Mặc dù điều đó nghe có vẻ phản trực giác, nhưng khoa học âm thanh đằng sau đề xuất của chúng tôi. Nhưng trước khi bạn cảm thấy quá hào hứng và tăng gấp đôi về kem và bánh quy, hãy nhận ra mẹo này có một số vấn đề. Nếu bạn muốn cắt eo của bạn trong thời gian kỷ lục, bạn sẽ cần phải ghép các loại thực phẩm phù hợp với nhau trên một tấm. Tất cả các bộ đôi hùng mạnh bên dưới hoặc là chất béo chiên, đánh bại sưng lên hoặc thúc đẩy sự trao đổi chất. Tại sao chỉ ăn một thực phẩm tốt hơn? Kiểm tra cặp đôi ngon của chúng tôi và đẩy nhanh tốc độ giảm cân của bạn, hôm nay!
Cayenne + Gà
Tăng nhiệt lên phình bụng của bạn bằng cách thêm hương vị gà của bạn với một chút bột cayenne. Các thực phẩm giàu protein như gia cầm không chỉ làm tăng sự no, mà còn giúp mọi người ăn ít hơn ở các bữa ăn tiếp theo, theo nghiên cứu. Nhưng đó không phải là tất cả: Nó cũng có thể tăng lượng calo đốt cháy sau bữa ăn lên tới 35%! Nếu bạn nghĩ rằng nó không thể tốt hơn nhiều, hãy nghĩ lại! Các nhà nghiên cứu nói rằng ớt cũng có thể giúp làm nổ mỡ bụng cứng đầu! Nếu bạn hỏi chúng tôi, không có lý do tốt hơn để rắc một ít lên gà của bạn trước khi nó chạm vào nướng. (Để biết thêm hương vị của lò, hãy thử 5 loại gia vị tốt nhất để giảm cân.) 2
Ớt chuông + Trứng
Lấy một hạt tiêu và một vài quả trứng, và nhận được crackin '! Bộ đôi hấp dẫn béo này chắc chắn sẽ giúp bạn vừa vặn với chiếc quần jeans gầy của mình một cách nhanh chóng. Trứng có chứa một chất dinh dưỡng thúc đẩy sự trao đổi chất được gọi là choline, và ớt là nguồn cung cấp vitamin C. Vitamin C có liên quan gì đến việc giảm cân? Lấy đủ lượng chất dinh dưỡng có thể giúp chống lại cortisol, một loại hormon gây ra chất béo tích lũy quanh khu vực giữa. Chop một số ớt, thêm chúng vào một chảo nóng với một số dầu ô liu, thêm vào hai hoặc ba quả trứng và tranh giành chúng để ở lại mỏng. 3
Bột yến mạch + Quả mọng
Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, bột yến mạch với quả mọng là một lựa chọn bữa ăn sáng chiên béo ngon bạn có thể muốn xem xét. Điều gì khiến bộ đôi trở nên mạnh mẽ như vậy? Họ từng chứa chất xơ không hòa tan, theo các nhà nghiên cứu Canada, làm tăng mức độ ghrelin - một loại hormone kiểm soát nạn đói. Thêm vào đó, quả được đóng gói với các hóa chất gọi là polyphenol giúp giảm cân và thực sự có thể ngăn chặn chất béo hình thành. Thêm bữa ăn này vào tiết mục hàng tuần của bạn chắc chắn sẽ giúp bạn nhìn thấy sáu gói của bạn trước mùa áo tắm. Và, hãy tin chúng tôi, thời gian nấu là đáng giá. Bột yến mạch là một trong những bí quyết cho kế hoạch độc quyền của chúng tôi: 14 cách để giảm bụng của bạn trong 14 ngày. 4
Honeydew + Nho đỏ
Chiến đấu với chất béo và xua đuổi đầy hơi với salad trái cây bao gồm mật ong và nho đỏ. Melon là một thuốc lợi tiểu tự nhiên, vì vậy nó giúp chống lại sự giữ nước có trách nhiệm làm cho bạn trông sưng húp mặc dù bạn có một dạ dày săn chắc. Nho đỏ thêm nhiên liệu vào lửa tốt hơn vì chúng chứa chất chống oxi hóa gọi là anthocyanin giúp làm dịu hoạt động của các gen dự trữ chất béo. Bộ đôi năng động này làm cho một món tráng miệng ngon lành mạnh và chắc chắn để biến hai gói của bạn thành một gói sáu-stat! 5
Quả hồ trăn + Hạnh nhân
Trong khi một hỗn hợp ăn nhẹ bao gồm ngũ cốc và bánh quy có thể hương vị tốt, nó sẽ không cung cấp cho bạn mà dạ dày chặt chẽ bạn thèm. Mương carbs tinh bột và thay thế chúng bằng sự kết hợp của quả hồ trăn và hạnh nhân. Theo các nhà nghiên cứu, việc tiếp cận các loại hạt này thay cho các loại thực phẩm có carbohydrate có thể giúp tăng tốc độ giảm cân. Tin tốt hơn: Một nghiên cứu được in trên Tạp chí của Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế phát hiện ra rằng amino acid L-arginine, được tìm thấy trong hạnh nhân, giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong quá trình tập luyện. Vì vậy, trong khi bạn đang tăng gấp đôi xuống trên tập luyện trước khi nghỉ xuân, hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn đang làm nhiệm vụ tăng gấp đôi, quá! 6
Sữa chua + Quế
Bạn đã gần như đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, nhưng những người cuối cùng vài cân dường như đang nắm giữ cho cuộc sống thân yêu. Bỏ máng cuối cùng bằng một loại sữa chua tăng cường vitamin D hàng ngày (chúng tôi thích Stonyfield Organic). Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy chế độ ăn giàu canxi và vitamin C có thể làm giảm đáng kể lượng chất béo mà cơ thể hấp thu và lưu trữ. Tại sao bạn nên thêm một quế quế vào container của bạn, bạn hỏi? Nó không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cải thiện thành phần cơ thể và độ nhạy insulin. Các nghiên cứu trên động vật cũng phát hiện ra rằng việc tiêu thụ quế có thể tránh được sự tích tụ của chub bụng. Thưởng thức bộ đôi ngon này như một bữa ăn sáng nhanh, đang di chuyển hoặc một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang chọn một nồi với nhiều protein hơn đường với hướng dẫn của chúng tôi để 9 tốt nhất Tên thương hiệu Yogurts để giảm cân. 7
Rau bina + Dầu bơ
Nếu sự thèm ăn của con quái vật khiến bạn khó cắt, hãy cân nhắc làm món xào hoặc salad với dầu bơ và rau bina. Làm thế nào sẽ ăn những thực phẩm này giúp bạn giảm cân? Dầu bơ giàu chất béo không bão hòa đơn giúp ngăn ngừa nạn đói. Và rau xanh có hàm lượng cao, ít calo như rau bina sẽ giúp bạn lấp đầy mà không cần đổ đầy. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn thức ăn có hàm lượng nước cao, như rau lá xanh, có chỉ số BMI thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn những người không nạp đĩa với loại thức ăn này. Vì vậy, ăn nhiều màu xanh lá cây để có được nạc. số 8
Chuối + Rau bina
Những quả chuối hơi xanh có nhiều thứ gọi là tinh bột kháng. Loại tinh bột này không chỉ làm tăng cảm giác no, mà còn - như tên gọi của nó - chống lại sự tiêu hóa. Kết quả: cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để tiêu hóa thức ăn, thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và làm giảm mỡ bụng. Hơn nữa, chuối rất giàu kali, một chất dinh dưỡng giúp loại bỏ sưng húp pesky có thể làm cho bạn trông ít cắt và phù hợp hơn bạn thực sự đang có. Ghép đôi trái cây hùng mạnh này với rau bina, một loại rau có hàm lượng calo thấp làm tăng sự no và giúp hồi phục sau khi bơm, để tạo ra một loại sinh tố chiên béo chỉ trong vài giây. Đơn giản chỉ cần ném một quả chuối nhỏ, hai nắm rau bina và một tách sữa hữu cơ 1% hoặc sữa hạnh nhân không chứa carrageenan (chúng tôi thích loại lụa không đường) vào máy xay sinh tố với vài viên đá, pha trộn và thưởng thức! 9
Cá ngừ + Gừng
Bạn muốn trông mỏng và phù hợp trên bãi biển? Nhìn không xa hơn đại dương - hoặc ít nhất là miếng sushi bên bờ biển. Ghép một cuộn cá ngừ hoặc một vài miếng cá ngừ sashimi với gừng, gia vị chua đã bỏ qua trên đĩa của bạn, có thể giúp bụng bạn tỏa sáng. Gừng làm tăng tốc độ dịch dạ dày, giúp giảm bớt “thức ăn trẻ em” trông nhanh hơn so với các loại thực phẩm khác, và nó cũng ngăn chặn một số gen và enzyme trong cơ thể kích thích tình trạng viêm sưng tấy. Vai trò của cá ngừ đối với đội này cũng rất quan trọng; nó là một nguồn gốc của axit docosahexaenoic, một loại chất béo omega-3 có thể ngăn chặn các hóa chất căng thẳng thúc đẩy lưu trữ flab và điều chỉnh các gen chất béo trong dạ dày, ngăn chặn các tế bào mỡ bụng phát triển lớn hơn. Thêm thông tin về điều này: Các cuộn Sushi ngon nhất và tồi tệ nhất để giảm cân 10
Táo + Dưa hấu
Tất cả các loại trái cây đều tốt cho sức khỏe, nhưng một số loại có chất béo tốt hơn những loại khác. Và khi bạn đặt những món ăn ngon nhất với nhau trong một món salad trái cây đơn giản, bạn đã có được một sự bảo vệ vững chắc chống lại tình trạng làm tổn thương sức khỏe. Táo là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất trong vương quốc trái cây - và chất dinh dưỡng là không thể thiếu để giảm mỡ nội tạng. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng sau hơn 5 năm, mỗi lần tăng 10 gram chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, chất béo nội tạng giảm đi 3, 7%. Dưa hấu, là một trong những Trái cây tốt nhất của chúng tôi để giảm chất béo, bổ sung nhiên liệu cho việc đốt cháy vòng eo bằng cách cải thiện cấu hình lipid và giảm tích lũy chất béo. Bộ đôi năng động này làm cho một món tráng miệng ngon, lành mạnh hoặc bất cứ lúc nào ăn nhẹ, và chắc chắn để biến hai của bạn thành một gói sáu-stat! 11
Ngô + Đậu
Trong khi ăn một cái gì đó mà có thể làm cho bụng của bạn cồng kềnh có thể không âm thanh như là cách tốt nhất để giảm cân, nó thực sự là một chiến lược vững chắc. Ăn một chế độ ăn hạn chế calo bao gồm bốn phần ăn hàng tuần của các loại đậu giàu protein và chất xơ giúp giảm cân hiệu quả hơn chế độ ăn uống tương đương calo không bao gồm đậu, các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha cho biết. Bên cạnh việc nếm thử ngon, việc kết đôi đậu với ngô có thể giúp tăng hiệu quả giảm béo. Ngô, giống như chuối, chứa tinh bột kháng, một loại carb có khả năng tiêu hóa. Đổi lại, cơ thể không thể hấp thụ càng nhiều calo hoặc glucose của bắp, một chất dinh dưỡng được lưu trữ như chất béo nếu nó không bị đốt cháy, giúp đỡ những nỗ lực giảm cân. Để gặt hái những lợi ích, tạo ra một món ăn ngon ngô và đậu. Kết hợp giữa bắp và đậu không chứa BPA và không chứa BPA trong chảo và ấm hơn lửa vừa. Mùa với hạt tiêu và rau mùi. Thêm hỗn hợp vào rau xanh cho món salad cắt tỉa eo, sử dụng nó như là một topper hương vị cho gà nướng, hoặc tải hỗn hợp vào một túi pita toàn hạt nướng cho một bữa ăn trưa nhanh chóng, on-the-go. 12
Cà phê + Quế
Chiến đấu với chất béo và tránh khỏi đói ăn kiêng với một tách cà phê quế-spiked. Đó là một trong những lời khuyên đốt cháy chất béo từ chế độ ăn uống hoàn toàn mới đã giúp mọi người mất tới 16 cân Anh trong 14 ngày. Gia vị đang ngồi ở hầu hết các quán cà phê ở Mỹ, nhưng rất ít người rải bất kỳ thứ gì trong sai lầm lớn của họ. Quế là thực tế không có calo và có thể thêm một cú đấm hương vị lớn cho java buổi sáng của bạn. Hơn nữa, nó chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ được chứng minh là làm giảm sự tích tụ của ổ bụng. (Đây chỉ là một trong những lý do đó là một trong những gia vị tốt nhất của chúng tôi để giảm cân.) Ghép đôi với một tách cà phê ngon miệng, và bạn đã có bộ đôi khắc mạnh mẽ. Tiền thưởng: Nếu bạn đang pha cà phê ở nhà, hãy thêm quế ngay vào nồi nấu của bạn với những chiếc bánh để có hương vị tốt hơn và tất cả những lợi ích giảm cân tương tự. 13
Khoai tây + Hạt tiêu
Nhờ sự phổ biến của chế độ ăn low-carb, khoai tây trắng đã bị liệt vào danh sách đen không công bằng. Tuy nhiên, một cái nhìn thứ hai về khoa học cho thấy rằng các chồi thực sự là những người làm đói mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm cân. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu Úc thấy rằng khoai tây thực sự chứa nhiều hơn gạo lứt giàu chất xơ và bột yến mạch! Các loại rau củ cũng là một nguồn cung cấp kali phì nhiêu, vì vậy chúng có thể giúp bạn trông mỏng hơn gần như ngay lập tức. Nhưng chỉ vì khoai tây là một đi không có nghĩa là toppings cao cal yêu thích của bạn cũng có ánh sáng màu xanh lá cây. Chúng tôi đang nhìn bạn, bit thịt xông khói! Đề nghị của chúng tôi: Thưởng thức một nửa khoai tây nướng với một chút dầu ô liu và hạt tiêu tươi thay thế. Piperine, hợp chất mạnh mẽ cung cấp cho hạt tiêu đen hương vị của nó, có thể ảnh hưởng đến sự hình thành của các tế bào mỡ mới - một phản ứng được gọi là tạo máu - có thể giúp cắt vòng eo của bạn, chất béo cơ thể zap và mức cholesterol thấp hơn. Đó là một chiến thắng gấp ba! 14
Sữa chua + Quả mâm xôi
Mương rằng lớp chub lạnh thời tiết với một bát sữa chua và quả mọng. Tiêu thụ một sự kết hợp của canxi và vitamin D - những gì thường được tìm thấy trong một bồn sữa chua tăng cường vitamin D - có thể làm giảm đáng kể chub bụng và hấp thu chất béo trong quần thể thừa cân, một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy. Để có được kết quả tương tự như ở nhà, hãy bắt đầu một ngày với một số Sữa chua Nguyên chất Không có Chất béo Stonyfield và đầu nó với quả mâm xôi đóng gói. Trái cây là một nguồn chất xơ không hòa tan lớn, theo các nhà nghiên cứu Canada, làm tăng mức độ ghrelin - một loại hoóc-môn kiểm soát nạn đói. Thêm vào đó, quả được đóng gói với các hóa chất gọi là polyphenol giúp giảm cân và thực sự có thể ngăn chặn chất béo hình thành. Thưởng thức bộ đôi ngon này như một bữa ăn sáng nhanh hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều. 15
GARLIC + CÁ
Cá chủ chuỗi dài các axit béo omega-3, giúp giảm triglycerid và giảm viêm. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein cơ bắp tuyệt vời và cơ bắp bạn có trên cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất càng cao. Ném tỏi vào hỗn hợp, và bạn có một vũ khí gây chết người để chống lại mỡ bụng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research and Practice, những phụ nữ ăn 80 milligram chiết xuất tỏi mỗi ngày trong 12 tuần giảm cân và giảm đáng kể chỉ số BMI của họ.
NUT BUTTER + BANANA
Ghép nối các nguồn protein và carb phức tạp có tác dụng nhiều hơn là hỗ trợ bài tập hồi phục cơ bắp. Nó cũng giúp bạn lâu hơn. Nut butters rất giàu chất béo không bão hòa, có thể giúp giảm phát lốp dự phòng. Và không giống như chất béo bão hòa, các nhà nghiên cứu cho biết bật một số gen làm tăng lưu trữ chất béo bụng, chất béo không bão hòa đa kích hoạt các gen thu nhỏ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin. Ném chất xơ vào hỗn hợp làm tăng cảm giác no, tránh ăn vặt vô thức.
TRẮNG TRÀ + LEMON
Ai cần Spanx khi bạn có thể nhâm nhi một loại bia mạnh mẽ? Trà trắng hoạt động theo ba cách khác nhau để giúp loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa cho thấy trà trắng có thể đồng thời thúc đẩy quá trình lipolysis (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ (sự hình thành các tế bào mỡ). Một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa kích hoạt sự giải phóng chất béo từ các tế bào và giúp tăng tốc độ khả năng biến chất béo thành năng lượng của gan. Vitamin C chỉ bằng một nửa quả chanh có thể làm tăng lượng chất béo đốt cháy tới 25% và làm giảm vòng eo của bạn, theo một nghiên cứu. Nếu có một thứ như một thứ trà tan chảy, thì đây là nó.
RASPBERRIES + WALNUTS
Trong một nghiên cứu của Canada, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn được bổ sung chất xơ không hòa tan có mức độ ghrelin cao hơn, một loại hoóc môn kiểm soát nạn đói. Và một tách những viên ngọc hồng ngọc này có 8 gam chất xơ! Chất xơ không hòa tan giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột của bạn, kích hoạt sản xuất một axit béo làm giảm viêm khắp cơ thể của bạn. Ghép những viên đạn đốt cháy chất béo này với các chất béo không bão hòa tốt, giống như những loại được tìm thấy trong quả óc chó, kích hoạt các gen làm giảm lưu trữ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin. Vào khoảng 13 gram mỗi một ounce phục vụ, quả óc chó là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất của những chất béo đó.
PEPITAS + GREENS
Pepita là thuật ngữ tiếng Tây Ban Nha cho hạt bí ngô, và nếu bạn xem chúng chỉ là nội tạng jack o'lantern, bạn đang ở trong một điều trị. Một ounce hạt có tám gam protein - nhiều hơn một quả trứng hoặc hạnh nhân - và giàu chất dinh dưỡng bụng phẳng như chất xơ, kẽm và kali, đó là chìa khóa để xây dựng cơ bắp và phục hồi. Rắc họ trong món salad cho bất kỳ thêm sợi bụng phẳng.
NGỌT NGỌT NGÀO + GREEK YOGURT
Khi nói đến giảm cân, đốt cháy chất béo và nhiên liệu thể dục, ít thực phẩm mạnh hơn sữa chua. Tại sao chọn tiếng Hy Lạp thường xuyên hơn? Đối với một, sữa chua Hy Lạp cung cấp lên gấp đôi protein của sữa chua thường xuyên cho cùng một lượng calo, làm cho nó thêm satiating. Mặt khác, khoai lang là vua của các loại carbohydrate tiêu hóa chậm, giúp bạn cảm thấy no hơn và tràn đầy năng lượng lâu hơn. Trong số các thành phần ma thuật ở đây là carotenoids, chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, ngăn cản lượng calo chuyển hóa thành chất béo. Sử dụng một dollop của sữa chua Hy Lạp thay cho kem chua cho các hiệu ứng chiên béo của combo.
NƯỚC + CÂY TRÁI CÂY
Bạn thấy nó ngồi đó mỗi khi bạn ngồi xung quanh chờ đợi một buổi mát xa. Nước khoáng - một bình nước đá có chanh thái lát, cam hoặc bưởi - là một thay thế tuyệt vời cho đồ uống có đường. Vỏ cam quýt sẽ bổ sung d-limonene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp kích thích các enzym gan, giúp loại bỏ độc tố và chất béo từ hệ thống của bạn. Và đừng quên: smoothies ngon thực sự có thể giúp bạn giảm cân! Đối với hơn 150 công thức nấu ăn sẽ làm cho bụng của bạn phẳng, hãy mua cuốn sách hoàn toàn mới từ người sáng tạo Abs Diet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook !
DARK CHOCOLATE + ÁP DỤNG
Sô-cô-la đen là một món tráng miệng hạnh phúc - đó là thiên đường cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng chất chống oxy hóa trong ca cao đã ngăn ngừa chuột thí nghiệm tăng cân và giảm lượng đường trong máu. Một nghiên cứu riêng tại Đại học bang Louisiana phát hiện ra rằng vi khuẩn đường ruột trong dạ dày của chúng ta lên men sô cô la thành các hợp chất chống viêm, tim khỏe mạnh, ngăn chặn các gen liên quan đến kháng insulin và viêm. Để tăng cường hiệu ứng, hãy thử ghép đôi sô cô la của bạn (ít nhất 70% cacao) với một số lát táo. Trái cây tăng tốc quá trình lên men của ruột, dẫn đến giảm viêm và trọng lượng hơn nữa.
PART-SKIM RICOTTA + BERRIES
Theo Viện Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee, việc tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như ricotta có thể giúp cơ thể bạn chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn. Đầu nó với quả mọng, có chứa polyphenol, hóa chất tự nhiên mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm cân - và thậm chí ngăn chặn chất béo hình thành. Trong thực tế, trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Texas Woman, các nhà nghiên cứu thấy rằng cho ăn chuột ba phần ăn trái cây hàng ngày giảm sự hình thành của các tế bào chất béo lên đến 73 phần trăm! Nghiền 1 cốc quả và để chúng ướp trong nước ép riêng của chúng trong một giờ, sau đó cho chúng lên trên ricotta để làm món tráng miệng giảm béo.
CHICKPEAS + DẦU NHỚ
Bạn có thể không nghĩ đến những viên đạn nhỏ màu be này như một siêu thực phẩm, nhưng đã đến lúc bắt đầu. Chất dinh dưỡng và chất xơ hòa tan cao, đậu chickpeas là vũ khí giảm cân chính, làm tăng cảm giác no bằng cách giải phóng hormon ức chế sự thèm ăn gọi là cholecystokinin. Và chúng pha trộn hoàn hảo với dầu ôliu nguyên chất (xin chào hummus!), Có thể làm tăng lượng serotonin trong máu, một loại hormon kết hợp với cảm giác no.
CUCUMBER + CUNG CẤP CẦN VINEGAR
Dưa chuột là khoảng 95 phần trăm nước. Không chỉ họ sẽ hydrate bạn, nhưng họ cũng tăng cường nỗ lực giảm cân của bạn nhờ vào nội dung H2O của họ và số lượng calo thấp. Một cuke cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 45 calo, vì vậy bạn có thể chomp đi tội lỗi miễn phí, nhưng một mình họ có thể là loại một đường kính. Để tăng thêm hương vị và chất béo, hãy thử làm ướt chúng với giấm táo, đã được chứng minh là “chuyển đổi” các gen giải phóng protein phá vỡ chất béo. Trong một nghiên cứu của 175 người đàn ông và phụ nữ Nhật Bản thừa cân, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia uống 1 hoặc 2 muỗng canh giấm táo hàng ngày trong 12 tuần giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, BMI, mỡ nội tạng và chu vi vòng eo.
HOT SAUCE + EGGS
Nước sốt nóng rất giàu capsaicin, một hợp chất được chứng minh là ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy sự sinh nhiệt - khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể là năng lượng. Một nghiên cứu được trích dẫn bởi các nhà nghiên cứu Canada phát hiện ra rằng khi người ta ăn các món khai vị với nước sốt nóng (trong đó có 0 calo / muỗng cà phê), họ ăn khoảng 200 calo trong bữa ăn muộn hơn so với những người không ăn. Mưa phùn gia vị bốc lửa này trên trứng, và chất béo sẽ sizzle. Trứng là nguồn tuyệt vời của vũ khí giảm cân arginine. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc sử dụng amino acid cho phụ nữ béo phì trong 12 tuần dẫn đến giảm trung bình 7 cm ở kích thước vòng eo và giảm cân trung bình 6, 5 pound, theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Journal of Dietary Supplements .
TRÀ XANH + TRÀ
Trong một nghiên cứu 12 tuần gần đây, những người tham gia đã uống 4-5 tách trà xanh mỗi ngày, sau đó tập luyện 25 phút, mất trung bình thêm 2 pound và nhiều mỡ bụng hơn những người tập thể dục không uống trà. Ma thuật của nó là gì? Bia chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa kích hoạt sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và giúp tăng tốc độ khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng của gan. Bạn có phải là người ăn ban đêm không? Nhâm nhi một tách sau bữa tối. Hương vị sảng khoái sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn để quash cảm giác thèm ăn, sau đó điều chỉnh vị giác của bạn để món tráng miệng không ngon lắm. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi thấy bạc hà mỗi hai giờ mất trung bình 5 pound một tháng!
BLACK BEAN CHIPS + GUACAMOLE
Bạn đã đọc đúng; bạn được phép ăn khoai tây chiên - miễn là chúng là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Chúng tôi thích Beanitos Black Bean Chips bởi vì chúng đóng gói trong nhiều protein và chất xơ hơn là một "thường xuyên" sắc nét. Để tăng sức mạnh cho bữa ăn nhẹ của bạn, hãy kết hợp các món ăn rắc muối biển với một gói guac 100 calo. Quả bơ - thành phần chính trong guacamole — chứa các chất béo không bão hòa đơn thuần có chứa axit oleic, giúp bạn cảm thấy đói.
BƠM RAISIN MÀU XÁC ĐỊNH + BƠM PEANUT
Mặc dù sự kết hợp kem và ngọt ngào này có mùi vị hấp dẫn, nhưng dinh dưỡng là bất cứ thứ gì. Các nho khô trong bánh mì Ezekiel cung cấp vị ngọt tự nhiên, giúp nhấm nháp đường trong nụ, trong khi vitamin B6 và ngũ cốc giàu mangan giúp tăng cường tâm trạng của bạn, làm cho nó lý tưởng cho các cuộc tấn công ăn nhẹ buổi chiều. Bơ bơ đóng góp chất béo lành mạnh, và chất béo không chứa thịt. Để giữ cân nặng dư thừa ở vịnh, hãy chắc chắn mua giống miễn phí các loại dầu hydro hóa có hại cho sức khỏe và thêm đường.
WHOLE WHEAT CRACKERS + TUNA TRONG NƯỚC
Không giống như phần lớn các loại bánh quy bạn sẽ tìm thấy trong cửa hàng tạp hóa, loại ngũ cốc nguyên cám của Triscuit được chế biến chỉ với ba thành phần, trong đó lúa mì nguyên hạt giàu nhất là sợi. Cá ngừ giàu protein, chi phí thấp làm cho một bổ sung bánh ngon và là một nguồn axit docosahexaenoic rắn. Loại omega-3 này điều chỉnh các gen chất béo trong dạ dày, ngăn ngừa các tế bào mỡ phát triển lớn hơn và giúp bạn đi đúng hướng đến mục tiêu cắt giảm của bạn.
BABY CARROTS + HUMMUS
Ngoài việc cung cấp chất béo lành mạnh, chất xơ và protein nạp nhiên liệu giảm cân cho đĩa của bạn, bộ đôi mặn này chứa đầy nước bụng, vitamin A (giúp cơ thể tổng hợp protein) và magiê, một khoáng chất giúp tăng cường lipolysis, quá trình mà cơ thể của bạn giải phóng mỡ từ các cửa hàng của nó. Nếu bạn có xu hướng ăn nhẹ ở nhà, hãy tìm các hộp đựng đồ ăn vặt đơn, và vứt rau của bạn vào một túi snack bằng nhựa để gặt hái những lợi ích khi di chuyển.
ÁP DỤNG + BƠM PEANUT
Giòn, làm đầy (nhờ hàm lượng nước và chất xơ cao) và chứa đầy chất dinh dưỡng, táo là một trong những loại trái cây giảm cân tốt nhất xung quanh. Mỉm cười trên bơ đậu phộng tự nhiên bổ sung thêm một kết cấu kem và tiêu hóa chậm, chất béo không bão hòa đơn không bão hòa cho đến phương trình, giúp bụng của bạn được satiated cho đến bữa ăn tiếp theo. Tiền thưởng: Đậu phộng là một nguồn hàng đầu của genistein và resveratrol, hai chất dinh dưỡng giúp giảm thiểu tác động của các gen dự trữ chất béo.
