Sau khi quả bóng rơi xuống mỗi năm, trọng tâm của mọi người dường như chuyển sang sức khỏe và giảm cân. Nhưng còn về hạnh phúc thì sao? Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay không, trụ cột giữ gìn sức khỏe của nó đóng một vai trò quan trọng trong hạnh phúc và thành công tổng thể của bạn — và có, bao gồm cả thành công bụng phẳng của bạn! Và mặc dù sự thật là di truyền của chúng ta đóng một vai trò trong “điểm đặt hạnh phúc”, khoảng 50% hạnh phúc của chúng ta là tốt mà không có sự kiểm soát của chúng ta. Vậy tại sao không làm mọi thứ bạn có thể để làm cho năm 2017 là năm hạnh phúc nhất của bạn?

Để giúp bạn cảm thấy tích cực nhất có thể, chúng tôi đã hợp tác độc quyền với bạn bè của chúng tôi tại Happify — một công ty công nghệ tiên tiến cung cấp các hoạt động và trò chơi dựa trên khoa học để giúp bạn xây dựng kỹ năng cho hạnh phúc lớn hơn. Nhờ có dữ liệu tuyệt vời của họ, chúng tôi đã tìm thấy 30 cách dễ dàng nhưng hoàn toàn hiệu quả để giảm căng thẳng, tự tin, chinh phục các mục tiêu của cơ thể và tăng cường hạnh phúc trong năm tới!

GIỚI HẠN EMAIL

Một 52% người Mỹ ngạc nhiên kiểm tra email của họ trước và sau giờ làm việc - và rất nhiều người trong chúng ta cũng đang kiểm tra email của chúng tôi vào những ngày bị ốm. Nó không chỉ khiến chúng ta trở nên cáu kỉnh, mà các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng kết nối liên tục làm tổn hại đến năng suất của chúng ta và làm tăng căng thẳng. Giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc của bạn bằng cách tắt các cài đặt bật lên để tâm trạng của bạn không bị dịch chuyển mỗi khi có tin nhắn đến. Và tốt hơn, đừng kiểm tra email của bạn nhiều hơn một lần hoặc hai lần một ngày khi bạn ra khỏi văn phòng.

Bạn đang tìm kiếm nhiều cách để tăng cường hạnh phúc của mình? Sau đó, hãy xem 23 Thực phẩm Happy People Eat!

TÌM HIỂU NGÀY NÀY

Là xã hội (IRL, không trực tuyến) có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm khi bạn cảm thấy màu xanh, nhưng đó chỉ là những gì bác sĩ đã ra lệnh. Trong thực tế, một nghiên cứu của Anh cho thấy rằng việc tiếp xúc thường xuyên với 10 người bạn trở lên làm tăng đáng kể hạnh phúc và kéo dài tuổi thọ. Vì vậy, nhận ra cuốn sách ngày của bạn và bắt đầu penciling trong một số kế hoạch với bạn bè của bạn-đáp ứng cho cà phê, xem một bộ phim hoặc cung cấp để whip lên một bữa ăn! Những công thức nấu ăn gà lành mạnh chắc chắn sẽ là một bữa ăn tối bên hit!

KẾ HOẠCH CHO MỘT CHUYẾN ĐI

Bạn có bao giờ chú ý kế hoạch chuyến đi thường thú vị hơn chuyến đi thực tế không? Đó không phải là tất cả trong đầu của bạn; đó là một điều rất thực tế. Nghiên cứu cho thấy rằng dự đoán của một kỳ nghỉ làm cho chúng ta hạnh phúc hơn chính nó - và chiều dài kỳ nghỉ không ảnh hưởng đến mức hạnh phúc của chúng ta chút nào. Với ý nghĩ đó, hãy lên kế hoạch cho một số kỳ nghỉ ngắn trong năm thay vì chỉ một lần nghỉ dài! Và để có được thân hình của bạn vào hình dạng đỉnh đầu cho chuyến đi của bạn, hãy kiểm tra 50 Giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân!

GỬI TÌNH YÊU LƯU Ý

Không có vấn đề gì về mối quan hệ hoặc thời gian của nó, điều quan trọng là xác nhận những người trong cuộc sống của chúng ta. Lên đến 41 phần trăm các cặp vợ chồng nói rằng họ cảm thấy gần gũi hơn với đối tác của họ và hạnh phúc hơn trong mối quan hệ của họ sau khi sử dụng tin nhắn văn bản và trực tuyến. Gửi một chút tình yêu lưu ý qua email hoặc Instagram một trong những bức ảnh #TBT yêu thích của bạn với SO của bạn Đó là hành động nhỏ, chu đáo có thể đi một chặng đường dài.

KIỂM TRA TRANG FACEBOOK CỦA BẠN

Chúng tôi biết nó trái ngược với các nghiên cứu khác mà bạn đã nghe gần đây, nhưng có hai mặt cho mỗi đồng xu. Vì vậy, hãy tiếp tục và kết nối lại với bạn bè và kỷ niệm bằng cách kiểm tra hồ sơ Facebook của bạn. Tin hay không, một nghiên cứu cho thấy rằng sinh viên cảm thấy được yêu thương và xứng đáng hơn sau khi đăng nhập vào Facebook hơn là họ đã làm sau khi thực hiện các bài tập tự khẳng định truyền thống. Tăng cường sức mạnh làm cho hồ sơ của bạn bằng cách tải lên một ảnh tiểu sử mới khiến bạn cảm thấy thích hoặc nhấp qua tất cả các ảnh của mình để sống lại những khoảnh khắc hạnh phúc.

NHẬN BẤT ĐỘNG VỚI BOSS CỦA BẠN

Nếu bạn cảm thấy như bạn đã kết hôn với công việc của mình, hãy trò chuyện với người quản lý của bạn. Đơn giản chỉ cần nói lên những lo ngại của bạn về email không bao giờ kết thúc và khối lượng công việc quá tải có thể làm giảm áp lực trực tuyến 24/7, từ đó có thể tăng cường hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của bạn. Và nói về những nhược điểm của thế giới làm việc, hãy kiểm tra 21 cách làm của bạn là làm cho bạn béo; nhưng đừng lo lắng, chúng tôi đã tìm ra cách để vượt qua từng thử thách.

CUNG CẤP THÊM

Trong khi ý tưởng mua cho mình thứ gì đó có vẻ có vẻ bổ ích, không có gì bổ ích hơn là dành thời gian, tiền bạc và lòng từ bi cho người khác. Trong một nghiên cứu, những người tham gia hoặc chi tiêu $ 5 cho bản thân hoặc $ 5 cho người khác. Kết quả: Những người chi tiền cho người khác đã được tìm thấy hạnh phúc hơn những người đã chi tiền mặt cho chính mình. Tin tốt là bạn không phải trao các quà tặng vật chất để gặt hái những phần thưởng. Cung cấp chỗ ngồi của bạn cho một người lạ trên một chuyến tàu đông đúc, viết lời cảm ơn tới giáo viên hoặc huấn luyện viên của con bạn, hoặc đề nghị chạy một việc vặt cho một người bạn. Các tùy chọn là vô tận.

SAVOR THÀNH CÔNG

Một phần quan trọng của hạnh phúc là thừa nhận và kỷ niệm những thành công của bạn. Nhà thần kinh học Rick Hanson nói rằng não giống như Velcro cho âm tính và Teflon cho dương tính. Tất cả các quá thường xuyên, chúng tôi tập trung vào những thiếu sót của chúng tôi và bỏ qua cách xa chúng tôi đã đến. Lời khuyên của chúng tôi: Hãy ngồi lại và hoan nghênh những nỗ lực của bạn — nó có thể khiến bạn mỉm cười nhiều hơn!

DI CHUYỂN NHIỀU HƠN

Bất kể trọng lượng, giới tính hoặc tuổi tác của bạn, những người tập thể dục hàng ngày cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của họ so với những người không tập luyện. Cho dù đó là khiêu vũ, đi xe đạp, chạy hoặc nâng tạ, hãy tìm một loại bài tập thể dục kích thích bạn — và sau đó làm điều đó thường xuyên! Nghiên cứu cho thấy đó là cách đáng tin cậy nhất để cảm thấy tốt về cơ thể của bạn. Và để có nhiên liệu phù hợp nhất cho cơ thể hoạt động của bạn, hãy xem 25 Thực phẩm tốt nhất cho Cơ bắp của bạn.

CÓ QUAN HỆ

Nghiên cứu cho thấy những trải nghiệm tình dục tích cực giống như sự hài lòng của cơ thể - nghe như một lý do đủ tốt để làm chúng ta bận rộn!

Tạo DANH SÁCH TÍCH CỰC

Trong khi bạn không thể kiểm soát những gì xảy ra với bạn, bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với nó. Thật dễ dàng để từ chối, mất mát và thất bại ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân - đừng làm vậy. Thay vào đó, hãy giữ một danh sách tất cả những điều diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Bằng cách này, khi mọi thứ cảm thấy vô vọng, bạn có một đại diện rất trực quan và thực tế về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Một lời nhắc nhở nhanh chóng về sự giàu có trong cuộc sống của bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn để ngừng tập trung vào bất kỳ thiếu sót nào và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn về lâu dài.

THAY ĐỔI ĐỐI TÁC ĂN CỦA BẠN

Mọi người đều có một người bạn đó là người ăn kiêng thường xuyên và ăn uống với họ một chút khó chịu; nhưng nếu sự tự tin của người nghèo là gốc rễ của sự bất hạnh của bạn, hãy cân nhắc việc thay đổi người bạn đời ăn uống của bạn. Ăn uống với những người không ngừng hạn chế những gì họ ăn có thể cản trở hạnh phúc của bạn bằng cách hạ thấp giá trị của bản thân.

TÌNH NGUYỆN

Tình nguyện là một trong những hoạt động bổ ích nhất mà bạn có thể làm. Trên thực tế, một cuộc khảo sát của UnitedHealth Group về những người tình nguyện trong năm ngoái đã phát hiện ra rằng 94% người được hỏi cho biết tình nguyện viên đã cải thiện tâm trạng của họ trong khi 78% nói rằng họ cảm thấy ít căng thẳng hơn. Tìm kiếm cơ hội để trả lại cho cộng đồng của bạn hoặc dành thời gian ở một nơi trú ẩn vô gia cư. Bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ nó hơn bạn đưa vào.

ĐỪNG LO LẮNG NỮA

Nhận được điều này: Một con số khổng lồ 85 phần trăm của những thứ chúng tôi lo lắng về không bao giờ thực sự xảy ra. Ngay cả khi những lo lắng của chúng ta trở thành hiện thực, khoảng 80% những người được hỏi nói rằng họ đã xử lý kết quả tốt hơn họ nghĩ. Lần tới, bạn thấy mình lo lắng về kết quả có thể, pha một tách trà, ngồi xuống và suy ngẫm về việc bạn đã sống sót 100% các tình huống đã xảy ra - và bạn có thể dễ dàng xử lý bất cứ điều gì khác đường.

TRỤ SỞ

Hoặc ít nhất là mua một chậu cây. Từ khối lượng công việc điên rồ đến đồng nghiệp gây phiền nhiễu, thế giới của công ty có thể khiến bạn rách rưới — không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng công việc là nguồn chính của bất hạnh tập thể của quốc gia chúng ta. Để được hạnh phúc khi đi lại khó khăn từ 9 đến 5, hãy đi đến công viên gần nhất. Đi bộ tự nhiên làm giảm sự mệt mỏi về tinh thần, thất vọng và tức giận và cải thiện cảm xúc tích cực. (Tiền thưởng: Đó là # 17 trong danh sách 24 cách để thu nhỏ bụng của bạn trong 24 giờ). Không thể bước ra? Mua một nhà máy vào cuối tuần. Các nghiên cứu cho thấy những người có cây trong văn phòng của họ hạnh phúc hơn với công việc của họ hơn là những người không có cây xanh trong tầm nhìn.

KHUYẾN MÃI CỦA TUẦN

Mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn gấp 12 lần vào những ngày họ dành 6 đến 7 tiếng mỗi ngày với gia đình và bạn bè. Vì vậy, nếu bạn làm việc toàn thời gian, hãy tận dụng tối đa những ngày cuối tuần đó!

CHƠI VỚI MỘT PUP!

Cảm thấy màu xanh? Tìm một người bạn lông! Nó không phải là trí tưởng tượng của bạn; vuốt ve một con nhộng thực sự làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh cảm giác tốt và kích thích tố. Nếu bạn không có một con chó của riêng bạn, đề nghị đi bộ một người bạn hoặc đi đến một nơi trú ẩn động vật để tình nguyện. Và đừng quên tìm hiểu 10 loại thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho con chó của bạn!

TIẾP CẬN CHO NGƯỜI KHÁC

Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng sức mạnh của hệ thống hỗ trợ xã hội của chúng ta là nguồn lớn nhất của khả năng phục hồi, thành công và hạnh phúc mà chúng ta có. Khi chúng tôi vô tình phá hoại mục tiêu bằng cách đánh mất chúng, có một "người khác" đáng tin cậy để hướng dẫn chúng tôi và nhắc nhở chúng ta về những mục tiêu đó cho chúng ta sức mạnh để trở lại trong trò chơi. Gọi điện thoại hoặc nhắn tin cho bạn bè khi bạn đang có một ngày mệt mỏi; lấy nó ra có thể là tất cả những gì bạn cần để đảo ngược cau mày của bạn.

ĐẶT NGÀY ĐÊM ĐÊM

Một nghiên cứu cho thấy rằng các cặp vợ chồng dành thời gian một mình với nhau ít nhất một lần một tuần là 3, 5 lần nhiều khả năng để báo cáo "hạnh phúc" trong cuộc hôn nhân của họ. Và nhận được điều này: Họ cũng gấp 3, 5 lần "hài lòng về tình dục" trong hôn nhân của họ hơn là các cặp đôi không dành thời gian cho nhau. Lấy một gợi ý từ các cặp vợ chồng hạnh phúc và thời gian lịch trình cho ngày đêm; nó cho phép bạn dành thời gian với nhau mà không bị xao lãng. (Nhưng tránh những 27 thực phẩm đó lộn xộn với ổ đĩa tình dục của bạn!)

TAKE A DAILY WALK

Theo lời của Elle Woods, “Bài tập mang đến cho bạn endorphins. Endorphins làm cho bạn hạnh phúc. ”Không bao giờ có một bộ phim trích dẫn rung thật sự. Các nhà nghiên cứu đã liên tục thấy rằng tập thể dục aerobic có tác động tích cực đến tâm trạng, đặc biệt là khi mọi người cảm thấy màu xanh. Nói cách khác, tập thể dục có thể nâng bạn lên khi bạn cần nó nhất. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tập thể dục thể chất có thể là phương pháp điều trị hiệu quả chứng trầm cảm nhẹ và trung bình. Điểm mấu chốt: Thân và tâm là không thể tách rời. Một vài phút nhảy cắm hoặc đi bộ nhanh xung quanh khối có thể đi một chặng đường rất dài.

Để có được nhiều hơn từ tập luyện của bạn, hãy xem 25 lời khuyên giảm cân này từ những người đàn ông béo bở nhất thế giới.

TÌM HIỂU LƯU Ý CỦA BẠN

Nhiều người hạnh phúc nhất trong “trạng thái dòng chảy”, đó là khi họ tham gia vào một hoạt động thú vị, đòi hỏi một mức độ kỹ năng, và chỉ là một thách thức mà bạn có thể cảm thấy “trong khu vực” và mất hết ý nghĩa thời gian. Lướt sóng và đi bộ đường dài đều phù hợp với hóa đơn.

SUY NGHĨ

Những người thường xuyên thực hành thiền chánh niệm đã tăng cường hoạt động ở vỏ não trước trán trái, vùng não chịu trách nhiệm cho sự bình tĩnh và hạnh phúc. Các hành động cũng đã được chứng minh để tránh giảm cân, vì vậy nó là một win-win! Bạn không chắc chắn làm thế nào để làm điều đó? Thiết lập một tấm thảm tập yoga trong một căn phòng đầy nắng, hướng về phía đông và chỉ cần dành năm phút để nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn. Khi bạn cảm ơn, hãy từ từ đứng dậy và tiếp tục một ngày với sự thích thú!

SHIFT FOCUS CỦA BẠN

Một tâm trạng xấu thường buộc chúng ta phải quá tập trung vào chính mình. Chuyển sự chú ý của chúng ta sang người khác có thể lừa tâm trí chúng ta quên đi thế giới nhỏ bé của mình, vì chúng ta nhớ rằng mọi người khác cũng có những thăng trầm của họ. Ý tưởng để chuyển tiêu điểm của bạn: Giúp người hàng xóm; đề nghị mua một tách cà phê cho người đàn ông lớn tuổi xếp hàng phía sau bạn; dành thời gian để thực sự lắng nghe vấn đề của một người bạn và giúp họ nhìn xuyên qua. Xây dựng những người khác cũng sẽ nâng bạn lên.

HIT PHÒNG TRỌNG LƯỢNG

Đào tạo sức mạnh đã được chứng minh là làm giảm trầm cảm và lo lắng và cải thiện lòng tự trọng — đó cũng là một cách tuyệt vời để ngăn chặn mất cơ liên quan đến tuổi tác và tăng cân sau đó. Lượt trọng lượng tại phòng tập thể dục của bạn hoặc xem lớp học về chương trình đào tạo với bạn bè để có được những endorphin đó. Và hãy chắc chắn kiểm tra ăn mới của chúng tôi, không phải đó! phần thể dục!

25 & 26

CHUYỂN ĐỔI BÌNH LUẬN & DANCE

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng khi mọi người tích cực cố gắng để cảm thấy hạnh phúc hơn trong khi nghe nhạc lạc quan, họ cảm thấy tâm trạng của họ nâng cao hơn những người chỉ nghe thụ động. Để tăng cường hiệu ứng của nhịp đập yêu thích của bạn hơn nữa, rãnh để đánh bại. Sau một giây mới làm những động tác hạnh phúc (nghĩ nhảy múa, hoặc nhảy với cánh tay của bạn trong không khí), bạn có nhiều khả năng cảm thấy hạnh phúc hơn.

BE THANKFUL

Hành động đơn giản của việc xác định và sau đó đánh giá cao những điều mọi người làm cho chúng ta là một loại thuốc kỳ diệu hiện đại. Nó lấp đầy chúng ta với sự lạc quan và tự tin, biết rằng những người khác đang ở đó cho chúng ta. Các nghiên cứu cho thấy rằng viết những lá thư tri ân cho người bạn chưa bao giờ cảm ơn đúng cách có thể làm tăng hạnh phúc của bạn ngay lập tức và giảm các triệu chứng trầm cảm. Hãy lấy điện thoại của bạn — hoặc tốt hơn, một cái bút và một cây bút — và đốt cháy một số lời cảm ơn chân thành cảm ơn bạn.

GO FOR DARK

Hóa ra hương vị thơm ngon của sô cô la không phải là lý do duy nhất khiến bạn cảm thấy ấm áp và mờ nhạt. Món ngọt cũng mang lại cho bạn sự thăng hoa hạnh phúc tức thì. Nhưng xin lỗi, các quán bar Snickers không được tính — bạn phải tiếp cận với những thứ tối chất lượng cao. Tại sao? Ca cao là thành phần trong sô cô la làm cơ thể bạn tốt, và nó chỉ được tìm thấy dồi dào trong các thanh sô cô la đen nguyên chất. Một vài ounce sô-cô-la đen mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để gặt hái những lợi ích — và giữ cho bụng phẳng của bạn được kiểm tra.

TIẾT KIỆM

Tiết kiệm là một phần khó khăn bởi vì nó không có gì cho hạnh phúc của chúng ta ngày nay nhưng tiết kiệm khôn ngoan có thể cung cấp cho chúng ta hạnh phúc to lớn trên con đường. Để làm cho tương lai của bạn trở thành một người cắm trại vui vẻ, hãy tận dụng lợi thế của công việc 401 K của bạn hoặc hứa sẽ đặt 10 phần trăm của mọi khoản tiền lương trong một tài khoản tiết kiệm — hoặc tốt hơn, hãy làm cả hai!

THA LỖI

Những người hạnh phúc tha thứ hơn những người không hài lòng, theo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Tâm lý học Scandinavia . Nhưng, liệu sự tích cực bên trong có giúp một người di chuyển, hay không cho phép tăng cường sự tích cực? Câu trả lời có thể là “cả hai”: Cho dù bạn có bắt đầu hạnh phúc hay không, tha thứ cho một ai đó vì quá khứ có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nhưng nhận được điều này: Mặc dù thông minh khôn ngoan, không cần phải hòa giải, hoặc giả vờ rằng tất cả mọi thứ là tốt, trên thực tế, bạn thậm chí không bao giờ phải nói những lời "Tôi tha thứ cho bạn" lớn tiếng. Thay vào đó, hãy suy nghĩ về sự tha thứ là một quy trình nội bộ, điều bạn làm để giúp đạt được các điều kiện với kinh nghiệm trong quá khứ và chấm dứt nỗi đau, giận dữ và oán giận của bạn xung quanh sự kiện. Để làm cho nó xảy ra, cam kết ngừng tập trung vào đổ lỗi và tiến lên theo hướng tích cực hơn. Đó là một món quà bạn tặng cho chính mình, và một món quà sẽ giúp bạn tăng cường hạnh phúc của mình!