“Ồ không!” Người bạn của chúng tôi nói hôm trước. "Sắp tới mùa hè rồi!"

“Um, có chuyện gì thế?” Chúng tôi hỏi.

“Bụng của tôi, ” cô trả lời. "Nó nghĩ rằng đó là mùa đông!"

Tội nghiệp. Cô đã ăn uống lành mạnh suốt mùa xuân để sẵn sàng cho mùa bãi biển, nhưng vẫn cảm thấy sưng húp và không an toàn. Và chúng ta biết tại sao. Theo nghiên cứu mới trong bữa ăn tối không béo, có những loại thực phẩm “lành mạnh” đáng ngạc nhiên có thể dẫn đến hiện tượng đầy hơi tức thì, khiến bạn cảm thấy béo và khó chịu ngay lập tức sau khi ăn. Các nhà nghiên cứu của chúng tôi làm tròn 30 tệ nhất. Khám phá chúng ở đây, và sau đó nhấn vào đây để khám phá The Absolute Worst Food to Eat Before Bed.

Rau củ cải

Hãy suy nghĩ về cảm giác của bạn sau khi ăn bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải hoặc súp lơ. Nếu từ đầu tiên đến với tâm trí là "cồng kềnh", thì bạn giống như hầu hết chúng ta. "Con người không có enzyme để phá vỡ raffinose, một loại đường phức tạp thường được tìm thấy trong các loại rau họ cải", chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Jennifer Cassetta, CN, MS giải thích. "Vì vậy, khi các loại rau này đến ruột non, chúng được lên men bởi vi khuẩn và tạo ra khí mê-tan, carbon dioxide và hydro, dẫn đến khí."

Đồ ăn nhẹ mặn

Trước khi bạn nhồi nhét túi lớn vào túi xách bãi biển của bạn, hãy xem xét lại. Nhiều món ăn nhẹ mặn chứa MSG, một chất phụ gia gây hại có liên quan đến sự thèm ăn và tăng cân. Doritos chỉ có thể là tồi tệ nhất bởi vì công thức ngon lành được chế biến đặc biệt sao cho mỗi hương vị đều đến như nhau. Và các nhà nghiên cứu tin rằng khi thức ăn thiếu hương vị hàng đầu hoặc độc quyền, những người ăn vặt ít có khả năng cảm thấy no và do đó thích ăn nhiều hơn. Trong một số trường hợp, đáng ngạc nhiên, ăn nhiều hơn có thể dẫn đến giảm cân. Xem cách báo cáo của chúng tôi, 30 cách ăn nhiều hơn và giảm cân.

Cà phê

Chúng tôi là những người hâm mộ cà phê lớn trên reg (hey, đó là một lựa chọn ít cal-up mà thậm chí có thể giúp kiềm chế một sự thèm ăn mất tập trung), nhưng nó tốt hơn để bỏ qua cốc của bạn o 'Joe trước khi bãi biển. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Gut, "Cà phê đã được chứng minh là thúc đẩy việc giải phóng gastrin, có thể làm tăng đột biến đại tràng và hoạt động của động cơ", về cơ bản có nghĩa là java sẽ khiến bạn phải đập vào phòng tắm thường xuyên hơn. Và tất cả chúng ta đều biết rằng khó có thể tìm được một phòng tắm công cộng sạch sẽ ở bãi biển.

Trà ngọt

Cũng giống như cà phê, trà hoạt động như một thuốc lợi tiểu, mà sẽ làm cho cơ thể của bạn trục xuất muối và nước, dẫn đến mất nước. Mất nước + tia mặt trời = chắc chắn không phải là một kết hợp tốt! Nếu bạn không thể đi mà không có sự sửa chữa caffein, hãy chắc chắn uống nhiều nước cùng với nó.

Rau bina sống

Rau bina là một bổ sung tuyệt vời bổ dưỡng cho salad mùa hè của bạn, nhưng không phải nếu bạn đang lập kế hoạch để đạt bãi biển với chồi của bạn. Các gói màu xanh lá cây lá nguyên chất trong một liều rắn của chất xơ hòa tan và oligosaccharides, cả hai đều dẫn đến sưng lên nghiêm trọng. Ngoài ra, trộn một ít rau bina vào sinh tố AM hoặc xào với tỏi và dầu ô liu cho một món ăn ngon.

Kết hợp đường nhỏ

Nó ngọt ngào, mặn, và di động, làm cho món ăn này trở thành một người thèm ăn tuyệt vời; nhưng hỗn hợp trái cây khô và quả hạch đặc trưng của bạn thực sự chứa đầy đường và muối gây ra sưng húp! Các nhà nghiên cứu tại Đại học Kansas đã khám phá ra rằng có khoảng 50% số người báo cáo có gas từ fructose, một loại đường tự nhiên có trong trái cây. Thay vào đó, hãy tự pha chế với hỗn hợp của bạn bằng cách ăn trái cây đã khử nước và chọn các loại hạt không muối cho một cú đấm protein và chất xơ không pha trộn.

Đồ uống lấp lánh

Nó có thể rất hấp dẫn để trao đổi thường xuyên H2O cũ cho soda hoặc thậm chí nước lấp lánh, nhưng đó chắc chắn không phải là đặt cược tốt nhất của bạn. Trong khi cacbonat làm cho thức uống của bạn thú vị hơn một chút, nó sẽ khiến bạn sưng lên như một con cá nóc. Hãy chắc chắn để điền vào trên đồng bằng nước thay vào đó, đặc biệt là vì bạn càng hydrat hóa, chất lỏng ít hơn bạn sẽ giữ lại (AKA, bạn sẽ không sưng lên!).

Thức uống hỗn hợp

Nổi theo cách của bạn đối với các thanh bơi lên có vẻ như một ý tưởng tốt khi bạn đang ở trên vaca, nhưng bạn tốt hơn off bỏ qua xử lý có cồn ô dù. Rượu khiến bạn giữ nước. Và vì nhiều đồ uống như margarita đông lạnh và piña coladas là bom đường và calo, chúng rõ ràng là không có.

Kem

Đến từ một người có tội đuổi theo chiếc xe tải kem, nó là an toàn để nói rằng điều trị kem này thường không có giá trị cals. Thêm vào đó, lactose trong kem bơ sữa có thể gây ra khí, đầy hơi và tình trạng dạ dày không thoải mái nói chung - ngay cả khi bạn không dung nạp lactose!

Thịt Charred và cá

Charring protein động vật của bạn ở nhiệt độ siêu cao tạo ra các hóa chất được gọi là amin dị vòng có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư ruột kết và trực tràng. Là một burger cháy sém thực sự có giá trị rủi ro? Chúng tôi chắc chắn không nghĩ vậy. Hãy chắc chắn rằng bữa tối của bạn tránh được ngọn lửa mở cao hoặc chỉ nướng rau của bạn, mà sẽ không phát triển các độc tố này. Nhưng nếu bạn thực sự không thể từ bỏ bánh mì kẹp thịt trên Barbie, hãy lựa chọn thịt nạc không tiết ra chất béo và gây ra ngọn lửa bùng phát và đi cắt thịt để rút ngắn thời gian nấu. Một điều cần lưu ý là, hãy ăn thịt trong giờ uống bia trước khi nướng làm giảm các hợp chất gây ung thư tới 68%, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm. Rượu vang đỏ cũng hoạt động!

Xúc xích

Đóng gói với natri và nitrat kích thích sưng lên liên kết những con chó này với ung thư đại trực tràng là những gì làm cho những chú chó nóng rơi xuống danh sách thực phẩm mùa hè tồi tệ nhất của chúng tôi. Tìm hiểu những gì thực sự trong hotdog của bạn trước khi bạn chow xuống trên một.

Deli Meats

Quên gắn bánh sandwich thịt deli vào mát bãi biển của bạn. Kristen Carlucci Haase, RD cho biết: “Các loại thực phẩm giàu natri như thịt deli, thịt xông khói và pho mát gây ra tình trạng giữ nước. Và khối lượng đầy hơi và thêm nước có thể làm cho cellulite dễ thấy hơn”. Chưa kể, một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới năm 2015 đã liên kết việc tiêu thụ quá nhiều thịt chế biến (khoảng bốn lát thịt xông khói một ngày) cho các bệnh ung thư đại trực tràng. Thay vì thịt gà tây và pho mát kết thúc tốt đẹp, lựa chọn không cho một bánh sandwich gà nướng với rau nướng.

Ngô trên lõi ngô

"Không phải tất cả các loại carbs đều dễ tiêu hóa", Lisa Moskovitz, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký giải thích. "Và ngô chứa một loại carbohydrate rất khó cho cơ thể bị phá vỡ. Điều này có thể dẫn đến sự lên men vi khuẩn GI và khí và khí bị mắc kẹt, gây ra đầy hơi." Ngày bãi biển và bụng cồng kềnh là hai thứ không bao giờ nên ở cùng một câu.

Pretzels

Cho dù bạn đang chọn cho một bánh quy cây mềm khổng lồ tại hội chợ hạt hoặc một số ít minis giòn, hoặc là chọn không phải là lý tưởng. Trong khi pretzels thường có vẻ như là một lựa chọn tốt hơn so với khoai tây chiên dầu, họ thường không! Điều trị xoắn được tạo thành từ natri và carbs - hai thành phần sẽ không giúp bạn tìm ra bất cứ lúc nào.

Hoa quả sấy khô

Bởi vì trái cây sấy khô, như Craisins, đã được loại bỏ nước và dưỡng ẩm của chúng, chúng có đường nhiều hơn một ounce so với các đối tác tươi của chúng. Để giữ cho bụng của bạn thật chặt chẽ, hãy lấy mát và gói trong loại không bị mất nước cho bữa ăn nhẹ buổi chiều sảng khoái. Nếu bạn muốn có được cụ thể, chúng tôi đang nói về những 17 Thực phẩm Hydrating.

Rượu trắng

Bỏ qua Pinot Grigio trong mùa hè này bởi vì các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một số loại rượu nhất định, chẳng hạn như rượu vang trắng, tăng cơ hội nhận được Melanoma! Tại sao vậy? Rượu vang trắng giúp loại bỏ các vitamin và chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các tia gây ung thư của mặt trời. Và nếu bạn uống từ bảy ly trở lên một tuần, cơ hội trở thành nạn nhân của mặt trời sẽ tăng lên. Hãy gắn vào [rượu vang đỏ] giàu chất chống oxy hóa (// www.eatthis.com/resveratrol-red-wine-aging để thay thế.

Nước sốt BBQ

Trước khi bạn bật lò nướng, hãy ăn gia vị thịt của bạn với nước sốt gia vị thay vì nước sốt BBQ chứa đường. Để tham khảo: một bữa ăn nhỏ, hai muỗng canh của Sweet Baby Ray có chứa một con số khổng lồ 16 gram đường! Nếu bạn phải chùi đôi cánh của bạn trong những thứ tangy, hãy chắc chắn rằng nước sốt BBQ của bạn không chứa xi-rô ngô fructose cao, một chất phụ gia đã được chứng minh để mở rộng vòng eo của bạn.

Bánh mì trắng

Nếu bạn thích đi đến bãi biển vào mùa hè, bạn biết rằng PB & J là một yếu tố trên bờ. Điều đó đang được nói, chọn ổ của bạn một cách khôn ngoan. Các loại bánh như Wonder Bread và các giống trắng quốc gia chỉ là những lát carbs rỗng được làm ngọt với xi-rô ngô fructose cao và không có chất xơ. Mặt khác, bánh mì Ezekiel là một loại thay thế chất xơ và protein hảo hạng, cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn!

Chó Ngô

Điều trị công bằng cổ điển. Rõ ràng những gì bên dưới bột là khá xấu, nhưng con chó ngô làm cho danh sách của chúng tôi đặc biệt do thành phần chiên sâu của họ: "Khi chúng tôi chiên thức ăn, chúng tôi tiếp xúc với dầu và chất béo đến nhiệt độ rất cao. thủ phạm trong lão hóa, được hình thành, "cung cấp Lisa Hayim, MS, RD, và người sáng lập của The WellNecessities. "Những thực phẩm này không chỉ gây thiệt hại cho vòng eo của chúng ta mà còn cho các cơ quan và bên trong của chúng ta nữa."

Bia

Trừ khi bạn đang chọn một loại bia nhẹ, hãy uống loại đồ uống có ga và có ga này. Nó sẽ không chỉ để lại cho bạn cồng kềnh, nhưng nó cũng sẽ tải bạn lên với lượng calo rỗng và mất nước cho bạn, để lại bạn thích hợp hơn để bị đột quỵ nhiệt. Nếu bạn muốn lấy một hoặc hai cái lạnh, hãy quay trở lại bất kỳ trong số 15 loại bia nhẹ tốt nhất ở Mỹ thay vì làm tổn hại đến tên giảm cân.

Xúc xích heo

Ném xúc xích lên vỉ nướng? Bạn có thể muốn suy nghĩ hai lần. Chúng tôi đã biết rằng thịt chế biến được đóng gói với các nitrites natri có khả năng gây ung thư, và xúc xích thịt lợn chắc chắn không phải là một ngoại lệ. Bạn sẽ muốn chọn cắt thịt không bị cắt (bạn thậm chí có thể dính với thịt lợn, nếu bạn muốn) để chỉ đạo rõ ràng những nitrites hình thành độc tố.

Salad mì ống

Một món ăn mùa hè mà không có một món salad mì ống ngon là gì? Trong khi món ăn phụ này là điều cần thiết đối với một số người, thì tốt hơn là nên trao đổi mì cũ thông thường cho loại bàn ăn hiện đại có chứa protein và sợi đóng gói hiện đại. Thật là ngon, không ai có thể nói sự khác biệt!

kem que

Nếu bạn nhìn vào danh sách thành phần của họ, bạn có thể nghĩ hai lần về việc chọn một gói kem cho bữa tiệc của bạn. Popsicle thương hiệu ices có xi-rô ngô fructose cao và thuốc nhuộm nhân tạo cao lên trên danh sách thành phần, có nghĩa là những xử lý không phẳng bụng thân thiện. Một giải pháp thay thế không kém, Outshine Fruit và Veggie Bars, giúp bạn luôn tìm kiếm và cảm nhận tốt nhất. Những ices tự nhiên này chỉ có 35 calo một pop và được làm bằng nước ép và tinh khiết từ bí ngô, cà rốt, củ cải đường, đại hoàng, nam việt quất, táo và dâu tây. Yum!

Pho mát đã chế biến

Họ có thể là một mặt hàng chủ lực tại bất kỳ đồ nướng mùa hè, nhưng toppers bánh sandwich như Kraft American Singles không thực sự pho mát (shocker!), Vì vậy, bỏ qua thêm chúng vào bánh mì kẹp thịt của bạn pronto. Các sản phẩm giả này được uỷ quyền liên bang để dán nhãn là "phô mai chế biến" hoặc "sản phẩm phô mai" vì quá trình sản xuất của chúng: chúng bắt đầu với chỉ 51% phô mai thật, ném vào một số chất độn nhân tạo, hương vị, màu sắc, chất bảo quản, chất nhũ hoá, bộ lọc axit, làm nóng tất cả lên, và sau đó gói nó vào các gói hoài cổ chúng ta đều biết và, thật không may, tình yêu. Nếu ham muốn phô mai của bạn cần thuốc giải độc, hãy chọn phô mai thật 100% và tăng tỷ lệ phần của bạn lên một ounce.

Khoai tây chiên

Đây là một trong những: khoai tây tinh bột chiên trong dầu tạo thành chất béo và muối doused chỉ là một ý tưởng tất cả xung quanh xấu nếu bạn đang tìm kiếm để phát hiện ra abs của bạn và, hãy để một mình, sống lâu! Trong khi một burger tốt thường là không đầy đủ mà không có một bên của dây khoai tây giòn, bạn tốt hơn hết thực hiện của bạn chiên bằng cách whipping lên một loạt các nướng hoặc nướng rau đứng đầu với dầu húng quế.

Hạt giống dưa hấu

Trong khi hạt giống dưa hấu là một nguồn protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh, nuốt toàn bộ hạt nhân có thể chặn ruột của bạn, dẫn đến đau đớn và khó chịu không cần thiết.

Thịt ba rọi

Vào mùa hè, chúng tôi biết tất cả chúng ta có nhiều thời gian hơn để nấu một ít thịt xông khói vào buổi sáng. Vấn đề duy nhất là loại thịt ăn sáng phổ biến này có chất rap xấu do hàm lượng chất béo và natri cao và các chất phụ gia có hại - tất cả các yếu tố tin xấu cho mục tiêu giảm cân và sức khỏe tổng thể của bạn.

Thức uống

Theo một loại chất làm ngọt nhân tạo gần đây, bạn có thể làm giảm vị giác của bạn và làm tăng khả năng chịu đường của bạn. Thậm chí tệ hơn, điều này dẫn đến tăng cân. Chỉ vì chế độ ăn kiêng Snapple đang thu hút bạn với số lượng calo thấp, bỏ qua! Bạn nên uống nước với nước giải độc tự nhiên hoặc chọn trà đá có vị ngọt nhẹ.

Quán bar Granola

Hãy nghĩ về nó: hầu hết các thanh granola, chứa đầy đường, carbs và dầu thực vật, về cơ bản chỉ là một lựa chọn thức ăn nhanh khác. Trong khi chúng dường như là một món ăn nhẹ và hấp dẫn, những thanh kẹo được tôn vinh này thường sẽ không thỏa mãn cơn đói của bạn hoặc giúp bạn cuối cùng phù hợp với chiếc quần jeans gầy đó. Thêm vào đó, bởi vì chúng có nhiều carbs, chúng sẽ để bạn tìm kiếm trong túi xách bãi biển của bạn cho một món ăn khác ngay sau khi hoàn thành nó.

Các loại nước ép trái cây

Nước ép trái cây chế biến là bom đường giả mạo dưới một vầng hào quang khỏe mạnh. Hầu hết các imposters đóng chai hầu như không chứa nước ép trái cây tự nhiên và được nạp với tấn carb. Chưa kể, đường thực sự làm giảm khả năng sản xuất collagen của cơ thể, hợp chất chịu trách nhiệm giữ cho làn da của bạn căng thẳng và không bị cellulite trong áo tắm.