Khi bạn kết thúc câu này, bạn có thể đốt cháy 100 calo. Làm sao? Bằng cách khám phá ra 35 bí mật cần thiết này, được tiết lộ bởi Eat This, Not That!
Chúng tôi biết rằng việc giảm cân không mong muốn được sử dụng để có nghĩa là từ bỏ các loại thực phẩm yêu thích của bạn, giờ đăng nhập tại phòng tập thể dục, và đói (và hangry) tất cả các thời gian. May thay, việc bỏ một chiếc váy cỡ (hoặc hai chiếc) không phải là thứ phức tạp hay tra tấn. Chắc chắn, mất bất kỳ số lượng đáng kể trọng lượng đòi hỏi phải thay đổi lối sống và một số công việc khó khăn, nhưng tất cả đều sôi xuống để lựa chọn đơn giản.
Bằng cách thực hiện 35 điều chỉnh giảm cân tức thì này, bạn có thể bắt đầu nỗ lực đốt cháy chất béo của mình một cách nhanh chóng và giảm cân nhanh chóng. Và để có thêm nhiều cách hy sinh để làm tan chảy mỡ, hãy xem 30 thủ thuật ăn kiêng không có chế độ ăn kiêng tuyệt vời này.
Hãy để ánh nắng mặt trời
Shutterstock Tăng và tỏa sáng — theo nghĩa đen! Các nhà nghiên cứu từ Đại học Northwest phát hiện ra rằng những người tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sáng sớm hơn trong ngày có xu hướng cân nhắc ít hơn những người không nhận được ánh sáng mặt trời cho đến sau này. Vì vậy, ngay sau khi bạn thức dậy, mở rèm cửa và để ánh nắng mặt trời vào. Hoặc tốt hơn, bước ra ngoài và thưởng thức ly cà phê buổi sáng của bạn trên hiên trước
Đặt hàng cà phê đen của bạn
Shutterstock Bỏ qua kem và đường trong cốc của bạn của joe, và lựa chọn không cho nó màu đen để giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cà phê đen không có calo, và nó có thể giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior, tỷ lệ trao đổi chất trung bình của những người uống cà phê caffeine cao hơn 16% so với những người uống decaf.
Tái chế chai nước bằng nhựa của bạn
Shutterstock Uống nhiều nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, và là một cách tuyệt vời để tăng cường các nỗ lực giảm cân của bạn. Nhưng nếu bạn nhận được H2O của bạn từ nước đóng chai giá rẻ, chai chính nó có thể gây ra một vấn đề; Bisphenol A, thường được gọi là BPA, có liên quan đến béo phì, và nó vẫn được tìm thấy trong nhiều loại nhựa rẻ tiền. Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2011 đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành có nồng độ BPA cao nhất trong nước tiểu của họ lớn hơn đáng kể và có khả năng bị béo phì hơn những người không có nhiều hóa chất trong hệ thống của họ. Vì vậy, nếu bạn phải uống nước đóng chai mua tại cửa hàng, hãy kiểm tra xem chai có BPA không. Và bất cứ điều gì bạn làm, không tái sử dụng cùng một chai; liên tục bơm lại cùng một chai nhựa có thể làm cho BPA bị rò rỉ vào trong nước.
… Và lấy một chiếc nhôm tái sử dụng
Shutterstock Thay vì liên tục bơm lại cùng một chai đựng đi, lấy một chai BPA, tốt nhất là một chai làm bằng thủy tinh hoặc nhôm. Không chỉ tốt hơn cho vòng eo của bạn, nhưng mang theo một chai xung quanh với bạn sẽ nhắc bạn uống H2O nhiều hơn trong suốt cả ngày. Uống nhiều nước hơn có nghĩa là bạn sẽ ít đói hơn, và bạn sẽ tăng cường trao đổi chất. Để có thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe để giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hãy xem Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống nước.
Bóp một quả chanh trong nước của bạn
Shutterstock Bóp một ít chanh tươi sẽ không chỉ giúp bạn uống nhiều nước hơn; nó cũng có các lợi ích cai nghiện mà chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chanh rất giàu polyphenol, là hợp chất chứa chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu trên tạp chí Biochemistry Clinical cho thấy những con chuột được cho ăn polyphenol chanh ít có khả năng tăng cân và tích lũy mỡ trong cơ thể.
Trao đổi Soda của bạn cho trà không đường
Shutterstock Nước ngọt có ga rất kinh khủng đối với bạn và có khả năng đóng gói trên cân Anh. Một lon Coke có chứa 140 calo và 39 gram đường - nhiều hơn tổng số tiền hàng ngày của bạn! Thay vào đó, hãy thay thế cho trà không đường, nóng hoặc đá. Trà không có calo và có đặc tính tan chảy chất béo riêng của nó. Chọn màu xanh lá cây hoặc oolong, đó là một số trong những Lời khuyên tốt nhất của chúng tôi về giảm cân.
Lấy một tấm nhỏ hơn
Shutterstock Mua đĩa ăn tối lớn của bạn cho một đĩa salad nhỏ hơn, và ăn các bữa ăn của bạn. Bằng cách ăn một đĩa nhỏ hơn, bạn có nhiều khả năng nhắm tới các phần chính xác hơn. Bạn cũng có khả năng lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều hơn, do đó cảm thấy no hơn, nhanh hơn.
Trao đổi bánh mì trắng của bạn cho ngũ cốc nguyên hạt
Shutterstock Bánh mì trắng tinh chế là những carbohydrates đơn giản mà cơ thể của bạn xử lý như đường, và thực sự có thể cản trở những nỗ lực giảm cân của bạn. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mặt khác, chứa đầy chất xơ giảm béo và có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn. Chỉ cần chắc chắn để đọc nhãn của bạn. "Nếu các thành phần ở trên cùng của danh sách thành phần đọc đường, sucrose, fructose, xi-rô ngô, bột mì trắng hoặc bột mì, những thực phẩm này chứa hầu hết các carbs đơn giản và nên hạn chế", Rebecca Lewis, RD, nói với Eat This, Not That! trong bài viết của chúng tôi cho 20 bí mật để ăn bánh mì mà không bị béo. “Một loại thực phẩm chỉ được coi là nguyên hạt nếu thành phần đầu tiên trên bao bì nói, 'ngũ cốc nguyên hạt' hoặc 'toàn bộ lúa mì'.”
Làm cho bánh sandwich của bạn mở
Shutterstock Một cách khác để cắt carbs và calo và giảm cân nhanh chóng là làm cho bánh sandwich của bạn mở mặt. Lựa chọn một lát bánh mì thay vì hai miếng sẽ giúp bạn tiết kiệm được 70-90 calo, và để lại cho bạn nhiều không gian hơn để chồng chất lên cao với lớp trên bề mặt khỏe mạnh như xà lách, cà chua, mầm và bơ. Vẫn còn đói? Ghép bánh sandwich của bạn với một bên của cà rốt trẻ em hoặc dải ớt chuông. Nước và chất xơ trong rau sẽ lấp đầy bạn và giúp đỡ với những nỗ lực giảm cân của bạn.
Kích thước phần tử nhãn cầu
Shutterstock Bạn không cần phải phá vỡ các ly đo lường để phân chia thức ăn của bạn một cách chính xác: Kích thước phục vụ của thịt gần bằng kích thước của một cỗ bài hoặc kích thước lòng bàn tay bạn. Toàn bộ nắm đấm của bạn nên có kích thước của một khẩu phần rau (mặc dù càng nhiều càng tốt!). Một khẩu phần chất béo, chẳng hạn như bơ hoặc dầu dừa, nên có kích cỡ ngón tay cái của bạn. Sự phục vụ carb của bạn không nên lớn hơn những gì có thể vừa vặn trong tay bạn. Đối với những cách khác để nhãn cầu kích thước phục vụ thích hợp của bạn, hãy kiểm tra những gì các kích thước thực phẩm hoàn hảo thực sự trông giống như.
Uống Vitamin của bạn
Shutterstock Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn giàu trái cây và rau quả tươi, bạn sẽ nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp tăng cân và giảm cân nhanh chóng. Nhưng nó cũng là một ý tưởng tốt để có vitamin có thể bổ sung chế độ ăn uống của bạn; Vitamin B (đặc biệt là B2 và B12) có thể tăng cường năng lượng, vitamin D có thể điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân, và magiê có thể kích hoạt quá trình lipolysis, một quá trình mà cơ thể giải phóng chất béo từ nơi nó được lưu trữ.
Lấy nước sốt nóng
Shutterstock Gia vị các món ăn yêu thích của bạn với một vài loại nước sốt cayenne cay nóng. Hạt tiêu Cayenne chứa capsaicin, một chất ức chế sự thèm ăn; một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ phát hiện ra rằng những người ăn capsaicin tiêu thụ ít calo hơn 200 trong bữa ăn tiếp theo. Điều này không chỉ giúp bạn giảm bớt lượng calo và tăng cân, mà các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng capsaicin có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng.
Viết nó xuống
Shutterstock Trong khi bạn đang thưởng thức bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ của bạn, hãy chắc chắn để mất một vài giây để ghi lại nó xuống. Cho dù bạn thích cách tiếp cận bút và tạp chí cũ của trường học hay một ứng dụng thực phẩm như MyFitnessPal, việc ghi lại những gì bạn ăn có thể giúp bạn giảm bớt lượng calo.
Instagram thực phẩm của bạn
Shutterstock Không, nghiêm túc. Thói quen truyền thông xã hội gây phiền nhiễu này có thể sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Một phân tích về các nghiên cứu ăn uống chu đáo được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy nếu mọi người nhớ lại bữa ăn cuối cùng của họ khi được làm đầy và thỏa mãn, họ có xu hướng ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo của họ. Vì vậy, chụp thức ăn ngon của bạn, và di chuyển trở lại thông qua thức ăn của bạn trước khi bạn ăn tiếp theo.
Cuộn qua video công thức không lành mạnh
Shutterstock Bạn biết tất cả những video công thức có hàm lượng calo cao, có lượng calo thải ra nguồn cấp tin tức Facebook của bạn? Bàn tay có nhịp độ nhanh sắp xếp các lớp bột bánh quy, chén bơ đậu phộng và bột sô cô la nâu kết hợp với nhau để tạo ra một món tráng miệng ngon miệng, ngấm ngầm, cũng làm cho nó béo phì. "Internet và các trang web truyền thông xã hội về cơ bản làm cho bạn chất béo", Lisa Hayim, MS, RD, và người sáng lập của The WellNecessities, nói với chúng tôi cho bài viết của chúng tôi về 30 tồi tệ nhất bụng sai lầm phụ nữ Make. “Nếu nó không phải là 25 cách để ăn tots tots thì đó là [một] quốc gia [một cái gì đó] ngày. Internet đã làm cho nó về cơ bản không thể tránh xa sự thèm muốn và niềm đam mê. Đây không phải là lý do để ăn thức ăn không lành mạnh. ”Lần tới khi bạn nhìn thấy một trong những video này, hãy cuộn nhanh qua. Hoặc tốt hơn, hãy hủy theo dõi hoàn toàn trang và làm theo Ăn Điều này, Không phải vậy! trên Facebook để có video khỏe mạnh và nhiều mẹo vặt hơn.
Đứng tại nơi làm việc
Shutterstock Một trong những cách dễ nhất để đốt cháy một lượng calo dư thừa là thức dậy từ ghế của bạn tại nơi làm việc; Đứng đốt hơn 50 calo mỗi giờ hơn ngồi, theo một nghiên cứu của Anh. Nếu bạn đủ may mắn để có một bàn đứng, hãy đảm bảo bạn sử dụng nó. Nếu không, bạn có thể dễ dàng tự làm bằng cách xếp chồng sách hoặc hộp trên bàn và đứng lên làm việc. Ít nhất, hãy chắc chắn rằng bạn đang nghỉ ngơi mỗi giờ để đứng lên và căng ra, và có thể đi dạo quanh văn phòng. Mỗi bit của phong trào đếm!
Đặt xuống Salt Shaker
Shutterstock Bạn có phiền não rắc muối vào thức ăn mà không nếm thử nó trước không? Dừng lại đi! Nghiêm túc. Natri dư thừa có thể dẫn đến tăng cân và đầy hơi nước, điều này sẽ làm cho quần của bạn trở nên chặt chẽ hơn (và số lượng trên thang đo lên). Hãy chắc chắn để đọc nhãn của bạn, quá; Natri thường được ẩn chứa trong các loại thực phẩm chế biến, thậm chí là các loại thực phẩm “lành mạnh” như bữa tối đông lạnh và súp đóng hộp.
Chọn bột Protein thực vật
Có rất nhiều loại bột protein trên thị trường, và đôi khi nó có thể được khó khăn để quyết định cái nào là tốt nhất cho các mục tiêu giảm cân của bạn. Nhưng bằng cách trao đổi một loại bột whey hoặc creatine cho một loại thực vật, bạn có thể cắt giảm mỡ bụng. Mặc dù bột whey chứa đầy protein thúc đẩy cơ bắp, nó cũng có thể gây ra sưng bụng. Thay vào đó, hãy thử một trong số 100 công thức nấu ăn trong Smoothies Smoothies, được làm bằng protein thuần chay sẽ vẫn có cùng tác dụng tạo cơ, đốt cháy chất béo và làm dịu, mà không cần sưng lên.
Giữ lạnh
Shutterstock Nổ mỡ đi có thể đơn giản như giảm nhiệt của bạn (hoặc quay AC) trước khi đi ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes phát hiện rằng những người ngủ trong phòng ngủ ở nhiệt độ 66 độ lạnh đốt cháy gần gấp đôi lượng chất béo màu nâu sau một vài tuần như những người ngủ trong phòng 75 hoặc 81 độ.
Go Nuts
Shutterstock Chỉ cần popping một vài hạnh nhân trong miệng của bạn có thể giúp bạn giảm cân, và không chỉ vì hạnh nhân là tốt hơn cho bạn hơn, nói, kẹo. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy ăn 1, 5 ounces hạnh nhân mỗi ngày giảm mỡ bụng và chân. Và một nghiên cứu khác về người lớn thừa cân thấy rằng những người ăn ¼ cốc hạnh nhân trong 6 tháng đã giảm 62% trọng lượng và BMI.
Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong phạm vi tiếp cận
Shutterstock Nếu bạn giữ ví, xe, và bàn làm việc với đồ ăn nhẹ lành mạnh, bạn sẽ ít bị cám dỗ khi đánh vào máy bán hàng tự động hoặc lái xe. Hãy thử hạnh nhân sống, chuối, hoặc một trong những quán ăn dinh dưỡng của chúng tôi Ăn này được chấp thuận và một lựa chọn dinh dưỡng dày đặc để nuôi những con đói đói.
Đóng gói phần còn lại ngay lập tức
Shutterstock Khi bạn nấu xong, hãy bỏ phần vừa đủ cho bữa ăn của bạn và gói phần còn lại đi. Thức ăn của bạn càng nhiều, bạn càng có khả năng nibble và quay trở lại trong vài giây (hoặc ba giây). Tương tự như vậy khi bạn đang ăn tối: Yêu cầu một hộp đi cùng với bữa ăn của bạn, theo cách đó bạn có thể gói thức ăn thừa và không bị cám dỗ để ăn quá nhiều.
Tìm cặp hoàn hảo
Shutterstock Của carbs và protein, đó là. Carbs chắc chắn không phải là kẻ thù; bạn hoàn toàn có thể thưởng thức carbs và vẫn giảm cân. Bí quyết là chọn một cái gì đó phức tạp (như gạo lứt, quinoa, hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt) hoặc thứ gì đó tinh chế (như gạo trắng, mì trắng, và bánh mì trắng), và ghép nó với một protein. Vì vậy, nếu bạn đang có bánh quy giòn cho một bữa ăn nhẹ, hãy chắc chắn bạn cũng ăn một số hạnh nhân hoặc một thanh pho mát chuỗi. “Tôi luôn kết hợp một loại protein và carbohydrate trong mọi bữa ăn, ” Jim White, RD, ACSM Health, và chủ sở hữu của Jim White Fitness & Nutrition Studios nói với chúng tôi trong bài viết 30 No-Diet Diet Tricks của chúng tôi. "Nó có thể kiềm chế sự thèm ăn của bạn và nó làm chậm chỉ số đường huyết của một số thực phẩm đường cao hơn của bạn."
Đặt trên một đôi Jeans
Shutterstock Chọn quần jean thay vì trang phục kinh doanh chính thức hơn có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu từ Đại học Wisconsin cho thấy rằng những người mặc denim để làm việc đã mất gần 500 bước trong suốt cả ngày so với những ngày họ mặc quần áo chính thức hơn. Nếu văn phòng của bạn cho phép, hãy cố gắng làm cho ngày Thứ Sáu bình thường xảy ra nhiều hơn một lần một tuần.
Tắt TV đi
Shutterstock Không có cách nào để làm kem này: TV của bạn đang làm bạn béo. Nó ngăn cản bạn khỏi hoạt động, mang lại cho bạn những munchies, và làm cho bạn mất tập trung trong khi bạn đang ăn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người ăn trước TV chiếm 10% so với bình thường. Ăn trong khi phân tâm làm gián đoạn tín hiệu no của bạn, do đó, tắt tất cả các thiết bị điện tử của bạn trong khi nhai sẽ giúp bạn dính vào các phần của bạn, và cảm thấy đầy đủ.
Im lặng âm nhạc
Shutterstock Ngay cả khi nghe nhạc trong khi bạn ăn có thể dẫn đến tăng cân, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite . Nghiên cứu cho thấy rằng những người nghe nhạc ăn nhiều thức ăn hơn, và nó không quan trọng tốc độ hoặc khối lượng của âm nhạc chơi. Tốt nhất là nên tập trung vào thức ăn bạn đang ăn trong khi bạn đang chowing, giúp bạn điều chỉnh các tín hiệu cảm giác no.
Tra cứu thực đơn nhà hàng
Shutterstock Đi ăn tối? Quyết định những gì bạn sẽ đặt hàng trước khi bạn thậm chí ngồi xuống bằng cách nhìn lên menu nhà hàng trước. Bạn sẽ ít có khả năng để đặt hàng xung, và có thể chọn mục lành mạnh nhất mà không cần suy nghĩ về nó. Để biết thêm các cách giảm cân trong khi ăn uống ngoài trời, hãy xem danh sách 35 Mẹo để Khỏe mạnh tại Nhà hàng của chúng tôi.
Ngừng và ngửi trái cây
Shutterstock Lấy một quả táo xanh tươi, chuối và lê có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn cho các món tráng miệng có đường, các nghiên cứu đã chỉ ra. Nếu bạn giữ một giỏ trái cây trên quầy, hãy dừng lại và ngửi thấy mùi sản phẩm nếu bạn thấy mình thèm muốn một thứ gì đó ngọt ngào. Nếu không, kem dưỡng da có mùi thơm sẽ có tác dụng tương tự.
Bỏ qua các Sanitizer tay
Shutterstock Bạn có thể nghĩ rằng chất sát trùng tay sẽ giúp ngăn ngừa bệnh, nhưng nó cũng có thể khiến bạn béo phì. Nước rửa tay có chứa triclosan, mà các nhà nghiên cứu đã tìm thấy là một "chất béo phì", có nghĩa là nó có thể gây tăng cân bằng cách phá vỡ kích thích tố của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One phát hiện ra rằng những người có nồng độ triclosan có thể phát hiện trong cơ thể của họ có liên quan với chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng 0, 9 điểm. Nếu bạn thực sự lo lắng về vi trùng, tốt nhất là nên dựa vào xà bông và nước.
Ăn với bàn tay không thống trị của bạn
Shutterstock Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng việc chuyển tay nào bạn ăn có thể giúp bạn tiết kiệm calo và giúp tăng cân. "Mất 15 phút để bộ não của bạn nhận ra rằng bạn đã đầy đủ", huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng Jay Cardiello nói với chúng tôi trong bài viết của chúng tôi 40 Mẹo giảm cân cho hơn 40. "Để cho thời gian của bạn bắt kịp với miệng, chỉ cần chuyển đổi ngã ba của bạn để không thống trị bàn tay. Nó có thể bực bội, nhưng đó là một cách đơn giản và không đáng kể để kiềm chế ăn quá nhiều và giảm cân. ”
Dừng lại tại một ly rượu vang
Shutterstock Rượu vang đỏ thực sự có thể tốt cho sức khỏe của bạn, nhờ vào chất chống oxy hóa resveratrol, mà các nghiên cứu đã cho thấy là tốt cho sức khỏe của bạn và có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng có nhiều hơn một ly, và bạn đang tự mở thêm đường, lượng calo trống rỗng, và một tiếng ầm ĩ, có thể ức chế khả năng của bạn để lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn đang ở ngoài giờ hạnh phúc, hãy dừng lại ở một ly và lựa chọn loại nước ngọt có chứa soda (hoặc không có calo) hoặc thay vào đó là nước chanh.
Đánh răng ngay sau bữa tối
Shutterstock Ngừng ăn sau bữa ăn tối là một cách dễ dàng để dễ dàng cắt giảm sự nhai nhát và không có tâm trí, và có thể giúp tăng cường giảm cân, White nói. Một cách để ngăn chặn việc ăn cỏ sau bữa tối đó là đánh răng gần như ngay lập tức sau bữa ăn cuối cùng của bạn trong ngày. Hương vị bạc hà trong miệng của bạn sẽ làm cho tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn hương vị thô anyway, và bạn sẽ không muốn quay trở lại và đánh răng của bạn trên một lần nữa.
Đặt ra Sneakers của bạn đêm trước
Shutterstock Bắt đầu sớm cho một buổi tập luyện luôn luôn là khó khăn, đặc biệt là khi bạn slog thông qua việc mặc quần áo trước khi mặt trời mọc. Để đôi giày thể thao ngoài tầm nhìn của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng ra khỏi giường và nhắc bạn về lý do tại sao bạn thức dậy sớm ngay từ đầu. Thêm vào đó, thiết lập toàn bộ tập luyện của bạn sẽ giảm bớt thời gian sẵn sàng, vì vậy bạn có thể mặc quần áo và rời khỏi nhà trước khi bạn có thời gian để thay đổi ý định.
Đặt điện thoại của bạn vào ban đêm
Shutterstock Di chuyển qua phương tiện truyền thông xã hội của bạn một lần cuối cùng có thể là nghi lễ trước khi ngủ của hầu hết mọi người, nhưng nó có thể gây rối nghiêm trọng với chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ánh sáng từ màn hình của bạn có thể ngăn chặn melatonin, hormone điều khiển giấc ngủ. Và nhận được nhiều đóng mắt là quan trọng đối với vòng eo của bạn; một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep phát hiện ra rằng những người không ngủ 7-8 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị tăng cân hơn. Hãy thử để điện thoại của bạn đi 20 phút trước khi đi ngủ của bạn để tránh sự phân tâm ánh sáng.
Đi đến Bed Early
Shutterstock Ngủ trong hơn năm giờ một đêm có vẻ giống như một sự xa hoa đối với một số người, nhưng nó có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Không nhận được khuyến cáo 7-8 giờ nhắm mắt một đêm đặt bạn vào nguy cơ mệt mỏi vào ngày hôm sau, có nghĩa là bạn có nhiều khả năng thèm ăn và ăn nhẹ trên thực phẩm thoải mái calo cao. Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn để bạn có thể ngủ nhiều hơn một chút, điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Và để chất béo nổ thậm chí nhanh hơn, đừng bỏ lỡ những cách cần thiết 55 cách để tăng cường trao đổi chất của bạn.
