Trong độ tuổi 20, bạn có thể tiêu thụ toàn bộ bánh pizza sau một đêm tiệc tùng và không đạt được một ounce. Và trong độ tuổi 30, bạn đã tập thể dục ít nhất ba lần một tuần nhưng kiên trì duy trì thói quen hamburger của bạn. Nhưng ở độ tuổi 40 của bạn? Nếu bạn đối xử với chính mình cho một phụ thịt viên nhiều hơn một lần một tuần, bạn sẽ thấy số lượng trên quy mô tăng lên. Chưa kể, đạt được một vóc dáng đục so với bố bố khó khăn hơn.
Đó là lý do tại sao việc theo dõi chế độ ăn uống của bạn rất quan trọng và tránh các loại thực phẩm không chỉ thêm cân nặng vào khung của bạn mà còn khiến bạn có nguy cơ mắc các chứng bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, cao huyết áp và tiểu đường. Tin tốt là bạn không phải hy sinh những thực phẩm bạn yêu thích cho sức khỏe của bạn. Trong thực tế, có rất nhiều trao đổi lành mạnh bạn có thể làm cho chế độ ăn uống của bạn để giúp làm chậm quá trình lão hóa. Để giúp đảm bảo bạn đang lão hóa ngược lại, chúng tôi tập hợp một danh sách các loại thực phẩm tồi tệ nhất cho nam giới trên 40 tuổi. Sau khi bạn đã đi qua danh sách này, hãy đọc 40 cách để giảm cân khi bạn trên 40 tuổi.
Macgarin
Shutterstock Hầu hết các bồn margarine chứa chất béo bão hòa tắc nghẽn động mạch và được nạp với các loại dầu đã qua xử lý. Như thể đó không phải là đủ xấu, nhiều thương hiệu bơ thực vật sử dụng propylene glycol, một hợp chất tổng hợp, mà nghiên cứu đã cho thấy để tăng mức cholesterol và gây tăng cân. Để thay thế lành mạnh hơn, hãy trao đổi bơ bơ cỏ hoặc thay thế bằng các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu và dầu dừa nguyên chất.
Chất ngọt nhân tạo
Shutterstock Trong khi chất làm ngọt nhân tạo không thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn, chúng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn để có thêm đường. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy aspartame, sucralose và stevioside thực sự có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường và các tình trạng sức khỏe khác. Nếu bạn muốn làm ngọt bánh nướng của bạn một cách thông minh, hãy thay đường bằng xi-rô cây thích, mật ong sống hoặc táo tẩm không đường.
Nước ngọt
Shutterstock Chọn soda trên H2O là một quyết định tồi tệ, nhưng chính xác làm cho nước ngọt có màu caramel quá xấu cho bạn? Đồ uống có đường như soda có hóa chất độc hại. Một nghiên cứu năm 2014 từ Báo cáo người tiêu dùng và Trung tâm John Hopkins cho một tương lai sinh động cho thấy hóa chất 4-methylimidazole (4-MEI) có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư. Kiểm tra các sự kiện đáng lo ngại khác về soda.
Màu thực phẩm
Shutterstock Các loại thuốc nhuộm thực phẩm nhân tạo mà bạn thấy trong nhiều loại bánh nướng, kẹo và các loại thực phẩm chế biến khác có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn. Mặc dù được chấp thuận bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), các thuốc nhuộm này có thể chứa chất gây ô nhiễm gây ung thư. Nếu bạn muốn thêm một màu sắc trong thực phẩm của bạn, đi cho các nguồn tự nhiên, như nước ép củ cải đường, nước trái cây ép lạnh, hoặc ớt bột.
Cocktail có đường
Shutterstock Nó có vẻ giống như một ý tưởng tốt để tăng gấp đôi nắm tay hai Jack và Cokes trong độ tuổi 20 của bạn, nhưng trong 30 của bạn và hơn thế nữa, điều quan trọng là để giữ lượng cồn ở mức tối thiểu. CDC khuyến nghị nam giới hạn chế lượng rượu tiêu thụ hàng ngày của họ thành hai ly mỗi ngày. Nếu bạn ra ngoài với đồng nghiệp để tận hưởng giờ khuyến mãi sau giờ làm việc, hãy cắt giảm tab của bạn sau đơn đặt hàng đầu tiên của bạn. Đây là một lời nhắc nhở lưu ý rằng bạn đã có một thức uống.
Nước ép hoa quả
Shutterstock Nếu bạn trên 40 tuổi và cố gắng giảm cân, điều cuối cùng bạn muốn làm là giảm bớt một số OJ vào bữa sáng. Fructose, là đường chính trong nước trái cây, có liên quan đến mỡ bụng. Chất béo bụng có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường và các bệnh chuyển hóa khác. Muốn đá thèm đường của bạn? Nhận một bản sao của 14-Day No Sugar Diet — nó chứa đầy những trao đổi lành mạnh, hướng dẫn ăn uống, công thức nấu ăn, và nhiều hơn nữa!
7 & 8Bánh nướng xốp & bánh nướng nhỏ
Shutterstock Không có hại trong việc điều trị bản thân một lần trong một thời gian, nhưng một khi bạn nhấn 40 của bạn, bạn muốn chủ động tránh ăn đồ ngọt. Bánh nướng xốp đóng gói và bánh nướng nhỏ có thể dễ dàng chứa một lượng đường và chất béo bổ sung cả ngày. Quá nhiều thứ ngọt ngào cũng có thể làm bạn già đi. Phát triển mụn quanh vùng cằm và có những nếp nhăn sớm là cả hai dấu hiệu cho thấy bạn có thể ăn quá nhiều đường.
Deli Meats
Shutterstock Chúng tôi ghét để phá vỡ nó cho bạn, nhưng thịt deli trong bánh mì của bạn có thể không được tất cả những gì nó có vẻ. Một cái nhìn gần hơn về các thành phần nhãn cho thấy mức độ bầu trời cao của natri bụng đầy bụng, chất bảo quản nitrat, tinh bột ngô biến đổi, và carrageenan. Vì vậy, thời gian tới bạn đang thèm một phụ, hãy chắc chắn để tham khảo danh sách của chúng tôi về các loại thịt ngon nhất và tồi tệ nhất và thưởng thức thịt uncured ít.
Charred Meats
Ivana Cajina / Unsplash Nướng là một trong những cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để chuẩn bị món ăn của bạn, nhưng nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình, bạn muốn giữ thịt nướng ở mức tối thiểu. Bít tết thiêu đốt và các protein khác ở nhiệt độ cao trên ngọn lửa mở có thể tạo ra các amin dị vòng (HCA) và các hydrocacbon thơm đa vòng (PAHs). Những hóa chất này đã được tìm thấy để thay đổi DNA và tăng nguy cơ ung thư của bạn.
Nacho Cheese Dips
Shutterstock Dấm phô mai cho nachos được rải rác với màu sắc nhân tạo và hương liệu, ngoài các phụ gia thực phẩm. Hãy ngâm mình tại nhà với pho mát thật và lựa chọn gia vị và thảo mộc của bạn để tăng hương vị.
Trung Quốc Takeout
Shutterstock Mức natri và đường cao trong các món ăn như General Tso và chicken lo mein là một lý do vững chắc để tránh xa món ăn Trung Quốc, nhưng bột ngọt (MSG) nên nằm ở đầu danh sách của bạn. Các phụ gia thực phẩm tăng cường hương vị có liên quan đến một loạt các tác dụng phụ bao gồm đau đầu, đỏ bừng, ngứa ran hoặc rát, đau ngực, buồn nôn và yếu.
Thổ Nhĩ Kỳ Bacon
Shutterstock Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thực hiện lựa chọn lành mạnh bằng cách chọn thịt xông khói gà tây, hãy nghĩ lại. Mặc dù thịt xông khói gà tây có khoảng 13 calo ít hơn cho mỗi lát, nó cao hơn trong chất béo bão hòa và natri - không phải là tin tuyệt vời nếu bạn có huyết áp cao.
14 & 15Mì trắng & Bánh mì trắng
Shutterstock Các hạt tinh chế được loại bỏ chất xơ và các chất dinh dưỡng khác để tạo ra một kết cấu mềm mại, dẻo dai. Tuy nhiên, các loại ngũ cốc tinh chế và chế biến cũng có hàm lượng glycemic cao, có nghĩa là chúng làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên và giảm nhanh chóng. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm tinh chế này có thể dẫn đến các bệnh chuyển hóa như bệnh tiểu đường và béo phì. Để đáp ứng lượng chất xơ có lợi cho sức khỏe hàng ngày của bạn và nuôi dưỡng cơ thể bằng các chất dinh dưỡng cần thiết, bỏ qua mì ống và bánh mì tròn trắng và chọn mì ống nguyên hạt hoặc đậu mì và bánh mì mọc.
Fat-Free Dressing
Shutterstock Các loại nước sốt xà lách ít hoặc không béo tạo nên sự thiếu chất béo với một xô đường, muối và các phụ gia thực phẩm. Như một sự thay thế lành mạnh hơn, chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn tại nhà với 8 loại nước sốt Go-To Salad này.
Sản phẩm sữa không chứa chất béo
Shutterstock Các sản phẩm bơ sữa không béo như phô mai, phô mai kem, phô mai và phô mai có xu hướng ít thỏa mãn hơn so với thực phẩm, có thể thúc đẩy sự thèm ăn trong vài giây hoặc ba giây. Thêm vào đó, các loại thực phẩm ít chất béo có vẻ lành mạnh đóng gói thêm đường để bù đắp cho việc thiếu chất béo. Bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm giàu chất béo nhất? Kiểm tra 20 thực phẩm đầy chất béo tốt nhất để giảm cân!
Sữa chua có hương vị
Shutterstock Không giống như sữa chua Hy Lạp, được đóng gói với protein satiating và ít đường, sữa chua có vị được nạp thêm đường. Nếu bạn muốn thêm một chút hương vị, chất xơ và kết cấu vào sữa chua Hy Lạp của bạn, hãy cho nó một ít trái cây giàu chất xơ, hạt chia hoặc gai, và các loại hạt.
Trái cây đóng hộp
Shutterstock Trái cây đóng hộp có vẻ giống như một phím tắt tuyệt vời, nhưng nó chỉ là một cách nhanh chóng để mỡ bụng. Đóng gói với xi-rô, hương liệu nhân tạo, và các chất phụ gia khó chịu khác, về cơ bản bạn đang mở một hộp giun tròn mở rộng. Ngay cả các giống không đường cũng thiếu chất xơ quan trọng, và hàm lượng vitamin có thể bị suy thoái trong quá trình đóng hộp.
Xi-rô Pancake
Shutterstock Nếu bạn không cẩn thận, xi-rô mà bạn chọn để làm mưa bánh nóng của bạn có thể gây ra rắc rối cho bụng của bạn. Xi-rô hương vị phong phú như Log Cabin's và Dì Jemima's được làm từ xi-rô ngô fructose cao, một loại đường có liên quan đến hội chứng chuyển hóa và tăng mỡ bụng. Thay vào đó, dính vào xi-rô cây thích, có chứa khoáng chất vi lượng.
Bánh tráng
Shutterstock Chúng tôi đang nhìn bạn, Cool Whip! Whipped topping không thực sự có bất kỳ loại kem nào. Thay vào đó, bạn sẽ tìm thấy các thành phần sơ sài như dầu thực vật được hydro hóa một phần và xi-rô ngô fructose cao - hai thủ phạm chế độ ăn uống của bạn chắc chắn có thể làm mà không có.
Đồ ăn nhanh
Shutterstock Trong một nghiên cứu kéo dài 15 năm bao gồm 3.000 người lớn, người ta thấy rằng những người ăn thức ăn nhanh hơn hai lần một tuần đã phát triển kháng insulin gấp đôi so với những người không ăn thức ăn nhanh. Kháng insulin tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và tiền tiểu đường.
Súp đóng hộp
Shutterstock Nhiều món súp đóng hộp đóng gói trong một nửa ngày giá trị của natri cũng như các chất phụ gia như thèm ăn ngon miệng MSG. Để có một sự thay thế lành mạnh, bữa ăn chuẩn bị món súp của riêng bạn ở nhà với nước dùng cho ăn bằng cỏ và lưu trữ thức ăn thừa để sử dụng dễ dàng. Nước dùng xương cũng chứa đầy collagen, giúp đồng hồ trở lại trên da của chúng ta.
Nước sốt mì ống
Shutterstock Để làm rõ, chúng tôi không nói rằng tất cả nước sốt mì ống đều có hại cho bạn - chỉ một số. Nước xốt mì ống đã qua chế biến có thể chứa cà chua hoặc bột cà chua làm thành phần đầu tiên, nhưng đôi khi, những loại rượu sâm banh lén lút này cũng chứa nhiều chất dầu gây viêm, đường bổ sung và muối.
Bơ đậu phộng đã chế biến
Shutterstock Nhiều bơ đậu phộng chế biến đã bổ sung thêm đường và dầu thực vật được hydro hóa và chế biến có thể làm tăng mức cholesterol. Mua sắm xung quanh cho một cái lọ? Kiểm tra danh sách của chúng tôi của 36 đầu đậu phộng Butters-Xếp hạng!
Dầu thực vật
Shutterstock Dầu đậu nành, ngô và hạt bông được chế biến rất cao và có hàm lượng chất béo không bão hòa đa chất béo omega-6 rất cao. Mặc dù axit béo omega-6 có thể tốt cho tim nếu chúng ăn ở mức độ vừa phải, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra sự mất cân bằng tiêu cực với axit béo omega-3. Để đảm bảo bạn có được cả hai, trao đổi trong bơ hoặc dầu ô liu extra-virgin.
Mac đóng hộp và pho mát
Shutterstock Mac và pho mát có lẽ là món ăn yêu thích của bạn như một đứa trẻ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tiếp tục thưởng thức. Nhiều hộp thương mại chứa tới 30 phần trăm lượng natri được khuyến cáo hàng ngày của bạn cũng như các chất carb có đường trong máu đến từ vỏ màu trắng.
Cà phê đóng chai
Shutterstock Một số java lạnh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, nhưng nhiều giống đóng chai có thể làm điều ngược lại. Hãy thưởng thức hương vị caramel mặn và hương vị cà phê bơ cứng của Gold Peak. Cả hai gói trong 270 calo và một con số khổng lồ 53 gram đường! Đường dư thừa có thể làm tăng nguy cơ bị tiểu đường và tàn phá hormone của bạn.
Bánh quế nướng bánh mỳ
Shutterstock Bạn có thể đã thích Eggos cho bữa ăn sáng khi còn bé, nhưng không có lý do gì để bạn thưởng thức bữa ăn khi bạn trên 40 tuổi. Chúng hầu như không chứa bất kỳ chất xơ nào để giữ cho bạn đầy đủ.
Chế độ ăn uống Soda
Shutterstock Các chất làm ngọt nhân tạo không có calo được tìm thấy trong các đồ uống không đường như Diet Coke và Diet Pepsi có thể khiến bạn thèm muốn nhiều thứ ngọt ngào hơn. Chất tạo ngọt nhân tạo ngọt hơn đường gấp 200 đến 600 lần so với đường thực, vì vậy nó có thể báo hiệu sự tiết insulin từ tuyến tụy.
Thực phẩm không chứa gluten
Shutterstock Trừ khi bạn bị nhạy cảm với gluten hoặc bị bệnh loét dạ dày, bạn không có lý do gì để loại bỏ sản phẩm lúa mì khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ giúp giảm lượng đường trong máu, giúp bạn thường xuyên và hỗ trợ vi khuẩn tốt trong ruột.
Cá nuôi
Shutterstock Không giống như cá hoang dã, cá nuôi có chứa hàm lượng axit béo omega-6 viêm cao hơn. Để giữ cho mức độ omega-3 và omega-6 của bạn được cân bằng, hãy lựa chọn tự nhiên trên nông trại để đạt được các lợi ích chống viêm và lợi ích khác.
Protein lắc thương mại
Shutterstock Nhiều chai mua trong cửa hàng được rải rác bằng các chất phụ gia nhân tạo, thêm đường, dầu hydro hóa, chất bảo quản và nhiều calo hơn bạn thường ăn trong bữa ăn. Nói cách khác, combo này là một công thức để tăng cân.
