Một người phụ nữ khôn ngoan với sáu-pack abs đã từng nói, "Chuyển đổi không phải là một sự kiện trong tương lai. Đó là một hoạt động hiện tại. ”Những người phụ nữ khôn ngoan đó là Jillian Michaels. Xem xét bài viết này cuốn sách của cô bí mật.

Trong suốt nhiều mùa của cô là một huấn luyện viên “tình yêu khó khăn” trong cuộc thi giảm cân thực tế của NBC, The Biggest Loser, Michaels đã chuyển đổi vô số cơ thể, và quan trọng hơn, cô đã trao cho các thí sinh kỹ năng và giảm cân sau khi máy ảnh ngừng quay . Và trong những năm qua, cô đã giúp nhiều người khác có được cơ thể của những giấc mơ của họ. Từ DVD tập luyện và sách bán chạy nhất đến vô số các cuộc phỏng vấn truyền thông, cô ấy đã chia sẻ rất nhiều bí mật về chế độ ăn uống và tập thể dục của cô ấy với công chúng. Để giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân, chúng tôi đã theo dõi các mẹo tốt nhất của cô ấy. Chọn một vài thứ bên dưới có vẻ như chúng phù hợp với thói quen của bạn, ghép chúng với một trong số 50 Lời khuyên giảm cân tốt nhất từ ​​trước đến nay, cam kết với chúng trong một thời gian dài, và ngồi lại và xem khi cơ thể bạn biến đổi trước mắt bạn —Và ở lại như vậy cho cuộc sống!

Đừng làm bài tập bạn ghét

“Vào cuối ngày, việc tập luyện 'tốt nhất' để giảm cân là không quan trọng. Tôi có thể cho bạn biết chính xác phải làm gì, nhưng nếu bạn không thích nó, bạn sẽ không làm điều đó, ”Michaels nói. “Tìm một vài thứ mà bạn thích, và sau đó trộn nó lên. Giữ cho thói quen tập luyện của bạn đa dạng (và không ngừng tiến triển), sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương, chán nản và cao nguyên. ”Để có thêm nhiều cách để chống lại khi quy mô bắt đầu chững lại, hãy xem 20 cách để vượt qua một cao nguyên giảm cân.

Swear off Fads

“Ngừng chuyển sang chế độ ăn mốt và sử dụng thông thường. Đây là nơi mà rất nhiều người đi sai, từ cắt bỏ tất cả các carbs để ăn chỉ thực phẩm không béo để nhịn ăn. Đó là tất cả các con bò, và không chỉ là nó bò, nhưng nó gây hại cho sự trao đổi chất của bạn trong quá trình này, "cảnh báo mẹ 42 tuổi của hai người. “Các chế độ ăn mốt đang làm hại nhiều hơn là tốt. Họ quan trọng là để làm chủ một vài cách đơn giản để tập thể dục mà sẽ đốt cháy nhiều calo nhất trong thời gian ít nhất. Và bạn cũng cần phải tìm ra cách bạn có thể ăn nhiều thứ tốt hơn và ít đồ xấu hơn mà không cảm thấy bị tước đoạt để chế độ ăn uống của bạn cảm thấy dễ quản lý. ”

Crank Up the Incline

Thông thường nhấn máy chạy bộ trong khi bạn đang ở phòng tập thể dục? Tăng cường độ nghiêng để đốt cháy nhiều calo hơn — không cần phải đăng nhập nhiều thời gian hơn tại phòng tập thể dục. (Tất cả phải mất thêm 15 phần trăm calo trên máy chạy bộ là một chút nghiêng ”, Michaels nói. Bạn đang tìm kiếm nhiều cách để đi bộ theo cách của bạn mỏng? Hãy xem 30 mẹo này khi bạn đang đi bộ để giảm cân.

Nhận thêm Shut-Eye

“Ngủ là một nền tảng của quản lý cân nặng vì tác động của nó đối với kích thích tố của bạn kiểm soát cách bạn đốt cháy chất béo, cách bạn tích trữ chất béo và cách bạn duy trì cơ bắp. Sự cân bằng hormone của bạn càng tốt, việc quản lý cân nặng của bạn càng tốt, ”Michaels giải thích, người thường đặt mục tiêu đăng nhập 8 giờ mỗi đêm.

LIÊN QUAN: 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân

Ditch Cola

Nước ngọt là một trong những loại đồ uống tồi tệ nhất cho bạn, Jillian nói. "Nó sẽ đặt trọng lượng vào bạn, mất nước cho bạn, và làm cạn kiệt các khoáng chất từ ​​hệ thống của bạn, " cô nói với Health. Nếu bạn bị bệnh nước ol, hãy đổ đầy nước lấp lánh, nước giải độc (là một cái tên ưa thích cho nước đầy trái cây thái lát), hoặc các loại trà không đường, một loại đồ uống được biết đến với các hiệu ứng thắt lưng. Tận dụng tối đa lợi ích từ trà với The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

Thử quy tắc 80/20

"Làm cho 80 phần trăm của thực phẩm bạn ăn uống lành mạnh và lấy 20 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn và làm cho họ vui vẻ." Nếu không, bạn sẽ cảm thấy bị tước đoạt và hấp dẫn hơn để đi ra khỏi sâu, "Jillian nói. Chìa khóa để thành công ở đây, tuy nhiên, là để chọn xử lý đam mê (ish) mà không phải là hoàn toàn khủng khiếp cho bạn. Chọn một món cheeseburger, ví dụ như bánh burger ba lớp. Nếu đồ ngọt là điểm yếu của bạn, hãy chọn 20 Món tráng miệng lành mạnh này để giảm cân thay vì dùng khăn quàng xuống toàn bộ nửa lít Ben & Jerries.

Tìm hiểu cách điều hướng menu

Theo một nghiên cứu Dinh Dưỡng Sức Khỏe Cộng Đồng, mọi người ăn trung bình thêm 200 calo mỗi ngày khi họ ăn một bữa ăn tại nhà hàng hơn khi họ ăn mỗi bữa ở nhà, điều này thực sự có thể đặt một cái cờ lê vào quá trình giảm cân của bạn. Để đi đúng hướng, Jillian đề nghị gắn bó với các món được hấp, luộc, nướng, nướng, luộc hoặc rang. Điều đó có nghĩa là không có khoai tây chiên hoặc tem sushi nướng tempura, xin lỗi! Nếu bạn không thấy bất cứ điều gì phù hợp với hóa đơn dinh dưỡng trên menu, hãy lên tiếng và đưa ra một yêu cầu đặc biệt. Nhà bếp nhà hàng được làm đầy sẽ tất cả các loại công cụ vì vậy nó không phải là một vấn đề để thực hiện yêu cầu cụ thể của bạn. “Nếu bạn quá khó chịu khi yêu cầu những gì bạn cần, hãy nói dối trắng: Giả sử bạn bị dị ứng. Tôi biết nó gây tranh cãi để đề nghị điều này, nhưng phụ nữ, đặc biệt, thực sự có thể gặp khó khăn khi đứng lên vì nhu cầu của riêng họ. Vì vậy, nếu bạn muốn súp bông cải xanh không có kem, hãy nói với người phục vụ bạn không dung nạp lactose, ”Jillian nói.

Tốt hơn, thậm chí không đọc nó

Nếu nhìn thấy các món ăn như 'spaghetti bolognese' và 'bacon cheeseburger' thường quá khó để bạn bỏ qua, thậm chí không mở thực đơn của bạn. “Hầu như mọi nhà hàng đều có những điều cơ bản — rau, ngũ cốc và protein. Nếu bạn biết những gì bạn muốn, tôi đảm bảo bạn sẽ có thể làm một bữa ăn, ”Jillian cho biết.

Quét hóa chất

Mặc dù calo là một yếu tố quan trọng, chất lượng thực phẩm của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Lý do: Nếu cơ thể của bạn dành thời gian để xử lý hóa chất và thuốc nhuộm và những thứ khác có trong thực phẩm trong những ngày này, nó không làm những gì bạn muốn: sử dụng thức ăn bạn ăn làm nhiên liệu. Sạch hơn chế độ ăn uống của bạn, kết quả của bạn càng tốt. Nó đơn giản như vậy. Cho dù bạn đang mua một túi khoai tây chiên hay sữa chua, hãy đọc nhãn, ”Michaels nói. “Bạn phải chủ động về sức khỏe của mình theo mọi cách có thể. Và nếu bạn không biết nó là cái quái gì, bạn có lẽ không nên ăn nó. ”Điều đó không có nghĩa là tất cả các loại thực phẩm đóng gói đều không có giới hạn. Hãy xem 25 món ăn vặt ngon nhất này để mua trực tuyến cho một số món ăn lành mạnh được Jillian chấp thuận mà bạn chắc chắn sẽ yêu thích.

Luôn phù hợp

Đập phòng tập thể dục một lần và trong khi sẽ không cung cấp cho bạn những abs bàn đạp và cánh tay đục bạn mong muốn. Đó là tất cả về sự nhất quán khi bạn đang xây dựng một cơ thể khỏe mạnh bạn sẽ muốn thể hiện. "Cố gắng đi ít nhất bốn lần một tuần, và cố gắng tham gia ít nhất bốn giờ làm việc nửa giờ", người gốc Santa Monica nói. Nếu tính nửa giờ tập luyện có vẻ áp đảo, hãy thử chia nó thành hai bài tập 15 phút, bốn lần mỗi tuần. Khi bạn có được hình dạng tốt hơn, bạn có thể từ từ làm việc đến 30 phút. Và cho những ngày đó khi bạn nhấn mạnh vào phòng cân nặng, hãy tiếp nhiên liệu với một trong số 23 Bí quyết lắc protein tốt nhất này!

Đừng kéo chân của bạn

Sai lầm chính Jillian thấy mọi người làm tại phòng tập thể dục? Không tối đa hóa thời gian của họ. “Họ có thể đang đọc một tạp chí dạng elip. Hoặc họ có thể sử dụng máy móc và nghỉ ngơi sau mỗi lần tập thể dục. Họ nên tập luyện mạch cường độ cao. Nếu bạn làm việc đúng cách, bạn đốt cháy calo trong khi bạn làm việc ra ngoài, và bạn đốt cháy nhiều calo sau khi tập thể dục kết thúc, ”Jillian giải thích trong một cuộc phỏng vấn của USA Today . Cần một số động lực? Tải iPhone của bạn với một số trò chơi có nhịp độ nhanh bao gồm các cụm từ như “đẩy nó”, “Tôi tin” và “làm việc”. Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, loại nhạc này có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn và tiềm thức thúc đẩy bạn tiếp tục nó sẽ làm tăng quá trình giảm cân của bạn. Để có những mẹo nhỏ hơn nữa, hãy xem 20 Thủ thuật giảm cân mà bạn chưa thử.

Làm việc mệt mỏi —Không thất bại

Đồng thời, bạn cũng không nên tự đẩy mình vào điểm thất bại. Đi quá khó có thể dẫn đến overtraining, giảm sức mạnh, hoặc tệ hơn, gây ra một chấn thương mà có thể sideline bạn từ phòng tập thể dục hoàn toàn. Jillian đề nghị làm việc đến mức mệt mỏi nhưng không phải thất bại. Điều đó có nghĩa là đẩy bản thân bạn đến điểm mà bạn có thể làm thêm một đại diện nữa nhưng bạn phải hy sinh hình thức tốt để làm điều đó.

Xem xét cách bạn sẽ cảm nhận

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, hãy suy nghĩ về cách thức lựa chọn thức ăn của bạn sẽ làm bạn cảm thấy như thế nào trước khi bạn đặt nĩa vào miệng, gợi ý Michaels. “Nếu bạn sẽ có một chiếc bánh rán trên bột yến mạch hoặc bánh pizza trên bánh sandwich gà nướng, hãy tự hỏi bạn sẽ cảm thấy như thế nào sau 15 phút ăn, ngày hôm sau khi bạn cảm thấy cồng kềnh, vào tuần tới khi bạn ' đã tăng cân và vào cuối năm khi bạn đã đạt được nhiều hơn. Ngược lại, hãy suy nghĩ về việc bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu bạn ăn thức ăn lành mạnh ... làm thế nào bạn sẽ nhìn vào bộ bikini vào mùa hè tới hoặc trong chiếc quần jeans gầy. Hãy suy nghĩ về cảm giác mạnh mẽ, khỏe mạnh, tự tin. Bạn sẽ tự tin hơn trong phòng ngủ, tự tin hơn tại văn phòng. Những thứ này sẽ có lợi hơn rất nhiều so với bất kỳ miếng bánh pizza nào sẽ có vị trong thời điểm này. ”

Không ném trong khăn

Chỉ vì bạn rơi ra khỏi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục bandwagon trong một bữa ăn, không có nghĩa là bạn nên ném vào khăn, bỏ qua tập luyện của bạn và xuống toàn bộ một tay áo của cookies. Nó hoàn toàn bình thường để rơi ra theo dõi theo thời gian. Điều quan trọng là bạn không để cho nó ném bạn đi theo dõi cho tốt. “Nếu bạn nhận được một lốp xe phẳng, bạn không ra khỏi xe và cắt giảm cả ba lốp xe khác. Bạn sửa chữa căn hộ, và bạn tiếp tục đi, ”Jillian nói thêm:“ Vì vậy, bạn đã bỏ lỡ [một buổi tập luyện] ngày hôm nay. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn tốt hơn một chút và đi vào ngày mai. Nó đơn giản thế. ”Đôi khi bạn có thói quen ăn kiêng? Đọc trên 40 lời khuyên cho động lực đó thực sự làm việc!

Xác định lý do của bạn

Giảm cân không chỉ là thói quen tập luyện của bạn và chế độ ăn uống của bạn, có một yếu tố tinh thần lớn, quá, Jillian giải thích. Điều quan trọng là xác định lý do chính xác của bạn cho việc muốn giảm cân nếu bạn muốn đi đúng hướng cho chặng đường dài. "Xác định lý do của bạn, và thực sự đi vào chi tiết, " Michaels khuyên. “Không, tôi muốn sức khỏe tốt hơn. Tôi không biết điều đó có nghĩa là gì. Có lẽ nó, tôi muốn theo kịp với hai đứa trẻ của tôi. Tôi muốn chạy Marathon ở thành phố New York. Những thứ đó. Đăng nó ở mọi nơi và kết nối cảm xúc với nó. Bởi vì chúng ta hãy trung thực: Pizza sẽ ngon hơn gà bất kỳ ngày nào trong tuần. Tuy nhiên, bất cứ điều gì là quan trọng với bạn, nếu bạn [thực sự quan tâm] về nó, nó sẽ quan trọng hơn pizza. ”

Tạo một ngày với quy mô của bạn

Chống lại sự thôi thúc bước vào quy mô hàng ngày, điều này có thể sẽ khiến bạn phát điên, và thay vào đó, hãy cân nhắc bản thân chỉ một lần một tuần. Chìa khóa để theo dõi chính xác: nhất quán. “Sử dụng cùng một tỷ lệ trong cùng một ngày cùng một lúc. Trọng lượng của bạn thay đổi trong suốt cả ngày, vì vậy những gì có thể được coi là tăng cân có thể không khuyến khích. Tính thống nhất cho bạn đọc chính xác hơn. Ngoài ra, chờ đợi một tuần cho phép thời gian cho quy mô để thực sự hiển thị giảm cân của bạn, ”Michaels giải thích.

Đừng ăn quá nhiều

Chắc chắn, bạn sống khỏi hummus, cải xoăn, gà, và bột yến mạch, nhưng nếu bạn đang ăn quá nhiều thứ, quy mô có thể sẽ không nhúc nhích. “Bảo trì cân nặng và giảm cân là về số lượng bạn đang uống. Tôi không quan tâm đến thức ăn lành mạnh như thế nào. Đừng ăn quá nhiều! ”Michaels nhấn mạnh. "Cấp, thực phẩm lành mạnh sẽ làm một công việc tốt hơn để thúc đẩy cơ thể của bạn, nhưng vào cuối ngày, một calo là một calo."

Có một kế hoạch B

Đưa bữa ăn trưa của bạn đến văn phòng mỗi ngày là một động thái thông minh cho ví của bạn và vòng eo của bạn. Nếu bạn đóng gói bữa ăn của mình, không có cách nào bạn sẽ vô tình ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ bất kỳ hóa chất lạ hoặc chất dinh dưỡng bạn đang cố gắng để tránh. Nhưng hãy thành thật; ngay cả khi trò chơi chuẩn bị bữa ăn của bạn là điểm, cuộc sống sẽ xảy ra. Điều này có nghĩa là đôi khi bạn sẽ phải đặt hàng hoặc lấy thứ gì đó từ một nhà hàng gần đó. Để đảm bảo bạn có thể đặt hàng một thứ gì đó lành mạnh, Jillian gợi ý biên soạn một danh sách 'các lựa chọn ăn trưa mỏng'.

“Khi tôi từng có một công việc văn phòng, tôi nghĩ: 'Được rồi, có nơi Ý, nhưng tôi có thể lấy món salad antipasto với phô mai nhẹ, không có xúc xích, mặc quần áo ở bên cạnh.'” Dù bạn quyết định đặt hàng là gì, tuy nhiên, hãy chắc chắn để tránh xa The # 1 Worst Menu Option tại 40 nhà hàng nổi tiếng.

Dính vào lịch biểu

“Nghiên cứu mới cho thấy thời gian tốt nhất trong ngày để tập luyện là cùng một lúc, mỗi ngày”, Michaels nói. Và nó có ý nghĩa: Bắt vào một thói quen sẽ giúp bạn đi đúng hướng và làm cho thói quen lành mạnh thứ hai theo thời gian.

Đặt hoạt động xã hội hóa

Nếu chế độ ăn uống của bạn thường không theo dõi khi bạn ở cùng bạn bè, hãy đề nghị trao đổi về giờ khuyến mãi hoặc giờ ăn tối điển hình cho lớp học yoga, quay hoặc nấu ăn lành mạnh. Hoặc bạn có thể làm giống như Michaels và đi đến rãnh chơi bowling. "Bạn bè của tôi và tôi đi và nó không thực sự là một tập luyện nhưng nó là 200 calo trong 30 phút, và đó là một heck của tốt hơn rất nhiều so với ngồi và uống bia. Bạn có thể làm việc trong mọi khía cạnh của lối sống nếu bạn cố gắng. ”Và đối với những lần bỏ qua một giờ hạnh phúc không phải là một lựa chọn, hãy lướt qua 20 Lời khuyên để chọn Đồ uống có cồn mạnh trước khi đến quầy bar.

Outmartart Plateaus

Đầu tiên, bạn đã giảm cân như điên. Hiện nay? Quy mô sẽ không nhúc nhích! “Những gì bạn cần làm là cho mình một vài ngày nghỉ ngơi và tăng lượng calo lên 10%. Khi bạn giảm cân nhanh chóng, cơ thể bạn thường phản ứng bằng cách giải phóng kích thích tố để tăng sự thèm ăn của bạn và trữ nhiều chất béo hơn. Đó là bản năng sinh tồn nhằm giúp chúng ta tiết kiệm nhiên liệu trong thời gian nạn đói. Bạn có thể outsmart nó bằng cách ăn nhiều hơn một chút và nghỉ ngơi. Điều đó thường giúp bắt đầu trao đổi chất của bạn một lần nữa, ”Jillian giải thích. Một kế hoạch giảm cân liên quan đến việc ăn nhiều hơn? Chúng tôi hoàn toàn trên tàu với điều đó!

Dừng tập trung vào hình ảnh cơ thể

“Tôi nghĩ mọi người cần phải ngừng tập trung vào hình ảnh cơ thể và bắt đầu tập trung vào sức khỏe. Khi bạn làm điều đó, tất cả sẽ rơi vào vị trí, ”Jillian nói. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có khuynh hướng kiên định hơn nếu mục tiêu của họ không được thúc đẩy bởi ham muốn bề ngoài.

Điền trước các bên

Nếu bạn đến một bữa ăn tối hoặc tiệc cảm thấy đói, bạn sẽ có thể quên tất cả về mục tiêu giảm cân của bạn thứ hai bạn nhìn thấy một giỏ bánh mì hoặc một đĩa thịt lợn trong chăn. Để phù hợp với kế hoạch ăn uống sạch sẽ của bạn, Jillian đề nghị ăn “một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, khỏe mạnh trước khi bạn rời khỏi nhà.” Cô cũng gợi ý mang một món ăn lành mạnh đến sự kiện này. Bằng cách này, bạn đang đóng góp, nhưng bạn cũng đã mang theo thứ gì đó bạn có thể ăn mà không đầy hơi như bong bóng. Bạn không chắc chắn nên mang theo những gì? 30 công thức món salad này để giảm cân là tất cả những lời khen ngợi của đám đông!

Nhận thêm Vitamin C

Làm mọi thứ đúng, nhưng vẫn không giảm cân? Nếu bạn liên tục kéo tóc ra, nồng độ hoóc môn stress cortisol ở mức cao trên bầu trời có thể là nguyên nhân. “Vitamin C ức chế sự sản xuất cortisol, một loại hormon cơ bản nói với cơ thể của bạn, “ Cất mỡ ”. Ăn lát bưởi với bữa sáng, ”suggstes Jillian. Hoặc, tốt hơn, hãy thực hiện một trong số 20 Công thức Bưởi để giảm cân.

Ăn protein với mỗi bữa ăn

Mỗi lần bạn ngồi ăn, hãy tự hỏi: 'Protein của tôi đâu rồi? Sợi của tôi đâu? Và đâu là chất béo lành mạnh của tôi? ' Nếu bạn có cả ba thứ này, bạn đang ở trong tình trạng tốt. Lý do: “Lean protein giúp bạn no lâu hơn; nó có các axit amin là các khối xây dựng cho cơ bắp, ”Michaels giải thích. Chất xơ và chất béo lành mạnh giúp tăng cường sức sống của chất dinh dưỡng cơ bắp hơn nữa.

Gói đồ ăn nhẹ

Mặc dù những gì bạn có thể đã nghe, lối sống trên đường đi của bạn không cần phải ngăn chặn tiến trình giảm cân của bạn; đó là tất cả về việc chuẩn bị. "Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng có một số lựa chọn lành mạnh được lưu trữ để thuận tiện lấy và đi của bạn có thể tạo nên một thế giới khác biệt", Jillian nói. "Cho dù đó là một túi cà rốt hay cà chua, hạnh nhân hữu cơ, thanh phô mai, sữa chua Hy Lạp, hoặc thậm chí một túi Popchips 100 calo, một bộ dụng cụ khẩn cấp được thực hiện trước có thể làm tê liệt những cơn đói mà thường dẫn bạn làm cho người nghèo lựa chọn thực phẩm. Giữ một vài trong số các đồ ăn nhẹ trong tủ lạnh tại nơi làm việc, trong xe của bạn, và trong túi của bạn quá. Bạn sẽ vui vì bạn đã làm!"

Sip thêm H20

Mẹo giảm cân dễ nhất mà không ai muốn theo dõi: uống nhiều nước hơn. "Hydrat hóa có thể kiềm chế cơn đói và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn lên đến 3 phần trăm! Uống nước cho đến khi trông giống như nước chanh, ”Michaels gợi ý. Ghét hương vị của đồng bằng H20? Làm một mẻ nước giải độc trái cây để làm cho vị giác của bạn vui vẻ.

Làm sạch tủ của bạn

Cố gắng để mất với đống thức ăn vặt trong nhà bếp của bạn giống như cố gắng chạy lên một ngọn đồi trong khi mang theo một chiếc xe hơi: gần như không thể. "Dump tất cả mọi thứ bạn có chứa chất béo trans, chất làm ngọt nhân tạo, và xi-rô ngô fructose cao, " hướng dẫn Jillian. Và nếu bạn muốn giữ một cái gì đó để thưởng thức xung quanh, "không mua thức ăn điều trị nhiều hơn bạn sẽ ăn trong một ngày. Chỉ nhận được một lượng phân bổ có kiểm soát lượng calo, giống như một túi khoai tây chiên nhỏ, vì vậy bạn không thể tiếp tục quay lại nhiều hơn nữa. ”

Hiển thị Eats lành mạnh

Nếu bạn thấy nó, bạn sẽ ăn nó. Đó là logic đằng sau mẹo tiếp theo của Jillian, ít nhất là: “Đặt những thứ lành mạnh nhất trên màn hình: trái cây trên mặt bàn, những thứ lành mạnh nhất trong tủ lạnh ở tầm mắt và đồ ăn nhẹ tốt nhất ở phía trước tủ và tủ lạnh của bạn sẽ thấy những thứ đầu tiên. ”Hãy xem 25 Thực phẩm tốt nhất này cho một Cơ thể săn chắc để biết ý tưởng về những gì cần lưu trữ.

Đứng lên!

“Đứng bất cứ khi nào bạn có thể, ” Jillian nhấn mạnh. “Đứng đốt cháy nhiều calo hơn 1, 5 lần so với ngồi. Đứng khi bạn đang ở văn phòng của bác sĩ, khi bạn xem TV, ngay cả khi bạn làm việc tại máy tính của bạn - tôi đặt của tôi trên quầy bếp. Chỉ cần đứng. ”Và đối với tất cả những lần khi đứng lên chỉ đơn giản là không thể, sử dụng một số trong 21 thủ thuật để giảm cân trong khi ngồi xuống.