Khi các biên tập viên của ăn này, không phải đó! đã viết 50 câu hỏi giảm cân của họ — Đã trả lời bằng 5 từ hoặc ít hơn, bài viết là một trong những bài đăng nóng nhất mà chúng tôi từng thấy trên Facebook. Giải Đáp mà nhiều người đã nhận xét là tất cả đều quá hấp dẫn đối với nhiều người:

Q: Mối đe dọa lớn nhất đối với con số của tôi là gì?
A: Kết hôn.

Như nhiều cặp vợ chồng sẽ xác nhận là đúng, tăng cân thường đi kèm với các mối quan hệ lâu dài; trong thực tế, một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Southern Methodist cho thấy rằng các cặp vợ chồng hạnh phúc có xu hướng tăng cân sau khi kết hôn. Nó cũng hoàn toàn dễ hiểu. Lúc đầu, sở trường của bạn ngọt ngào cho việc khuấy động một loạt các tập tin cookie sô cô la rất dễ thương và thú vị; nhưng theo thời gian, những đam mê nhỏ có thể bắt đầu gây ra quy mô để đi sai hướng.

Điều đó có nghĩa là bạn định đạt được 10, 20, 30 hoặc nhiều hơn nữa bây giờ bạn bị cản trở? Không! Hãy ghi nhớ những lời khuyên này để giữ trọng lượng của bạn ở vịnh - hoặc thậm chí giảm một vài cân Anh. Và hey, bạn cũng có thể muốn tránh những 23 Thực phẩm đó Ruin ngày đêm, quá!

Ăn trưa ở

Chắc chắn, khi bạn lần đầu tiên bắt đầu tán tỉnh một người nào đó hoặc đang được tán thành, đồ uống, bữa tối và món tráng miệng rất nhiều. Tuy nhiên, ngày đêm không nhất thiết phải có nghĩa là các bữa tối tiêu thụ ví và các món ăn có calo. Chuyển đổi mọi thứ và nấu ăn ở nhà cùng nhau. Khi bạn tự nấu ăn, bạn có thể kiểm soát nhiều phần hơn và bạn biết chính xác những gì bạn đang ăn. (Psst! Nếu bạn định ra ngoài ăn và bạn vừa gặp một ai đó, bạn có biết Nhà hàng số 1 cho ngày đầu tiên không?)

Nhận biết và hòa hợp thói quen xấu

Nếu bạn không đặt pizza vào mỗi tối thứ Sáu khi bạn còn độc thân, không có lý do gì bạn nên làm ngay bây giờ. Trong khi SO của bạn có thể có một truyền thống gọi Dominos khi cuối tuần truy cập, nó không có nghĩa là bạn cần phải tham gia. “Khi họ mang thói quen xấu đến bạn, tôi nghĩ điều tốt nhất bạn có thể làm là nhận ra nó cho chính mình rằng bạn không nhất thiết muốn điều đó hoặc cần điều đó, ” Crandall nói. Rất có thể là nếu bạn bày tỏ mong muốn của bạn để grub vào một cái gì đó một chút khỏe mạnh, họ sẽ thỏa hiệp. Nếu không, hãy để họ đặt hàng một chiếc bánh pizza nhỏ và bạn có thể chọn món ăn nhẹ hơn như súp hoặc salad.

Chia các khóa học của bạn

Nếu ra ngoài ăn là những gì bạn mong đợi vào mỗi cuối tuần, bạn không phải từ bỏ nó hoàn toàn - chỉ cần sửa đổi đơn đặt hàng của bạn. Đồng ý chia sẻ mỗi khóa học để bạn vẫn có thể đặt hàng những gì bạn muốn mà không lo lắng về nó hiển thị trên eo của bạn vào tháng tới. Thậm chí tốt hơn, theo cách này bạn và đối tác của bạn có thể cùng nhau vui vẻ thử nghiệm các món ăn mới và phê bình chúng. Nếu đặt món tráng miệng, hãy luôn tách nó ra; nhưng tránh những món tráng miệng 20 nhà hàng với nhiều muối hơn một túi bánh quy!

Đặt một ly, không phải chai

Cảm giác thông thường đi vào chơi với cái này; nếu bạn đặt một chai rượu vang, rất có thể là bạn sẽ hoàn thành toàn bộ điều. Nếu bạn đặt hàng một ly vino, bạn có nhiều khả năng dính vào và thưởng thức một ly. Rượu có thể là một trở ngại lớn khi nói đến giảm cân, do đó, giữ phần dưới sự kiểm soát là chìa khóa.

Phá vỡ các cốc

Ai nói đi ra ngoài để uống có nghĩa là một đêm ở quán bar? “Giám sát rượu đặc biệt khó khăn bởi vì nó là một cái gì đó bạn làm xã hội, nhưng bạn có thể dễ dàng ngồi xuống có một tách trà hoặc chỉ có một cuộc trò chuyện, ” Crandall nói. Truy cập cửa hàng cà phê địa phương, pha trà yêu thích của bạn tại nhà hoặc đơn giản là ôm mình trên chiếc ghế dài để thưởng thức một số thời gian độc đáo cũ. Có một quán cà phê ngày? Kiểm tra 20 cách để giảm cân tại bất kỳ quán cà phê nào.

Đừng cố gắng giữ

Chỉ vì người đàn ông của bạn có thể đánh bóng toàn bộ bát mì và sau đó tập hợp trong vài giây, không có nghĩa là bạn nên hoặc thậm chí nên cố gắng làm như vậy. Khi nói đến sức khỏe và trọng lượng, mỗi người là khác nhau và phản ứng khác nhau đối với một số loại nhất định và lượng thức ăn. Giữ nhịp điệu với cơ thể của bạn và đặt cái nĩa xuống ngay trước khi bạn bắt đầu cảm thấy no, ngay cả khi đối tác của bạn vẫn đang cày xới qua đĩa của chính mình.

Cùng nhau làm việc

Kiểm tra các điểm CrossFit mới trong thị trấn, tham gia một câu lạc bộ chạy địa phương hoặc chỉ cần nhấn trọng lượng với nhau tại phòng tập thể dục. Khi bạn lập nhóm, bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của riêng mình nhờ vào sự khuyến khích và trách nhiệm giải trình được bổ sung. Giảng viên Celeb Mark Langowski, tác giả của cuốn sách này, không phải vậy! Đối với Abs, tiết lộ 7 bí mật của mình để Abs tức thì ở đây; chia sẻ nó với SO của bạn và lịch trình trong một số tập luyện ab phẳng!

Rebrand Date Night

Ngày đêm không phải lúc nào cũng có nghĩa là thực hiện đặt chỗ, nhận được búp bê lên, và giảm các loại thực phẩm giàu calo chỉ để lại cho bạn cảm giác quá đầy đủ và cồng kềnh sau đó. “Đề xuất các đêm không phải thực phẩm. Nó rất dễ dàng để đi ra ngoài ăn tối, đề nghị một cái gì đó như thẻ laser, bowling hoặc một cái gì đó dọc theo những dòng mà thực phẩm không nhất thiết phải là tập trung. Thậm chí có thể tham gia một số lớp học nấu ăn cùng nhau, điều này có thể thực sự thú vị ”, Crandall nói.

Tổ chức quần vợt cho cặp đôi

Dưới đây là một ý tưởng thú vị: Lập nhóm với các cặp đôi cùng chí hướng và lên lịch một trận đấu đôi vào Chủ nhật hàng tuần! Không chỉ bạn sẽ có một cái gì đó thú vị để mong đợi, nhưng nhận được những người khác tham gia có thể giúp giữ cho bạn thậm chí còn chịu trách nhiệm hơn cho những nỗ lực của bạn. Hơn nữa, bạn và SO của bạn sẽ có niềm vui đi đầu để đứng đầu với bộ đôi khác và, kết quả là, bạn cũng có thể tăng cường mối quan hệ của bạn. Nếu quần vợt không phải là thứ của bạn, hãy gặp gỡ cặp đôi yêu thích của bạn để chơi gôn mini hoặc chơi bóng rổ; nó không quan trọng bạn làm gì, miễn là bạn di chuyển. Để biết thêm ý tưởng, hãy xem 35 cách thú vị để giảm cân!

Thêm mỗi khác trên Fitbit

Nếu bạn không có Fitbit, thì bạn đã có cơ hội hoàn hảo để đối xử với họ với một thứ gì đó thú vị, công nghệ cao và thói quen lành mạnh. Một khi bạn đang lên và chạy (nghĩa đen), cuộc thi sẽ có một cuộc sống riêng. Điều tiếp theo bạn biết bạn sẽ chạy vòng tròn quanh bàn ăn để giữ mật ong vượt trội hơn bạn.

Để lại túi phía sau

Không có gì có thể phá hoại chế độ ăn uống của bạn khá giống như một túi kích thước gia đình của chip hiển thị lên đến chiếc ghế dài và lấy một chỗ ngồi trong tầm tay. Cho dù bạn là người phạm tội hay bị xúc phạm, hãy tạo ra một điểm đổ ra một kích thước phần duy nhất cho bạn. Việc ăn uống vô thức thường xảy ra ở phía trước tivi và điều cuối cùng bạn muốn khi Seinfeld kết thúc là nhận ra bạn đã giúp loại bỏ túi Tostitos đó khi bạn không đói. Trao đổi chip của bạn cho bỏng ngô không khí (không phải lò vi sóng!); những 20 cách ngon để ăn mặc bỏng ngô là thêm thú vị!

Đồng ý về một số thực phẩm lành mạnh

Làm cho một điểm mua đồ ăn nhẹ lành mạnh và giữ thực phẩm ăn nhẹ chế biến ở mức tối thiểu. Tới cửa hàng với một danh sách và đồng ý để dính vào nó. “Tìm ra những loại thực phẩm lành mạnh mà bạn thích và trữ chúng. Ngoài ra, hãy thảo luận về những cạm bẫy cá nhân của bạn và tránh mua những thứ đó cùng nhau. Nếu bạn đang ở cùng với một người muốn ở bên bạn lâu dài, họ đang nghĩ về sức khỏe của bạn trong tương lai và hy vọng sẽ hỗ trợ những nỗ lực của bạn, ”Crandall nói.

Đề xuất lựa chọn thay thế

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chống lại cái túi gummy đó, người bạn đời của bạn thích nhai, hãy cho họ biết và nói về những lựa chọn thay thế tiềm năng. "Nếu họ đang ăn đồ ngọt trước mặt bạn, có thể lần sau bạn đi mua đồ tạp hóa cho họ biết bạn đã tìm thấy một công thức thực sự tuyệt vời trông khỏe mạnh và đề nghị nó như là một lựa chọn tốt hơn cho bất kỳ đồ ngọt nào bạn trượt" Crandall. Kiểm tra video này trên The # 1 Way để Stop Sugar Cravings cho một mẹo thiên tài để đóng cửa mà răng ngọt ngào!

Thưởng thức các giác quan khác của bạn

Thay vì mang bánh quy hoặc bánh nướng xốp về nhà cho tình yêu của bạn, hãy thử điều trị bằng những món ăn không ngon. “Hãy cho nhau một buổi mát xa lưng hoặc vẽ một bồn tắm cho họ - một thứ không tập trung vào thức ăn. Tìm hiểu về các món ăn không phải là thức ăn ưa thích của nhau mà bạn có thể trao cho nhau, ”Crandall nói. Mặc dù ý định là tốt, đôi khi nó có thể phá hoại để thường xuyên mua thức ăn cho mật ong của bạn.

Đến địa điểm kem

“Đôi khi, mọi người sẽ mua kem và nói thật khó để tránh khi nó ở trong nhà. Không có nó trong nhà để bắt đầu với và thay vào đó đi ra ngoài cho kem và thực hành kiểm soát phần đó, đó là okay để làm mỗi một lần trong một thời gian. Có món tráng miệng trong nhà gần như trở thành thói quen - ví dụ, ăn một số mỗi tối sau bữa tối - và sự lặp lại đó có hậu quả calo và trọng lượng, ”Crandall nói. Giữ Ben & Jerry's off của danh sách thực phẩm của bạn và tận hưởng một chuyến đi ngọt ngào để Dairy Queen tất cả bây giờ và sau đó. Nó dễ dàng hơn để dừng lại ở một hình nón hơn là để chống lại đào sâu hơn vào pint đó ở nhà.

Hạn chế thực phẩm rác

Nếu bạn không thể giữ rác ra khỏi nhà, thì ít nhất cố gắng giữ cho vẻ ngoài của nó ở mức tối thiểu. Nếu SO của bạn chỉ cần có các chủ trang trại vui vẻ của họ, chỉ định một "ngăn kéo rác" để giữ cho chúng bị văng đi và ra khỏi tầm nhìn của bạn. "Có thể giữ cho những thực phẩm ít lành mạnh ra khỏi phòng khách và trong nhà bếp trong một ngăn kéo đặc biệt, " Crandall nói. Xa mặt cách lòng. (Thực tế thú vị: Văn phòng Google ở ​​NYC nói với người sáng tạo Eat This, Not That! Ẩn kẹo đã giúp nhân viên của họ ăn ít hơn 3, 1 triệu calo chỉ trong vài tuần! Nhận tin tức ở đây.)

Quên túi Doggy

Nếu bạn dành mỗi đêm chủ nhật tại nhà của mình cho bữa ăn tối làm đầy mì ống và bánh quy ricotta nổi tiếng của mình, cố gắng tránh mang thức ăn thừa tại nhà. Mặc dù các đồ ăn mang về nhà có thể thuận tiện và giảm bớt việc chuẩn bị đồ ăn cho tuần tới, họ cũng sẽ thay thế các món đồ lành mạnh bạn có thể và nên ăn để theo kịp mục tiêu cân nặng của bạn. Thưởng thức bữa ăn khi nó xảy ra, nhưng lịch sự từ chối túi mang về nhà. Và sau đó sử dụng danh sách các mẹo tuyệt vời này, thay vào đó: Chuẩn bị bữa ăn Chủ nhật: 25 Mẹo để nấu ăn một lần, ăn trong một tuần

Hãy bận rộn trong phòng ngủ

Có, chúng tôi đang thực sự nói với bạn để có nhiều tình dục! Tập thể dục với đối tác của bạn không chỉ là một hoạt động vui vẻ, không dựa trên thực phẩm, mà còn có thể giúp nhịp tim của bạn tăng lên và nâng cao sức khỏe tổng thể, hạnh phúc và thể lực thể chất của bạn ở một mức độ. Nhưng hãy trung thực - bạn thậm chí còn cần thêm bất kỳ lý do gì để dành thêm thời gian giữa các trang tính không? Không nghĩ vậy.

Đừng xã hội hóa trên một dạ dày trống rỗng

Cũng giống như một số người nói không đi đến cửa hàng tạp hóa đói, nó cũng là một ý tưởng tốt để tránh hướng đến các sự kiện trên một dạ dày trống rỗng. “Cố gắng đừng đói đến bất kỳ quán rượu hay sự kiện xã hội nào, và chuẩn bị cho mình bằng cách suy nghĩ trước về những gì bạn nên ăn và không nhất thiết là những gì bạn muốn ăn. Nếu bạn đang chọn những gì bạn muốn ăn chắc chắn cố gắng sửa đổi các phần của bạn, ”Crandall nói. Oh và đừng chọn 25 loại thực phẩm khiến bạn đói hơn khi bạn ăn xong!

Nói lớn

Thời gian và thời gian một lần nữa bạn sẽ nghe thấy rằng giao tiếp là chìa khóa cho một mối quan hệ thành công và lành mạnh, và đặc biệt là nhẫn đúng khi nói đến đạt mục tiêu cá nhân như giảm cân. “Tôi luôn nói với khách hàng của mình để tập trung vào những gì họ có thể làm thay vì những gì họ không thể làm. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ cam kết có thể có nghĩa là nói chuyện với đối tác của bạn về cách họ có thể hỗ trợ bạn trong hoạt động của bạn - cho dù điều đó có nghĩa là đi với bạn trên đi lang thang, đi xe đạp, chạy bộ, hoặc bất cứ sở thích của bạn, ”Crandall nói. Thực hiện theo các 25 giảm cân thần chú dinh dưỡng thề Bởi để tìm một vài quy tắc mà cả bạn và người yêu của bạn có thể nhận được đằng sau!

Không thoải mái

Bạn đã làm việc chăm chỉ để nhìn tốt cho ngày cưới của bạn, nhưng bây giờ bạn muốn dành một số đêm snuggling trên chiếc ghế dài. Hoàn toàn có thể hiểu được - nhưng tất cả những điều đó dẫn đến việc ăn vặt không có trí tuệ, sau đó dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, hãy hạn chế thời gian âu yếm của bạn trên chiếc ghế dài đến một giờ và lấp đầy thời gian còn lại với sở thích hoặc các hoạt động khác cho phép bạn ở bên nhau.

Truyền đạt mục tiêu của bạn

Giảm cân khi bạn kết hôn phải là hoạt động của đối tác. Nói với vợ / chồng của bạn chính xác những gì bạn đang hy vọng làm - như giảm 10 cân Anh, loại bỏ mỡ bụng - và sau đó giải thích cách bạn dự định làm điều đó. Nhiều lần bất đồng trong hôn nhân đến từ việc thông báo sai lạc, vì vậy, hãy rõ ràng về mục tiêu của bạn trả trước có thể khiến điều đó không xảy ra. Nếu đối tác của bạn không ở trên tàu, có thể bạn có thể lôi kéo anh ta hoặc cô ta với 35 cách thú vị để giảm cân. Ai không thích chạy màu?

Hãy trở thành Cheerleader lớn nhất của nhau

Sẽ dễ dàng hơn nhiều khi đạt được mục tiêu khi bạn cảm thấy được hỗ trợ, đặc biệt khi người ủng hộ đó là vợ / chồng của bạn. Luôn luôn khuyến khích ăn uống lành mạnh và tập thể dục bằng các từ ngữ, hỗ trợ. Và nếu động lực là trượt? Nhắc nhở nhau về tầm quan trọng của mục tiêu của bạn và cách bạn sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần thiết để giúp đạt được chúng.

Đừng phê bình

Bất đồng trong hôn nhân là không thể tránh khỏi; nhưng có một sự khác biệt lớn giữa phê bình mang tính xây dựng và chỉ trích, đặc biệt khi nói đến giảm cân. Bạn nên nhẹ nhàng di chuyển người phối ngẫu của mình nếu bạn thấy anh ta trượt vào các mục tiêu của mình, nhưng không được nitpick hoặc tập trung vào tiêu cực với những nhận xét về sự xấu hổ về cơ thể. Có một câu nói: "chọn một cách khôn ngoan, đối xử tử tế." Bạn đã chọn một cách khôn ngoan bằng cách chọn đối tác của bạn, bây giờ đối xử với họ vui lòng.

Làm cho bữa ăn lên kế hoạch cho một đôi

Công việc, gia đình và trách nhiệm cuộc sống giúp dễ dàng nhận thức ăn nhanh trên đường về nhà - ai có thời gian nấu ăn? Bạn phải, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm cân. Lập kế hoạch bữa ăn và chuẩn bị một việc bạn làm với vợ / chồng của bạn mỗi tuần. Cũng giống như bạn có ngân sách với nhau để thành công như một cặp vợ chồng, bạn phải lập kế hoạch bữa ăn với nhau để được khỏe mạnh như một cặp vợ chồng. Không biết bắt đầu từ đâu hay cảm thấy sợ hãi bằng cách cố gắng tìm ra nó? Đã có chúng tôi hỗ trợ cho bạn. Kiểm tra Kế hoạch bữa ăn bụng phẳng (thực tế) của bạn trong Tuần lễ lành mạnh (và gửi liên kết tới bạn tình của bạn)!

Tìm các hoạt động bạn có thể làm cùng nhau

Làm việc cùng nhau là một cách dễ dàng để tăng cường liên kết của bạn và đốt cháy chất béo cùng một lúc. Bạn có thể có các mục tiêu khác nhau - anh ấy muốn xây dựng cơ bắp, bạn muốn giảm mỡ bụng - nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể chọn các hoạt động đạt được cả hai mục tiêu, như luyện tập HIIT hoặc thậm chí đơn giản như đạp xe. Đó không phải là để nói rằng bạn không thể có tập luyện của riêng bạn, quá, nhưng làm điều đó với nhau như là một nhóm làm cho mục tiêu dường như trong tầm tay.

Tìm một phương tiện hạnh phúc với chế độ ăn kiêng

Các cặp vợ chồng thường không có cảm giác ngon miệng như nhau - đàn ông thường muốn ăn nhiều hơn, trong khi phụ nữ có khuynh hướng ăn ít hơn. Điều này có thể dẫn đến “phản chiếu” nơi bạn ăn cùng một loại bữa ăn — và cùng một số tiền — như vợ / chồng của bạn. Điều này có thể dễ dàng dẫn đến ăn nhiều calo hơn bạn đốt trong một ngày, dẫn đến tăng cân. Bạn không phải làm những bữa ăn hoàn toàn riêng biệt; thay vào đó, hãy xem các phần.

Giữ bữa ăn cheat đến ngày đêm

Cũng giống như với thư giãn và ăn vặt, thật hấp dẫn để thưởng thức các bữa ăn tại nhà hàng khi bạn đã kết hôn. Ngày đêm, phải không? Thật không may, những bữa ăn giàu chất béo, giàu chất béo - hoàn chỉnh với rượu vang và bia - có thể dễ dàng đóng gói trên cân Anh trước khi bạn biết. Thay vào đó, hãy tuân theo quy tắc 80/20: Nấu 80 phần trăm bữa ăn của bạn ở nhà với kế hoạch của bạn, 20 phần trăm còn lại có thể là những đêm của bạn, nơi bạn “ăn gian” một chút. Và khi bạn có một bữa ăn gian lận, hãy làm theo 20 lời khuyên ăn vặt để giảm cân thành công.

Tập trung vào khía cạnh sức khỏe

Tất cả chúng ta đều muốn nhìn tốt, nhưng giảm cân không phải lúc nào cũng phù hợp với một đôi quần. Giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh là điều cần thiết để duy trì sức khỏe trong suốt cuộc hôn nhân của bạn — và sống lâu hơn. Ngoài ra, việc bắt đầu một gia đình dễ dàng hơn với trọng lượng khỏe mạnh, mang lại cho bạn nhiều động cơ hơn để mất.

Nhìn vào nó như một lối sống, không phải là một sửa chữa nhanh

Giảm cân cho đám cưới là chạy nước rút, nhưng để giảm cân — và giảm cân - nghĩa là bạn phải cam kết với mục tiêu của mình trong thời gian dài. Tuân thủ các thực hành lành mạnh với thức ăn và bài tập — và đảm bảo rằng bạn biết 17 lý do tại sao bạn đang giữ lại trọng lượng — và bạn sẽ hài lòng với sự mất mát lâu dài thay vì những thăng trầm đi kèm với chế độ ăn kiêng.