Khi bạn là một người nổi tiếng trong danh sách A, giám đốc điều hành triệu phú hay tác giả bán chạy nhất, chế độ ăn uống của bạn không chỉ quan trọng — đó là nền tảng cho thành công của bạn. Và đó là bởi vì thức ăn không định hình cơ bắp của chúng ta và giúp chúng ta giảm cân; nó tạo ra cơ quan quan trọng nhất cho sự thành công của chúng ta: bộ não. Chế độ ăn của chúng tôi ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ từ trí nhớ và cảm xúc đến hiệu suất và năng suất công việc của chúng tôi, vì vậy bắt buộc bạn phải cung cấp năng lượng đúng cách, đặc biệt là nếu bạn muốn khởi động một công ty, đạt được khuyến mãi hoặc đơn giản là trở thành phiên bản tốt hơn, khỏe mạnh hơn bản thân bạn.

Bạn không chắc chắn loại thực phẩm nào có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình? Chúng tôi phát hiện ra một số nhiên liệu của một số người thành công nhất nước Mỹ, vì vậy bạn có thể theo dõi khách hàng tiềm năng của họ. Và trong khi bạn đã tự cải thiện bộ não, hãy chắc chắn kiểm tra 30 thói quen ăn uống dễ dàng này cho một Tummy Flatter!

TRỨNG

“Khi tôi làm bữa sáng ở nhà, tôi thích làm những quả trứng mềm với cheddar và ngò sắc. Tôi thường ghép đôi với một tách trà đen, ”Kelly Choi, cựu chủ nhà của Top Chef Masters của Bravo TV và là tác giả của The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, cho chúng ta biết. Emma Watson, ngôi sao của bộ phim sắp tới Colonia, cũng thích khởi đầu ngày mới bằng cách mở một vài quả trứng. "Tôi làm một quả trứng tortilla thực sự tuyệt vời vào buổi sáng, " ngôi sao 25 ​​tuổi nói với Marie Claire . “Đó là điều đặc biệt của tôi. Tôi chế biến guacamole, salsa và trứng, rồi nấu món tortilla. Nó khá đơn giản, thực sự, nhưng ngon quá. ”

Tại sao nó là thông minh: Khi bạn ăn lòng đỏ, bạn sẽ nhận được một choline rắn choline, một loại vitamin B được chứng minh là làm nổ mỡ bụng, tăng cường trí nhớ, tăng cường tâm trạng và thực hiện tinh thần lên tầm cao mới.

PIZZA HEALTH-A-FIED

"Một trong những bữa ăn trưa yêu thích của tôi là bánh pizza chay trên bánh mì nguyên hạt, " Đệ nhất Phu nhân Michelle Obama viết trong cuốn sách American Grown: Câu chuyện về Nhà bếp và Vườn Nhà Trắng Trên khắp nước Mỹ. “Nó rất ngon, chỉ với rau và phô mai và sốt cà chua. Tôi thích nó."

Tại sao nó thông minh: Trong khi những carbs đơn giản như vỏ bánh pizza truyền thống chuyển thành đường giảm bớt trí nhớ trong cơ thể, ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng ngược lại, giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày. Việc bổ sung rau củ của Michelle là một động thái thông minh khác. Ăn nhiều trái cây và rau quả đã được chứng minh là tăng năng suất lên tới 20%!

GREEK YOGURT

“Bữa sáng cho tôi thường là sữa chua Hy Lạp với quả việt quất, ” E nói! Máy chủ lưu trữ và tác giả của Hướng dẫn nấu ăn của EveryGirl Maria Menounos. “Tôi cũng yêu thích Smoothie Smoothie của Harley Pasternak. Nó được làm bằng táo, chuối, sữa chua Hy Lạp, hạnh nhân và sữa. ”

Tại sao nó là thông minh: sữa chua Hy Lạp đang tràn với protein chuyển hóa-revving và ruột khỏe mạnh, giảm béo probiotics, do đó, nó không có gì ngạc nhiên khi nó là một trụ cột trong chế độ ăn uống Menounos '. (Bạn đã thấy bụng cô ấy phẳng bao nhiêu không ?!) Trộn trong các loại trái cây như chuối, rất giàu glucose trong não, và quả việt quất là một bộ phim thông minh khác. Ngoài chất xơ được thêm vào, chất chống oxy hóa trong quả việt quất giúp giảm viêm, ngăn chặn trí nhớ bị suy yếu và giảm thiểu sức khỏe của não bộ.

4 & 5

TRÒ CHƠI & CHĂM SÓC

“Khi tôi về nhà, bữa tối dễ dàng đi đến của tôi là ức gà nướng — bạn có thể làm trong năm hoặc bảy phút. Tôi thường ghép nó với salad rau bina với quả nam việt quất và quả óc chó, ”ngôi sao Dancing với ngôi sao Karina Smirnoff tiết lộ.

Tại sao nó thông minh: Theo một báo cáo của bệnh Alzheimer, ăn quả óc chó như một phần của chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi và thậm chí giảm nguy cơ bệnh thoái hóa thần kinh, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Trong khi giảm béo, protein nạc (như gà!) Có thể được nấu chín trong vòng chưa đầy 10 phút có thể giúp bạn đi đúng hướng với một kế hoạch ăn uống lành mạnh, ngay cả khi 9 đến 5, trở thành nhiều hơn từ 8 đến 7. để giữ cho bạn cắt và khỏe mạnh cho cuộc sống, hãy kiểm tra 30 Protein tốt nhất cho dương vật của bạn.

6 & 7

KALE CHIPS & JUICES PRESSED

“Món ăn nhẹ lành mạnh yêu thích của tôi là từ các loại kem siêu thực phẩm tự làm (không sữa, không gluten, không đường) cho khoai tây chiên để ép nước ép”, nữ diễn viên và cựu đô vật chuyên nghiệp Stacy Keibler nói. “Tôi thích thức ăn mang lại cho tôi năng lượng suốt cả ngày. Tôi cũng thích một món ăn nhanh, tốt, đó là lý do tại sao tôi thường mang theo một thanh thô như Seed Superfoods Seedbar với tôi! ”

Tại sao thông minh: Đồ ăn nhẹ lành mạnh khi di chuyển rất quan trọng đối với những người cần năng lượng bền vững suốt cả ngày. Cho dù ngày của bạn bị kẹt với các cuộc họp hoặc bạn chỉ cần chạy từ văn phòng đến trò chơi giải đấu nhỏ bé của bạn, Stacy's go-to eats có thể cung cấp năng lượng bạn cần để phù hợp với tất cả - mà không cảm thấy chạy xuống. Để biết thêm các món ăn vặt đóng gói lành mạnh yêu thích của chúng tôi, hãy xem 25 món ăn này! Đồ ăn nhẹ được giao đến tận cửa của bạn.

SÚP

“Mỗi tuần một lần, tôi không ăn gì ngoài súp thuần chay cả ngày”, Nicole Chaszar, người sáng lập của Splendid Spoon, nói với chúng tôi. “Điều này giúp tôi giữ số lượng calo hàng tuần của mình trong kiểm tra vì vậy tôi không cảm thấy xấu về việc nuông chiều vào cuối tuần. Nó cũng tốt cho năng lượng nghiệp. Mỗi ngày một người ăn thuần chay tiết kiệm 1, 100 galông nước, 20 pound CO2 và cuộc đời của một con vật. ”

Tại sao nó thông minh: Có một ngày ăn gian mà không cần lo lắng, là thư giãn, và làm cho ở trên đường đua và tập trung trong tuần dễ dàng hơn nhiều. Sau một ngày cuối tuần thư giãn bao gồm một niềm đam mê yêu thích hoặc hai bạn sẽ được nạp lại và sẵn sàng chinh phục thế giới.

SMOOTHIES

“Sau thời tiết 7:30 [phân đoạn] của tôi, tôi thường tạo ra một loại protein có chất đạm, bột chất xơ, sữa hạnh nhân 8 ounce, sữa quả đông lạnh, một ít gừng và một chút agave. Có lẽ tôi cũng sẽ ném một ít bơ hạnh nhân, ”Al Roker nói với Bon Appétit .

Tại sao nó thông minh: Ở đây tại ETNT, chúng tôi là những người hâm mộ sinh tố lớn. Và đó là vì chúng là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để tiêu thụ một số chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng nhất. Đối với một số pha trộn của chúng tôi, hãy kiểm tra 56 Smoothies tốt nhất từ ​​trước tới nay.

10 & 11

QUINOA VÀ CHOCOLATE

"Quinoa, một loại ngũ cốc giàu chất xơ, là một trong những loại thực phẩm yêu thích của tôi để đi cùng với một miếng cá có rau", Mark Langowski, huấn luyện viên nổi tiếng và là tác giả của cuốn sách mới mang tên Eat This, Not That, nói. Đối với Abs ! "Nhưng tôi thích điều trị bản thân mỗi tuần một lần cho một cái gì đó, cho dù đó là một lát bánh pizza, một món tráng miệng, hoặc một nắm sô cô la, " Langowski tiết lộ.

Tại sao nó thông minh: Các hạt được đóng gói với protein satiating, axit amin thiết yếu, chất xơ làm đầy bụng, và sắt, một chất dinh dưỡng làm tăng chức năng não. Đối với những cách ngon để ăn ngũ cốc cổ, hãy kiểm tra 30 Công thức nấu ăn Quinoa này để giảm cân. Đối với sôcôla đen, nghiên cứu mới cho thấy nó có thể làm tăng lưu lượng máu đến não và cải thiện sự tập trung. Để gặt hái những lợi ích mà không cần mở rộng vòng eo của bạn — hãy dính vào một ô vuông có kích thước một inch mỗi ngày.

12 & 13

TRAIL MIX & KASHI CEREAL

"Tôi cảnh giác với hỗn hợp đường vì chúng có nhiều calo, nhưng tôi đã tìm thấy một số hỗn hợp tốt trong Whole Goods, và tôi không biết mình sẽ làm gì nếu không có ngũ cốc Kashi của mình, " ca hát và cảm xúc của Carrie Underwood nói với chúng tôi. “Tôi sẽ ném một ít vào túi nhựa Ziplock và đặt nó vào ví hoặc ba lô của tôi. Đó là những thứ tôi luôn có trong tôi để cho tôi năng lượng và giữ cho tôi được duy trì cho đến khi tôi về nhà. ”

Tại sao nó thông minh: Carrie là thông minh để tránh xa các loại hạt đặc biệt và hỗn hợp. Những thứ như đậu phộng rang khô và hỗn hợp đường chấm sô cô la được làm đầy với các chất phụ gia, đường và lượng calo thừa - không phải những gì bạn muốn ăn vặt nếu bạn đang cố gắng ăn uống tốt và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, pha trộn với ngũ cốc, các loại ngũ cốc thô, vv .. là một cách tuyệt vời để gặt hái những lợi ích của các loại hạt (trong đó có giảm cân để quản lý cholesterol), trong khi ở lại thẳng và hẹp với chế độ ăn uống của bạn.

14 & 15

DẦU THỰC PHẨM & PROTEIN

Bạn có thể đã nghe nói rằng Khloé Kardashian gần đây đã mất £ 11 bằng cách từ bỏ sữa - nhưng đó là phiên bản ngắn của câu chuyện giảm cân của cô. Cô không chỉ moo-ve từ bò, cô cũng bổ sung sớm tập luyện để thói quen của mình và bắt đầu ăn chất xơ và thực phẩm giàu protein cho bữa ăn sáng. Trong cuốn sách gần đây của cô, Strong Looks Better Naked, ngôi sao thực tế mảnh dẻ tiết lộ rằng cô ấy đã truy cập vào phòng tập thể dục lúc 6 giờ sáng, và sau đó tiếp tục với bột yến mạch và lắc protein. Bobbi Brown, người sáng lập của Bobbi Brown Cosmetics cũng là một kế hoạch của dinh dưỡng lắc n 'sip. “Khi tôi đang cố gắng giảm một vài cân Anh, tôi mang theo một tách bột sữa sô cô la. Nếu tôi đói, tôi thêm nước, và nó lấp đầy tôi nên tôi không ăn thứ gì đó có hàm lượng calo cao. ”

Tại sao nó thông minh: Bột yến mạch giàu tinh bột kháng, một loại carb chống lại sự tiêu hóa và cung cấp các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đối với việc lắc protein, chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm cân và đốt mỡ bụng, điều này không chỉ làm tăng sự tự tin của bạn mà còn giúp bạn có thêm năng lượng để giải quyết danh sách việc cần làm. Đối với một số cảm hứng ẩm thực, hãy kiểm tra 23 công thức nấu ăn protein ngon nhất.

BẮP RANG BƠ

Khi hầu hết mọi người nghĩ về bỏng ngô, một cái xô nước đầy bơ khổng lồ thường là những gì bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, bỏng ngô được làm ở nhà thực ra là một món ăn nhẹ giàu chất xơ, giàu chất xơ, có thể ngăn chặn các cơn đau do đói gây ra trong đường huyết. David Zinczenko, tác giả của Eat This, Not That! và chế độ ăn uống, thích để pop 1/4 cốc hạt bỏng ngô và hương vị nó lên với 1 muỗng canh dầu dừa nguyên chất, sô cô la xắt nhỏ nửa ounce và 1/2 cốc dừa không đường.

Tại sao nó thông minh: Món ăn nhẹ ngon này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn, mà còn giúp chức năng não của bạn tối ưu. Chưa kể, ăn mặc bỏng ngô là một điều trị cho vị giác của bạn. Đối với các công thức nấu ăn nhiều hơn mà flatten bụng của bạn nhanh chóng - được thực hiện với các loại thực phẩm bạn yêu thích - kiểm tra các cuốn sách hoàn toàn mới từ Abs Dietzen David Zinczenko người sáng tạo đã đứng đầu bảng xếp hạng Amazon: - Zero Belly Cookbook !

BERRIES

Hầu hết mọi người biết Shaun T, là "anh chàng Insanity" - và sobriquet là một sự phù hợp hoàn hảo. Không chỉ là bài tập nổi tiếng của anh ấy, tốt, điên rồ 'điên rồ, nhưng cơ thể anh ta cũng vậy. Nhưng bụng của anh không được xây dựng trên tập thể dục một mình. Anh ta sẽ không có vóc dáng anh ta có ngày hôm nay - một thứ giúp anh ta bán được hơn 10 triệu đĩa DVD thể dục - mà không theo một kế hoạch chế độ ăn uống thông minh. Một trong những món ăn lành mạnh yêu thích của anh là quả mọng. "Quả mọng như quả mâm xôi, dâu tây và mâm xôi có mùi vị tuyệt vời, làm hài lòng chiếc răng ngọt ngào của tôi, và tốt cho sức mạnh của não, " Shaun T nói với chúng tôi. "Họ cũng có tấn chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa." Đối với nhiều món ăn yêu thích của Shaun T, hãy kiểm tra 20 bí mật giảm cân của mình từ Celeb Trainer Shaun T

Tại sao nó thông minh: Ngoài lợi ích não bộ của họ và hương vị thơm ngon, quả mọng cũng đã được chứng minh là đốt cháy chất béo bụng bằng cách bật các gen của bạn. Trong một nghiên cứu 90 ngày, những con chuột được cho ăn chế độ ăn giàu blueberry có bụng nạc hơn nhóm chứng. Một người nạc bạn = một cuộc sống lâu hơn, phong phú hơn.

RƯỢU SÂM BANH

"Tôi luôn luôn là một người tin tưởng lớn về sự cân bằng: Luyện tập chăm chỉ, làm việc chăm chỉ, và sống chăm chỉ - và đôi khi có liên quan đến một chút sôi nổi", Dan Roberts, huấn luyện viên người nổi tiếng và tác giả của bài tập mô hình thời trang, Phương pháp X. Nuông chiều một lần và một lúc trong một chút gì đó có hại cho sức khỏe của bạn thường rất tốt cho tâm hồn! ”

Tại sao nó thông minh: Một sự cân bằng cuộc sống công việc vững chắc là tối quan trọng cho sự thành công của bạn và sự tỉnh táo của bạn. Chúng tôi thích ý tưởng nhấm nháp Champagne vì nó có lượng calo thấp hơn so với rượu vang và đồ uống hỗn hợp, cộng thêm, các bong bóng được lấp đầy để bạn có thể uống ít hơn trong quá trình buổi tối. Khi chọn một chai, tránh xa Demi-Sec và Doux. Họ mang nhiều đường hơn các giống khác.

19 & 20

MÁY BAY & FLAX ALMOND

Justin Timberlake không chỉ ăn một mà là hai bữa sáng hàng ngày, theo Bon Appétit . Bữa ăn đầu tiên của ông bao gồm "bánh quế với lanh và bơ hạnh nhân và một quả trứng." Sau đó, sau khi ông đến phòng tập thể dục, ông sẽ tiếp nhiên liệu cơ mệt mỏi của mình với một quả trứng khác hoặc một lắc protein. Một người nổi tiếng siêu thành công khác, người đã phục vụ với sự giúp đỡ của bơ hạt: Robert Herjavec, ngôi sao của Shark Tank của ABC và CEO của Herjavec Group, một công ty bảo mật CNTT toàn cầu. Ông được cho là thích bôi Nuts 'N More lây lan trên toàn bộ bánh mì lúa mì sau khi anh ta đổ mồ hôi.

Tại sao nó thông minh: Hạnh nhân là một nguồn vitamin E mạnh, được chứng minh là giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Và một số nghiên cứu cho thấy nó có thể làm chậm sự suy giảm do bệnh Alzheimer gây ra. Điều gì làm cho lanh một bổ sung thông minh cho tấm của Timberlake? Siêu thực phẩm nhỏ đã được chứng minh là làm giảm cholesterol và viêm nhiễm.

Hoa quả tươi

Chúng tôi sẽ không ngồi đây và nói với bạn rằng ngôi sao thực tế và mô hình Kendall Jenner không phải là tự nhiên mỏng bởi vì bất cứ ai không sống dưới một tảng đá sẽ gọi lời nguyền rủa của chúng tôi. (Thêm vào đó, cô ấy không thực sự nhút nhát về nỗi ám ảnh của con chip phô mai Fritos ớt của mình.) Nhưng điều đó không thay đổi thực tế rằng chiếc 5'10 ”20 tuổi có một tấn trên đĩa của cô ấy - và cô ấy sẽ không vượt qua những ngày bận rộn của mình mà không có nhiên liệu thích hợp. Trên ứng dụng của cô, Jenner chia sẻ danh sách tạp hóa của cô bao gồm những thứ như trái cây tươi, sữa và ngũ cốc. Cô ấy nói ngũ cốc và sữa là "musts cho một bữa ăn sáng nhanh chóng" và nói thêm rằng cô ấy cổ phiếu trái cây tươi để cô ấy có thể "lấy và đi." Về cơ bản, nếu nó nhanh chóng, đơn giản, và phần nào khỏe mạnh, cô sẽ giữ nó trong nhà bếp của cô.

Tại sao nó thông minh: Thả tươi lấy-và-đi ăn như lê, chuối, và táo đảm bảo bạn sẽ sneak một số dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn-ngay cả khi bạn đang liên tục trên đường chạy. Thêm vào đó, các loại trái cây tự nhiên giàu năng lượng carbohydrate và chất xơ ổn định đường trong máu, vì vậy chúng sẽ giúp giữ năng lượng của bạn tốt hơn so với các thứ như bánh quy và khoai tây chiên. Và nói về kẹo của thiên nhiên, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, 25 loại trái cây phổ biến — Được xếp hạng theo nội dung đường!

Rau biển

Cô ấy có thể 57 tuổi, nhưng bạn không bao giờ đoán được bằng cách nhìn cô ấy. Madonna, mẹ của hai và biểu tượng âm nhạc huyền thoại, duy trì cơ thể sát thủ của mình với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, loại bỏ lúa mì, trứng, thịt và sữa và dựa chủ yếu vào những thứ như rau biển. Những gì chính xác là một loại rau biển? Phổ biến nhất là nori, bao bọc màu đen quanh cơm trong cuộn sushi của bạn. Các loại rau biển khác bao gồm tảo bẹ (thường được tìm thấy trong súp miso) wakame, dulse và hijiki.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Dana James của Food Coach NYC, rau quả dưới nước được đóng gói với iốt, một chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng tuyến giáp và đốt cháy chất béo, cho thấy ăn rau biển vào chế độ ăn ít nhất ba lần một tuần. Rong biển cũng chứa một hợp chất gọi là alginate, được chứng minh là làm giảm đáng kể sự hấp thu chất béo, theo chuyên gia dinh dưỡng Tanya Zuckerbrot. Không có gì ngạc nhiên khi Material Girl về cơ bản không có mỡ bụng. Chúng tôi sẽ lấy bất cứ thứ gì cô ấy có!

Đậu lăng Burger

Cô ấy có thể tự nhiên nhỏ nhắn, nhưng Lea Michele làm việc chăm chỉ để giữ cho trang trí của cô và săn chắc về điểm - đó là không có feat dễ dàng xem xét như thế nào điên-bận rộn cô ấy. Để thúc đẩy buổi chiều của mình trên sân khấu, cựu Scream Queen và Glee sao noshes trên đơn giản, nhưng khỏe mạnh-công thức nấu ăn như bánh mì kẹp thịt đậu lăng tự chế. (Ngoài đậu lăng, công thức của cô ấy gọi hành tây, cà rốt, dầu ô liu, • tiêu đen, nước tương •, bánh mì, trứng, rau bina và chanh.)

Tại sao nó thông minh: Đầu tiên và quan trọng nhất, đưa bữa ăn trưa của riêng bạn từ nhà luôn luôn là một động thái thông minh. Nó không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mặt, nhưng bạn có thể kiểm soát tất cả mọi thứ mà gió lên trên đĩa của bạn, cuối cùng tiết kiệm cho bạn tấn calo. Riêng về đậu lăng, đặc biệt, chúng ta yêu chúng vì chúng là nguồn gốc của tinh bột kháng, một chất xơ tiêu hóa chậm kích thích sự giải phóng acetate - một phân tử trong ruột nói với não khi ngừng ăn. Trong thực tế, một đánh giá hệ thống các thử nghiệm lâm sàng trên các xung chế độ ăn uống cho thấy những người ăn một bữa ăn đậu lăng hàng ngày (khoảng 3/4 cốc) báo cáo cảm thấy trung bình 31% đầy đủ hơn so với một chế độ ăn uống kiểm soát. Bạn càng cảm thấy đói, bạn càng ít ăn thức ăn, điều này có thể tương đương với việc giảm cân nặng.

Nước sốt cay

Từ những siêu sao ăn kiêng midriff như Beyoncé đến các loại chính trị bảo thủ như Hillary Clinton, có vẻ như mọi người trong mắt công chúng đều có xu hướng sốt nóng - và Jessica Alba cũng không phải là ngoại lệ. Nữ diễn viên, mẹ của hai người, và chủ sở hữu của The Honest Company cho biết cô có tới 6 loại gia vị khác nhau trong tủ lạnh của cô trên reg. Cô ấy đặc biệt thích bất cứ thứ gì có vị habanero-Caribbean. Trong khi ngôi sao mảnh mai không biến đổi món ăn chính của cô thành những bữa ăn nóng hổi, ​​cô ấy noshes trên đồ ăn nhẹ lành mạnh như bỏng ngô và hummus với rau.

Tại sao nó thông minh: Nhiệt đóng gói là thông minh vì một số lý do. Capsaicin, hợp chất cung cấp cho chiles cú đá chữ ký của họ, đã được chứng minh là làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm sự thèm ăn. Trên thực tế, các nhà khoa học hiện đang tìm cách biến capsaicin thành một chất bổ sung chống béo phì hoàn toàn tự nhiên để có khả năng kích hoạt các cửa hàng chất béo màu nâu "tốt". Ngoài ra, ăn nước sốt nóng là một chút đau đớn, làm giảm tỷ lệ cược bạn sẽ lợn ra, các chuyên gia dinh dưỡng nói. Đối với một số cách ngon và sáng tạo để kết hợp các công cụ vào chế độ ăn uống của bạn, hãy kiểm tra 20 cách nóng rồ và tốt để ăn nước sốt nóng!

Rau lá xanh

Bạn có thể đã nghe nói về nghiên cứu gần đây đã xem xét những gì xảy ra với những người tham gia Những người thua cuộc lớn nhất sau khi máy ảnh ngừng hoạt động. Trong khi 14 người mà các nhà nghiên cứu đã đăng ký đã lấy lại được một lượng cân bằng hợp lý mà họ đã thua trong cuộc thi, đây không phải là thực tế cho tất cả các thí sinh trước đây. Cho đến nay, Sonya Jones, một người vào chung kết mùa 16, đã giảm cân trong hơn một năm. “Khi chúng tôi thu âm xong, tôi nặng 139 pounds. Đó là khoảng 20 pounds nhẹ hơn so với những gì nhóm nghiên cứu của y tế được đề nghị, nhưng tôi đã cố gắng để giành chiến thắng trong cuộc thi. Tôi biết rằng tôi sẽ không bao giờ duy trì trọng lượng đó. Bây giờ tôi là £ 179 và tôi cảm thấy tuyệt vời. Tôi khỏe mạnh và hạnh phúc hơn bao giờ hết, ”Jones nói với chúng tôi. Vì vậy, những gì các loại thực phẩm được tiếp nhiên liệu tiếp tục thành công của cô? Greens - và rất nhiều 'em! “Tủ lạnh của tôi luôn được chứa chúng, ” cô nói với chúng tôi.

Tại sao đó là thông minh: Rau xanh như rau bina, rau arugula, romaine và cải xoăn có hàm lượng calo thấp nhưng chưa đầy, nhờ hàm lượng chất xơ cao của chúng. Ngoài ra, họ cũng có thể được thưởng thức một triệu cách khác nhau, cho dù ăn sống hoặc nấu chín, làm cho họ một trụ cột thông minh trong kế hoạch chế độ ăn uống giảm cân của bạn.

Nước dùng xương tự chế

Bạn có thể không nhận ra tên của mình ra khỏi dơi, nhưng Abel James là thực sự đối phó. Ông là một trong những huấn luyện viên trong giai đoạn gần đây nhất của Chế độ ăn uống của tôi là Better Than Yours và người tạo ra The Wild Diet, một kế hoạch chủ yếu dựa trên thực vật cho phép cho thịt, pho mát, bơ và thậm chí cả sô cô la. Chỉ sau một tuần ăn kiêng, đồng đội TV của Able đã mất 16 pound ấn tượng! Tò mò những gì một chàng trai như cổ phiếu trong tủ lạnh của mình, ngoài những thứ như smoothies màu xanh lá cây và bơ điều thô? Trả lời: Ông luôn luôn giữ lọ nước dùng xương tự chế trên tay. "Chúng tôi có một số bọt khí ở tất cả các lần. Chúng tôi sử dụng xương được nuôi bằng đồng cỏ, thường là thịt bò hoặc thịt gà hoặc miếng gà tây còn thừa, và uống ít nhất một cốc mỗi ngày ”, Abel nói.

Tại sao nó là thông minh: Khi xương động vật được đun sôi để làm cho nước dùng, collagen của họ được chia thành gelatin và chiết xuất vào trong nước. Lauren Slayton, MS RD, người sáng lập Foodtrainers cho biết: “Khi chúng ta ăn, nó hoạt động như một chất trợ giúp đường ruột, bảo vệ và chữa lành lớp lót của đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa và giúp chúng ta hấp thụ thêm chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm chúng ta ăn”. . Quan tâm đến việc kết hợp nhiều collagen hơn vào chế độ ăn uống của bạn? Thưởng thức một chén nước dùng xương hoặc cung cấp cho một số trong 35 Công thức Collagen đó Turn Back The Clock một thử.

Đắng Angostura

Cat Greenleaf là người dẫn chương trình ba lần đoạt giải Emmy của NBC, Talk Stoop với Cat Greenleaf - và là một fan cuồng nhiệt của Angostura. “Tôi không uống rượu. [Thay vào đó, ] tôi tải lên trên Angostura bitters-đó là loại duy nhất tôi thích ... Tôi uống đắng mỗi đêm, "ngôi sao 44 tuổi nói.

Tại sao Đó là thông minh: Thay thế rượu với một cái gì đó có hương vị mà không chứa đầy hóa chất hoặc quá nhiều calo là một động thái thông minh cho bất cứ ai tìm kiếm để mỏng xuống hoặc chỉ muốn tránh một nôn nao. Bạn muốn thử nó? Trộn hai hoặc ba dấu gạch ngang của Angostura bitters với một bóp nước chanh tươi với seltzer và băng. Thả lát chanh vào ly để thêm hương vị.

LIÊN QUAN: 25 thực phẩm tốt nhất cho một điều trị nôn nao - xếp hạng!

Đậu xanh

Người dẫn chương trình Food Network Giada De Laurentiis luôn giữ chú gà trong nhà bếp. "Chickpeas là siêu đa dạng ... Tôi quăng chúng trong món salad, nướng chúng cho món ăn nhẹ giòn, hoặc bật chúng trong bộ xử lý thực phẩm với một chút chanh, dầu ô liu, và muối cho nhúng với rau."

Tại sao nó thông minh: Cùng với các loại đậu khác, đậu xanh là một siêu thực phẩm giảm cân mạnh mẽ. Hàm lượng chất xơ và protein cao làm tăng sự no, và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thêm chúng vào chế độ ăn giảm calo sẽ giảm cân nhiều hơn và có mức cholesterol thấp hơn những người không tiêu thụ cây họ đậu. Chickpeas cũng giàu magiê, một chất dinh dưỡng giúp tăng tốc độ truyền thông điệp giữa các thụ thể tế bào não và đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng.

Hạt điều

Từ “Vampire Facials” cho đến luyện tập corset, Kim Kardashian luôn luôn trên đỉnh của những gì tuyệt vời và mới mẻ trong thế giới làm đẹp và giảm cân. Đó là lý do tại sao chúng tôi rất ngạc nhiên khi biết rằng người mẹ 35 tuổi của hai người đã chuyển sang chế độ ăn kiêng Atkins 40 — xa khỏi việc cắt giảm - thon gọn và lên tiếng sau khi sinh con trai Saint West vào tháng 12 vừa qua. Tò mò những gì thực sự trên đĩa của mình? Chúng tôi cũng vậy. Vì vậy, chúng tôi đã làm một chút đào. Khi nó quay ra, Atkins 40 kêu gọi những thứ lành mạnh bình thường như chuối, bông cải xanh, sữa chua Hy Lạp, thịt gà và hạt điều.

Tại sao nó thông minh: Hạt điều không chỉ giúp bạn hài lòng giữa các bữa ăn (nhờ chất đạm và hàm lượng chất béo có lợi), chúng còn giàu magiê, một khoáng chất giúp cải thiện trí nhớ và giảm thiểu mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác.

30 & 31

Gà tây Burger & Khoai lang

Khi anh ta cắt giảm vai trò, Mark Wahlberg, AKA Marky Mark, bắt đầu buổi sáng với bữa sáng màu trắng trứng và bơ và tập luyện trong phòng tập thể dục tại nhà của anh ấy. Sau đó, anh ta chuẩn bị bữa trưa trong ngày, thường bao gồm salad, bánh mì kẹp thịt gà tây và khoai lang.

Tại sao đó là thông minh: Các chuyên gia y tế nói rằng các bữa ăn cân bằng, lành mạnh nên chứa protein nạc, rau củ, một ít chất xơ giàu chất xơ và một số chất béo lành mạnh - và giả sử anh ta đổ một chút dầu ô liu lên món salad của mình . Thực hiện theo bước chân của Mark bằng cách chuẩn bị bữa trưa với giá trị một tuần! Và để có thêm nhiều ý tưởng chuẩn bị bữa ăn, hãy xem 25 lời khuyên dành cho bữa ăn ngày chủ nhật này!

Trà gừng

Nếu bạn đã từng tò mò làm thế nào Top Chef host Padma Lakshmi bắt đầu ngày của mình, chúng tôi đã có những tin sốt dẻo. "Tôi luôn luôn bắt đầu với trà gừng, trà đen với sữa, mật ong, gừng, và thảo quả", cô nói với chúng tôi. “Sau đó, tôi sẽ có một loại nước ép màu xanh lá cây với cải xoăn, củ cải đường, bạc hà, táo, cà rốt và gừng hoặc một cuộc tranh giành ba lòng trắng trứng, một lòng đỏ. Nếu tôi đói, tôi sẽ thêm nửa cốc phô mai 1 phần trăm vào trứng. ”

Tại sao nó thông minh: Nếu dạ dày phẳng bạn nhìn thấy trong gương trước khi chạm vào các tấm dường như đã biến mất qua đêm, viêm - thường được đưa vào bởi thực phẩm cay, sữa và phụ gia hóa học - có thể là để đổ lỗi. Theo nhiều nghiên cứu, gừng, theo truyền thống được sử dụng để giảm đau dạ dày, ngăn chặn một số gen và enzyme trong cơ thể thúc đẩy sưng gây sưng tấy. Nếu bạn thích hương vị của trà chai, thường được làm từ sự pha trộn của quế, bạch đậu khấu, đinh hương và gừng, điều đó cũng có thể thực hiện thủ thuật — nhưng có thể ít hiệu quả hơn. Để biết thêm thông tin về các loại trà có thể giúp bạn duy trì vạt áo, hãy kiểm tra 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ!

Dấm táo

Megan Fox chỉ là một trong số rất nhiều người theo dõi A-dựa vào sức mạnh của giấm táo (ACV) để giữ được sức khỏe mỏng manh. "Nó chỉ làm sạch hoàn toàn hệ thống của bạn, " nữ diễn viên Teenage Mutant Ninja Turtles nói trở lại trong năm 2010.

Tại sao nó thông minh: Một nghiên cứu của Nhật Bản phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu béo phì tiêu thụ hai muỗng canh mỗi ngày là gầy hơn và có ít mỡ bụng hơn so với nhóm chứng không tiêu thụ giấm - chỉ sau tám tuần! Nó hoạt động như thế nào? ACV tạo ra các protein bên trong cơ thể, tạo ra những vảy xốp. Khám phá 22 Bí quyết và Bí quyết Giấm táo của Apple để tận dụng tối đa ACV!

34 & 35

Cà phê & Nguyên liệu nảy mầm Hạnh nhân

Reese Witherspoon, ngôi sao của loạt phim HBO sắp tới, Big Little Lies, vẫn tiếp thêm sinh lực giữa các bữa ăn với đồ uống được làm từ sữa hạnh nhân tươi sống và ly tươi của java. Cô đặc biệt thích Café du Monde Coffee. “Tôi thích chuẩn bị nó trên báo chí Pháp, ” Witherspoon nói.

Tại sao nó thông minh: Chỉ 20 phút sau khi uống một tách cà phê, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy những tác dụng kích thích của cà phê. Bạn có thể mong đợi trải nghiệm một mức độ tỉnh táo hơn và có thể tập trung tốt hơn vào các nhiệm vụ. Đối với đồ uống sữa hạnh nhân mọc của Witherspoon, đó là một ngụm sảng khoái giàu chất L-arginine, một loại axit amin có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong khi tập luyện, theo một tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao báo cáo. Nếu bạn nhận được phần lớn kẽm, magiê, và sắt từ các loại hạt (trong trường hợp này bạn có thể là người ăn chay), tốt nhất là nên tách hạt cho hạt nảy mầm. Quá trình nảy mầm làm tăng số lượng và khả dụng sinh học của các vitamin và khoáng chất quan trọng mà bạn có thể không nhận được từ các loại thực phẩm khác.

Tín dụng hình ảnh: meltechfoto / Shutterstock.com, Helga Esteb / Shutterstock.com, Jaguar PS / Shutterstock.com. Nicchaz / Instagram, Tinseltown / Shutterstock.com, Khloekardashian / Instagram, Facebook / Dan Roberts, yakub88 / Shutterstock.com, Debby Wong / Shutterstock.com, Jaguar PS / Shutterstock.com, s_bukley / Shutterstock.com