31 cách bạn làm rối loạn sự trao đổi chất của bạn hôm nay



Sự trao đổi chất. Đó là tập hợp khó nắm bắt của các biến đổi hóa học duy trì sự sống và một đặc tính của các cơ quan có thể thay đổi từ người này sang người khác. Đó là một khái niệm lớn mà bạn có thể tin rằng bạn đang ở lòng thương xót của nó. Vâng, thực sự, bạn đang có! Đó là nhiệt động lực học tại nơi làm việc, sau khi tất cả.

Nhưng có một loạt các đơn giản - thậm chí dễ dàng - những điều bạn có thể làm để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và làm cho cơ thể của bạn chạy hiệu quả hơn, "gen tốt" hay không. Làm cho ngày mai một ngày tuyệt vời bằng cách lấy một tách trà rooibos (mà tăng cường trao đổi chất!) Và tìm hiểu về những sai lầm chuyển hóa phổ biến bạn có thể thực hiện ngày hôm nay.

Bạn đã không ngủ ngon giấc

Nếu bạn bị thiếu ngủ mãn tính, đừng ngạc nhiên nếu bạn đạt được một vài cân Anh mà không ăn một miếng thực phẩm bổ sung nào. "Thiếu ngủ có thể gây ra một số vấn đề trao đổi chất", nhà dinh dưỡng Seth Santoro nói. "Nó có thể khiến bạn đốt ít calo hơn, thiếu kiểm soát sự thèm ăn và tăng nồng độ cortisol, chất béo lưu trữ." Thiếu ngủ đủ - mà các chuyên gia nói là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm cho hầu hết mọi người - cũng dẫn đến suy giảm glucose khoan dung, hay còn gọi là khả năng sử dụng đường của bạn cho nhiên liệu. "Tất cả chúng ta đều có những giấc ngủ ngắn hơn, " chuyên gia dinh dưỡng Lisa Jubilee nói. "Nhưng nếu đó là một điều bình thường, bạn tốt hơn nên kéo dài giấc ngủ ban đêm của bạn hơn làm việc ra, nếu mất chất béo hoặc bảo trì trọng lượng là mục tiêu của bạn." Bạn cũng có thể muốn chải lên trên 30 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ăn trước khi ngủ !

Bạn bắt đầu ngày mất nước

Đối với Jubilee, một trong những cách tốt nhất và rẻ nhất để trao đổi chất của bạn là một cú sốc là uống nước (cô ấy gợi ý 20 đến 32 ounce) ngay sau khi thức dậy. Tại sao? Trong khi ngủ, chức năng trao đổi chất của cơ thể bạn bị chậm lại, và trừ khi bạn tỉnh dậy vào nửa đêm để lấy một ít nước, nó không nhận được bất kỳ chất lỏng nào. Jubilee gợi ý hoàn toàn bù nước trước khi nhấn mạnh cơ thể của bạn với bất kỳ thức ăn hoặc thức uống nào khác. "Khách hàng của tôi đã thực hiện báo cáo này ít đầy hơi hơn, nhiều năng lượng hơn và một sự thèm ăn nhỏ hơn", cô nói. Phương châm của cô để làm cho lò bên trong của bạn bốc lên và sẵn sàng cho ngày: “Rehydrate, rồi caffeinate!” Và cà phê với trà. Khoa học mới trong 7-ngày Flat-Belly Tea Cleanse cho thấy trà trắng có thể đồng thời tăng lipolysis (sự phân hủy của chất béo) và khối adipogenesis (sự hình thành của các tế bào chất béo). Sự kết hợp giữa caffein và epigallocatechin-3-gallate (EGCG) của trà dường như đã tạo ra những tế bào mỡ cho sự thất bại.

Bạn đã có Rage Road

Được rồi, nó không phải là cơn giận dữ đường, nhưng loại căng thẳng không cần thiết đó không làm cơ thể bạn tốt. Không chỉ có thể gây căng thẳng gây đau đầu, đau bụng, cao huyết áp, đau ngực và rối loạn giấc ngủ, nó cũng làm cho cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry . Để thêm xúc phạm đến thương tích, các loại thực phẩm chúng ta khao khát khi chúng ta bị căng thẳng có xu hướng là chất béo và các món ăn đường như bánh rán và sô cô la. Các nhà nghiên cứu nói rằng sự kết hợp của cảm giác thèm ăn nhiều cal và tỷ lệ trao đổi chất có nhịp độ gây căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân đáng kể.

Bạn uống quá nhiều Caffeine

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn trong AM. Nhưng chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro nói rằng cà phê ngớ ngẩn và đồ uống có chứa cafêin khác cả ngày thực sự có thể có tác dụng chống lại bạn. Caffeine là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên. Nếu bạn liên tục tiêu thụ nó, bạn có thể không ăn nhiều - hoặc nhận ra bạn đói như thế nào - cho đến khi bạn về nhà ăn tối. "Không ăn đủ trong ngày có thể làm cho sự trao đổi chất của bạn chậm chạp, " cô nói. "Vào thời điểm bạn ăn tối, thay vì ngay lập tức sử dụng thức ăn đó cho năng lượng, cơ thể bạn tích trữ nó một cách tích cực, chỉ trong trường hợp nó sẽ bị tước đoạt lần nữa."

Bạn đã vượt qua trái cây của bạn

Khi các kim loại như thủy ngân thay thế vị trí của i-ốt tại các vị trí gắn kết, thì việc sản xuất hormone tuyến giáp sẽ ngừng lại. Tin tốt là bạn có thể giải độc ngay lập tức với các loại trái cây giàu pectin - chất xơ dạng gelatin dính vào các hợp chất độc trong máu và xả chúng ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Trong thực tế, pectin cam quýt tăng bài tiết thủy ngân trong nước tiểu lên 150% trong vòng 24 giờ sau khi bổ sung, theo một nghiên cứu. Như một tiền thưởng giảm cân, nghiên cứu cho thấy pectin có thể hạn chế số lượng chất béo mà các tế bào của bạn có thể hấp thụ. Bưởi, cam, và đào là tất cả các nguồn tốt, nhưng vì hầu hết pectin được tìm thấy trong các sợi xương và vỏ, toàn bộ táo là một trong những tốt nhất.

Bạn chọn buổi chiều đón không đúng

Chúng tôi hiểu rồi. Bạn hoàn toàn bị ám ảnh với cú đúp skim latte của bạn. Nó mang lại cho bạn sự thúc đẩy bạn cần khi ngày làm việc trở nên quá nhiều. Nhưng nếu bạn luôn chọn không tham gia trà xanh — một lựa chọn tuyệt vời - bạn có thể bỏ lỡ một số hiệu ứng thúc đẩy trao đổi chất chính. Trong một nghiên cứu 12 tuần gần đây, những người tham gia kết hợp thói quen hàng ngày với 4-5 tách trà xanh với 25 phút tập luyện mất trung bình thêm 2 pound và nhiều mỡ bụng hơn những người tập uống không uống trà. Ma thuật của nó là gì? Bia chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa kích hoạt sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và giúp tăng tốc độ khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng của gan.

Bạn đã không ăn hữu cơ

“Hormones ra lệnh cho cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng chúng ta cung cấp như thế nào”, Jubilee nói. “Giữa sinh sản, tuyến giáp và hormone tăng trưởng, sự thèm ăn, insulin và các hormon đói - leptin và ghrelin - cơ thể chúng ta phải thực hiện một hành động cân bằng khéo léo để giữ cho chúng ta sinh sản, sinh lực và sinh tồn.” của dư lượng hormone chúng ta tiêu thụ thông qua thực phẩm lồng nuôi. Nếu bạn muốn cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một chân lên, Jubilee nói, chuyển sang hữu cơ, cỏ nuôi, đồng cỏ tăng thịt bò, trứng, và các sản phẩm sữa, do đó tránh những hormone khó chịu vào giờ ăn.

Nhà hoặc nơi làm việc của bạn quá ấm

Nếu bạn đang đọc này, bạn gần như chắc chắn là một động vật có vú. Nó sau đó bạn cũng là một endotherm. Điều này có nghĩa là bạn có thể thiết lập nhiệt miễn phí từ bên trong cơ thể của bạn để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, thay vì chỉ dựa vào nhiệt độ môi trường xung quanh. Nó không chỉ là một mẹo nhỏ gọn cho cả động vật có vú và chim - nó cũng đốt cháy calo. Vì vậy, hãy tắt bộ điều nhiệt của bạn và để cơ thể bạn nâng vật nặng lên. Các nhà nghiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia phát hiện ra rằng những người tham gia ngủ trong phòng ngủ được làm lạnh đến 66 ° F trong một tháng đã tăng gấp đôi lượng mô mỡ màu nâu mà họ đốt cháy. Mô mỡ màu nâu là một loại chất béo đốt cháy calo thay vì lưu trữ chúng. "Chất béo màu nâu trở nên tích cực hơn ở nhiệt độ lạnh hơn để giúp giữ ấm cho chúng ta", Aaron Cypess, MD, một nhà nội tiết học tại NIH giải thích. Cái mang về nhà? Giảm nhiệt của bạn, ngủ trong temps mát, và dành thời gian ở ngoài trời sẽ giúp đỡ để stoke trao đổi chất của bạn, do đó, thư giãn để có được nạc.

Bạn có Zero Carbs

Mặc dù đúng là ăn quá nhiều tinh bột có thể cản trở mục tiêu sức khỏe và giảm cân của bạn, ăn quá ít có thể có tác dụng tương tự. Đó là bởi vì khi chúng ta tập thể dục, cơ bắp của chúng ta cần các cửa hàng glycogen của carbohydrate để tạo năng lượng; nếu họ không đủ, họ không thể trưởng thành. Đó là xấu bởi vì cơ bắp bạn có thể nhận được và giữ, càng có nhiều calo bạn sẽ đốt cháy ở phần còn lại. Nhưng đó không phải là tất cả. Với cơ bắp của bạn bị đói năng lượng, bạn sẽ không thể tập thể dục mạnh mẽ như bạn nếu không sẽ. Điều đó có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy ít hơn khi hoạt động. Có một khẩu phần ăn (khoảng kích thước của một lần cọ xát) của bột yến mạch, khoai lang hoặc gạo lức trước khi làm việc. Vẫn còn một chút nhầm lẫn về carbs? Sau đó, bạn sẽ yêu thích 50 câu hỏi này về Carbs — Trả lời bằng 5 từ hoặc ít hơn!

Bạn giảm trọng lượng của bạn quá nhanh

Nó cảm thấy tuyệt vời để làm việc ra trong một khoảng thời gian hiệu quả, nhưng khi nói đến cranking sự trao đổi chất của bạn, vội vàng làm cho chất thải. Đó là bởi vì có những lợi ích thúc đẩy trao đổi chất lớn đến từ các khía cạnh lập dị (còn gọi là hạ thấp) của các chuyển động này. Chuyển động lệch tâm làm hỏng cơ bắp nhiều hơn là hành động nhấc chúng lên. Chúng đòi hỏi nỗ lực nhiều hơn từ cơ thể của bạn để sửa chữa và đòi hỏi nhiều năng lượng calo hơn để làm như vậy. Các nhà nghiên cứu Hy Lạp đã chứng minh rằng những phụ nữ thực hiện một tập luyện sức mạnh hàng tuần tập trung vào phong trào lập dị làm tăng chi phí năng lượng nghỉ ngơi và đốt cháy chất béo lần lượt là 5 và 9% trong khoảng thời gian tám tuần.

Bạn nghĩ rằng Nuts quá béo

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng các axit béo không bão hòa đa (PUFA), đặc biệt là các axit béo có thể tăng cường hoạt động của một số gen kiểm soát đốt cháy chất béo. ngày hơn một người lấy một loại thức ăn nhẹ có lượng calo thấp hơn. Một đến 1, 5 ounce số lượng cho một số ít quả óc chó. Có một bữa ăn nhẹ kích thước này một lần mỗi ngày để đốt cháy tốt hơn. Và nếu bạn muốn một cái gì đó mặn hoặc ngọt, thưởng thức trong một bữa ăn nhẹ giúp bạn xây dựng cơ bắp và nổ flab, giống như trên của 50 món ăn nhẹ tốt nhất bao giờ hết để giảm cân!

Bạn đã thử nó một chút quá dễ dàng

Các nhà nghiên cứu ở Úc phát hiện ra rằng khi phụ nữ tập luyện HIIT 20 phút ba lần mỗi tuần, họ giảm gần 6 pound so với những người tập thể dục 40 phút ba lần một tuần với tốc độ ổn định. Tại sao? Các nhà nghiên cứu giải thích rằng trong khi đào tạo khoảng thời gian cường độ cao (HIIT) có thời gian ngắn hơn tập luyện tim mạch thường xuyên, kết quả là tiêu thụ oxy sau luyện tập nhiều hơn, có nghĩa là bạn tiếp tục đốt cháy calo trong một khoảng thời gian sau đó.

Bạn đã có một sự tập luyện tất cả hoặc không có gì

Quên slogging trên máy chạy bộ trong một giờ! Nghiên cứu in trên tạp chí Báo cáo sinh lý học cho thấy những người đã thực hiện năm vụ nổ tối đa 30 giây, sau 4 phút nghỉ ngơi đốt thêm 200 calo vào ngày hôm đó. Đó chỉ là 2, 5 phút của công việc cho một sự trao đổi chất nghỉ ngơi tăng mà sẽ kéo dài 24-48 giờ! Bạn có thể không có một chiếc xe đạp cố định tiện dụng tại nơi làm việc của bạn, nhưng một kết quả tương tự có thể đạt được bằng cách thực hiện burpees, nhảy jack cắm, hoặc nhảy dây.

Bạn đã làm việc ngoài thời gian sai

Các nhà khoa học thuộc Đại học Northwestern đã gợi ý rằng việc ra ngoài và về trong ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Điều đó kiểm soát nhiều chức năng cơ thể của bạn thực hiện, bao gồm cả bao nhiêu và tốt bạn ngủ, bao nhiêu bạn ăn, và bao nhiêu năng lượng bạn đốt cháy. Hãy thử bước ra ngoài để chạy bộ hoặc đi bộ điều đầu tiên trong sáng Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đầu tiên có một chỉ số BMI thấp hơn so với những người sử dụng ánh nắng mặt trời vào cuối ngày.

Bạn tiêu thụ quá nhiều thuốc trừ sâu

Một nghiên cứu ở Canada đã phát hiện ra rằng hóa chất trong thuốc trừ sâu gọi là organochlorine có thể gây rối loạn với quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể và làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn kiêng những người ăn nhiều độc tố nhất đã trải qua một sự sụt giảm lớn hơn bình thường trong sự trao đổi chất và có một thời gian khó khăn hơn để giảm cân. Tiến sĩ Whitney S. Goldner thuộc Trung tâm Y khoa Đại học Nebraska đã lưu ý rằng có bằng chứng ngày càng tăng về mối liên quan giữa phơi nhiễm với thuốc trừ sâu và các vấn đề về tuyến giáp. Động thái của bạn là mua trái cây và rau hữu cơ bất cứ khi nào có thể - và để kiểm tra 10 dấu hiệu tuyến giáp của bạn là chậm chạp.

Bạn tiêu thụ độc tố chế độ ăn uống trong thực phẩm chế biến

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những con chuột đã tiếp xúc lâu dài với chất bảo quản hóa học phát triển tăng cân đáng kể ở bụng, kháng insulin sớm và bệnh tiểu đường loại 2. Hạn chế tiếp xúc với chất độc, đường, carbohydrates tinh chế và thực phẩm chế biến sẽ giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn được cải thiện. Ăn uống sạch sẽ, bắt đầu với 29 loại thuốc cần thiết nhất để giảm cân!

Bạn uống nước với tấn Fluoride và Chloride

Nếu tuyến giáp của bạn bị kéo, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại và thậm chí có thể trở nên rối loạn chức năng. Uống các nguồn cung cấp nước có ga và clo hóa có liên quan đến rối loạn chức năng trong các quá trình trao đổi chất - cả hai hóa chất cản trở chức năng tuyến giáp bình thường. Uống nước lọc bất cứ khi nào có thể.

Bạn Popped Meds không cần thiết

Chúng tôi đã đến để dựa vào các loại thuốc khác nhau để đối phó với các bệnh lối sống. Đối với nhiều người, những loại thuốc này làm cho họ những thay đổi lối sống táo bạo nào không. Nhưng đối với những người khác, các loại thuốc cho bệnh tiểu đường, cholesterol và huyết áp cao đã xuất hiện quá sớm và quá lâu. Điều đó là xấu bởi vì chúng có thể can thiệp vào các quá trình trao đổi chất quan trọng, làm giảm đáng kể chi tiêu năng lượng. Nó cũng đáng nói với bác sĩ của bạn về những gì có thể đạt được với các can thiệp phi dược phẩm, chế độ ăn uống, tập thể dục và thiền định.

Bạn đã không nhận đủ protein

Protein là một cửa hàng trao đổi chất một cửa xứng đáng với một heck của một hướng dẫn Protein Ultimate. Nó lấp đầy bạn, làm cho bạn ít có khả năng thức ăn cho thức ăn ít trao đổi chất thúc đẩy. Nó có thể làm giảm lượng calo đốt cháy sau bữa ăn khoảng 35%, theo nghiên cứu, và nó giúp bạn phát triển cơ bắp, giống như một chiếc áo choàng đốt cháy calo có tác dụng làm nổ calo trong khi bạn nghỉ ngơi. Nó phải là một thành phần trong mỗi bữa ăn. Hãy thử protein thuần chay, sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích giống như đốt cháy chất béo, đói bụng, cơ bắp như whey - không có sưng lên.

Bạn ăn quá ít

Điều này nghe có vẻ phản trực giác nhưng chịu đựng chúng ta. Khi bạn không đủ nhiên liệu cho cơ thể, nó có thể chuyển sang chế độ đói. Trong thực tế, tốc độ trao đổi chất của bạn chậm lại và cơ thể bạn bám vào nhiên liệu còn lại. Đó là bởi vì trong quá khứ tiến hóa của chúng ta - trước khi sự ra đời của nông nghiệp - thực phẩm thường khan hiếm và cơ thể thích nghi để bảo tồn nhiên liệu. Ngay cả khi bạn đang cắt giảm lượng calo và tạo ra tình trạng thiếu calo, thì động thái tốt nhất của bạn là ăn thường xuyên và theo cách cho phép bạn hoạt động mà không bị kiệt sức.

Bạn quên về Vitamin D

Bạn có thể nhận được 90 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị (400 IU) trong một khẩu phần cá hồi hoang dã 3, 5 ounce ( không bao giờ nuôi cá hồi), nhưng bạn cũng có thể bước ra ngoài. Để lộ toàn bộ thân dưới ánh mặt trời trong ít nhất 30 phút sẽ tạo ra khoảng 10.000 IU.

Bạn bỏ qua Canxi

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cách cơ thể của bạn chuyển hóa. Cụ thể, nó xác định xem bạn đốt cháy calo hay thể thao chúng như một lốp xe. Theo nghiên cứu được tiến hành tại Viện Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee ở Knoxville, một chế độ ăn giàu canxi có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tiêu thụ sữa, sữa chua Hy Lạp và các loại thực phẩm giàu canxi này.

Bạn ăn Carbs tinh chế

Khi một carb là phức tạp, cơ thể phải làm việc một chút khó khăn hơn để phá vỡ nó xuống. Bánh mì trắng, mì ống và gạo được chia nhỏ dễ dàng hơn vì carbohydrate phức tạp đã được lấy ra khỏi chúng và hàm lượng carb của chúng đã được tinh chế. Kết quả? Một sự trao đổi chất chậm hơn. Carbs tinh chế không cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng ngay từ đầu, vì vậy bạn nên chọn loại bánh mì nguyên cám, mì ống và gạo lức. Bấm vào đây để biết thêm 50 Thực Phẩm Không Khỏe Mạnh trên Hành Tinh!

Bạn đã bỏ lỡ Probiotics

Một lý do khác để lấy sữa chua Hy Lạp: Vi khuẩn có lợi trong men vi sinh có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng nó trả tiền để cầu kỳ về nguồn của bạn. Sữa chua là một cách tuyệt vời để có được protein và chế phẩm sinh học, nhưng để có được sữa chua lành mạnh, bạn sẽ phải đọc nhãn; hầu hết được đóng gói với các loại đường bổ sung vượt quá mức protein của chúng. Để tăng tốc quá trình, hãy sử dụng hướng dẫn không thể thiếu của chúng tôi cho các loại sữa chua có thương hiệu tốt nhất để giảm cân.

Bạn đam mê nhiều đồ ngọt hơn bạn nên

Tránh thức ăn có đường là một ý tưởng tuyệt vời. Tại sao? Đường tạo ra sự tăng đột biến về lượng đường trong máu và được hấp thu rất nhanh vào hệ thống của bạn. Cả hai cơ chế này đều đặt phanh vào sự trao đổi chất của bạn. Thay thế kẹo, sô-cô-la và kem bằng trái cây tươi để giảm cân. Nó sẽ giúp làm hài lòng chiếc răng ngọt ngào của bạn mà không gây tăng đột biến mức đường huyết của bạn.

Bạn đã có quá nhiều

Tin buồn, folks: Khi bạn có một thức uống có cồn, bạn đốt cháy ít chất béo. Những gì bạn đốt cháy chất béo, bạn đốt cháy chậm hơn bình thường. Đó là vì rượu được sử dụng làm nhiên liệu thay thế. Quaffing một vài martinis có thể làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể của bạn lên đến 73 phần trăm! Đó là một phát hiện khoa học khiến bạn run rẩy và khuấy động. Nói về đốt cháy chất béo, đừng bỏ lỡ danh sách 55 điều cần thiết nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn — Nhanh!

Bạn Sat khá nhiều tất cả các ngày dài

Lý tưởng nhất, chúng tôi ngủ khoảng tám giờ cho mỗi 24. Hầu hết mọi người dành bảy đến mười giờ ngồi tại bàn của họ. Điều đó có nghĩa là hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian của chúng ta ít vận động. Cơ thể chúng ta không được thiết kế cho mức độ không hoạt động này - hầu hết lịch sử tiến hóa của con người liên quan đến hoạt động, tìm kiếm thức ăn và nhiên liệu. Jubilee nói rằng một cách để đốt cháy nhiều calo mỗi ngày là phải ngồi nhiều hơn và ngồi ít hơn. Cô trích dẫn một nghiên cứu của Anh cho thấy rằng đứng ở nơi làm việc đốt cháy thêm 50 calo mỗi giờ hơn ngồi. Nếu điều đó nghe có vẻ không nhiều, hãy cân nhắc điều này: Nếu bạn đứng chỉ trong ba giờ trong ngày, trong một năm bạn sẽ tiêu tốn hơn 30.000 calo - khoảng 8 lít chất béo! Bằng cách này, đôi khi, chất béo không phải là xấu: bấm vào đây để khám phá danh sách cần thiết của 20 thực phẩm đầy đủ chất béo tốt nhất để giảm cân!

Bạn đã ăn quá nhiều calo quá muộn trong ngày

"Không ăn đủ calo trong một ngày là một cách dễ dàng để làm chậm sự trao đổi chất của bạn, " Santoro nói. “Đó là một sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải.” Khi bạn không tiêu thụ đủ lượng calo, cơ thể bạn chuyển sang chế độ đói, và bộ não của bạn bảo cơ thể bạn lưu trữ chất béo. Điều này có thể làm tăng nồng độ cortisol, dẫn đến lưu trữ mỡ bụng, có nguy cơ về sức khỏe.

"Ăn một bữa tối lớn, đặc biệt là quá gần với giờ đi ngủ, có thể gây bất lợi cho sự trao đổi chất của bạn", Shapiro nói. "Nó có khả năng ném ra đồng hồ bên trong của bạn và làm cho bạn không đói vào buổi sáng, mà cuối cùng có thể dẫn đến tăng cân." Đó là vào thời điểm này mà mọi người có nhiều khả năng có một thức uống có cồn, có thể bedevil sự trao đổi chất của bạn nhiều hơn nữa. "Khi một người uống, acetate được hình thành, " Santoro nói. "Cơ thể dành thời gian cố gắng giải độc chính nó hơn là đốt cháy calo." Ông nói thêm rằng uống rượu có thể làm giảm tổng hợp protein và hormone kích thích (cơ bắp xây dựng). Shapiro gợi ý rằng bạn chuẩn bị cho những ngày bận rộn hoặc không thể đoán trước bằng cách đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh để giữ cho bạn khỏi ăn quá nhiều hoặc làm cho những lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.

Bạn thu được muối ăn cho muối biển

Muối biển là khá tuyệt vời, đặc biệt là khi kết hợp với sô cô la hoặc caramel. Nhưng nó không có iốt, một yếu tố quan trọng cung cấp cho tuyến giáp của bạn những gì nó cần để có được công việc làm. Tuyến giáp giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn không có đủ i-ốt, nó không thể tạo ra hormon tuyến giáp, và quá trình trao đổi chất của bạn có thể bị ngừng lại. Hầu hết muối ăn được iốt; chỉ một nửa muỗng cà phê sẽ cung cấp 100 phần trăm RDA của bạn cho i-ốt. Bạn cũng có thể ăn rong biển, cá tuyết, tôm và trứng, tất cả đều là nguồn iốt tuyệt vời.

Bạn đã làm việc với Nightshift

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người đốt cháy ít calo hơn khi họ ngủ vào ban ngày và ghi lại giờ thức dậy sau khi mặt trời lặn. Để đi đến kết quả này, Đại học Colorado tại Boulder đã nghiên cứu 14 người trưởng thành khỏe mạnh trong sáu ngày. Trong hai ngày, những người tham gia nghiên cứu ngủ vào ban đêm và thức giấc suốt cả ngày, sau đó họ đảo ngược thói quen của mình để bắt chước lịch trình của những con cú đêm. Khi những người tham gia ngủ trong ngày, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng họ đốt cháy ít hơn 52 đến 59 calo so với khi họ bắt nhịp zzz vào buổi tối - có thể vì lịch trình bị rối loạn nhịp sinh học, đồng hồ bên trong cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong chức năng trao đổi chất. . Bạn có phải là y tá hay một loại nhân viên thay đổi nào khác không? Sau đó, đừng bỏ lỡ 20 lời khuyên giảm cân cho công nhân làm việc ban đêm!

Bạn đã ăn số tiền lẻ vào giờ lẻ

Sẵn sàng để làm một số toán học đơn giản? Tìm ra số lượng calo bạn cần để đạt được trọng lượng mong muốn của bạn và phân chia đồng đều số đó bằng 3, 4 hoặc 5 bữa ăn và đồ ăn nhẹ bạn ăn mỗi ngày. Nhằm mục đích cho mỗi bữa ăn của bạn có kích thước tương đương. Tại sao? Nghiên cứu từ Đại học John Moores ở Liverpool phát hiện rằng những phụ nữ dao động giữa các bữa ăn ít calo và có hàm lượng calo cao ít hài lòng hơn với cơ thể của họ so với những người có lượng calo tương tự từ bữa ăn đến bữa ăn. Nhưng nó không chỉ là một kích thước dao động có thể làm hỏng mục tiêu giảm cân của bạn. Một nghiên cứu của Đại học Hebrew từ năm 2012 đã phát hiện ra rằng những con chuột được cho ăn các loại thực phẩm giàu chất béo thường xuyên tăng cân nhiều hơn so với những con chuột ăn một chế độ ăn tương tự theo lịch trình bình thường. Các chuyên gia nghi ngờ rằng ăn cùng một lúc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn giữa các bữa ăn. Giảm tốc độ nhanh hơn với nhiều mẹo như thế này với 30 Tricks giảm cân hấp dẫn mà bạn chưa thử.

Đề XuấT
  • nhà hàng: 20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    Một trong những điều khó khăn nhất để làm khi một người trưởng thành là ngân sách - đặc biệt khi nói đến việc ăn uống tại các nhà hàng. Với rất nhiều lựa chọn khác nhau để lựa chọn, các món ăn tự xưng của thế giới bị bỏ lại hoàn toàn với cuộc đấu tranh: Khi bạn chỉ có rất nhiều tiền bạn sẵn sàng chi tiêu, bạn phải tận dụng tối đa mọi phần trăm — và những người tốt hơn để điền vào bạn trong các món ăn có giá trị splurging trên hơn tất cả các ngôi sao người làm cho họ? Cũng giống như phần còn lại của dân số yêu thích thực phẩm, một số tốt nhất của các đầu bếp hàng đầu cũng có đi của họ để món ăn
  • nhà hàng: Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Ngày mai, ngày 21 tháng 7, chuỗi bình thường nhanh sẽ cho đi những tấm lấy mẫu của tôm sriracha mới (720 calo, 2, 360 miligam natri) và món khai vị churro s'more (640 calo, 72 gam đường). Nhưng Applebee không chỉ đưa ra các bữa ăn để được tốt đẹp; họ đang đếm bạn đặt hàng một bữa ăn trên các ứng dụng nếm thử miễn phí của bạn. Nếu bạn đang có kế hoạch thưởng thức một trong những ứng dụng mới không lành mạnh, điều
  • nhà hàng: Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Nếu bạn tự coi mình là một người sành ăn thức ăn nhanh, thì có nhiều khả năng bạn đã ăn ở Arby vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn. Trong khi bạn có thể đã trải qua những gì cảm thấy như một sự trỗi dậy vĩnh cửu trên thực đơn của Arby, quyết định liệu một Jamocha lắc hoặc một bên của khoai tây chiên xoăn sẽ đi tốt nhất với nhúng Pháp của bạn, nó không chắc bạn đã dành rất nhiều thời gian xem xét kỹ lưỡng của công ty Tên. Hầu hết chúng ta không biết McDonald là ai trong McDonald, nơi Burger King chủ trì, hoặc những gì Quizno có nghĩa là, nhưng một số Redditors thôn
  • nhà hàng: Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Tôi không thể không xem xét nội bộ đơn đặt hàng của cô ấy: Cà phê đá nguyên chất? Một động thái thông minh. Chiếc giường khổng lồ của các chất dinh dưỡng có chứa chất dinh dưỡng bôi nhọ mỡ động mạch? Không nhiều lắm. Chắc chắn nó có lượng đường thấp, nhưng bộ đôi của Starbucks đứng đầu mang 400 calo, 13 gram chất béo và hơn nửa ngày chất béo bão hòa. Những gì cô có thể đã ra lệnh thay vào đó: Mục trình đơn mới nổi tiếng nhất tại Starbucks: Bantam Bagels. Đầy pho
  • nhà hàng: 10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    “Tôi đến đó vào buổi sáng buổi trưa, và đôi khi ngay cả vào ban đêm, ” người bạn của chúng tôi Sara thú nhận ngày hôm kia, khi chúng tôi đi ngang qua một quán Starbucks. "Tôi dành nhiều thời gian với barista hơn bạn trai của tôi!" Chúng tôi không thể đổ lỗi cho cô ấy. Ở đây ăn cái này, không phải thế !, chúng tôi thích cà phê. Một nghiên
  • nhà hàng: 12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    Chúng ta đều đã nghe nó: bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày . Theo nghiên cứu được thảo luận trong bữa ăn trưa bằng không , những người gần như thức dậy thực sự ăn 12 phần trăm khỏe mạnh sau đó trong ngày. Nhưng, trừ khi bạn là một trong số ít người may mắn có gen riser sớm, buổi sáng thường là thời điểm căng thẳng nhất trong ngày. Điều này làm cho nó quá dễ dàng để lấy bất cứ điều gì là nhanh nhất và thuận tiện nhất, mà không suy
  • nhà hàng: 15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    Đến 2 giờ chiều, nhiều người trong chúng ta thấy mình đang bắt tay vào một cuộc chạy cà phê tới Starbucks cho một sự bùng nổ rất cần thiết của cafein hoặc đồ ăn nhẹ. Thật không may, việc tìm kiếm các lựa chọn cà phê và grub ít calo có thể là một thách thức, đặc biệt là khi có rất nhiều lattes ra có spiroed với xi-rô caloric trong khi đồ ăn nhẹ chế biến lén lút trong đường phình thêm đường. Để giúp giảm thời gian nghỉ trưa của bạn, chúng tôi đã làm tròn các lựa chọn yêu thích của chúng tôi từ Starbucks
  • nhà hàng: Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Những người yêu thích pizza, nó thậm chí còn dễ dàng hơn để có được Ultimate Pepperoni của bạn mà không cần nhấc nhiều hơn một ngón tay. Domino's, công ty bánh pizza lớn nhất thế giới, vừa thông báo sẽ cung cấp pizza cho hơn 150.000 “điểm nóng” trên toàn quốc. Bây giờ bạn có thể nhận được chiếc bánh của bạn gửi thẳng đến bãi biể
  • nhà hàng: Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Đó là một lỗi lớn: Thực đơn khá nhỏ, có nghĩa là những người thường xuyên ghé vào nhà hàng có thể bị bệnh rất nhanh. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đánh bại sự nhàm chán gà, hãy lắng nghe! Ăn cái này, không phải thế! nhóm phát hiện ra một chiếc bánh sandwich trên thực đơn bí mật chắc chắn sẽ thêm gia vị cho chuyến đi tiếp theo của bạn vào mối liên hệ giữa thức ăn nhanh và trung tâm gia cầm — theo nghĩa đen. Nó được gọi là Char Charcoal, và nó được làm bằng một ức gà nướng, chưa rang, được rắc với gia vị nóng và cay (có thể giúp thúc

Editor Choice

7 thói quen của những người béo phì cao

Khi chúng tôi bắt đầu nghiên cứu cuốn sách của chúng tôi, hãy ăn cái này, không phải thế! Hướng dẫn sinh tồn nhà hàng , chúng tôi đã khám phá ra rất nhiều ví dụ điển hình về các loại thực phẩm siêu béo ở cả siêu thị của Mỹ và các nhà hàng chuỗi của chúng tôi. Và chúng tôi đã học được rằng biết những gì để đặt hàng và những gì để tránh là mộ