Một số người bị háu ăn để trừng phạt. Họ sẽ thực hiện những thách thức khó tin đòi hỏi, chịu đựng nỗi đau đớn không thể chịu nổi, chỉ để chứng minh rằng họ có thể làm được điều đó. Các siêu vận động viên. Những người leo núi. Và khá nhiều người làm việc với trẻ 3 tuổi. Sẵn sàng hấp thụ một nghi lễ tra tấn hàng ngày và tiếp tục thúc đẩy thông qua các mệnh lệnh một mức độ tôn trọng nhất định.

Nhưng đó không phải là hầu hết chúng ta. Nếu chúng ta thành thật với chính mình, chúng ta sẽ đặt chân lên bàn cà phê và xem kim QuestLove Fallon hơn là đề tài cơ thể và tâm trí của chúng ta đến bất cứ thứ gì khắt khe hơn là duỗi từ xa. Chắc chắn, chúng tôi sẽ tập thể dục và xem những gì chúng tôi ăn nếu chúng tôi có một sự kiện lớn sắp tới, nhưng dính vào một tập luyện đòi hỏi hoặc chế độ ăn uống trong hơn một vài tuần? Sẽ không xảy ra.

Vì vậy, đối với phần còn lại của chúng tôi, các Leftovers (vì chúng tôi quá lười biếng để nấu bữa tối), các biên tập viên của Eat This, Not That! tập hợp một số cách thông minh, đơn giản và ít tốn kém nhất để giảm cân và làm phẳng bụng của bạn nhanh chóng. Đọc tiếp — nếu không nỗ lực quá nhiều.

Bánh mì nướng Bánh mì của bạn

Bánh mì có được một rap xấu như là một nguồn của "calo rỗng" mà gai đường trong máu của bạn và làm cho cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy bánh mì nướng có thể làm giảm chỉ số đường huyết của nó một cách đáng kể - cách đo lượng đường trong máu tăng lên để đáp ứng với một thực phẩm nhất định. liên quan đến tăng cân.

Ăn cái này, không phải thế! tip: Nếu bạn đầu tiên đóng băng bánh mì trắng và sau đó bánh mì nướng nó, lượng glucose mà máu của bạn hấp thụ sau khi ăn nó là một nửa số tiền bạn hấp thụ từ bánh mì trắng tươi. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng các phân tử tinh bột trong bánh mì có cấu trúc khác nhau do đóng băng, rã đông và nướng, có nghĩa là cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để phá vỡ đường. Và nếu bạn là một carb-counter, đừng bỏ lỡ danh sách tuyệt vời của chúng tôi trong số 10 món ăn ngon nhất Low-Carb để giảm cân!

Nhận trứng trên khuôn mặt của bạn

Để làm cho Ultimate Egg Sandwich giảm cân trong vài giây…

Nắm vững trứng — Nếu xáo trộn, hãy sử dụng nhiệt độ thấp và chuyển động khuấy liên tục để tạo ra sữa đông mềm. Nếu chiên, nấu trứng trong dầu ô liu trên ngọn lửa trung bình ổn định chỉ cho đến khi bộ màu trắng.

Làm cho nó ẩm ướt - Không ai muốn một chiếc bánh sandwich khô. Salsa và nước sốt nóng là những bổ sung rõ ràng nhất, nhưng guacamole, pesto, chimichurri, và tỏi- và thảo mộc-spiked sữa chua tất cả làm cho bổ sung đáng kinh ngạc cho gói cuối cùng.

Đóng gói sản phẩm - Hầu hết mọi người đều nghĩ đến bánh sandwich ăn sáng như thịt và phô mai, nhưng bạn nên xem chúng như là cơ hội hoàn hảo để lén một số thảm thực vật vào chế độ ăn uống của bạn. Arugula thêm một quả cay, ớt nướng mang lại vị ngọt khói, và bơ đóng góp chất xơ, chất béo lành mạnh, và sự giàu có đáng kinh ngạc cho bàn.

Thêm trái cây đông lạnh vào Smoothie của bạn

Trái cây đông lạnh thường được coi là một công dân hạng hai trong thế giới sản xuất, nhưng nó là thành phần bí mật trong một sinh tố hạng nhất. Không chỉ trái cây đông lạnh cung cấp cho bạn một smoothie lạnh mà không có tác dụng pha loãng của băng, nó cũng cho một cơ thể dày, kem cho sản phẩm cuối cùng. Các lợi thế dinh dưỡng có thể còn lớn hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều chất dinh dưỡng cao hơn trong trái cây đông lạnh và rau quả tươi hơn, vì trái cây đông lạnh được hái ở độ cao của mùa và đông lạnh ngay lập tức, trong khi trái cây “tươi” thường mất vài tuần trước khi hạ cánh trong giỏ hàng của bạn.

Lò vi sóng Trà của bạn

Trà là thứ gần nhất chúng ta phải dùng thuốc giảm cân. Giàu các hợp chất thúc đẩy sức khỏe được gọi là catechin, thường xuyên nhấm nháp đồ uống có thể chiên mỡ bụng cứng đầu và thậm chí chống lại bệnh tật. Nhưng nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích tốt hơn cho cơ thể, hãy xoa bóp cuppa của bạn trong lò vi sóng.

Ăn cái này, không phải thế! Kết quả: Sau khi thực hiện một loạt các tình huống chuẩn bị trong phòng thí nghiệm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc đun nóng một tách trà trong lò vi sóng trong một phút trước khi thưởng thức có thể làm tăng lượng catechin của nó lên gần 20%. Nó cũng làm tăng nhẹ hàm lượng caffein!

Nắm vững tỷ lệ Pasta / Sauce

Một khẩu phần mì ống ở Ý là khoảng 6 ounces; ở đây, nhiều bát mì nhà hàng trên 2 pound. Hạn chế mì của bạn đến 5-6 ounce, nhưng giữ phần nước sốt đáng kể hơn. Điều đó có nghĩa là tỷ lệ mì ống-nước sốt sẽ nghiêng về phía sau, mà làm cho một bữa ăn thỏa mãn hơn cho ít calo hơn.

Slash Calories bằng cách thêm dầu

Tin tuyệt vời cho người quan sát trọng lượng yêu thích carb: Có một cách dễ dàng, tự nhiên để làm cho gạo ít calo hơn; và, đủ kỳ quặc, nó liên quan đến việc thêm chất béo. Sau nhiều vòng thử nghiệm các giống gạo và phương pháp nấu ăn khác nhau, các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Khoa học Hóa học ở Sri Lanka đã tìm ra cách tốt nhất để nấu cơm. Nỗ lực calo của chúng hoạt động ở hai mức độ: Làm mát gạo nóng làm thay đổi bản chất của tinh bột thành một dạng không thể bị phá vỡ, và chất béo được thêm vào đóng vai trò như một rào cản chống tiêu hóa nhanh.

Ăn cái này, không phải thế! Làm thế nào để đun sôi một nồi nước và thả một muỗng cà phê dầu dừa. Thêm một nửa chén gạo trắng không tăng cường và nấu trong khoảng 40 phút. Sau khi nấu, hãy dán vào tủ lạnh trong 12 giờ. Gạo nấu theo cách này có ít nhất 10 lần tinh bột kháng và 10-15% ít calo hơn gạo chuẩn bị thông thường; và các nhà nghiên cứu nghĩ rằng với một số loại gạo nhất định, phương pháp này có thể giảm 50-60% lượng calo. Các tin tốt nhất: các carb thấp hack là an toàn cho thức ăn dư thừa, như hâm nóng gạo không ảnh hưởng đến mức độ tinh bột kháng.

Mua Salsa cay

Điền vào thức ăn cay khi bạn đã đổ mồ hôi có thể âm thanh phản trực giác, nhưng các nhà khoa học trình bày một trường hợp vững chắc cho cách nhiệt ẩm thực có thể giúp chúng ta đánh bại cái nóng - và phình ra. Đó là một hiện tượng cho thấy thức ăn cay kích hoạt các thụ thể thần kinh đặc biệt trong miệng và cảm biến nhiệt của chúng ta trong dạ dày khiến chúng ta đổ mồ hôi - cách giải phóng nhiệt của cơ thể bằng cách làm mát bay hơi. Bạn sẽ nhận được cùng một hiệu ứng nóng-xuống-mát từ một tách trà nóng, nhưng thực phẩm mùa hè cay có thêm lợi ích của việc giàu capsaicin, một hợp chất đốt cháy chất béo được tìm thấy trong ớt.

Nhận Burger của bạn

Ném lại một chai bia - thành nước xốt - có thể loại bỏ các hóa chất độc hại hình thành khi nướng thịt ở nhiệt độ cao, các nhà nghiên cứu nói. Trong thực tế, ướp thịt với bia trong bốn giờ đã làm giảm mức độ hydrocacbon thơm đa vòng (PAHs) tới 68% trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm . PAHs được biết đến là chất gây ung thư và được phân loại là “các chất gây rối loạn nội tiết” có liên quan đến béo phì. Điều thú vị là các loại bia sẫm màu hơn là loại mạnh nhất, nhưng ngay cả một loại không cồn cũng làm giảm 25% sự hình thành hóa chất. Nghiên cứu trước đây cho thấy một loại rượu vang đỏ có tác dụng tương tự. Các nhà nghiên cứu nói rằng các marinades giàu chất chống oxi hóa hoạt động như một rào cản giữa thịt và các hợp chất gây ung thư. Hãy thử mẹo này trên bất kỳ Bánh mì kẹp thịt tốt nhất nào để giảm cân!

Bỏ qua Syrup

Hầu hết các xi-rô siêu thị là rác, được làm gần như hoàn toàn từ xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao và các chất phụ gia hóa học được thiết kế để tạo ra hương vị phong phú. Nhưng xi-rô cây thích thật có thể cực kỳ tốn kém. Dung dịch? Trái cây compote.

Ăn cái này, không phải thế! Công thức Hack: Lấy một túi trái cây đông lạnh (quả việt quất, dâu tây, quả mọng), đổ vào một cái chảo với 1⁄2 cốc nước và 1⁄4 cốc đường, và đun nhỏ lửa trong 10 phút, cho đến khi trái cây ấm và hỗn hợp có dày. Sử dụng nó cho tất cả các nhu cầu bánh và bánh quế của bạn.

Bữa ăn nhẹ trên tự-Tanner

Một giả sun-tan cũng có thể giúp bạn giảm cân? Đúng rồi. Những người ăn nhiều phần của sản phẩm có màu sắc rực rỡ có làn da khỏe mạnh và hôn hơn so với những người không tiêu thụ nhiều, một nghiên cứu trong Tạp chí Tiến hóa và Hành vi con người được tìm thấy. Ánh sáng giả là kết quả của các hợp chất chống bệnh được gọi là carotenoids cho một số trái cây và rau quả màu đỏ cam rực rỡ của chúng. Một số nguồn tốt nhất trong mùa hè của những thứ không có ánh nắng như cà rốt, ớt chuông và dưa đỏ cũng đặc biệt ít calo, vì vậy bạn có thể ăn nhẹ vào nội dung trái tim (và bụng!) Trong khi bạn phát sáng.

Power Up Với Peppadew

Peppa-Cái gì? Những loại ớt nhỏ màu đỏ anh đào từ Nam Phi đóng gói một cú đấm ngọt ngào và nhiệt tuyệt vời, khiến chúng trở thành một bổ sung tuyệt vời cho pizza, salad, mì ống và bánh mì kẹp. Hoặc làm một món ăn nhẹ bằng cách nhồi chúng bằng miếng phô mai mozzarella tươi hoặc pho mát dê. Họ có sẵn bởi các lọ trong siêu thị ưa thích như Whole Foods, và thường được tìm thấy bán bởi các bảng Anh trong salad siêu thị và thanh ô liu. Vẫn không thể tìm thấy chúng? Đặt hàng lọ trực tuyến trên amazon.com, và khám phá nhiều hơn 28 Siêu thực phẩm giảm cân mà bạn không ăn!

Ăn thêm bánh thực phẩm thiên thần

Tại sao thời gian lãng phí (và calo) nướng bánh từ hộp ở nhà khi mỗi cửa hàng tạp hóa ở Mỹ bán bánh thực phẩm thiên thần? Nó rẻ tiền, được chế biến tốt, và - chỉ với 72 calo và 0 gram chất béo mỗi lát - chỉ nặng hơn một chút so với bánh gạo. Thêm vào đó, nó siêu linh hoạt, sẵn sàng trong một thời gian để cung cấp một cơ sở xốp cho một sundae kem nhỏ, để nhúng vào nước xốt, hoặc cho một rendition ánh sáng của bánh pudding. Hoặc đầu nó với trái cây nướng (mơ và đào làm việc tốt nhất) và vương miện với một muỗng nhỏ kem vani.

Áp dụng một nghi thức ăn uống

Không có cách nào sai để ăn một Reese - miễn là bạn có một cách đó là của bạn. Nghi lễ ăn uống, nghiên cứu cho thấy, là một hình thức “ăn uống chánh niệm”, có sức mạnh để làm cho thức ăn dễ chịu hơn và có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Niềm vui, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Trends in Endocrinology and Metabolism, xúc tác phản ứng thư giãn, thúc đẩy các hoạt động giao cảm và tiêu hóa. Nói cách khác, bạn sẽ chuyển hóa món tráng miệng nhanh hơn nếu bạn thực sự, thực sự thích ăn nó. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được chỉ định ăn một thanh sô cô la theo một nghi thức phá vỡ và unwrapping cụ thể tìm thấy kẹo thú vị hơn nhiều - và thậm chí nhiều hương vị hơn một nhóm người ăn thanh không chính thức.

Uống hai ly trước khi uống

Bạn có thực sự đói, hoặc là bạn thực sự chỉ khát? Một nghiên cứu trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy mọi người phản ứng không thích hợp với cơn khát trên 60 phần trăm thời gian bằng cách ăn thay vì uống. Ngay cả khi bạn không khao khát một khát khao khát, việc nạp trước bữa ăn với nước không có calorie không có calo có thể cạo hàng trăm calo từ lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn.

Ăn cái này, không phải thế! Mẹo: nếu nước đồng bằng có vẻ nhàm chán, bạn có thể thêm một số loại cam quýt tươi không có calo thực tế để tạo ra nước giải độc sức khỏe (và hương vị!). Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì phát hiện ra rằng những người uống hai cốc nước trước khi ăn ít hơn 75 đến 90 calo trong bữa ăn. Điều này có thể đơn giản là vì nước đang được lấp đầy, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng H20 bổ sung cũng có thể thay thế calo nếu không được sử dụng cho đồ uống có chứa calo. Blast chất béo nhanh hơn bằng cách hạ xuống các thiết yếu 14 Detox Waters Đó Banish Bloat!

Làm giống như bà Dash

Kết thúc một bữa ăn với xay hạt tiêu đen và một sprinkling của các loại thảo mộc tươi không chỉ là người sành ăn ngon, đó là một thủ thuật giảm cân hai nhiệm vụ. Các nghiên cứu gần đây cho thấy piperine, một hợp chất mạnh có trong hạt tiêu đen, có khả năng giảm viêm và cản trở sự hình thành các tế bào mỡ, làm giảm kích thước vòng eo, mỡ cơ thể và mức cholesterol. Đối với các loại thảo mộc tươi, một nghiên cứu trên tạp chí Flavor cho thấy những người tham gia ăn ít hơn đáng kể món ăn thơm ngon hơn một loại có mùi thơm nhẹ. Thêm các loại thảo mộc và hỗn hợp gia vị không có natri là một lợi thế dễ dàng của ảo ảnh giác quan mà bạn đang thưởng thức một thứ gì đó phong phú mà không thêm bất kỳ chất béo hoặc calo vào đĩa của bạn.

Ẩn thông tin của bạn

Ra khỏi tầm mắt, ra khỏi miệng? Đơn giản chỉ cần tổ chức lại "số truy cập hàng đầu" của phòng đựng thức ăn của bạn có thể chuyển thành tiết kiệm calo nghiêm trọng, theo các nhà nghiên cứu tại Google. Một nghiên cứu được tiến hành tại văn phòng New York của công cụ tìm kiếm có tên là “Project M & M” cho thấy việc đặt kẹo sô cô la trong các hộp chứa mờ như trái ngược với đồ uống bằng kính và cho đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn. . Một nghiên cứu tương tự được công bố trên tạp chí Marketing cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng ăn quá nhiều các món ăn nhỏ từ các gói trong suốt so với các sản phẩm mờ đục. Chuyên gia dinh dưỡng thậm chí trao đổi bằng mẹo này. Kiểm tra phần còn lại của chiến lược của họ trong ăn này, không phải là câu chuyện độc quyền Chế độ ăn uống chuyên gia tiết lộ của họ # 1 Weight Loss Mẹo.

Gọi cho bạn Txt của bạn

Hey hottie với một cơ thể! Đừng ăn quá 1300 cals 2 ngày! … Một nghiên cứu gần đây được công bố trực tuyến trên Health Promotion Practice cho thấy những người nhận được lời nhắc nhở hàng ngày về “ngân sách calo” hàng ngày của họ và email động lực đã làm cho bữa ăn lành mạnh và lựa chọn đồ ăn nhẹ. Thu hút một người bạn thường xuyên nhắc nhở bạn về các mục tiêu chế độ ăn uống của bạn, hoặc đưa vấn đề vào tay bạn; thiết lập báo động có gắn nhãn trên điện thoại thông minh của bạn, vì vậy khi 6 giờ sáng cuộn xung quanh, đó là: Bạn tạo 1300 cals-một ngày trông thật tuyệt!

Chơi Diplo trong cửa hàng tạp hóa

Rocking ra để giai điệu lạc quan yêu thích của bạn trong khi bạn cửa hàng tạp hóa có thể giữ các mục không mong muốn ra khỏi giỏ hàng của bạn. Theo một nghiên cứu được trích dẫn bởi Ronald Milliman trong tạp chí Marketing, các siêu thị cố tình chơi nhạc chậm, êm dịu để giảm doanh thu. Điều đó giúp tăng thêm 38% thời gian trong cửa hàng và thêm 29% thực phẩm trong giỏ hàng của bạn. Ở lại nhạc jazz và tập trung vào âm nhạc để đặt một số bước trong bước của bạn!

Chơi Meatloaf, quá

Có nhiều cách để tái tạo lại ổ bánh thịt vào ngày hôm sau (với trứng chiên, phủ ớt xào và hành tây), nhưng đối với tiền của chúng tôi, đặt cược tốt nhất vẫn là bánh sandwich thịt dày. Nhẹ nhàng sauté hành cho đến khi caramelized độc đáo trong khi hâm lại các ổ bánh thịt trong một lò 325 ° F với một lát mỏng hun khói hun khói, và phục vụ tất cả trên một bun nướng.

Khám phá Trung tâm hài kịch

Phá hỏng ruột của bạn với tiếng cười gút. Một tiếng cười bụng thực sự có thể làm tăng 10 đến 20% tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế béo phì - có nghĩa là đốt cháy 40 đến 170 calo mỗi 10-15 phút cười khúc khích. Cười theo cách của bạn thông qua một bộ phim hài 2 giờ mỗi ngày trong tuần này và mất ít nhất 3, 5 pound vào cuối tháng! Ai đang Cười Bây giờ? (Ghép cặp này với một ly nước lớn để tăng gấp đôi xuống trên bộ tăng tốc trao đổi chất. Họ là hai trong số 6 cách để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.)

Thông qua một truyền thống Nhật Bản hoặc hai

Hara hachi bu là một biểu hiện tiếng Nhật có nghĩa là "Ăn cho đến 80% đầy đủ", trong đó, nếu bạn đặt lời khuyên để thực hành ở mỗi bữa ăn, dịch khoảng tiết kiệm 300 calo mỗi ngày cho người Mỹ trung bình. Có thể mất tối đa 30 phút để cơ thể đăng ký tín hiệu no, theo nghiên cứu, vì vậy hãy cân nhắc sử dụng đũa để làm chậm tốc độ và cảm thấy no. Theo một nghiên cứu nhà hàng được công bố trên tạp chí American Journal of Preventive Medicine, các khách hàng có trọng lượng khỏe mạnh gần như sử dụng đũa gấp 3 lần so với những khách hàng béo phì.

Mặc quần jean

Quên bộ đồ và cà vạt, để giày cao gót ở nhà, và tận dụng mọi thứ Sáu bình thường. Một nghiên cứu của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục cho thấy quần áo giản dị, trái ngược với trang phục kinh doanh thông thường, có thể làm tăng mức độ hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của chúng tôi. Những người tham gia nghiên cứu đã thực hiện thêm 491 bước, và đốt thêm 25 calo, vào những ngày họ mặc denim hơn khi mặc trang phục truyền thống. Điều đó nghe có vẻ tầm thường, nhưng lượng calo tăng lên! Các nhà nghiên cứu nói rằng việc giữ bình thường mỗi tuần một lần có thể giảm 6.250 calo trong suốt cả năm - đủ để bù đắp mức tăng cân trung bình hàng năm (0.4 đến 1.8 pounds) mà hầu hết người Mỹ trải qua. (Tìm hiểu xem bạn có thể giảm cân như thế nào trước khi ăn sáng.)

Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều

Người Mỹ là những người ăn vặt nối tiếp. Thực tế, khoảng hai phần ba số người trưởng thành ăn ít nhất hai lần một ngày, theo một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ - một nhà nghiên cứu thói quen kết hợp với sự tích tụ mỡ bụng. Nhưng bạn không phải đi ăn nhẹ để ăn ít hơn. Chỉ cần xem đồng hồ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn nhẹ vào giữa buổi sáng có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn trong ngày so với những người ăn vặt buổi chiều. Các bữa ăn nhẹ buổi chiều, mặt khác, có xu hướng lựa chọn đồ ăn nhẹ tốt - hãy thử cho mình những món ăn vặt 50 món ăn ngon nhất để giảm cân!

Đánh một giấc

Các mảnh tốt nhất của thiết bị tập thể dục cho người ăn kiêng lười biếng? Cái giường. Không, bạn không thể yêu theo cách của bạn nạc. Bạn hoàn toàn có thể ngủ theo cách của bạn để mảnh mai, mặc dù. Trong thực tế, ngủ đủ chất lượng là rất quan trọng để giảm cân lành mạnh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ cận thị có thể làm suy yếu giảm cân đến 55%! Giấc ngủ không đầy đủ hoặc bị hỏng có thể ném các hormon điều hòa đói ra khỏi sự cân bằng. Ghrelin, hormon “tôi đói”, bắn lên; leptin, hormon “Tôi no!”, giảm. Kết quả? Bạn đang đói, hangrier, và bạn ăn nhiều thức ăn hơn.

Thịt xông khói, Bacon Bacon, Bacon!

Vâng, Bacon. Hầu hết mọi người nấu thịt xông khói trong một chảo quá đông, mang lại kết quả không phù hợp. Làm cho cuộc sống dễ dàng hơn (và ngon hơn) bằng cách sử dụng lò thay thế. Lay thịt xông khói ra trong một món nướng ít nhất 2 ″ sâu và nướng trong lò 400 ° F trong 10 đến 12 phút, cho đến khi thịt chỉ bắt đầu màu nâu và sắc nét xung quanh các cạnh (thịt xông khói, như thịt khác, sẽ tiếp tục nấu sau bạn lấy nó ra khỏi lò). Không chỉ thịt xông khói sẽ được hoàn hảo mỗi lần, nhưng chất béo cũng sẽ thể hiện triệt để hơn theo cách này, có nghĩa là thịt xông khói của bạn không chỉ ngon hơn - nó còn tốt hơn.

Cắt mỡ với sữa chua Hy Lạp

Nó không chỉ là sự tăng cường protein khổng lồ (nhiều hơn gấp đôi so với hầu hết các thương hiệu thông thường) khiến sữa chua kiểu Hy Lạp trở nên tuyệt vời; kết cấu dày, kem và tang rõ rệt cho nó một tính linh hoạt mà các loại yogurt khác không có. Hãy dùng thử trong bất kỳ ứng dụng nào sau đây:

• Là cơ sở cho món salad
• Thay thế cho kem chua
• Hỗn hợp với dầu ô liu và các loại thảo mộc cho nước sốt cho thịt và cá nướng
• Nghiền vào một món súp ở giây cuối cùng thay vì kem
• Ngọt ngào với xi-rô phong và đổ trên trái cây nướng cho món tráng miệng

Tăng sức mạnh với 11 loại Yogurt tốt nhất và tồi tệ nhất để giảm cân!

Bust một Nut Over Breadcrumbs

Không có vấn đề làm thế nào ít dầu họ hấp thụ, bánh mì vụn luôn luôn có sản phẩm nào calo, nhưng breading trên thịt và cá không cần phải là một tổng số dinh dưỡng không. Các loại hạt làm cho một breading giòn hoàn hảo cho thịt gà và cá philê, phủ chúng trong một vỏ giòn giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Hạnh nhân, quả hồ đào, và hạt thông làm cho các bờ biển tốt nhất. Đơn giản chỉ cần thả chúng trong một bộ xử lý thực phẩm và pha trộn cho đến khi thái nhỏ.

Đi cho một Chuối Xanh

Lần sau, bạn bật lên một sinh tố, lấy một quả chuối xanh từ bó của bạn và quăng trong một đoạn. Trước khi chín, các loại trái cây rất giàu tinh bột kháng, một dạng khó nhận được chất xơ tiêu hóa từ từ cho cảm giác kéo dài đầy đủ và oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Không phải lo lắng nếu bạn thích người anh em họ vỏ vàng của họ, mặc dù: Tất cả chuối được đóng gói với kali, một chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng để làm phẳng sưng bụng.

Sử dụng lòng đỏ của bạn

Nếu bạn đã bị quấy rầy lòng trắng trứng, bạn sẽ bỏ lỡ một trong những chất dinh dưỡng chống béo mạnh nhất của Mẹ Thiên nhiên: choline. Được tìm thấy dồi dào trong lòng đỏ trứng, chất dinh dưỡng này làm giảm sản lượng leptin của cơ thể, một loại hoóc-môn kích thích đói gây ra sự thèm ăn giữa các bữa ăn. (Yolks cũng cung cấp vitamin D và B12, vì vậy chúng rất tốt cho xương và não của bạn.) Và đừng lo lắng rằng trứng sẽ tăng cholesterol của bạn: Hóa ra những lo ngại từ các chuyên gia y tế trong ngày là quá sớm và mới hơn các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cholesterol được tìm thấy trong thực phẩm có ít hoặc không có mối liên hệ với loại gây tắc nghẽn động mạch. Click vào đây cho 19 thực phẩm với nhiều protein hơn một quả trứng!

Rắc lên quế

Có vẻ như tất cả mọi thứ về gia vị này là tốt đẹp. Tin mới nhất là quế cải thiện độ nhạy của cơ thể với insulin, theo kết quả trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, một tác dụng mạnh mẽ giúp đảm bảo lượng calo đến được chuyển thành năng lượng, không béo. Và nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng quế nâng cao khả năng xử lý nhận thức và chức năng não. (Không có thắc mắc đó là một trong những loại gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh). Bụi một thìa trên cà phê, yến mạch và sữa chua Hy Lạp, hoặc khuấy nó thành một lắc protein.

Ngừng đa nhiệm trong bữa tối

Trong một nghiên cứu của Đại học Birmingham, những người đọc báo trong khi ăn nhiều calo hơn những người nghe một bản âm thanh yêu cầu họ tập trung vào thức ăn. Khi bạn bị phân tâm, bạn có thể ăn nhiều hơn. Thưởng thức món ăn của bạn, suy nghĩ về nó, thích nó. Sau đó chuyển sang bất kỳ điều gì tiếp theo trong tầm tay. Cần thêm chiến thuật để giúp bạn tập trung? Kiểm tra 8 cách ăn uống của chúng tôi một cách chánh niệm hơn.

Giảm cân qua đêm

Không phải tất cả các xu hướng thực phẩm đều tốt cho bạn; nhưng kem yến mạch, món tráng miệng giống như món tráng miệng, có thể là một món ăn đáng yêu dành cho người sành ăn. Đó là bởi vì ngâm hoặc "nuôi cấy" ngũ cốc trong một hỗn hợp của chất lỏng và axit (như sữa hạnh nhân và sữa chua) đã được chứng minh để giúp phá vỡ axit phytic. Chất chống dinh dưỡng này, được tìm thấy trong vỏ của hạt, ức chế sự tiêu hóa của các khoáng chất chống béo như magiê, crom và kẽm. Nấu ăn làm giảm hầu hết các axit phytic trong bột yến mạch, nhưng nghiên cứu cho thấy yến mạch ngâm có thể có hiệu quả như nhau trong việc phá vỡ những thứ xấu và thúc đẩy tiêu hóa các chất dinh dưỡng thiết yếu. Yến mạch nguyên chất có thêm lợi ích của việc có hàm lượng tinh bột kháng cao hơn, một dạng carbohydrate làm chậm quá trình tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Cơ bắp lên bữa ăn của bạn

Shutterstock

Nghiên cứu sau khi nghiên cứu khẳng định lợi ích giảm cân của bữa sáng giàu protein - đặc biệt là những bữa ăn có trứng. Với khả năng ổn định lượng đường trong máu, tăng sự no và thậm chí giảm bữa ăn sáng sau bữa ăn nhẹ hiệu quả hơn bữa ăn ít hoặc không có carb, một bữa ăn đóng gói protein thực sự là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày của bạn. Nhưng điều đó không nên giới hạn thực đơn cho món trứng tráng.

Ăn cái này, không phải thế! tip: Trong thực tế, bạn có thể cơ bắp lên yến mạch của bạn (và làm cho họ kem và fluffier) ​​bằng cách nấu một quả trứng ngay với cháo. Đơn giản chỉ cần thêm một quả trứng đánh trứng hoặc lòng trắng trứng vào công thức bột yến mạch của bạn trước khi lò vi sóng, hoặc vào yến mạch sôi trên bếp.