Khi bạn đang cố gắng để giảm một vài cân Anh, hàng tồn kho trong phòng đựng thức ăn của bạn (và các công cụ giảm cân và các tiện ích) sẽ là yếu tố quyết định liệu bạn có thành công hay không. Trong khi trái cây tươi và rau quả thường xuyên đến và héo trước khi tuần lên, có những món đồ lành mạnh mà bạn có thể cất giấu mà không cần phải suy nghĩ kỹ.

Vì vậy, hãy quên đi mì ống và nước xốt chế biến - hãy giữ những món ăn thân thiện với chế độ ăn uống này bất cứ lúc nào và bạn sẽ không có lựa chọn nào khác ngoài việc chế biến các bữa ăn lành mạnh, giảm béo đến ăn tối. Để biết thêm ý tưởng về cách làm cho các bữa ăn lành mạnh, hạnh phúc hơn ở nhà 15 Hoán đổi tự chế cho các loại Thực phẩm Siêu Thực phẩm có hại nhất.

Quế

Có rất nhiều cách để thêm hương vị vào bữa ăn mà không cần sử dụng muối, đường hoặc calo. Jessica Crandall, một thành viên của Denver cho biết: “Các gia vị như quế có đặc tính dinh dưỡng tuyệt vời và hương vị mà không cần thêm calo. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể thử thêm quế vào cà phê vào buổi sáng thay vì chất ngọt. dựa trên RD, Nhà giáo dục Tiểu đường được Chứng nhận và Người phát ngôn Quốc gia cho Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. Tiền thưởng: Quế là một trong 12 Hương vị DIY để tăng cường cà phê tại nhà!

Ớt cayenne

Cách lành mạnh nhất để tăng hương vị bữa ăn của bạn là bằng cách tiếp cận với các loại thảo mộc và gia vị như ớt cayenne. Không chỉ có lượng calo cayenne mà còn theo một nghiên cứu được công bố trên Physiology & Behavior, tiêu thụ ớt cayenne - đặc biệt nếu bạn không thường xuyên làm như vậy - có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn và khuyến khích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

gừng

Quên rượu gừng, trừ khi nó tự chế. Rễ tươi gừng có đầy đủ các chất dinh dưỡng có thể có lợi cho cơ thể của bạn và làm cho hành trình giảm cân của bạn thú vị hơn nhiều. Gừng là một loại trợ giúp tiêu hóa phổ biến và có thể giúp giảm bớt tình trạng đầy hơi và đầy hơi do một số loại thực phẩm nhất định và có thể giúp bụng của bạn xuất hiện một chút tâng bốc. Ngâm trà gừng của riêng bạn hoặc thử loại bỏ hương vị giàu calo, không có hương vị này trên các món xào, nướng thành đồ nướng hoặc nước xốt. Tận dụng tối đa lợi ích từ trà với The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

Tiêu đen

Nếu bạn chưa bắt kịp xu hướng này, việc giữ các loại gia vị tiện dụng sẽ làm giảm cân và nỗ lực nấu nướng dễ dàng hơn nhiều vì chúng thêm hương vị mà không cần thêm calo. Chưa kể, tiêu cũng đã được tìm thấy là một loại thuốc thông mũi tự nhiên, do đó, bạn sẽ không chỉ làm nổi bật hương vị của thức ăn, mà còn có thể đánh hơi vào tất cả trong một lần.

Hạt mù tạt

Hạt mù tạt là một nguồn tốt của selen khoáng, có thể khuyến khích chức năng tuyến giáp thích hợp và kết quả là có thể hỗ trợ giảm cân. Hơn nữa, những hạt giống nhỏ này cũng đã được tìm thấy có tác dụng chống viêm trong cơ thể, có thể giúp giảm đau khớp từ tất cả thời gian mà bạn đã chi tiêu tại phòng tập thể dục. Hương vị mạnh mẽ của họ cho họ tốt nhất để nấu các món cơm và cà ri. Cuối cùng, mù tạc là tuyệt vời cho việc ghép nối với rau nhất định để bạn nhận được nhiều dinh dưỡng nhất từ ​​họ. Hấp dẫn? Bạn nên! Tìm hiểu thêm với báo cáo độc quyền của chúng tôi về Cách chuẩn bị và nấu thức ăn để nhận được nhiều dinh dưỡng nhất.

Chanh

Trong khi chanh không có bất kỳ sức mạnh giảm cân huyền diệu, sử dụng nó như là một chất tăng cường hương vị chắc chắn có thể giúp những nỗ lực của bạn. Lemon là một cách dễ dàng để tăng hương vị của đồ uống và các món ăn mà không cần thêm bất kỳ calo. Thêm nó vào nước cũng có thể khuyến khích bạn tiêu thụ H20 nhiều hơn trong ngày thay cho đường, nhiều đồ uống nhân tạo, đã được tìm thấy để hỗ trợ giảm cân.

Quinoa

Quinoa là một trong những siêu thực phẩm ở đây, và vì lý do chính đáng. "Quinoa thực sự là một nhà máy dinh dưỡng và cũng rất linh hoạt. Bạn có thể ăn nó vào bữa sáng vào buổi sáng như một loại ngũ cốc nóng, vào món salad vào bữa trưa hoặc bên cạnh bữa tối. Nó chứa chất xơ, protein và vẫn là một loại carb phức tạp, tất cả đều có thể đóng góp cho cảm giác sung mãn hơn, "Crandall nói. Hãy thử một trong 30 công thức nấu ăn Quinoa tốt nhất để bắt đầu gặt hái những lợi ích càng sớm càng tốt!

Bơ hạnh nhân

Múc thành sinh tố, trộn vào bát ăn sáng hoặc trải đều trên bánh mì nướng và trái cây thái lát để bổ sung cho bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về bệnh béo phì và rối loạn trao đổi chất liên quan thấy rằng những người tham gia tiêu thụ hạnh nhân trong quá trình nghiên cứu giảm cân nhiều hơn những người theo chế độ ăn ít chất béo. Protein và chất béo lành mạnh chứa trong hạnh nhân có trách nhiệm giúp thúc đẩy sự no.

Sốt mè

Được làm từ hạt mè, sự lây lan này rất tuyệt vời để có sẵn trong tay để tạo ra nước sốt xà lách giàu dinh dưỡng, xào nước sốt chiên, hummus và nước xốt. Tahini cũng rất dễ để cơ thể bạn tiêu hóa vì hàm lượng khoáng chất kiềm cao và kết quả là sẽ giúp giảm cân. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất như kali và sắt có thể hỗ trợ chức năng cơ bắp khỏe mạnh và tăng trưởng. Nói về cơ bắp và cơ thể, tìm ra Bột Protein tốt nhất và tồi tệ nhất.

Bột ca cao

Mặc dù ăn các thanh sô cô la sẽ không giúp bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn, làm việc đó là thành phần chính - cacao - vào chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích. Các flavanol tìm thấy trong ca cao đã được tìm thấy để giúp giảm lượng đường trong máu và cũng làm giảm mỡ cơ thể theo Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Hóa học thực phẩm của Hiệp hội Hóa học Mỹ. Thêm bột cacao thô vào bột yến mạch, bánh nướng, sinh tố và thậm chí là ớt.

Yến mạch

Yến mạch không chỉ siêu rẻ, mà còn có đặc tính tăng cường giảm cân đáng kinh ngạc. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American College of Nutrition (thấy rằng bột yến mạch có thể, trên thực tế, giảm cảm giác thèm ăn và ăn nó thường xuyên có thể khuyến khích giảm cân lớn hơn. Bạn không bị giới hạn trong một bát yến mạch, hoặc là làm yến mạch qua đêm, thêm yến mạch vào bánh nướng, bột bánh, sử dụng như một sự thay thế lành mạnh cho bánh mì vụn hoặc thậm chí xay thành bột để thay thế bột tất cả các mục đích thông thường trong công thức nấu ăn.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein sạch và rẻ tiền, vì vậy việc giữ một tá trong tủ lạnh sẽ phục vụ cả cơ thể và ví của bạn tốt. "Hầu hết người Mỹ không tiêu thụ đủ lượng protein vào bữa sáng và ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối, vì vậy phân tán tốt hơn những lựa chọn protein cao hơn vào bữa sáng như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp sẽ rất có lợi để giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh". .

Đậu đen

Đậu đóng hộp chạy ít hơn một đô la cho mỗi lon và cũng có thời hạn sử dụng khá dài. Chúng là một trong những nguồn thực vật giàu protein và chất xơ nhất, và kết quả là có thể giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm cân. "Đi cho đậu thấp natri và cũng rửa sạch đậu của bạn để có được bất kỳ muối bổ sung, " Crandall nói. Trộn đậu lạnh vào món salad, hoặc nóng vào món cơm và xào khoai tây chiên, hoặc thậm chí làm chúng như một món ăn thịnh soạn và khỏe mạnh bằng cách thêm một vài loại thảo mộc và gia vị cho hương vị. Tò mò về những gì sẽ xảy ra khi bạn không ăn đủ chất xơ? Nó không tốt, chúng tôi có thể nói với bạn điều đó!

Hạt lanh đất

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal Appetite, chỉ hơn một muỗng canh hạt lanh xay là đủ để bắt đầu kìm nén sự thèm ăn và kiềm chế cơn đói ở những người tham gia nhờ hàm lượng chất xơ của nó. Điều tuyệt vời về hạt lanh là bạn hầu như có thể thêm nó vào bất cứ thứ gì có ít ảnh hưởng đến hương vị. Đổ một thìa trên yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, salad và thậm chí vào mì ống hoặc xào món ăn.

Pasta dựa trên đậu

Mặc dù mì spaghetti thường là một loại thức ăn dễ dàng có thể chuyển thành bữa ăn chỉ trong vài phút, trao đổi những thứ thông thường cho những món ăn có nguồn gốc từ đậu (cũng được gọi là mì ống) sẽ dễ dàng hơn, nhưng phục vụ cơ thể bạn tốt hơn nhiều . "Tôi chắc chắn thấy sự gia tăng trong các nhà sản xuất thực phẩm sử dụng đậu trong sản phẩm của họ - những thứ như đậu mì và đậu dựa trên đậu. Tôi nghĩ điều đó thật tuyệt vời vì những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cholesterol, giúp chúng ta cảm thấy no hơn, giúp tiêu hóa, và họ giàu dinh dưỡng hơn các loại chip tiêu chuẩn và mì ống trên thị trường, "Crandall nói.

Hạt Chia

Nếu bạn đang trên một nhiệm vụ để giảm cân, sau đó hạt Chia sẽ nhanh chóng trở thành người bạn tốt nhất của bạn nếu họ chưa có. Chúng là một nguồn chất xơ hòa tan, chất béo lành mạnh và cũng là một nguồn giàu canxi tin hay không. "Đặc biệt là đối với những phụ nữ thường không đáp ứng nhu cầu canxi hoặc nhu cầu sắt của họ - chia là nguồn canxi, chất xơ, sắt và protein tuyệt vời. Nếu chúng ta thiếu hụt chất dinh dưỡng, chúng khá phổ biến ở người Mỹ mặc dù chúng ta ăn nhiều Crandall nói: “Thực phẩm, đôi khi chúng ta có thể ngăn chặn sự trao đổi chất của chúng ta bằng cách không có dinh dưỡng tốt trên tàu. Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt”. Rắc hạt vào sữa chua, ngũ cốc ăn sáng, salad và các món mì ống để tăng cường chất dinh dưỡng.

Giấm balsamic

Trong khi giấm balsamic có thể không đủ điều kiện như là một thực phẩm dinh dưỡng dày đặc, nó có hàm lượng calo thấp và hương vị cao đặc biệt là khi so sánh với các sản phẩm salad khác được sản xuất trên thị trường. Mặc dù giấm balsamic không nhất thiết phải có một yêu cầu để giảm cân, có một hương vị tốt trong đó và khi chúng ta thưởng thức hương vị từ thức ăn, bạn có nhiều khả năng ăn rau củ của bạn và cảm thấy no, "Crandall nói.

Đậu lăng

Cũng giống như đậu nên là một yếu lương thực, vì vậy nên đậu lăng vì những lý do tương tự. Đậu lăng là một nguồn protein và chất xơ thực vật có giá rẻ và sạch sẽ và dễ dàng thêm vào món salad và các món ăn phụ. "Chất xơ và protein thực sự có thể tạo ra nhiều cảm giác no hơn và có thể mang lại nhiều hơn lượng giảm cân mà bạn đang tìm kiếm vì chúng tôi đầy đủ hơn, vì vậy chúng tôi không ăn nhiều, " Crandall nói.

Sữa chua Hy Lạp

Khi bạn đang tập trung vào chế độ ăn uống của bạn với ý định giảm cân, nội dung canxi có thể không bao giờ đến với tâm trí như là một trọng tâm. Tuy nhiên, nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee tại Knoxville phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu canxi đặc biệt từ các sản phẩm sữa như sữa chua mang lại giảm cân nhiều hơn chỉ đơn giản là uống bổ sung canxi. Sữa chua Hy Lạp cũng có hàm lượng protein rất cao vì rất ít calo và vì lý do đó là tuyệt vời để thêm vào nước sốt hoặc sử dụng thay thế các loại gia vị nổi tiếng béo như kem chua hoặc xi-rô.

tỏi

Không chỉ tỏi có thể giúp giảm huyết áp và chống lại cảm lạnh (như 7 loại thực phẩm này), nhưng loại thảo mộc mạnh này cũng có thể giúp bạn giảm cân. Như với tất cả các loại thảo mộc và gia vị khác, tỏi là một cách ít calo để bơm lên hồ sơ hương vị của bữa ăn của bạn. Nó có thể được thêm vào nước sốt, thịt, mì ống, bánh mì, xào khoai tây chiên - bạn đặt tên cho nó. Đối với những lợi ích dinh dưỡng nhất, cố gắng giữ cho tép tỏi tươi trên boong và nghiền nát chúng một vài phút trước khi bạn đã sẵn sàng để nấu ăn.

Dầu ô liu

Dầu ôliu có thể được biết đến với những lợi ích tốt cho sức khỏe của tim, nhưng nhờ hàm lượng chất béo lành mạnh của nó, nó cũng có thể giúp thúc đẩy cảm giác sung mãn hơn. "[Chất béo lành mạnh là tuyệt vời để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn] vì chúng làm tăng sự no và giúp chúng ta hấp thụ các vitamin tan trong chất béo. Dầu ôliu là một lựa chọn tuyệt vời để sử dụng cho những thứ như salad và rau. [Để kiểm soát phần], tôi thường khuyên bạn nên một mister dầu hoặc nếu tôi đang nướng rau, tôi sẽ cho khoảng một thìa dầu ô liu vào một túi Ziploc và trộn rau củ của tôi vào đó và sau đó cho một số gia vị như hạt tiêu đen và tỏi và sau đó nướng rau củ của tôi, rất nhiều hương vị tốt, "Crandall nói. Bạn có biết những gì dầu tồi tệ nhất là sử dụng? Tìm hiểu trong video độc quyền của chúng tôi.

Quả đông lạnh

Trái cây tươi là tuyệt vời và tất cả, nhưng mua đông lạnh cho phép bạn tự do hơn để ăn một cách thuận tiện. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ, những người ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu flavanoid như quả mọng tăng ít trọng lượng theo thời gian so với những người không ăn. Trái cây đông lạnh là dễ dàng để quăng vào smoothies, bánh nướng, ngũ cốc ăn sáng, bột yến mạch và cũng có thể được rã đông ra cho một topping salad thơm.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô sống - đôi khi được gọi là pepitas không có vỏ ngoài - là nguồn protein và chất xơ tuyệt vời, là những thành phần chính giúp giảm cân. Thìa những hạt nhỏ giòn trên xà lách, vào xào và ăn sáng - hoặc ăn chúng trực tiếp ra khỏi túi cho một bữa ăn nhẹ, ăn uống thân thiện đáng ngạc nhiên.

Nước dùng Sodium Low

Thường thì khi chúng tôi đặt chảo rán của chúng tôi trên bếp, bước tiếp theo là để tiếp cận với dầu - nhưng, kiềm chế! Đặc biệt là nếu bạn chú ý đến trọng lượng của bạn, nó sẽ phục vụ bạn tốt hơn để nấu rau của bạn trong một ít natri gà hoặc nước dùng rau hơn là một loại dầu calo dày đặc.

Đậu xanh

Giàu chất xơ và giàu protein, đậu xanh đôi khi là cây họ đậu bị lãng quên. Chúng được bán bởi lon, và chỉ cần rửa nhanh trước khi tiêu thụ. Tuy nhiên, hãy giới thiệu các loại đậu này trở lại chế độ ăn uống của bạn theo thời gian và chắc chắn kiểm tra 20 cách tuyệt vời, đáng ngạc nhiên này để ăn Chickpeas! "Bất cứ khi nào bạn thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, bạn muốn dần dần đi lên, bạn không muốn tăng tốc nó qua đêm bởi vì nó sẽ gây ra khó tiêu, gassiness, và đầy hơi. nó thường xuyên vì vậy bạn không gây ra sự mâu thuẫn tiêu hóa là tốt, "Crandall nói. Chua đậu xanh trong món salad hoặc mì ống cho một bụng, điền vào eo-whittling.

Cà chua dán

Nếu bạn là một trong những người đưa sốt cà chua vào thực tế tất cả mọi thứ, đó là thời gian để làm cho một chuyển đổi khỏe mạnh, được giám tuyển hơn. "Đôi khi nước sốt cà chua và nước sốt cà chua có nhiều đường bổ sung trong đó, vì vậy thay vào đó hãy thử sử dụng bột cà chua, có nhiều chất dinh dưỡng và ít đường. Gia vị tỏi, tiêu và nước để làm mỏng nó nước sốt là một cách tốt để đảm bảo bạn không có tất cả những gì thêm đường và calo, "Crandall nói.

cây bạc hà

Trong khi bạc hà có thể tiết kiệm hơi thở của bạn từ xúc phạm bàn giao phối của bạn, kết hợp lá bạc hà tươi vào nấu ăn của bạn có thể giúp sneak trong nhiều chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn và giúp dạ dày của bạn xuất hiện phẳng hơn. Những lợi ích sức khỏe của bạc hà là rất nhiều, và một biggie là lá bạc hà tươi khuyến khích tiêu hóa tốt hơn. Và khi bạn thường xuyên hơn, bạn sẽ biết bạn đang đi đúng hướng đến những ngày mỏng hơn. Chop lên lá bạc hà và quăng trong xà lách hoặc trộn vào thịt viên.

nghệ

Mặc dù gia vị huýt sáo này được sử dụng theo truyền thống trong các món cà ri và mù tạt, nhưng những lợi ích về dinh dưỡng và dinh dưỡng của nó vượt xa cả buổi biểu diễn thường lệ của nó. Củ nghệ có thể được pha trộn thành các món sinh tố, súp, cơm và mì ống, xốt, trứng, hummus và đậu hoặc đậu lăng. Nó không chỉ làm tăng hương vị cho không calo, nhưng gia vị này cũng đã được tìm thấy có đặc tính chống viêm để giúp giảm đau khớp và cứng khớp trong cơ thể.

Miso dán

Mặc dù bạn có thể nhận được liều miso hàng năm của bạn khi bạn đi ra ngoài cho Nhật Bản, nó có thể là giá trị stocking dán này trong nhà của bạn. Miso là một nguồn tuyệt vời của sắt, canxi, kali và protein. Tuy nhiên, miso, được làm từ đậu nành lên men, được biết đến nhiều nhất để thúc đẩy một đường ruột khỏe mạnh. Ngoài súp, miso dán có thể được sử dụng như một gia vị thay cho bơ trên bắp hoặc bánh mì nướng. Xem 14 thực phẩm lên men để phù hợp với chế độ ăn uống của bạn để có thêm cảm hứng và thông tin trong lĩnh vực này.

Sữa thay thế

Mặc dù bạn có thể yêu một ly sữa cao, đôi khi nó không yêu bạn trở lại. Nếu thức ăn bị tổn thương hoặc cản trở sự tiêu hóa của bạn, nó cũng có thể giữ bạn khỏi mục tiêu giảm cân của bạn. "Tôi tin rằng khoảng 25 phần trăm của Mỹ là không dung nạp đường lactose và nếu bạn cảm thấy hơi xù xì hoặc cồng kềnh sau khi bạn tiêu thụ các sản phẩm sữa, bạn có thể cân nhắc việc chuyển sang phiên bản không chứa lactose hoặc các lựa chọn thay thế sữa. như canxi, vitamin D và protein mà chúng ta biết là rất cần thiết trong việc giúp chúng ta duy trì cân nặng khỏe mạnh, ”Crandall nói. Hạnh nhân không đường và sữa dừa, hoặc thậm chí các nhãn hiệu sữa được dán nhãn là không chứa lactose là tất cả các lựa chọn tốt - miễn là bạn đọc nhãn.