30 Salad Bí quyết giảm cân

công thức nấu ăn

Cho dù bạn đang tìm kiếm một món salad mặn, ngọt hay thậm chí thuần chay, chúng tôi đã biên soạn một danh sách các công thức nấu ăn salad miệng sẽ bổ sung cho nhiều khẩu vị khác nhau. Đây không phải là món cà ri điển hình của bạn / cà chua bi / xà lách Caesar. Tăng cường chế độ ăn uống của bạn với những kết hợp đầy màu sắc, giàu chất dinh dưỡng này và tăng tốc mục tiêu đó để giảm 10 pound — chỉ trong thời gian cho mùa bãi biển!

Ngon

Salad lúa hoang dã

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 307 calo, 6, 1 g chất béo (1, 2 g chất béo bão hòa), 11 mg natri, 55, 2 g carbs, 5, 4 g chất xơ, 11, 2 g đường, 10, 3 g protein (tính bằng 4 chén arugula và 1 muỗng cà phê mùi tây tươi)

Gạo hoang, hành đỏ, hạt điều, và rau arugula là những người chơi chính trong món salad giàu chất chống oxy hóa này. Món khai vị mặn này được rắc với mùi tây tươi và thậm chí có thể được đứng đầu với agave hoặc mật ong cho một chút đá ngọt thêm. Không giống như hầu hết các món cơm, mặc dù, món ăn này chỉ tốn 11 mg lượng natri hàng ngày của bạn - không tệ! Hạt điều xen kẽ trong rất nhiều rau củ và xoài thêm một món ăn ngon cho món nĩa.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

Nướng thịt cừu Salad Bowl

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 474 calo, 29g chất béo (6, 8 g chất béo bão hòa), 953 mg natri, 8, 5 g carbs, 4, 0 g chất xơ, 2, 7 g đường, 45, 6 g protein (tính cho 6 khẩu phần với 2 cân cừu và rau bina)

Đã có gà hai lần trong tuần này? Tương tự. Vâng, không có sợ hãi, bởi vì con chiên ở đây! Thịt nạc, mềm mại này có vị trí đặc trưng trong con quay hồi chuyển, vì vậy đã đến lúc nó được đưa vào món salad rau bina cổ điển. Cung cấp một nguồn B12 tuyệt vời, vitamin chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho bạn qua tám giờ làm việc đó, việc lựa chọn thịt màu đỏ này rất khó để phù hợp. Món salad ngon này cũng chứa một lượng đáng kể kẽm khoáng, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và kết quả là, ăn ít hơn. Nó có nhiều natri hơn bạn mong đợi cho một món salad, mặc dù, do đó, đi dễ dàng trên bất kỳ loại thực phẩm mặn khác.

Lấy công thức từ thực phẩm của cha.

Salad Detty Detox

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 382 calo, 16, 1 g chất béo (2, 1 g chất béo bão hòa), 391 mg natri, 50 g carbs, 10, 1 g chất xơ, 3, 7 g đường, 12, 3 g protein

Bây giờ đó là một nấm portobello đầy đặn. Kale thực sự thêm một ngọn lửa rực rỡ cho món salad giàu dinh dưỡng này. Mang 10 gam chất xơ, món ăn này sẽ giúp giữ cho cơ thể của bạn làm sạch những độc tố bẩn mà ăn vào thực phẩm của chúng tôi tất cả bây giờ và sau đó. Nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống cũng hoạt động như một tác nhân giải độc để kết hợp với món ăn này, hãy xem bảng xếp hạng của Eat This trong số 22 loại trà giải độc tốt nhất. Với một trong số rất nhiều loại trà và món salad này, không có gì ngăn cản bạn và nhiệm vụ của bạn để loại bỏ những kẻ xâm lược độc hại có thể lẩn trốn trong gan, khiến bạn sưng lên.

Lấy công thức từ Blissful Basil.

Salad đậu kiểu Pháp

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 400 calo, 18, 1 g chất béo (3, 3 g chất béo bão hòa), 256 mg natri, 44, 3 g carbs, 11 g chất xơ, 5, 3 g đường, 19, 3 g protein (tính 4 khẩu phần và 1/4 chén ô liu)

Crisp và chock đầy protein, món salad này là một trong những bạn sẽ muốn ăn vào lúc ăn trưa để kiềm chế những cơn đau đói buổi chiều dai dẳng. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn một bữa ăn trưa có hàm lượng protein cao (và vào buổi sáng) ngăn bạn ăn quá nhiều vào buổi tối. Nhờ có trứng và đậu, món salad này cung cấp gần 20 gram protein để bạn có thể làm dịu đi những cơn đói.

Lấy công thức từ Well Plated.

Nâng cao-Your-Senses điện Bowl

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 579 calo, 18, 7 g chất béo (5, 6 g chất béo bão hòa), 154 mg natri, 90, 3 g carb, 19, 0 g protein, 8, 6 g đường, 15, 9 g chất xơ (tính bằng 4 chén cải xoăn, 1/2 quả bơ, 1/2 muỗng canh dầu dừa và không mặc quần áo)

Một cách thú vị để tích hợp nhiều loại rau củ hảo hạng vào chế độ ăn uống của bạn là xoắn ốc chúng. Mương các carbs phức tạp nặng như những thứ được tìm thấy trong mì và bánh mì và cho chúng ăn một loại rau mà bạn có thể không lấy được. Thử thách bản thân! Blogger thời trang này đã thực hiện thành công kỹ thuật mì xoắn ốc này với một lượng lớn củ cải đường. Không chỉ làm củ cải đường chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật chống ung thư mạnh mẽ, chúng còn chống lại tình trạng viêm thông qua một chất dinh dưỡng gọi là betain. Quinoa cũng là một thành phần quan trọng trong món ăn này, thêm một số protein bổ sung với chín axit amin thiết yếu của nó - hạt thực vật duy nhất thực hiện điều này! Nếu bạn là một fan hâm mộ quinoa, bạn có thể quan tâm đến việc kiểm tra một số loại bát quinoa khác.

Lấy công thức từ Blissful Basil.

Ngọt

Mango Chipotle Chicken Salad

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 565 calo, 14, 5 g chất béo (1, 8 g chất béo bão hòa), 511 mg natri, 76 g carbs, 14, 1 g chất xơ, 26 g đường, 34, 2 g protein, (tính 6 khẩu phần, với 3 ức gà và 2 ounces fresco queso )

Mmm, xoài! Đó là một cách lành mạnh để làm ngọt bất kỳ món ăn nào - và báo cáo giúp bạn không bị nhiễm cúm! Chỉ cần một phần của món salad này cung cấp 131% lượng vitamin C hàng ngày của bạn. Nhưng đó không phải tất cả vitamin C trong xoài đều có ích cho bạn. Nó cũng, đáng kể, trợ lý trong việc giảm mức LDL, tức là cholesterol xấu làm tắc nghẽn động mạch quý giá của bạn. Ngoài ra, bạn có nhận thấy lượng protein ấn tượng đến từ gà không? Đối với những cách khác để kết hợp gà vào bữa ăn của bạn, đừng bỏ lỡ công thức nấu ăn gà lành mạnh của chúng tôi.

Lấy công thức từ Creme De La Crumb.

Salad mùa hè

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 440, 5 calo, 32, 4 g chất béo (5, 25 g chất béo bão hòa), 314, 5 mg natri, 31, 4 g carbs, 11 g chất xơ, 12, 45 g đường, 12 g protein (tính bằng 1/3 bơ và 1/4 muỗng cà phê muối biển)

Dâu tây hữu cơ, quả việt quất và mâm xôi làm cho món salad này trở thành một thánh địa chống oxy hóa! Nhưng có một mvp nhúng trong vực thẳm của quả mọng và rau bina: hạt cây gai dầu. Những kẻ nhỏ dễ bỏ lỡ, quá nhỏ và phân tán. Tuy nhiên, những hạt giống này không nên không báo trước. Chúng bao gồm rất nhiều axit béo omega-3, làm tăng mức độ no, và quan trọng hơn là giúp bạn giảm những cân nặng không mong muốn. Âm thanh như món salad mùa hè này sẽ là lý tưởng để có cả năm dài.

Lấy công thức từ VeguKate.

Salad bí ngô nướng Quinoa

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 483 calo, 13, 3 g chất béo (4, 7 g chất béo bão hòa), 42 mg natri, 78, 4 g carbs, 15, 0 g chất xơ, 8, 3 g đường, 17, 8 g protein (được tính bằng 4 chén bí ngô, 4 chén rau bina, 1 muỗng canh dầu dừa, ¼ chén hạt bí ngô và không mặc quần áo)

“Gimme a A!” Tại sao? Bởi vì món salad này được xếp chồng lên nhau với vitamin A, do trái cây cam xinh xắn nằm trên đỉnh của rau xanh tươi. Thực tế thú vị: Sắc tố màu da cam trong trái cây hoặc rau quả chỉ ra rằng mặt hàng thực phẩm có hàm lượng beta-carotene cao, rất cần thiết cho chức năng của hệ thống miễn dịch và thậm chí là thị lực. Chỉ với 8, 3 gram đường, món salad này là an toàn để tránh những chú chó khó coi trong bụng dưới của bạn! Đối với các loại thực phẩm mạnh mẽ hơn, đừng bỏ lỡ 25 loại thực phẩm này để giữ cho bạn trẻ mãi mãi!

Lấy công thức từ Tales of a Kitchen.

Salad Squale Kale và Delicata

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 265 calo, 14, 7 g chất béo (2, 3 g chất béo bão hòa), 57 mg natri, 30, 5 carbs, 3, 9 g chất xơ, 10, 1 g đường, 7, 2 g protein

Thật là một mảng màu sắc! Blogger này thực sự biết làm thế nào để ăn mặc một món salad cải xoăn. Delicata bí và hạt lựu cho món ăn này một màu sắc tươi sáng, giống như hoàng hôn, và món ăn này là một cách tuyệt vời để có được sửa chữa của bạn của beta-carotene. Trong khi đó, quả lựu cũng có một số tính chất mạnh mẽ đáng nói đến. Nó không chỉ có nhiều chất chống oxy hóa, nó còn giúp chống lại bệnh Alzheimer. Một polyphenol được gọi là punicalagin là tác nhân chống viêm trong trái cây làm mất đi các dấu vết của mảng bám tích tụ trong các tế bào não. Khá ấn tượng!

Lấy công thức từ Oh My Veggies.

Autumn Glow Salad

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 374 calo, 17, 8 g chất béo (2, 2 g chất béo bão hòa), 186 mg natri, 52 g carb, 9 g chất xơ, 18, 6 g đường, 9, 5 g protein (tính 4 khẩu phần và với 4 chén squash butternut)

Khía cạnh ngọt ngào đáng chú ý nhất của món salad này là món cam tahini. Một muỗng canh xi-rô cây thích hợp được trộn với loại kem này, nhưng lại làm cho món salad này nổi bật so với phần còn lại của các đối thủ ngọt ngào của nó. Maple thực sự chứa hàm lượng cao của hai khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp - mangan và kẽm - sẽ cho phép bạn loại bỏ chất béo bụng đó trong lần tập luyện tiếp theo của bạn.

Lấy công thức từ VeguKate.

Ăn chay

Salad cá ngừ Tempeh

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 269 calo, 16, 2 g chất béo (2, 7 g chất béo bão hòa), 131 mg natri, 14, 2 g carbs, 0, 9g đường, 1, 3 g chất xơ, 20, 7 protein (tính 2 phần ăn)

Nếu bạn đã từng ăn cá và bây giờ đã có đủ thức ăn thuần chay, My Darling Vegan đã có giải pháp cho bạn: Tempeh Tuna Salad. Món ăn nhẹ này có tất cả các yếu tố hương vị bạn mong chờ trong một món salad cá ngừ thật, ngoại trừ không có cá nào bị hại trong việc làm món salad này. Tempeh là đầu honcho trong món ăn này, cung cấp các bữa ăn với một đáng kinh ngạc 20, 7 gram protein.

Lấy công thức từ My Darling Vegan.

Khoai tây tím và xà lách quinoa

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 578 calo, 19, 8 g chất béo (3, 4 g chất béo bão hòa), 346 mg natri, 89, 2 g carbs, 15, 0 g chất xơ, 10, 5 g đường, 17, 9 g protein (tính 4 phần với nấm Shiitake, 5 chén cải xoăn và khoai tây Russet)

Khoai tây tím, ôi. Đây có vẻ là một hiện tượng mới. Một loại phytonutrient đặc biệt gọi là anthocyanin mang lại cho khoai tây sắc tố màu tím của nó. Đá quý này của một loại rau củ có chứa bốn lần lượng chất chống oxy hóa mà một củ khoai tây có thể chứa được. Điều tốt hơn là món salad này đáp ứng gần 40% nhu cầu sắt hàng ngày của bạn. Đào vào kiệt tác đầy màu sắc này cho một lượng năng lượng dư thừa.

Lấy công thức từ Kathy Patalsky.

Salad Cobb thuần chay

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 584 calo, 14, 6 g chất béo (2, 3 g chất béo bão hòa), 496 mg natri, 74, 1 g carbs, 16, 2 sợi, 4, 1 g đường, 42, 6 g protein (tính với 4 chén rau bina và 4 muỗng canh men dinh dưỡng)

Chỉ cần nhìn vào lượng protein đó! Thành phần nào chịu trách nhiệm cho số khổng lồ này? Một dạng men không hoạt động đáng yêu được gọi là men dinh dưỡng (hoặc “nooch”). Chúng tôi nhận được nó, tên không phải là tất cả những hấp dẫn nhưng không để cho nó ngăn cản bạn từ rắc nó vào món salad của bạn. Người ăn chay gặp khó khăn khi nhận đủ khoáng chất gọi là B12, một cường quốc năng lượng được tìm thấy chủ yếu ở động vật và các sản phẩm sinh học của họ. Điều gây sốc là chỉ có 2 muỗng canh men dinh dưỡng cung cấp 130 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn của B12.

Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.

Salad cà chua phong phú

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 582 calo, 26, 7 g chất béo (3, 8 g chất béo bão hòa), 42 mg natri, 67, 3 g carbs, 9, 6 gam đường, 26, 7 g chất xơ, 25, 2 g protein

Salad này không chỉ có phẩm chất thẩm mỹ, nó còn có một cú đấm sắt đáng kể - đặc biệt, một nửa nhu cầu hàng ngày của bạn! Vụ nổ nhẹ nhưng ngon ngọt mà bạn nhận được từ mỗi vết cắn của những loại cà chua gia truyền tươi này làm cho bữa ăn này vừa mới vừa vừa mới làm vừa ngon. Âm thanh như bữa ăn hoàn hảo để có một ngày nóng bức 95 độ vào giữa mùa hè.

Lấy công thức từ VeguKate.

Got-To Salad

Phục vụ: Năng suất 1 bát lớn
Dinh dưỡng: 531 calo, 30, 0 g chất béo (4, 8 g chất béo bão hòa), 22, 5 g đường, 16, 7 g protein, 376 mg natri, 58, 8 g carbs, 18, 9 g chất xơ (tính bằng 1/3 bơ, 1/4 cốc hummus, 2 muỗng cà phê của tahini và 1 thìa cà phê nước xi-rô phong)

Món salad này mang đến vị mặn và ngọt cùng với nhau để tạo nên sự kết hợp hương vị hoàn hảo. Việc bổ sung hummus vào một khu vườn phát triển mạnh, khoai lang giúp bạn đặt câu hỏi liệu đây có thực sự là bữa ăn theo chế độ ăn uống hay không. Ghép món ăn này với một tách trà xanh đá để giữ cho những chức năng trao đổi chất đó gầm lên ở tốc độ tối đa.

Lấy công thức từ Kathy Patalsky.

đồ ăn biển

Salad trái cây và tôm mùa đông

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 245 calo, chất béo 7, 4 g (3, 9 g chất béo bão hòa), 258 mg natri, 25, 7 carbs, 16, 6 g chất xơ, 16, 9 g đường, 21, 7 g protein (được tính không thay đồ)

Có thể bạn không muốn loại bỏ tất cả thịt khỏi chế độ ăn uống của bạn - và đó là A-OK vì các thành viên của gia đình cá gặt hái một lượng protein đáng kể với ít chất béo nhất. Món salad này, đặc biệt, có rất nhiều điều để đề cập đến vô số trái cây được phân tán khắp tôm. Điều đáng ngạc nhiên là nó được nạp vào riboflavin, một loại vitamin B mà là một người chơi chính trong chuyển hóa năng lượng. Năng lượng nhiều hơn + làm việc ra = giảm cân nhanh chóng. Thêm phương trình đó vào việc xay hàng ngày của bạn để xem những cân nặng đó giảm đi CÀNG SỚM CÀNG TỐT.

Lấy công thức từ The Creative Bite.

Ahi cá ngừ Poke và Mango Salad

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 391 calo, 21, 9g chất béo (3, 4 g chất béo bão hòa), 1, 281 mg natri, 33, 5 g carbs, 20, 6 g đường, 17, 6 g protein (tính 2 khẩu phần với 1 muỗng canh dầu ô liu và 1/3 quả bơ)

Có lẽ cá ngừ Ahi không phải là thứ bạn thường lấy từ băng trong siêu thị, nhưng có lẽ món salad này sẽ khuyến khích bạn bắt đầu làm việc đó. Loại cá này có chất béo rất thấp! Các chất béo tốt cho bạn từ món ăn này là từ bơ và dầu ô liu, hai chất béo lành mạnh nên được chế biến trong chế độ ăn uống của bạn.

Lấy công thức từ Foodie Crush.

Cá hồi Salad Veggie điện Bowl

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 252 calo, 19, 2 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 126 mg natri, 7, 4 g carbs, 3, 7 g chất xơ, 2, 5 g đường, 15, 2 g protein (tính với rau chân vịt, 10 g phô mai parmesan, giấm balsamic và dầu ô liu )

Khi bạn nghe về cá hồi, hai điều cần lưu ý: màu hồng đậm và bắt gặp hoang dã. Đây là những đặc điểm cần thiết để xem xét bởi vì điều cuối cùng bạn muốn là một phiến không còn tồn tại của cá màu hồng nhạt, ủy mị. Thay vào đó, bạn muốn gặt hái tất cả các chất dinh dưỡng mà một miếng cá hồi bắt được, như axit béo omega-3 (không có omega-6 cao).

Lấy công thức từ Cotter Crunch.

Salad tôm xoài

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 340 calo, 3, 3 g chất béo, (0 g chất béo bão hòa), 230 mg natri, 46, 9 g carb, 6, 2 g chất xơ, đường 31, 4 g, 35 g protein (tính 2 phần ăn)

Mango có vẻ là một loại trái cây phổ biến trong danh sách các món salad ngon, giảm cân. Và nó đúng là nên! Hầu hết những gì có thể không biết về xoài là chúng có tính chất kiềm hóa giúp cơ thể bạn đạt được độ pH cân bằng. Nói cách khác, các axit tartaric và malic được tìm thấy trong xoài giúp làm giảm độ axit trong cơ thể của bạn, làm cho nó dễ chịu hơn đối với bạn để thưởng thức các loại trái cây có tính axit cao như cam. Để biết thêm thông tin về cách trung hòa độ pH của cơ thể, hãy tìm hiểu thêm về Chế độ ăn kiêng Alkaline.

Lấy công thức từ Diethood.

Brussels Sprout Salmon Salad

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 481 calo, 27, 4 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 703 mg natri, 34, 1 g carbs, 6, 6 gam chất xơ, 11, 2 g đường, 30, 1 g protein

Đối với các thế hệ, mầm Brussel đã có một danh tiếng không đáng tin cậy. Không chỉ những đứa trẻ này cực kỳ ít calo - khoảng 38 calo mỗi cốc — chúng cũng phân phối 124% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Chọn món salad này ba ngày một tuần và bạn sẽ mất 10 pound trong thời gian không.

Lấy công thức từ Cravings của Kim.

Wrap-Lấy cảm hứng

Salad gà Waldorf

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 248 calo, 7, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 14, 36 g carbs, 8, 6 g đường, 2, 3 g chất xơ, 32, 7 g protein (tính bằng 2% sữa chua nguyên chất Hy Lạp, ½ chén quả hồ trăn có vỏ và 1 muỗng cà phê muối và tiêu đen)

Ai sẽ không muốn tiết lộ một chiếc bánh kẹp thịt gà ngon tuyệt trong giỏ picnic của họ? Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đây có thể không phải là bữa ăn khả thi nhất. Vâng, nhờ vào blogger này, ước mơ của bạn bây giờ có thể trở thành hiện thực. Món salad gà này đã loại bỏ tất cả các nguồn bánh mì và thay vào đó nằm rải rác trên một tán rau diếp lá. Sữa chua Hy Lạp hoán đổi cho mayo, do đó bạn có thể loại bỏ tất cả những chất béo bão hòa đó từ bữa ăn của bạn và chỉ thưởng thức trong lòng tốt lành.

Lấy công thức từ Recipe Runner.

xà lách gà nướng

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 396 calo, 9, 8 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 725 mg natri, 49, 8 g carbs, 9, 2 g chất xơ, 11, 3 g đường, 27, 8g protein (được tính không có chip tortilla)

Chú ý tất cả những người yêu thích món Salad Panera Bread Chicken BBQ, ân sủng tiết kiệm của bạn là ở đây; bạn có thể bắt chước công thức này ở nhà vì ít calo hơn. Ghi bàn! Và đối với những người chỉ thích đánh răng của họ vào một chiếc bánh sandwich nướng hảo hạng ấm áp, đây cũng là món salad cho bạn. Giữ món salad này trong carbs thấp bằng cách bỏ qua các dải và / hoặc các loại bánh tortilla. Sau khi tất cả, không ai muốn nhìn thấy tình yêu của họ xử lý mở rộng. Chip không đáng giá!

Lấy công thức từ Well Plated.

Steak Fajita Salad

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 584 calo, 43, 6 g chất béo (11, 2 g chất béo bão hòa), 152 mg natri, 16, 7 g carbs, 4, 8 g chất xơ, 4, 6 g đường, 34, 3 g protein (tính bằng 1, 5 pound bít tết sườn)

Tất cả mọi thứ là tốt để thưởng thức trong kiểm duyệt, có? Vâng, may mắn cho bạn, những tin đồn bạn đã nghe nói về thịt đỏ là một tội lỗi đã bị đánh bại bởi vì thịt đỏ thực sự có thể giúp bạn trong cuộc hành trình của bạn đến một bod mỏng hơn. Thịt ăn cỏ, có nghĩa là. Loại thịt đỏ này chứa lượng calo ít hơn đáng kể so với đối tác ăn ngũ cốc của nó. Nó cũng chứa một lượng lớn các chất giảm viêm đáng yêu mà chúng ta gọi là axit béo omega-3. Thịt đỏ không có vẻ đáng sợ chút nào. Kiểm tra những thực phẩm “xấu” nào khác tốt!

Lấy công thức từ Damn Delicous.

Salad gà Gyro

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 432 calo, 24, 1 g chất béo (4, 9 g chất béo bão hòa), 734 mg natri, 28 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 10g đường, 24, 6g protein (tính bằng 2 ounce phô mai feta)

Người Hy Lạp chắc chắn biết cách làm bánh sandwich trung bình. Thật không may, pita có thể tốn một chút quá nhiều carb chưa tinh chế cho một bữa ăn. Món salad này là sự thỏa hiệp hoàn hảo! Thưởng thức nước sốt tzatziki sảng khoái, những tiếng lạo xạo của feta và thịt gà ấm áp mọng nước chỉ với 28 gram carbs. Không quá xấu.

Lấy công thức từ Creme De La Crumb.

BLT Salad

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 464 calo, 27, 2 g chất béo (4, 9 g chất béo bão hòa), 449 mg natri, 12, 3 g carbs, 5, 8 g chất xơ, 4, 4 g đường, 42, 5 g protein (được tính bằng thịt xông khói gà tây và không thay đồ)

Ah, các vị thần salad đã nói. BLT cổ điển hiện có thể được tiêu thụ dưới dạng salad và sẽ chỉ dẫn đến thâm hụt 12, 3 gram carb. Hãy chắc chắn để loại bỏ thịt xông khói thịt lợn cho thịt xông khói gà tây để giữ cho những mức chất béo thấp. Nguồn chất béo chính đến từ món salad này là từ quả bơ đóng gói vitamin E.

Lấy công thức từ The Creative Bite.

Không chứa gluten

Salad cần tây với nghệ nhân Vinaigrette

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 286 calo, 25, 9g chất béo (3, 9 g chất béo bão hòa), 336 mg natri, 14, 3 g carbs, 7, 5 g đường, 4, 5 g chất xơ, 2, 4 g protein (tính 4 khẩu phần)

Món salad nhẹ này là bữa ăn mùa hè ít calo hoàn hảo - và chỉ mất 12 phút để bắt đầu, hãy bắt đầu để hoàn thành! Không phải đề cập đến nó có một vinaigrette sát thủ. Củ nghệ đã được xu hướng như là một tác nhân viêm mông được sử dụng để điều trị các bệnh thoái hóa như viêm khớp và bệnh Alzheimer. Nhưng những gì nhiều người có thể không biết là khi hạt tiêu đen được ghép với nghệ, nó tăng cường tốc độ mà chất curcumin (tác nhân chống viêm trong củ nghệ) được hấp thụ trong cơ thể. Vì vậy, hãy mưa phùn để loại bỏ những cơ và khớp đau nhức đó!

Lấy công thức từ With Food + Love.

Salad phô mai nướng và dê

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 282 calo, 18, 1 g chất béo (5, 3 g chất béo bão hòa), 339 mg natri, 23, 9 g carbs, 5, 3 g chất xơ, 17, 9 g đường, 9, 7 g protein (tính bốn khẩu phần)

Không có gì giúp bạn giảm cân trong khi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn một củ cải đường. Nó chỉ là một trong nhiều siêu thực phẩm hoạt động như một thứ tuyệt vời để thực sự bất kỳ món salad nào. Chỉ với 282 calo, món salad này có thể được thưởng thức tốt nhất. Các nghiên cứu nói rằng nếu bạn đang nhắm đến tiêu thụ 1.500 calo một ngày, bữa ăn trưa nên đồng hồ ở một nơi nào đó giữa 325 và 400 calo để giảm cân tối ưu. Thêm một quả táo để lấp đầy lượng calo còn lại và nhận thêm một chút dinh dưỡng!

Lấy công thức từ Recipe Runner.

Rang nho và Arugula Salad

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 524 calo, 16, 3 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 19 mg natri, 86, 9 g carbs, 4, 6 g chất xơ, 8, 3 g đường, 9, 4 g protein

Đây là một món salad bảo dưỡng sang trọng nhưng thấp để quăng với nhau cho một bữa ăn ban ngày hoặc một bữa tối. Và đừng để hàm lượng carb cao hơn làm bạn sợ; carbohydrates thực vật có thể chiếm 45-65% chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần chắc chắn để xem lượng carb của bạn tại các bữa ăn còn lại của bạn, nhưng bạn sẽ không phải băn khoăn về điều đó vì món salad này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để tăng sức mạnh thông qua một số dặm hoặc dành thêm thời gian ở phòng tập thể dục. Đối với một danh sách các carbs mà bạn hoàn toàn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn, cung cấp cho 25 danh sách tốt nhất Carbs cho giảm cân.

Lấy công thức từ Blissful Basil.

Arugula và Tofu Salad

Arugula với một vết cắn, bổ sung với đậu phụ mềm, ngọt làm cho món salad này không thể cưỡng lại cả về kết cấu và hương vị. Chưa kể, arugula có một số lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc, đặc biệt trong các hóa chất thực vật. Những hợp chất này thực sự ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và nổi tiếng trong việc chống lại ung thư tuyến tiền liệt và buồng trứng. Làm món salad này một bữa ăn hàng tuần trong thực đơn của bạn.

Lấy công thức từ Heart Beet Kitchen.

Vitality Superfood Salad

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 324 calo, chất béo 19g (2, 8 g chất béo bão hòa), 367 mg natri, 18, 0 g carbs, 4, 9 g chất xơ, đường 4, 2 g, protein 16, 6 g

Chúng tôi đã lưu tốt nhất cho lần cuối cùng! Món salad này được chứa các loại siêu thực phẩm như hạnh nhân quinoa, cải xoăn, quả việt quất và thậm chí là hạt Chia. Các củ cải cũng cho món salad đầy màu sắc này một gợi ý cay. Phần tốt nhất? Nó chỉ tốn 18 gram carbs. Không tệ cho tất cả các chất dinh dưỡng được lưu trữ ở đây!

Lấy công thức từ Nutritionist trong Kitch.