Có căng thẳng bạn có kéo tóc của bạn một cách thường xuyên? Có một ưu đãi khác để giảm mức độ căng thẳng của bạn ngoài việc giữ cho ổ khóa của bạn còn nguyên vẹn: bạn cũng sẽ giảm mỡ bụng.
Khi bạn bị căng thẳng về mặt tình cảm, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sản sinh ra một lượng hoóc-môn cao hơn được gọi là cortisol. Trong trạng thái căng thẳng này, cortisol sẽ làm cho cơ thể bạn lưu trữ chất béo và mỡ bụng đặc biệt, theo các nhà nghiên cứu của Yale.
Bên cạnh việc dành thời gian cho tôi thư giãn, một cách khác để giảm mức độ căng thẳng và cortisol chỉ đơn giản bằng cách thực hiện chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa gần nhất của bạn. Khi nó quay ra, bạn cũng có thể ăn căng thẳng của bạn đi, nhờ vào các loại thực phẩm đặc biệt chống lại cortisol. Những thực phẩm này chứa đầy vitamin C: một chất dinh dưỡng mà nghiên cứu đã tìm thấy để giảm cảm giác căng thẳng. Nosh trên các loại thực phẩm vitamin C dưới đây và sau đó giữ cho sự lựa chọn thông minh đi bằng cách làm quen với những 40 Những điều bạn phải làm cho một bụng phẳng!
Được liệt kê từ ít nhất đến hầu hết các vitamin C gây stress
Các loại thực phẩm sau đây được coi là “Nguồn tuyệt vời” của vitamin C, có nghĩa là chúng cung cấp hơn 20% DV của bạn. Với khuyến cáo 60 miligam mỗi ngày, dịch chuyển thành hơn 12 miligam vitamin C cho mỗi kích thước phần tiêu chuẩn. 1Anh đào
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 cup, 15 mg, 25% DV
Tart và ngọt ngào, anh đào giống như kẹo từ trái đất. Chúng chiếm khoảng 81% lượng nước cho mỗi khối lượng, vì vậy chúng sẽ chứa đầy lượng calo và một cốc phục vụ một phần tư vitamin C. Cherries cũng được đánh dấu là một trợ giúp ngủ tự nhiên nhờ hàm lượng melatonin của chúng. Và nói về bắt một số Zzz, hãy chắc chắn để đọc lên trên 20 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân trong giấc ngủ của bạn!
Nham lê
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 chén, 13, 3 mg, 22% DV
Chúng không chỉ được biết đến với khả năng chiến đấu UTI của chúng; quả nam việt quất cũng là một trong những loại trái cây có đường thấp nhất, làm cho chúng trở thành một loại màu sắc ngon cho món salad của bạn hoặc trên một chiếc tô sinh tố.
Măng tây
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 chén luộc, 13, 8 mg, 23% DV
Loại rau lợi tiểu này là một trong những nguồn tryptophan có nguồn gốc thực vật hàng đầu. Tryptophan là một acid amin phục vụ như là nền tảng cho sự kích thích serotonin. Khi cơ thể sản xuất serotonin nhiều hơn, nó có thể làm tăng tâm trạng của bạn. Măng tây cũng tự hào có hàm lượng folate cao, một chất dinh dưỡng có thể chống trầm cảm. Giữa tất cả những điều đó và vitamin C, những thân cây màu xanh lá cây này giống như những cây gậy nhỏ của niềm vui tức thì!
Quả việt quất
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 chén, 14, 4 mg, 24% DV
Chiến đấu chống lại cortisol gây kích ứng mỡ bụng thực sự là thấp trên danh sách việc cần làm của quả việt quất. Nhưng đó là điều dễ hiểu khi đó là bởi vì viên đạn nhỏ màu xanh đang bận rộn thúc đẩy sức mạnh của não, làm nổ mỡ bụng, giúp tim bạn và hạ huyết áp, chống lại các gốc tự do và chống lại những cơn đói. Vì vậy, yeah, cảm thấy tự do để ném một quả việt quất vào sinh tố của bạn, salad, hoặc chỉ ăn 'em thẳng! Xem video của chúng tôi về cách tạo ra một Blueberry Dazzler Smoothie, một trong những ứng dụng yêu thích của các thí sinh tham dự cuộc thi lấy ý kiến từ Smoothies Smoothies bán chạy nhất!
Cà chua
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 cup, 10, 2 mg, 34% DV
Cà chua được trồng thông thường rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng các giống hữu cơ thậm chí còn tốt hơn. Tại sao? Họ có mức độ polyphenol và vitamin C. chống lại bệnh cao hơn trong món hummus như một món ăn nhẹ hoặc nhồi chúng vào bánh mì và salad để gặt hái những lợi ích sức khỏe.
Củ cải
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 cup, 27 mg, 45% DV
Một anh hùng vô danh của phần sản xuất, củ cải có hàm lượng chất phytochemical và vitamin C. cao, chúng cũng giàu chất xơ, khuyến khích sự no. Một tiền thưởng: glucosinolates, hóa chất mang lại cho củ cải vị đắng của họ, đã được chứng minh là làm giảm viêm có thể dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt, theo một nghiên cứu được công bố trên BJU International . Củ cải có mức glucosinolates cao thứ hai của bất kỳ loại rau nào. Chúng ngon như một loại khoai tây nghiền, với 1/3 lượng calo và carbs. Và để biết thêm chi tiết về việc giảm cân dễ dàng, hãy kiểm tra 33 cách lười biếng này để làm phẳng bụng của bạn - Nhanh chóng.
Những quả khoai tây
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 củ khoai tây lớn (nướng), 28, 7 mg, 48% DV
Ngừng cảm giác bị spooked bởi spuds; bạn hoàn toàn có thể ăn tinh bột này và gặt hái một số lợi ích bụng phẳng! Khoai tây sẽ cung cấp cho bạn một liều lượng kali và chất xơ, và nướng (thay vì đun sôi) họ mở ra nhiều vitamin C. Điều đó nói rằng, bạn không thể đi sai với việc đun sôi và sau đó làm lạnh chúng, hoặc; làm mát khoai tây nấu chín biến chúng thành một tinh bột kháng, có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ tiêu hóa chúng chậm hơn và lượng đường trong máu của bạn sẽ không đi haywire. Hấp dẫn? Sau đó, bạn sẽ không muốn bỏ lỡ 20 công thức tinh bột kháng này!
Quả mâm xôi
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 cup, 32, 3 mg, 53, 8% DV
Ai không yêu thích quả mâm xôi? Trẻ em yêu chúng bởi vì chúng ngọt ngào, các đầu bếp thích chúng bởi vì chúng ngon và đẹp để nhìn vào, và các chuyên gia dinh dưỡng vắt qua hồ sơ dinh dưỡng của chúng. Đóng gói với chất chống oxy hóa, chất xơ không hòa tan, và vitamin C, những quả này làm giảm viêm gây ra chất béo trong khi giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng.
Khoai lang
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 củ khoai lang lớn (nướng), 35, 3 mg, 59% DV
Thấp trên chỉ số glycemic nhưng có nhiều chất xơ, khoai lang là loại quạt được yêu thích bởi vì chúng giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng được đóng gói với các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, giúp ngăn ngừa lượng calo chuyển hóa thành chất béo.
Bắp cải đỏ
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 chén vụn, 39, 9 mg, 66% DV
Thêm bắp cải thái nhỏ vào một món salad là một cách tuyệt vời để có được một liều lượng tốt vitamin C. Và nếu bạn quyết định đun sôi nó, bạn sẽ mở khóa một thác nước của chất chống oxy hóa là tốt. Lựa chọn của bạn!
Bok choy
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 cup, 44, 2 mg, 74% DV
Không chỉ sẽ bok choy cung cấp vitamin C của bạn đếm một tăng, nó cũng có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Không, thực sự! Đó là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho tóc của bạn bởi vì nó có hàm lượng sắt cao và có thể giúp các mức ferritin của bạn.
Quýt
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 cup, 52 mg, 86% DV
Trái cây ngọt ngào, cam quýt này cung cấp gần 90 phần trăm vitamin C trong ngày cho một ly nhỏ, làm cho nó trở thành một bổ sung đáng giá cho lô hàng tạp hóa hàng tuần của bạn. Nosh trên quýt solo hoặc ném một vào smoothie của bạn với một số đậu hũ và vani bột thực vật protein. Axit ascorbic trong quýt giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ đậu phụ và hương vị kết hợp để tạo ra một phiên bản của một loại kem.
Súp lơ
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 cup, 52 mg, 86% DV
Ở đây ăn cái này, không phải thế! chúng tôi là những người hâm mộ súp lơ lớn. Nó không chỉ là một thực phẩm bụng phẳng dinh dưỡng dày đặc mà còn là một sự hoán đổi vô cùng linh hoạt cho các loại thực phẩm giàu tinh bột carb-laden. Nghêu súp lơ có thể đứng trong khoai tây nghiền và hoa con nhỏ có thể phụ cho mì trong mac-và-pho mát-bây giờ đó là thực phẩm căng thẳng-busting thực sự thoải mái!
Cantaloupe
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 cup, 58 mg, 96% DV
Căng thẳng có thể zap năng lượng của bạn và giết ham muốn tình dục của bạn. Rất may, chiến đấu trở lại là dễ dàng như noshing trên một tách dưa đỏ. Quả cam chứa một lượng vitamin C trong một ngày và tạo ra một bổ sung ngon miệng cho tất cả mọi thứ từ nước giải độc có chất béo đến một món salad trái cây nhẹ và tươi mát.
Đậu xanh
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 cup, 58 mg, 97% DV
Đừng để những kẻ khiêm tốn này lừa bạn; một tách đậu xanh chứa tám lần chất đạm của một cốc rau bina và gần như cả ngày của bạn trong việc nghiền vitamin C. Cúc chúng vào món salad của bạn hoặc thêm chúng vào món trứng tráng để tăng bữa sáng của bạn.
Trái xoài
Olivia Tarantino Hàm lượng vitamin C: 1 chén, 60 mg, 100% DV
Bên cạnh việc cung cấp một lượng vitamin C trong một ngày trong mỗi cốc, mùi hương nhiệt đới của xoài sẽ nhắc nhở bạn về một nơi nghỉ ngơi thư giãn, giảm stress và giúp bạn giảm cân cùng một lúc.
Ngũ cốc dinh dưỡng
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: ¾ cup, 60 mg, 100% DV
Nếu bạn cảm thấy khó ăn trái cây và rau trong chế độ ăn uống của bạn, một loại ngũ cốc tăng cường là một cách dễ dàng để tải lên trên một loạt các chất dinh dưỡng tốt cho bạn, bao gồm vitamin chillaxing C. Mặc dù có rất nhiều lựa chọn trong cửa hàng tạp hóa, chúng tôi là người hâm mộ của General Mills Whole Grain Total và Kellogg's All-Bran Complete Wheat Flakes vì chúng chứa đầy chất xơ và không phá vỡ calorie hoặc đường.
Quả kiwi
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 môi trường, 64 mg, 107% DV
Tiêu thụ chỉ một quả kiwi sẽ cung cấp một giá trị của cả ngày cho việc làm lạnh Vitamin C. Ăn trái cây cũng có thể giúp chống mệt mỏi, trầm cảm và lo âu, theo một nghiên cứu của Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng . Thêm trái cây nhiệt đới vào bột yến mạch của bạn với một số dừa không đường, ném nó vào một sinh tố hoặc kết hợp nó với các loại trái cây khác trong một món salad nhẹ, làm mới.
Những quả cam
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 môi trường, 70 mg, 117% DV
Vitamin C MVP lâu năm, cam cũng là nguồn chất xơ và kali tốt, và giàu chất limonoid cam quýt chống ung thư. Thêm cam vào một sinh tố, khuấy miếng vào sữa chua Hy Lạp hoặc ăn chúng trên đường chạy cho một bữa ăn nhẹ hoàn toàn khép kín.
Trái cây niềm đam mê
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 cup, 71 mg, 118% DV
Ngoài vitamin C nhẹ nhàng, trái cây Nam Mỹ này là nguồn vitamin A có khả năng bảo vệ thị lực và chất xơ bão hòa. Cắt trái cây thành một nửa và ăn bột giấy bằng thìa, hoặc cắt thành từng miếng và thêm thịt và hạt vào một sinh tố với xoài, sữa chua vani, nước và nước đá. Và để có thêm ý tưởng sinh tố giảm béo, hãy xem 25 Smoothies giảm cân tốt nhất.
Bưởi
Cayla / Unsplash Hàm lượng vitamin C: 1 môi trường, 78 mg, 130% DV
Tràn đầy vitamin C, một quả bưởi mỗi ngày có thể giúp giữ cho kích thích tố căng thẳng của bạn tại vịnh. Để hỗ trợ tốt nhất các nỗ lực bụng phẳng của bạn, hãy nosh trên trái cây như một món khai vị. Một nghiên cứu trao đổi chất cho thấy ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giúp giảm mỡ bụng và giảm mức cholesterol.
Trái dứa
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 khối chén, 79 mg, 131% DV
Điều gì không phải để yêu thích trái cây có màu vàng này? Munching trên dứa có thể làm cho bạn cảm thấy như thể bạn là một triệu dặm trên một bãi biển hẻo lánh, gần như ngay lập tức. Ngoài 79 mg vitamin C, nó chứa bromelain, một loại enzyme tiêu hóa giúp phá vỡ thức ăn và giảm đầy hơi. Nói về, đừng bỏ lỡ 24 cách để thu nhỏ bụng của bạn trong 24 giờ!
cải xoăn
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 chén xắt nhỏ, 87 mg, 145% DV
Kale, vị vua không chính thức của lối đi sản xuất, tự hào có 133% lượng vitamin A trong ngày và gần gấp rưỡi số lượng vitamin C. Sauteéd kale được đề xuất là một bổ sung tuyệt vời cho các món xào, súp và trứng tráng, trong khi các loại nguyên liệu có thể được ép vào một bánh sandwich hoặc được sử dụng như một salad hoặc cơ sở smoothie.
Đu đủ
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 chén (thái hạt lựu), 88 mg, 146% DV
Đu đủ, đôi khi được gọi là "quả của các thiên thần", là một mỏ vàng dinh dưỡng bị bỏ qua. Trái cây kỳ lạ cung cấp một ấn tượng 88 mg vitamin C và 2, 5 gram chất xơ làm đầy bụng chỉ với 62 calo và 11 gam đường. Nói về chất xơ, hãy tìm ra 43 loại thực phẩm có chất xơ cao nên có trong chế độ ăn uống của bạn!
Dâu tây
Ohmky / Unsplash Hàm lượng vitamin C: 1 cốc, giảm một nửa, 89 mg, 148% DV
Chúng ta ngọt ngào trên dâu tây bởi vì chúng là một cách hương vị để thèm ăn cảm giác thèm ăn và chứa đầy polyphenol, các hóa chất tự nhiên mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí ngăn chặn chất béo hình thành. Cắt một chén và nosh vào chúng như một bữa ăn nhẹ buổi chiều, thêm chúng vào món salad, hoặc sử dụng chúng trong yến mạch qua đêm của bạn để có được một hit vững chắc của vitamin C.
Bắp cải Brucxen
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 chén nấu chín, 97 mg, 161% DV
Ngoài việc phục vụ giá trị vitamin C gần hai ngày, loại rau cải này là nguồn cung cấp omega-3 tốt cho tim. Nếu bạn không quan tâm đến cá, mầm và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như quả óc chó và hạt lanh thì bổ sung quan trọng cho chế độ ăn uống của bạn.
Bông cải xanh
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 chén nấu chín, 102 mg, 170% DV
Ngoài nội dung vitamin C ấn tượng của nó, bông cải xanh được làm đầy với một tác nhân diệt ung thư mạnh được gọi là sulforaphane làm tăng testosterone và chiến đấu với chất béo trong cơ thể. Đổ đầy đĩa của bạn bằng loại siêu thực phẩm xanh này để giữ căng thẳng và bệnh tật ở vịnh.
Chuối tiêu
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 cup, 103 mg, 171% DV
Hạt tiêu Nam Mỹ này được biết đến với hình dạng chuối-esque của nó và hương vị nhẹ nhưng thơm. Yêu cầu người đứng sau quầy bán đồ ăn vặt ném một ít lên bánh sandwich của bạn để tăng vitamin C vào giữa ngày làm việc bận rộn của bạn.
Đen Currants
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: ½ cup, 160 mg, 267% DV
Thông thường được sử dụng trong mứt hoặc nước trái cây, nho đen là loại quả mọng nhỏ không phải là rất phổ biến ở Mỹ nhưng cung cấp một mảng thú vị của dinh dưỡng. Không chỉ có họ giàu vitamin C, các chuyên gia cho biết rằng nho đen có chứa gấp đôi chất chống oxy hóa như quả việt quất.
Ớt chuông đỏ
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 cốc, sống, cắt nhỏ 190 mg, 316% DV
Nhờ vào hợp chất thúc đẩy chuyển hóa dihydrocapsiate và hàm lượng vitamin C cao của chúng, ớt chuông tạo nên chất bổ sung vững chắc cho bất kỳ chế độ ăn giảm cân nào. Nhúng lát rau vào hummus, thêm rau vào bánh mì và salad hoặc nướng một ít thịt bò trong bánh tortilla ngô với salsa, đậu đen, ớt đỏ và hành tây cho bữa tối lấy cảm hứng từ Mexi.
Mù tạt mù tạt
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 chén xắt nhỏ, 195 mg, 325% DV
Rau bina mù tạt, hoặc mù tạt gân, là một trong những loại rau chứa nhiều vitamin C nhất trong siêu thị. Và coi đó là một thành viên của gia đình Brassica, điều đó không có gì ngạc nhiên. Nhiều người anh em họ của nó (như súp lơ, cải xoăn và bông cải xanh) cũng là những nguồn giàu chất dinh dưỡng. Thêm màu xanh lá cây cay vào món xào được lấy cảm hứng từ châu Á.
Trái ổi
Shutterstock Hàm lượng vitamin C: 1 cốc thô, 376 mg, 626% DV
Ổi là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin C nhất trên thế giới. Trái cây ngọt ngào đóng gói giá trị vitamin C gần một tuần trong một bữa ăn đơn thuần. Nó cũng có một nồng độ cao hơn của lycopene (một chất chống oxy hóa chống ung thư) hơn bất kỳ trái cây hoặc rau quả khác. Không bao giờ ăn trước? Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy trái cây tràn đầy hạt. Đừng bận tâm đến việc ăn quanh chúng - chúng có thể ăn được, vì vậy hãy tìm hiểu!
