30 thói quen tồi tệ nhất cho bộ não của bạn



Thói quen lành mạnh thường gắn liền với việc giảm cân cũng là những cải thiện cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, khi bạn đang nhai các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và bám vào chế độ tập luyện của bạn, không chỉ bạn nhích gần hơn vào cái ôm ước mơ của bạn, bạn cũng đang củng cố trí tuệ của bạn một cách đáng kể.

Tuy nhiên, có một số thủ phạm phổ biến có tội làm sao lãng bạn khỏi danh sách việc cần làm của bạn hoặc khiến bạn quên ngày sinh nhật sắp tới của Diane. Để giữ cho bánh xe nhận thức của bạn quay tại A-game của họ, chúng tôi đã sắp xếp danh sách 30 thói quen tồi tệ nhất cho bộ não của bạn mà bạn nên giữ ý thức tránh. Bạn muốn tiếp tục làm sắc nét bộ não của bạn và chống lại sương mù? Sắp xếp thông qua danh sách 30 Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho bộ não của bạn để tìm hiểu những gì bạn nên tích trữ trong lần chạy tạp hóa tiếp theo của bạn.

Bạn Guzzle Soda

Chắc chắn, nước ngọt có chứa nhiều đường, nhưng đó không phải là thứ tồi tệ nhất! Nhiều loại nước ngọt như Sun Drop, Mountain Dew, và Crush Bưởi cũng chứa dầu thực vật brom hóa (BVO), chất chống cháy độc hại đã bị cấm ở châu Âu và Nhật Bản. Trong khi mức độ nhỏ của BVO không gây hại cho con người, chất này có thể tích tụ trong các hệ thống của chúng ta và cuối cùng gây ra mất trí nhớ và rối loạn thần kinh. Nếu bạn không thể bỏ các loại đồ uống sôi nổi, hãy lấy một trong số 12 loại soda đó thực sự lành mạnh.

Bạn đi cho các lựa chọn chế độ ăn uống

Thật không may, soda chế độ ăn uống không tốt hơn. Một nghiên cứu trong Tạp chí Châu Âu về Y học và Dược lý cho thấy aspartame, chất làm ngọt nhân tạo thường được sử dụng trong chế độ ăn uống, thanh protein và kem không đường, làm giảm hiệu suất trí nhớ và tăng stress oxy hóa não ở chuột. Khi câu ngạn ngữ cũ đi, bạn an toàn hơn là xin lỗi — vì vậy hãy tránh xa Diet Coke đó.

Bạn Crack mở quá nhiều Cuna cá ngừ

Trong khi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn cá béo ít nhất hai lần một tuần để bảo vệ bọ cạp của bạn, nứt quá nhiều lon cá ngừ có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Cá ngừ Bigeye, ahi, cá ngừ albacore và cá ngừ vây vàng đều có hàm lượng thủy ngân cao, trong đó, ở mức cao, số lượng có thể độc hại và gây suy giảm nhận thức. Để giữ cho sương mù của não ở vịnh, hãy chọn các loại cá béo khác không chứa nhiều thủy ngân. Cá hồi, cá hồi hoang dã, hoặc cá hồi, đều là những lựa chọn tuyệt vời tự hào về chất béo yêu thích não.

Bạn có mối quan hệ chặt chẽ với Salt Shaker

Nếu bạn muốn giữ cho bộ não của bạn hoạt động hết công suất, có thể là thời gian để tránh xa các loại thực phẩm có hàm lượng natri cao. Theo một nghiên cứu được phát hành vào năm 2014 bởi Thần kinh học, tăng huyết áp có thể hạn chế lưu lượng máu đến não và tác động tiêu cực đến tập trung, kỹ năng tổ chức và trí nhớ. Vì tình trạng này thường được kích hoạt do tiêu thụ quá nhiều natri, bỏ qua 20 Bữa ăn Nhà hàng Muối nhất trên Hành tinh này có thể là vì lợi ích tốt nhất của bộ não của bạn.

Bỏ qua bài tập của bạn

Tập thể dục thường xuyên không chỉ tăng cường cơ bắp của bạn; nó cũng giữ cho tâm trí bạn khỏe mạnh. Theo Marcel Daane, tác giả của Hiệu suất Headstrong: Cải thiện hiệu suất tinh thần của bạn với Dinh dưỡng, Thể dục và Khoa học thần kinh, “Phong trào sản xuất protein và kích thích tố trong não kích thích trí nhớ và làm cho bạn tỉnh táo hơn”. Bạn không cần phải đi tất cả trong phòng tập thể dục để gặt hái những phần thưởng tinh thần. “Chỉ cần 12 phút tập luyện tim mạch cường độ vừa phải sẽ cải thiện chức năng nhận thức và oxy hóa và cung cấp năng lượng.”

Bạn ngồi cả ngày

Người đàn ông ở bàn làm việc

Ngồi cả ngày không chỉ ảnh hưởng đến kích cỡ quần jean của bạn. Theo tờ Washington Post, “các cơ vận động bơm máu tươi và ôxy qua não và kích thích việc giải phóng tất cả các loại hóa chất tăng cường trí não và tâm trạng. Khi chúng ta ít vận động trong một thời gian dài, mọi thứ đều chậm lại, kể cả chức năng não. ”

Căng thẳng ra

Nếu bạn đang mắc kẹt trong một tình huống kéo tóc quá nhiều, nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể dẫn đến những thay đổi não dài hạn có khả năng gây tổn thương cho bệnh tâm thần, một nghiên cứu trong Tâm lý học phân tử tìm thấy. Nuôi dưỡng sức khỏe tâm thần của bạn với 20 cách để loại bỏ căng thẳng.

Bạn không thể bỏ qua Sugar Cravings

Nghĩ rằng những chiếc bánh rán văn phòng mờ có thể đè bẹp 2 giờ chiều của bạn? Theo một nghiên cứu trên tạp chí Neuroscience, chế độ ăn kiêng phương Tây (chế độ ăn giàu đường và chất béo) có thể gây suy giảm nhận thức. Trong khi món tráng miệng bụng có thể làm giảm trí nhớ và kỹ năng suy nghĩ của bạn, việc chọn đồ ngọt giàu chất chống oxy hóa như quả mâm xôi và sô cô la đen là lựa chọn tốt hơn cho cả bộ não và vòng eo của bạn.

Bạn là một người thân

Bạn có thể muốn xem xét lại việc bỏ qua giờ làm việc tiếp theo của bạn trong giờ làm việc hoặc tái hợp trường trung học. Theo một nghiên cứu của Đại học Michigan, mọi người ở mọi lứa tuổi đã nói chuyện và giao tiếp với bạn bè, gia đình và hàng xóm đều đã thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra nhận thức so với những người không nói hoặc chia sẻ cảm xúc với người khác. Ngay cả khi bạn thường là hoa hướng dương của nhóm bạn của bạn, hãy nỗ lực tham gia vào một cuộc trò chuyện mặt đối mặt thậm chí 10 phút có thể có một số phần thưởng thúc đẩy tâm trí lớn.

Bạn Skimp Out On Sleep

Kick mất ngủ đến lề đường, vì lợi ích của sức khỏe bộ não của bạn. Theo Daane, “Một nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ giảm 90 phút duy nhất làm giảm hiệu suất và sự tỉnh táo bởi một con số khổng lồ 32%.” Các hiệu ứng lâu dài cũng không đẹp. “Một nghiên cứu khác cho thấy sự thiếu ngủ mãn tính làm giảm đáng kể khối lượng não và trí nhớ. Tò mò những gì bạn có thể làm để cải thiện thói quen ngủ của riêng bạn? Hãy xem danh sách 25 Mẹo riêng của Bác sĩ để có giấc ngủ ngon hơn.

Bạn tham dự quá nhiều giờ hạnh phúc

Nếu bạn thường xuyên hạnh phúc giờ quá ... cũng ... thường xuyên bạn có thể cản trở trí tuệ của bạn. Bên cạnh tầm nhìn mờ mờ tạm thời và nói nhảm, ném lại quá nhiều mũi tequila trên reg có thể gây ra thiệt hại lâu dài bao gồm cả phiếu nhớ và phá vỡ sự phát triển tế bào não mới, Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu giải thích.

… Và ăn gian

Nghiên cứu thần kinh tương tự chứng minh đường có thể gây suy giảm nhận thức cũng cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo có thể mang lại kết quả thay đổi não, làm rối loạn trí nhớ dài hạn và ngắn hạn. Tránh trả tiền cho các chuyến thăm thường xuyên từ lái xe đến xe và chọn nướng bánh và nướng thay vì chiên thức ăn của bạn.

Bạn uống quá nhiều cà phê

Do đó là chất kích thích được sử dụng rộng rãi nhất trên thế giới, nhiều người trong chúng ta đã phạm tội lừa đảo quá nhiều chén Joe để đáp ứng nhu cầu ngày bận rộn của chúng tôi. Trong khi java của bạn có thể cho bạn tăng năng suất tạm thời, một nghiên cứu trong Neuropsychopharmacology thấy rằng nhấm nháp quá nhiều lattes có thể dẫn đến sự gia tăng số lượng thụ thể adenosine (chất hóa học trong não khiến bạn cảm thấy mệt mỏi) về lâu dài. Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Theo thời gian, bạn có thể phát triển khả năng chịu caffeine, đòi hỏi phải có nhiều ảnh espresso hơn để thức dậy. Bạn cũng có thể bị đau đầu do thiếu cafein và các triệu chứng cai nghiện. Phòng khám Mayo khuyên không nên uống nhiều hơn bốn tách cà phê (hoặc 400 mg caffein) mỗi ngày.

Và không đủ nước

Không uống đủ nước có thể khiến cả lưỡi và não của bạn không bị khô. Một nghiên cứu trên tạp chí Human Brain Mapping đã phát hiện ra rằng sự mất nước làm co rút mô não cũng như các tác động tiêu cực đến hiệu suất nhận thức. Hãy thử tăng lượng nước uống của bạn bằng cách nhấm nháp nước giải độc nếu bạn đang chán ngán ol 'H2O.

Tai nghe của bạn luôn ở trên Blast đầy đủ

Đã đến lúc chuyển danh sách phát Spotify của bạn xuống, càng sớm càng tốt. Không chỉ nghe nhạc ở mức độ decibel cao cho tai của bạn, nó cũng có thể gây hại cho não của bạn. Theo một báo cáo của Viện thính giác tốt hơn, có mối liên hệ giữa mất thính lực ở người cao tuổi và mất mô não. Thiệt hại này có thể xuất phát từ công việc phụ mà bộ não của bạn phải làm để hiểu các cuộc hội thoại khi phiên điều trần của bạn không còn hoạt động hết công suất. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn không quá tải tai? Giữ âm lượng ở mức hoặc dưới 60% tối đa thiết bị của bạn và nghỉ ngơi sau mỗi vài giờ.

Bạn hút thuốc lá

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cảnh báo rằng hút thuốc lá gây ra khoảng 20 phần trăm số ca tử vong ở Mỹ Và nếu đó không phải là động lực đủ để giúp bạn hoặc người thân của bạn bỏ thuốc lá, một nghiên cứu của UCLA phát hiện ra rằng “nghiện càng nhiều nicotin càng lớn, Ngay cả khi bạn là một người lớn, bước ra cho một cà phê và thuốc lá phá vỡ có thể dẫn đến bộ nhớ và sự thiếu hụt sự chú ý theo thời gian.

Bạn đang ở The Dark

Nếu bạn không có đủ ánh sáng tự nhiên, bạn có thể bị trầm cảm, và điều đó có thể làm chậm bộ não của bạn. Nghiên cứu cũng cho thấy ánh sáng mặt trời giúp giữ cho bộ não của bạn hoạt động tốt. Nứt một số cửa sổ và hấp thụ ánh nắng mặt trời, bởi vì thiếu ánh sáng có thể gây hại nghiêm trọng cho não và tâm trạng của bạn. Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia cho thấy ánh sáng mặt trời giúp giữ cho bộ não của bạn hoạt động hiệu quả, vì vậy đừng tiết kiệm thời gian ở ngoài trời hoặc ít nhất là gần cửa sổ.

Bạn bỏ bữa sáng…

Ngay cả khi dạ dày của bạn không phát triển trong điều đói đầu tiên vào buổi sáng, bạn có thể muốn đánh thức một miếng bánh mì bơ nhanh trong vòng một đến hai giờ sau khi thức dậy. Một nghiên cứu ở Frontiers of Human Neuroscience đã khám phá ra rằng những đứa trẻ ăn một bữa ăn sáng có sự tập trung tốt hơn và tỉnh táo hơn ở trường. Cần một lý do khác để không ngồi xuống một bữa ăn sáng? Tìm hiểu 21 điều xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn bỏ bữa sáng.

… Hoặc chọn bữa sáng sai

Nếu bạn nấu một ít bột yến mạch cho trẻ em sáng nay, chúng tôi hoàn toàn vỗ tay bạn. Theo một nghiên cứu về Physiology & Behavior, những đứa trẻ ăn bữa sáng của họ mỗi ngày đều hoạt động tốt hơn ngày hôm đó so với những người không - nhưng có một sự bắt. Những đứa trẻ cho thấy hiệu suất xuất sắc nhất đã ăn nhiều bột yến mạch giàu chất dinh dưỡng trong khi những người không thực hiện cũng ăn ngũ cốc.

Bạn chọn gạo trắng hơn nâu

Carbohydrate chế biến không chỉ là một dud dinh dưỡng; họ cũng không làm tâm trí của bạn bất kỳ ưu đãi. Một nghiên cứu được công bố bởi tạp chí American Journal of Clinical Nutrition liên kết việc tiêu thụ các loại thực phẩm đường huyết cao có nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ sau mãn kinh. Nghiên cứu tương tự cho thấy giảm trầm cảm ở phụ nữ tiêu thụ nhiều lactose, chất xơ, trái cây không phải nước trái cây và rau.

Bạn bắt đầu một ngày với nước cam

Shutterstock

Nó có thể là một món ăn sáng, nhưng bạn thực sự tốt hơn khi bỏ qua OJ nếu bạn muốn giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Tạp chí Neuroscience đã xuất bản một nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn nhiều đường dẫn đến giảm đáng kể chức năng nhận thức cũng như trí nhớ dài hạn và ngắn hạn. Có bằng chứng cho thấy đường gây trở ngại cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh trong hệ vi sinh vật, do đó ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Kể từ khi một ly nước cam 12 ounce có một con số khổng lồ 33 gram đường, nixing nó là một cách tuyệt vời để giảm lượng đường tiêu thụ vào đầu ngày.

Bạn không thể từ bỏ liên hệ thể thao

Người chơi NFL không phải là người duy nhất khiến bộ não của họ gặp nguy hiểm. Bạn có thể muốn tránh các môn thể thao liên lạc để bảo vệ sức khỏe của tâm trí bạn. Các hoạt động như bóng bầu dục và bóng đá khiến bạn dễ bị chấn động hơn, mà cuối cùng có thể gây ra bệnh não do chấn thương mãn tính (CTE). Theo nghiên cứu của Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, tình trạng này có liên quan đến tăng nguy cơ phát triển chứng mất trí ở tuổi trung niên hoặc sau này.

Bạn không dùng ngày ốm

Hãy quên tiết kiệm những ngày ốm đau của bạn; dành một ngày nghỉ làm việc khi bạn bị bệnh là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bộ não của mình. Khi bạn đang ở dưới thời tiết, tâm trí và cơ thể của bạn bị đánh thuế với chiến đấu chống lại bệnh tật và không thể hoạt động ở mức độ tương tự như họ làm bình thường. Nếu bạn căng thẳng bản thân để làm việc trong khi bạn bị bệnh, bạn sẽ không thể hoàn thành công việc một cách hiệu quả và có thể gây tổn thương não lâu dài.

Bạn ngủ sai đường

Có cách nào để ngủ không? Khi nói đến việc bảo tồn sức khỏe bộ não của bạn, có. Ngủ với đầu của bạn bao phủ dẫn đến tăng lượng khí carbon dioxide và giảm oxy. Cho rằng oxy là rất quan trọng cho chức năng não, hạn chế oxy theo cách này có khả năng làm hỏng các tế bào não của bạn.

Bạn sống trong một thành phố lớn

Bạn có thể không chọn được nơi bạn cư trú, nhưng bạn nên biết về tác động tiềm năng của nó đối với bộ não của bạn. Hít thở không khí ô nhiễm sẽ làm giảm lượng oxy đến não của bạn. Vì oxy rất cần thiết cho chức năng của não, việc giảm chất lượng không khí cũng có thể làm giảm hiệu quả hoạt động của não. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Toronto cho thấy những người sống gần ô nhiễm đường bộ có nguy cơ phát triển chứng mất trí cao hơn 12% so với các đồng nghiệp sống ở một địa điểm xa xôi hơn.

Bạn thử quá nhiều chế độ ăn kiêng

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Neuropsychiatric bệnh và điều trị, tước não của bạn về chất dinh dưỡng có thể có tác động bất lợi. Nếu bạn thường hạn chế lượng calo của bạn một cách mạnh mẽ hoặc thanh tẩy sau khi bị chấn thương, điều này có thể làm thay đổi đáng kể các vùng của não bộ của bạn.

Bạn đến nhà hàng Steakhouse thường xuyên

Shutterstock

Nếu bạn thường xuyên ở nhà hàng bít tết địa phương, bạn có thể cân nhắc cắt giảm số lượt truy cập của mình. Một nghiên cứu được công bố bởi Physiology & Behavior phát hiện ra rằng việc tiêu thụ chất béo bão hòa (giống như chất béo có trong thịt đỏ) tương quan với sự phát triển của bệnh Alzheimer và giảm chức năng não. Vì các món bít tết hàng đầu như mắt sườn có thể có tới 12 gram chất béo bão hòa trong mỗi khẩu phần 6 ounce, hãy cố gắng không làm cho bữa tối của bạn trở nên hấp dẫn.

Bạn luôn thèm ăn thức ăn béo

Shutterstock

Thức ăn béo không chỉ gây nguy hiểm cho vòng eo của bạn; họ cũng có khả năng đưa bộ não của bạn vào nguy hiểm. Một nghiên cứu được công bố bởi các chất dinh dưỡng cho thấy rằng việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo có thể gây ra sự mệt mỏi sẽ làm cho bộ não của bạn cảm thấy ít sắc nét hơn. Nếu bạn đang tìm cách để tránh sương mù não giữa buổi chiều đó trong các ngày trong tuần, hãy thử cải thiện chế độ ăn uống và giảm mức tiêu thụ chất béo của bạn.

Bạn Binge Eat

Theo WebMD, “ăn quá nhiều thức ăn, ngay cả loại khỏe mạnh, có thể ảnh hưởng đến khả năng của não bộ để xây dựng các kết nối cần suy nghĩ và lưu trữ ký ức.” Không chỉ vậy, hít quá nhiều grub có thể gây béo phì, mở rộng bụng và có khả năng tăng huyết áp của bạn, có liên quan đến các bệnh biến đổi não như đột quỵ và mất trí nhớ.

Bạn Munch On Microwave Popcorn

Nhiều thương hiệu bỏng ngô xếp các túi vi ba bằng axit perfluorooctanoic (PFOA), một loại hóa chất có trong Teflon có liên quan đến vô sinh, tăng cân và suy giảm khả năng học tập. Không chỉ vậy, nếu bạn đang chọn hạt nhân có vị bơ, bạn có thể đang nhai trên diacetyl, một loại hóa chất có thể phá vỡ các tế bào bảo vệ não. Nếu bạn đang cần một bữa ăn nhẹ thời gian phim, bật một số ít các hạt nhân hữu cơ trên bếp kiểu cũ, và thử 20 cách ngon để ăn mặc bỏng ngô của bạn thay cho bơ.

Đề XuấT