30 công thức nấu ăn Quinoa để giảm cân

công thức nấu ăn

Quinoa có thể là một "thực phẩm sức khỏe", nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân mỗi khi bạn sử dụng ngũ cốc. Vâng, hạt được chứa protein và chứa các axit amin thiết yếu và chất xơ, nhưng một khi bạn thêm ít thành phần dinh dưỡng, calo và chất béo vào hỗn hợp, công thức bạn tìm thấy trực tuyến có thể không phải là món ăn tốt nhất .

Để giúp tất cả những người yêu thích quinoa chăm sóc sức khỏe, chúng tôi đã lùng sục lưới. Cho dù bạn đang tìm kiếm một bữa ăn trưa lành mạnh mới hay một món ăn đạo đức về món ăn “xấu” yêu thích của bạn, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ bạn yêu thích trong bộ sưu tập này. Kiểm tra xem chúng và cũng có thể thêm 30 thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất vào danh sách thực phẩm của bạn!

Cà ri gà quinoa khỏe mạnh

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 315 calo, 8, 9 g chất béo (1, 7 g chất béo), 289, 3 mg natri, 7, 9 g chất xơ, 8, 4 g đường, 23, 7 g protein

Chỉ cần những gì bạn cần để có được thông qua cuối cùng của thời tiết mùa đông: đùi gà giàu, làm ấm gia vị Đông và một liều lượng khổng lồ của protein. Món ăn an ủi này có thể được chế biến trong nồi nấu chậm của bạn. Bạn chưa có? Đừng băn khoăn: Nó đến với nhau dễ dàng trong một nồi và bếp gần như tất cả các công việc.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

Bánh mì kẹp thịt Quinoa Veggie với hành tây đỏ ngâm

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 470, 8 calo, 20, 8 g chất béo (6, 5 g chất béo ngồi), 1006 mg natri, 4, 2 g chất xơ, 6, 5 g đường, 17, 9 g protein

Tangy dê phô mai và hành tây đỏ ngâm đội lên để có bánh burger chay unqiue này đến cấp độ tiếp theo. Tìm kiếm để đi nhẹ hơn trên natri? Cung cấp cho mình một lớp mỏng hơn của phô mai dê, mà vẫn có thể thêm hương vị tối đa trong số tiền tối thiểu.

Lấy công thức từ Love and Olive Oil.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện đã có trong bìa mềm!

Quinoa Lentil Tacos

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 301, 2 calo, chất béo 8, 6 g (2, 6 g chất béo), 624 mg natri, 9 g chất xơ, 3, 2 g đường, 11, 2 g protein

Mặc dù chúng tôi tính toán cho bơ và rau diếp và một bánh tortilla nguyên hạt cho mỗi người, có những cách đơn giản để làm cho chúng dễ chịu hơn mà không cần phải gửi lượng calo lên cao. Thêm một dollop của sữa chua Hy Lạp thay vì kem chua hoặc pho mát và không lo lắng về thứ hai torilla: Công thức này có rất nhiều satiating protein và chất xơ mà bạn thậm chí sẽ không muốn nó.

Lấy công thức từ Begin Within Nutrition.

Mason Jar Quinoa Salad với màu xanh lá cây kiểu Thái mặc quần áo

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 505 calo, 22 g chất béo (10, 4 g chất béo), 358, 2 mg natri, 10, 6 g chất xơ, 14, 37 g đường, 12, 6 g protein

Ai nói rằng nó đã được khó khăn để đóng gói cho mình một bữa ăn trưa ngon cho văn phòng? Gặp gỡ món salad mason jar, một cách thiên tài để có được hương vị phức tạp trên đường đi. Điều này chắc chắn để giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi ăn tối. Đóng gói rau bina nhiều như bạn có thể ở trên cùng và sử dụng một muỗng cà phê dầu dừa thơm để chuẩn bị khoai lang.

Lấy công thức từ Top with Cinnamon.

Quinoa Chicken Nuggets

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 494, 5 calo, 10, 9 g chất béo (2, 6 g chất béo), 733, 3 mg natri, 3, 2 g chất xơ, 1 g đường, 72, 1 g protein

Cốm gà nhận được một liều lượng gấp đôi protein với một lớp vỏ quinoa. Bạn sẽ yêu thích hiệu ứng châm biếm, trẻ em sẽ chỉ yêu rằng chúng đang nhận được cốm gà. Sẽ không có chiến đấu nào tại bàn ăn tối nay!

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

Quinoa Taco Bowl

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 528, 3 calo, 11, 3 g chất béo (1, 6 g chất béo ngồi), 197 mg natri, 18, 7 g chất xơ, 6, 7 g đường, 21, 1 g protein

Mương các carbs không cần thiết. Một vài bánh tortilla giòn trên đầu bát hương vị này là tất cả những gì bạn cần để sửa chữa. Mọi thứ khác trong món ăn lấy cảm hứng từ taco này đều tươi mới, lành mạnh và quan trọng nhất là làm đầy.

Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

Bơ quả quế và quinoa

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 574 calo, 20, 4 g chất béo (4, 3 g chất béo), 125 mg natri, 17, 2 g chất xơ, 2, 7 g đường, 21, 1 g protein

Rất nhiều protein và chất xơ trong một bài thuyết trình xứng đáng với bữa tiệc tối thịnh soạn của bạn. Thưởng thức toàn bộ một nửa số bí và nói lời tạm biệt với bữa ăn tối muộn.

Lấy công thức từ Love & Lemons.

Tỏi bơ tỏi Quinoa

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 298 calo, 13, 5 g chất béo (6, 2 g chất béo), 621 mg natri, 3, 0 g chất xơ, 0, 7 g đường, 15, 9 g protein

Cần một cái gì đó thư giãn mà sẽ không phá vỡ các ngân hàng calo? Nhìn không xa hơn. Rất nhiều protein và chất xơ nạc với các liên lạc phấn khích của bơ tỏi. Bạn bè của bạn sẽ không bao giờ biết nó quá thấp.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

Hạt tiêu đỏ rang, bánh quế trắng và bánh quế trắng

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 736 calo, 18, 2 g chất béo (3, 2 g chất béo), 642 mg natri, 30, 6 g chất xơ, 6, 9 g đường, 37, 3 g protein

Chúng tôi tính toán cho một burger mặt mở với lớp phủ cổ điển: thịt xông khói, rau diếp và cà chua. Chỉ vì nó là một burger chay không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức một liều lành mạnh của thịt xông khói, quá.

Lấy công thức từ How Sweet Eats.

Kem chay với nấm Quinoa

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 409 calo, 12, 5 g chất béo (2, 1 g chất béo), 626 mg natri, 6, 6 g chất xơ, 4 g đường, 15, 7 g protein

Kem, súp an ủi — không có kem. Bạn sẽ không bao giờ biết nếu chúng tôi không nói với bạn. Món súp dễ chịu nhưng ngon lành này cũng ngon và không có bất kỳ tác động tiêu cực nào trên vòng eo của bạn. Chỉ cần chắc chắn để tìm cổ phiếu natri thấp.

Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

CUỘC CẮT B QUNG QUINOA CÀ PHÊ

Dinh dưỡng: 238 calo, 14, 2 g chất béo (10, 3 g bão hòa), 28 mg natri, 24, 5 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 18, 2 g đường, 3, 5 g protein

Dầu dừa béo phì, sô cô la đen cortisol điều hòa, và bơ hạt điều hòa quyện vào nhau một cách hoàn hảo, bạn sẽ nghĩ rằng bạn đang phạm một tội lỗi bụng phẳng. Di chuyển qua Reese, bạn đã được thay thế.

Lấy công thức từ How Sweet Eats.

FIVE MINUTE HONEY YOGURT PARFAIT

Dinh dưỡng: 260 calo, 2, 8 g chất béo (0 g bão hòa), 78 mg natri, 49, 8 g carbs, 5 g chất xơ, 15, 7 g đường, 9, 8 g protein

Cháy lên các tế bào não của bạn, bảo vệ xương của bạn và làm dịu ruột của bạn chỉ trong năm phút khi bạn whip lên parfait sữa chua này. Còn gì nữa? Theo một nghiên cứu được công bố trong nghiên cứu phòng chống ung thư, lựu chứa axit ellagic, có thể chống ung thư bằng cách ức chế sản xuất estrogen và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư vú.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

BÁNH SINH CHĂM SÓC SỨC KHỎE QUESTA CHINOA

Dinh dưỡng: 296 calo, 7, 6 g chất béo (3, 2 g bão hòa), 225 mg natri, 25, 7 g carbs, 3, 6 g chất xơ, 3, 6 g đường, 30, 6 g protein (được tính với tất cả các loại nước sốt tự nhiên không có muối)

Gà Parm có thể là một thảm họa vòng eo. Bánh mì, chiên, phủ kín trong nước sốt cà chua và phủ pho mát. May mắn cho bạn, món ăn này có ít calo, chất béo, natri và đường, và tự hào với protein noi!

Lấy công thức từ Fit Foodie Crush.

KALE QUINOA SALAD VỚI ỨNG DỤNG TRÒ CHƠI

Dinh dưỡng: 269 calo, 13, 2 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 61 mg natri, 26, 7 g carbs, 5, 3 g chất xơ, 3, 7 g đường, 11 g protein (được tính không có muối)

Cho dù bạn là một con chuột trong phòng tập thể dục, người nghiện quay hoặc trong đội thể thao, món ăn này có thể tăng hiệu suất của bạn nhờ vào rau củ màu tím. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học bang Kansas, các vận động viên uống nước ép củ cải đường đã tăng 38% lưu lượng máu đến cơ bắp, đặc biệt là các cơ co giật nhanh ảnh hưởng đến tốc độ và sức mạnh.

Lấy công thức từ Sassy Kitchen.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

BỘT NỒI CHINOA CHICKEN CHILI

Dinh dưỡng: 364 calo, 6, 4 g chất béo (1, 9 g bão hòa), 431 mg natri, 59, 9 g carbs, 12 g chất xơ, 5, 2 g đường, 23, 4 g protein

Nhờ có các hạt xơ trong ớt gà này, bạn sẽ được trên đường đến một dạ dày mỏng hơn chỉ trong một vài vết cắn. Và nó không chỉ là chất xơ điển hình của bạn, mà là một dạng gọi là “tinh bột kháng thuốc”, như tên gọi của nó, chống lại sự tiêu hóa, giữ cho bạn no lâu hơn.

Lấy công thức từ The Girl Who Ate Everything.

QUINOA CÙNG VỚI LEMON, OLIVE VÀ PARSLEY

Dinh dưỡng: 200 calo, 8, 3 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 343 mg natri, 22, 4 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 1, 1 g đường, 9, 6 g protein

Chỉ với 200 calo một miếng, những chiếc bánh quinoa lành mạnh này là món salad topper hoàn hảo, món khai vị hoặc món ăn phụ cho bất kỳ loại protein nào. Bạn đang tìm cách thêm nhiều siêu thực phẩm như quinoa vào gói bữa ăn của mình? Kiểm tra 50 Bí quyết hạt giống Chia tốt nhất trên Instagram!

Lấy công thức từ Love and Olive Oil.

SAVORY ZUCCHINI VÀ QUINOA LOAF

Dinh dưỡng: 234 calo, 7, 2 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 228 mg natri, 36, 7 g carbs, 10 g chất xơ, <1 g đường, 9 g protein (tính bằng 1 muỗng cà phê muối)

Quả bí màu xanh lá cây thêm màu sắc hơn cho ổ bánh này. Nó chứa đầy chất xơ đói, chứa nhiều kali hơn một quả chuối (có thể ngăn được sưng bụng) và có lượng calo rất thấp!

Lấy công thức từ To Core.

DỄ THƯƠNG PIZZA QUINOA DỄ DÀNG

Dinh dưỡng: 270 calo, 13, 6 g chất béo (4, 5 g bão hòa), 243 mg natri, 23, 7 g carbs, 4 g chất xơ, 3, 7 g đường, 14, 4 g protein

Pepperoni pizza có thể không phù hợp với mục tiêu cơ thể của bạn, nhưng phiên bản bát này có thể. Chỉ với năm thành phần, 270 calo và 14, 4 gram protein no, đây là một lát không thể mở rộng vòng eo của bạn.

Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.

TINH DƯ SWNG NGỌT QUÁT QUINOA

Dinh dưỡng: 361 calo, 5 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 53 mg natri, 66, 2 g carbs, 11 g chất xơ, 8, 5 g đường, 15, 1 g protein

Món ăn này đánh bật gần 40 phần trăm khuyến nghị sợi hàng ngày, nhờ vào siêu thực phẩm có màu cam. Chưa kể đến món ăn này là tự hào với magiê, vitamin A, phốt pho, kali, và B6. Với công thức nấu khoai lang như thế này, ai thực sự cần một loại vitamin tổng hợp?

Lấy công thức từ Cooking Classy.

CHOCOLATE QUINOA BANANAS

Dinh dưỡng: 258 calo, 6, 5 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 35 mg natri, 45, 7 g carbs, 5, 4 g chất xơ, 10, 2 g đường, 7, 2 g protein

Cuống bừng, thúc đẩy tập luyện, tăng cường trao đổi chất, chống lại cảm giác thèm ăn, và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn với bữa ăn có vẻ tội lỗi này.

Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP CỦA QUÝ Á

Dinh dưỡng: 274 calo, 7, 9 g chất béo (1, 9 g bão hòa), 488 mg natri, 31, 9 g carbs, 3 g chất xơ, 5, 6 g đường, 17, 6 g protein

Những miếng thịt viên nhỏ này được làm bằng gà tây xay nhuyễn, bánh mì panko và quinoa. Họ làm cho món khai vị hoặc protein hoàn hảo để thêm vào bất kỳ món mì ống nào. Sợ carbs sẽ làm hỏng chế độ ăn uống của bạn? Kiểm tra 25 Carbs tốt nhất để giảm cân!

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

THIẾT BỊ ÁNH SÁNG CHEESEBURGER QUINOA

Dinh dưỡng: 315 calo, 9, 6 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 234 mg natri, 32, 8 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 3 g đường, 24, 3 g protein (được tính không có muối)

Chúng tôi thừa nhận điều đó: Chúng tôi rất thích ăn bánh burger, nhưng chúng tôi thích rằng chúng tôi có thể bỏ cái bánh calo trống và thay vào đó là quinoa. Nó giống như người trợ giúp bánh hamburger, chỉ phiên bản này sẽ không tàn phá vòng eo của bạn. Chỉ cần chắc chắn để chọn một con bò ăn cỏ, trong đó có ít calo và tự nhiên là leaner hơn so với các đối tác của nó.

Lấy công thức từ The Creative Bite.

BƠM BƠM QUANGA

Dinh dưỡng: 188 calo, 7, 6 g chất béo (1, 4 g bão hòa), 71 mg natri, 24, 4 g carbs, 2 g chất xơ, 9, 5 g đường, 7 g protein

Tin tưởng rằng nó hay không, bạn thực sự có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường bằng cách ăn các tập tin cookie! Cùng với việc ăn ngon, bơ đậu phộng đã được công nhận với mọi thứ làm giảm nguy cơ tử vong, cơ bắp và dây thần kinh khỏe mạnh, và giảm cân. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường gần 30%. Đây là lý do tại sao: Bơ đậu phộng chứa genistein, một hợp chất làm giảm các gen béo phì và làm giảm khả năng lưu trữ mỡ của cơ thể.

Lấy công thức từ The Baker Mama.

QUINOA ZUCCHINI THUYỀN

Dinh dưỡng: 292 calo, 10, 6 g chất béo (4 g bão hòa), 166 mg natri, 37, 9 g carbs, 5, 7 g chất xơ, 5, 5 g đường, 14 g protein (không tính thêm muối cà chua)

Bạn đang tìm kiếm một công thức bánh pizza không có cảm giác không có gluten? Những chiếc thuyền zucchini có tất cả các pizzazz của một chiếc bánh, mà không có calo rỗng, natri và chất béo. Thêm vào đó, họ đã có 14 gram chất đạm, protein tạo cơ bắp sẽ giữ cho mục tiêu bụng phẳng của bạn đúng hướng.

Lấy công thức từ That Oven Feelin.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

CARIBBEAN SALMON QUINOA BOWLS

Dinh dưỡng: 475 calo, 4, 7 g chất béo (<1 g bão hòa), 243 mg natri, 85, 3 g carbs, 15, 5 g chất xơ, 14 g đường, 25 g protein

Bởi thời gian tháng ba cuộn quanh, tất cả chúng ta cần một kỳ nghỉ. Vận chuyển vị giác của bạn đến vùng biển Caribbean với bát quinoa cá hồi này. Cá hồi hoang dã giàu axit béo omega-3 thiết yếu, chất béo lành mạnh chống lại tình trạng viêm chuyển hóa chậm và tiên lượng ung thư vú. Chưa kể nó là một nguồn protein tuyệt vời, một chất dinh dưỡng làm tăng lượng calo đốt cháy sau bữa ăn lên tới 35%! Và để khám phá làm thế nào để có được một dạ dày washboard chỉ trong năm tuần, không bỏ lỡ danh sách này cần thiết của 5 thực phẩm tốt nhất cho Abs - Đảm bảo!

Lấy công thức từ Recipe Runner.

QUINOA CAULIFLOWER CHOWDER

Dinh dưỡng: 228 calo, chất béo 8, 7 g (4, 4 g bão hòa), 477 mg natri, 28, 4 g carbs, 4 g chất xơ, 5, 9 g đường, 10 g protein

Một bát chowder từ Tôm hùm đỏ chứa 400 calo, 29 gram chất béo và 1290 miligam natri. Không, cám ơn! Whip này thay thế và loại bỏ 80 phần trăm của các khuyến nghị vitamin C hàng ngày chỉ với một phục vụ!

Lấy công thức từ Foodie Crush.

PINE NUT BROCCOLI QUINOA

Dinh dưỡng: 182 calo, 10 g chất béo (1 g bão hòa), 30 mg natri, 18, 8 g carbs, 2, 6 g chất xơ, <1 g đường, 5, 6 g protein

Mặc dù chúng thường bị bỏ qua, “hạt thông là một nguồn mangan tuyệt vời, một chất ức chế mạnh mẽ các gốc tự do, [gây hại cho cơ thể và có thể đóng vai trò trong sự phát triển của ung thư và lão hóa], ” Angela Lemond nói. RDN, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. Họ hoàn hảo ném với bất kỳ rau xanh, xào một mình hoặc thêm vào bát quinoa như thế này!

h bất kỳ rau xanh nào như món ăn lành mạnh này.

Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.

QUINOA APPLE VÀ ALMOND SALAD VỚI HONEY LEMON MINT VINAIGRETTE

Dinh dưỡng: 433 calo, 12 g chất béo (1, 5 g bão hòa). 9 mg natri, 69 g carbs, 8 g chất xơ, 12, 6 g đường, 13, 2 g protein

Honey Lemon Mint Vinaigrette trong món salad này làm tăng thêm hương vị; nó giúp bạn đốt cháy calo. Trong thực tế, vào năm 2003, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm ảnh hưởng của 14 loại thảo mộc và gia vị khác nhau trên các hoạt động của các enzym tiêu hóa tuyến tụy và ruột non của chuột. Họ phát hiện rằng bạc hà là một trong những loại gia vị tăng cường các hoạt động này, biến thức ăn thành năng lượng hiệu quả hơn. Mặc dù bạn không phải là chuột, hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tương tự.

Lấy công thức từ Savory Simple.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

QUINOA CHOCOLATE BARK

Dinh dưỡng: 162 calo, 10 g chất béo (5 g bão hòa), 1 mg natri, 21 g carbs, 2 g chất xơ, 13 g đường, 2 g protein

Bạn có thường mang đến một số loại điều trị cho các bữa tiệc hay buổi họp mặt gia đình không? Chỉ với hai thành phần (cả hai đều là siêu thực phẩm), nó không sạch hơn vỏ sô cô la này. Bản dịch: Bạn sẽ không phải cảm thấy tội lỗi về điều này.

Lấy công thức từ Well Plated.

ASPARAGUS FETA QUINOA SALAD

Dinh dưỡng: 338 calo, 23, 4 g chất béo (6, 7 g bão hòa), 522 mg natri, 23, 3 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 4 g đường, 8, 7 g protein (tính với không thêm muối cà chua thái hạt lựu)

Tăng cường dinh dưỡng và hương vị của feta của bạn với quinoa và asparagus amino-acid-tự hào. Màu xanh lá cây có chứa chất dinh dưỡng thực vật chống viêm và chất chống oxy hóa chống ung thư, và nó rất ít calo.

Lấy công thức từ The Creative Bite.