Bạn đang bơm. Bạn đang có động lực. Bạn đang đầy đủ của adrenaline rằng điều này sẽ tăng cường năm bạn cuối cùng đã làm theo thông qua độ phân giải năm mới của bạn để giảm mỡ bụng!

Chúng tôi nghe bạn. Nhưng chúng tôi có một số tin tốt và một số tin xấu cho bạn. Tin xấu trước:

Mặc dù bạn có thể cảm thấy khó chịu ngay bây giờ, bạn không hoàn toàn rõ ràng. Một đánh giá có hệ thống của 898 nghiên cứu giảm cân cho thấy trung bình 30% người ăn kiêng bỏ các chương trình có cấu trúc. Thậm chí tệ hơn, chỉ có 15 phần trăm là "thành công" trong việc duy trì giảm cân ít nhất 20 đến 24 cân Anh trong ba năm trở lên.

Và bây giờ điều đó kết thúc, đây là tin tốt: chúng tôi đã phát hiện ra những thói quen có hại ẩn chứa trong nhiều chế độ ăn mới đang phá hoại thành công giảm cân của bạn. Bằng cách đá những thói quen này vào lề đường, cuối cùng bạn sẽ thấy những chiếc cân đó rơi ra và dừng lại. Một khi bạn đã loại bỏ thói quen của bạn về các mẫu pesky, bắt đầu đốt cháy flab với 44 cách để mất 4 inch chất béo cơ thể.

Không đặt kỳ vọng không hợp lý

Điều này sẽ đến như là tin tốt cho những người bạn của những người cảm thấy tội lỗi vì không theo lối sống nghiêm ngặt chế độ ăn uống: Đi thuần chay để giảm cân sẽ không làm việc cho tất cả mọi người. Đặc biệt là đối với những người luôn ăn trứng vào bữa sáng và thích ăn bánh burger cho bữa trưa. Nếu kế hoạch chế độ ăn uống bạn đang theo dõi không tương thích với lối sống của bạn, tỷ lệ cược cao hơn mà bạn sẽ rơi ra khỏi bandwagon và lấy lại trọng lượng. Thay vào đó, đặt một spin thuần chay vào lối sống ăn tạp của bạn - thêm hành, ớt và rau bina vào món trứng tráng của bạn và gọi món burger của bạn với một món salad bên thay vì khoai tây chiên. Để giảm cân mà không cần đại tu lối sống của bạn, hãy kiểm tra 40 cách để giảm cân trong 4 giây.

Đừng đi một mình

Bạn đã quyết định thay đổi cuộc sống của bạn — tốt cho bạn! Bây giờ truyền bá tin tức! Khi bạn chia sẻ sứ mệnh của mình với bạn bè và gia đình thân thiết, nó sẽ giúp bạn xây dựng một hệ thống hỗ trợ và bạn sẽ có những người có thể giúp bạn chịu trách nhiệm với mục tiêu của mình. Thật dễ dàng để múc một thìa kem vào một cái bát, nhưng bạn có thể nghĩ hai lần nếu bạn phải biện minh cho phần phụ này cho gia đình khi bạn ăn món tráng miệng cùng nhau tại bàn ăn. Bạn muốn tiến thêm một bước nữa? Tìm cho mình một người bạn ăn kiêng! Những người ăn kiêng có một người giảm cân mất nhiều mỡ bụng hơn so với những người cố gắng giảm cân một mình, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tư vấn và Tâm lý lâm sàng .

Không cắt nhóm thực phẩm

Bạn không nên trừng phạt một nhóm thực phẩm toàn bộ như một nhân vật phản diện chế độ ăn uống. Một chế độ ăn uống cấm tất cả các nhóm thực phẩm không chỉ không bền vững, nhưng nó cũng có thể nguy hiểm. (Trừ khi, tất nhiên, có một lý do y tế - chẳng hạn như không dung nạp lactose hoặc bệnh Celiac - để làm xước một cái gì đó từ chế độ ăn uống của bạn). Ví dụ: Trong khi ăn quá nhiều thực phẩm bột tinh chế có thể đóng gói trên cân bằng cách tăng lượng đường trong máu và không bao giờ thỏa mãn những cơn đói, điều đó không có nghĩa là tất cả các carb đều có tác dụng tương tự. Trong thực tế, ngũ cốc nguyên hạt giàu năng lượng sinh tố B và chất xơ làm chậm tiêu hóa. Thêm vào đó, vì carbs là nguồn năng lượng thiết yếu, nên việc cắt giảm hoàn toàn nhóm thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể gây kiệt sức, khó chịu và lờ đờ.

Đừng rơi vì sức khỏe Halos

Cho dù đó là tát sản phẩm có nhãn “không đường” hay chỉ ra vô số các loại vitamin và khoáng chất của thực phẩm, các tuyên bố tiếp thị có thể cản trở việc giảm cân nếu bạn không thực sự đọc các thành phần và thông tin dinh dưỡng. Bạn thấy đấy, khi những người ăn kiêng cảm nhận thức ăn bổ dưỡng - nhờ vào những từ như "hữu cơ" hoặc "không có gluten" - họ có khuynh hướng đánh giá sai bao nhiêu calo trong thực tế. Kết quả là, những người ăn kiêng có xu hướng cảm thấy được hưởng thụ, điều này có thể dẫn đến ăn nhiều hơn 131 phần trăm calo so với cách khác, theo một nghiên cứu của Đại học Cornell.

LIÊN QUAN: 14 "Sức khỏe" Thực phẩm tồi tệ nhất so với một Donut

Không ăn khi xem TV

Các trò chơi lớn là vào và đó là thời gian ăn tối? Vâng, đó là lý do tại sao chúng tôi có DVR! Nhấn tạm dừng. Các chuyên gia thấy rằng khi tâm trí của bạn bị phân tâm bởi những thứ khác trong khi ăn, chẳng hạn như xem TV hoặc nghe nhạc lớn, nó có thể ngăn chặn một số tín hiệu no từ cảnh báo bộ não của bạn rằng bạn đã ăn đầy. Kết quả là, bạn tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn, mà có thể sẽ được lưu trữ như chất béo.

Không bỏ qua bữa ăn

Thường xuyên tìm thấy chính mình xuống túi của chip hoặc tay áo của cookie? Mặc dù những gì bạn có thể nghĩ, cảm giác như bạn luôn đói không phải vì bạn thiếu ý chí. Trong thực tế, nếu những binges đang xảy ra vào những ngày bận rộn khi bạn đã "quên" để ăn trưa, nó có thể là một dấu hiệu bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn. "Trong khi bỏ qua các bữa ăn có vẻ giống như một cách dễ dàng để ăn ít hơn, nó sẽ rất có thể thực sự khiến bạn ăn nhiều hơn sau này", Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN cho biết.

Đừng ăn trong khi bạn Dash

Vội vàng? Đừng bắt đầu xúc bánh trong khuôn mặt của bạn. Nếu có một giải pháp để thực hiện trong năm nay, bạn nên mở rộng giờ nghỉ trưa của mình ít nhất 20 phút. Tại sao thời gian tối thiểu? Các chuyên gia đã tìm thấy nó mất khoảng thời gian đó để dạ dày của bạn nói với bộ não của bạn rằng bạn đã no. Đó là một trong những lý do tại sao thức ăn nhanh quá xấu cho vòng eo của bạn; bạn nhanh chóng ăn các món ăn giàu calo trước khi cơ thể của bạn có thể cho bạn biết bạn đã có đủ!

Đừng quên tập thể dục

Theo các nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Applied Physiology, Nutrition, và Metabolism, các chương trình giảm cân chính thức bao gồm thói quen tập thể dục hiệu quả hơn đáng kể để giảm cân và cải thiện sức khỏe hơn chế độ ăn uống mà không cần dùng các phiên mồ hôi. Tiến sĩ Conrad Earnest, đồng tác giả của nghiên cứu, đề xuất một thói quen tập thể dục bao gồm cả đào tạo sức mạnh và hiếu khí. Trước khi bạn nhấn vào trọng lượng, không bỏ lỡ những điều 24 Không ai bao giờ nói với bạn về phòng tập thể dục.

Nhưng đừng đi quá nhanh quá nhanh

Thật tuyệt vời khi chuyển đổi mọi thứ thành thói quen tập thể dục mới, nhưng đừng đánh trúng mặt đất — cả theo nghĩa đen và nghĩa bóng. Nếu cơ thể của bạn không được sử dụng để làm việc trên reg, bạn có thể làm tổn thương chính mình nếu bạn lên đại diện của bạn hoặc mileage quá nhanh, có thể cản trở sự tiến bộ giảm cân của bạn. Dành thời gian của bạn để xây dựng cơ sở của bạn trước khi bạn bắt đầu racking lên 10 dặm chạy mỗi ngày.

Và đừng dựa vào tập thể dục

“Di chuyển nhiều hơn” sẽ không phải là thứ duy nhất giúp bạn giảm cân. Để bắt đầu, một đánh giá năm 2012 được công bố trên tạp chí Béo phì nhận xét thấy rằng mọi người có xu hướng đánh giá quá cao lượng calo họ đốt cháy khi họ tập luyện. Kết quả là, mọi người sẽ không chỉ bù đắp quá mức cho việc tập luyện của họ bằng cách ăn nhiều calo hơn họ đốt cháy, nhưng họ cũng có thể nghĩ giờ đây họ có thể thưởng thức đồ ăn vặt như một “phần thưởng” để tập thể dục. Ví dụ, một người đạp xe 155 pound cho một giờ đốt cháy trung bình 520 calo. Tất cả có thể được hoàn tác bởi dưới hai lát bánh pizza Cheese Tossed Domino của Domino.

Đừng chùn bước khi nói đến đồ uống

Mặc dù chế độ ăn uống thường đề cập đến thực phẩm, đừng quên đồ uống! Nước ép chế biến, nước ngọt có ga và các loại trà ngọt có đầy đủ calo và có thể gây tổn thương lớn cho vòng eo của bạn. Nó không chỉ là lượng calo mà sẽ khuyến khích cơ thể của bạn để đóng gói trên bảng Anh. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cơ thể chúng ta không đăng ký lượng calo lỏng như nó có lượng calo rắn - và kết quả là chúng ta có thể uống nhiều calo hơn cho đến khi chúng ta cảm thấy no.

Và đừng cho rằng đồ uống "Chế độ ăn uống" là lựa chọn thay thế tốt

Họ có thể chào "không calo", nhưng một đánh giá năm 2017 được công bố trên tạp chí PLOS One kết luận rằng đồ uống chế độ ăn uống không hữu ích cho việc giảm cân và họ thậm chí có thể khiến mọi người phải xếp chồng lên nhau vì chúng có thể làm giảm các thụ thể ngọt của bạn để tiêu thụ nhiều thực phẩm ngọt truyền thống, và do đó, tiêu thụ nhiều calo hơn.

Đừng đối xử với một thực phẩm như một viên thuốc chế độ ăn uống ma thuật

Có, giấm táo (ACV) đã được kết nối để trì hoãn làm rỗng dạ dày (tức là giữ cho bạn no lâu hơn) và giảm thiểu sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Nhưng chỉ vì bạn phủ lớp salad của bạn với nó mỗi ngày không có nghĩa là bạn không phải thay đổi bất cứ điều gì khác về chế độ ăn uống của bạn. Không có ma thuật chữa bệnh-tất cả các thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân. Tiếp tục mưa phùn với ACV đó, nhưng chỉ cần chắc chắn rằng bạn cũng cắt bỏ đồ ăn vặt, tập thể dục và tránh 31 điều bạn đã làm hôm nay để làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Không dựa vào các chất bổ sung

Người Mỹ có thể chi hàng tỷ đô la cho việc bổ sung chế độ ăn uống một năm, nhưng theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí JAMA, nhiều sản phẩm trong số này không có lợi ích gì so với giả dược. Một phát hiện đáng ngạc nhiên khác? Bổ sung người dùng rõ ràng là một trong những thành viên khỏe mạnh nhất của dân số và thậm chí không cần bổ sung. Vì vậy, trừ khi bạn có một sự thiếu hụt dinh dưỡng và đã được hướng dẫn bởi bác sĩ của bạn để có một bổ sung, bạn nên xem xét để có được chất dinh dưỡng của bạn từ thực phẩm toàn bộ. Làm như vậy sẽ có nghĩa là bạn đang nhận được nhiều hơn chỉ là vitamin bạn đang tìm kiếm; bạn cũng nhận được chất xơ làm đầy bụng, protein xây dựng cơ bắp và chất béo lành mạnh cho não.

Đừng quên chất béo

Hãy để đây là lần cuối cùng bạn chọn tùy chọn “ít chất béo”! Đừng sợ chất béo! Trong thực tế, khi bạn không ăn đủ chất béo, bạn có thể bị cảm thấy đói liên tục, có thể phát triển mụn trứng cá trưởng thành, và có thể liên tục cảm thấy như bộ não của bạn đang ở trong sương mù. Chất béo là cần thiết để nuôi não và giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Kết hợp nhiều chất béo lành mạnh như các loại bơ, quả hạch, hạt, dầu dừa, dầu ô liu và bơ cho cỏ.

Không Skimp On Sleep

Khi bạn báo lại, bạn sẽ giảm cân. Giấc ngủ giúp cơ thể của bạn phục hồi từ những tập luyện tập trung vào tim, cho phép tái tạo tế bào và xây dựng cơ bắp. Đó chưa phải là tất cả. Giấc ngủ cũng giữ cho sự trao đổi chất của bạn ồn ào, kích thích tố đói của bạn trong kiểm tra và mức độ căng thẳng của bạn thấp. Khi bạn không ngủ đủ (các chuyên gia khuyến cáo từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm), mức cortisol của bạn tăng vọt, có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến sản xuất mỡ thừa.

Đừng quên để ăn mặc của bạn Salad

Rau xanh là một số nguồn vitamin hàng đầu. Đặc biệt, bốn loại vitamin tan trong chất béo: vitamin A, D, E và K. Điều đó có nghĩa là các vi chất dinh dưỡng thiết yếu này sẽ chỉ được hấp thu vào cơ thể khi chúng được hòa tan trong các giọt chất béo (nói cách khác, một EVOO nhỏ) . Những vitamin này đóng vai trò khác nhau trong việc duy trì xương, mắt và sức khỏe da, nhưng cũng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch chống lại cảm lạnh có thể khiến bạn mất hoa hồng và có thể bỏ chế độ ăn uống của bạn.

Không ăn bữa trưa trưa tại bàn làm việc của bạn

Chú ý là một phần quan trọng của việc giảm cân, và chắc chắn rằng bạn sẽ có một chỗ ngồi sau khi bạn đang làm việc và chomping vào bữa ăn trưa của bạn. Việc cố gắng làm hai việc cùng một lúc có thể khiến bạn mất tập trung khi nhận ra rằng bạn đã đạt được sự lấp đầy của mình. Chưa kể, có thể bước ra khỏi công việc một thời gian ngắn có thể nói với bạn cơ thể bạn không cần phải quá căng thẳng về công việc, điều này có thể giúp bạn xử lý các mức cortisol gây béo của bạn.

Không ăn khi bạn không đói

Bạn biết về chế độ ăn uống hải sản đúng không? Mỗi khi bạn nhìn thấy thức ăn, bạn ăn nó? Đó là một trò đùa nhẹ nhàng, nhưng nó cũng đáng ngạc nhiên chính xác. Bạn thấy đấy, vấn đề là khi chúng ta thấy thức ăn, chúng ta có nhiều khả năng ăn nó ngay cả khi cơ thể bạn không cần calo. Theo các nhà nghiên cứu ở Oxford, hiện tượng này được gọi là “đói thị giác”. Nó đề cập đến phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta để tăng lượng hormon “đói” khi nhìn thức ăn vì não của chúng ta phát triển khi thức ăn khan hiếm và cơ thể bạn muốn đảm bảo tiêu thụ tất cả các nguồn lực sẵn có có thể cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho sự sống còn. Khoa học nói rằng giải pháp cho "chế độ ăn uống thực phẩm" rất đơn giản: giấu các tệ nạn của bạn và tránh xa hộp phá vỡ bánh rán. Bạn cũng có thể thử 30 cách để lừa mình vào cảm giác đầy đủ.

Không ăn tối quá muộn

Và không, nó không phải vì nó ngăn cản sự trao đổi chất của bạn. Khi bạn ăn một bữa ăn lớn quá gần với giờ đi ngủ của bạn, bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ, nhờ cơ thể bạn làm việc để tiêu hóa bữa ăn đó. Và khi bạn không nghỉ ngơi đêm ngon lành, các nghiên cứu cho thấy bạn có nhiều khả năng có nồng độ hóc-môn ghrelin cao hơn vào ngày hôm sau, điều này có thể khiến bạn ăn quá nhiều. "Nghiên cứu cũng cho thấy rằng khi chúng ta bị thiếu ngủ, não của chúng ta phản ứng mạnh mẽ hơn với đồ ăn vặt và ít có khả năng thực hành kiểm soát phần", Alissa Rumsey, RD, và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho chúng ta biết.

Đừng ăn mừng thành công với phần thưởng thực phẩm

Cho dù đó là một thời gian dặm tốt nhất cá nhân hoặc mất thêm năm pound, bạn chắc chắn nên ăn mừng - chỉ cần không dựa vào rượu và đồ ngọt để thưởng cho thành công của bạn. Nếu bạn làm thế, tỷ lệ cược là bạn sẽ thấy trọng lượng leo trở lại vào khung mỏng xuống của bạn trước khi bạn biết điều đó. Thay vào đó, hãy sử dụng những thứ như mặt, làm móng tay, hoặc một lớp tập thể dục yêu thích như một phần thưởng cho công việc khó khăn của bạn.

Đừng dừng cân

Điều gì gây hại trong việc nhắc nhở bản thân về thành công liên tục của bạn? Quy mô giúp bạn chú ý đến chế độ ăn uống của mình, và nó sẽ nhanh chóng giúp bạn lấy lại cân bằng. Trong thực tế, những người ăn kiêng cân nhắc bản thân hàng ngày có thể giảm cân gấp đôi so với những người tự cân nhắc ít thường xuyên hơn, theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Minnesota.

Đừng khoe khoang bản thân với cùng tập luyện

Các thói quen là tuyệt vời khi nói đến luôn luôn đến phòng tập thể dục trước khi làm việc, nhưng nếu bạn đến đó và lặp lại cùng một tập luyện hình elip, bạn có thể không nhận được nhiều từ tập thể dục của bạn như bạn có thể. Đó là bởi vì bạn không thách thức những cơ bắp mới. Để đánh thức tỷ lệ trao đổi chất của bạn, hãy gây sốc cơ bắp của bạn bằng cách thay đổi tập luyện mỗi hai tuần.

Đừng để tùy chọn đông lạnh thay thế bữa ăn tự chế

Các bữa ăn đông lạnh một lần trong một thời gian: đã được phê duyệt. Nhưng đối với mỗi bữa ăn? Bỏ qua nó. Không chỉ là những hỗn hợp lạnh thường được nạp với natri gây tăng huyết áp, gây tăng huyết áp, nhưng — hãy đối mặt với nó - bạn không có khả năng sẽ có thể tồn tại trong các bữa ăn đông lạnh mãi mãi. Sau một thời gian, bạn có khả năng lốp của các menu tương tự. Thêm vào đó, nếu bạn dựa vào các bữa ăn trước khi ăn, một khi bạn bỏ đi, bạn có thể lấy lại tất cả những gì đã mất cân vì bạn không có sự thay thế. Nếu giảm cân bền vững là mục tiêu của bạn, hãy đạp các phím tắt đến lề đường và làm cho bữa ăn của bạn ở nhà từ đầu. Làm như vậy có thể giúp bạn loại bỏ các chất phụ gia khó chịu này cũng như giảm lượng calo tiêu thụ trung bình 200 calo mỗi ngày, theo các nhà nghiên cứu Johns Hopkins.

Đừng bỏ dở bản thân

Bạn không phải mất đi bản thân để giảm cân. Lý do rất đơn giản: nghiên cứu được công bố trên các tạp chí Appetite và Eating Behaviors hỗ trợ quan niệm cho rằng một niềm vui tội lỗi có hiệu quả hơn trong việc giảm cân lâu dài hơn là cố gắng ngăn chặn nó. Tại sao vậy? Vâng, cả hai nghiên cứu đã chứng minh rằng khi những người tham gia đã tham gia vào một sự thèm muốn (thay vì chiến đấu nó đi), nó thực sự đã giúp giảm ăn uống và giảm thèm ăn tiếp theo.

Không tiết kiệm lượng calo của bạn cho sau này

Bạn biết bạn đang đi ăn tối với bạn bè của bạn tối nay, vì vậy bạn chọn để nhâm nhi một thức uống trái cây và chomp trên một vài cà rốt cho bữa ăn trưa để tiết kiệm calo cho sau này. Nó có vẻ có trách nhiệm, nhưng "nó hiếm khi hoạt động như sạch như chúng ta muốn, " dinh dưỡng Lisa Hayim, MS, RD nói với chúng tôi. “Vào thời điểm bạn ăn tối, và uống một hoặc hai ly, cảm giác cực kỳ đói khát, và bạn đang nắm lấy bất cứ thứ gì bạn có thể nắm tay, thường là những thực phẩm giàu calo và chất béo. Bạn đang rất đói, thậm chí bạn có thể sẽ tiêu thụ nhiều calo trong một ngày, ”Hayim giải thích. Thay vào đó, cô đề nghị ăn theo lịch bình thường trong ngày và chọn ăn trách nhiệm vào ban đêm. Và hãy nhớ — một ngày của sự đam mê quá mức sẽ không làm hại cơ thể bạn nhiều. Chỉ khi nó trở thành thói quen xấu.

Đừng để chai nước của bạn ở nhà

“Không uống đủ nước có thể có tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất cũng như sự thèm ăn của bạn, ” Alexandra Miller, RDN, LDN nói. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người thường phản ứng với cơn khát của họ một cách không thích hợp bằng cách ăn uống thay vì uống vì phần não của chúng ta kiểm soát cả hai phản ứng. Khi bạn ngậm nước, nó cũng giúp làm cho dạ dày của bạn cảm thấy đầy đủ, có thể chống lại cảm giác đói.

Đừng gush qua thực phẩm khiêu dâm trên instagram

Nếu bạn không nên ăn nó, đừng dừng lại để ngắm nhìn nó trên nguồn cấp dữ liệu xã hội của bạn. Điều đó bao gồm việc nhìn vào các loại sữa lắc quá khổ và bánh pizza thêm cheesy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ đơn giản là nhìn vào giá vé đầy calo thực sự có thể gây ra kích thích tố đói của bạn để tăng đột biến, ngay cả khi cơ thể của bạn không có nhu cầu thực phẩm.

Đừng dựa vào thức ăn để giảm bớt các dây thần kinh của bạn

Thời hạn cho dự án của bạn đang đến gần và bạn cần phải giảm bớt căng thẳng trước khi trình bày. Đây là một newsflash: Downing một pint kem không phải là câu trả lời. Không chỉ là các loại thực phẩm chúng ta thường hướng tới khi chúng ta bị stress cao trong những thứ làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng của bạn - như chất béo và đường — nhưng chúng cũng chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân. Thêm vào đó, việc kết nối giữa ăn uống và cảm xúc có thể dẫn đến quyết định ăn uống kém và cơ chế đối phó. Thay vào đó, tạo ra một phản ứng tự động để nhấn mạnh mà không liên quan đến thực phẩm, chẳng hạn như đi dạo hoặc tắm.

Đừng lập kế hoạch cuộc sống của bạn xung quanh chế độ ăn uống của bạn

Có một sự khác biệt giữa việc được cam kết với một kế hoạch giảm cân và bị ám ảnh với nó. Nếu bạn bắt đầu lập kế hoạch toàn bộ cuộc sống của bạn xung quanh chế độ ăn uống của bạn - như tránh các bữa tiệc sinh nhật, bạn không cảm thấy bị cám dỗ bởi bánh hoặc bỏ lỡ gặp người bạn cũ của bạn đang ở trong thị trấn một thời gian ngắn vì bạn không muốn uống chế độ ăn uống của bạn khó gắn bó trong thời gian dài. Một chế độ ăn uống bền vững là một trong những lá để lại một số phòng lung và không cản trở bạn sống một niềm vui và một cuộc sống hoàn thành. Và bây giờ bạn biết những gì không làm, hãy chắc chắn để giữ cho cuộc sống lành mạnh đi với 40 Thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất.