30 thói quen nghỉ ngơi tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn



Kỳ nghỉ là một kỳ nghỉ rất cần thiết, xứng đáng với cuộc sống tại nơi làm việc và ở nhà. Và trong khi nó có thể cảm thấy như một thời gian để điều trị cho mình, cao miễn phí tinh thần có thể đến rơi xuống khi bạn nhận ra R & R của bạn đang dùng một số điện thoại lớn trên vòng eo của bạn. Cho thói quen ăn kiêng và tập thể dục của bạn nghỉ ngơi khi bạn đi bon voyage có thể có nghĩa là bạn đang ở trong một số tập thể dục nghiêm trọng thất bại.

Nó có thể đến không có gì ngạc nhiên khi ngày nghỉ có thể gây tăng cân, nhưng nó không chỉ là rượu đang làm nó. Giữa các bài tập bị bỏ qua, những ngày lười biếng bên hồ bơi, và các bữa ăn nhà hàng cực kỳ thư giãn, có rất nhiều sai lầm trong kỳ nghỉ đang phá hỏng mục tiêu cơ thể của bạn.

Vì vậy, nếu bạn có một nửa bộ não - và trước khi bạn đóng gói cho cuộc trốn thoát tiếp theo của bạn - hãy đọc những thói quen nghỉ mát tồi tệ nhất để bạn có thể về nhà cảm thấy vừa vặn và không béo. Và để biết thêm ý tưởng khi bạn trở về nhà và định cư tại, hãy xem 15 cách dễ dàng để biết cách đặt lại chế độ ăn uống của bạn!

Khách sạn của bạn thiếu Ameneties

Trong khi WiFi miễn phí và TV màn hình phẳng là tốt đẹp, chúng tôi đang nói về các tiện nghi sẽ giúp bạn duy trì mục tiêu cơ thể của bạn. Chọn một khách sạn có tủ lạnh trong phòng của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc mua các món ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua Hy Lạp, rau, hummus, phô mai và trái cây. Không có tủ lạnh? Bạn vẫn có thể tải lên những đồ không dễ hỏng như thanh granola, thịt bò khô, bỏng ngô và các loại hạt. Cũng quan trọng như việc có một phòng với một nhà bếp (và một cái nhìn) là lựa chọn một khách sạn có một phòng tập thể dục. Trong khi chạy bên ngoài hoặc làm một thói quen ab trong phòng khách sạn của bạn sẽ đủ, nó dễ dàng hơn để dính vào thói quen hàng ngày của bạn với một phòng tập thể dục-cộng, có một sẽ không cung cấp cho bạn một lý do để không làm việc ra ngoài.

Bạn đã chọn loại kỳ nghỉ sai

Một số loại kỳ nghỉ nhất định — như các chuyến đi trên đường — làm cho việc đi lại khó hơn những người khác để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hoặc thói quen tập luyện. Trong khi một chuyến đi đường là một cơ hội tuyệt vời để tham quan đất nước, bản chất của kỳ nghỉ là ngồi văn phòng phẩm trong một chiếc xe cả ngày. Bên cạnh việc thiếu thời gian tập thể dục, ngồi trong xe hơi cả ngày là một chút nhàm chán, và khi bạn đang buồn chán, bạn sẽ mất khả năng lựa chọn thực phẩm thông minh. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý Y tế, bạn trở thành một “người ăn cảm xúc”, người không chỉ có thể lựa chọn thức ăn sai, mà bạn còn có thể ăn nhiều thức ăn béo hơn bình thường. Nếu chuyến đi đường của bạn đã được lên kế hoạch, hãy chắc chắn kiểm tra Thực phẩm Trạm xăng tốt nhất và xấu nhất để giảm cân.

Bạn nghỉ tại một khu nghỉ mát trọn gói

Cho dù bạn đang đi du lịch hay nghỉ tại một khu nghỉ mát trọn gói, các gói này thường bao gồm tất cả các tùy chọn ăn uống và bạn có thể uống, cho phép bạn truy cập không giới hạn vào một số lựa chọn không lành mạnh. Những sai lầm lớn nhất mà mọi người thực hiện tại các khu nghỉ mát bao gồm ăn uống thường xuyên hơn, ăn nhiều lần, và ăn món tráng miệng ở mọi bữa ăn, bởi vì này, nó miễn phí! Nếu bạn muốn chắc chắn rằng bạn vẫn có thể vừa vặn với quần jean gầy của mình vào cuối tuần, hãy ăn ba bữa chính mỗi ngày và kết hợp một vài món ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn - và không, bánh daiquiri dâu không được tính.

Bạn ăn bữa ăn trên máy bay và sân bay

Tất cả chúng tôi đã có mặt ở đó: bạn đã thức cả đêm cho chuyến đi của mình, và ý nghĩ đóng gói đồ ăn cho chuyến bay 7 giờ của bạn thậm chí không hề vượt qua tâm trí bạn. Khi điều này xảy ra, bạn đang bị mắc kẹt trong việc ăn uống ở sân bay và máy bay cả ngày. Thật không may cho bạn, các bữa ăn hàng không trung bình có 1.054 calo, và một số hộp snack đóng gói một cú đấm calo cao hơn. Nó trở nên tồi tệ hơn: Bởi vì sự thay đổi áp suất ở độ cao làm tê 1/3 lượng vị giác của bạn, và thức ăn phải được chuẩn bị 10 giờ trước khi nó ăn, những món ăn đó có nhiều khả năng được đóng gói với chất tăng cường hương vị và chất bảo quản mở rộng bụng. Khi bạn bị mắc kẹt tại sân bay, hãy đảm bảo tránh xa 11 Thực phẩm Sân bay này để Tránh mọi Chi phí!

Bạn đi du lịch với những người sai

Xung quanh bản thân với những người tốt không chỉ mang lại lợi ích cho sự tỉnh táo của bạn, nó cũng có thể giúp giữ cho bạn khỏe mạnh trong kỳ nghỉ! Bạn bè của bạn rất có ảnh hưởng trong cuộc sống của bạn, theo nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England, khi một người bạn trở nên béo phì, nó làm tăng nguy cơ béo phì lên tới 57%. Nếu bạn bè đi du lịch của bạn đang có kế hoạch chỉ tắm nắng tại bãi biển cả ngày, bạn có nhiều khả năng sẽ làm như vậy. Du lịch với bạn bè, những người chia sẻ thói quen sống bụng phẳng của bạn, cho dù đó là đi đến phòng tập thể dục hoặc ở lại trong một đêm để nấu một bữa ăn, hoặc chọn các hoạt động thú vị.

Bạn không được ngậm nước

Bạn mang theo chai nước có thể tái sử dụng với bạn ở khắp mọi nơi, nhưng bạn không mang nó vào kỳ nghỉ? Nước uống là # 17 trong Hướng dẫn Ăn uống Cuối cùng của chúng tôi, nhưng nhiều người trong chúng ta quên làm điều đó — ngay cả khi chúng tôi được bao quanh bởi đại dương và hồ bơi! Cho dù bạn dành cả ngày để đi du lịch, đi bộ đường dài hoặc thư giãn bên hồ bơi, nếu bạn đang ở dưới ánh nắng mặt trời hoặc đang hoạt động, cơ thể bạn sẽ dần trở nên mất nước. Đó là bởi vì cơ thể của bạn phải làm việc chăm chỉ để giữ mát và bởi vì bạn đang mất chất lỏng và muối qua mồ hôi. Khi bạn bị mất nước, bạn có nhiều khả năng gây nhầm lẫn với cơn khát như đói, dẫn bạn đến ăn quá nhiều.

Bạn nhận được quá nhiều mặt trời

Có, cháy nắng có thể dẫn đến u ác tính tiềm ẩn, nhưng nó cũng có ảnh hưởng bất lợi cho vòng eo của bạn. Khi bạn biến thành một con tôm hùm vào ngày nghỉ đầu tiên của bạn, bạn có thể sẽ bị mất tích trong vài ngày. Điều gì sẽ xảy ra khi bạn không thể phơi mình ra mặt trời? Bạn đoán nó - bạn ngồi xung quanh trong điều hòa không khí mát mẻ hoặc dưới một chiếc ô. Và may mắn nhận được những spandex bó sát trên trên ghi đó. Lướt sóng tạm biệt để làm việc!

Bạn 'quên' để gói quần áo phòng tập thể dục

Bạn tìm thấy phòng để phù hợp với bảy lựa chọn khác nhau cho một đêm bạn định đi ra ngoài (cùng với giày và đồ trang sức thích hợp), nhưng không thể vắt quần short, áo phông và giày thể thao? Nếu bạn không có kỳ nghỉ với các công cụ để làm việc, bạn có nhiều khả năng sẽ không tập luyện. Để thêm vào những thiệt hại được thực hiện: Theo các chuyên gia, bạn có thể không mất tất cả sức mạnh và sức chịu đựng của bạn sau một tuần nghỉ, nhưng nghỉ ngơi sẽ giảm 50 phần trăm những cải tiến bạn đã thực hiện trong những tuần trước.

Bạn mang theo công việc với bạn

Công việc của bạn đã làm bạn béo, bạn không cần phải mang nó đi nghỉ cùng bạn. Để theo kịp hoặc tiếp tục, nhiều người cảm thấy cần phải tiếp tục làm việc vào những ngày nghỉ. Trong thực tế, một cuộc khảo sát được tiến hành cho một công ty cho thuê xe cho thấy 35% số nghìn năm báo cáo rằng họ đã làm việc mỗi ngày trong kỳ nghỉ của họ, và các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng 6 trong số 10 nhân viên đã thừa nhận thực hiện một số công việc trong một kỳ nghỉ gần đây. Điều này không chỉ ngăn cản bạn có thể thư giãn hoàn toàn và có thể phá hủy — điều đó có nghĩa là mức cortisol của bạn sẽ tiếp tục kích hoạt sự tích trữ chất béo và chất béo — nhưng đó là một thời gian rất lớn, khiến bạn mất ít thời gian hơn để ở bên gia đình và tận hưởng thời gian rảnh rỗi và các hoạt động dự kiến.

Bạn đi vào chế độ ăn kiêng 'xem thực phẩm'

Cho dù đó là tiệc tự chọn vô tận hoặc thử một loạt các món ăn mới lạ, nước ngoài, kỳ nghỉ thường xoay quanh thức ăn. Nó chắc chắn là hấp dẫn để thử tất cả mọi thứ và không bao giờ từ chối thực phẩm được cung cấp cho bạn. Nhưng chỉ vì nó ở trước mặt bạn (hoặc miễn phí), không có nghĩa là bạn phải thử mọi thứ. Nó có thể là một chút hương vị ở đây và ở đó, nhưng những calo có thể thêm lên trong quá trình trong ngày. Thật tốt khi đưa vào niềm đam mê - thực ra, nó có thể giúp bạn giảm cân — nhưng bạn phải chọn chúng một cách khôn ngoan và lập kế hoạch cho phù hợp.

Bạn chỉ uống nước ngọt

Một margarita đông lạnh, pina colada, hoặc daiquiri dâu tây có thể thêm hàng trăm calo và hơn 50 gam đường (giới hạn hàng ngày, theo FDA) vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Xấu cho sức khỏe của bạn, và vòng eo của bạn. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN giải thích, “Khi đường đơn giản được tiêu thụ quá mức, các phân tử đường kết hợp với các protein trong cơ thể và tạo thành các hợp chất có thể làm tổn thương collagen của da. Đồ uống trên đá thường có hàm lượng calo thấp hơn so với hỗn hợp đông lạnh, hoặc bạn có thể uống một ly rượu vang, như huấn luyện viên nổi tiếng và tác giả của Eat This, Not That! cho Abs Mark Langowski. Rượu được đóng gói với chất chống oxy hóa và thực sự có thể giúp bạn đốt mỡ bụng. Để có được hướng dẫn cuối cùng để đồng hóa việc vất vả điên cuồng của bạn với chất béo bụng băm nhỏ, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, Ăn cái này, Không phải thế! Đối với người uống.

Và bạn uống ở mọi bữa ăn

Mimosas không đáy tại bữa ăn sáng, pina coladas bên hồ bơi, sangria lúc hoàng hôn và martini vào lúc nửa đêm. Một phần lớn các kỳ nghỉ là đá trở lại và thưởng thức một vài libations-có, bạn không chỉ xứng đáng với nó, nhưng có một số lợi ích đáng ngạc nhiên, lành mạnh của rượu. Nhưng bạn không muốn phải la ó từ đầu đến cuối mỗi bữa ăn. Không chỉ bạn tiêu thụ lượng calo rỗng, nhưng rượu sẽ làm mất nước cho cơ thể của bạn, dẫn đến mệt mỏi và nhầm lẫn với cơn khát đói. Cách tốt nhất để giải quyết kỳ nghỉ là bằng cách lên kế hoạch cho khi bạn định uống đồ uống có cồn và bao nhiêu bạn sẽ tiêu thụ, và hãy chắc chắn tiếp tục uống nước giữa đồ uống có cồn.

Bạn không dành thời gian để tập luyện

Một trong những lý do lớn nhất mà chúng tôi chọn để tránh làm việc vào kỳ nghỉ? Không có thời gian. Cố gắng để ép trong thời gian tập thể dục khi bạn có một lịch trình kỳ nghỉ đóng gói có vẻ như không thể. Ngoài ra, nếu bạn muốn rèn luyện vào giữa ngày, bạn có cảm giác như bạn đang làm gián đoạn lịch biểu của người khác hoặc bạn cảm thấy bị bỏ rơi nếu họ đang làm một hoạt động vui vẻ. Dành thời gian tập luyện vào buổi sáng. Không chỉ là những người tập luyện buổi sáng có nhiều khả năng gắn bó với thói quen tập thể dục của họ trên đường, nhưng đây cũng là một cách không làm gián đoạn lịch trình của bạn bè du lịch của bạn. Đi bộ trước khi ăn sáng là một cách dễ dàng để làm cho thời gian trong khi đi nghỉ. Nó cũng là một trong 14 cách để giảm bụng của bạn trong 14 ngày.

Bạn thức khuya

Du lịch đã được đánh thuế trên cơ thể, nhưng mất ngủ thậm chí còn nhiều hơn như vậy. Thông thường, một trong ba điều sẽ xảy ra khi bạn thức khuya: Bạn sẽ mất ngủ nếu bạn cố gắng duy trì lịch ngủ của mình, bạn sẽ ngủ và bỏ lỡ cửa sổ tập luyện, hoặc bạn sẽ mệt mỏi trong ngày bạn thắng không có năng lượng để làm việc ra ngoài. Thậm chí tệ hơn, sau đó bạn ở lại, cơ hội lớn hơn có bạn đưa ra quyết định nghèo khi nói đến đặt hàng một thức uống khác hoặc nhận được munchies đêm khuya. Ngủ đủ giấc — khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm — sẽ giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi, tràn đầy sinh lực và có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh để bạn có thể khỏe mạnh trong chuyến đi của mình.

Hoặc bạn ngủ đi hầu hết buổi sáng

Có, kỳ nghỉ của bạn có thể cung cấp cho bạn thời gian để bắt kịp về giấc ngủ, nhưng ngủ trong mỗi ngày trong chuyến đi của bạn là một trong những thói quen kỳ nghỉ tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn. Theo một nghiên cứu gần đây, việc ngủ thêm giờ có thể làm cho mỡ bụng khó khăn: những người thức dậy vào khoảng 10:45 sáng tiêu thụ thêm 248 calo mỗi ngày, một nửa số trái cây và rau quả và gấp đôi lượng thức ăn nhanh hơn những người đặt báo thức của họ trước đó. Bên cạnh việc đạt được bụng, bạn cũng có nhiều khả năng bỏ lỡ một buổi tập nếu bạn ngủ. Vì vậy, hãy làm theo một trong 50 mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi, và tăng lên và tỏa sáng!

Bạn bỏ bữa sáng

Chắc chắn những bữa ăn sáng, bữa sáng kiểu lục địa của khách sạn chắc chắn không phải là rất hấp dẫn - hoặc lành mạnh - nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ bữa sáng hoàn toàn. Sau khi kiểm tra hai mươi năm dữ liệu về những người ăn kiêng bị mất hơn 30 cân Anh và giữ nó trong hơn một năm, chúng tôi thấy rằng hơn hai phần ba số người ăn kiêng ăn sáng mỗi ngày. Không có lý do gì để không có một bữa ăn sáng đầy đủ trong kỳ nghỉ: những ý tưởng ăn sáng lành mạnh này chỉ sử dụng năm nguyên liệu và mất năm phút để làm!

Bạn không ăn vặt

Nếu không có tủ đựng thức ăn đầy đủ và nhà bếp của bạn, nó chắc chắn sẽ khó khăn hơn cho bạn để ăn nhẹ vào bất cứ thứ gì lành mạnh - hoặc bất cứ thứ gì cả, cho vấn đề đó. Với các tour du lịch, mua sắm, hoạt động gia đình và du lịch, thật dễ dàng để quên đóng gói đồ ăn nhẹ. Khi bạn không ăn vặt hoặc có các lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh, cơn đói của bạn có thể dẫn bạn đến với những lựa chọn không lành mạnh, hoặc nó có thể dẫn bạn đến ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo của bạn. Ba thành phần chính của một bữa ăn nhẹ hoàn hảo là protein, chất xơ, và chất béo lành mạnh, và cả ba thành phần có thể được tìm thấy trong sự phong phú trong một hỗn hợp đường mòn tốt. Trộn các món ăn giàu protein của riêng bạn từ một số loại hạt, hạt, trái cây khô không đường, và các miếng sô-cô-la đen.

Bạn không chia sẻ

Nghỉ ngơi là thời gian để tự điều trị. Bạn đã làm việc chăm chỉ trong thời gian này, và bạn xứng đáng được hưởng nó! Tất cả chúng ta đều không phải tự nấu ăn cho chính mình mỗi đêm, nhưng bị đối xử như thế có thể dẫn đến tình trạng quá sức. Một cách để ngăn chặn những cân thừa là ăn phần nhỏ hơn bằng cách chia sẻ bữa ăn nhà hàng của bạn với gia đình hoặc bạn bè của bạn. Bằng cách này bạn vẫn có thể trải nghiệm tất cả các hương vị, nhưng một ngã ba trong hỗn hợp sẽ giúp giữ ít calo từ bị xẻng vào miệng của bạn.

Bạn không giữ lịch trình bình thường của bạn

Mặc dù kỳ nghỉ là thời gian để thư giãn, điều đó không có nghĩa là lịch trình hàng ngày điển hình của bạn sẽ bay ra ngoài cửa sổ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Brown đã chỉ ra rằng một lịch trình giấc ngủ thất thường có thể phá hoại một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập luyện đủ để thúc đẩy tăng cân. Cố gắng duy trì càng nhiều dinh dưỡng và thói quen tập thể dục bình thường như bạn có thể — nếu bạn luôn bắt đầu một ngày với bột yến mạch và chạy bộ ngắn, tiếp tục làm điều đó. Với tất cả những ẩn số trong du lịch, có thể hiểu được rằng mọi thứ có thể xuất hiện một ngày, và điều đó là ổn. Miễn là bạn duy trì cam kết của bạn để ưu tiên thực phẩm lành mạnh và tập thể dục, nó không quan trọng quá nhiều như thế nào bạn làm điều đó vì nó mà bạn tiếp tục làm điều đó.

Bạn ăn cho mỗi bữa ăn

Không chỉ là nơi rẻ nhất, lành mạnh nhất để ăn, khi bạn nấu ăn ở nhà bạn duy trì kiểm soát những gì chính xác đi vào thức ăn của bạn. Trong các nhà hàng, những nguyên liệu đó và chiến thuật chuẩn bị - giống như lò vi ba trong túi nhựa — thường là một bí ẩn. Chưa kể thực tế là kích thước phần thường lớn hơn nhiều so với những gì được khuyến nghị. Nếu bạn định ăn thường xuyên, hãy chọn các nhà hàng cao cấp, vì họ có xu hướng cung cấp nhiều phần nhỏ hơn nhiều so với các nhà hàng chuỗi.

Và chọn nhà hàng ngẫu nhiên

Hầu hết mọi người dành nhiều thời gian và công sức để nghiên cứu và lên kế hoạch cho chuyến đi của họ, nhưng nhiều người bỏ qua quả bóng khi họ dự định đi ăn tối. Khi bạn chọn một nhà hàng chỉ dựa trên một tờ rơi hoặc dễ tiếp cận, bạn có thể được ngồi xuống một bữa ăn tối gà rán. Không chỉ bạn nên nghiên cứu nhà hàng và thực hiện kế hoạch ăn uống trước thời hạn, mà còn nhìn vào thực đơn của nhà hàng trực tuyến để bạn có thể xem họ có các tùy chọn phù hợp với chế độ ăn uống của bạn không. Để biết thêm lời khuyên, hãy xem 35 lời khuyên để trở nên khỏe mạnh trong khi ăn uống.

Bạn ăn hàng giờ

Không có gì đánh bại ngồi xuống một bữa ăn tối hoàng hôn và nhìn thấy những cây nến bàn từ từ giảm xuống một bấc trong lọ thủy tinh của họ như cuộc trò chuyện tiếp tục chảy qua đêm. Các kỳ nghỉ là thời điểm tuyệt vời để kết nối lại với vợ / chồng, gia đình và bạn bè, nhưng ưu tiên ở những nơi bên cạnh bàn ăn. Khi bạn nán lại ở bàn ăn lâu hơn, bạn có nhiều khả năng tiếp tục chọn thức ăn của mình, ngay cả sau khi bạn đã ăn no.

Bạn không sử dụng nhà bếp

Nhiều người chọn thuê một ngôi nhà được trang bị một nhà bếp cho kỳ nghỉ của họ. Vấn đề duy nhất? Hầu hết các du khách chọn ăn ở nhà hàng mỗi tối, rời khỏi nhà bếp khá sạch sẽ, nhưng phần lớn không sử dụng. Không phải là một thói quen bụng phẳng tuyệt vời xem xét các đồng hồ bữa ăn nhà hàng trung bình ở 1.128 calo, theo một nghiên cứu năm 2013 của Đại học Toronto. Khi bạn đi nghỉ, hãy chắc chắn để dành một vài ngày để chuẩn bị bữa ăn tối đơn giản, khỏe mạnh và nhanh chóng của riêng bạn.

Bạn chọn không có gì trên một cái gì đó

"Nó quá nóng." "Tôi mệt mỏi." "Tôi xứng đáng được nghỉ ngơi." Có những lý do bất tận bạn có thể đến với kỳ nghỉ để hỗ trợ niềm đam mê của bạn và đi lạc từ thói quen tập thể dục của bạn. Trong khi một lịch trình đóng gói, một phòng tập thể dục khách sạn nhỏ hơn, hoặc không có phòng tập thể dục ở tất cả có thể có nghĩa là bạn không thể làm tập luyện giờ bình thường của bạn, điều đó không có nghĩa là bạn không nên làm gì thay thế. Một cái gì đó luôn luôn là tốt hơn so với không có gì, ngay cả khi nó chỉ là một 20 phút ab và pushup thói quen trong phòng của bạn hoặc đi bộ dài trên bãi biển.

Bạn ăn tối muộn

Từ các hoạt động như tham quan, mua sắm, chơi trên bãi biển, cố gắng để mọi người sẵn sàng ăn tối chỉ trong một phòng tắm của khách sạn, đến giờ cocktail dài, thời gian duy nhất bạn có thể ăn tối trong kỳ nghỉ có thể rất muộn vào buổi tối — không tuyệt vời cho vòng eo của bạn. Khi bạn ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, cơ thể của bạn đang làm việc để tiêu hóa nó lâu vào ban đêm. Nếu cơ thể bạn vẫn đang hoạt động, bạn cũng thế. Sau đó bạn ngủ thiếp đi, phần còn lại bạn sẽ nhận được, và bạn sẽ thức dậy cảm giác uể oải và có nhiều khả năng tiếp cận với các món ăn giàu calo như những thực phẩm ăn sáng không lành mạnh này.

Bạn không xây dựng kỳ nghỉ của bạn xung quanh hoạt động

Có, bạn có thể đi du lịch đến các hòn đảo Caribbean hoặc đi đến một spa, nhưng trái tim của những chuyến đi này là thư giãn, thư giãn trì trệ. Chúng ta biết rằng giảm stress là một khía cạnh quan trọng của việc giảm cân, nhưng một yếu tố quan trọng khác là chuyển động và hoạt động. Để đảm bảo rằng bạn đang tiếp tục lối sống năng động của mình, hãy lên kế hoạch cho các kỳ nghỉ quanh phòng tập thể dục. Du hành trên một khóa tập yoga, đi trượt tuyết hoặc lên kế hoạch đi bộ đường dài một tuần dọc theo một con đường mòn trên núi. Bạn thậm chí có thể chọn một cuộc đua 5K ở nước ngoài hoặc ở một tiểu bang khác để bạn có thể đi nghỉ cho mình một mục tiêu thể dục.

Bạn không có kế hoạch hoạt động

Vì vậy, bạn quyết định đi nghỉ không liên quan đến thể dục. Tốt thôi! Nhưng chỉ vì bạn không tham gia tour đi xe đạp leo núi hoặc đánh dốc không có nghĩa là kỳ nghỉ của bạn nên thiếu phiêu lưu — đặc biệt nếu khách sạn của bạn không được trang bị phòng tập thể dục. Đi ngắm cảnh, lặn biển, chơi gôn, chơi bóng rổ, bơi lội, chèo thuyền kayak, đi xe đạp, đi bộ dọc theo bãi biển, đi trượt tuyết, leo núi đá. Lập kế hoạch điều gì đó cho bạn và gia đình bạn sẽ làm cho mọi người có cơ hội hoạt động, gắn bó với hoạt động chung, và hầu hết sẽ cho phép bạn khám phá khu vực — nằm cạnh hồ bơi.

Bạn tải lên thực phẩm miễn phí

Chỉ vì quầy ăn sáng và đồ ăn nhẹ ở sảnh miễn phí không có nghĩa là bạn sẽ không trả tiền cho họ. Theo một cuộc khảo sát, 60 phần trăm du khách thừa nhận để lén thức ăn từ quầy bar ăn sáng của khách sạn. Nếu đó là trường hợp, chúng tôi hy vọng bạn đang lấy một miếng trái cây thay vì một ngũ cốc chế biến, phô mai danish, hoặc gói bột yến mạch ngay lập tức. Tất cả các món ăn sáng tự chọn này được đóng gói với đường mở rộng thắt lưng, đường tiểu đường gây tăng huyết áp. Cách dễ nhất để ngừng ăn quá nhiều đường? David Zinczenko, tác giả của Diet, giải thích ở đây!

Bạn mang giày không thoải mái

Có một lý do mà phương châm của Hướng đạo sinh và Hướng đạo sinh là “Chuẩn bị sẵn sàng”. Giả sử bạn đang mua sắm ở thị trấn và cuối cùng chạy vào một người địa phương cho bạn biết về mốc lớn này cách đường một dặm. Nếu bạn ném một đôi dép xỏ ngón khi bạn chạy ra khỏi cửa, bạn sẽ không tự mình đưa lời khuyên của mình và mosey lên đó một cách tự nhiên. Ngay lập tức bạn đã mất cơ hội để đi bộ thêm hai dặm nữa. Và nếu bạn kết thúc - và bị mụn - bạn có thể mất hoa hồng trong một ngày. Nếu bạn rời khỏi khách sạn để đi bộ xung quanh, hãy chắc chắn rằng bạn đang mang giày thoải mái.

Bạn không nản lòng vào thực phẩm

Vacations có thể tốn rất nhiều tiền, đặc biệt là khi bạn trả tiền cho cả gia đình. Nhưng khi bạn chọn những gì để chế nhạo, đừng biến nó thành thức ăn của bạn. Trong khi các nhà hàng thức ăn nhanh thuận tiện giá rẻ, nó không có giá trị thêm £ mang lại bởi bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên. Không chỉ bạn sẽ tiết kiệm cho mình một số calo, nhưng bạn cũng sẽ tiết kiệm một số cảm giác tội lỗi khi bạn chi tiêu thêm một chút về thực phẩm. Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell, những người đi nhà hàng trả tiền nhiều hơn tại nhà hàng buffet cho rằng thức ăn ngon hơn so với những món ăn được cung cấp với chi phí thấp hơn. Và những khách hàng trả tiền cho tiệc buffet rẻ hơn có nhiều khả năng báo cáo rằng họ cảm thấy tội lỗi khi ăn bữa ăn.

Đề XuấT