30 lý do tại sao bạn luôn đói

giảm cân

Trong khi một số người có thể kiểm tra lại để chắc chắn rằng họ có chìa khóa của họ khi họ rời khỏi nhà, bạn phải chắc chắn rằng bạn có một bữa ăn nhẹ. Và nếu bạn quên? Hãy chỉ hy vọng không có ai xung quanh để chứng kiến làm thế nào hangry bạn nhận được. Bạn nghĩ rằng bạn đang ăn đủ, nhưng không có vấn đề gì bạn đưa vào cơ thể của bạn, bạn luôn luôn dường như phát triển cảm giác thèm ăn điên rồ.

Vì vậy, những gì chính xác đang xảy ra ở đây? Nó chỉ ra rằng đói là một chức năng khá phức tạp và chịu ảnh hưởng của cả hai yếu tố sinh học và tâm lý. (Và cũng có những thực phẩm xấu xa khiến bạn đói hơn nữa!) Chúng tôi tìm thấy một số lý do phổ biến nhất, được khoa học hậu thuẫn vì sao một số người trong chúng ta liên tục bị quấy rầy. Hãy đọc để bạn có thể lấp đầy và cảm thấy hài lòng!

Bạn ăn nhiều tinh bột

Ngay cả khi bạn đang ăn gì đó trong mỗi bữa ăn, nếu ngày của bạn trông giống như thế này - một cốc ngũ cốc, bánh ngũ cốc cho bữa sáng, một lát bánh pizza hoặc bánh sandwich trên bánh mì trắng cho bữa trưa, khoai tây chiên cho bữa ăn nhẹ, hoặc gạo trắng hoặc mì ống cho bữa ăn tối, và sau đó là một cookie chocolate cho món tráng miệng - vấn đề của bạn là bạn liên tục tiếp nhiên liệu cho mình bằng các loại tinh bột giàu dinh dưỡng. Thiếu chất xơ châm biếm của hình thức ban đầu của chúng, các loại tinh bột đơn giản và tinh tế đốt cháy nhanh chóng trong cơ thể, làm tăng lượng đường trong máu của bạn và sau đó làm cho nó sụp đổ. Mức đường huyết thấp là những gì gây nên kích thích tố đói của bạn, khiến bạn thèm khát nhiều carbs hơn!

Ăn cái này! Tiền boa:

Đối với các nguồn năng lượng sạch, chậm, hãy chọn các loại tinh bột phức tạp như các loại ngũ cốc như gạo lứt, quinoa và triticale, rau cải, trái cây và bánh mì nguyên hạt. Hạt nảy mầm là một trong những cách để có được nhiều chất dinh dưỡng hơn trong thực phẩm của bạn.

Bạn đang thực sự khát

Đã nhìn thấy hình ảnh của nước chỉ làm cho bạn quên đi những gì bạn nghĩ là một bụng đói? Một nghiên cứu trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy mọi người phản ứng không thích hợp với cơn khát trên 60 phần trăm thời gian bằng cách ăn thay vì uống. Đó là bởi vì vùng dưới đồi của bạn điều chỉnh cơn đói và khát, và đôi khi nó trộn lẫn các tín hiệu của nó. Chỉ cần nhấm nháp H2O là giải pháp để dập tắt cơn đói của bạn và cuối cùng, giúp bạn giảm cân. Trong thực tế, nạp trước bữa ăn với nước có thể cạo hàng trăm calo từ lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Một nghiên cứu được công bố trong Béo phì cho thấy uống hai cốc nước trước khi ăn những người dẫn đầu tiêu thụ ít hơn 75 đến 90 calo trong bữa ăn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Lần tới khi bạn đang khao khát món ăn nhẹ, hãy đập lại một cốc nước trước và đợi 20 phút. Nếu bạn vẫn đói, hãy ăn gì đó. Và nếu bạn bị bệnh của đồng bằng ol 'H20, whip lên một số trong 50 Best Detox Waters để rev sự trao đổi chất của bạn và tăng tiềm năng đốt cháy chất béo của bạn!

Bạn ăn trong khi bị phân tâm

Mọi người đều biết rằng bạn ăn với đôi mắt của bạn, nhưng nó quay ra, đôi tai của bạn cũng đóng một vai trò. Một nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí Food Quality and Preference, đã kiểm tra cách thức nhận thức của chúng ta về âm thanh ăn thức ăn ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của chúng ta. Họ có hai nhóm người tham gia ăn thức ăn giòn, một người có tai nghe tạo ra tiếng ồn trắng và tai nghe kia không có. Những tai nghe này được thiết kế để bắt chước các hành vi hàng ngày của việc ăn uống bị phân tâm, chẳng hạn như xem TV hoặc nghe nhạc trong khi bạn ăn. Hóa ra, những người tham gia ít nhận thức được âm thanh của thức ăn, vì mức độ tiếng ồn trắng, ăn nhiều hơn những người có thể nghe thấy thức ăn họ đang ăn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Bước ra khỏi TV (hoặc máy tính, cho tất cả các bạn cắt dây ra khỏi đó) và hạ thấp âm nhạc trong bữa ăn tối. Và nếu bạn ra ngoài ăn tối tại một nhà hàng bận rộn, có thể nghĩ đến việc đặt món gì đó giòn! Miễn là bạn có thể nghe thấy thức ăn bạn đang ăn, nó sẽ khiến bạn nhận thức được thực tế là bạn đang ăn thực phẩm. Khi bạn không biết, về cơ bản bạn quên rằng bạn đang ăn, điều này có thể dẫn đến sự gia tăng mức tiêu thụ thực phẩm.

Bạn luôn bị nhấn mạnh

Trong khi căng thẳng có thể làm giảm sự thèm ăn trong ngắn hạn - nó bơm ra hormon epinephrine (còn được gọi là adrenaline) kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng của cơ thể và giữ ăn - nếu căng thẳng vẫn tồn tại, đó là một câu chuyện khác. Tuyến thượng thận của bạn sau đó giải phóng một loại hoóc-môn khác gọi là cortisol, sẽ không chỉ kích hoạt các hoóc-môn đói của bạn, mà nó cũng sẽ hút mỡ từ máu để lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ của chúng ta.

Ăn cái này! Tiền boa:

Bạn có thể không thể kiểm soát chính xác những gì đang xảy ra trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng, nhưng bạn có thể kiểm soát những gì bạn đang đặt trong cơ thể. Làm cho nó những Teas cho giảm cân đó chống stress!

Bạn không ngủ đủ giấc

Nếu bạn cảm thấy như bạn luôn luôn delving vào stash ăn vặt văn phòng của bạn, bạn có thể đổ lỗi cho sự thiếu ngủ của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng và ngôi sao của "Chế độ ăn uống của tôi tốt hơn bạn" Jay Cardiello giải thích rằng khi bạn không ngủ đủ giấc, nồng độ leptin (hormone "tôi đầy đủ") sẽ làm tăng sự thèm ăn và tạo ra thức ăn thoải mái hấp dẫn hơn. Ngoài việc kích thích sự thèm ăn của bạn, cố vấn sức khỏe toàn diện được chứng nhận, Seth Santoro, giải thích việc thiếu ngủ đủ "có thể khiến bạn đốt cháy ít calo hơn, thiếu kiểm soát sự thèm ăn và tăng mức cortisol, chất béo lưu trữ."

Ăn cái này! Tiền boa:

Bạn gặp khó khăn khi ngủ? Nhận 7-8 giờ nhắm mắt được khuyến nghị bằng cách làm theo Kế hoạch một ngày này để có giấc ngủ ngon hơn.

Bạn ăn theo calo, không phải chất dinh dưỡng

Nó không phải là lượng calo thỏa mãn cơn đói của bạn, nó là chất dinh dưỡng: chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Thật không may, đơn giản, tinh chế carbs đang thiếu trong cả ba và như vậy là nhiều đồ ăn nhẹ 100 calo. Và họ sẽ chỉ lấp đầy cơ thể bạn với lượng calo rẻ, nhanh. Cho dù bạn ăn bao nhiêu đi chăng nữa, cơ thể bạn sẽ đi tìm thức ăn nhiều hơn. Kết quả: một người chậm chạp, hung hăng bạn - người có nhiều khả năng nhảy vào ngăn kéo đồ ăn nhanh hơn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Bắt đầu một ngày với một loại thực phẩm giàu protein, giàu chất béo như sữa chua Hy Lạp, món trứng tráng chay hoặc bánh pudding chia, và bạn sẽ giảm được cơn đói của mình.

Bạn ăn quá nhanh

Hormone đói mất khoảng 20 đến 30 phút để đến não của bạn, theo Cara Stewart, RD, LDN, vì vậy nếu bạn làm hỏng toàn bộ bữa ăn của bạn trong vòng 5 phút, bạn sẽ ăn nhiều hơn lượng thức ăn của bạn. Các nhà khoa học tin rằng đó là bởi vì các hoóc-môn đói của bạn hoạt động trong một chuyển tiếp, vượt qua cảm giác no nê giữa nhau trước khi nói với bộ não của bạn. Hệ thống này mất một thời gian để làm việc, đó là lý do tại sao tốt nhất là nên ăn chậm. Tuy nhiên, một lý do khác khiến thức ăn nhanh khiến bạn béo.

Ăn cái này! Tiền boa:

Khi entrée của bạn đến, hãy nhảy vào và ăn một nửa, sau đó đợi ít nhất 10 phút trước khi bước ra vòng 2. Khi bạn trò chuyện và nhấm nháp nước, dạ dày của bạn sẽ có cơ hội tiêu hóa và quyết định liệu bạn có đủ hay không - không có vấn đề những gì đĩa nói.

Nguồn cấp dữ liệu Insta của bạn được tải bằng hình ảnh thực phẩm

Khi nó quay ra, di chuyển thông qua các nguồn cấp dữ liệu xã hội của bạn chỉ là xấu cho ruột của bạn như tìm ra những xử lý xu hướng mình. Một đánh giá được công bố trên tạp chí Brain and Cognition phát hiện ra rằng khi chúng ta thấy "khiêu dâm thực phẩm", nó làm trầm trọng thêm mong muốn của chúng ta về thức ăn thông qua một kênh phản ứng thần kinh và vật lý được gọi là "đói thị giác". Nói cách khác, ngay cả khi chúng ta không có nhu cầu thực phẩm, cơ thể chúng ta sẽ gửi một tín hiệu đến bộ não của chúng ta mà chúng ta muốn ăn. Vậy chính xác những gì đang xảy ra ở đây? Các nhà khoa học nhận thấy rằng nồng độ của ghrelin "hóc môn đói" tăng theo phản ứng khi nhìn thấy hình ảnh thực phẩm.

Ăn cái này! Tiền boa:

Nhìn vào những hình ảnh "khiêu dâm thực phẩm" của oozy yolks dribbling xuống bánh mì kẹp thịt cheesy sẽ làm cho bạn đói-ngay cả khi bạn không trước khi bạn bắt đầu di chuyển-trong đó đặt bạn có nguy cơ tiêu thụ và ăn cùng một năng lượng cao, bụng đồ ăn nhẹ. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy hủy theo dõi một số tài khoản đăng hình ảnh các món ăn không lành mạnh và bắt đầu các tài khoản sau để làm nổi bật những lựa chọn tốt hơn cho bạn: một nghiên cứu trong nghiên cứu não thực nghiệm cho thấy bộ não của chúng ta không trở nên tỉnh táo để xem các bức ảnh về thực phẩm lành mạnh, ít năng lượng như rau.

Bạn uống chế độ ăn uống

Cho dù đó là chế độ ăn uống hoặc thường xuyên, soda là một trong những loại thực phẩm ngon nhất bạn có thể tiêu thụ. Và trong khi nhiều người trong chúng ta biết đường khiến bạn thèm đường, các sản phẩm làm ngọt nhân tạo và các chất thay thế đường (như aspartame, acesulfame K và sucralose) thực sự có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn nhiều hơn đường thực, làm tăng lượng calo tiêu thụ theo thời gian. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng trong khi đồ uống có đường và đường fructoza (hai thành phần của đường thường xuyên) làm tăng sự no và giảm kích thích tố ghrelin, đồ uống có chất ngọt nhân tạo không thể ảnh hưởng đến sự no tín hiệu hormon ở tất cả.

Ăn cái này! Tiền boa:

Nếu bạn đang uống soda cho năng lượng, hãy kiểm tra 23 thực phẩm tốt nhất cho năng lượng thay thế. Hầu hết các loại thực phẩm tăng cường năng lượng này là thực tế, thực phẩm thực sự và sẽ giảm đúng mức độ hormone đói của bạn trong khi cung cấp cho bạn nhiên liệu lâu dài để giúp bạn giải quyết phần còn lại trong ngày của bạn.

Bạn bỏ qua bữa ăn

Điều này nghe có vẻ như một điều hiển nhiên, nhưng nó không chỉ là thực tế là bạn không cho cơ thể ăn. Các thói quen bỏ bữa ăn đã được chứng minh là có thể làm cho bạn cảm thấy đói hơn khi bữa ăn tiếp theo cuộn quanh, theo Viện Y tế Quốc gia. Khi bạn không ăn, cơ thể của bạn có thể làm cạn kiệt các cửa hàng glucose trong máu, điều này thúc đẩy sự tăng trưởng của hormone ghrelin đói, làm tăng sự thèm ăn của bạn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Cố gắng không để quá 4 hoặc 5 tiếng đồng hồ giữa các bữa ăn, và luôn luôn giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh để giúp kiềm chế cơn đói trước khi nó làm bạn quá sức.

Bạn có một sự trao đổi chất nhanh

Nó có thể là kết quả của nhiều năm làm việc chuyên dụng trong phòng tập thể dục, nhưng đối với một số, bạn chỉ sinh ra với nó. Dù bằng cách nào, cơn đói liên tục của bạn có thể là do bạn chỉ đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn (ngay cả khi nghỉ ngơi), có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải liên tục bổ sung các cửa hàng năng lượng của nó. Theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Vermont, khoảng 32% người có chuyển hóa cao hơn 8% (cao hơn hoặc thấp hơn) so với mức trung bình của dân số. Bởi vì có sự chuyển hóa nhanh hơn trung bình có thể có nghĩa là bạn đốt cháy từ 100 đến 400 calo mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ cố gắng cảnh giác bạn ăn thường xuyên hơn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Trước khi bạn biện minh cho việc ăn vặt bổ sung với sự trao đổi chất nhanh, hãy đảm bảo bạn không đói vì bất kỳ lý do nào khác mà chúng tôi đã đề cập — khát, ăn thức ăn sai, v.v. biện minh cho bạn thích thú với các lựa chọn không lành mạnh. Lấy một ít hạt, sữa chua Hy Lạp, hoặc ăn nhẹ trên một số rau và hummus.

Bạn ăn ít chất béo

Nếu bạn là một avid ăn này, không phải đó! người đọc, bạn đã biết rằng thực phẩm đóng gói ít chất béo có xu hướng được lấp đầy với đường để bù đắp cho việc thiếu hương vị - nhưng thêm cảm giác thèm ăn vào đói của bạn không phải là lý do duy nhất bạn có thể muốn chỉ đạo rõ ràng. Các nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Flavor cho biết các món ăn ít chất béo không đáp ứng được như các đối tác béo hơn. Khi bạn cắn vào thức ăn đầy chất béo, lưỡi của bạn sẽ gửi cho bộ não của bạn một tín hiệu rằng thứ gì đó đang lấp đầy trên đường xuống dạ dày của bạn. Tuy nhiên, thông báo này không được gửi khi bạn chọn thực phẩm ít chất béo, đó là lý do tại sao bạn lại muốn nhiều hơn - mặc dù bạn có thể vừa tiêu thụ nhiều calo.

Ăn cái này! Tiền boa:

Ăn chất béo lành mạnh sẽ không làm bạn béo. Trên thực tế, điều ngược lại có thể đúng! Một đánh giá gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy những người ăn sữa béo hoàn toàn không có khả năng phát triển bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2 nhiều hơn những người ăn sữa ít chất béo. Nghiên cứu bổ sung đã liên kết những người ăn nhiều chất béo với tỷ lệ béo phì thấp hơn so với những người tránh béo phì. Khi lựa chọn các sản phẩm sữa, hãy chắc chắn để đi với các tùy chọn chất béo đầy đủ.

Bạn uống rượu thường

Có một thức uống trước bữa ăn với hy vọng nó sẽ kiềm chế sự thèm ăn của bạn thực sự có thể làm điều ngược lại. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Nutrition cho thấy rượu là một trong những động lực lớn nhất của lượng thức ăn dư thừa. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Obesity đã gợi ý rằng điều này có thể là do rượu làm tăng cảm giác của chúng ta. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ đã nhận được tương đương với khoảng hai loại đồ uống dưới dạng một loại thức uống có cồn ăn nhiều hơn 30% thức ăn so với những người đã nhận được một dung dịch nước muối. Ngay cả nhiễm độc nhẹ cũng làm tăng hoạt động của não ở vùng dưới đồi của phụ nữ. Điều này, nói rằng các tác giả của nghiên cứu, làm cho họ nhạy cảm hơn với mùi thức ăn, khiến họ ăn nhiều hơn. Không chỉ vậy, nhưng rượu có thể làm bạn mất nước, một lần nữa, có thể gây ra cảm giác đói.

Ăn cái này! Tiền boa:

Bên cạnh việc kiềm chế cơn đói của bạn, có rất nhiều lợi ích để từ bỏ rượu, bao gồm giảm cân và ngủ ngon hơn. Nhưng nếu bạn không muốn từ bỏ giờ hạnh phúc, hãy chắc chắn để nhai những thức ăn lành mạnh nếu bạn định ăn — không phải bánh pizza béo ngậy.

Bạn ăn hết lon

Không chỉ là họ có giá cả phải chăng, đối với nhiều người, họ là một vũ khí bí mật ẩm thực giúp bữa ăn tối trên bàn chỉ trong vài phút. Vâng đúng vậy; chúng ta đang nói về thức ăn đóng hộp. Nhưng khi nó quay ra, có một cái gì đó đáng sợ rình rập trong những lọ - bisphenol A, hoặc BPA. BPA là một hóa chất kích thích nội tiết tố được sử dụng để ngăn chặn các loại thực phẩm tiếp xúc với các hộp kim loại mà chúng được lưu trữ, và nó được tìm thấy trong 67 phần trăm của tất cả các thực phẩm đóng hộp. Nhược điểm: nó có hại cho sức khỏe của bạn - và những cơn đói của bạn. Theo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí lâm sàng nội tiết và trao đổi chất, những người có mức BPA cao hơn trong máu của họ cũng có nồng độ leptin cao hơn và có nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa cao hơn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Vậy kế hoạch trò chơi của bạn là gì nếu bạn muốn giảm thiểu cảm giác thèm ăn? Tránh thực phẩm đóng hộp bất cứ khi nào có thể, và thay vào đó, hãy mua các sản phẩm được bán trong lọ thủy tinh hoặc hộp các tông để giảm tiếp xúc của bạn. Một trong những thương hiệu đi đến của chúng tôi cho "thực phẩm đóng hộp an toàn" là Pacific Foods. Nó được bán trong hầu hết các cửa hàng tạp hóa thực phẩm sức khỏe và mang súp, đậu, đậu phụ, tinh khiết, nước sốt, và gravies trong hộp các tông không chứa hóa chất.

Bạn Skimp trên Salad

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2015 của USDA, người Mỹ trung bình không ăn đủ rau. Đây là một vấn đề bởi vì hầu hết rau xanh có nhiều vitamin K, một vi chất dinh dưỡng mà các nghiên cứu đã tìm thấy điều chỉnh mức insulin. Vitamin K được phát hiện là làm tăng độ nhạy cảm insulin, giúp cơ thể bạn hấp thụ đường từ máu của bạn dễ dàng hơn. Nếu cơ thể của bạn đang dùng đường hiệu quả hơn từ máu của bạn, nó sẽ không cần phải mất nhiều hơn của nó trong thông qua thực phẩm, giúp đỡ để quash thèm ăn của bạn. Thậm chí tốt hơn, rau là một số loại thực phẩm giàu chất xơ nhất ngoài kia, và chất xơ là thứ làm chậm sự hấp thụ các loại thực phẩm chúng ta ăn từ dạ dày vào máu. Trong một nghiên cứu ở Canada, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn được bổ sung chất xơ không hòa tan có mức độ ghrelin thấp hơn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Để có các nguồn chất xơ và vitamin K không hòa tan tốt nhất, hãy làm salad của bạn với rau chân vịt, mầm brussels, cải xoăn và bông cải xanh.

Đồ ăn nhẹ của bạn ở chế độ xem đồng bằng

Ra khỏi tầm mắt, ra khỏi miệng? Theo các nhà nghiên cứu tại Google, chỉ cần tổ chức lại phòng đựng thức ăn của bạn để che giấu bất kỳ kryptonite nào trong chế độ ăn kiêng có thể giúp dập tắt cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được tiến hành tại văn phòng New York của công cụ tìm kiếm được đặt tên là "Project M & M" cho thấy việc đặt kẹo sô cô la trong các hộp mờ như trái ngược với những ly thủy tinh đã hạn chế tiêu thụ M & M khoảng 3, 1 triệu calo chỉ trong 7 tuần. Các nhà nghiên cứu giải thích điều này là bởi vì “sự đói khát trực quan” tiến hóa của chúng ta - mong muốn của con người bẩm sinh để xem hình ảnh của thực phẩm - đã lập trình cho gan của chúng ta giải phóng ghrelin chỉ với thực phẩm, điều này có thể dẫn đến nạn đói giả.

Ăn cái này! Tiền boa:

Chúng tôi biết ăn vặt là điều quan trọng để giữ cho sự trao đổi chất của bạn diễn ra, nhưng điều đó không có nghĩa là họ nên liên tục ngồi trên bàn làm việc của bạn. Giữ đồ ăn nhẹ ra khỏi tầm mắt, và chỉ tiếp cận với họ khi bụng của bạn đang ầm ầm.

Bạn không ăn đủ chất đạm

Chồng chất đĩa của bạn với protein nạc có thể giúp giữ cho những chiếc khao khát đói. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, có nghĩa là nó nằm trong dạ dày của bạn và thúc đẩy cảm giác no. Nhưng đó không phải là tất cả - nó cũng được chứng minh là có tác dụng ức chế sự thèm ăn. Trong một nghiên cứu của 21 người đàn ông được công bố trên tạp chí Nutrition Research, một nửa đã được cho ăn một bữa ăn sáng của bánh mì tròn trong khi một nửa ăn trứng. Nhóm trứng được quan sát thấy có đáp ứng thấp hơn với ghrelin, ít đói sau ba giờ và tiêu thụ ít calo hơn trong 24 giờ tới!

Ăn cái này! Tiền boa:

Bên cạnh các nguồn protein rõ ràng như thịt và cá (bạn không nhất thiết phải ăn cả ngày), tải lên các nguồn ăn chay suốt cả ngày bằng cách rắc hạt Chia vào sinh tố, ăn quinoa trong các thanh granola và nhúng cà rốt vào hummus hoặc táo trong bơ đậu phộng.

Bạn đang làm việc rất nhiều

Nếu bạn đang đổ mồ hôi mỗi ngày để tăng cường giảm cân, nó sẽ đến như không có gì ngạc nhiên khi cơ thể của bạn sẽ cần nhiều calo hơn. Bơm sắt làm cho cơ thể bạn tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy qua các cửa hàng năng lượng và glucose, do đó, kích hoạt sự giải phóng ghrelin.

Ăn cái này! Tiền boa:

Sau khi tập luyện, hãy chắc chắn để bổ sung các cửa hàng glucose bị mất với một sinh tố lắc protein! Lấy một trong những loại bột protein yêu thích của chúng tôi để cung cấp cho bạn với các chất dinh dưỡng satiating, và pha trộn nó với một số sữa hạnh nhân và trái cây yêu thích của bạn để cung cấp cho bạn với carb bổ sung.

Bạn đang chán

Cảm thấy đói thực sự có thể được gây ra bởi một cái gì đó đơn giản như sự nhàm chán. Khi bạn chán bạn thực sự mất khả năng của bạn để thực hiện lựa chọn thực phẩm thông minh; bạn trở thành một "người ăn cảm xúc", theo một nghiên cứu mới trên Tạp chí Tâm lý Y tế . Và sự nhàm chán biến bạn thành một loại người ăn cảm xúc tồi tệ hơn, bởi vì bạn không chỉ làm những lựa chọn thực phẩm sai lầm, bạn còn ăn nhiều thức ăn béo hơn bạn thường làm. Trong thực tế, "Bởi vì tôi đang chán" (trái ngược với "Tôi đói") là một trong những lý do hàng đầu mà mọi người đưa ra khi họ được hỏi về cảm xúc của họ trước khi họ ăn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Bạn cảm thấy buồn chán khi bạn không hài lòng, bồn chồn và không bị thách thức, theo một nghiên cứu ở Frontiers in Psychology . Cách tốt nhất để đánh bại sự nhàm chán là tìm một cái gì đó để làm điều đó là có mục đích và đầy thử thách. Bắt đầu với 40 lời khuyên cho động lực đó thực sự làm việc.

Bạn nán lại qua quảng cáo

Máy cắt dây là thứ lớn hơn chỉ tiết kiệm tiền — chúng cũng bảo vệ sức khỏe của chúng. Đây là lý do tại sao: Dịch vụ phát trực tuyến, như Netflix, cung cấp cách xem TV mà không có quảng cáo. Và theo hai nghiên cứu gần đây, đó là tin tốt cho vòng eo của bạn bởi vì bạn sẽ không phải chịu đựng 30 giây của một Big Mac xoay tròn, ngon ngọt. Hai phân tích tổng hợp, được công bố trên các tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng và Béo phì của Mỹ, đã phát hiện ra mối liên hệ đáng kinh ngạc giữa quảng cáo thực phẩm và tiêu thụ thực phẩm; Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với những quảng cáo và biển quảng cáo có giá trị như một "cue thực phẩm" làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến hành vi ăn uống (ngay cả khi cơ thể bạn không đói) và tăng cân.

Ăn cái này! Tiền boa:

Vẫn đang sử dụng cáp? Ghi chương trình yêu thích của bạn để bạn có thể nhanh chóng chuyển tiếp qua quảng cáo để tránh bị cám dỗ — hoặc thử một trong 25 cách để Ngừng suy nghĩ về thức ăn.

Nó có thể chỉ là một thèm

Họ âm thanh như họ có nghĩa là cùng một điều, nhưng đói và cảm giác ngon miệng là các quá trình riêng biệt. Cơn đói thực sự là nhu cầu vật chất cho thức ăn khi cơ thể bạn cảm nhận được sự sụt giảm lượng đường trong máu hoặc các thụ thể căng trong cảm giác dạ dày của bạn. Tuy nhiên, cảm giác ngon miệng là ham muốn được ăn thay vì nhu cầu về thức ăn - thường được mô tả là cảm giác "thèm muốn" mà bạn trải nghiệm khi bạn thấy một miếng bánh sô-cô-la ngay sau khi bạn ăn nhiều hơn bữa tối.

Ăn cái này! Tiền boa:

Từ chối thực đơn tráng miệng đó, bước ra khỏi tủ lạnh và truyền những bánh rán văn phòng đó! Nhận thức đói thường có thể xuất phát từ sự nhàm chán hoặc sự hiện diện của thực phẩm. Bởi vì tập thể dục đã được kết nối với giảm thèm ăn, đi bộ hoặc chạy bộ có thể giúp làm sáng tỏ và làm sao lãng tâm trí của bạn đủ lâu để nhận ra bạn không thực sự đói và có thể trục xuất sự hankering của bạn cho đồ ăn vặt.

Bạn ngồi cả ngày

Ngồi cả ngày chỉ là một trong 21 ngày công việc của bạn đang làm bạn béo, nhưng bạn có biết nó cũng có thể là lý do cho bụng liên tục của bạn ầm ầm? Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes Care và BMJ, khi người lớn béo phì và béo phì ở tuổi trung niên bị gián đoạn trong thời gian ngồi dài với mỗi đợt đi bộ ngắn mỗi 30 phút, họ có thể vừa giảm thiểu lượng đường trong máu và giảm mức insulin sau ăn uống. Cả hai cơ chế đều kiểm soát bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói như thế nào sau khi ăn. Không cần phải đi bộ, cơ thể của bạn có thể đấu tranh để kiểm soát độ nhạy glucose của nó, và nó có thể dẫn bạn cảm thấy đói sớm sau khi noshing.

Ăn cái này! Tiền boa:

Đặt hẹn giờ sẽ tắt sau mỗi 20 hoặc 30 phút trong ngày làm việc để nhắc bạn đứng dậy và đi bộ — ngay cả khi nó chỉ đi vào phòng nghỉ để lấy một ly nước.

Bạn có một chiếc răng ngọt ngào

Đó là sự sụt giảm lượng đường trong máu gây nên sự giải phóng hormon để nói với cơ thể bạn rằng bạn đang đói. Bên cạnh carb tinh chế, sự sụp đổ trong lượng đường trong máu cũng là kết quả của việc ăn thức ăn đầy đủ đường bổ sung và không có chất xơ hoặc protein để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa các loại đường này. Bên cạnh java buổi sáng của bạn, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết về các loại thực phẩm mà đường đang rình rập — như bánh mì, gia vị, các bữa ăn đông lạnh, ngũ cốc ăn sáng và nước sốt salad. Thậm chí 14 loại thực phẩm "sức khỏe" này có nhiều đường hơn Dunkin Donut.

Ăn cái này! Tiền boa:

Cách dễ nhất để cắt giảm đường bổ sung là để lại các loại thực phẩm siêu chế biến trên các kệ hàng và nhấm nháp đồ ăn nhẹ tự làm của riêng bạn. Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí BMJ, các loại thực phẩm siêu chế biến như bánh mì, nước sốt xà lách, món tráng miệng đông lạnh và gia vị — đóng góp trung bình khoảng 90% lượng đường bổ sung hàng ngày của người Mỹ.

Sức khỏe Gut của bạn bị tắt

Nhiều năm sử dụng kháng sinh tràn lan và ăn uống không lành mạnh tập trung vào chất béo bão hòa và đường có thể phá hủy hệ thống tiêu hóa của bạn vì vậy mà nó có thể làm giảm các nỗ lực giảm cân của bạn. Đó là bởi vì những điều kiện này trao quyền cho các vi khuẩn có hại sống trong ruột của bạn trong khi làm suy yếu các lỗi có lợi. Kết quả là, những người tốt không thể thực hiện công việc của họ một cách hiệu quả: một phần trong đó là điều chỉnh các hoóc-môn đói của bạn. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học New York, một loại vi khuẩn dạ dày được gọi là Helicobacter pylori thực sự có thể thay đổi mức độ kích thích tố đói, ghrelin, trong cơ thể của bạn. Các nhà nghiên cứu tìm thấy mức độ trung bình của H. pylori đã giảm trong quần xã bụng của chúng tôi với sự gia tăng của xã hội thức ăn nhanh. Và điều đó có nghĩa là ít tác dụng ức chế của nó đối với sự thèm ăn của chúng ta — có lẽ lý do tại sao nhiều người trong chúng ta luôn đói.

Ăn cái này! tiền boa

Để chăm sóc bụng của bạn, hãy cắt bỏ các loại đường ăn có hại từ chế độ ăn uống của bạn, và tải lên cả prebiotics và probiotics. Prebiotics là một nguồn thức ăn cho những người tốt trong ruột của bạn để giúp họ xây dựng sức mạnh, và probiotic hoạt động như quân tiếp viện, giúp đẩy lùi những kẻ xấu. Các nguồn prebiotics tốt là các loại đậu, hành tây, atisô, rau bina và yến mạch, và probiotic có thể được tìm thấy trong thực phẩm lên men cũng như trong sữa chua Hy Lạp.

Bạn uống chất dinh dưỡng của bạn

Sinh tố và nước trái cây có thể là tất cả cơn thịnh nộ ngay bây giờ, nhưng nếu bạn đã từng nuốt một thức uống thay thế bữa ăn và cảm thấy đói gần như ngay lập tức sau đây, đây là lý do tại sao: Cơ thể của bạn không đăng ký calo lỏng giống như với chất rắn. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng năng lượng thu được từ chất lỏng ít thỏa mãn hơn lượng calo từ thức ăn đặc, vì vậy chúng ta uống nhiều hơn trước khi cảm thấy hài lòng, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ . Các chuyên gia đưa ra giả thuyết rằng hoạt động thể chất nhai làm tăng phản ứng sinh lý - một nghiên cứu gần đây về chất lượng và sự ưu tiên thực phẩm cho thấy tín hiệu no lắng với thực tế là nghe sự khủng hoảng của thực phẩm có thể phục vụ như một cách để theo dõi mức tiêu thụ của bạn. từ từ tiêu hóa hơn so với chất lỏng, một quá trình được gọi là làm rỗng dạ dày, khiến dạ dày của bạn thực sự cảm thấy no lâu hơn.

Ăn cái này! tiền boa

Chúng tôi chắc chắn yêu thích sinh tố của chúng tôi xung quanh ở đây, nhưng nếu bạn đã trở thành nạn nhân luôn cảm thấy đói nó có thể là tốt nhất nếu bạn đặt ra trên các bữa ăn pha trộn. Hoặc, theo lời khuyên của những phát hiện gần đây: Được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng của Mỹ, một nghiên cứu cho thấy rằng việc làm dày một sinh tố khiến người ta cảm thấy no hơn, bất kể lượng calo có trong đó. Làm tăng đồ uống pha trộn của bạn bằng cách cho ra sữa hạnh nhân cho sữa chua và nước Hy Lạp.

Bạn đang thừa cân nặng

Chỉ một thực tế là bạn đang mang theo trọng lượng thêm có thể đủ để gây ra những cơn đói đói không thể kiểm soát được — ngay cả sau khi bạn vừa mới ăn. Nghiên cứu mới từ một nhóm đa ngành tại Trung tâm y tế UT Southwestern phát hiện ra rằng phụ nữ béo phì nghiêm trọng tiếp tục đáp ứng với các tín hiệu thực phẩm ngay cả sau khi họ ăn và không còn đói về thể chất, không giống như các đối tác nạc của họ. Sử dụng MRI, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bộ não của những phụ nữ béo phì nghiêm trọng cho thấy họ vẫn còn hào hứng về ý tưởng ăn mặc dù họ vừa mới ăn một bữa ăn và báo cáo cảm giác no. Những phát hiện này, được công bố trên tạp chí Obesity, gợi ý rằng một số người béo phì nặng có một ổ đĩa cơ bản để tiếp tục nosh mặc dù không cảm thấy đói.

Ăn cái này! Tiền boa:

Không quá muộn để bắt đầu! Việc giảm lượng calo đáng kể sẽ chỉ làm cho bệnh đói đói tệ hơn, vì điều này đặt cơ thể bạn vào chế độ tồn tại đói và tăng sản xuất hormone đói trong khi làm chậm quá trình trao đổi chất. Để xem mẹo quy mô có lợi cho bạn, hãy xem danh sách 30 Mẹo giảm cân của chúng tôi tốt hơn lượng calo đếm.

Bạn ăn hết đĩa lớn

Bạn có thể đã nhận chúng như một món quà cưới, nhưng bộ đồ ăn thừa lớn đó phải đi. Khi bạn tự phục vụ mình trên một đĩa lớn hơn, một phần thức ăn điển hình có thể xuất hiện nhỏ hơn và có thể đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn không ăn đủ thức ăn. Ngược lại, các đĩa nhỏ hơn làm cho khẩu phần thực phẩm xuất hiện lớn hơn đáng kể, khiến cho tâm trí của bạn nghĩ rằng bạn sắp tiêu thụ nhiều calo hơn bạn thực sự. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì phát hiện người ta hài lòng trong một thời gian dài sau khi các nhà nghiên cứu cho thấy người tham gia một phần lớn trái cây đã đi vào sinh tố so với những người tham gia. thực sự được cho cùng một sinh tố có kích thước để uống. Các tác giả của nghiên cứu cho thấy cảm giác no hoặc vẫn đói có thể dựa trên nhận thức về số lượng thực phẩm hơn là chỉ dựa trên lượng calo.

Ăn cái này! tiền boa

Hãy thử các thủ thuật ở nhà bằng cách sử dụng các tấm nhỏ hơn và kính mà làm cho phần của bạn trông hào phóng hơn, nó chỉ là một trong 36 cách dễ dàng để cắt 50 + Calories. Bằng cách đó bạn sẽ lừa bộ não của mình cảm thấy no hơn, mặc dù bạn đã thực sự ăn ít hơn!

Một số Meds cho bạn Munchies

Nếu bạn đã được kê toa một loại thuốc mới và sau đó nhận thấy một sự gia tăng không thích hợp trong sự thèm ăn của bạn, Rx của bạn có thể được đổ lỗi. Thuốc chống trầm cảm, steroid, thuốc ngừa thai, thuốc chẹn bêta, thuốc chống động kinh và đau nửa đầu, và điều trị viêm khớp dạng thấp đều được phát hiện là làm tăng sự thèm ăn ở bệnh nhân.

Ăn cái này! tiền boa

Điều đó không có nghĩa là bạn nên tự bỏ thuốc ra. Xác nhận với tài liệu của bạn rằng thuốc thực sự là thủ phạm, và thảo luận về những phương pháp điều trị khác có sẵn. Bác sĩ của bạn có thể kê toa một loại thuốc khác không mang cùng tác dụng phụ bụng.

Bạn hiếm khi chuẩn bị thức ăn của riêng bạn

Nó có thể là một tiết kiệm thời gian, nhưng ăn uống hoặc lấy một món ăn chế biến từ các cửa hàng tạp hóa sẽ không giúp bạn kiềm chế cơn đói của bạn nhiều như bạn nghĩ. Thực phẩm nhà hàng - ngay cả các món tráng miệng - thường được nạp với muối, mà nghiên cứu đã tìm thấy có thể giải phóng các hormone cảm thấy tốt, dopamine, làm cho giá vé natri-laden khá gây nghiện. (Có nghĩa là bạn sẽ liên tục thèm nó!) Đối với rác đã qua chế biến? Những loại thực phẩm này thường được thực hiện với các chất phụ gia ngon miệng thay đổi như bột ngọt, khuyến khích bạn tiếp tục noshing vượt quá điền của bạn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Hãy thử nấu ăn phần lớn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của riêng bạn tại nhà. Bạn sẽ không chỉ có thể kiểm soát mức natri gây nghiện và loại bỏ các chất phụ gia ngon miệng - cả hai sẽ giúp kiềm chế những cơn đói đói có vẻ không thể chịu nổi của bạn - nhưng bạn cũng sẽ tiêu thụ ít hơn 200 calo so với những người nấu ít hơn, theo cho các nhà nghiên cứu Johns Hopkins.

Bạn có thể gặp vấn đề y tế

Có nhiều lý do tại sao bạn liên tục đói, nhưng nếu không có lý do nào ở trên có vẻ như là vấn đề của bạn thì đó có thể là điều bạn không biết. Một vài lý do y tế có thể xảy ra:

• Phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) thường bị thèm ăn, cũng như phụ nữ trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

• Nếu cơn đói đột ngột của bạn cũng được kết hợp với một cơn khát khó quên, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc được xét nghiệm bệnh tiểu đường. Điều gì có thể xảy ra là bạn đang phát triển kháng insulin, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn không thể làm glucose hiệu quả trong thực phẩm được sử dụng làm năng lượng, và thay vào đó nó vẫn nằm trong máu của bạn. Kết quả là, bạn có thể trải nghiệm "đói kháng insulin" được đặc trưng bởi sự thèm ăn đường hoặc tinh bột thay vì đói bụng.

• Đôi khi, đói quá mức là dấu hiệu của sự nhiễm ký sinh trùng trong ruột, có thể xảy ra sau khi ăn thịt chưa nấu chín từ động vật bị nhiễm bệnh. Ví dụ, sán dây hoạt động bằng cách noshing trên các chất dinh dưỡng thiết yếu từ thực phẩm của bạn. (Yikes!) Bởi vì cơ thể bạn đang bỏ lỡ những chất dinh dưỡng này, nó có thể khiến bạn cảm thấy đói và do đó ăn quá nhiều.

• Quý vị có thể bị một tình trạng sức khỏe mạn tính, tự miễn gọi là cường giáp - một tình trạng trong đó tuyến giáp vận chuyển chuyển hóa của quý vị đang chạy quá tốc độ. Khi sự trao đổi chất của bạn được kích thích liên tục, nó có thể dẫn đến cảm giác đói suốt ngày.