Nếu có một điều khó khăn hơn là giảm cân, thì nó sẽ không còn nữa. Ngay cả khi bạn đã quản lý để trục xuất chất béo bụng và cắt giảm đầu mufin, duy trì thành công của bạn không phải là kỳ công dễ dàng.
Thông thường, một khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình, việc duy trì trọng lượng lý tưởng đó thậm chí còn khó khăn hơn so với việc đạt được mục tiêu đó ngay từ đầu. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Los Angeles báo cáo rằng giữa 1/3 và 2/3 số người ăn kiêng thực sự tăng cân nhiều hơn là họ bị mất trong vòng bốn hoặc năm năm sau khi ăn kiêng.
Tuy nhiên, đánh bại các tỷ lệ cược có thể là một làn gió miễn là bạn gắn bó với các giải pháp được hậu thuẫn khoa học của chúng tôi để thành công lâu dài. Áp dụng các lối sống dưới đây để tìm tốt cho tốt và nếu bạn muốn công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị, và lời khuyên dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay của bạn đăng ký ăn mới này, không phải đó! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!
Tiếp tục chế độ tập thể dục của bạn
Shutterstock Nếu bạn tham gia với tư cách thành viên phòng tập thể dục của mình, đừng ngạc nhiên khi bạn phải vẫy tay chào tạm biệt số lượng mới và cải tiến đó trên quy mô. Người thua cuộc thành công có cơ hội tốt hơn để duy trì giảm cân khi họ tiếp tục thói quen tập luyện thường xuyên của họ - hoặc, ít nhất, không bị trả lại từ phòng tập thể dục chuột để đi văng khoai tây. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Alabama, không làm việc sau khi giảm cân sẽ dẫn đến một sự trao đổi chất nhúng. Nghiên cứu cho rằng những người làm 40 phút nâng hoặc tim mạch ba lần một tuần sẽ giúp đốt cháy calo với cùng tốc độ. Hãy đứng dậy và di chuyển; thậm chí đi bộ là một trong 42 cách để giảm 5 inch mỡ bụng.
Bước vào quy mô
Shutterstock Hình như cân nặng chính mình là con đường để đi. Khi các nhà nghiên cứu Cornell đẩy những người tham gia nghiên cứu để mất 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ, những người thực hiện điều này trong năm đầu tiên của chương trình đã có thể giữ cho cân Anh bay trong suốt một năm thứ hai là tốt. Lý do cho điều này? Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng bước trên quy mô đóng một yếu tố lớn, vì điều này đã trở thành một tăng cường hàng ngày cho người tham gia để tiếp tục hành vi hiệu quả như ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn nữa. Trong khi điều này có hiệu quả hơn ở nam giới đang được nghiên cứu, David Levitsky, tác giả cấp cao, khuyến cáo sử dụng một quy mô phòng tắm đơn giản và bảng tính Excel để theo dõi tiến độ và giữ cho mọi thứ di chuyển theo hướng tích cực.
Tìm bạn bè Fit
Shutterstock Có thể việc duy trì giảm cân có liên quan nhiều hơn với danh sách liên lạc của bạn so với việc mua hàng tạp hóa và thói quen tập thể dục của bạn. Hãy suy nghĩ về nó: nếu bạn bị bao quanh bởi những người bạn có thói quen béo, một số hành vi xấu đó nhất định sẽ làm bạn thất vọng. Và nếu những người thân yêu của bạn không ủng hộ những hy sinh bạn phải làm cho mục tiêu của mình - ví dụ, bạn cùng phòng của bạn sẽ không dừng lại tủ đông với hương vị kem yêu thích của bạn - chúc may mắn đi đúng hướng. Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard phát hiện ra rằng cơ hội bị béo phì của một người tăng 57% nếu một trong những người bạn thân của họ bị béo phì.
Giữ một tạp chí thực phẩm
Shutterstock Nếu bạn muốn tăng gấp đôi số lần giảm cân, hãy luôn luôn cầm một cuốn sổ tay và một cây bút chì. Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu sức khỏe của Kaiser Permanente nhận thấy rằng mặc dù 1.700 người tham gia tập luyện 30 phút mỗi ngày và ăn nhiều trái cây và rau quả, số lượng thực phẩm càng được giữ lại càng nhiều, họ càng mất nhiều thời gian về lâu dài. Những người không giữ một kỷ lục ở tất cả chỉ có một nửa kinh nghiệm mất mát nhiều. Vì vậy, bắt đầu thói quen lành mạnh này và giữ nó ngay cả sau khi bạn đã đạt được dấu ấn của bạn để giữ cho tâm trí của munching của bạn.
Nấu ăn tại nhà thường xuyên hơn
Shutterstock Lần sau khi bạn bị cám dỗ ra ngoài ăn tối, hãy thử thay đồ ở nhà. Hạn chế số lần bạn ra ngoài ăn có thể là chìa khóa để giảm cân bạn đã mất. Khi Cơ quan kiểm soát trọng lượng quốc gia khảo sát các thành viên của nó, những người mất 30 cân Anh trở lên và duy trì rằng ít nhất một năm không phải là chuỗi thức ăn nhanh thường xuyên quá thường xuyên. Trong thực tế, chỉ có 0, 74 bữa ăn hàng tuần của họ là của nhiều ổ đĩa-thru, trong khi 2, 5 là tại một nhà hàng. Tốt hơn hết là nên lấy grub của bạn từ cửa hàng tạp hóa thay vì đặt hàng ra khỏi thực đơn.
Thử ABT
Shutterstock Có một liệu pháp mới trong thị trấn và, theo một nghiên cứu được công bố trong Béo phì, nó giúp mọi người giảm cân nhiều hơn và giữ nó lâu hơn. Trong khi s tandard b ehavioral t reatment (SBT) là tiêu chuẩn để khuyến khích bệnh nhân giảm lượng caloric và tăng hoạt động thể chất, một beatment b ehavioral t botement dựa trên (ABT) có tất cả các kỹ năng hành vi tương tự nhưng liên kết nỗ lực giảm cân đến một lớn hơn giá trị cá nhân. Những người đã thử ABT không chỉ bị mất 36% nhiều hơn bệnh nhân SBT, họ cũng có khả năng cao hơn trong việc duy trì giảm cân 10% sau 12 tháng. Đáng xem xét, phải không?
Gói trên Flavonoid
Travis Yewell / Unsplash Việc dùng liều trái cây và rau hàng ngày của bạn thậm chí còn quan trọng hơn bạn nghĩ. Không chỉ là sản phẩm đầy màu sắc khỏe mạnh và thấp cal, nhưng nó thường sẽ chứa flavonoid, một hợp chất thực vật có thể ngăn chặn tăng cân. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí y khoa Anh phát hiện ra rằng trong số 124.000 người trung niên và lớn tuổi, những người ăn chế độ ăn giàu flavonoid đã thành công hơn trong việc duy trì cân nặng của họ so với những người không ăn. Nhận một chất lỏng tăng cường của các công cụ với một ly trà xanh; nó cũng chứa đầy flavonoid.
Đăng nhập
Shutterstock Bạn có thể sẽ không nghĩ rằng bảo trì cơ thể có bất cứ điều gì để làm với ngồi trước máy tính của bạn hoặc nhìn vào điện thoại của bạn, nhưng nó. Một thời gian màn hình nhỏ đi một chặng đường dài khi bạn tham gia vào các trang web quản lý trọng lượng tương tác. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Internet y tế, thường xuyên đăng nhập và ghi lại hồ sơ thực phẩm, mức độ hoạt động và số lượng trên quy mô của bạn mỗi tháng một lần trong gần ba năm dẫn đến việc duy trì tổn thất nhiều nhất. Để cụ thể hơn, những người dùng hoạt động này đã giữ trung bình 9 trong số 19 bảng họ bị mất ngay từ đầu.
Lên lịch cuộc gọi điện thoại
Shutterstock Bảo trì rất khó, nhưng chúng tôi có tin tốt! Bạn không phải làm điều đó một mình. Một nghiên cứu trong Biên niên sử Y học nội bộ cho thấy các biện pháp can thiệp cường độ thấp có thể giúp những bệnh nhân ngoại trú béo phì, những người vừa mới mất 16 cân Anh theo đúng tiến độ mà họ đã thực hiện. Trong 56 tuần, những người tham gia đã nói chuyện với các liên lạc can thiệp trong lần thăm viếng nhóm lần đầu tiên, sau đó qua điện thoại với tần suất ít hơn và ít hơn. Đến cuối cuộc nghiên cứu, họ không liên lạc với ai cả, nhưng vẫn chỉ đạt trung bình 1, 5 pound. Những người không có bất kỳ liên lạc can thiệp nào lấy lại trọng lượng gấp ba lần. Vì vậy, cho dù bạn tham gia vào một chương trình hoặc điện thoại một người bạn, hãy tìm những người có thể giữ bạn chịu trách nhiệm khi bạn làm việc để duy trì thành công của bạn.
Giới hạn rác
Shutterstock Nếu bạn sử dụng chế độ ăn ít năng lượng để giúp bạn giảm cân (nghĩ lắc và súp), bạn sẽ mở rộng vòng eo đó trong thời gian ngắn nếu bạn nhảy ngược trở lại vào thức ăn bình thường. Trong khi không ai nói rằng bạn phải sống khỏi chế độ nghiêm ngặt này mãi mãi, bạn cần phải giảm bớt con đường của bạn trở lại vào những thứ tốt. Và một cách dễ dàng trở lại vào nó, chúng tôi có nghĩa là bạn nên mất sáu tuần để từ từ kết hợp các loại thực phẩm yêu thích của bạn trở lại vào đĩa của bạn. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Gothenburg ở Thụy Điển phát hiện ra rằng những người ăn uống bình thường trong vòng một tuần đã tăng gấp đôi trọng lượng trong vòng 10 tháng như những người mất sáu tuần để giới thiệu lại thức ăn thường xuyên. Vậy nó hẳn là thiệt đó; chậm và ổn định không thắng cuộc đua.
Ăn sáng
Katja Grasinger / Unsplash Nó không mất nhiều thuyết phục để thức dậy với một đĩa trứng quá dễ và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Trong thực tế, munching vào buổi sáng-chứ không phải là tiết kiệm sự thèm ăn của bạn cho thời gian ăn trưa-có thể giúp bạn chống lại tăng cân cho tốt. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity Research phát hiện ra rằng trong số những người tham gia đã mất trung bình 70 pound và giữ nó trong sáu năm, 78 phần trăm ăn bữa sáng hàng ngày.
Hạn chế lượng thức ăn giàu chất béo của bạn
Shutterstock Chất béo lành mạnh chắc chắn đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bụng của bạn cắt, nhưng những thực phẩm satiating - và, quan trọng hơn, các đối tác kém lành mạnh của họ - phải được noshed trên mức độ vừa phải. Ví dụ, các loại thực phẩm ít lành mạnh như pizza là một trong những nguồn chất béo bão hòa hàng đầu trong chế độ ăn của Hoa Kỳ. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ, những người tham gia đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia vẫn duy trì phần lớn sự giảm cân của họ khi họ mắc phải một chế độ ăn ít chất béo. Hơn nữa, tăng lượng chất béo có liên quan đến tăng cân trở lại trong thời gian theo dõi 10 năm của nghiên cứu.
Tập trung vào trọng lượng mục tiêu của bạn
Shutterstock Thiết lập các mục tiêu giảm cân cao cấp thực sự có thể giúp bạn thành công lâu dài, theo cùng một nghiên cứu của Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người mất cân nặng ban đầu cũng đã mất cân nặng nhất trong thời gian dài. Các tác giả nghiên cứu nhấn mạnh rằng tổn thất trọng lượng lớn đến tay trong tay với lợi ích sức khỏe lớn hơn, bao gồm tăng cân liên tục tăng tổng thể.
Bắt Zzzs
Shutterstock Nếu bạn thường thấy mình binge-xem loạt thực tế yêu thích của bạn hoặc bắt kịp trên email đến nửa đêm, bạn có thể làm cơ thể của bạn một disservice. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học hành vi cho thấy những người tham gia ngủ hơn 7 tiếng mỗi đêm và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, thời gian ngủ dài hơn và thời gian ngủ ngắn hơn thực sự có thể duy trì giảm cân thành công hơn những người có ít hơn hơn sáu hoặc bảy giờ nhắm mắt. Thêm vào đó, những người tự coi mình là chim non cũng báo cáo việc bảo trì giảm cân tốt hơn. Nếu bạn cần giúp đỡ trong nhiều giờ hơn của phần còn lại của vẻ đẹp, chuyển sang của chúng tôi cố gắng và đúng 20 cách để tăng gấp đôi chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tắt TV đi
Shutterstock Ngoài việc xem những gì bạn ăn, bạn cũng nên lưu ý những giờ bạn dành để xem truyền hình. Không chỉ ngồi trước màn hình quá lâu có hại cho sức khỏe của mắt, nó còn có thể tàn phá vòng eo mới cắt của bạn. Các thành viên của Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia, những người đã có thể giảm cân và giữ nó đi, nixed thói quen binge-xem của họ: 62 phần trăm báo cáo xem ít hơn 10 giờ của TV mỗi tuần. Và có vẻ như phần lớn các thành viên của NWCR cũng tìm thấy một trò tiêu khiển mới, hiệu quả hơn — chỉ cần nhìn vào bản hack hiểu biết tiếp theo của chúng tôi.
Đi bộ trong một giờ
Arek Adeoye / Unsplash 90% thành viên NWCR ấn tượng thực hiện khoảng một giờ mỗi ngày. Cho dù bạn thích đi bộ ngoài trời, đăng ký các lớp thể dục boutique khác nhau mỗi tuần, hoặc nâng tạ miễn phí tại phòng tập thể dục, thức dậy và di chuyển là chìa khóa để đốt cháy một số calo chính và giữ mỡ bụng ở vịnh. Ngay cả khi bạn thích đi bộ nhanh sau bữa tối, bạn vẫn sẽ thấy kết quả lâu dài; hình thức hoạt động được báo cáo thường xuyên nhất của đăng ký thực sự là đi bộ.
Quên nước ép trái cây
Shutterstock Chắc chắn, nó chứa đầy vitamin C, chứa đường tự nhiên, và có vị tuyệt vời trong một loại cocktail, nhưng điều đó không nên cấp cho bạn một đèo miễn phí để nhâm nhi nước ép trái cây mỗi ngày. Chỉ cần một ly 8 ounce của các gói thương hiệu nước cam hàng đầu của bạn trong 110 calo và 22 gram đường. Để đưa nó vào quan điểm, uống hai ly mỗi ngày có thể thêm hơn một pound vào khung hình của bạn chỉ trong ba tuần! Cho dù bạn đã quen với việc uống một ly với bữa tối hay làm dịu cơn khát của bạn với một thứ gì đó có hương vị, các thành viên NWCR báo cáo duy trì giảm cân và hạn chế lượng calo hấp thụ bằng cách trao đổi đồ uống thường xuyên với nước hoặc ít calo và không có calo. Chỉ cần nhớ để từ bỏ đồ uống tăng vọt với chất làm ngọt nhân tạo và chọn một trong những loại nước ngọt lành mạnh yêu thích của chúng tôi thay thế.
Thực hành kiên nhẫn với cảm giác thèm ăn
Shutterstock Thay vì thám hiểm sundae nóng bỏng hoặc lát bánh chuối, hãy thực hành đức hạnh được thuyết giảng nhất của bạn. “Nghiên cứu cho thấy cảm giác thèm ăn thường kéo dài từ 5-10 phút, đôi khi ngắn đến 3 phút. Vì vậy, hãy hít thở sâu và đi bộ xung quanh khối cho đến khi nó đi qua, ”Carolyn Brown, MS, RD tại Foodtrainers ở thành phố New York, cho chúng tôi biết cách giảm cân và giữ nó lâu dài. Thông thường, chúng tôi cũng nhầm lẫn với sự khát khao vì đói, vì vậy việc làm ngơ một ly H2O là sự đặt cược tốt nhất của bạn khi cảm giác thèm ăn.
Thay đổi thói quen tập luyện của bạn
Shutterstock Chúng tôi hoan nghênh bạn để có được ra khỏi chiếc ghế dài và làm cho nó vào lớp spin hàng tuần của bạn. Nhưng nếu bạn từ chối mạo hiểm ngoài những chiếc xe đạp tĩnh, bạn có thể đưa cho chiếc đèn màu xanh lục để leo trở lại. "Nếu bạn đã tập luyện tương tự trong vài tháng qua, cơ thể bạn không bị thách thức nữa, nghĩa là nó không cháy nhiều calo như nó có thể, " Tiến sĩ Sean M. Wells, huấn luyện viên cá nhân và tác giả của Double-Crossed: Một đánh giá của chương trình tập thể dục cực đoan nhất, cho chúng tôi biết trong 17 lý do tại sao bạn đang lấy lại cân nặng. Tăng cường sự trao đổi chất và chuyển đổi mọi thứ bằng cách khám phá các lớp thể dục khác nhau hoặc thử thói quen HIIT ở nhà.
Chuyển sang chế độ ăn giàu protein
Shutterstock Duy trì vóc dáng vừa vặn của bạn và sống gầy cho cuộc sống cũng dễ như bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Không chỉ protein siêu satiating và có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, một phân tích đa nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy gắn bó với chế độ ăn giàu protein giúp người tham gia giúp mọi người tránh được việc tăng cân không mong muốn. Trong thực tế, một trong những protein lắc sẽ làm các trick.
Lên kế hoạch trước
Shutterstock "Mọi người có cơ hội tốt hơn để có một vòng eo mỏng nếu họ có kế hoạch khi họ sẽ ăn và những gì họ sẽ ăn", Mark Langowski, huấn luyện viên nổi tiếng và tác giả của Eat This, Not That! Đối với Abs nói với chúng tôi trong 20 cách để giảm cân mãi mãi. “Trước khi đi ngủ, tôi nhìn vào lịch trình của mình cho ngày hôm sau và lên kế hoạch cho những gì tôi sẽ ăn và nơi tôi sẽ ăn nó. Nếu bạn để ngày bắt đầu mà không lập kế hoạch, thì sẽ là 3 giờ chiều trước khi bạn biết điều đó và bạn sẽ có một quyết định không lành mạnh. ”
Chuẩn bị đĩa của bạn
Shutterstock Thay vì dựa vào ổ đĩa-thru khi cơn đói đình công, chuẩn bị bữa ăn của bạn trước để bạn có grub khỏe mạnh trên tay. “Nhận dạng ba bữa ăn mà bạn có thể chuẩn bị với thức ăn đựng thức ăn đựng thức ăn và bắt đầu nấu ăn. Cất giữ các bữa ăn trong tủ đông của bạn để bạn luôn luôn có một cái gì đó lành mạnh trong tay khi cơn đói, ”chuyên gia dinh dưỡng Christine M. Palumbo, RD, giải thích trong 20 cách để giảm cân mãi mãi. “Ví dụ, các bữa ăn của tôi bao gồm risotto với tôm đông lạnh và măng tây, rau cải lúa mạch và súp đậu lăng đỏ. Mục tiêu của bạn là thay thế các bữa ăn bất cứ khi nào stash của bạn bắt đầu chạy thấp. ”
Hãy nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống của bạn
Shutterstock Chờ chút; chúng tôi không cho bạn đi để đặt hàng một chảo sủi bọt của mac và pho mát ba lần một ngày, nhưng nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống của bạn có thể là vũ khí bí mật bạn cần phải tránh ra pesky pounds. Một nghiên cứu mở mắt trên tạp chí quốc tế béo phì cho thấy những người tham gia từ chế độ ăn ít calo trong hai tuần đã kết thúc cân nặng 18 pound so với những người không bỏ chế độ ăn uống - thậm chí 6 tháng sau đó! Mặc dù, có một bắt: Trong tuần ăn gian đôi của bạn, bạn nên ăn đủ calo để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn - không tăng nó. (Sử dụng máy tính lượng calo có thể giúp bạn tìm mức bảo trì calo của bạn.)
Nhất quán là chìa khóa
Shutterstock Bất kể ngày sinh nhật, đêm thu thập dữ liệu, và tuần làm việc điên rồ, gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh liên tục vào cả các ngày trong tuần và cuối tuần đều mang lại kết quả lâu dài. Theo một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, hầu hết những người duy trì báo cáo giảm cân của họ rằng chế độ ăn uống của họ là như nhau vào cả cuối tuần và ngày thường. Và cũng vậy với lịch tập luyện của bạn. “Những khách hàng thành công nhất của tôi là những khách hàng nhất quán với việc tập luyện của họ suốt cả năm; họ không để cho bất cứ điều gì có được trong cách tập luyện của họ! Nó giống như mặc quần hoặc đánh răng và là thứ mà họ không nghĩ là không làm! ”Langowski giải thích.
Bạn phải giữ nó trong một năm
Shutterstock Hãy suy nghĩ về giảm cân sau năm đầu tiên như là căng cuối cùng. "Nếu một người thừa cân có thể duy trì giảm cân ban đầu, trong trường hợp này trong một năm, cơ thể cuối cùng sẽ" chấp nhận "trọng lượng mới này và do đó không chống lại nó, như bình thường khi bạn đang ở trong một calorie - Giáo sư Signe Sorensen Torekov từ Khoa Khoa học Y sinh và Trung tâm Nghiên cứu trao đổi cơ bản của Novo Nordisk, giải thích cho Science Daily. Trong thực tế, trước đây những người thừa cân có nhiều kích thích tố ức chế sự thèm ăn một năm sau khi họ giảm cân, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết Châu Âu.
Đi Low-Cal
Taylor Kiser / Unsplash Nó không phải là khoa học tên lửa: Hạn chế lượng calo hàng ngày của bạn sẽ dẫn đến thành công giảm cân mà bạn đang tìm kiếm. Xét cho cùng, công thức giảm cân - tiêu thụ ít calo hơn bạn đốt — cũng là chìa khóa để giữ nó. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy những người tham gia theo chế độ ăn kiêng năng lượng rất thấp có kinh nghiệm giảm cân tốt hơn đáng kể 5 năm sau khi hoàn thành chương trình giảm cân lượng calo thấp.
… Nhưng đừng hạn chế bản thân quá nhiều
Shutterstock Tước bản thân của các loại thực phẩm bạn yêu thích với hy vọng để phù hợp với quần jean gầy của bạn sẽ không làm bạn bất kỳ ưu đãi trong thời gian dài. Trong khi hạn chế lượng calo hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn giảm cân, bạn nên cho phép mình một căn phòng nhỏ lung linh. Theo trường Y khoa Harvard, “Những người theo chế độ ăn hạn chế calo đã lấy lại được trung bình 9 pound, nhưng những người ăn những gì họ muốn — trong hướng dẫn ăn uống lành mạnh — đã lấy lại được ít hơn một nửa số tiền đó”.
Chuyển sang chuyên gia
Shutterstock Nếu bạn cảm thấy thói quen ăn uống bất lợi của bạn đang ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình, Trường Y khoa Harvard khuyên bạn nên tìm sự giúp đỡ của một nhà trị liệu hoặc người hướng dẫn thiền định. Cả hai chuyên gia đều có thể giúp bạn giảm bớt việc ăn uống liên quan đến stress và khám phá các cơ chế đối phó lành mạnh hơn.
Quên các Mốt nhất thời
Shutterstock Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Pennsylvania đã phát hiện ra rằng khoảng 65% người ăn kiêng đạt được cân nặng mà họ đã mất trong vòng 3 năm. Làm thế nào mà? Trong khi chế độ ăn uống có nghĩa là để được theo sau ngắn hạn, nhiều người cuối cùng veering trở lại thói quen cũ của họ. Để gặt hái một cơ thể nạc lâu dài, hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn là duy trì và bạn có thể tiếp tục theo kế hoạch mỏng xuống của bạn cho đường dài.
Lắc muối
Shutterstock Ẩn bình muối của bạn trong tủ thay vì giữ nó trong tầm nhìn đơn giản trên bàn bếp có thể làm điều kỳ diệu cho mục tiêu giảm cân dài hạn của bạn. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Queen Mary London cho thấy rằng mỗi gram lượng muối dư thừa bạn tiêu thụ hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ béo phì của bạn bằng 25% đáng kinh ngạc! Nếu thức ăn của bạn thiếu hương vị sau khi bỏ muối, hãy thử thử nghiệm với các loại gia vị khác nhau như bột nghệ chống viêm, ớt cay đắng và ớt bột khói.
Thoát khỏi tủ lạnh của bạn của Triggers
Shutterstock Một nghiên cứu về Hiệp hội Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ phát hiện ra rằng việc tránh bị cắn định kỳ có liên quan đến khả năng duy trì cân nặng cao hơn 60% trong hơn một năm. Để giúp bạn chống lại sự thôi thúc nhảy xuống ngã ba đầu tiên vào một bữa ăn có cảm giác tội lỗi, hãy chắc chắn rằng nhà bếp của bạn được chứa đầy những món ăn lành mạnh và quăng bất kỳ loại thực phẩm kích thích nào có thể. Nếu chỉ có Ben & Jerry's trong tủ đông của bạn thường đặt ra một quá trình không kiểm soát được ăn quá nhiều, tránh tích trữ trên các pints tại siêu thị và áp dụng những 25 Swaps thực phẩm đó cắt 2.500 calo một tuần.
