Nếu bạn thích ý tưởng giảm cân, khoanh vùng mỡ bụng, và cải thiện sức khỏe của bạn, nhưng cảm thấy ít nhiệt tình hơn về chế độ ăn kiêng để làm cho nó xảy ra, bạn chắc chắn không phải một mình. Theo số liệu từ công ty nghiên cứu thị trường NPD Group, có nhiều người nói rằng họ muốn giảm cân hơn những người thực sự theo một chế độ ăn uống để phù hợp với quần jean gầy của họ. Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc, hãy chống lại sự thôi thúc ném vào khăn! Có một số hoán đổi dễ dàng mà bạn có thể thực hiện trong suốt cả tuần sẽ giúp bạn tiết kiệm hàng trăm và hàng ngàn calo - mà không để lại cho bạn cảm giác bị tước đoạt.

Những giao dịch hoán đổi dễ dàng, ngon miệng này sẽ giúp bạn đi đúng hướng vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối — và trong thời gian ăn nhẹ và món tráng miệng! Không chỉ bạn sẽ không đau đớn tiết kiệm tấn calo và thấy một sự khác biệt về quy mô, bạn sẽ được dùng nhiều chất dinh dưỡng mỗi khi bạn ăn cơm trưa, quá. Và nếu bạn đang tìm kiếm nhiều cách dễ dàng hơn để cắt giảm và đạt được mục tiêu của bạn mà không từ bỏ yêu thích của bạn grub, không bỏ lỡ những 60-Second Weight Loss Mẹo Celebs Swear By!

VÀO BỮA SÁNG…

1

Thay thế lòng trắng trứng bằng trứng nguyên con

Ăn lòng đỏ hay không ăn lòng đỏ? Đó là câu hỏi lâu đời. Tuy nhiên, nhờ khoa học gần đây, chúng tôi biết câu trả lời. Khi nó quay ra, ăn toàn bộ trứng là khỏe mạnh hơn nhiều so với gắn bó với người da trắng. Đó là bởi vì màu vàng có chứa chất dinh dưỡng chống béo gọi là choline, nên việc chọn trứng nguyên con thực sự có thể giúp bạn cắt giảm - mặc dù thực tế là chúng có nhiều chất béo và calo hơn lòng trắng trứng. Để tìm hiểu thêm về loại protein phổ biến này, đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi, 26 điều bạn cần biết về trứng.

Thay thế bột yến mạch có hương vị với bột yến mạch không đường

Chắc chắn, có một vài ngoại lệ đối với quy tắc, nhưng nói chung, bột yến mạch có vị, là một loại bom mìn hóa học và calo - và một loại đã bị loại bỏ các chất dinh dưỡng lành mạnh của nó. Để quay trở lại trên đường dư thừa và phụ gia, zap một số yến mạch cán với một số nước trong lò vi sóng và đầu với một số quế, các loại hạt, và mưa phùn nhẹ của mật ong cho hương vị thêm. Nếu bạn có nhiều hơn các loại-nó-và-quên-nó loại, yến mạch qua đêm có thể là một giải pháp tốt hơn cho bạn.

Thay thế Granola bằng Nuts

Trong khi granola có vẻ giống như một topper sữa chua vô tội, nó hầu như luôn luôn được nạp thêm đường. Để có được cuộc khủng hoảng bạn khao khát mà không có thêm cals và đường, đầu sữa chua của bạn với một số loại hạt thay thế. Và nếu bạn cần thêm chút vị ngọt, hãy rưới vào một thìa cà phê hoặc hai cốc xi-rô hoặc mật ong.

Thay thế Jam bằng quả bơ nghiền

Nếu bạn thường bắt đầu một ngày với bánh mì nướng giòn, bạn sẽ thiếu cơ hội tiêu thụ một số chất dinh dưỡng đầy và khỏe mạnh. Thay vì đi trái cây của bạn lây lan (mà thường được làm đầy với đường thêm), nghiền nửa quả bơ trên bánh mì nướng của bạn, drizzle với một số nước chanh, và đầu nó đi với một lát cà chua. Chất béo và chất béo lành mạnh không bão hòa đơn chất béo của trái cây màu xanh lá cây sẽ giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng vào buổi chiều, đặc biệt là khi nó được ghép với một hoặc hai quả trứng.

Thay thế phô mai bằng rau

Cho dù bạn bắt đầu một ngày với bánh sandwich trứng hoặc trứng tráng, phô mai trao đổi rau quả là một cách dễ dàng để quay trở lại với natri, chất béo và calo. Rau bina, cà chua, và hành tây giá tốt trên sammies, trong khi chỉ là về bất kỳ combo rau sẽ hương vị tuyệt vời trong trứng trên bếp. Để giảm bớt thời gian dành cho việc nướng trong nhà bếp trước khi làm việc, hãy vắt rau trước thời hạn để bạn chỉ cần quăng chúng vào bếp trong giờ sáng Để có nhiều cách tiết kiệm thời gian hơn khi bạn nấu ăn, đừng bỏ lỡ những 20 Bữa tối ăn tối một phút giúp tiết kiệm thời gian.

Thay thế kem với sữa nguyên chất hữu cơ

Không chỉ là các loại kem truyền thống được chế biến với sự kết hợp khó chịu giữa nước, đường, dầu đậu nành và xi-rô ngô, chúng thường chứa carrageenan, chất ổn định có liên quan đến tình trạng viêm. Tin tức tiếp tục trở nên tồi tệ hơn: một khẩu phần được coi là một muỗng canh. Lượng đổ trung bình, không tốn kém bằng bốn lần số tiền đó. Vì vậy, những gì bạn nghĩ là 35 calo, 1, 5 gam chất béo, và 6 gam đường thực sự là 140 calo, 6 gam chất béo và 24 gam đường. Thêm một cốc thứ hai và bạn đã vượt quá lượng đường tối đa được đề nghị tối đa là 40 gram. Di chuyển lành mạnh hơn? Đổ một ít cà phê tự nhiên (chúng tôi thích Coffee Bliss Coffee Creamer của Coffee Mate) hoặc tốt hơn, dùng sữa nguyên chất và một chút quế cho hương vị. Canxi trong nó có thể giúp chống lại các khía cạnh canxi-cướp của caffeine, và đó là một cách tuyệt vời để có được vitamin A, D, và B12 (rất quan trọng đối với sức khỏe của xương).

Trao đổi Bagels cho bánh nướng xốp tiếng Anh

Làm tốt nhất của bạn để chống lại deli khu phố của bạn; không có gì thông minh về lựa chọn này. Một bagel tương đương với khoảng bốn lát bánh mì trắng không có chất dinh dưỡng. Không chỉ sáng nay là lương thực siêu caloric, nó thiếu các chất dinh dưỡng như chất xơ và protein để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Lựa chọn lành mạnh hơn? Ê-xê-chi-ên 4: 9 Mứt bánh mỳ nguyên hạt tiếng Anh - hoặc bất kỳ loại bánh muffin nào bằng tiếng Anh. Họ phục vụ lên sự tốt đẹp tinh bột bạn khao khát cho một phần nhỏ của calo và đến thả với khoảng 3 gam chất xơ và 4 gram protein đầy.

Thay thế xúc xích với thịt xông khói

Đáng ngạc nhiên thực tế: Gram cho gram, xúc xích thực sự là lành mạnh hơn thịt xông khói. Nhưng vì thịt xông khói dễ ăn hơn trong điều độ (nó cắt mỏng hơn và hấp thụ ít dầu hơn xúc xích), chúng tôi khuyên bạn nên trao đổi món thịt hình trụ được chế biến hàng ngày cho một miếng thịt xông khói chiên, chỉ có 43 calo và 3 gram chất béo.

Thay vì một Mimosa, Sip một Bloody Mary

Trong khi một mimosa được làm bằng nước ép có đường, một mary đẫm máu có lượng calo thấp và đi kèm với các chất bổ sung lành mạnh như cần tây. "Đó là một lựa chọn bữa nửa buổi tốt hơn so với mimosa vì nó có khoảng 125 calo, ít đường, và vitamin C, kali và vitamin A từ nước ép cà chua", chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Lisa DeFazio, MS, RDN cho biết. Nếu bạn đang trong tâm trạng cho một giây để rửa xuống bữa ăn của bạn, để một trinh nữ đẫm máu. Các hồ sơ vị giác là khá nhiều giống hệt nhau, và bạn sẽ tiết kiệm cho mình từ lượng calo dư thừa và một nôn nao, quá. Và trong khi bạn có bữa ăn sáng trong tâm trí, hãy tìm ra 30 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm 5 Pounds!

AT LUNCH…

10

Thay thế Súp Kem với ớt

Luôn tránh các loại súp có kem. Thay vào đó, hãy chọn công thức nấu ăn và lon dựa vào nước rau xay, rau, nước dùng gà hoặc thịt và đậu làm cơ sở; điều này sẽ giúp giảm béo và thậm chí có thể là calo, theo chuyên gia dinh dưỡng Isabel Smith. Chili là một món ăn ưa thích của ETNT bởi vì cung cấp vô số chất xơ và protein trong khi vẫn còn nồng nhiệt và an ủi. Đối với một số phiên bản yêu thích của chúng ta về món ăn, hãy xem 20 Bí quyết ớt này để giữ cho bạn ấm áp trong mùa này.

Trao đổi Burritos cho bát

Tùy thuộc vào kích thước của tortilla, một gói bọc bột có thể chứa tới 470 calo và 98 gram carbs theo đơn đặt hàng của bạn. Để có được hương vị bạn thèm khát — mà không lạm dụng nó, hãy chọn một cái bát để thay thế. Tải nó lên với tấn rau, đi ánh sáng trên gạo, và chọn salsa trên kem chua để đảm bảo một bữa ăn lành mạnh. Để có thêm những lời khuyên ăn uống lành mạnh của Tex-Mex, đừng bỏ lỡ báo cáo đặc biệt của chúng tôi, hãy ăn cái này, không phải thế! cho những người yêu Mexico.

Thay vì một Tortilla Bột, sử dụng một Tortilla ngô

Không thể xử lý ý nghĩ vứt bỏ bánh tortilla của bạn? Yêu cầu giống ngô. Họ có một nửa lượng calo và gấp đôi lượng chất xơ của các đối tác bột mì của họ.

Thay thế Mayo bằng Hummus

Nếu bạn thường mang theo một chiếc bánh sandwich từ nhà cho bữa trưa hàng ngày của bạn, bạn nên nghiêm túc xem xét việc bỏ rơi mayo. Một muỗng canh những thứ có 95 calo và 10 gram chất béo. Tuy nhiên, gà hắc ín có 25 calo, 1, 4 gram chất béo và 1, 2 gram protein cho mỗi muỗng canh. Thêm vào đó, nó đóng góp nhiều hương vị hơn cho bữa ăn của bạn hơn so với sốt mayonnaise.

Swap Fries cho một món salad bên

Thứ tự nhỏ của chồi mà bạn lấy với bánh mì kẹp thịt của bạn tại McDonald tacks trên 230 calo thêm vào bữa ăn của bạn. Đề nghị của chúng tôi? Trao đổi một món salad bên ăn mặc với balsamic của Newman để tiết kiệm 180 calo. Trong khi số liệu thống kê dinh dưỡng sẽ khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn đang lấy bữa trưa của bạn, bạn có thể chắc chắn lấy một món salad thay vì một thứ tự của spuds chiên sẽ hầu như luôn luôn là sự lựa chọn thông minh hơn. Chỉ cần chắc chắn để đi ánh sáng trên trang phục để giường của bạn của rau xanh không biến đổi từ một bên chất dinh dưỡng đóng gói vào một mìn calo.

Trao đổi chất béo miễn phí mặc quần áo cho thường xuyên

Vitamin A, D, E và K là tất cả các loại vitamin tan trong chất béo tuyệt vời thường được tìm thấy trong món salad. Nhưng cơ thể của bạn sẽ không thể hấp thu các chất dinh dưỡng có giá trị này trừ khi chúng được kèm theo một nguồn chất béo lành mạnh. Điều đó nói rằng, bạn đang thực sự làm cho cơ thể của bạn một sự bất bình bằng cách drizzling trên băng không có chất béo. Nếu bạn thực sự không thể đối phó với suy nghĩ của đi cho một chất béo đầy đủ, hãy tìm một trong đó là ít đường. Khi các công ty tách mỡ khỏi sản phẩm của họ, họ có xu hướng thêm đường vào công thức để bù đắp cho hương vị. Ngoại lệ cho quy tắc đó: Naturals Lite Annie của Ý, được tạo ra mà không cần thêm đường. Click vào đây để nab một chai trực tuyến!

Thay thế Chips bằng trái cây, rau hoặc bắp rang

Bạn có thường ghép bánh sandwich hay salad với một túi khoai tây chiên cỡ nhỏ không? Đó là thời gian để thả thói quen như nó nóng. Về mặt dinh dưỡng, khoai tây chiên không mang nhiều đến bàn. Thêm vào đó, có những lựa chọn đầy sức khỏe và đầy rẫy hơn ngoài đó cũng giống như xách tay — và đóng gói ít calo hơn. Cà rốt, trái cây và bỏng ngô cho trẻ em (một loại ngũ cốc nguyên hạt khỏe mạnh) là tất cả những lựa chọn tốt hơn cho bạn mà chúng tôi chấp nhận.

KHI BẠN ĐANG LẠI…

17

Thay thế pho mát ít béo với phô mai dê

Trong khi sữa giàu chất béo thì có nhiều calori hơn, nó cũng làm đầy hơn. Điều đó có thể giúp giải thích lý do tại sao những người tham gia ăn những thứ béo trong một nghiên cứu ít có khả năng bị béo phì hơn những người bị mắc kẹt với sữa ít chất béo. Mà, bằng cách này, thường được làm đầy với các chất phụ gia và chất bảo quản. Để có được tiếng nổ nhất cho đồng calo của bạn, hãy đi cho phô mai dê tươi hoặc feta. Chúng chứa axit linoleic liên hợp (CLA), một loại chất béo làm giảm bệnh tim và nguy cơ ung thư và có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn. Pho mát có thể làm cho bạn gầy? Um, vâng, làm ơn!

Trao đổi kẹo cho hỗn hợp đường sô cô la tự chế

Đói và thèm sô cô la? Điều cuối cùng bạn nên làm là lấy một Snickers - hoặc bất kỳ miếng sô cô la nào khác cho vấn đề đó. Chìa khóa để ăn vặt lành mạnh trong khi thỏa mãn một chiếc răng ngọt ngào dai dẳng là làm cho sô cô la trở thành một trong nhiều nguyên liệu hơn là sự kiện chính. Điều này cho phép bạn kết hợp vô số dinh dưỡng trong khi tiết kiệm calo và vẫn nhận được vị kem, vị ngọt mà bạn thèm muốn. Vào đầu tuần, kết hợp bắp rang đồng bằng với các loại hạt thô (chúng tôi thích hạnh nhân và hạt điều), cùng với trái cây sấy khô và khoai tây chiên không đường. Để đảm bảo bạn không lạm dụng nó với hỗn hợp đường rãnh tự chế của bạn, hãy đo lường phần ăn nửa cốc và cất giữ trong túi đựng đồ ăn nhẹ trong ngăn kéo bàn của bạn. Điều này đảm bảo bạn sẽ có một đội ngũ ăn nhẹ với ngũ cốc nguyên hạt, protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và sô cô la (!) Bất cứ khi nào cơn đói xảy ra.

Khoai tây chiên thương mại cho chip Jicama hoặc Kale

Đối với những người có một chiếc răng muối lớn, cho chip có thể gần như không thể. Nhưng với rất nhiều lựa chọn thay thế tuyệt vời trên chip, điều này không phải như vậy. Để đưa mọi thứ vào quan điểm, một túi có kích thước nhỏ của Lay có 160 calo, 10 gram chất béo, 1 gram chất xơ và 2 gram protein. Một túi jicama cỡ tương tự (mà bạn có thể mua trực tuyến ngay) chỉ có 100 calo và 1, 5 gram chất béo và phục vụ 5 gram chất xơ và 2 gram protein ấn tượng, khiến nó trở thành người chiến thắng rõ ràng. Mặc dù chúng không trông giống như một con chip khoai tây cổ điển, chip cải xoăn cũng là một lựa chọn thông minh và ngon miệng.

Thay thế Hummus & Pita bằng Hummus & Veggies

Pita thích giả vờ rằng đó là một món ăn lành mạnh, nhưng tất cả phải mất là một cái nhìn vào bảng điều khiển dinh dưỡng của nó để thấy rằng nó không phải tất cả những gì khác nhau từ bánh mì trắng. Ditch bánh mì và thưởng thức món ăn nhẹ của bạn thời gian hummus với một số rau tươi thay thế. Chúng có hàm lượng calo thấp hơn nhiều và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để giữ sức khỏe.

Mứt bánh nướng xốp cho bánh sừng bò

Thông thường quyền lực thông qua sự sụt giảm 3 giờ chiều với một tách trà xanh và bánh ngọt? Tin tưởng rằng nó hay không, bạn sẽ thực sự tiết kiệm cho mình khoảng 250 calo bằng cách tiếp cận cho một croissant thay vì một Muffin.

Trao đổi thức uống trái cây cho cả trái cây

Trái cây nguyên chất có nhiều chất xơ (một chất dinh dưỡng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp kiểm soát cân nặng) và ít calo hơn so với nước ép được ép từ nó, làm cho nó trở thành lựa chọn thông minh hơn.

AT DINNER…

23

Thịt bò thông thường cho cỏ Fed

Khi nói đến bít tết hoặc bánh mì kẹp thịt, hãy cho ăn cỏ. Lý do: Thịt bò được cho ăn bằng cỏ tự nhiên gầy hơn và có ít calo hơn thịt thông thường. Ví dụ, một miếng thịt bò bít tết thông thường có 7 ounce, có 386 calo và 16 gram chất béo. Tuy nhiên, một miếng bít tết bít tết 7 ounce chỉ có 234 calo và 5 gram chất béo. Thịt được cho ăn bằng cỏ cũng chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thay thế Pasta với Spaghetti Squash

Thay vì đổ một hộp mì spaghetti tinh chế cao vào một nồi nước sôi, nướng một quả bí. Bạn sẽ tăng số lượng rau bạn ăn và giảm lượng calo trong quá trình này. Quả bí giống như chuỗi chỉ có 31 calo mỗi cốc, thấp hơn 169 calo so với một chén mì spolina! Để tìm hiểu cách biến món chay thành món ăn Ý ngon miệng, hãy khám phá công thức nấu ăn của Julianne Hough.

Thay thế Sushi Rolls bằng Sashimi

Bằng cách đặt món sashimi - cá sống không có cơm, bạn sẽ giảm lượng calo và bỏ các carbs rỗng. Ghép cặp buri (cá ngừ vàng hoang dã) hoặc cá hồi hoang dã sashimi với một đơn đặt hàng của edamame hoặc salad rong biển cho một bữa ăn đầy đủ, đầy, và hương vị.

Thay thế gạo với lơ lơ

Một trong những đặc quyền của một loại súp lơ là siêu thấp carb và lượng calo thấp. Cây cột mốc thịnh hành này đang tìm đường vào tất cả các công thức nấu ăn yêu thích của bạn: pizza, khoai tây nghiền và thậm chí cả cơm chiên như blogger Pinch of Yum trong bức ảnh trên. Grating một cốc súp lơ để sử dụng trong công thức nấu cơm của bạn thay vì sử dụng gạo trắng có độ tinh chế cao và thiếu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn tiết kiệm được 145 calo mỗi cốc. Khá ấn tượng, phải không? Để có những cách dễ dàng hơn để giảm lượng calo, đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi về 36 cách dễ dàng để cắt giảm 50 calo.

Kem chua cho sữa chua Hy Lạp

Thay vì đứng đầu ớt và tacos của bạn với kem chua, trộn một ít sữa chua Hy Lạp với rau mùi và gia vị taco cho một số hương vị bổ sung và sử dụng thay vào đó. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm calo và chất béo và thêm một số protein bổ sung vào đĩa của bạn. Đó là những gì chúng tôi muốn gọi một chiến thắng-thắng!

Trao đổi lớp vỏ thường xuyên cho lớp vỏ mỏng

Hầu hết các tệ nạn của pizza nằm trong lớp vỏ. Ngoài việc được xếp chồng lên nhau với lượng calo, vỏ bánh pizza về cơ bản là vô hiệu của bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Và đó là bởi vì hầu hết các bánh được làm từ bột trắng tinh chế, sẽ làm tăng mức insulin của bạn và khiến bạn thèm khát hơn và nhiều hơn nữa. Điểm mấu chốt: Các lớp vỏ ít bạn thưởng thức, tốt hơn, vì vậy lựa chọn cho lớp vỏ mỏng hơn thường xuyên, món ăn sâu, hoặc lớp vỏ nhồi bông.

KHI BẠN CHỈ ĐỊNH TRONG DESSERT…

29

Thay thế kem bằng kem "Nice"

"Kem ngon" - một món tráng miệng kem tương tự như kem nhưng được làm hoàn toàn bằng chuối đông lạnh và bất kỳ lớp phủ bổ sung nào - là cách hoàn hảo để thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn trong khi bạn gầy xuống. Để làm cho nó, chỉ cần thêm hai chuối đông lạnh vào một máy xay sinh tố với một muỗng canh bột ca cao không đường và pha trộn cho đến khi bạn đạt đến kem thống nhất kem mềm phục vụ. Thìa vào một cái bát và đóng băng trong khoảng 15 phút nữa. Một nửa của công thức này phục vụ lên 110 calo trong khi 1/2 cốc kem trị liệu sô cô la Ben & Jerry là 250 calo. Không cảm thấy như lăn lên tay áo của bạn và làm một cái gì đó từ đầu? Nhận được bàn tay của bạn trên một số các loại kem chế độ ăn uống hàng đầu xếp hạng.

Sô cô la sữa sữa cho sô cô la đen

Nhờ có một số flavanol tồn tại trong chocolate, điều trị ngọt đã được tìm thấy để giúp giảm lượng đường trong máu và giảm mỡ trong cơ thể, theo Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Hóa học thực phẩm của Hiệp hội Hóa học Mỹ . Nhưng có một điều thú vị: không phải mọi loại sô cô la đều là một nguồn tốt. "Flavanol là chất dinh dưỡng thực vật và phổ biến hơn trong chocolate đen so với chocolate sữa", Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD giải thích. Tuy nhiên, quá nhiều thứ có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy hãy kiên quyết về kiểm soát phần! "Mua những miếng sô-cô-la đen được bọc riêng lẻ và chọn một hoặc hai món tráng miệng", Smith gợi ý.

Trao đổi chảo bánh cho Muffin Tins

Bạn không phải từ bỏ món tráng miệng yêu thích của bạn trong tên của giảm cân. Bạn chỉ cần ăn chúng một cách vừa phải. Và khi nói đến kiểm soát phần, muffin tins là người bạn thân nhất của bạn. Thay vì thực hiện một loạt các brownies trong một chảo 8 × 8 (mà bạn đang bị ràng buộc để đi ngã ba đầu tiên vào) làm cho chúng trong hộp muffin trước phần, mà sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để thưởng thức chỉ trong một. Tốt hơn, sau khi bạn đã thực hiện một đợt xử lý muffin thiếc, chờ cho họ để làm mát, bật chúng ra, và đặt mỗi người trong một túi Ziplock nhỏ, và quăng chúng trong tủ đá. Bằng cách này, bạn sẽ phải đưa vào một số công việc trước khi bạn có thể đào sâu vào giây. Mà, trong hầu hết các trường hợp, sẽ đủ để ngăn cản bạn quay trở lại để biết thêm.

Thay thế đường với quế

Khi một công thức gọi đường, bạn phải suy nghĩ nhanh về cách bạn vẫn có thể có được hương vị tuyệt vời mà không có tất cả các thành phần thắt lưng. Gia vị là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Sử dụng các loại gia vị như quế hoặc nhục đậu khấu thay vì lượng đường dư thừa không cần thiết là một cách tuyệt vời để có được vô số hương vị mà không cần thêm calo (hoặc tăng lượng đường trong máu). Để có thêm nhiều cách để nướng theo cách của bạn, đừng bỏ lỡ 16 Hacks và Mẹo để nướng lành mạnh.

Trao đổi cookie cho quả bóng năng lượng

Nếu bánh là phó mát chế độ ăn uống của bạn, hãy quay trở lại với lượng calo và đường tinh luyện bằng cách bỏ một mẻ năng lượng cắn thay vì các món ngọt thông thường của bạn. Phần tốt nhất? Họ không cần phải nướng! Kiểm tra 25 Bí quyết về năng lượng cắn mà sống lên đến Hype và cung cấp cho một vài trong số họ 'đi một.

Thay đường bằng Applesauce

Cho dù đó là bánh ngọt, brownies hoặc cookie, bạn có thể thay thế táo không đường cho đường theo tỉ lệ 1: 1 trong công thức làm bánh của bạn. (Mẹo chuyên nghiệp: Có thể bạn sẽ cần giảm lượng chất lỏng khác trong công thức của mình.) Một cốc đường có hơn 770 calo trong khi cùng một lượng táo không đường chỉ có 100. Tùy thuộc vào kích thước phục vụ của những gì bạn đang ăn làm, bạn có thể dễ dàng tiết kiệm từ 20 đến 250 calo.

Trao đổi Gummies cho trái cây hữu cơ da

Mặc dù chúng ta không thể phủ nhận rằng chúng ngon, những gummies mua ở cửa hàng không gì khác hơn là gelatin trộn với đường và thuốc nhuộm thực phẩm. Vì vậy, không cần phải nói, họ đang xa dinh dưỡng. Lần tới, bạn có thể thưởng thức món khai vị trái cây, hoặc tự làm món gummies của riêng bạn (kiểm tra công thức chế biến collagen của chúng tôi hoặc lấy tay làm từ trái cây và rau quả. Chúng tôi thích Munchies và Vegy-Go's Organic Chewy Fruit & Veggie Đồ ăn nhẹ.