Trong khi một số người có thể cho rằng không thể giảm cân bằng cách nhấp vào nút, chúng tôi phải không đồng ý. Miễn là nó là nút rã đông bạn đánh, nó hoàn toàn có thể làm tan chảy chất béo và có được cơ thể bạn luôn muốn với nỗ lực tối thiểu - tất cả trước khi bạn thậm chí còn đánh bóng một cốc java, không kém. Trong thực tế, một con số khổng lồ 78 phần trăm của các thành viên kiểm tra trọng lượng quốc gia kiểm soát (những người có tất cả bị mất £ 30 hoặc nhiều hơn và giữ nó trong ít nhất một năm) báo cáo rằng họ ăn sáng mỗi ngày!
Với những thứ như bánh quế đông lạnh quinoa-spiked và bánh mì trứng flax ra khỏi đó, dành một vài phút để ăn bữa ăn sáng có vẻ khá darn hấp dẫn - mà không phải luôn luôn như vậy. Nhiều năm trước, các sản phẩm bữa sáng đông lạnh đều bị ướt đẫm với số lượng muối và phụ gia đáng xấu hổ - và nhiều sản phẩm vẫn còn trên thị trường hiện nay. Vì vậy, chúng tôi đã thực hiện công việc để bạn khám phá những mặt hàng tốt nhất và tệ nhất để bạn có thể nhanh chóng nhận ra món ăn nào sẽ ném vào giỏ hàng mà không đóng băng ngón tay trong lối đi ngăn đá. Và nếu bạn thích ăn nóng các bữa ăn khác, đừng bỏ lỡ báo cáo đặc biệt của chúng tôi về 46 loại thực phẩm đông lạnh tốt nhất ở Mỹ. Zapping theo cách của bạn mỏng chưa bao giờ được ngon hơn!
FIRST, THE BEST…
1Các loại thực phẩm tự nhiên của trái đất ngọt ngào
1 bánh sandwich, 360 calo, 16 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa, 490 mg natri, 33 g carbs, 5 g chất xơ, 6 g đường, 21 g protein
Bánh mì lanh, trứng miễn phí, phô mai Thụy Sĩ, thịt chay "vô hại", giấm táo, và một loạt gia vị ngon lành kết hợp với nhau để tạo ra một chiếc bánh sandwich ăn sáng đông lạnh với lượng natri và chất xơ và protein rất thấp. Và nói về chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp, hãy bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của bạn với sự giúp đỡ của 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân.
Bánh quế Kashi Blueberry
2 bánh quế, 140 calo, 5 g chất béo, 0, 5 g bão hòa, 310 mg natri, 25 g carbohydrates, 7 g chất xơ, 3 g đường, 3 g protein
Quả việt quất được tìm thấy nổi bật trong những bánh quế hạng nhất, điều này giải thích lượng chất xơ lớn mà bạn thấy được liệt kê ở trên. Bạn cũng sẽ nhận được gần nửa ngày giá trị của ngũ cốc nguyên hạt - không có màu nhân tạo được tìm thấy trong nhiệt độ truyền thống và ăn các thương hiệu như Eggo. Và có, trong trường hợp bạn đang tự hỏi, Eggos đã làm, trên thực tế, kiếm được một vị trí trong danh sách của chúng ta về 67 thực phẩm đông lạnh tồi tệ nhất ở Mỹ.
Thực phẩm tốt làm đơn giản Rau bina Scramble ăn sáng Bowl
210 calo, 10 g chất béo, 6 g chất béo bão hòa, 530 mg natri, 14 g carbs, 2 g chất xơ, 5 g đường, 16 g protein
Thật khó để đi sai với một bát đầy lòng trắng trứng, sữa nguyên chất, khoai lang, rau bina, phô mai cheddar và salsa. Điều duy nhất mà bữa ăn hàng đầu này thiếu là chất xơ. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên ghép đôi bát ăn sáng này với một tách quả mọng, một quả táo, hoặc bất kỳ loại nào trong số 20 loại trái cây và rau được làm đầy nhất.
Amy's Black Beans & Tomatoes Ăn sáng Burrito
270 calo, 8 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 540 mg natri, 38 g carbs, 6 g chất xơ, 3 g đường, 12 g protein
Đậu đen là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh nên bất kỳ burrito ăn sáng nào chứa đầy chúng và vẫn tương đối ít natri là một người chiến thắng trong mắt chúng ta.
8 bánh ngũ cốc nguyên chất của Van
2 bánh kếp, 160 calo, 3 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 360 mg natri, 35 g carbs, 5 g chất xơ, 5 g đường, 4 g protein
Nếu bạn đang đi ăn một cái gì đó ngọt ngào cho bữa ăn sáng, bạn nên luôn luôn tìm một cái gì đó có số lượng bằng nhau của chất xơ, đường, và protein. Điều này đảm bảo bạn có được hương vị suy đồi mà bạn khao khát mà không làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Bánh nướng đa nhân của Van, làm với yến mạch, lúa mạch, quinoa, rau dền và kê, phù hợp với hóa đơn cho một tee! Và nói về nguồn carbohydrate lành mạnh, hãy chắc chắn thêm một số trong số 25 loại Carbs tốt nhất này để giảm cân cho giỏ hàng của bạn!
Evol Foods Lean & Fit Trứng trắng, cải xoăn, cà chua rang & phô mai dê
1 bánh sandwich, 150 calo, 4 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 400 mg natri, 19 g carbs, 2 g chất xơ, <1 g đường, 10 g protein
Cải xoăn, cà chua và phô mai dê là những loại toppers ngon cho bánh mì hạt dẹt đa giác này, nhưng chỉ 150 calo, không đủ gần để giữ cho bạn noi vào buổi sáng. Để hoàn thành bữa ăn của bạn, hãy kết hợp món sammy với một bát hoa quả với cơm dừa khô, không đường và hạnh nhân xắt nhỏ.
Vitalicious Blueberry Muffin Top
1 muffin đầu, 120 calo, 2 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 170 mg natri, 25 g carbs, 8 g chất xơ, 3 g chất xơ, 8 g đường, 5 g protein
Trung bình, các loại bánh nướng xốp được chuẩn bị thương mại lớn có khoảng 520 calo và 22 gram mỡ mở rộng thắt lưng — và với 400 calo và 15 gram chất béo, các loại tự chế biến không có giá tốt hơn nhiều. Nếu bạn muốn tránh bị kẹt đầu, hãy chuyển sang VitaTops Wild Blueberry Muffin Tops là cách tốt nhất của bạn.
Con đường của thiên nhiên Ngũ cốc đông lạnh Bánh quế đông lạnh
2 bánh quế, 180 calo, 6 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 330 mg natri, 30 g carbs, 5 g chất xơ, 2 g đường, 4 g protein
Nhai về điều này: Chỉ cần một chiếc bánh quế tự làm 7 inch được chế biến từ các nguyên liệu truyền thống như trứng, bột mì, sữa, dầu, đường và vani, có khoảng 220 calo và một phần tư chất béo trong ngày. Nhưng không phải những cái đông lạnh của Nature's Path, mà đồng hồ ở mức hợp lý 90 calo một pop! Thêm vào đó, chúng đóng gói 30 gram ngũ cốc nguyên hạt cho mỗi khẩu phần và được chế biến bằng các thành phần siêu thực phẩm như quinoa, kê và rau dền, một loại hạt giả không chứa gluten. Để có những bánh quế mua ở cửa hàng tiếp theo, hãy phục vụ chúng với một lớp phủ trên bề mặt khỏe mạnh như quả giàu chất chống oxy hóa, hoặc bơ đậu phộng tự nhiên với những lát chuối.
Alexia Organic Salt Seasoned Hashed Browns
2/3 chén, 60 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 310 mg natri, 13 g carbs, 2 g chất xơ, <1 g đường
Được mô tả bởi nhiều người như "băm nâu tốt nhất từ trước đến nay", những chàng trai xấu này được tô màu nâu để hoàn thiện và gia vị với muối biển, hành tây, tỏi và tiêu trắng, vì vậy tất cả những gì bạn phải làm là làm ấm chúng và tận hưởng.
Bánh mì nướng Pháp hữu cơ nhất của Trái đất
4 gậy, 120 calo, 3 g chất béo, 0, 5 g chất béo bão hòa, 210 mg natri, 20 g carbs, 6 g đường, 2 g chất xơ, 2 g protein
Xem xét chúng chủ yếu được tạo thành từ bơ, bột mì và đường mía, những que bánh mì nướng kiểu Pháp này không phải là một nửa xấu. Trên thực tế, so với phiên bản thức ăn ngón tay của Walmart, chúng mang ít hơn 50% lượng calo cho mỗi thanh! Để theo kịp kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn, hãy bỏ qua xi-rô cây phong chứa đầy xi-rô ngô và mùa xuân cho loại A. Chắc chắn, đó là một chút đắt tiền hơn, nhưng các chai được làm đầy với nhựa thực tế đã được khai thác từ cây phong và luộc vào một chất làm giàu giàu chất chống oxy hóa. (Các thương hiệu rẻ hơn chứa đầy những thứ như xi-rô ngô.) Điều đó có nghĩa là hương vị là siêu mạnh để bạn có thể tránh xa với việc sử dụng ít hơn - đó chắc chắn là một điều tuyệt vời! Ít xi-rô trên đĩa của bạn có nghĩa là ít hơn £ trên khung của bạn.
Applegate Natural Peppered Thổ Nhĩ Kỳ Ăn sáng xúc xích Patty
1 patty, 50 calo, 3 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 250 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 6 g protein
Thêm một số protein bổ sung vào đĩa của bạn với patty xúc xích ít natri ấn tượng này. Họ có hương vị với cây xô thơm, hạt tiêu đen và trắng, gừng, cũng như ớt đỏ và cayenne bốc lửa, để tạo ra một bổ sung cho bữa ăn sáng của bạn sẽ không sớm bị lãng quên.
Xúc xích Thực phẩm Tự nhiên Trái đất Ngọt, Trứng và Hầm xông khói với Bánh mì kẹp Kale Pesto
1 bánh sandwich, 390 calo, 18 g chất béo, 6 g chất béo bão hòa, 580 mg natri, 6 g chất xơ, 5 g đường, 27 g protein
Không chỉ loại bánh sandwich vi sóng ngon, thủ công này mang 45 phần trăm vitamin A trong ngày và 35 phần trăm canxi trong ngày, nó tràn ngập hương vị nhờ các thành phần hàng đầu của nó. Khi những thứ như bánh mì cờ, tỏi, hun khói hun khói, pesto cải xoăn, thì là và rau mùi tây tham gia với nhau để tạo ra một món ăn, bạn thực tế có thể đảm bảo nó sẽ được ngon.
Máy xay hạt ngũ cốc xay
1 chén, 230 calo, 1 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 52 g carbs, 7 g chất xơ, 12 g đường, 7 g protein
Được nạp với các loại quả mọng lúa mì mềm, giàu dinh dưỡng, hạt dẻ, lúa mạch đen và nho khô vàng, hỗn hợp ngũ cốc giàu chất xơ, thuần chay này cho phép bạn suy nghĩ bên ngoài hộp ngũ cốc và ngoài hộp đựng bột yến mạch.
Trái đất ngọt ngào được ăn sáng tập trung Burrito
1 burrito, 260 calo, 11 g chất béo, 3, 5 g chất béo bão hòa, 470 mg natri, 31 g carbs, 6 g chất xơ, 2 g đường, 14 g protein
Vì Sweet Earth kêu gọi các thành phần như hạt cây gai dầu, bột hạt lanh và hạt bí ngô để tạo ra món ăn chay thuần chay, bạn sẽ có nhiều omega-3 hơn bạn tìm thấy trong một phần cá ngừ 3 ounce ngay cả trước khi bạn đánh bóng tách trà buổi sáng của bạn. Bên trong bọc, bạn cũng sẽ tìm thấy các thành phần xơ như farro, cải xoăn và đậu Hà Lan. Ngon!
Thực phẩm tốt làm đơn giản 100% thép cắt yến mạch
8 oz, 150 calo, 2, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 27 g carbs, 4 g chất xơ, 0 g đường, 5 g protein
Yến mạch thép có chất xơ cao hơn và có chỉ số đường huyết thấp hơn bột yến mạch thông thường. Bạn muốn thêm một số hương vị bổ sung cho bát buổi sáng của bạn? 24 loại bánh tốt nhất cho bột yến mạch là tất cả các loại rắn.
Thị trường của Luvo Farmer Frittata
1 túi, 250 calo, 10 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 350 mg natri, 29 g carbs, 4 g chất xơ, 12 g đường, 12 g protein
Phần lớn các bữa ăn đông lạnh ngon miệng bao gồm khoai lang, lòng trắng trứng và xoài. Một salsa cay poblano chile thêm hương vị và nhiệt độ cao giúp loại bỏ sự cần thiết phải đi nặng tay với shaker muối.
Bánh sandwich ăn sáng K Flatbread đặc biệt, trứng, rau và hạt tiêu Jack Cheese
1 bánh sandwich, 150 calo, 7 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 430 mg natri, 18 g carbs, 5 g chất xơ, 3 g đường, 10 g protein
Bánh sandwich dễ tìm này chứa đầy rau và chất xơ, nhưng ít natri, làm cho nó trở thành lựa chọn Ăn này.
VÀ NGAY BÂY GIỜ, TUYỆT VỜI…
18Kellogg's Eggo Nutri-Grain Ngũ cốc nguyên hạt
2 bánh quế, 170 calo, 6 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 27 g carbs, 3 g chất xơ, 3 g đường, 4 g protein
Miễn là các thương hiệu như Kashi tiếp tục làm bánh quế với chất xơ nhiều hơn 50 phần trăm và ít calo và chất béo thì không có lý do gì để giải quyết cho một Eggo bị đóng băng.
Kellogg's Special K Flatbread Sandwich Xúc xích trứng & phô mai
1 bánh sandwich, 220 calo, 12 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 700 mg natri, 19 g carbs, 5 g chất xơ, 3 g đường, 14 g protein
Chất rắn xi-rô ngô, dầu đậu nành, kẹo cao su xanthan, canxi sulfat, sản phẩm phô mai cheddar chế biến, và axit ascorbic chỉ là một vài trong số các thành phần khó nuốt mà ân sủng của bảng điều khiển dinh dưỡng của flatbread này. Ghép cặp với số lượng natri cao trên bầu trời và bạn đã có một trong những bánh sandwich ăn sáng tồi tệ nhất trong phần tủ đông.
Hot Pockets Sausage Egg & Cheese
1 bánh sandwich, 320 calo, 17 g chất béo, 8 g chất béo bão hòa, 370 mg natri, 34 g carbs, 0 g chất xơ, 2 g đường, 10 g protein
Gần 140 trong số các calo này là từ carbs đơn giản (đã đọc: chất dinh dưỡng) ở dạng vỏ bánh sừng bò, đó không phải là cách bạn muốn bắt đầu một ngày.
Bánh quế Eggo Blueberry của Kellogg
2 bánh quế, 180 calo, 6 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 370 mg natri, 29 g carbs, <1 g chất xơ, 6 g đường, 4 g protein
Quả việt quất là thành phần thứ 12 trong danh sách - và chúng được tô màu với sự hỗ trợ của Blue 2 và Red 40. Trong phiên bản hóa học của Kashi, quả mọng giàu chất chống oxy hóa được liệt kê thứ ba, cho chúng ta biết nó đóng vai trò nổi bật hơn nhiều trong bánh ngọt. Không chỉ vậy, bánh quế của Kashi còn chứa nhiều chất xơ hơn so với Eggo. Người chiến thắng ở đây là rõ ràng.
Bánh xèo và xúc xích nguyên gốc Jimmy Dean trên một chiếc gậy
1 mỗi, 230 calo, 12 g chất béo, 3, 5 g chất béo bão hòa, 480 mg natri, 22 g carbs, 0 g chất xơ, 9 g đường, 6 g protein
Thôi nào, bạn phải biết rằng xúc xích được bọc trong một gói không phải là ý tưởng hay nhất, đúng không? Mặc dù không có chỉ số dinh dưỡng nào quá thái quá, biết rằng ăn một trong những cậu bé xấu này sẽ cho bạn thấy vô số thành phần có hại — từ màu caramel đến BHT (cả hai chất gây ung thư) — cơ thể bạn không cần. Thêm vào đó, không có gì trên thanh này sẽ giữ cho cơ thể của bạn đầy đủ và hài lòng vì vậy bạn có thể sẽ cần phải ăn một lần nữa ngay sau khi bạn đã ngồi xuống bàn làm việc của bạn. Để tìm hiểu thêm về các thành phần có khả năng gây hại có thể ẩn chứa trong thực phẩm của bạn, đừng bỏ lỡ báo cáo đặc biệt của chúng tôi 23 Phụ gia Thực phẩm tồi tệ nhất ở Mỹ.
Jimmy Dean Bacon & Veggies nhồi băm nâu
1 miếng, 240 calo, 11 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa, 720 mg natri, 25 g carbs, 2 g chất xơ, 2 g đường, 10 g protein
Sản phẩm này có một trong những danh sách dài nhất của các thành phần chúng tôi đã từng thấy trên một món ăn nóng và ăn - và chỉ một số ít trong số họ không nhướng mày.
El Monterey Signature Egg, xúc xích, phô mai và khoai tây Burrito
1 burrito, 270 calo, 12 g chất béo, 4, 5 g chất béo bão hòa, 550 mg natri, 30 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 11 g protein
Phần lớn burrito này được làm đầy với nhiều nguồn chất béo và bột dưỡng. Kinh quá!
Giá trị tuyệt vời của WalMart
5 gậy, 320 calo, 15 g chất béo, 2, 5 g chất béo bão hòa, 370 mg natri, 43 g carbs, 43 g carbs, 1 g chất xơ, 11 g đường, 5 g protein
Xem xét các thương hiệu khác đóng gói ít hơn 50 phần trăm calo vào mỗi thanh thực sự không có lý do để snag imposter cửa hàng thương hiệu này.
Xúc xích xúc xích heo gốc của Jimmy Dean
2 patties, 270 calo, 24 g chất béo, 8 g chất béo bão hòa, 500 mg natri, 2 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 11 g protein
Làm thế nào Jimmy Dean quản lý để đóng gói 40 phần trăm chất béo bão hòa trong ngày và 21 phần trăm muối trong ngày thành hai miếng chả giò nhỏ mà thế giới có thể không bao giờ biết. Có những loại thịt ăn sáng nạc hơn rất nhiều - và không giống như những chàng trai xấu, nhiều người trong số họ không có màu caramel gây ung thư.
Kellogg's Eggo Buttermilk Pancakes
3 bánh kếp, 280 calo, 9 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 590 mg natri, 45 g carbs, 1 g chất xơ, 12 g đường, 6 g protein
Mặc dù chúng tôi không phải là người hâm mộ sản phẩm này bằng bất kỳ phương tiện nào, nếu bạn là một người hâm mộ lớn và buồn khi thấy nó trong danh sách "Không có điều đó", bạn có thể yên tâm khi biết rằng chúng cũng có kích thước nhỏ. Hai cái nắp nhỏ xíu sẽ tốn 50 calo và 2 gam đường, mà nó còn xa vời với phiên bản lớn hơn và dễ chịu hơn này.
Jamba dâu tây Smoothies hoang dã
4 oz, 60 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 20 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, 11 g đường, 2 g protein
Bất cứ ai đã từng làm một sinh tố trước khi biết rằng họ đang đủ ngọt mà không cần thêm bất kỳ đường hoặc stevia để trộn. Nhưng rõ ràng, Jamba Juice không nhận được tin nhắn. Bạn nên nấu đồ uống từ đầu bằng cách sử dụng các sản phẩm đông lạnh không đường như quả, dứa và rau bina. Bằng cách này bạn có toàn quyền kiểm soát những gì gió trong cốc của bạn.
Amy Breakfast Scramble
1 entrée, 360 calo, 20 g chất béo, 2, 5 g chất béo bão hòa, 780 mg natri, 27 g carbs, 5 g chất xơ, 8 g đường, 18 g protein
Cảnh báo: Lượng muối trong cuộc tranh giành này đối thủ những gì bạn tìm thấy ở đáy đại dương. Của Amy làm cho sản phẩm tốt hơn rất nhiều vì vậy chúng tôi đề nghị bạn dính vào một trong những người.
Dì Jemima Scrambled Trứng và Thịt xông khói
1 gói, 250 calo, 15 g chất béo, 6 g chất béo bão hòa, 870 mg natri, 17 g carbs, 2 g chất xơ, <1 g đường, 11 g protein
Món ăn mặn cao này được làm từ các nguyên liệu như "sản phẩm trứng chiên", "hương vị bơ" và "hương liệu khói", điều này khiến nó trái ngược với sự ngon miệng.
Bob Evans Xúc xích, Trứng & Pho mát Burrito
350 calo, 21 g chất béo, 8 g chất béo bão hòa, 810 mg natri, 28 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 13 g protein
Đừng để hình ảnh của kho thóc trên hộp đánh lừa bạn, những burritos là xa "trang trại tươi." Không chỉ làm họ đóng gói 40 phần trăm của chất béo bão hòa trong ngày (nhiều trong số đó đến từ dầu cọ hydro hóa), họ mang lại bên cạnh không có gì để bàn về dinh dưỡng. Có nhiều sự lựa chọn lành mạnh hơn trong phần tủ đông. Vì vậy, tại sao không chọn những người lên thay vì những duds?
Pillsbury Toaster Strudel Strawberry
1 bánh ngọt với đóng băng, 180 calo, 7 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 180 mg natri, 27 g carbs, 1 g chất xơ, 9 g đường, 3 g protein
Không chỉ những loại bánh này không có bất kỳ chất dinh dưỡng nào mà cơ thể bạn cần để cung cấp nhiên liệu cho ngày, chúng được trộn với xi-rô ngô fructose cao và dầu đậu nành, một chất béo được kết nối với tăng cân nhanh chóng (chi tiết ở đây). Chưa kể, theo nguyên tắc chung, bạn không bao giờ nên mua thức ăn sáng tự hào quảng cáo rằng nó có “đóng băng thêm 30%”.
