31 bí mật gầy gò từ những phụ nữ quyến rũ nhất thế giới



Đó là lý do tại sao phụ nữ quyến rũ nhất thế giới lại có đủ hình dạng và kích cỡ, từ những người Kardashian cực kỳ cong đến Taylor Swift nạc và nhẹ nhàng đến Adele lớn, xinh đẹp, cover-of-Vogue-người mẫu. Khi một người phụ nữ tự tin với mình, cô ấy có cả thế giới và đàn ông - trên một sợi dây.

Nhưng không có vấn đề gì về hình dạng cơ thể của bạn, có cơ thể tốt nhất cho bạn có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và kiểm soát nhiều hơn. Và đôi khi điều đó có nghĩa là hoàn tác một số thiệt hại gần đây và trở lại hình dạng bạn yêu thích nhất. Ăn cái này, không phải thế! tiếp cận với những người phụ nữ gợi cảm thuộc mọi hình dạng và kích cỡ để khám phá các mẹo cá nhân của họ để có được cơ thể tốt nhất của họ! Và giảm cân - nhanh chóng - với 55 cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn!

Họ biết sự thật gầy

"Cảm ơn, Kim Kardashian, vì đã phơi bày sự thật" gầy "- những chàng trai giống như một cô gái với những đường cong !, " Maria Menounos, tác giả cuốn Hướng dẫn Ăn kiêng và Thể dục của EveryGirl nói . “Như chồng tôi Kev luôn nói, có những đường cong là điều khiến chúng ta trở thành con gái. Anh ta đã giảm cho tôi khi tôi nặng hơn bốn mươi pound và thường nói rằng anh ấy bỏ lỡ những cân thừa. Cựu đồng chủ của tôi, Mario Lopez, đồng tình rằng các cô gái với đường cong bắt mắt thường xuyên hơn. Tôi chắc rằng có những kẻ đào những cô gái gầy, nhưng phần lớn 'cái nhìn waif' là sự sáng tạo của giới truyền thông — không phải đàn ông và đàn bà thực sự. ”

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: “Tôi đã từng cân nặng khoảng 40 pound so với hôm nay, và tôi sẽ cố gắng ăn kiêng và giảm dần mọi lúc, theo cách mà hầu hết chúng ta làm”, Menounos nói với Eat This, Not That! “Sau đó, tôi đã phát triển kế hoạch mà tôi phác thảo trong Hướng dẫn chế độ ăn uống và tập thể dục của EveryGirl . Nó dựa trên một ý tưởng 75/25: 75 phần trăm của các loại thực phẩm bạn ăn nên được khỏe mạnh và thực sự tốt cho bạn. Và 25 phần trăm có thể là splurges. Bạn phải kiếm được cupcake của mình! ”

Họ không Binge

Nếu bạn đang gặp khó khăn để giảm cân, "bạn có thể đang hạn chế và đánh bại bản thân và bingeing, " Bethenny Frankel nói với Menounos trong Hướng dẫn của Everygirl về chế độ ăn uống và thể dục. “Sử dụng cảm giác thông thường, thực hiện các thay đổi nhỏ, giảm kích thước tấm và kích thước phần, và hít thở. Không bao giờ ăn hết cảm xúc. Bạn có thể có một cookie hoặc một miếng bánh pizza. Bạn không thể đánh bại bản thân mình lên hoặc binge.

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: "Tôi không bị mất", Frankel nói. “Thêm các loại thực phẩm có khối lượng cao - súp rau xay, xà lách xanh đậm và rau xanh — nhưng làm cho chúng ngon miệng. Và tôi sẽ có sô-cô-la đen với cam thảo hạt hoặc đen như một điều trị - kẹo với số lượng nhỏ. ”

Họ dành một chút thời gian để trở nên biết ơn

“Tôi không xem tập thể dục như một việc vặt. Tôi nhìn vào nó như một cái gì đó tôi nhận được để làm. Tôi rất biết ơn vì tôi có thể di chuyển cơ thể của mình theo cách đó, ”Cameron Diaz giải thích với USA Today .

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Các chuyên gia thể dục đồng ý rằng phương pháp tập thể dục của Diaz có thể giúp giảm cân. "Trước khi đổ mồ hôi, hãy dành một chút thời gian biết ơn sức khỏe của bạn", huấn luyện viên nổi tiếng Kit Rich nói. "Làm như vậy hoàn toàn thay đổi năng lượng của tập luyện của bạn và có thể truyền cảm hứng cho bạn để đẩy mình khó hơn." Vì vậy, suy nghĩ tích cực và tránh những 30 thói quen xấu dẫn đến một Belly Fat!

Họ nhận được một Hot Gym Outfit

“Để đến phòng tập thể dục — khi bạn đã không thích bản thân mình — thật sự rất khó. Vì vậy, tôi đã phải làm cho nó thú vị. Tôi bắt đầu mặc những bộ trang phục dễ thương và trang điểm một chút. Và vô ích như nó âm thanh, nó thực sự giúp tôi vì cuối cùng tôi ngừng ghét cái cách tôi nhìn, ”Kelly Osbourne nói với bạn bè của chúng tôi tại Shape .

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Dread đi đến phòng tập thể dục theo thời gian như Osbourne? Hoàn toàn bình thường - tất cả chúng ta đều có những ngày như thế! Nhưng nó có vẻ như ít hơn một kéo đến đó nếu bạn biết bạn đã có một bộ trang phục tập thể dục mới dễ thương để thể thao trên máy chạy bộ. Bạn không chắc chắn nơi để ghi điểm tốt nhất? Hãy thử một số thương hiệu yêu thích của chúng tôi: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 bởi Champion, Bandier, Nike và vận động viên lululemon.

Họ dừng trò chơi xấu hổ

"Đây là bí mật của mọi bí mật, " Melissa Milne, tác giả của The Naughty Diet nói . “Bạn không cảm thấy xấu về bản thân khi bạn bị béo. Bạn nhận được chất béo khi bạn cảm thấy xấu về bản thân. Mindf * ck! ”Cuốn sách của cô dành cho việc chinh phục cảm giác tội lỗi và sự xấu hổ trong thực phẩm, được hỗ trợ bởi khoa học mới nhất. “Trong một nghiên cứu, ” cô báo cáo, “hai nhóm sinh viên đại học nữ được mô tả là“ những người ăn mặc hạn chế ”- những cô gái đang cố gắng trở nên“ tốt ”- được mời đến lấy mẫu bánh rán. (Bạn có thể tưởng tượng được điều xấu có thể khiến bạn cảm thấy sau đó không?) Nhưng một nhóm đã được đưa ra một bài học trong lòng từ bi trước. "Tôi hy vọng bạn sẽ không khó khăn cho bản thân mình", người hướng dẫn nói. "Mọi người trong nghiên cứu đều ăn thứ này, vì vậy tôi không nghĩ có lý do gì để cảm thấy thực sự xấu về nó." Cả hai nhóm phụ nữ sau đó được yêu cầu nếm thử kẹo từ những chiếc bát lớn. Hầu hết phụ nữ ăn một số bánh rán và bánh kẹo. Nhưng các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những người nói chuyện pep ăn ít hơn đáng kể trong cả hai tình huống, trong khi những người không được đưa tin nhắn đã báo cáo cảm giác tội lỗi và kết quả là ăn uống “cảm xúc”.

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Chúng tôi đã đọc một bản sao trước, và cuốn sách của Milne là vũ khí tối thượng chống lại sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi - và nó cũng rất thú vị để đọc. Đặt món ăn kiêng Naughty hôm nay!

Họ đi dạo trước bữa sáng

Chuyên gia về chế độ ăn uống Martha Chesler đã làm điều này như một phần của chương trình Zero Belly của cô, và kết quả thật đáng kinh ngạc. “Tôi đã thấy những thay đổi ngay lập tức, ” cô báo cáo. Trong vòng chưa đầy sáu tuần trong chương trình, Martha giảm hơn 20 cân Anh và cách trung bình của cô 7 inch bằng cách kết hợp các món ăn với thực phẩm trước bữa ăn sáng. Đầu tiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào khoảng 8 giờ sáng và trưa làm giảm nguy cơ tăng cân bất kể mức độ hoạt động, lượng calo hoặc tuổi tác. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng ánh sáng buổi sáng đồng bộ hóa sự trao đổi chất của bạn và làm giảm bớt các gen béo của bạn.

Họ uống trà mỗi buổi sáng

"Tôi luôn luôn bắt đầu với trà gừng, trà đen với sữa, mật ong, gừng và thảo quả, " chủ nhà hàng đầu bếp Padma Lakshmi nói với Eat This, Not That !, về nghi lễ ăn sáng của cô ấy. “Sau đó, tôi sẽ có một loại nước ép xanh với cải xoăn, củ cải đường, bạc hà, táo, cà rốt và gừng hoặc một cuộc tranh giành ba lòng trắng trứng, một lòng đỏ. Nếu tôi đói, tôi sẽ thêm nửa cốc phô mai 1 phần trăm vào trứng. ”Chúng tôi ăn cái này, không phải thế! yêu trà rất nhiều, chúng tôi đã làm cho nó một phần của kế hoạch ăn kiêng mới bán chạy nhất của chúng tôi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ!

Và một số Champagne!

"Tôi luôn luôn là một người tin tưởng lớn trong sự cân bằng: Đào tạo chăm chỉ, làm việc chăm chỉ và sống chăm chỉ - và đôi khi có liên quan đến một chút sôi nổi", Dan Roberts, tác giả của mô hình thời trang tập luyện, Phương pháp X. cho biết. trong một chút gì đó có hại cho sức khỏe của bạn thường rất tốt cho linh hồn! ”

Họ không bào chữa

Jennifer Aniston không cho phép sống ra khỏi một chiếc vali ngăn cô phá mồ hôi. Cô ấy chỉ nghĩ trước để có thể tập luyện khi đang di chuyển. "Tôi lấy trọng lượng tám pound với tôi bất cứ khi nào tôi ở trong một khách sạn, " cô nói với InStyle. “Bạn nên tập các bài tập cánh tay khi bạn xem tivi hoặc nói chuyện điện thoại. Tôi cũng thích kéo dài trước khi tôi đi ngủ, và thường ném vào một vài ngồi. ”Trong khi vung vẹo trong khi trò chuyện trên di động của bạn có thể sẽ không phải là bài tập khó nhất mà bạn từng làm, nó tốt hơn bỏ qua các phiên mồ hôi của bạn hoàn toàn chỉ vì bạn đang trên đường.

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Để thực sự có được một gói sáu như Aniston, hãy cuộn qua danh sách toàn diện 30 Thực phẩm khám phá Abs của bạn!

Họ giữ cho cơ thể của họ đoán

Nếu bạn muốn giữ dáng, bạn phải đặt công việc vào công việc của mình. “Tôi tập luyện hầu như mỗi ngày, ít nhất năm hay sáu ngày một tuần, ” Aniston nói với InStyle. "Tôi làm 40 phút tim mạch: quay, chạy, hình elip, hoặc kết hợp cả ba." Aniston cũng nói rằng cô kết hợp Pilates, mạch kháng chiến và yoga vào thói quen của mình. Làm cùng một lần tập luyện không giúp giảm cân, và rõ ràng là Jen biết điều này. Bằng cách liên tục pha trộn thói quen của mình, cô đảm bảo cơ thể của mình vẫn còn thách thức và tiến bộ của cô không bao giờ gian hàng.

Họ ăn món salad Julia Roberts này

Chỉ vì những người nổi tiếng có thân hình vừa vặn và tiền mặt để rảnh rỗi không có nghĩa là tất cả họ đều có đầu bếp trực tiếp giúp họ đi đúng hướng. Trên thực tế, rất nhiều ngôi sao tự chế biến thức ăn của mình để họ có thể duy trì kiểm soát các thành phần và lượng calo đi vào bữa ăn của họ - và Kathy Kaehler là những người phụ nữ chỉ cho họ cách lắc nó. Kaehler, một huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng và là người sáng lập chương trình chuẩn bị bữa ăn lành mạnh Sunday Set-Up, dạy các biểu tượng Hollywood như Julia Roberts cách lập kế hoạch, mua sắm và chuẩn bị các món ăn lành mạnh trong một tuần - và kết quả tự nói lên. Người chiến thắng Quả cầu Vàng 48 tuổi và mẹ của ba người trông thật tuyệt vời. Ngoài một chương trình tập luyện mệt mỏi bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu và tập tạ, Roberts cũng roi lên những món xà lách khỏe mạnh như món Kaehler đã chia sẻ với cô ấy trong cuộc họp thiết lập chủ nhật của họ.

Và chúng tôi đang chia sẻ công thức! Thưởng thức các món ăn đầy chất đạm và chất xơ với món gà, cá hoặc rau yêu thích của bạn để bắt đầu giảm béo theo phong cách Julia Roberts.

JULIA'S SALAD

Máy chủ 4


THÀNH PHẦN SALAD

15 oz. có thể có đậu garbanzo không chứa BPA hữu cơ (đậu xanh)
1 túi rau bina hữu cơ, rửa sạch và sấy khô
1 chén cà rốt hữu cơ, julienned
1/4 chén quả óc chó sống hoặc nướng
1/2 chén phô mai feta hữu cơ ít béo
Hạt tiêu đen xay tươi

ĂN LÁI

3 muỗng canh giấm
1 muỗng canh Dijon mù tạt
Pinch muối biển và hạt tiêu đen xay tươi 1/3 chén dầu ôliu

HƯỚNG

BƯỚC 1
Xả đậu garbanzo trong một cái chao. Sau đó, rửa kỹ dưới nước lạnh cho đến khi bọt không còn xuất hiện nữa. Sau khi đậu đã được ráo nước, đặt chúng vào một bát phục vụ.

BƯỚC 2
Trong một cái bát nhỏ, trộn với nhau ba thành phần đầu tiên để thay băng. Tiếp theo, từ từ whisk trong dầu ô liu cho đến khi mặc quần áo đã nhũ hóa.

BƯỚC 3
Thêm rau bina và cà rốt vào bát xà lách cùng với đậu và quăng với vừa đủ để mặc quần áo.

BƯỚC 4
Trộn trong feta và quả óc chó, mùa để thưởng thức với hạt tiêu đen xay mới và phục vụ ngay lập tức.

Hình ảnh Roberts: Tinseltown / Shutterstock.com, Salad Image: Lịch sự của Kathy Kaehler

Họ đi thuần chay

Bạn có sẵn sàng từ bỏ thịt xông khói để trông giống như Bey? Sau khi ghi nhận cân nặng giảm cân sau khi mang thai của cô cho một chế độ ăn uống thuần chay thuần túy, người yêu của Mỹ là hoàn toàn dựa trên cơ sở cây trồng. Vào cuối năm 2013, Beyoncé và hubby Jay-Z đã tham gia "22 Day Challenge", với huấn luyện viên nổi tiếng Marco Borges, chỉ ăn những bữa ăn thuần chay - bạn đã đoán — 22 ngày. Nhưng nó đã đi xa hơn giảm cân: Bey và Jay đã thực sự cố gắng để thay đổi mô hình ăn uống tự nhiên của họ. Và, họ rave, nó làm việc. Nó không chỉ làm việc, mà cả nhà vua và nữ hoàng âm nhạc cũng tuyên bố rằng nó hoạt động như một sát thủ giết người, cả về thể xác lẫn tinh thần. Bây giờ người hâm mộ có đầu óc khỏe mạnh trên khắp đất nước có thể ăn những gì các cặp vợ chồng quyền lực du jour ăn trong một nỗ lực để đạt được cùng một kết quả dường như thay đổi cuộc sống.

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: 22 ngày dinh dưỡng, một thương hiệu chế độ ăn uống dựa trên thực vật được thành lập bởi Borges, được bắt nguồn từ niềm tin tâm lý rằng phải mất 21 ngày để phá vỡ một thói quen. Công ty đã cung cấp các quầy bar ăn nhẹ và bữa ăn cũng như bột protein kể từ khi thành lập và hiện đang hợp tác với siêu thị pop để khởi động chương trình giao bữa ăn thuần chay, trực tiếp cho người tiêu dùng, không có biến đổi gen, không có đậu nành, gluten miễn phí, không có sữa, các món ăn không chứa thịt như đậu đen và rau củ phía Nam, súp lơ Ấn Độ đã quấy rầy và bát khoai lang và đậu thận fajita. Vì vậy, bao nhiêu bột làm bạn phải thả để cảm thấy bay như Bey? Một $ 600 mát mẻ cho toàn bộ khởi động lại 22 ngày. Bấm vào đây để có danh sách rẻ hơn của 29 loại thuốc tốt nhất - nhiều loại thịt không chứa thịt!

Họ làm thức ăn riêng của họ

Hầu hết những người nổi tiếng là nội dung chỉ đơn giản là chia sẻ bí mật chế độ ăn uống của họ với người hâm mộ của họ. Những người khác, tuy nhiên, muốn người hâm mộ của họ ăn giống như họ, quá. Gwyneth Paltrow, nữ hoàng trị vì ăn uống sạch sẽ, đang theo bước chân của Bey. Để tạo ra công ty sản xuất tinh khiết, hữu cơ và không có gluten tại địa phương, cô bé 42 tuổi này đã tham gia cùng với chuyên gia thể dục Tracy Anderson và đối tác kinh doanh của cô, Maria Baum. Bộ ba săn chắc cho biết người hâm mộ có thể mong đợi mì ống, cá tacos, ravioli cải xoăn, món quinoa salad, nước trái cây tươi, sinh tố và món tráng miệng lành mạnh như một chút kem đóng băng (mà họ gọi là “tấm phủ sương giá”) để xuất hiện trên thực đơn.

Xem xét việc làm mờ chỉ được làm từ đường, sữa và bơ — những nguyên liệu bạn sẽ khó tìm thấy trong bất kỳ món ăn nào của họ - chúng tôi không chắc chắn cách họ lên kế hoạch để kéo cái đó ra, nhưng Anderson đảm bảo với tạp chí của Hampton trường hợp: ".. sương giá sẽ được thực hiện mà không có tất cả những điều được xử lý mà thực sự làm tổn thương chúng ta. Tôi đã tìm ra cách để tạo ra những cookie tốt nhất không có gluten, không có đậu nành, không sữa, không có quả hạch, không có trứng — tất cả các chất gây dị ứng chính. Đó cũng là về việc tôi có thể giải quyết được tình trạng viêm nhiễm ở rất nhiều cơ thể. ”

Họ tải danh sách phát tuyệt vời

“Âm nhạc là một phần lớn trong các bài tập của tôi, bạn thực sự phải cảm nhận âm nhạc và tham gia vào nó. Nếu bạn không thích bài hát bạn sẽ không làm việc hết sức mình, ”Paltrow nói với E! Tin tức.

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Paltrow không tưởng tượng ra nó. Lắng nghe nhịp điệu yêu thích của bạn thực sự có thể làm cho tập luyện của bạn dường như ít bị kéo hơn. Trong thực tế, trong một nghiên cứu, âm nhạc lạc quan đã giúp những người tham gia nghiên cứu chạy lâu hơn 15 phần trăm và giúp họ cảm thấy tích cực hơn về việc tập luyện của họ — ngay cả khi họ gần cạn kiệt.

Họ đáp ứng răng ngọt ngào của họ

Olympian Hope Solo tập luyện với Shaun T và Insanity nên chúng tôi yêu cầu anh ta đi ăn: “Quả mọng như quả mâm xôi, dâu tây và mâm xôi có mùi vị tuyệt vời, thỏa mãn răng ngọt của tôi, và tốt cho sức mạnh não bộ”, Shaun T nói với chúng tôi. "Họ cũng có tấn chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa."

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Hơn nữa, quả mọng đã được chứng minh là đốt cháy chất béo bụng cứng đầu đó bằng cách bật các gen của bạn. Trong một thử nghiệm 90 ngày, những con chuột được cho ăn chế độ ăn giàu blueberry có bụng nạc hơn so với nhóm chứng. Đối với nhiều thủ thuật bụng cố gắng và thử nghiệm từ những người phù hợp, hãy kiểm tra 20 mẹo giảm cân tuyệt vời này từ Shaun T!

Họ làm cho bơ bánh mì nướng này

Khi bạn là một người mẫu bikini / tác giả sách nấu ăn thích ăn, nó trả tiền để biết làm thế nào để roi lên các món ăn lành mạnh, ngon miệng. May mắn cho Chrissy Teigen AKA Bà John Legend, đây là một trong những bộ đồ mạnh mẽ của bà. Sau khi blog thực phẩm của mô hình áo tắm thể thao Illustrated Delushious cất cánh, cô đã ký một hợp đồng xuất bản cho sách dạy nấu ăn rất riêng của mình. Công thức nấu ăn của cô là điểm! Phần tốt nhất, mặc dù, là rất nhiều sáng tạo của cô là đơn giản, nhanh chóng và khỏe mạnh, quá.

Ví dụ như lấy bánh mì nướng Prosciutto Avocado Toast của Teigen. Ước tính có khoảng 226 calo và được nạp 11 gram protein xây dựng cơ bắp và 6 gam chất xơ làm đầy bụng. Chưa kể, bơ giúp ngăn ngừa sưng phồng và chiên mỡ bụng cứng đầu - không phải là cô ấy có bất cứ điều gì phải lo lắng trong cả hai bộ phận! Trong khi prosciutto có thể không có vẻ giống như một bổ sung thân thiện với thắt lưng, nó thực sự là một sự lựa chọn ít calo hơn thịt xông khói, một add-on bánh mì nướng phổ biến khác.

Trong khi chúng tôi không thể chắc chắn đây là những gì cô ấy ăn mỗi ngày, nhai những bữa ăn như thế này chắc chắn là một trong những cách mà Teigen duy trì con số đáng ghen tị đó. Chỉ trong thời gian cho mùa bãi biển sắp tới, chúng tôi tiết lộ sự pha trộn của riêng mình - lấy cảm hứng từ các thành phần của cô ấy - để bạn có thể làm cho nó ở nhà chỉ trong vài phút:

Ảnh được đăng bởi @chrissyteigen vào ngày 10 tháng 11 năm 2014 lúc 11:25 sáng theo giờ PST

Thành phần

Quả bơ 1 phần tư
Tiêu đen
2 lát prosciutto
2 lát cà chua
Lát mỏng hành tây đỏ, để hương vị
1 lát bánh mì ngũ cốc

Ảnh được đăng bởi @chrissyteigen vào ngày 10 tháng 11 năm 2014 lúc 11:37 sáng theo giờ PST

Để lắp ráp

BƯỚC 1
Đặt prosciutto lên trên bánh mì nướng.

BƯỚC 2
Trộn bơ với hạt tiêu đen để thưởng thức cho đến khi nó là một sự nhất quán có thể lan truyền được. Hỗn hợp bơ béo trên đỉnh prosciutto.

BƯỚC 3
Cọc trên hành tây và lát cà chua. Đầu với hạt tiêu đen, để hương vị.

Họ tiếp nhiên liệu

"Sau khi làm việc ra, ăn một sự kết hợp của protein và carbohydrate giúp sửa chữa mô cơ và phục hồi các cửa hàng năng lượng cạn kiệt", Kit Rich, huấn luyện viên nổi tiếng và đồng sở hữu của SHIFT của Dana Perri * nói. Khi tôi cần một cái gì đó nhanh chóng mà tôi có thể ăn trên đường đi, tôi thường đạt được cho một bơ đậu phộng Cookie Larabar. Các thành phần duy nhất là đậu phộng chứa đầy protein, ngày (cung cấp carbs) và muối, giúp thay thế một số chất điện giải bị mất thông qua mồ hôi. ”

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Nhiên liệu tăng nhanh với protein xây dựng cơ bắp trong 50 Món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân!

Họ đóng gói túi của họ với protein

“Khi tôi đang cố gắng giảm một vài cân Anh, tôi mang theo một tách bột sữa sô cô la. Nếu tôi đói, tôi thêm nước, và nó lấp đầy tôi, vì vậy tôi không ăn một thứ gì đó có hàm lượng calo cao thay thế, ”Bobbi Brown, người sáng lập của Bobbi Brown Cosmetics and Editor-in-Chief của Yahoo! Y tế, nói với Health .

Ăn cái này, không phải thế! Lời khuyên: Có một chút gì đó giữa các bữa ăn có thể giúp tránh tình trạng giảm đường trong máu khiến bạn cảm thấy như bạn có thể ăn toàn bộ chiếc bánh trong một lần ngồi. Theo dõi sự dẫn dắt của Brown bằng cách cất giữ văn phòng, hộp đựng găng tay và nhà bếp với các món ăn giàu protein lành mạnh, thân thiện với protein, như bột protein thuần chay và một số thanh dinh dưỡng để giảm cân — có thể đi từ bao bọc đến bụng của bạn trong một phút phẳng.

Họ Hydrate Big Time


"Uống nhiều nước hơn", khuyên Kardashian khôn ngoan. "Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy sự khác biệt uống nhiều nước hơn có thể làm cho nhiệm vụ giảm cân và tập luyện của bạn."

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Các chuyên gia đồng ý đây là một động thái thông minh. “Nước có thể là chất bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất khi bạn muốn giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đào tạo sức mạnh trong khi ở trạng thái mất nước có thể làm tăng nồng độ hormone kích thích cản trở tăng cơ lên ​​tới 16%, chuyên gia dinh dưỡng và thể dục nổi tiếng, Jay Cardiello nói. "Khi một khách hàng đang tìm cách cắt giảm, tôi bảo họ uống ít nhất tám ly nước 8 ounce mỗi ngày và ít nhất 8 ounce trong thời gian tập luyện của họ."

Họ Blend Smoothies

"Tôi cảm thấy tốt và có nhiều năng lượng khi tôi bắt đầu ngày mới với một sinh tố tuyệt vời", Jessica Alba nói với People StyleWatch . Cô ấy không đơn độc — những người tham gia kiểm tra về chế độ ăn uống mất tới 16 cân Anh trong 14 ngày.

Họ Munch trên Edamame

“Một trong những món đồ ăn nhẹ yêu thích nhất mọi thời đại của tôi là edamame, ” Dan Roberts nói, người đã trao nó cho các khách hàng mẫu của mình. “Tôi theo nghĩa đen sẽ đốt nhiên liệu cơ thể mỗi ngày với những gã màu xanh lá cây mạnh mẽ này. Và tại sao không? Đậu nành đóng một cú đấm lớn khi nói đến lợi ích sức khỏe. Chúng có hàm lượng calo thấp, giàu axit amin thiết yếu và nguồn chất xơ tốt. Edamame cũng chứa các đặc tính kháng viêm, có thể có lợi cho những người bị viêm khớp hoặc bất cứ ai bị viêm. ”

Và bột yến mạch


“Bột yến mạch hoặc yến mạch là một thức ăn ấm áp cho tôi. Tôi sống cuộc sống khi đang di chuyển, vì vậy việc đóng gói một thùng yến mạch để ném vào lò vi sóng thật dễ dàng. Nó nhanh chóng chuẩn bị, giàu chất xơ và có thể đi kèm với rất nhiều thứ khác nhau như hạt, chia, lanh hoặc trái cây. Một trong những bổ sung ưa thích của tôi là bột protein. Tôi trộn nó với yến mạch của tôi để làm 'proatmeal. ”- Victoria Viola, NYC, NSCA Certified Personal Trainer.

Bột yến mạch chỉ là một tinh bột kháng, một dạng giúp cơ thể bạn làm việc khó hơn để tiêu hóa thức ăn của bạn. (Điều đó có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn!) Bạn có thể thay đổi tinh bột trong mì ống để có khả năng chống hơn chỉ đơn giản bằng cách popping nó trong tủ lạnh. Để biết thêm các mẹo hữu ích, hãy xem 25 Mẹo về Dinh dưỡng Tốt nhất của chúng tôi.

Và dưa hấu

"Gần đây tôi đã được thúc đẩy phục hồi sau tập luyện của tôi với dưa hấu, " Cardiello, NSCA, huấn luyện viên cá nhân để J. Lo và 50 Cent cho biết. “Trái cây ngon này giúp bổ sung các cửa hàng glycogen cạn kiệt và tái tạo cơ bắp mệt mỏi của tôi. Vì dưa hấu có hàm lượng nước và chất điện giải cao, đôi khi tôi thậm chí còn vứt bỏ một loại đồ uống dưa hấu tự làm — được pha trộn bằng dưa hấu với nước đá — trong một buổi tập luyện tim mạch vất vả. ”

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Dưa hấu là một trong những nguồn tự nhiên giàu nhất của L-citrulline, một axit amin có thể giúp làm cương cứng của bạn khó hơn. Nó cũng được nạp với citrulline, một chất chống oxy hóa chuyển hóa thành L-arginine khi nó ở trong cơ thể. Giống như viên thuốc nhỏ màu xanh đó, L-arginine kích thích sản xuất oxit nitric, làm tăng lưu lượng máu đến dương vật, tăng cường cương cứng. Ăn trái cây hoặc trộn với một số tabasco, dầu ô liu, nước cốt chanh, feta và bạc hà để làm một món ăn ngọt và mặn sẽ giúp bạn đi suốt đêm. Tiền thưởng: Capsaicin, hợp chất làm cho sốt Tabasco nóng, giải phóng các hóa chất làm tăng nhịp tim, các dấu hiệu của sự kích thích và hồi sinh ham muốn tình dục của bạn. Điểm mấu chốt? Munching vào món salad này sẽ giúp bạn có được trong tâm trạng cho các buổi tối 'lễ hội và tăng thời gian của bạn trong bao, quá.

Họ ra lệnh cho Big Mac

Siêu mẫu Heidi Klum thường được chụp ảnh cùng những người nổi tiếng và người thời trang. Nhưng khi nó quay ra, BFF thực sự của cô quan tâm đến việc chiên sâu hơn thời trang hay danh tiếng.

Đúng vậy, Klum, hay còn gọi là "The Body", khá ấm cúng với Ronald McDonald và là một fan hâm mộ lớn của bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên. Đầu tuần này, những người bạn của chúng tôi tại Men's Fitness đã hỏi Heidi những món ăn gian lận mà cô thích nhất. Và đáng kinh ngạc, cô tiết lộ rằng chỉ một ngày trước khi cô say mê Big Mac và thứ tự khoai tây chiên - trong Tuần lễ thời trang, không kém!

"Tôi đã đói và chạy trễ vì vậy tôi đã ra lệnh cho McDonald's, " người mẹ 42 tuổi của bốn nói. "Tôi thích nó! Sốt đặc biệt. Món dưa kỳ lạ ở đó. Ai biết [nếu nó thực sự là một dưa chua] nhưng tôi thích nó - Tôi yêu nó! ”Cô nói thêm.

Với hình dáng rockin của mình, hầu hết sẽ cho rằng cô ấy thường không thưởng thức các bữa ăn nhanh 870 calo, nhưng Klum đã thừa nhận việc làm giảm nhiều thời gian của McDonald's, trước đây. Năm ngoái, ví dụ, cô đăng một bức ảnh Instagram của mình ăn một chiếc bánh hamburger của McDonald trên một chiếc máy bay và trở lại vào năm 2012, cô đã tweet một bức ảnh của bữa ăn âm nhạc của cô sau lễ trao giải Mickey D của cô. Và nếu chúng ta phải đoán, cô ấy có thể ăn nhiều bánh mì kẹp thịt khác mà không chụp ảnh trước.

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Mặc dù Heidi yêu nó, cô ấy cũng là người đề xuất ăn kiêng hàng ngày trái cây tươi, rau và protein nạc (như 29 Proteins tốt nhất từ ​​trước đến nay), đó là lý do tại sao cô ấy có phòng lung lẻn vào một cái bánh burger và một ít khoai tây chiên khi một cơn thèm ăn xảy ra. Thực hiện theo bước chân của mình để tránh tránh tăng cân, và chắc chắn để đọc điều này trước khi bạn đi đến MickeyD's: Mỗi Menu Item tại McDonald's — Xếp hạng!

Kết thúc một đêm tuyệt vời tại @theAMAs với một người bạn tuyệt vời, @desireegruber & một bữa ăn tuyệt vời từ @McDonalds! #AMAs pic.twitter.com/yEe1AVlS

- Heidi Klum (@heidiklum) ngày 19 tháng 11 năm 2012

25

Họ Whip Up Món tráng miệng 5 phút này

Kristin Cavallari là một người ăn uống siêu sạch - không có kẻ gây sốc ở đó. Chỉ cần một cái nhìn vào bộ đồ trẻ sơ sinh điên rồ của mình và rõ ràng là cô ấy đang làm điều gì đó đúng! Tuy nhiên, có một điều thậm chí còn ấn tượng hơn so với vóc dáng thon thả và mỏng manh của 28 tuổi: kỹ năng của cô trong nhà bếp. Nhờ cách tiếp cận sáng tạo của mình để nấu ăn và nướng bánh, hai con trai và chồng của cô, Chicago Bears quarterback Jay Cutler, chow xuống các món ăn lành mạnh của Kristin mà không có khiếu nại. "Họ chắc chắn ăn bất cứ thứ gì tôi đang ăn, " The Hills phèn nói. "Jay đã đi một chặng đường dài kể từ khi gặp tôi và các chàng trai luôn ăn uống lành mạnh và họ không biết sự khác biệt nên họ không phàn nàn". Hầu hết các bà mẹ đều có thể đồng ý rằng điều này mang lại cho Cavallari một số quyền khoe khoang nghiêm túc!

Dưới đây, chúng tôi tiết lộ công thức Dừa Bơ Đậu Phộng của chính chúng ta — lấy cảm hứng từ một Instagram của một trong những niềm đam mê dành cho sức khỏe của Kristin.

Một bức ảnh được đăng bởi Kristin Cavallari (@kristincavallari) vào ngày 19 tháng 12 năm 2014 lúc 6:21 sáng theo giờ PST

THÀNH PHẦN

1 chén yến mạch
⅔ chén dừa không đường
½ chén đậu phộng tự nhiên hoặc bơ điều
¼ - ½ cup ngòi ca cao hoặc chip sô cô la đen nhỏ
⅓ ly mật ong
¼ tách hạt chia
1 muỗng cà phê vani chiết xuất

Làm thế nào để làm cho nó

Bước 1: Trộn nguyên liệu vào trong một cái bát cho đến khi kết hợp hoàn toàn

Bước 2: Cuộn hỗn hợp vào vòng tròn một inch và đặt trên giấy giấy da

Bước 3: Làm lạnh cho đến khi chắc chắn và sau đó chuyển sang thùng chứa kín khí

Bước 4: Giữ lạnh và tận hưởng tối đa một tuần

Họ ra lệnh cho Sakara

Các mô hình của Victoria's Secret, Chrissy Teigen, Lena Dunham và Gwyneth Paltrow đều có điểm chung - ngoài vẻ đẹp và nổi tiếng, đó là gì? Họ là những fan cuồng nhiệt của Sakara, một dịch vụ giao hàng ăn uống hữu cơ, lấy đi thế giới nổi tiếng của cơn bão.

Được đặt tên là "Anti-Crazy Cleanse" bởi các cửa hàng tin tức, kế hoạch này không yêu cầu những người theo dõi phải loại bỏ các loại nước ép, bột hoặc các bữa ăn đông lạnh, không vị. Các bữa ăn không chứa gluten, thực vật, không có sữa, hữu cơ và ngon miệng. (Bobby Flay phục vụ trong ban cố vấn, vì vậy nếu điều đó không đảm bảo với bạn rằng thứ này ngon, chúng tôi không chắc chắn điều gì sẽ xảy ra.) Phần tốt nhất? Theo chế độ ăn uống không yêu cầu bất kỳ lượng calorie hoặc carb nào! Trong thực tế, câu thần chú của công ty là "Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn đầy đủ các loại thực phẩm lành mạnh, sạch sẽ, tự nhiên với tỷ lệ phù hợp, cơ thể bạn sẽ tìm thấy trọng lượng tối ưu." Tuy nhiên, từ trên đường là những người theo kế hoạch thường mất khoảng năm pound.

@lenadunham thể thao túi lạnh @sakaralife của mình ở NYC! Rất nhiều tình yêu dành cho người phụ nữ này ** //t.co/UCtkoB7Bss pic.twitter.com/WmDo4ENBwO

- SAKARA CUỘC SỐNG (@SakaraLife) ngày 17 tháng 4 năm 2014

Nhưng đây là tin không tốt: Như bạn mong đợi, một dịch vụ như thế này không hề rẻ. Sakara sẽ đặt người theo dõi trở lại lên tới 99 đô la một ngày, tùy thuộc vào gói họ mua. May mắn thay, bạn không phải kiếm tiền lương siêu mẫu để trông giống như vậy. Bạn có thể dễ dàng theo triết lý chế độ ăn uống tại nhà mà không trở thành khách hàng chính thức của Sakara.

Ăn rau giàu chất lưu huỳnh

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như lưu huỳnh, cải Brussels, súp lơ và cải bắp - giúp quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể và có thể giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, một khoáng chất giúp tăng cường năng lượng. Bạn càng tràn đầy năng lượng, bạn càng năng động hơn. Nhiều chuyển động hơn = lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn.

Ăn rau xanh của bạn

Những người sau Sakara ăn tối thiểu 1-3 chén rau xanh (như cải xoăn, rau bina, rau arugula và romaine) với cả bữa trưa và bữa tối. Điều này không có nghĩa là bạn phải sống sót trên xà lách một mình, nhưng ăn một bát rau xanh trước khi đào vào bữa ăn chính của bạn là có lợi. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn salad trước khi khóa học chính có thể giúp giảm tổng lượng calo ăn trong bữa ăn - có thể do hàm lượng nước và chất xơ.

Ảnh được đăng bởi Sakara Life (@sakaralifenyc) vào ngày 18 tháng 2 năm 2015 lúc 2:23 chiều theo giờ PST

Kết hợp chất béo

Các nguồn chất béo lành mạnh như hạt cây gai dầu, hạt Chia và dầu dừa được tìm thấy trong hầu hết mọi bữa ăn của Sakara. Trong khi ăn chất béo để có được gầy có thể âm thanh phản trực giác, khoa học ủng hộ nó. Dầu dừa, ví dụ, có chứa các axit béo chuỗi trung bình, có nghĩa là nó ít có khả năng được lưu trữ như flab hơn các chất béo khác như bơ.

Lừa đảo

Sakara sẽ chỉ cung cấp thức ăn cho năm trong bảy ngày trong tuần. Tại sao? Bởi vì những người đồng sáng lập Whitney Tingle và Danielle DuBoise tin rằng "những ngày cuối tuần, và nên, đầy cám dỗ." Trong khi điều đó không cung cấp cho bạn quyền tự do ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, có phòng lung linh để thưởng thức khi bạn biết bạn ' sẽ trở lại chế độ ăn uống cân bằng hơn vào thứ Hai. Điều này cũng tốt cho sự tỉnh táo của bạn và ý chí chế độ ăn uống tổng thể, vì bạn sẽ cảm thấy ít bị tước đoạt.

Họ ăn mát mẻ, Protein mới

Đối với một ngôi sao đầu tiên nổi tiếng trên Gossip Girl, Blake Lively thích chơi nó gần với áo vest - cô không phơi bày mọi khía cạnh của cuộc đời mình; chúng tôi không bao giờ phải sử dụng hết không gian não có giá trị tiêu hóa các phương pháp điều trị thẩm mỹ của cô ấy hoặc cuộc sống tình yêu hỗn loạn. Trong thực tế, bà Ryan Reynolds dường như có tất cả: sự nghiệp tuyệt vời, người chồng ngôi sao điện ảnh rạng ngời, và một em bé mới. Và cơ thể đó! Cô ấy đang mặc một chiếc váy đen bó sát mà không có một chút chub sau đứa bé. Làm thế nào Lively quản lý để có được thành hình dạng tuyệt vời như vậy chỉ năm tháng sau khi trở thành một người mẹ mới? Một nguồn tin gần gũi với cô đã tiết lộ rằng các starlet tuyệt đẹp đã được nấu các protein nạc như gà tây, thịt gà và thịt nai để làm giảm trọng lượng em bé. Một vài tháng trước, Blake đã đăng một bức ảnh về một con gà rotisserie tự chế biến và một loại rau quả trên Instagram với chú thích "Bữa tối tối qua!"

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt nhiều calo hơn bất kể bạn đang làm gì. Chắc chắn, nhấn phòng tập thể dục giúp bạn xây dựng cơ bắp để bắt đầu, nhưng ăn protein nạc à la Lively giữ nó khỏi phá vỡ và làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn như là một kết quả. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng vì protein khó khăn hơn cho cơ thể để phân hủy và tiêu hóa hơn các chất dinh dưỡng khác, nó có thể làm tăng lượng calo đốt cháy sau bữa ăn tới 35%. Mục tiêu để kết hợp một số protein vào mỗi bữa ăn và ăn nhẹ trong suốt cả ngày để giữ cho sự trao đổi chất của bạn ồn ào! Chọn từ bất kỳ trong số 29 nguyên tố quan trọng nhất để giảm cân!

Họ tìm một người bạn tập luyện

Trong từ điển gia đình Kardashian, sự suy xét từ chỉ đơn giản là không xuất hiện. Một lúc chúng tôi đang tìm hiểu về những gì Kanye thích trên giường, tiếp theo chúng tôi đang khám phá ra nơi Bruce mua phần mở rộng tóc của mình. Nhưng mặc dù không phải khâu may bẩn nào cũng xứng đáng được phát sóng, chắc chắn có một số bí mật mà chúng tôi không ngại ăn cắp từ gia đình đầu tiên của truyền hình thực tế. Ví dụ: Làm thế nào để họ ở trong hình dạng tuyệt vời như vậy, đặc biệt là sau khi có con?

Nhờ nguồn cấp dữ liệu xã hội không ngừng hoạt động của Kourtney, chúng tôi đã có thể nghiên cứu chương trình giảm cân mà cô ấy đã theo dõi kể từ khi sinh đứa con thứ ba vào tháng 12 năm ngoái. Một chìa khóa đã được làm việc với bạn bè. Kourtney đăng một bức ảnh của cô và một người bạn uốn cong một số khẩu súng nghiêm túc.

Một bức ảnh được đăng bởi Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) vào ngày 20 tháng 3 năm 2015 lúc 4:06 chiều giờ PDT

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Mọi người tập thể dục với thời gian trung bình dài hơn 34 phút với một người bạn hơn là khi họ đánh solo trong phòng tập thể dục, theo American College of Sports Medicine. Và bạn càng đổ mồ hôi càng nhanh, bạn càng đạt được mục tiêu nhanh chóng! Lần tới, một người bạn yêu cầu bạn lấy đồ uống sau giờ làm việc, đề nghị đi lang thang hoặc kiểm tra lớp thể dục mới thay thế.

Họ không tự bỏ mình

Đầu năm nay, Kourt đã đăng một bức ảnh về một chiếc bánh pizza Nutella ngon miệng nướng trên một ngọn lửa mở với chú thích, "Điều này đang xảy ra". Ngôi sao truyền hình thực tế đã từng nói trong quá khứ rằng cô thường nhai những sinh tố protein tươi, rau củ súp, thịt nạc và xà lách, nhưng cô ấy không tước đi chiếc răng ngọt ngào của mình khi cơn thèm ăn xảy ra — và đó có thể là một trong những lý do khiến cô ấy có nhiều thành công mảnh mai.

Một bức ảnh được đăng bởi Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) vào ngày 30 tháng 3 năm 2015 lúc 7:46 chiều theo giờ PDT

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Mặc dù Nutella là bất cứ điều gì nhưng lành mạnh, các chuyên gia nói rằng đưa vào răng ngọt ngào của bạn thực sự có thể giúp bạn giảm cân. "Đôi khi bao gồm món tráng miệng có thể hỗ trợ những nỗ lực giảm cân bằng cách tránh cảm giác thiếu thốn và bouts ăn quá nhiều", chuyên gia dinh dưỡng Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life giải thích. "Nó có thể làm cho nó dễ dàng hơn để gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh của bạn cho đường dài."

Họ ăn kháng tinh bột


Một lần nữa từ Kourtney: Hai tháng trước, Kardashian khỏe mạnh đã đăng một bức ảnh của tô ăn sáng của cô. Chú thích đọc, “Bữa sáng sáng thứ Hai. Bột yến mạch hữu cơ được làm từ sữa nguyên chất, chuối và quế. ”

Một bức ảnh được đăng bởi Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) vào ngày 9 tháng 2 năm 2015 lúc 11:16 am PST

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: Ngoài việc hài lòng hơn các lựa chọn bữa sáng phổ biến khác như ngũ cốc lạnh, yến mạch còn giàu chất gọi là tinh bột kháng thuốc. Như tên gọi của nó, nó có khả năng chống tiêu hóa, vì vậy cơ thể không thể hấp thụ nhiều calo từ mỗi phân tử. Và quế Kourt thêm vào bát của cô ấy không chỉ dành cho hương vị; gia vị chứa các chất chống oxy hóa mạnh được gọi là polyphenol có thể làm giảm sự tích lũy mỡ bụng. Những phát hiện khác cho thấy việc thêm một quế vào các bữa ăn có nhiều tinh bột có thể giúp ngăn chặn sự tăng vọt của insulin và kiểm soát sự thèm ăn. Với rất nhiều khoa học làm việc có lợi cho cô ấy, rõ ràng là thường xuyên ăn yến mạch là một trong những lý do khiến Kourtney nhìn thấy chiếc cân bay nhanh đến vậy. Whip lên một bữa ăn sáng tương tự ở nhà để gặt hái những lợi ích, và đọc báo cáo đặc biệt của chúng tôi: 14 cách để giảm bụng của bạn trong 14 ngày!

Họ có được hình dạng cho bản thân

Adele đang đứng đầu thế giới văn hóa pop ngay bây giờ: Single mới của cô “Hello” vừa trở thành bài hát được tải xuống nhiều nhất trong lịch sử, album sắp tới của cô 25 đang đi đúng hướng cho bản phát hành lớn nhất trong năm, và có vẻ như cô ấy thực hiện một cam kết lâu dài để giảm cân.

Ca sĩ 27 tuổi đáng chú ý là mỏng hơn so với lúc bắt đầu sự nghiệp của cô. Làm sao? Một vài năm trước, sau khi sinh con trai, MTV UK báo cáo rằng cô đã bắt đầu chạy bộ và tuân theo một chế độ ăn chay nghiêm ngặt. Chúng tôi đã báo cáo trước khi cắt thịt đã được chứng minh là một phần của chế độ ăn uống hiệu quả nhất - Ever, và nếu Adele đã ăn chay, cô ấy ở trong công ty tốt: Jay-Z, Beyonce và Bill Clinton theo một chế độ ăn thuần chay .

Trong một cuộc phỏng vấn Rolling Stone mới, Adele nói rằng cô ấy cắt giảm đường, chỉ có một đồ uống có cồn một tuần và đang làm trọng lượng trong phòng tập thể dục. "Để có được hình dạng cho bản thân mình, nhưng không phải là một kích thước bằng không hoặc bất cứ điều gì như thế, " cô nói.

Chìa khóa cho sự thành công của cô: Cô đã không làm hỏng chế độ ăn uống mà thay vào đó là thay đổi lối sống, kết hợp chế độ ăn kiêng, luyện tim mạch và rèn luyện sức khỏe. Cô ấy xem một chế độ ăn chay không phải là sự thiếu thốn mà là một cách sống tích cực (cô ấy nói rằng cô ấy đã thay đổi vì tình yêu của mình dành cho động vật). Và nó rõ ràng đang hoạt động.

Họ làm điều này J Lo. Tập thể dục

Từ mông của Pippa Middleton đâm đám cưới hoàng gia đến phía sau của Kim K đâm vào Internet, kết thúc trở lại là đi đầu trong những gì nóng bỏng, gợi cảm và xinh đẹp. Nhưng trong khi các ngôi sao zaftig như Nicki Minaj, Sofia Vergara và Iggy Azalea đang ngồi khá đẹp ngày hôm nay, một người phụ nữ xứng đáng nhận được tín dụng để làm thân cây là phần đáng thèm muốn nhất của máy: Jennifer Lopez.

Trước khi J. Lo, các ngôi sao nữ đều gầy gò và mơ hồ. Nhưng Jenny từ khối đã phá vỡ khuôn và làm cho nó ổn cho các cô gái lớn đáy để ngăn chặn ẩn tài sản của họ. Và bây giờ bạn có thể nhận được mông bạn đã luôn luôn muốn (Anaconda hay cách khác) nhờ độc quyền này ăn này, không phải đó! Tốt nhất Mông bao giờ tập luyện từ Jay Cardiello, huấn luyện viên nổi tiếng người đã giúp J.Lo xây dựng derriere tàn phá của mình.

Tất cả các bài tập trong mạch dưới đây nhắm mục tiêu các cơ mông từ mọi góc độ để giúp bạn điêu khắc một chiến lợi phẩm mạnh mẽ, đầy đủ, được xác định.

Để hoàn thành bài tập, hãy thực hiện càng nhiều lần tập luyện của mỗi bài tập như bạn có thể trong ba mươi giây và sau đó chuyển trực tiếp lên bài tập tiếp theo. Nếu chuyển từ tập thể dục này sang bài tập tiếp theo có vẻ áp đảo, đừng sợ! Cardiello gợi ý nên nghỉ ngơi một phút giữa hai mạch để phục hồi. Đi qua các workout đầy đủ ba ngày mỗi tuần để có được mông tốt nhất của bạn bao giờ hết - trong thời gian không!

FIRST CIRCUIT

Đu con lắc

Bắt đầu ở một vị trí push-up truyền thống. Bàn tay của bạn nên được trực tiếp bên dưới vai của bạn và đôi chân của bạn nên được mở rộng hoàn toàn phía sau bạn. Hãy chắc chắn để giữ cho đôi mắt của bạn tập trung về phía mặt đất. Mang đầu gối phải của bạn dưới rốn của bạn và sau đó ra phía bên phải của bạn trong một chuyển động nhanh chóng. Tạm dừng một lúc rồi vung đầu gối xuống, cho phép nó vượt qua vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại cho đến khi hết thời gian, sau đó chuyển sang phía bên trái.

Sửa đổi: Thực hiện các bài tập trên trên tất cả các fours với đầu gối hip-chiều rộng ngoài.

Tăng gấp đôi

Bắt đầu ở một vị trí push-up truyền thống với cả hai tay trực tiếp bên dưới vai và chân của bạn hoàn toàn mở rộng phía sau bạn, chân với nhau. Sau đó, níu lấy lõi của bạn và nhảy cả hai chân ra bên ngoài bàn tay phải của bạn. Nhảy chân trở lại vào một vị trí pushup truyền thống và sau đó brace lõi của bạn và nhảy cả hai bàn chân để bên ngoài của bàn tay trái của bạn. Lặp lại chuỗi bài tập này càng nhanh càng tốt cho đến khi hết thời gian.

Sửa đổi: Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy làm chậm tốc độ của chuỗi tập thể dục.

Nghỉ ngơi trong 60 giây trước khi bắt đầu mạch thứ hai.

GIẤY PHÉP THỨ HAI

The Breakdancer

Bắt đầu trên tất cả các fours với lưng của bạn bằng phẳng và đầu của bạn ở một vị trí trung lập. Đẩy lên qua các ngón chân của bạn để chúng được nâng lên bên dưới bạn. Trong một chuyển động nhanh, di chuyển trọng lượng của bạn lên bàn tay trái, mang chân trái của bạn dưới hông và khắp cơ thể. Xoay thân mình để ngón chân và bụng của bạn hướng về phía trần nhà. Chân của bạn nên được mở rộng hoàn toàn. Tiếp cận bàn tay phải của bạn để bàn chân trái của bạn cho đến khi họ chạm vào. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia. Tiếp tục xoay vòng qua lại.

Rockin 'cái nôi

Bắt đầu ở một vị trí lunge truyền thống với chân trái về phía trước, đầu gối hơi cong với bàn tay của bạn vững chắc trên hông của bạn. Giữ ngực của bạn lên, thấp hơn vào một vị trí lunge cho đến khi đầu gối phải của bạn là khoảng một inch từ sàn nhà. Đẩy chân trái của bạn trong một chuyển động bùng nổ để nó nâng từ sàn và chuyển tất cả trọng lượng của bạn lên chân phải của bạn. Quay trở lại vị trí lunge và lặp lại. Tiếp tục chuyển động này cho đến khi hết thời gian, sau đó chuyển sang bên.

Tic Tac Toes

Bắt đầu ở một vị trí lunge truyền thống với chân trái của bạn khoảng ba feet phía sau chân phải của bạn. Bàn tay của bạn nên nghỉ ngơi chắc chắn trên hông của bạn. Củng cố lõi của bạn và hạ xuống hông xuống về phía sàn cho đến khi đầu gối phải của bạn tạo thành một góc 90 độ. Giữ vị trí này. Trong một phong trào nổ, nhảy chân trước của bạn xa đến mức có thể. Ngay sau khi bàn chân của bạn tiếp xúc với sàn nhà, nhảy cùng một chân xa về phía bên trái càng tốt. Tiếp tục nhảy sang trái và phải trong ba mươi giây. Sau đó, đổi bên, đặt chân trái của bạn ở chân trước và chân phải ba chân sau chân trái của bạn và đi qua chuỗi bài tập một lần nữa, nhưng lần này, nhảy chân trước của bạn về phía bên trái càng tốt trước và sau đó nhảy sang bên phải .

Sửa đổi: Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy làm chậm tốc độ của chuỗi tập thể dục. Nếu bạn cần nhiều thử thách hơn, hãy tăng tốc độ gắng sức của bạn.

Đề XuấT