33 loại thực phẩm tốt nhất để ăn trong mọi thập kỷ



Đó là ý thức chung rằng thực phẩm là cuối cùng những gì giữ cho bạn mạnh mẽ, khỏe mạnh, và hoạt động ở hiệu suất cao nhất cho cuộc sống tốt nhất của bạn bao giờ hết. Nhưng những gì bạn ăn vào tuổi đôi mươi của bạn có thể không phải là những gì cơ thể bạn cần khi bạn đạt tuổi ba mươi, bốn mươi, và năm mươi. Từ những thay đổi nội tiết tố đến mật độ xương, mọi thứ thay đổi từ một thập niên sang thập kỷ tiếp theo - và điều đó nhẹ nhàng.

Học cách nuôi dưỡng cơ thể của bạn đúng cách khi bạn lớn lên có thể ngăn ngừa bệnh tật và các biến chứng không cần thiết khác phát sinh. Mục tiêu ở đây là sống một cuộc sống lâu dài, hạnh phúc và khỏe mạnh, đó là lý do tại sao chúng tôi đã xác định các khối xây dựng chế độ ăn uống để giúp bạn già đi, một thập kỷ tại một thời điểm! Và sau khi bạn tìm hiểu những gì để chuyển sang, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ đạo rõ ràng của 20 loại thực phẩm đó bạn 20 năm!

20 của bạn


1

20's: Protein

Từ thịt gà để nướng đến đậu phụ, protein là một khối xây dựng thiết yếu. "Khi bạn ở độ tuổi hai mươi, bạn vẫn đang phát triển và thường đốt nến ở cả hai đầu, " người hướng dẫn yoga và chuyên gia dinh dưỡng Lola Berry giải thích. Protein giúp bạn đi và phát triển. Hãy xem Hướng dẫn cuối cùng về chất đạm của chúng tôi để biết mọi thứ bạn cần biết về món ăn yêu thích này.

20's: Carbohydrates phức tạp

Lisa Avellino, Giám đốc Thể dục tại NY Health and Wellness giải thích: “Nghiên cứu hỗ trợ thanh thiếu niên đến 20 tuổi nên tạo thói quen dành cho người lớn - vì vậy bắt buộc phải cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tối ưu”. “Carbohydrate phức tạp như khoai lang, quinoa, và gạo lức là rất tốt cho năng lượng bền vững, đặc biệt là ở tuổi đôi mươi của bạn khi bạn siêu hoạt động.”

20's: Nuts và hạt giống

“Tỷ lệ trao đổi chất của một người phụ nữ bắt đầu chậm lại từ hai đến bốn phần trăm mỗi thập kỷ. Mặc dù điều đó có nghĩa là bạn vẫn đang ở trong tình trạng tốt nhất hiện nay, bạn nên suy nghĩ về những thay đổi bạn sẽ trải qua khi bạn già đi - và bắt đầu suy nghĩ về những thói quen lành mạnh trong tương lai ngay bây giờ ”, chuyên gia y tế cá nhân Matt Riemann giải thích. “Nếu bạn bắt đầu vào năm mươi, có lẽ đã quá muộn. Thêm vào đó, cho đến khoảng 25 hoặc lâu hơn, cơ thể bạn vẫn đang xây dựng xương; Vì vậy, để giữ cho cơ thể bikini và tiếp tục xây dựng xương chắc chắn bạn sẽ cần để ngăn ngừa loãng xương 40 năm kể từ bây giờ, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang nhận được nhiều vitamin và khoáng chất lành mạnh từ hạt và hạt. Chúng được đóng gói với mọi thứ bạn cần, từ vitamin A đến kẽm. Thêm vào đó, có một liều lượng chất chống oxy hóa, chất béo, chất đạm và chất dinh dưỡng thực vật lành mạnh. ”Dưới đây là 15 loại protein tốt hơn bột protein để lựa chọn!

20: Thực phẩm giàu canxi

Bạn cần phải suy nghĩ của tuổi đôi mươi của bạn như là một thời gian bạn đang "đầu tư" trong sức khỏe của bạn; những gì bạn ăn trong chế độ ăn uống của bạn bây giờ có thể có một tác động trực tiếp đến tình trạng sức khỏe của bạn trong 30 năm. Tiến sĩ Susan Albers, một chuyên gia dinh dưỡng và nhà tâm lý học lâm sàng tại Cleveland Clinic giải thích: “Thực phẩm giàu canxi sẽ giúp tăng cường xương của bạn, điều này sẽ giúp bạn hoạt động trong 60 năm tới”. “Thực phẩm giàu canxi bao gồm hạt mè, rau xanh đậm, cam, bông cải xanh và các loại thực phẩm giàu canxi như ngũ cốc và bánh mì.”

20's: Thực phẩm cân bằng nội tiết tố

“Da của bạn có thể bị ảnh hưởng khi bạn hoạt động, thức khuya và đi ra ngoài thường xuyên”, Albers giải thích. “Thúc đẩy chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm cân bằng hormone của bạn và giữ cho bạn ngậm nước có thể đảm bảo bạn phát sáng và ngăn ngừa nhược điểm.” Alberts khuyến nghị các loại thực phẩm như quả việt quất, sữa chua, quả óc chó và bột yến mạch. Chúng tôi cũng thích 25 loại thực phẩm lành mạnh mang lại cho bạn làn da sáng

20: Gan Cleanses

Chúng tôi nhận được nó-hai mươi của bạn là về các bên và schmoozing với bạn bè trên đồ uống. Đó là một thời gian trong cuộc sống của bạn mà bạn sẽ không bao giờ quên, nhưng đừng để tất cả những thứ rượu đó khiến bạn hối hận sau này. “Khi rượu trở nên sẵn có hơn, thì cần phải chăm sóc gan, ” Riemann nói. "Làm sạch gan với nước cốt chanh, tỏi và hành tây có thể đi một chặng đường dài với việc giữ cho bạn khỏe mạnh trong thời gian dài, mặc dù mong muốn được thưởng thức các bữa tiệc." Điều này không cho phép bạn tin tưởng bất kỳ cái gọi là làm sạch ; Dưới đây là 10 Dấu hiệu làm sạch nước trái cây là Bogus.

20: Sắt

“Nhiều phụ nữ ở độ tuổi hai mươi của họ thực sự thiếu sắt, đặc biệt nếu họ có kinh nguyệt nặng hoặc đang mang thai. Bạn cần sắt để có các tế bào hồng cầu khỏe mạnh; không có nó, bạn có thể trở nên thiếu máu và cảm thấy mệt mỏi mọi lúc, ”Tiến sĩ Rob Silverman, DC của NY ChiroCare giải thích. "RDA cho sắt cho nam giới là 8 mg, nhưng đối với phụ nữ, nó là 18 mg. Bởi vì nó dễ dàng quá liều trên sắt, lấy nó từ thực phẩm như đậu khô, trứng bao gồm lòng đỏ, gan, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá hồi, cá ngừ, hàu, hạnh nhân, đậu phụ và ngũ cốc nguyên hạt. Rất nhiều loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến được bổ sung sắt. Bạn có thể uống khoảng 9 mg từ một cốc Cheerios. ”

30 của bạn


số 8

30's: Canh xương

30 tuổi của bạn là tất cả về cố gắng để duy trì và tăng cường nền tảng bạn đặt cho sức khỏe tốt ở tuổi đôi mươi của bạn. Một lựa chọn mà chúng ta có ngày hôm nay mà chúng ta đã không biết về một thập kỷ trước? Nước dùng xương! “Nước canh xương hỗ trợ một đường ruột khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch, sức khỏe chung, và giúp giảm cellulite”, Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P giám đốc dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế và Sức khỏe của NJ nói. Tìm hiểu những điều cần làm về những lúm đồng tiền của bạn với 21 Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho Cellulite.

30's: Siêu thực phẩm

Trong độ tuổi ba mươi, gia đình, công việc và quản lý não của bạn bị đẩy tới giới hạn với tất cả những gì bạn đang diễn ra - đặc biệt là khi bạn cố gắng tìm sự cân bằng cho tất cả trong cuộc sống của bạn. “Siêu thực phẩm là rất cần thiết, đặc biệt là dầu ô liu. Chúng giàu polyphenol, là chất chống oxy hóa bảo vệ não mạnh mẽ. Dầu dừa, cá hồi hoang dã, quả việt quất, nghệ, trứng, rau diếp xanh, và quả óc chó đều chỉ là danh sách ngắn mang lại lợi ích hiệu suất cao nhất, ”Avellino giải thích.

30: Bok Choy

"Bok choy có ít calo, làm cho loại rau này trở thành người chiến thắng để giảm cân trong độ tuổi ba mươi", Amsterdam nói. "Nó giữ huyết áp trong phạm vi bình thường, cải thiện tiêu hóa, giàu folate, và là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ và cho con bú." Bạn hoặc ai đó bạn biết đang mong đợi một em bé? Cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, không phải thế! Khi bạn đang mong đợi, tác giả của OB / GYN hàng đầu của Mỹ Tiến sĩ Jennifer Ashton, hiện đã có. Nhận kế hoạch ăn uống theo kế hoạch ba tháng một lần do bác sĩ đề nghị cho em bé và bạn!

30's: Chất chống oxy hóa

Gasp! Chúng tôi ghét phải là người mang tin xấu, nhưng thập kỷ này là khi bạn có thể bắt đầu thấy một số dấu hiệu tinh tế của sự lão hóa - những nếp nhăn và tóc màu xám có thể bắt đầu leo ​​lên. “Để giữ cho quá trình lão hóa tự nhiên này càng chậm càng tốt, hãy ăn hàng tấn chất chống oxy hóa. Quả, trái cây nhiệt đới, rau nhiều màu sắc, và rau lá xanh là một trong những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất mà bạn có thể lấy để nhìn và cảm thấy trẻ trung, ”Riemann khuyên dùng. Và bởi vì các biên tập viên của EatThis.com bị ám ảnh bởi chất dinh dưỡng, họ đã tập hợp danh sách đáng kinh ngạc này với 15 loại trái cây và rau quả đóng gói chống oxy hóa nhất — Được xếp hạng! Không có gì.

30: Cá và trứng béo

Các chuyên gia nói rằng một khi một người đàn ông chạm 30, testosterone của ông bắt đầu giảm một phần trăm mỗi năm. "Vì vậy, các loại thực phẩm có thể thúc đẩy việc duy trì hormone cân bằng là rất quan trọng", Riemann nói. "Cá và trứng béo chứa đầy chất béo và vitamin D lành mạnh, cả hai đều có thể giúp tăng kích thích tố testosterone của bạn."

30's: Axít folic

Tuổi ba mươi của bạn có thể là thời điểm bạn nghĩ đến việc bắt đầu một gia đình và mang thai. Trong trường hợp đó, sắt và axit folic là chìa khóa. Carol Cottrill, một nhà tư vấn dinh dưỡng và tác giả, khuyến cáo ngũ cốc tăng cường đường thấp, vì chúng cung cấp sắt và axit folic trong một bát. (Đối với bữa ăn trưa, có một số rau xanh, có đầy đủ các axit folic và chất chống oxy hóa!) Đối với ngũ cốc, chỉ cần không dựa vào 20 "tốt nhất cho bạn" Ngũ cốc, được không?

30's: Sữa ít chất béo

Điểm mấu chốt là bạn bắt đầu mất khối lượng xương sau 35 - vì vậy điều quan trọng là bạn tiêu thụ đủ canxi. Cottrill gợi ý những lựa chọn ít béo như sữa, phó mát, sữa chua và phô mai. Và loại ngũ cốc cô ấy đề xuất ở trên cho axit folic? Top đó với sữa để có được canxi bạn cần cùng với nó! Không thể ăn sữa bò? Sau đó, tiếp cận với 20 loại thực phẩm giàu canxi tốt nhất không phải là sữa.

30's: Rainbow of Veggies

“30 của chúng tôi là khi chúng tôi bắt đầu thấy sự suy giảm trong sự trao đổi chất của chúng tôi, vì vậy chúng tôi phải giải thích cho nó. Mức độ căng thẳng của chúng tôi cũng có xu hướng cao hơn một chút khi chúng tôi kết hôn, bắt đầu gia đình và tiếp tục sự nghiệp của mình ”, Darin Hulslander, Giám đốc điều hành của DNS Performance & Fitness giải thích. “Xem xét thiền định hoặc yoga hàng ngày; cả hai có thể giúp chống lại một số vấn đề với stress, chẳng hạn như mức cortisol cao và lưu trữ chất béo khỏi stress. Ăn nhiều rau đầy màu sắc để đảm bảo cơ thể của bạn vẫn có thể xử lý điều này ở đỉnh cao của họ. ”

30's: Vitamin E

Một lần nữa, việc thụ thai một đứa trẻ là điều mà nhiều phụ nữ ở độ tuổi ba mươi đang nghĩ đến nếu họ chưa bắt đầu một gia đình. Vitamin E rất cần thiết cho khả năng sinh sản ở nam nữ. "Quả bơ và hạt thông rất giàu vitamin E, điều quan trọng cho việc sinh sản, " Amsterdam nói. "Họ làm tăng khả năng sinh sản nam giới và giảm nguy cơ sẩy thai vì họ giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt."

40 của bạn


17

40's: Thực phẩm lên men

Tuổi bốn mươi của bạn là khi các vấn đề tiêu hóa có thể bắt đầu xuất hiện, đặc biệt nếu chế độ ăn uống lâu dài của bạn đã bao gồm rất nhiều thực phẩm chế biến. Một cách tốt để chống lại điều đó theo Tiến sĩ Silverman? Thực phẩm lên men, tự nhiên chứa vi khuẩn có lợi cho chế độ ăn uống của bạn. "Một phần ăn dưa cải bắp, kimchi, kefir, dưa chua chua, kombucha, hoặc sữa chua văn hóa sống hàng ngày có thể giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột của bạn, " ông nói. “Tôi cũng khuyên bạn nên bắt đầu bổ sung probiotic hàng ngày để giữ cho vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn hoạt động tốt để giúp tiêu hóa thức ăn của bạn. Chọn một probiotic từ một công ty sử dụng thực hành sản xuất tốt. Bổ sung nên có sự kết hợp của các chủng vi khuẩn bifidobacteria và lactobacillus khác nhau. ”Điền vào giỏ hàng của bạn với 14 Thực phẩm lên men này để Phù hợp với Chế độ ăn của bạn trong chuyến đi tạp hóa tiếp theo của bạn.

40's: Phytoestrogen tự nhiên

Vào thời điểm bạn đạt đến bốn mươi - và miễn là bạn chưa bị ung thư vú hoặc một số tình trạng khác sẽ khuyến khích bạn giữ mức estrogen thấp - Riemann gợi ý nên ăn nhiều thực phẩm hơn là phytoestrogen tự nhiên (estrogen thực vật) đậu nành và rau cải. "Họ có thể giúp giữ cho những hormone này cân bằng khi bạn già đi."

40: Thực phẩm tươi sáng và rau

Ở tuổi bốn mươi của bạn, bạn cần chất chống oxy hóa để ngăn ngừa lão hóa và tăng cường độ đàn hồi cho da. Theo Berry, một cách dễ dàng để có được chúng là ăn nhiều trái cây và rau quả đầy màu sắc. Và như một quy tắc của ngón tay cái, sáng hơn trái cây hoặc rau, càng có nhiều chất chống oxy hóa. Vì vậy, hãy nghĩ rằng quả việt quất, dâu tây, cam, củ cải đường, ớt và hơn thế nữa! Một số trong số này cũng nằm trong danh sách 18 Thực Phẩm Sức Khỏe của chúng tôi với Lợi Ích Làm Đẹp Lớn!

40: Thực phẩm lành mạnh cho tim

"Thật không may, người ta bắt đầu trải qua một sự gia tăng theo cấp số nhân về nguy cơ bệnh tim tại thời điểm này trong tuổi thọ của họ, vì vậy điều quan trọng là ăn các loại thực phẩm thúc đẩy một hệ thống tim mạch khỏe mạnh, " Riemann nói. "Tỏi, hành tây, tỏi tây, nghệ, ô liu, dầu hạt lanh, và rau lá xanh là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho việc này."

40's: Ngũ cốc nguyên hạt

Thật không may, quản lý cân nặng có thể trở nên khó khăn hơn ở tuổi bốn mươi của bạn. Khi bạn già đi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại, vì vậy việc kiểm soát phần và các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trở nên quan trọng hơn. Bạn thậm chí có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn vào lịch trình của bạn - đặc biệt là đào tạo trọng lượng để xây dựng khối lượng cơ bắp và chuyển hóa calo hiệu quả hơn. Cottrill khuyến cáo nên ăn ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo lứt và yến mạch để giúp kiểm soát huyết áp và cholesterol. "Họ giúp tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy đầy đủ về thức ăn ít hơn", cô nói. "Và bạn sẽ bước vào năm mươi của bạn trong hình dạng tuyệt vời." Chúng tôi khuyên bạn nên whipping lên một số lành mạnh (nhưng rất dễ dàng!) Yến mạch qua đêm.

40: Omega-3

Huslander cho biết đây là thập kỷ mà chúng ta sẽ bắt đầu gặp phải tình trạng viêm nhiều hơn từ mức độ tế bào đến tận khớp của chúng ta. "Đảm bảo đủ lượng omega-3 để kiểm soát tình trạng viêm và giữ cho cơ thể của bạn hoạt động ở đỉnh cao", Huslander nói. "Tôi đề nghị 3g-5g dầu cá lỏng hàng ngày để kiểm soát điều này."

40: Atisô

“Atisô làm sạch và bảo vệ gan. Họ cũng có tác dụng lợi tiểu nhẹ trên thận, hỗ trợ loại bỏ độc tố khi gan phá vỡ chúng, ”Amsterdam giải thích. “Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng atisô thực sự có thể tái tạo mô gan.” Chúng cũng có nhiều chất xơ, chất này luôn tốt cho việc loại bỏ. Bạn có biết về 30 loại thực phẩm này có nhiều chất xơ hơn cả Apple không?

40's: Rong biển và hạt hướng dương

Cả rong biển và hạt hướng dương đều có các chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng tuyến giáp của bạn — và nhiều hơn nữa. “Rong biển giàu iốt, rất quan trọng đối với chức năng tuyến giáp”, Amsterdam giải thích. “Hạt hướng dương rất giàu vitamin E, folate, selen và magiê, làm cho những hạt giống này tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch, sức khỏe tâm thần và sức khỏe tuyến giáp.” Âm thanh tốt cho chúng ta!

40: Dừa

Dừa là một loại thực phẩm nhiều mặt, theo Amsterdam, có thể cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho lứa tuổi bốn mươi của bạn. “Nó giàu chất xơ, giúp chống lại Candida Albicans, vi rút nấm và vi khuẩn, và các axit béo trong dừa có thể làm tăng chức năng của não.” Lo lắng về việc giữ sắc bén? Hãy thử 15 cách để rèn luyện trí não của bạn!

50 của bạn


26

Những năm 50: Rau sợi cao

Ở tuổi bốn mươi và năm mươi, các yêu cầu của cơ thể trong thời kỳ mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ và tạm dừng cho nam giới đòi hỏi phải tăng lượng thực phẩm giàu canxi cũng như các bữa ăn cân bằng hormone. “Để cân bằng các hormone, chẳng hạn như leptin, chế độ ăn uống phải chứa nhiều chất xơ để ổn định nồng độ leptin bằng cách làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Họ sẽ cân bằng cortisol, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, ”Avellino giải thích. “Chất xơ được tìm thấy trong bắp cải, bông cải xanh hoặc mầm Brussel giúp ổn định lượng đường trong máu và insulin bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa.” Nói về thời kỳ mãn kinh, hãy tìm ra 25 loại thực phẩm tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh!

Những năm 50: Củ nghệ

“Củ nghệ là thực phẩm tốt nhất để ăn vào mọi lúc trong cuộc sống của bạn, nhưng đặc biệt là ở độ tuổi bốn mươi và năm mươi vì nó hỗ trợ lối sống chống viêm”, Glenn McElfresh, người sáng lập GoldenChai.com giải thích. “Nhiều nghiên cứu cho thấy tình trạng viêm có thể đóng vai trò trong việc gây ra và làm trầm trọng thêm các bệnh như Alzheimer, ung thư và tiểu đường.”

50's: Kẽm

"Thực phẩm giàu kẽm giúp cân bằng kích thích tố, " Berry giải thích. Vì vậy, đi cho hàu, cua, tôm hùm và thậm chí hạt điều. Một lựa chọn tuyệt vời khác theo Berry? Bột maca superfood mà bạn có thể dễ dàng chỉ cần bật vào sáng tạo sinh tố sáng mai của bạn. ”

50's: Protein thực vật

“Protein động vật có thể làm chậm sự trao đổi chất, nhưng protein vẫn là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ”, Riemann giải thích. Vì vậy, giảm protein động vật và tăng protein thực vật có thể là một cách tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể của bạn những gì nó cần. Ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng và đậu cung cấp một số nguồn protein thực vật tốt nhất, cũng như một loạt các chất dinh dưỡng lành mạnh. Chúng cũng chứa đầy các khoáng chất lành mạnh sẽ giúp giữ cho xương chắc khỏe. ”Các chuyên gia đằng sau Ăn cái này, Không phải thế! Nhóm nghiên cứu cũng đã xác định được loại bột protein tốt nhất và tồi tệ nhất để giúp bạn lấy được protein thực vật tốt nhất vào sinh tố buổi sáng của bạn!

Những năm 50: Vitamin B

"Bạn nghĩ rằng bởi năm mươi bạn muốn kiểm soát - chỉ cần cố gắng và nói với kích thích tố của bạn mà!" Cottrill nói. “Đây là khi các loại thực phẩm chứa đầy đủ các vitamin B, chất chống oxy hóa, canxi và vitamin D có thể giúp loại bỏ mọi thứ. Thức ăn vặt đã hết và có nhiều thức ăn lành mạnh! ”Các lựa chọn tốt giàu B6 và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim bao gồm chuối, khoai tây và lựu. Trong khi đó, trứng, cá và gà có hàm lượng B12 cao và hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh.

50: Trứng

Trứng có hàm lượng calo thấp và là một loại protein hoàn chỉnh, làm cho thực phẩm này trở nên tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và duy trì trọng lượng khỏe mạnh. “Ngoài ra, trứng giàu omega-3, choline, và rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và chuyển hóa lành mạnh”, Amsterdam nói. “Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt.” Hãy thử 25 Bí quyết làm trứng ngon nhất để giảm cân nếu bạn cần lắc những thứ vượt ra ngoài cuộc tranh giành trứng.

Những năm 50: Basil

Khi bạn già đi, xương chắc khỏe ngày càng trở nên quan trọng. Một nguồn tuyệt vời để xây dựng xương của bạn là vitamin K — và húng quế rất giàu. Amsterdam nói để rắc một ít vào món salad để giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, loãng xương, tiểu đường và ung thư.

Những năm 50: Brazil Nuts

Hạt Brazil chứa đầy các vitamin và chất dinh dưỡng hỗ trợ rất nhiều chức năng quan trọng khi bạn già đi. “Chúng chứa selen, canxi, sắt, đồng, magiê, mangan, kali, phốt pho, kẽm và chất xơ”, Amsterdam nói. “Hạt kỳ lạ này giúp hỗ trợ mức cholesterol khỏe mạnh, ngăn ngừa đông máu và do đó làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.” Ngoài ra, các loại hạt Brazil chứa vitamin A và E, có thể làm giảm nếp nhăn tăng collagen cho da! Không có gì lạ khi họ nằm trong danh sách 50 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ!

Đề XuấT