32 cách giảm cân nhanh hơn



Nếu bạn có sức mạnh để làm tan mỡ chỉ sau 60 giây, bạn có sử dụng nó không? Vâng, sức mạnh đó là của bạn. Với việc ấn nút đơn giản, bạn có thể biến cơ thể thành máy đốt mỡ siêu hiệu quả và giảm cân nhanh bằng cách điều chỉnh sự trao đổi chất, săn chắc và xác định cơ bắp của bạn, và tắt các gen góp phần tích trữ chất béo và vô số vấn đề sức khỏe mãn tính.

Tất cả bạn cần là một máy xay sinh tố và các công thức nấu ăn trong Zero Belly Smoothies .

Smoothies Smooth bụng là thức uống protein có nguồn gốc từ thực vật đã được chứng minh là có tác động đáng kể đến cuộc sống của con người chỉ trong 72 giờ. Họ sẽ giúp làm phẳng bụng của bạn, chữa lành hệ thống tiêu hóa của bạn, và loại bỏ chất béo không mong muốn chỉ trong vài ngày. Tất cả những gì bạn cần làm là trộn chúng lại và uống chúng.

Chúng tôi biết những sinh tố này sẽ làm việc cho bạn, và nhanh chóng, bởi vì chúng tôi đã nhìn thấy chúng làm việc cho rất nhiều người khác. Trong thực tế, trong Bảng thử nghiệm Bụng số không ban đầu của chúng tôi có hơn 500 người đàn ông và phụ nữ, nhiều người đã mất tới 16 cân Anh trong 14 ngày đầu tiên.

Kết quả của họ không thể giúp chúng tôi tự hỏi, những lời khuyên và thủ thuật nào khác có thể dẫn đến giảm cân nhanh nhất có hiệu quả? Các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! tìm thấy điều tốt nhất và chia sẻ chúng với bạn ở đây. Kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn, và chất béo nổ nhanh bằng cách đọc các báo cáo cần thiết giúp hàng trăm giảm cân nhanh chóng: 14 cách để giảm bụng của bạn trong 14 ngày!

Chili Out!

Nó đang nóng lên ở đây nên cởi hết tất cả, um, đinh hương. Và sử dụng gia vị spicier để thay thế! "Rắc ớt cayenne (hoặc bất kỳ ớt khác) vào thức ăn của bạn, hoặc uống nước bằng cách thêm cayenne vào nước chanh và nóng hoặc nhiệt độ phòng", Julieanna Hever, MS, RD, CPT, một chuyên gia dinh dưỡng thực vật và là tác giả của Chế độ ăn chayHướng dẫn đầy đủ của Idiot về dinh dưỡng dựa trên thực vật . "Điều này sẽ tạm thời cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một tăng."

Tăng cường sức mạnh với protein

Những vị thần Hy Lạp tại phòng tập thể dục đang lên một thứ gì đó: “Nhắm 25-35 gram mỗi bữa ăn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình”, Mitzi Dulan, RD, tác giả của Pinterest Diet: Làm thế nào để Pin Your Way Thin và nhóm chuyên gia dinh dưỡng cho Royals Kansas City. "Điều này sẽ làm hài lòng bạn và giúp ngăn chặn đi overboard với carbs." Mỗi trong số 100 công thức nấu ăn trong Zero Belly Smoothies có 20 gram protein nhiều hơn trong mỗi ly ngon! Và, bởi vì chúng dựa trên thực vật, các sinh tố sẽ giúp đảm bảo bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết để tắt các gen béo - đặc biệt là chất xơ và resveratrol (cả hai đều có nhiều trái cây đỏ, bơ và sôcôla đen) —Và giảm viêm có thể khiến chúng trở lại. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Baylor nhận thấy rằng những người ăn kiêng uống 8 ounce nước trái cây mỗi ngày trong vòng 12 tuần bị mất, trung bình hơn 4 pound so với những người ăn kiêng theo cùng một kế hoạch, nhưng không uống.

Nghỉ ngơi dễ dàng

Với lời xin lỗi tới Virginia Woolf, người ta không thể nghĩ tốt, yêu tốt, ăn uống tốt, nếu người ta không ngủ ngon. "Ngủ nhiều là cực kỳ quan trọng để giảm cân ở mức tốt", Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, chủ nhà của Cooking with Sarah-Jane blog và video series nói. "Không chỉ có thể thiếu ngủ làm chậm sự trao đổi chất, nó cũng có thể làm cho chúng ta nhiều khả năng để làm cho sự lựa chọn thực phẩm nghèo. Chúng ta thường ăn nhiều đường hơn khi mệt mỏi vì chúng ta cảm thấy cần năng lượng, nhưng điều chúng ta thực sự cần là ngủ và không phải đường! Và sau đó chúng tôi có nhiều khả năng bỏ qua các bài tập khi chúng tôi ngủ cũng bị tước đoạt. ”

Đọc thành phần không phải số

Chúng tôi luôn hy vọng tiếng Anh sẽ quan trọng hơn toán học. "Học đọc các thành phần, thay vì dựa vào sự phân hủy calo và dinh dưỡng, cho phép bạn hiểu rõ hơn những gì đang xảy ra trong thực phẩm của bạn", Lisa Hayim, RD và người sáng lập của The Well Necessities và TWN Collection nói. “Khi chúng tôi xác định những thứ như thêm đường, chất bảo quản hoặc hóa chất, chúng tôi có nhiều khả năng tìm thấy các giải pháp thay thế sạch và dễ tiêu hóa hơn”.

Chọn Cocktail phù hợp

Đây là một sự so sánh để bạn nhớ: “Năm ounce rượu vang, 1, 5 ounce rượu mạnh hoặc 12 ounce bia nhẹ đều có ít calo hơn (thường là 90-120) so với đồ uống hỗn hợp, cocktail trái cây và bia thông thường (trong khoảng từ 140 calo lên tới 700 calo, đặc biệt là khi bạn không dính vào kích thước phục vụ!), ”Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT và tác giả của Dinh dưỡng Cure Veggie của Twins nhắc nhở chúng ta. "Nếu bạn có một vài loại cocktail mỗi tuần và chuyển sang các lựa chọn nhẹ hơn, đó là một cách dễ dàng để giảm cân!" Hoặc, vụ nổ chất béo uống pinot noir, một trong 16 Rượu vang tốt nhất của chúng tôi để giảm cân!

Kiểm tra Stress của bạn

“Thêm một số niềm vui trong lành vào cuộc sống của bạn. Ăn uống tốt, di chuyển nhiều hơn và quản lý stress - như thói quen suốt đời hàng ngày — là công thức để đạt được cân nặng khỏe mạnh ”, Annie Kay, MS, RDN, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Trung tâm Yoga & Sức khỏe Kripalu nói. “Nếu bạn không giảm cân, điều đầu tiên cần kiểm tra là nếu một trong những khu vực trọng yếu này bị trượt. Và nếu vậy, điều gì khiến kế hoạch của bạn quá khó để duy trì? Bạn có thể nghĩ ra ba chiến lược để làm cho kế hoạch của bạn dễ dàng hơn hoặc thú vị hơn không? ”

Cắt carbs vào ban đêm

“Ăn carbohydrate trong ngày. Nhưng vào bữa tối, ăn protein, rau và một lượng nhỏ carbs như nửa cốc khoai lang, ”DeFazio nói. "Sau bữa tối, cố gắng không ăn bất cứ thứ gì và có một tách trà thảo dược không chứa caffeine, " cô nói thêm. Và khi bạn ăn một quả carb, hãy chắc chắn rằng đó là một trong 25 loại Carbs ngon nhất để giảm cân!

Đặt Bảng cho Niềm vui

Melissa Milne, tác giả của The Naughty Diet nói: “Chúng tôi là những người tìm kiếm niềm vui. “Nó không chỉ là lượng calo thực phẩm mà chúng tôi lấp đầy, mà là niềm vui mà chúng tôi lấy được từ việc ăn chúng. Dành thời gian để đặt tâm trạng có thể làm tăng sự hài lòng bữa ăn của bạn, có nghĩa là bạn ít có khả năng ăn quá nhiều. Trong thực tế, niềm vui giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa. Điều này có nghĩa là bạn sẽ chuyển hóa một bữa ăn thư giãn nhanh hơn và kích thước phần nhỏ hơn sẽ làm hài lòng bạn. Vì vậy, ngay cả khi ăn một mình, hãy dành thời gian để đặt tâm trạng với các nghi lễ làm tăng niềm vui - Vitamin P khi chúng ta gọi nó là The Naughty Diet. Sử dụng Trung Quốc hảo hạng của bạn, đổ cho mình một ly rượu vang, thắp một ngọn nến và đưa vào một số nhạc soul, You Sexy Thing! ”

Chuyển đổi mọi thứ

Gia vị là, tốt, gia vị của cuộc sống, phải không? “Nếu bạn đã được ăn uống lành mạnh, các bữa ăn cân bằng và hoạt động để đạt được một trọng lượng khỏe mạnh, và bạn đã đạt đến một bế tắc, thay đổi nó lên! Nếu bạn thường đi bộ, làm thế nào về cố gắng đi xe đạp hoặc bơi? ”Cổ phiếu Kay. Đối với một số ý tưởng thú vị, hãy kiểm tra 20 cách đáng kinh ngạc hiệu quả để vượt qua một cao nguyên giảm cân!

Chọn những trọng lượng đó

“Khi bạn rèn luyện sức mạnh, bạn tăng RMR (tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi), ” Hayim nói. “Điều này có nghĩa là ở phần còn lại, bạn đang cháy nhiều hơn bình thường. Tỷ lệ trao đổi chất cao này tiếp tục sau khi quá trình tập luyện được thực hiện, nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn. ”

Và kết hợp đào tạo sức mạnh và protein

Bedwell cho biết: “Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ một lượng calo cao hơn từ protein (20-30%) trong khi cũng tuân theo một thói quen rèn luyện sức khỏe có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và xây dựng cơ nạc, đồng thời”. "Điều này không có nghĩa là cắt hoàn toàn carb hoặc các nhóm thực phẩm khác ra khỏi chế độ ăn uống của bạn - bạn cần chúng có năng lượng để tập luyện - nhưng nó có nghĩa là thay thế calo trống [từ những thứ như đồ uống có đường hoặc kẹo] với lượng calo từ protein. “Nghiêng với một trong số 23 loại lắc protein tốt nhất để giảm cân!

Ăn thực phẩm giàu Probiotics và chất xơ

Nghiên cứu mới nổi cho thấy mối tương quan giữa sức khỏe đường ruột và trọng lượng. “Những người có nhiều vi khuẩn tốt hơn trong ruột của họ có xu hướng khỏe mạnh hơn, trong khi những người béo phì và béo phì có xu hướng thiếu những thứ tốt trong ruột của họ”, Bedwell chia sẻ. thực phẩm giàu vi khuẩn tốt (còn được gọi là chế phẩm sinh học) bao gồm sữa chua, kefir, kimchi và dưa cải bắp (tìm kiếm các phiên bản làm lạnh của những thứ này để có được những lợi ích). Nhưng đừng dừng lại ở đó! Bạn phải nuôi những vi khuẩn tốt, và chúng ăn prebiotics, được tìm thấy trong thực phẩm giàu chất xơ như rau, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt. Như một tiền thưởng bổ sung, chất xơ giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và một số nghiên cứu cho thấy vi khuẩn đường ruột tốt hơn cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, và cả hai thứ này có thể giúp tăng tốc độ giảm cân! ”, nhấm nháp theo cách của bạn mỏng với này tốt nhất giảm cân Smoothie Recipe bao giờ hết!

Sau đó ăn thêm chất xơ!

“Ăn nhiều chất xơ bằng cách chọn ít nhất bảy ly một phần rau, hai phần trái cây và một cốc đậu hoặc đậu lăng mỗi ngày, ” Hever nói. “Chất xơ, được tìm thấy độc quyền trong thực vật, báo hiệu não của bạn ngừng ăn. Vì vậy, bạn có thể cảm thấy no với ít calo và nhiều dinh dưỡng hơn. ”Dưới đây là 30 loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp mọi thứ chuyển động nhanh.

Thức dậy với nước

Thay vì tiếp cận Snapchat đầu tiên trong AM, hãy kết bạn với một ly nước cao, sảng khoái. “Bắt đầu một ngày với nước và uống ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể (tính bằng pound) mỗi ounce”, Hever gợi ý. "Đổ đầy nước để cải thiện sự no và giúp bạn ăn ít calo hơn." Trượt một vài món ăn mùa hè tiếp thêm sinh lực vào bữa ăn của bạn như dưa hấu và cukes có hàm lượng nước cao!

Và nước xuống bữa ăn của bạn

Đó là mmmmmm tốt! Đặc biệt truyền với một số trái cây và cuke thái lát. “Thức uống miễn phí calo này là một cách dễ dàng để thêm khối lượng và đổ đầy dạ dày của bạn trước khi bạn đào sâu vào bữa ăn tiếp theo”, Palinski-Wade nói. “Bằng cách uống trước bữa ăn, bạn có thể bù đắp cơn đói và cho phép mình ăn những phần nhỏ hơn,
thúc đẩy giảm cân. ”

Đi màu xanh lá cây trước khi ăn

"Ăn một miếng trái cây, rau xanh với một ít chất béo mặc quần áo, rau sống, hoặc súp trước mỗi bữa ăn, " Hever cho biết. “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này sẽ giúp bạn ăn ít calo tổng thể hơn ở những bữa ăn đó do sự thỏa mãn những thức ăn cung cấp.” Cần một số cảm hứng? Nhìn không xa hơn 20 món súp đốt cháy chất béo tốt nhất để giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Chillax

Bạn không cần phải nói với chúng tôi hai lần! “Khoa học cho thấy căng thẳng có thể kích thích cảm giác thèm ăn cho những thực phẩm ít lành mạnh hơn, cũng như giúp cơ thể bạn tiết kiệm nhiều mỡ hơn. Vì vậy, thiền định, yoga, và dành thời gian để làm những việc bạn thích làm là những chiến lược trọng lượng lành mạnh, ”Kay nói.

Nhâm nhi Way Slim của bạn

Mỗi loại trà đều có sức mạnh giảm cân đặc biệt riêng, nhưng nếu thuyền của bạn bị chìm và bạn chỉ có thể lấy một gói trà trước khi bơi đến hòn đảo hoang vắng, hãy pha trà xanh. Trà xanh là tên cướp chọn khóa trên các tế bào mỡ của bạn và tháo chúng đi, ngay cả khi chúng tôi không thực hiện các lựa chọn chế độ ăn uống thông minh nhất và không thể giảm cân nhanh chóng. Các nhà nghiên cứu Trung Quốc phát hiện ra rằng trà xanh làm giảm đáng kể nồng độ triglycerid (chất béo nguy hiểm tiềm tàng có trong máu) và mỡ bụng ở những người ăn chế độ ăn béo. Không có thắc mắc rất nhiều người đã giảm cân (lên đến bốn inch!) Với The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse !

Lắng nghe mẹ

Và ăn rau của bạn ở mọi bữa ăn - và vâng, chúng tôi muốn nói đến mọi thứ. "Trộn rau hấp ngay vào bữa ăn của bạn! Bạn sẽ giảm đáng kể lượng calo, ”The Nutrition Twins nói. “Các loại rau sẽ làm cho bữa ăn ít calo hơn nhiều và bạn sẽ lấp đầy nhanh hơn. Bạn sẽ có thể lưu một số cho ngày hôm sau. Ví dụ: Không chỉ gọi mì ống với tôm, đặt một bên bông cải xanh hấp và trộn nó vào nước sốt. Làm tương tự với tất cả các món ăn của bạn! ”

Power Through the AM

“Thực hiện bài tập tim mạch trước tiên vào buổi sáng. Điều này sẽ đảm bảo bạn khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày, ”Hever nói. Tăng nhịp tim của bạn chỉ là một trong những cách cần thiết, đã được chứng minh là 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh.

Đặt xuống ngã ba đó

"Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng ăn nhanh có nhiều khả năng ăn quá nhiều", Palinski-Wade nói. Và đây là lý do tại sao nó thực sự hiệu quả: “Chỉ cần đặt nĩa xuống giữa các lần cắn, bạn có thể làm chậm tốc độ ăn của bạn để cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để chế biến thức ăn của bạn và nhận tín hiệu cho bộ não của bạn mà bạn đã ăn đủ để thỏa mãn. ”

Banish Carbo-ám ảnh

Hever cho biết: “Thức ăn giàu carbohydrate cung cấp chất xơ và dinh dưỡng tối ưu để giúp bạn đạt được tất cả những gì bạn cần với lượng calo ít hơn thực phẩm giàu chất béo”. Một số món ăn ưa thích của chúng tôi là ngũ cốc nguyên hạt như quinoa và gạo lứt, nhưng bấm vào đây để khám phá 25 loại thực phẩm tốt nhất cho cơ thể săn chắc và thấy mình giảm cân nhanh chóng!

Truy cập một chuyên gia dinh dưỡng

Cá nhân chú ý? Kiểm tra. Kế hoạch tùy chỉnh phù hợp cho cơ thể của bạn và giảm cân nhanh chóng? Bạn lấy ya. “Dinh dưỡng để giải cứu! Một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp có thể xem xét những gì bạn đang làm và ăn uống, và có khả năng xác định những cách lành mạnh nhất để đáp ứng mục tiêu cá nhân của bạn, ”Kay nói.

Giảm trọng lượng của kỳ vọng

Đã có, thời gian để mương đó. “Tập trung quá nhiều vào các con số trên thang điểm của bạn có thể bị thiếu điểm. Trọng lượng là một chỉ số mà bạn có thể kiểm tra hàng tuần, nhưng tập trung vào mức năng lượng của bạn và các phép đo như chu vi vòng eo cũng quan trọng. Cho nó thời gian và không bỏ cuộc; bạn xứng đáng với nỗ lực, ”Kay nói.

Trao đổi trái cây cho món tráng miệng

Công tắc đơn giản này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng! "Hầu hết mọi người ăn vài trăm calo món tráng miệng nhưng nếu bạn thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn với một miếng trái cây, bạn sẽ có được hương vị ngọt ngào, cũng như chất xơ giúp ngăn ngừa sự cố năng lượng và tiết kiệm hàng trăm calo" The Twins dinh dưỡng. Đối với nhiều hoán đổi ít hơn có thể dẫn đến lợi ích lớn, không bỏ lỡ những điều nhỏ bé 50 làm cho bạn béo hơn và béo hơn!

Ăn nhỏ, thường

“Các nghiên cứu hỗ trợ ý tưởng này, ” Hayim nói. “Chúng tôi thường dựa vào ba bữa ăn chính trong ngày, nhưng nhiều nghiên cứu hơn cho thấy rằng ăn những bữa ăn nhỏ sẽ giúp giảm cân dễ dàng hơn. Điều này rất hữu ích vì bạn tránh đi trong một khoảng thời gian dài mà không có thức ăn, và cuối cùng là nguyên nhân gây ra quá mức tiêu thụ, và cũng đảm bảo rằng nhiên liệu bạn nạp vào, được sử dụng, thay vì lưu trữ. ”

Spritz Your Oil

"Cho dù bạn đổ dầu vào món trứng tráng vào bữa sáng, trong món salad vào bữa trưa, hoặc trong chảo để nấu bữa tối, mỗi muỗng sẽ tăng thêm 120 calo", The Nutrition Twins giải thích. “Và rất có thể là mỗi khi bạn đổ dầu bạn đang sử dụng nhiều hơn một vài muỗng canh. Cho dầu vào bình xịt, xịt nó lên nồi hoặc bữa ăn thay vì đổ nó và bạn sẽ tiết kiệm được hàng trăm calo mỗi ngày và trọng lượng dường như sẽ rơi ra khỏi bạn. ”

Viết xuống mọi thứ bạn ăn

N hiện hiệnn hiện hiệnnnn những hiệnn những những những những hiện lớn những hiện hiện hiện hiện những những những những những hiện những hiện hiện những những những hiện những hiện hiện hiện những những những lớn những những hiện những những những hiện hiện những những những những hiện lớn những những những những hiện những hiện những những những những hiện lớn hiện những những những hiện những những nhữngn nhữngn những những hiện hiện những những những những những những "Giữ kỷ lục giữ bạn chịu trách nhiệm về những gì bạn đưa vào miệng của bạn, " The Nutrition Twins nói. “Bạn sẽ không quên bạn ăn một vài miếng kẹo từ bình kẹo đồng nghiệp của bạn nếu nó được ghi trong nhật ký thực phẩm của bạn. Nghiên cứu cho thấy khi bạn viết ra những gì bạn ăn bạn mất gấp đôi trọng lượng. ”Không phải là một fan hâm mộ của bút và giấy? Tải các trang web làm cho nó một cinch để đăng nhập những gì bạn ăn mỗi ngày, và họ thậm chí sẽ kiểm đếm số lượng dinh dưỡng và calo cho bạn để khởi động.

Yêu cầu trang điểm của bạn ở bên cạnh

Thôi nào, lên tiếng đi! Và bên cạnh đó, bạn sẽ tránh được hội chứng balsamic doused-in-quá nhiều trong khi bạn đang ở đó. “Ngay cả những người ăn uống lành mạnh cũng có thể đóng gói thêm calo mà không nhận ra nó. Một trong những thủ phạm lớn nhất là làm salad dư thừa, ”Palinski-Wade nói. “Khi bạn đổ nó vào món salad của bạn, bạn tiêu thụ mặc quần áo bạn thậm chí có thể không nếm và thường sử dụng một phần lớn hơn. Thay vào đó, hãy yêu cầu mặc quần áo ở bên cạnh - cách này bạn có thể nhúng từng miếng để bạn vẫn có cùng hương vị nhưng với một lượng nhỏ hơn nhiều. ”Nhấn vào đây để khám phá thêm 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo!

Pepper liên tục nhịn ăn vào thói quen của bạn

“Ăn tối ở đầu để bạn có thể đi ngủ mà không có dạ dày đầy đủ, ” Hever khuyên. “Sau đó duỗi ra bữa sáng cho đến khi bạn thực sự đang đói. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn một break để khôi phục và trẻ hóa và giúp bạn ăn phù hợp với nhu cầu thực sự của bạn đói và no.

Break Up with Cheese

Chúng tôi biết, chúng tôi biết. Nhưng ít nhất là bây giờ: “Phô mai có lượng calo cao đến nỗi nếu bạn ăn thường xuyên (bao gồm pizza, enchiladas, và các loại thực phẩm có phô mai hoặc trong chúng), những thực phẩm này sẽ góp phần tăng cân”, nhà dinh dưỡng nổi tiếng Lisa DeFazio cho biết., MS, RDN. Nếu điều đó không làm cho bạn thề ra khỏi Thụy Sĩ, bấm vào đây để khám phá 40 điều đáng sợ nhất được tìm thấy trong thực phẩm.

Sử dụng đĩa nhỏ hơn

Các đĩa xà lách hoạt động tốt, hoặc đầu tư vào các đĩa bên dễ thương khiến bạn phải ngất xỉu mỗi lần nhìn thấy chúng. "Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta ăn trên đĩa lớn hơn, chúng ta có thể ăn nhiều hơn 31% thức ăn hơn là chúng ta nhận ra, " Palinski-Wade nói. "Thu hẹp kích thước đĩa của bạn có thể giúp thu nhỏ các phần và calo, làm giảm cân dễ dàng hơn."

Đề XuấT