Mặc dù có rất nhiều nguồn protein, từ đậu và rau cho đến cá và thịt bò, gà là một trong những nguồn phổ biến nhất - và rất dễ dàng để xem tại sao: Giá cả phải chăng, dễ chuẩn bị và ít chất béo hơn nhiều các loại thịt.
Nhưng đây là tình thế tiến thoái lưỡng nan: Chỉ có rất nhiều ức gà nướng bạn có thể ăn trước khi bạn cảm thấy buồn chán và chuyển sang những ý tưởng hương vị hơn mà thường đi kèm với một lượng lớn calo không mong muốn. Đó là lý do tại sao chúng tôi lấy ra một số mục yêu thích của chúng tôi từ các kho lưu trữ của ETNT và tìm kiếm trên web để tạo ra những sản phẩm gia cầm ngon, ngon nhất ngoài kia — và chúng tôi rất vui mừng về những gì chúng tôi đã tìm thấy! Thêm một số trong số này vào đội hình hàng tuần của bạn để giảm cân và mương gà chán nản một lần và cho tất cả. Và để có được tối đa dạ dày của bạn, không bỏ lỡ những 30 thực phẩm đó xử lý tình yêu tan chảy!
Gà chiên lò nướng ngon nhất
Người miền Nam có thể càu nhàu và càu nhàu về sự tàn bạo của gà “chiên” không được nấu chín trong các loại thịt lợn nấu chảy lớn, nhưng chúng tôi sẽ mang con chim mọng nước này đến một nhà thờ potluck ở Savannah mà không đánh mắt. Một ngâm dài trong bơ sữa tăng vọt với nước sốt nóng cả hai dịu dàng và hương vị thịt trong khi panko gia vị cung cấp một lớp của khủng hoảng quyến rũ. Chúng tôi sẽ không đi xa như để nói rằng bạn sẽ không nếm được sự khác biệt (gà chiên đúng cách có độ sâu trải dài thẳng đến tâm hồn bạn), nhưng chúng tôi có thể tự tin nói rằng con gà này đã trúng đích. Hãy thử nó ở đây: Lò chiên gà!
Súp gà và cơm
Công thức ngon này cho một bữa ăn trưa (hoặc bất cứ lúc nào) súp không thể dễ dàng hơn. Nó chỉ là một trong 150 công thức nấu ăn làm phẳng bụng trong cuốn sách mới nhất của Zero Belly Cookbook ! Kiểm tra viên tham gia mất đến 16 cân Anh trong 14 ngày!
Sandwich gà nướng
Với tỷ lệ tiêu thụ cánh ở đất nước này, thịt gà xốt nóng sốt rõ ràng và pho mát xanh là một sự kết hợp chiến thắng cho khẩu vị Mỹ. Chúng tôi luôn trung thành với những hương vị mà mọi người yêu thích - nướng gà trong nước sốt bơ nóng sau khi nướng, đứng đầu với nước sốt phô mai xanh sữa chua - nhưng vẫn cố gắng làm những gì chưa có ai làm ở đó: làm cho gà Buffalo trở thành một bữa ăn lành mạnh . Hãy thử kỹ thuật tương tự với tôm nướng. Đối với các công thức, hãy thử bánh sandwich gà Buffalo này!
Gà Margarita
Sizzling gà và bít tết platterers lộn xộn các menu của gần như tất cả các nhà hàng chuỗi lớn ở đất nước này, một minh chứng cho sự phổ biến lâu dài của thịt và pho mát tan chảy. Chúng ta không thể sai lầm mọi người vì đã yêu nó - ai sẽ không làm vậy - nhưng chúng ta có vấn đề với thực tế là những kỹ năng ngon này hiếm khi chứa ít hơn 1.000 calo, bất kể ai cầm thìa. Đó là trừ khi bạn đang có. Phiên bản của chúng tôi — một bữa ăn mà bạn có thể có trên bàn trong 20 phút — chứa tất cả các chuông và còi giống nhau (Cheese! Salsa! Sizzle!) Trong khi bỏ qua gần 900 calo mỗi phần. Đối với công thức đầy đủ, bấm vào đây để Margarita gà của chúng tôi.
Tikka masala gà
Vì vậy, dày đặc là dân Ấn Độ và rất phổ biến dấu ấn của họ trên đất nước mà nhiều người gọi tikka masala món ăn quốc gia của nước Anh. Phải mất nhiều năm để làm chủ nghệ thuật gia vị phức tạp ở trung tâm của ẩm thực Ấn Độ, nhưng tikka masala là món ăn của người mới bắt đầu hoàn hảo - ánh sáng trên các thành phần và hương vị tương đối nhẹ. Tikka masala thường bao gồm một bàn tay nặng với cả bơ và kem, nhưng chúng tôi thấy rằng sự kết hợp của sữa chua Hy Lạp và một nửa rưỡi mang lại cho bạn kết cấu mượt mà tương đương với một phần nhỏ calo. Bấm vào đây để gà của chúng tôi Tikka Marsala!
Gà kung Pao
Điều gì làm cho một món xào rất thoải mái? Đó là biết rằng, sau một ngày dài, khó khăn, một bữa ăn nạc và hương vị đóng gói có thể được chuẩn bị trong một chảo duy nhất trong vòng chưa đầy 10 phút. Một kung pao thực sự đá như một đứa trẻ karate, nạp với ớt khô mà thấm nhuần các mash-up với một ánh sáng capsaicin. Nhưng trong hầu hết các phiên bản trên toàn nhà hàng và quang phổ mang đi, sức nóng trở lại với hương vị nổi trội hơn của thực phẩm Trung Quốc - Mỹ: chất béo cộng với muối. Cái này đặt nhiệt trở lại chỗ ngồi của tài xế. Đối với công thức đầy đủ, bấm vào đây để Kung Pao Chicken!
Mì vừng gà
Người Ý có thể cảm thấy sợ hãi khi nghe nó, nhưng món mì có nguồn gốc từ châu Á. Vào năm 2005, các nhà khảo cổ học đã khám phá ra những gì họ tin là bát mì lâu đời nhất được ghi lại, có niên đại khoảng 4000 năm. (Không có từ nào về loại nước sốt họ đã mặc quần áo với.) Điểm là đôi khi một hộp fettuccine là thích hợp cho một bữa ăn châu Á lấy cảm hứng như nó là cho một repast Ý. Hãy nghĩ đây là món salad, với mì ngồi trong rau diếp. Thêm một ít protein và nhiều hoặc ít rau như bạn muốn, và quăng toàn bộ gói với một loại thay đồ nhẹ nhưng mạnh mẽ. Đó là đỉnh cao của bốn thiên niên kỷ về kiến thức về mì. (Ừm, có thể không, nhưng nó rất ngon.) Bấm vào đây cho Mì Mè với Gà.
Cà ri gà Thái
Redolent của gừng và sả, chiles và sữa dừa, cà ri Thái mang đến tất cả các hương vị cổ điển của ẩm thực Đông Nam Á - mặn, chua, cay đắng, nóng, cùng nhau trong một món ăn. Hơn nữa, nó xuất phát tất cả các hương vị của nó từ các thành phần đóng gói với chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngay cả sữa dừa cũng chứa axit lauric, trong số các loại chất béo lành mạnh nhất mà bạn có thể tiêu thụ. Các hương vị có thể là kỳ lạ, nhưng gà mềm, bó rau, và sữa dừa phong phú sẽ có hương vị tuyệt vời quen thuộc. Đọc tiếp cho Cà ri gà Thái của chúng tôi!
Chili xào gà xào
Sự kết hợp của nhiệt và ngọt là một tàu lượn cho vị giác của chúng tôi và một quan hệ đối tác ẩn nấp - có ý thức hay không - tình cảm của chúng tôi đối với rất nhiều món ăn châu Á: Tso chung, gà cam, và thịt lợn mu shu, trong số những người khác. Ở đây, sự kết hợp đó sẽ nâng cấp món gà xào cơ bản lên một thứ gì đó đặc biệt chỉ với hai thành phần: Nhiệt đến từ nước sốt ớt (tìm chai với Dậu đỏ và nắp vặn màu xanh lục) và vị ngọt từ lớp phủ mỏng của khối xoài nấu chín nhanh. Để có công thức hoàn chỉnh, hãy đến đây cho Chili-Mango Chicken Stir Fry!
Gà Scaloppine
Một cổ điển Ý khác bị mất trong bản dịch. Quá nhiều đầu bếp (bao gồm cả toques tại Macaroni Grill) giải thích món ăn này - theo truyền thống gà hoặc thịt lợn, nhẹ floured và nấu chín với cây xô thơm và prosciutto - như là một trợ giúp rất lớn của thịt, tẩm bột và chiên và được bao phủ trong một, gravy natri gravy. Phiên bản nhẹ hơn, xác thực hơn của chúng tôi kết hợp thịt gà và cây xô thơm trong một lớp prosciutto, sau đó trở thành một làn da giòn để giữ cho thịt gà ẩm trong khi nó xào. Một giật gân của rượu vang và cổ phiếu gà trực tiếp vào chảo nấu ăn trở thành nước sốt 2 phút của bạn. Chỉ bằng chứng mới nhất về lý do tại sao đơn giản hơn thường tốt hơn. Để có công thức đầy đủ, hãy vào đây để lấy Chicken Scaloppine.
Gà Cordon Bleu
Đó là tiếng Pháp trong tên, nhưng nó cảm thấy người Mỹ, phải xuống lõi phô mai nóng chảy của nó. Thông thường, con gà này được nhồi, tẩm bột, sau đó chiên giòn. Nhưng thử nghiệm của chúng tôi phát hiện ra rằng lò nhiệt độ cao cung cấp tất cả các cuộc khủng hoảng mà chúng tôi muốn mà không có tất cả lượng calo chúng ta không có. Nếu mù tạt mật ong cảm thấy giống như mạ vàng hoa huệ, nó là, nhưng ở 350 calo cho toàn bộ món ăn, tại sao không? Truy cập vào đây để có đầy đủ Gà Cordon Bleu!
Gà Hummus-Crusted
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 384 calo, 18, 2 g chất béo (3, 8 g chất béo ngồi), 346 mg natri, 6, 2 g chất xơ, 3, 6 g đường, 39, 6 g protein
Ai biết bạn có thể làm thịt gà của bạn bị hummus? Blogger khéo léo này. Các số liệu thống kê ở đây bao gồm tất cả các loại rau, gà, và hummus, vì vậy bạn có thể đánh bóng tấm của bạn không có cảm giác tội lỗi.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
Gà Kung Pao
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 240 calo, 9, 9 g chất béo (2, 2 g chất béo ngồi), 755 mg natri, 1, 9 g chất xơ, đường 4, 2 g, 26, 7 g protein
Trước khi bạn giả định này takeout cổ điển thực hiện ở nhà sẽ có bạn trong nhà bếp ít nhất một giờ rắn, nghe chúng tôi ra: công thức này chỉ mất 30 phút. Và chúng tôi cũng không hề chú ý đến các thành phần. Số liệu thống kê dinh dưỡng chúng tôi tính toán dựa trên việc sử dụng ba ức gà thay vì hai.
Lấy công thức từ Creme de la Crumb.
Súp thịt viên thịt gà nhỏ
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 429 calo, 13, 8 g chất béo (4, 2 g chất béo ngồi), 514 mg natri, 3, 4 g chất xơ, 3, 6 g đường, 35 g protein
Mùa đông vẫn chưa kết thúc, vậy nên vẫn còn thời gian để chuẩn bị một mẻ súp nhẹ nhàng này. Gà thịt viên giữ số lượng calo trong kiểm tra trong khi thêm các sợi ngang, bạn cần phải dũng cảm ngày ra trong thời tiết băng giá.
Lấy công thức từ How Sweet Eats.
Balsamic Kale và Chicken Sausage Pizza
Phục vụ: 4 (2 món / người)
Dinh dưỡng: 600 calo, 15, 9 g chất béo (8 g chất béo), 909 mg natri, 7, 7 g chất xơ, 6 g đường, 32, 5 g protein
Một số đêm bạn chỉ cần một lát bánh pizza và bất kỳ lát cũ nào sẽ làm. Các đêm khác, bạn muốn một cái gì đó ngon hơn một lát đô la. Công thức này phù hợp với hóa đơn một cách hoàn hảo. Balsamic, xúc xích gà, và cải xoăn làm cho một lát hoàn toàn thỏa mãn như không có bạn đã nếm thử trước đây.
Lấy công thức từ thực phẩm của cha.
Gà chanh mật ong gầy
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 433 calo, 16, 3 g chất béo (4, 1 g chất béo), 970 mg natri, 0 g chất xơ, 13, 6 g đường, 50, 3 g protein
Chúng tôi nhận được nó: Ngọt và chua là gây nghiện. Nó chỉ là một sự xấu hổ phần 'ngọt' của phương trình đi kèm với rất nhiều calo. Tiếp theo thời gian một cuộc đình công tham ái, roi lên phiên bản này nhẹ hơn ở nhà. Bạn sẽ có đủ nước sốt để cảm thấy hài lòng nhưng chỉ có lượng đường bạn sẽ tìm thấy trong một bình sữa chua trung bình. Cảm thấy thêm đạo đức? Phục vụ nó qua quinoa thay vì gạo lứt để bổ sung protein.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
Tacos gà Hy Lạp
Phục vụ: 4 (2 tacos / người)
Dinh dưỡng: 413 calo, 21, 5 g chất béo (4, 8 g chất béo), 305 mg natri, 4, 6 g chất xơ, 2, 9 g đường, 29, 9 g protein
Ẩm thực kết hợp không chỉ dành cho giới hạn của nhà hàng. Công thức này có các yếu tố lành mạnh - nhưng hương vị của chế độ ăn Địa Trung Hải (nghĩ rằng ô liu briny, ớt chuông ngọt, và feta tangy) và kết thúc chúng như một taco. Đó là một ngày mới trên taco đêm vị giác của bạn và vòng eo sẽ yêu.
Lấy công thức từ Creme de la Crumb.
Bún gà xắt nhỏ
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 326 calo, 16, 5 g chất béo (2, 8 g chất béo), 407 mg natri, 2, 4 g chất xơ, 3, 7 g đường, 23, 6 g protein
Chúng tôi biết bạn nghĩ rằng bạn thích pad Thái. Tất nhiên rồi. Bởi vì trước đây bạn chưa bao giờ có tô mì mè này. Mè làm cho một bổ sung tươi cho nước sốt đậu phộng cổ điển bạn yêu thích trong khi mì soba cung cấp cho bát của bạn một chút tăng thêm protein trên đầu trang của gà xắt nhỏ.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Dễ dàng gà Posole Verde
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 247 calo, 5, 6 g chất béo (1, 1 g chất béo), 1006 mg natri, 3, 7 g chất xơ, 3, 3 g đường, 23, 6 g protein
Chắc chắn, số lượng natri cao hơn một chút so với chúng tôi muốn, nhưng bạn không thể tranh luận với phần còn lại của số liệu thống kê. Mỏng trên chất béo, lớn trên protein, một bát súp tươi sáng này là đủ tốt để kiếm được một chỗ tại bàn ăn quanh năm.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
Salad gà xắt hạt điều
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 544 calo, 36, 3 g chất béo (6, 3 g chất béo), 868 mg natri, 5, 1 g chất xơ, 21, 3 g đường, 22, 7 g protein
Đây không phải là món xà lách puny. Các chất béo lành mạnh từ hạt điều và một phần ăn nhiều chất đạm từ thịt gà trong món salad này sẽ chấm dứt bữa ăn vặt sau bữa tối của bạn — tốt. Đừng nghĩ rằng đây là một món salad gà tiêu chuẩn, một trong hai; xoài cay-lạnh mang lại sức nóng và làm cho một bổ sung sáng tạo cho chế độ ăn uống này chủ yếu.
Lấy công thức từ How Sweet Eats.
Bánh Tortilla Tortet
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 356 calo, 15, 3 g chất béo (6, 7 g chất béo), 586, 9 mg natri, 4, 6 g chất xơ, 4, 5 g đường, 28, 5 g protein
Cái chảo an ủi này chứng minh rằng, nếu làm đúng, bạn có thể có một bữa tối ngon miệng mà không làm mất đi một bữa ăn lành mạnh trong một ngày. Ghép nó với một món salad bên để tăng lượng chất xơ và thức ăn chay của bạn để bạn ít bị cám dỗ hơn để lặn lại trong vài giây.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Phở gà của mẹ
Curer của cảm lạnh, ấm hơn của trái tim, mềm mại của linh hồn: súp mì gà làm mọi thứ một thực phẩm thoải mái là nghĩa vụ phải làm, và làm như vậy mà không có một thẻ giá calo khổng lồ. Nhưng chỉ đạo rõ ràng của súp gà đóng hộp: Không chỉ là nó thưa thớt trên thịt gà và rau quả, một cốc duy nhất có thể mang đến giá trị nửa ngày của natri. Phiên bản này là ánh sáng trên muối, nhưng do đó nạp với các loại rau và thịt gà xé nhỏ mà nó có thể là bữa ăn tối của riêng mình. Lấy nồi lên và làm món súp gà gà này!
BBQ CHICKEN QUINOA CASSEROLE
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 523 calo, 9, 4 g chất béo (3 g bão hòa), 432 mg natri, 72 g carbs, 11, 8 g chất xơ, 9, 9 g đường, 33, 4 g protein (được tính bằng 1 chén nước sốt BBQ hữu cơ và 2 chén quinoa)
Trong khi quinoa có thể được coi là một vị thần thực phẩm sức khỏe, nhiều công thức nấu ăn sử dụng ngũ cốc cổ thực sự không giúp bạn giảm cân. Điều này là do supergrain thường được kết hợp với các loại thực phẩm không phải như vậy. Bạn muốn quinoa của bạn kết hợp với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, như các thành phần trong món hầm này. Tất nhiên, tiêu thụ bất cứ thứ gì dư thừa có thể gây tăng cân, do đó, hãy giữ khẩu phần của bạn cho khoảng một cốc. Bạn vẫn sẽ đóng gói trong 12 gam chất xơ bão hòa (nhờ đậu đen và quinoa) và 33 gram protein xây dựng cơ bắp (nhờ gà ... và quinoa).
Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.
CHIMICHURRI ROASTED CHICKEN
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 322 calo, 17, 8 g chất béo (2, 9 g bão hòa), 6 mg natri, 3, 2 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 38, 6 g protein
Nó không dễ dàng hơn bao gồm cả một con gà với nước sốt chimichurri tự chế và rang nó. Công thức này đòi hỏi sự kết hợp của ngò và ngò tây, hai thành phần giảm cellulite, dầu ô liu có lợi cho tim, tỏi kháng khuẩn và một số thành phần chống bọ chét khác.
Lấy công thức từ Love and Olive Oil.
MÓN CÁNH GÀ XÀO TỎI MẬT ONG
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 447 calo, 30, 3 g chất béo (5, 7 g bão hòa), 142 mg natri, 3, 9 g carbs, 0 g chất xơ, 3, 6 g chất xơ, 39, 5 g protein
Mật ong, chanh, dầu ôliu nguyên chất, tỏi và một chút muối biển. Đơn giản, lành mạnh và siêu ngon — đây là cánh gà bạn không phải cảm thấy có lỗi. Thêm vào đó, chúng đóng gói trong 40 gram protein. Nó không nhận được nhiều hơn nam tính hơn cánh trong trò chơi bóng đá vào ngày chủ nhật, nhưng đừng quên kiểm tra 30 Best Protein cho dương vật của bạn
Lấy công thức từ Savory Simple.
BURGERS CHICKEN PARMESAN
Phục vụ: 4 bánh mì kẹp thịt
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 467 calo, 18, 3 g chất béo (7 g bão hòa), 749 mg natri, 34, 6 g carbs, 3 g chất xơ, 5, 4 g đường, 38 g protein (được tính không có muối và bánh mì nguyên hạt)
Parm gà là giảm cân thường bị cấm thực phẩm. Sau khi tất cả, nó là tẩm bột, gà rán được bao phủ trong nước sốt mặn, nước sốt cà chua và pho mát dầu. May mắn cho bạn, chúng tôi tìm thấy một phiên bản sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn! Chúng tôi đã đề cập đến nó dưới 500 calo?
Lấy công thức từ Recipe Runner.
CHẾ BIẾN GẠCH CILANTRO LIME
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 287 calo, 13, 3 g chất béo (3 g bão hòa), 214 mg natri, 6, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 2 g đường, 34 g protein (được tính bằng seltzer chanh chanh thay vì soda)
Tế bào mỡ Detox giảm mỡ bụng và giảm sự xuất hiện của cellulite với món gà mạnh mẽ này. Các loại thảo mộc như rau mùi giúp chống lại làn da nhăn nhó bằng cách loại bỏ các kim loại nặng khỏi cơ thể có xu hướng ẩn trong các tế bào mỡ, phá vỡ chức năng mô bình thường. Và với 34 gram protein xây dựng cơ bắp, bạn sẽ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy những tay cầm tình yêu không mong muốn.
Lấy công thức từ Creme De La Crumb.
CHICKEN ENCHILADA ZUCCHINI THUYỀN
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 188 calo, 8, 7 g chất béo (3, 6 g bão hòa), 249 mg natri, 12, 8 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 6, 2 g đường, 16, 7 g protein
Những chiếc thuyền zucchini là siêu cal thấp và nạp với các thành phần vitamin, protein, và trao đổi chất thúc đẩy. Capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong ớt, ngăn chặn sự thèm ăn và làm tăng bỏng trao đổi chất trong khi giảm mỡ bụng!
Lấy công thức từ Cooking Classy.
GÀ TERIYAKI
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 369 calo, 11, 1 g chất béo (2, 8 g bão hòa), 357 mg natri, 31, 3 g carbs, 0 g chất xơ, 17, 8 g đường, 33, 7 g protein (được tính bằng nước tương natri thấp, nước dùng ít natri, và 1 / 2 chén đường)
Các món ăn Teriyaki là một sự vui mừng của đám đông nhưng có xu hướng là siêu natri. Mặc dù muối là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể hoạt động mà không có, số lượng quá nhiều có thể gây ra huyết áp cao, giữ nước, sỏi thận, và thậm chí suy giảm nhận thức. Trong thực tế, một nghiên cứu của Canada phát hiện ra rằng việc tiêu thụ một chế độ ăn giàu natri trong hơn ba năm làm giảm chức năng não ở người lớn ít vận động. Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu công thức này được làm bằng nước sốt tự chế và chỉ chứa 357 milligram mỗi khẩu phần hoặc 14% lượng muối ăn hàng ngày của bạn.
Lấy công thức từ Real Food By Dad.
ARTICHOKE CHICKEN
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 384 calo, 21, 1 g chất béo (7, 3 g bão hòa), 598 mg natri, 5, 5 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 0 g đường, 42, 7 g protein
Atisô là giảm cân
siêu thực phẩm và một trong những nguồn cung cấp prebiotic inulin tốt nhất, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột tốt của bạn. Đường ruột của bạn khỏe mạnh, mức độ leptin của bạn càng tốt (một chất ức chế sự thèm ăn có thể báo hiệu cho não của bạn khi bạn đã đầy) và ghrelin (hormon “Tôi đói”). Kết hợp với một protein nạc phục vụ lên một con số khổng lồ 43 gram protein, đây là một món ăn eo giảm béo nghiêm trọng.
Lấy công thức từ The Girl Who Ate Everything.
BƠM CHƠI
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 384 calo, 12, 7 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 166 mg natri, 14, 7 g carbs, 1 g chất xơ, 8, 6 g đường, 49, 8 g protein
Cần một vụ nổ năng lượng buổi chiều hoặc buổi tối? Dứa là một trong những nguồn mangan tốt nhất của thiên nhiên, một khoáng chất vi lượng cần thiết cho sản xuất năng lượng. Một cốc cung cấp 76 phần trăm lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn. Thêm vào đó, có 50 gram protein cho mỗi khẩu phần ăn, vì vậy bạn không chỉ cảm thấy no lâu hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để đốt cháy những gì bạn ăn.
Lấy công thức từ nhà bếp của Sonnet.
GREEK YOGURT RANCH CHÀO MÁT SANDWICHES
Phục vụ: 8 bánh mì
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 414 calo, 13, 4 g chất béo (3 g bão hòa), 429 mg natri, 32, 5 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 4, 8 g đường, 45, 4 g protein (tính bằng bánh sừng bò nguyên hạt)
Khi nói đến giảm cân, đốt cháy chất béo và nhiên liệu thể dục, ít thực phẩm mạnh hơn sữa chua Hy Lạp. Protein sang một bên (lên đến 20 gram trong một số giống), nó chứa probiotics hỗ trợ tiêu hóa, canxi và vitamin D. Sử dụng nó như một chất thay thế cho mayo, kem chua hoặc kem để gặt hái tất cả các lợi ích giảm béo.
Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.
MỘT LÚC CHUỘT VÀ ĐẬU NÓNG
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 249 calo, 10 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 85 mg natri, 28, 4 g carbs, 4, 4 g chất xơ, 7 g đường, 16 g protein
Không chỉ loại muối này cực kỳ thấp, mà còn có một lượng khổng lồ protein satiating, vitamin B, và các khoáng chất như kali và niacin. Thêm vào đó, nó giúp tăng giá trị vitamin C trong cả ngày và trong khi sự nổi tiếng của chất dinh dưỡng này xuất phát từ khả năng tăng cường miễn dịch của nó, nó cũng hỗ trợ sự hình thành cơ và mạch máu và thậm chí có thể giúp tác dụng đốt cháy chất béo. các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Arizona,
Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.
TOMATO VÀ FETA STUFFED CHICKEN
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 445 calo, 20, 3 g chất béo, (7, 2 g bão hòa), 461 mg natri, 25, 4 g carbs, 5 g chất xơ, 11, 8 g đường, 41, 3 g protein
Trước khi bạn tiếp cận với feta không béo, hãy xem xét điều này: Những người tiêu thụ các sản phẩm bơ sữa giàu chất béo thực sự có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp nhất, trong khi những người lựa chọn chất béo thấp có tỷ lệ mắc cao nhất, theo một nghiên cứu năm 2015 là 26.930 người trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ. Để có thêm quyết định vô tội ngăn chặn giảm cân, hãy kiểm tra 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo.
Lấy công thức từ That Oven Feelin.
TANDOORI CHICKEN KEBABS
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 154 calo, 4, 4 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 275 mg natri, 8, 5 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 5 g đường, 19, 4 g protein
Những thịt gà nướng chứa ba trong số 5 loại gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh: nghệ, gừng và ớt. Những loại gia vị này có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc xoa dịu dạ dày khó chịu, đốt cháy calo và chống lại các gốc tự do. Thêm vào đó, chúng chỉ có 154 calo và cung cấp 19, 4 gram protein. Cần chúng tôi nói nhiều hơn?
Lấy công thức từ The Heathy Marvin.
