Từ khoai tây chiên cho đến granola, không phải tất cả những gì trông tự nhiên đều thực sự như vậy. Khi ghim lên chống lại các cửa hàng tạp hóa thông thường hơn như Stop & Shop hoặc Gristedes, Whole Foods được xăm bằng một loại quầng sức khỏe. Nhưng vào cuối ngày, một số loại thực phẩm không thể thoát khỏi tình trạng thức ăn vặt bất kể chúng được bán ở đâu.
Hữu cơ, không biến đổi gen, không chứa gluten ... đừng để các nhãn lừa bạn. Dính vào súng của bạn khi nói đến việc lựa chọn một cách chánh niệm các loại thực phẩm lành mạnh và bạn khỏe mạnh sẽ ở lại như vậy. Chúng tôi đang kêu gọi các sản phẩm sẽ bắt nạt cơ thể của bạn; lần tới bạn đang đi trên các lối đi của Whole Foods, tránh xa những lựa chọn không lành mạnh này. Và sau đó giữ những lựa chọn thông minh với 20 Thực Phẩm Lành Mạnh Bạn Ăn Tốt Hơn Trong Sự Kiểm Duyệt!
365 thanh ngũ cốc Apple
1 thanh hương vị táo: 140 calo, 2, 5 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 90 mg natri, 28 g carbs, <1 g chất xơ, 17 g đường, 2g protein
Quán bar là một lãnh thổ khó khăn để điều hướng, vì nhiều đường được nạp với đường và thành phần nhân tạo. Điều này, đặc biệt, cung cấp lên 17 gram đường với hầu như không có chất xơ và hầu như không có bất kỳ protein - vì vậy bạn sẽ rất đói ngay sau khi ăn. "Mặc dù nó [tuyên bố là một quầy bar thực phẩm sức khỏe], nó chỉ có thể là một thanh kẹo được tôn vinh", Jessica Crandall, một nhà phát triển bệnh tiểu đường được chứng nhận tại Denver, và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. "Ngoài ra, đôi khi có hai phần ăn như thế này - vì vậy hãy chú ý đến điều đó." Nếu bạn thích noshing trên quán bar, sau đó tìm thấy một sự lựa chọn tốt hơn từ danh sách của chúng tôi của 16 Bars Dinh dưỡng tốt nhất cho mỗi mục tiêu!
Bánh quế hai thành phần thực phẩm
2 cuộn: 220 calo, 9 g chất béo, 6 g chất béo ngồi, 160 mg natri, 32 g carbs, 1 g chất xơ, 17 g đường, 2 g protein
Nó có thể ngửi thấy mùi tuyệt vời và trông cực kỳ tươi mới, nhưng hãy cẩn thận với tiệm bánh. Nếu bạn nhìn đủ cứng, bạn sẽ thấy rằng bánh quế và bánh sừng bò mà điền vào các trường hợp không khỏe mạnh hơn so với các công cụ đóng gói trên kệ.
Con đường tự nhiên của Mmmaple Brown Sugar Toaster Pastries
1 bánh ngọt: 210 calo, 4, 5 g chất béo, 3 g chất béo ngồi, 125 mg natri, 39 g carbs, 1 g chất xơ, 20 g đường, 3 g protein
Họ trông khỏe mạnh và tự nhiên hơn so với hộp màu xanh Pop-Tarts bạn lớn lên với như một đứa trẻ, nhưng họ vẫn không chính xác tốt cho bạn. Với 20 gram đường cho mỗi bánh ngọt, bạn sẽ bắt đầu buổi sáng của mình với mức giá rẻ và sẽ sụp đổ và đốt cháy trong thời gian ngắn.
Ống hút 365 Veggie
1 oz: 130 calo, 7 g chất béo, 0, 5 g chất béo, 280 mg natri, 16 g carbs, 0 g chất xơ, <1 g đường, 1 g protein
Giống như những món đồ trong danh sách 20 loại thực phẩm bạn không thể tin được, những ống hút “rau” này sẽ đánh lừa bạn. Về cơ bản chúng là khoai tây chiên và chắc chắn không được tính vào phần rau quả hàng ngày của bạn. “Khoai tây chiên là khoai tây chiên và chỉ nên ăn vào dịp này, ” Crandall nói. “Chip Veggie không phải là siêu khỏe mạnh. Họ không có nhiều chất xơ và họ không có nhiều tài sản thực vật cho họ. Đôi khi chúng có thể chiên và chứa nhiều chất béo, dầu và muối hơn chúng ta thực sự cần. ”
Nước sốt BBQ hữu cơ gốc OrganicVille
2 muỗng canh: 50 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 200 mg natri, 13 g carbs, <1 g chất xơ, 11 g đường, 0 g protein
Với hai dạng đường xuất hiện trong ba thành phần đầu tiên (mật hoa và mật đường agave), nó không thực sự quan trọng đến mức nó hữu cơ. Nước sốt là những nơi phổ biến cho đường để ẩn, vì vậy hãy cầu kỳ khi lựa chọn một cho BBQ tiếp theo của bạn.
365 trang trại hữu cơ Ranch
2 muỗng canh: 120 calo, 13 g chất béo, 2 g chất béo, 330 mg natri, 2 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 0 g protein
Một lần nữa, chỉ vì nó hữu cơ, không có nghĩa là nó không có chất béo và dư thừa calo. “Đọc nhãn thực phẩm và sử dụng phán đoán của bạn để đánh giá các mặt hàng, đặc biệt là nếu bạn đang ăn một thương hiệu cụ thể rất nhiều. Điều quan trọng là phải biết những gì bạn đang tiêu thụ một cách thường xuyên! Đa dạng là quan trọng, nhưng chúng ta là những sinh vật của thói quen và có xu hướng hút về cùng một điều, ”Crandall nói. Nếu trang trại là trang phục đi của bạn, có thể là lúc để khám phá các lựa chọn khác nhau.
Tự làm kem Caesar của Newman
2 muỗng canh: 150 calo, 16 g chất béo, 2, 5 g chất béo ngồi, 340 mg natri, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 1 g protein
Băng gạc thường không có trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Dầu thực vật và pho mát tạo nên phần lớn món salad cổ điển này. Nó có thể không có hương vị nhân tạo, màu sắc, hoặc chất bảo quản, nhưng nó vẫn còn calorie dày đặc và đầy chất béo. Tránh dùng 16 loại nước sốt Salad này ngon hơn Syrup Sô cô la để bạn không làm hỏng món salad của mình.
Nước sốt bí ngô Cucina Antica Tuscany
½ cốc: 100 calo, 8 g chất béo, 4 g chất béo ngồi, 350 mg natri, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 2 g đường, 2 g protein
Mặc dù nước sốt này đang bùng nổ với vitamin A (nhờ bí ngô), nó cũng chứa đầy chất béo bão hòa và lượng calo dư thừa vì kem và bơ nặng. Để giữ cho lượng calo tại vịnh và vòng eo của bạn hạnh phúc, hãy chú ý đến các lựa chọn dựa trên cà chua, nhẹ hơn.
Máy Smoothie màu xanh da trời
1 chai 15, 2 oz: 320 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 20 mg natri, 76 g carbs, 5 g chất xơ, 55 g đường, 2 g protein
Chai nói "không thêm đường, " nhưng nó vẫn tự hào có một 55 gram thái quá. “Tôi sẽ thận trọng với sinh tố đóng gói sẵn; Tôi gọi chúng là 'chiếc bánh trong cốc.' Họ có thể có nhiều calo hơn, nhiều đường dư thừa và nhiều trái cây trong đó. Chúng không nhất thiết hữu ích cho bạn trong việc nhận được dinh dưỡng mà bạn cần, ”Crandall nói. Đề nghị của chúng tôi tại Eat This, Not That! là làm cho sinh tố của bạn ở nhà. Bạn sẽ tìm thấy hơn 100 công thức nấu ăn ngon trong cuốn sách của người sáng lập của chúng tôi, Zero Belly Smoothies !
Bánh Tortavi Ravioli đóng hộp hữu cơ của Annie
1 chén: 180 calo, 2 g chất béo, 1 g chất béo, 700 mg natri, 36 g carbs, 3 g chất xơ, 10 g đường, 5 g protein
Cho dù tên của bạn là Annie hay Chef Boyardee, ravioli đóng hộp không phải là một sự lựa chọn lành mạnh. Với hai khẩu phần mỗi thùng, loại nhỏ này có thể đóng gói trong một 1.400 mg natri. Đó là gấp đôi số tiền được đề nghị cho mỗi bữa ăn! 20 gram đường cũng không giúp được gì.
365 Hạt tiêu & Cheddar
½ chén mì và ¼ chén nước sốt phô mai: 320 calo, 10 g chất béo, 6 g chất béo ngồi, 720 mg natri, 46 g carbs, 2 g chất xơ, 7 g đường, 12 g protein
Vâng, nó tốt hơn so với Velveeta và tự hào có phô mai cheddar hữu cơ thực sự làm thành phần sao của nó. Nhưng trừ khi bạn có kế hoạch để chia bữa ăn tối với bốn người, hãy rất chú ý đến kích thước phần. Với 4 phần ăn cho mỗi hộp, thật dễ dàng để lạm dụng nó. Và với 320 calo và 10 gram chất béo mỗi khẩu phần, bạn đã muốn tránh đi bất cứ thứ gì cao hơn cho một thực phẩm không có giá trị của rau.
Các khối gừng kết tinh Úc
5 miếng: 90 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 0 mg natri, 21 g carbs, 0 g chất xơ, 20 g đường, 0 g protein
Món ăn nhẹ này chỉ chứa hai thành phần: gừng và đường. Nếu một nửa của bất kỳ món ăn nhẹ là đường tinh khiết, tôi sẽ rất do dự để nhặt nó lên. Bạn thực sự sẽ dừng lại ở năm phần, quá? Trừ khi bạn đang điều trị chính mình, tránh bom đường này và lấy toàn bộ rễ gừng nếu bạn đang tìm kiếm các lợi ích giải quyết tummy.
LIÊN QUAN: 15 loại thực phẩm khiến bạn bị táo bón
Yogurt Cranberries
16 miếng: 180 calo, 8 g chất béo, 7 g chất béo ngồi, 15 mg natri, 28 g carbs, 1 g chất xơ, 25 g đường, 1 g protein
Trái cây được bao phủ trong sữa chua - những gì không lành mạnh về điều đó? Vâng, số lượng đường, cho người mới bắt đầu. Với 25 gram mỗi khẩu phần, món ăn nhẹ này nên được xem như kẹo. Thật dễ dàng để được rút ra để hỗn hợp đường mòn và đồ ăn nhẹ lơ lửng xung quanh phần số lượng lớn, nhưng hầu hết các tùy chọn trái cây sấy khô có đầy đủ đường và nên được ăn ở mức độ vừa phải hoặc tránh.
365 hữu cơ Concord nho Jelly
1 muỗng canh: 50 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 0 mg natri, 13 g carbs, 0 g chất xơ, 13 g đường, 0 g protein
Bình hữu cơ này có thể khiến bạn quên đi nỗi hoài cổ mà một chiếc bình cổ điển của Welch mang đến, nhưng nó vẫn là một loại lan có đường. Bất kể ghi nhãn tự nhiên, thạch nho là đường có thể lây lan và nên được ăn trong điều độ nghiêm ngặt. Đo ra một muỗng canh và dính vào nó!
365 Bánh Tortillas truyền thống
1 tortilla: 130 calo, 3 g chất béo, 1, 5 g chất béo béo, 130 mg natri, 22 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 3 g protein
Những chiếc bánh này thiếu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt - có nghĩa là chúng sẽ tiêu hóa nhanh và bạn sẽ đói một lần nữa, gần như nhanh như vậy! Nếu bạn đã có một thứ cho kết thúc tốt đẹp, bỏ qua các tùy chọn màu trắng và đi cho 100% ngũ cốc nguyên hạt.
Đồ ăn vặt trái cây hữu cơ của Annie, Berry Patch
1 túi: 70 calo, 0 g chất béo, 45 mg natri, 18 g carbs, 10 g đường, 0 g protein
Đồ ăn nhẹ trái cây và trái cây thật là hai thứ hoàn toàn khác nhau. Những gói này chứa đầy đường, với siro tapioca, đường mía, và chất rắn siro tapioca như ba thành phần đầu tiên (có nghĩa là có nhiều đường hơn bất kỳ mục nào khác trong danh sách). Tránh những món ăn nhẹ như kẹo và lấy thứ thực sự đầy đủ chất xơ nếu bạn có cảm giác thèm ăn trái cây. (Psst! Đây là 15 loại trái cây và rau quả đóng gói chống oxy hóa nhất — được xếp hạng!)
Bánh sô cô la 365
2 cookie: 130 calo, 5 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 90 mg natri, 19 g carbs, 0 g chất xơ, 11 g đường, 1 g protein
Bạn có thực sự bị lừa? Điều trị này được tạo thành từ hai cookie sô cô la đập với nhau, một kem, sương giá giữa và Whole Foods 'đưa vào Oreo thực sự là không lành mạnh. Các cookie vẫn được xử lý và thiếu dinh dưỡng, vì vậy chỉ cần tiếp cận với một hình vuông của sô cô la đen 70% để chữa bệnh thèm muốn của bạn một cách lành mạnh hơn.
Bánh tráng sô cô la sữa Glutino
4 miếng: 160 calo, 9 g chất béo, 4, 5 g chất béo béo, 40 mg natri, 20 g carbs, 0 g chất xơ, 11 g đường, 1 g protein
Không chứa gluten - và cũng có chất - những tấm bánh này chủ yếu là đường. “Chỉ vì nó nói hữu cơ, không biến đổi gen, hoặc không có gluten, không có nghĩa là nó khỏe mạnh. Bánh không chứa gluten vẫn là bánh, ”Crandall nói. Đặt chúng trở lại trên kệ và tiếp tục bay cho một lựa chọn đầy đủ hơn, giàu dinh dưỡng.
Fat-Free Fig Newmans
2 cookie: 100 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 150 mg natri, 24 g carbs, <1 g chất xơ, 13 g đường, 2 g protein
Bạn cần phải lội qua bột mì, đường và xi-rô ngô trước khi bạn đến được quả sung hữu cơ trong danh sách này. (Trớ trêu thay, quả sung cũng được xếp hạng # 1 trong danh sách các loại trái cây có nhiều đường nhất!) Trong khi đường tự nhiên không có hại và tốt thì quả sung là hữu cơ, thực tế là chúng vẫn là bánh quy và nên đối xử như vậy.
Surf Sweets Sour Worms
8 miếng: 130 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 120 mg natri, 32 g carbs, 1 g chất xơ, 23 g đường, 0 g protein
Trong khi những con giun này có hương vị tự nhiên và được chế tạo không có xi-rô ngô, mỗi con giun có gần 3 gam đường, tăng nhanh . Nếu bạn không phải là người ăn giun gummy chua, đừng bắt đầu chỉ vì bạn tìm thấy chúng ở cửa hàng tạp hóa "lành mạnh".
Torie & Howard Chewie Fruities Kẹo Nhai Kẹo Hữu Cơ, Hương Vị Các Loại
7 miếng: 160 calo, 2, 5 g chất béo, 1 g chất béo, 0 mg natri, 35 g carbs, 0 g chất xơ, 23 g đường, 0 g protein
Xi-rô gạo nâu hữu cơ, xi-rô khô hữu cơ - danh sách chứa đầy đường sẽ tiếp tục. Gói này nói rất nhiều về những gì nó không bao gồm - sữa, lúa mì, casein, đậu nành, GMOs, xi-rô ngô - nhưng những bản sao Starburst này gần như là xấu như thật.
Úc Darrell Lea mềm ăn cam thảo, hương vị dâu tây
3 miếng: 130 calo, 1 g chất béo, 0.fg chất béo, 15 mg natri, 28 g carbs, 16 g đường, 1 g protein
Đường là mặt trước và trung tâm trên nhãn dinh dưỡng, tiếp theo là xi-rô glucose lúa mì (bất kể đó là gì - không cảm ơn)! Ngoài ra, với ba miếng nhỏ gọn như kích thước phục vụ, gần như không thể giữ được các phần trong tầm kiểm soát khi bạn có toàn bộ túi xách trên tay. "Bạn có thể thấy kẹo có nhãn là hữu cơ, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng không lành mạnh cho bạn", Crandall nói. Mặt khác, bạn thực sự không có lý do gì để không tìm ra 17 loại thực phẩm hữu cơ giá rẻ mà bạn nên mua!
Cherrybrook nhà bếp Buster Fudge Brownie Mix
1 brownie: 150 calo, 3 g chất béo, 1, 5 g chất béo ngồi, 150 mg natri, 29 g carbs, 1 g chất xơ, 17 g đường, 3 g protein
Hỗn hợp có thể chứa nhiều thành phần tự nhiên hơn Duncan Hines hoặc Betty Crocker, nhưng lượng đường quá cao. Lưu hộp này cho một điều trị đặc biệt vào một ngày mưa nếu bạn đã thực sự có một khao khát, nhưng hãy nhớ rằng tất cả brownies-tự nhiên hay không - nên được ăn trong kiểm duyệt nghiêm ngặt.
Cherrybrook bếp Tất cả tự nhiên Vanilla frosting
2 muỗng canh: 120 calo, 5 g chất béo, 2, 5 g chất béo ngồi, 60 mg natri, 19 g carbs, <1 g chất xơ, 18 g đường, 0 g protein
Nếu thành phần chính trong bất cứ thứ gì là đường của bánh kẹo, thì tốt nhất là nên tránh xa. Frosting là khinh thường bởi các chuyên gia dinh dưỡng trên bảng bởi vì nó hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng và về bản chất là một bồn đường dày đặc đầy calo, không cần thiết.
Dandies Tất cả Marshmallows Vanilla tự nhiên
* 2 miếng: 90 calo, 0 g chất béo, 0 mg natri, 22 g carbs, 20 g đường, 0 g protein
Marshmallows bởi bất kỳ thương hiệu chỉ là kẹo sang trọng đệm làm bằng đường tinh khiết. Chỉ vì bao bì thông báo rằng những con vịt này là thuần chay không có nghĩa là việc chữa trị lửa trại là lành mạnh. Lấy một, thủ công hoàn hảo của bạn s'more, và di chuyển trên.
Xi-rô Pancake hữu cơ lành mạnh
¼ cốc: 260 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 5 mg natri, 66 g carbs, 63 g đường, 0 g protein
Đọc nhãn của bạn một cách cẩn thận vì xi-rô pancake này không giống như các loại maple thuần túy của nó. Làm bằng đường nghịch đảo hữu cơ (huh?), Xi-rô mía, và hương vị tự nhiên, điều duy nhất bánh topper này là cung cấp lên là một đầu Muffin - tràn trên quần jean của bạn. Nếu bạn đã có một, sau đó không bỏ lỡ những 40 cách thú vị để thả một kích thước Jeans, Stat!
Xi-rô ngô nhẹ hữu cơ lành mạnh
2 muỗng canh: 130 calo, 0 g chất béo, 30 mg natri, 32 g carbs, 17 g đường, 0 g protein
Oh Boy. Xi-rô ngô nhẹ, hữu cơ, lành mạnh. Cái gì tiếp theo? Một bộ phim kinh dị thư giãn, vui vẻ, thư giãn? Nó chỉ không có ý nghĩa. Và hey, bạn cố hết sức để tránh những sản phẩm liệt kê siro ngô trên nhãn - vậy tại sao bạn lại mua nó ở nơi đầu tiên?
Tổ hợp ca cao nóng hữu cơ 365
2 muỗng canh: 110 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 140 mg natri, 24 g carbs, <1 g chất xơ, 22 g đường, 2 g protein
Sô cô la nóng chắc chắn đạt vị trí vào một ngày mùa đông mát mẻ, nhưng sự kết hợp này của chất rắn xi-rô hữu cơ và sữa khô không béo hữu cơ được xử lý giống như hầu hết các thương hiệu khác. Nếu bạn cần một ca cao sửa chữa, hãy thử mua thực - cacao nguyên liệu hoặc bột cacao liệu - và thêm vào một lượng nhỏ mật ong và sữa để nếm thử cho một lựa chọn tốt hơn.
Nước sốt Caramel mặn hữu cơ 365
2 muỗng canh: 110 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 100 mg natri, 26 g carbs, 0 g chất xơ, 23 g đường, 1 g protein
Bạn có thể muốn và hy vọng rằng một nước sốt lành mạnh tồn tại, nhưng nước sốt caramel sẽ là khủng khiếp cho sức khỏe của bạn, 10 lần trong số 10. Nếu bạn có thể, tránh chết đuối kem đã giàu đường của bạn trong topping đường. Phát biểu của kem, bạn đã thấy danh sách độc quyền của chúng tôi về hương vị của mỗi Ben & Jerry - Xếp theo dinh dưỡng?
Nước cam ép cam
8 oz: 120 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 35 mg natri, 30 g carbs, 0 g chất xơ, 29 g đường, 0 g protein
Nước ép là một loại thực phẩm đặc biệt đánh lừa khi nói đến việc kiểm tra sức khỏe. Trừ khi nước trái cây có chứa hầu hết các loại rau, nó sẽ là khôn ngoan để tránh. Các lựa chọn làm trung tâm trái cây như thế này được bão hòa với đường và không chứa chất xơ từ trái cây nguyên thủy, có nghĩa là lượng đường trong máu sẽ tăng đột biến, năng lượng sẽ giảm và đường có thể chuyển thành chất béo.
365 Cola
8 oz: 110 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 0 g natri, 29 g carbs, 0 g chất xơ, 29 g đường, 0 g protein
Loại soda này sẽ không bao giờ khỏe mạnh — xin lỗi vì đã thất vọng. Cho dù đó là thương hiệu Coca-Cola, Pepsi, hoặc Whole Food 365, soda được làm bằng các thành phần không thể phát hiện mà không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào và chứa gần 30 gam đường cho mỗi khẩu phần. Tìm hiểu 70 loại soda phổ biến nhất được xếp hạng theo mức độ độc hại của chúng!
365 Cheese Curls
1 oz: 140 calo, 7 g chất béo, 1 g chất béo, 190 mg natri, 18 g carbs, 0 g chất xơ, 2 g đường, 2 g protein
Cũng giống như soda và khoai tây chiên, những lọn tóc phô mai sẽ không bao giờ thoát khỏi tình trạng thức ăn vặt - bất kể họ cố gắng thế nào. Cho dù túi nói rằng họ là tự nhiên, hữu cơ, hoặc gluten, thực tế vẫn còn rằng họ là phồng phô mai và được chế biến cao. Chúng ta sẽ vượt qua!
365 Honey & Oat Granola
½ chén: 240 calo, 7 g chất béo, 1 g chất béo ngồi, 50 g natri, 40 g carb, 4 g chất xơ, 14 g đường, 5 g protein
"Cao trong danh sách theo dõi của tôi sẽ là granola", Crandall nói. "Mọi người đều nghĩ rằng nó thực sự khỏe mạnh vì nó có vẻ khỏe mạnh, khi thực sự nó có thể rất giàu calo và có nhiều đường bổ sung và chất béo bổ sung." Một nửa cốc là một lượng rất nhỏ để mang theo 240 calo cao, vì vậy tốt nhất là nên giảm lượng calo và một sự lựa chọn phong phú hơn cho bữa sáng. Cho dù đó là một vài quả trứng hay một trong số 50 Công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất, bạn có lựa chọn tốt hơn.
