mỗi muỗng canh 3 muỗng canh. Một nghiên cứu được công bố trong Current Biology cho thấy rằng tập thể dục không đủ để khuyến khích giảm cân, nhưng tập trung cần phải được chế tạo và ăn uống lành mạnh, cân bằng. Rắc trái cây gai dầu lên bột yến mạch, sữa chua hoặc thậm chí xà lách có thể giúp đưa thêm protein và chất xơ thân thiện với trọng lượng vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Chúng cũng là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời.
4 Toppings Pizza tốt nhất để đặt hàng
Shutterstock Một trong những phần quan trọng nhất của việc bắt đầu và nhìn thấy thông qua một kế hoạch giảm cân là thực tế. Tất cả chúng ta đều có thức ăn và tỷ lệ cược của chúng tôi là pizza là một trong số đó. Bạn không cần phải phủ nhận bản thân, nhưng bạn nên chú ý đến tần số và các phần khi ăn giá thường không phải là siêu khỏe mạnh.
Bông cải xanh
Shutterstock Tùy chỉnh lát của bạn với bông cải xanh để giảm bớt sự thổi của bữa ăn gian lận của bạn trong khi lén trong một số vitamin và chất xơ bổ sung. Để biết thêm lời khuyên về kiểm soát thiệt hại trong khi thưởng thức, hãy kiểm tra 20 mẹo ăn vặt để giảm cân thành công!
Cà chua tươi
Shutterstock Lựa chọn một chiếc bánh margherita với cà chua tươi có thể giúp hormone giảm cân của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, bất kể thực tế là bạn đang dành một chút thời gian để thưởng thức. Cà chua chứa các chất dinh dưỡng chống viêm được gọi là carotenoids và bioflavonoids. Bằng cách giảm viêm trong cơ thể, các chất dinh dưỡng này hỗ trợ chức năng của hormone giảm cân leptin, giúp kiểm soát sự thèm ăn, trao đổi chất và giảm cân.
Húng quế
Shutterstock Một thành viên của gia đình bạc hà, húng quế từ lâu đã được sử dụng cho phẩm chất dược phẩm của nó. Loại thảo dược này không chỉ làm tăng hương vị của lát của bạn, mà còn có lượng vitamin K, vitamin A và magiê cao. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng liên kết mức độ cao hơn của lượng magiê ăn vào ít chất béo hoặc tăng cân.
Chili Pepper Flakes
Những mảnh ớt nóng mà ngồi trong shaker ngay bên cạnh parmesan là một cách ít calo để đá lên hương vị của bất kỳ món ăn nào - đặc biệt là pizza. Nghiền ớt là một thực phẩm chống viêm tuyệt vời và có thể giúp hỗ trợ giảm cân. Chúng là một trong những thành phần chính trong 20 công thức nấu ăn cay này sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn!
4 miếng bánh yêu thích để thử
Shutterstock Xin lỗi không xin lỗi — kem tươi, sốt sô-cô-la hoặc bất kỳ thứ gì khác giống sa mạc chắc chắn là bên dưới. Thay vào đó, tìm ra một vài lựa chọn thông minh để mặc quần áo lên ngăn xếp ngắn của bạn trong khi ở lại mỏng!
Dâu tây
Shutterstock Đặt hàng bánh nóng của bạn với một đống dâu tây thái lát trên đầu trang có thể giúp giảm bớt các đòn của bữa ăn sáng thư giãn của bạn. Dâu tây có đầy đủ các enzyme chống viêm và chất chống oxy hóa, có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, thay vì lưu trữ nó.
Xi-rô thực Maple
Shutterstock Nếu bạn có tùy chọn, hãy dùng bánh kếp ngũ cốc nguyên hạt và dính vào một lượng nhỏ xi-rô cây thích thực - dì Jemima và các đối thủ cạnh tranh nặng nề đã được xử lý của nó không đủ điều kiện là "thực" bằng bất kỳ phương tiện nào. Xi-rô cây thích có chứa vitamin B2, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và có thể hỗ trợ giảm cân khi thay thế đường thay cho đường thông thường hoặc xi-rô đã qua chế biến. Chỉ cần chắc chắn để giữ phần xi-rô của bạn nhỏ vì bữa ăn này có nhiều calo và giá trị dinh dưỡng thấp hơn. (Psst! Tìm ra 30 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm 5 cân Anh!)
Táo thái lát
Shutterstock Bằng cách thả một số lát táo lên trên bánh kếp của bạn, bạn sẽ có một bữa ăn thỏa mãn hơn vì chất xơ được thêm vào. Táo có chứa một loại chất xơ cụ thể gọi là pectin, giúp trì hoãn việc làm rỗng dạ dày. Các nhà nghiên cứu tại UCLA nhận thấy rằng những người tham gia nghiên cứu cảm thấy no hơn gấp đôi khi họ dùng các loại thực phẩm giàu pectin thay cho chất xơ thông thường.
Sữa chua
@ foodess / Unsplash Đúng, sữa chua! Thay vì bôi nhọ bơ hoặc kem trên đầu trang của flapjacks của bạn, hãy thử scooping trên một số yogurt đầy probiotic cho một topper bụng thân thiện hơn. Sữa chua sẽ cung cấp cho bạn sự kết hợp ngọt ngào, ngọt ngào, nhưng không thêm đường và chất béo bão hòa của các lớp bánh kếp phổ biến khác. Chọn các giống Hy Lạp để bổ sung các loại bánh carb-nặng của bạn với một số protein cơ bắp thân thiện để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa.
3 Lớp Bỏng Ngô Thông Minh
MC Jefferson Agloro / Unsplash Khi không khí hoặc bếp lò xuất hiện, thức ăn phim cổ điển này có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh. Bỏng ngô giàu ngũ cốc, chất xơ và chất chống oxy hóa, và dễ dàng tùy chỉnh khi nói đến hương vị.
Parmesan cheese
Shutterstock Nhờ tính chất ẩm thấp của nó, phô mai parmesan có thể tồn tại trong một thời gian khá dài trong nhà bếp của bạn - giúp bạn dễ dàng kết hợp với việc ăn vặt lành mạnh hơn. Rắc một ít protein và parmesan giàu chất vôi vào tô đồng bằng, tươi của bạn để thỏa mãn cảm giác thèm ăn nguyên liệu nhân tạo. Và không bao giờ ăn bỏng ngô lò vi sóng chính thống, mua sắm; đó là một trong 50 thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh!
Ớt cựa gà
Shutterstock Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nông nghiệp và Hóa thực phẩm, gia vị này có thể giúp thúc đẩy giảm cân và khuyến khích cơ thể bạn sử dụng các cửa hàng glucose cho năng lượng thay vì bám vào cơ thể của bạn như chất béo. Hơn nữa, ớt bột cũng là một nguồn chất sắt tốt, tạo điều kiện cho việc vận chuyển oxy đến cơ bắp của bạn và sẽ giúp bạn kết thúc mạnh mẽ khi tập luyện một cách khó khăn.
Men dinh dưỡng
Shutterstock Còn được gọi là nooch, men dinh dưỡng là một thực phẩm chủ yếu thuần chay. Nếu bạn nhạy cảm với lactose hoặc chỉ muốn tránh xa sữa, men dinh dưỡng sẽ cho bạn hương vị thơm ngon mà không có tất cả sự khó chịu ở bụng. Nooch cũng có rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Đối với một, nó là một protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó có tất cả chín axit amin thiết yếu giúp tổng hợp các cơ bắp và thúc đẩy mất chất béo lớn hơn. Loại hạt này cũng cung cấp 3 gram protein và 1 gram chất xơ cho mỗi muỗng canh.
Và cuối cùng, sữa chua đông lạnh lớp trên bề mặt
Shutterstock Chỉ vì bạn đang bỏ qua Haagen-Dazs, không có nghĩa là món tráng miệng của bạn đột nhiên có tội. Trong khi được xem như một sự lựa chọn lành mạnh, sữa chua đông lạnh vẫn chứa đường và calo và nên được ăn ở mức vừa phải.
Trái dứa
Shutterstock Bỏ qua bột cookie và chọn trái cây tươi như dứa hoặc xoài để giảm bớt tác động của việc điều trị của bạn hơn nữa. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, việc thêm nhiều trái cây tươi vào chế độ ăn uống của bạn như dứa có thể giúp tăng cường các nỗ lực giảm cân. Đối với một số lời khuyên giảm cân được hỗ trợ bởi những người quyến rũ, phạm vi ra những Mẹo giảm cân 60 giây Celebs Swear By!
Chip sô cô la đen
Shutterstock Khi chúng tôi đi đến Pinkberry, chúng tôi biết rõ về sự đam mê sắp xảy ra. Chúng tôi nhận được nó: Đôi khi, bạn chỉ muốn một cái gì đó ngọt ngào mà không phải là trái cây. Nếu bạn đang đi cho rằng điều trị ngọt ngào, bỏ qua các bánh crumbles và cao fructose tẩm nước sốt caramel; thay vào đó, rắc một ít chocolate chocolate. Sô cô la đen, khi tiêu thụ với số lượng nhỏ, đã được tìm thấy để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Những thứ tối màu thực sự chứa các dấu vết của chất béo lành mạnh giúp làm chậm sự hấp thu đường trong cơ thể.
