Nhưng làm thế nào nghịch ngợm là cookie yêu thích của bạn? Bạn có đang phạm tội nhẹ, hoặc một trọng tội dinh dưỡng? Và lựa chọn nào trong số những lựa chọn phổ biến nhất của chúng ta có nhiều khả năng gây ra sự bẻ khóa cookie rỗng? Bởi vì chúng không có gì nhiều hơn lượng calo trống rỗng, hầu hết các cookie đều thiếu chất xơ, chất đạm và chất béo lành mạnh cho cơ thể của chúng tôi “Cảm ơn, tôi đã no.” Kết quả là, cookie số một thường chỉ là bước đầu tiên số cookie 13. Adios, giảm cân.
Để đáp ứng các jones cookie của bạn, hãy thử ghép nối thương hiệu yêu thích của bạn với một thứ gì đó có lợi cho sức khỏe và giàu protein (đó là lý do tại sao Chúa cho chúng tôi sữa), và đừng làm bánh cho bữa ăn nhẹ của bạn. Nếu bạn đang đói, ăn một thứ gì đó của chất đầu tiên, sau đó có một hoặc hai cookie như một topper. Để xem nơi thương hiệu yêu thích của bạn rơi vào hệ thống phân cấp dinh dưỡng, hãy xem bảng xếp hạng độc quyền mới này, được biên soạn bởi nhóm chuyên trách tại Eat This, Not That! (Tìm kiếm thức ăn sẽ giúp bạn cắt giảm nhanh chóng? Hãy kiểm tra 30 loại thực phẩm đó làm nóng tay cầm tình yêu.
TỪ TỐT NHẤT ĐỂ TUYỆT VỜI…
35Bơ hạnh nhân sô cô la Kashi
Dinh dưỡng (1 cookie, 30 g): 130 calo, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 80 mg natri, 19 g carbs (4 g chất xơ, 7 g đường), 3 g protein
Các loại bánh này chủ yếu được làm từ ngũ cốc nguyên hạt như triticale (một loại lúa mì lai lúa mạch đen) và kiều mạch, một loại ngũ cốc đốt cháy chậm. Bơ hạnh nhân, chip sô cô la đen và hạnh nhân giòn là tất cả các thành phần có lợi ích giảm cân đã được chứng minh. Họ chỉ là ba trong số 50 món ăn nhẹ ngon nhất để giảm cân!
Sô cô la đen Kashi Oatmeal
Dinh dưỡng (1 cookie, 30 g): 130 calo, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 20 g carbs (4 g chất xơ, 8 g đường), 2 g protein
Được chế biến từ những nguyên liệu bổ dưỡng như yến mạch nguyên hạt, khoai tây chiên sô cô la, dầu hạt cải, mật ong và bột ngũ cốc, những loại bánh này đều có hương vị và bổ dưỡng. Mỗi khẩu phần cung cấp 12 gram ngũ cốc nguyên hạt và 4 gam chất xơ bão hòa, chỉ với 65 miligam natri. Chúng cũng không có các thành phần có hại như xi-rô ngô fructose cao (HFCS), hương liệu nhân tạo, thuốc nhuộm và chất bảo quản, lecithin đậu nành và các loại dầu hydro hóa, có liên quan đến ung thư.
Bánh Cookie thực phẩm của Devilwell
Dinh dưỡng (2 cookie, 32 g): 100 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 50 mg natri, 24 g carbs (0 g chất xơ, 14 g đường) 2 g protein
Snackwell là khá phức tạp. Họ chỉ liệt kê thông tin dinh dưỡng cho một cookie, nhưng chúng tôi đã tăng gấp đôi thông tin đó ở đây để hiển thị cho bạn kích thước phân phối tương đương với các cookie tương tự. Mặc dù các cookie này không có các thành phần sơ sài, nhưng không may, chúng thiếu chất xơ và thành phần đầu tiên của chúng là đường. Và nếu bạn chưa biết, bạn nên tự cung cấp thông tin bằng cách kiểm tra Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn đường!
Bánh quy sô cô la bánh nướng mềm không chứa gluten của Udi
Dinh dưỡng (1 cookie, 26 g): 100 calo, 6 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 16 g carbs (0 g chất xơ, 8 g đường), 1 g protein
Mặc dù đại diện lành mạnh của họ, các sản phẩm không chứa gluten thường có hại cho bạn. Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh nói: “Các thành phần như bột bắp và bột gạo nâu, được các nhà sản xuất sử dụng để bắt chước kết cấu và hương vị của gluten, có mật độ đậm đặc hơn các thành phần mà họ thay thế”. Những cookie của Udi chứa bột gạo nâu và tinh bột khoai tây, vì vậy hãy giới hạn bản thân bạn. Cần phải đi gluten miễn phí? Kiểm tra 15 món ăn vặt không chứa gluten tốt nhất để giảm cân!
Nabisco Ginger Snaps
Dinh dưỡng (4 cookie, 28 g): 120 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 190 mg natri, 23 g carbs (0 g chất xơ, 11 g đường), 1 g protein
Bạn có thể ăn bốn muỗng gừng chỉ với 120 calo và 2, 5 gram chất béo. Thêm vào đó, chúng được làm từ mật đường và gừng thực sự, được tìm thấy là chất làm giãn cơ, làm giảm sưng lên. Nếu nó không phải vì hàm lượng đường và muối của họ, những cookie vô tội này sẽ được xếp hạng cao hơn nữa.
Động vật Crackers Snak-Saks
Dinh dưỡng (17 bánh, 31 g): 140 calo, 4 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 95 mg natri, 24 g carbs (1 g chất xơ, 8 g đường), 2 g protein
Bởi vì hồ sơ dinh dưỡng của Animal Crackers và sự hấp dẫn trẻ con, nhiều bậc cha mẹ tiếp cận với họ như một sự thay thế cookie lành mạnh. Và chúng không quá tệ! Chỉ cần lấy “Good Source of Calcium” với một hạt muối. Kết hợp chúng với một trong những lựa chọn thay thế sữa và sữa tốt nhất!
28 & 29Món Cint-o-Mint & Chocolate Creme của Newman-O
Hint-o-Mint của Newman-O
Dinh dưỡng (2 cookie, 25 g): 130 calo, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 110 mg natri, 20 g carbs (ít hơn 1 g chất xơ, 11 g đường), 1 g protein
Newman-O's Chocolate Creme
Dinh dưỡng (2 cookie, 27 g): 130 calo, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 110 mg natri, 20 g carbs (ít hơn 1 g chất xơ, 10 g đường), 1 g protein
Một spin khỏe mạnh trên Oreo, Newman-O giúp bạn tiết kiệm 10 calo và một vài gram chất béo và đường. Các hồ sơ dinh dưỡng thực sự không khác nhau, nhưng họ có điểm cao hơn bất kỳ Oreo nào trong danh sách này bởi vì chúng không có xi-rô ngô fructose cao và hương vị nhân tạo, và chứa các thành phần hữu cơ. Chúng tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy rằng cả hai đều chứa lecithin đậu nành, một chất nhũ hóa liên kết với nước và dầu trong chất béo để bảo quản hương vị. Nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có đường, và dường như một số loại hữu cơ là tốt.
Walkers Shortbread Fingers
Dinh dưỡng (30 g): 100 calo, 6 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 11 g carbs (3 g đường), 1 g protein
Chỉ với bốn thành phần và ít hơn 5 gam đường, Ngón tay ngắn của Walker là một trong những lựa chọn tốt hơn. Nhưng chúng cũng chứa gần 10 gram chất béo (5 chất béo bão hòa), vì vậy đừng giữ tay bạn trong lọ cookie.
Newtons Fig Cookies
Dinh dưỡng (1 cookie, 28 g): 100 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 95 mg natri, 21 g carbs ((1 g chất xơ, 12 g đường), 1 g protein
Hình Newton được làm đầy với trái cây thực, ngũ cốc nguyên chất và chất béo chuyển hóa không. Tuy nhiên, chúng tôi đã tìm thấy dầu hydro hóa trong danh sách thành phần của họ, cùng với 12 gam đường mỗi cookie. Đối với các lựa chọn ít đường, hãy xem 15 Món ăn nhẹ đường thấp nhất để giảm cân!
Sợi One Soft Baked Oatmeal Raisin
Dinh dưỡng (1 cookie, 31 g): 120 calo, 4 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 95 mg natri, 22 g carbs (5 g chất xơ, 8 g đường), 1 g protein
Những miếng bánh dai, ẩm này có 5 gram chất xơ (khoảng 20% RDA của bạn) và không có chất béo bão hòa. Nhưng chúng cũng có lecithin đậu nành, vì vậy hãy tự cắt bỏ sau một.
Sợi sô cô la đôi nướng mềm
Dinh dưỡng (1 cookie, 31 g): 120 calo, 4, 5 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 130 mg natri, 22 g carbs (5 g chất xơ, 10 g đường), 1 g protein
Sô cô la-trên-sô-cô-la cho 120 calo? Không tệ lắm. (Nhưng nếu bạn cần thêm chất xơ, bạn nên sử dụng 11 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất để giảm cân.)
Lorna Doone Shortbread Cookies
Dinh dưỡng (4 cookie, 29 g): 140 calo, 7 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 20 g carbs (0 g chất xơ, 6 g đường), 1 g protein
Công thức Cookie Shortbread Lorna Doone ban đầu được trao cho Nabisco bởi một nhân viên người Scotland từ Pittsburgh, PA. Tuy nhiên, chúng tôi nghi ngờ phiên bản ông đã truyền từ mẹ ông gọi là xi-rô ngô fructose cao, dầu hydro hóa một phần, lecithin đậu nành và hương vị nhân tạo.
Mint Oreo Thins
Dinh dưỡng (4 thins, 29 g): 140 calo, 6 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 95 mg natri, 21 g carbs (1 g chất xơ, 12 g đường), 1 g protein
Không ngạc nhiên, Oreo Thins là Oreo đầu tiên xuất hiện trong danh sách này. Chúng được quảng cáo là "một bánh nhẹ hơn, sắc nét hơn trên bánh Oreo cổ điển" và bạn có thể thưởng thức gấp đôi lượng calo gần giống hệt nhau. Thật không may, Nabisco vẫn chưa trở thành một trong những thương hiệu cam kết loại bỏ phụ gia từ các sản phẩm của họ - chúng chứa HFCS, lecithin đậu nành và hương vị nhân tạo và màu.
Annie Oatmeal Raisin của Annie
Dinh dưỡng (2 cookie, 26 g): 130 calo, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 17 g carbs (1 g chất xơ, 7 g đường), 1 g protein
Chúng tôi thích rằng chúng chứa lúa mì hữu cơ, và không có HFCS hoặc thuốc nhuộm. Ghép nối chúng với một trong 25 món ăn nhẹ có hàm lượng protein cao nhất ở Mỹ!
Nutter Butters
Dinh dưỡng (2 cookie, 28 g): 140 calo, 6 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 105 mg natri, 19 g carbs (1 g chất xơ, 9 g đường), 2 g protein
Nếu bạn là một fan hâm mộ của bơ đậu phộng, rất có thể là bạn đã đam mê trong Nutter Butters một hoặc hai lần. Nabisco đóng đinh cái combo ngọt ngào và giòn. Tuy nhiên, về mặt dinh dưỡng, chúng không quá nóng. Hai trong số các cookie hình đậu phộng có 1, 5 gam chất béo bão hòa và rất nhiều thành phần chế biến, bao gồm dầu hydro hóa và lecithin đậu nành. Dùng bơ đậu phộng thường xuyên để ăn nhẹ. Chọn một trong số các bảng xếp hạng của chúng tôi trong số 26 Bơ đậu phộng hàng đầu!
Pepperidge Farm Montauk Sôcôla sữa
Dinh dưỡng (1 cookie, 31 g): 140 calo, 6 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 85 mg natri, 20 g carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 1 g protein
Một cái gì đó về bánh quy mềm, dai sẽ nhắc nhở chúng ta về nhà, nhưng đừng đắm mình trong nỗi nhớ — chúng được làm bằng dầu hydro hóa và cung cấp 3 gam chất béo bão hòa cho mỗi cookie.
Bánh quy chanh thả của Annie
Dinh dưỡng (7 cookie, 31 g): 140 calo, 7 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 60 mg natri, 18 g carbs (1 g chất xơ, 7 g đường), 2 g protein
Mỗi một trong những cookie nhỏ này chỉ có một gam đường và 20 calo, đó là một hồ sơ dinh dưỡng khó đánh bại. Chúng tôi thích rằng họ không có xi-rô ngô fructose cao và thuốc nhuộm tổng hợp. Chỉ cần không nuốt chúng bởi số ít - đó là một trong 30 thói quen xấu dẫn đến một Belly Fat.
Bánh bơ đậu phộng Homestyle của bà nội
Dinh dưỡng (1 cookie): 190 calo, 10 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 22 g carbs (2 g chất xơ, 11 g đường), 4 g protein
Công thức của bà gọi rất nhiều chất béo - 13% phụ cấp hàng ngày của bạn chỉ trong một cookie. Thèm bơ đậu phộng? Kiểm tra bảng xếp hạng của chúng tôi trong số 26 người đứng đầu Peanut Butters!
Chips Ahoy Chewy
Dinh dưỡng (2 cookie, 31 g): 140 calo, 6 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 90 mg natri, 21 g carbs (1 g chất xơ, 11 g đường), 1 g protein
Đây là đầy đủ của xi-rô ngô fructose cao, màu caramel và hương vị nhân tạo. Nếu bạn muốn hương vị tươi từ lò, hãy tìm một thứ có chứa thành phần chứa các thành phần thực tế — không phải là danh sách đồ giặt được chế biến.
Chips Ahoy Chewy Với Reese's
Dinh dưỡng (2 cookie, 30 g): 140 calo, 7 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 90 mg natri, 19 g carbs (1 g chất xơ, 10 g đường), 2 g protein
Các miếng sôcôla và các miếng bơ đậu phộng-bơ-cốc là một cách hiệu quả để làm hỏng chế độ ăn uống của bạn.
Trang trại Pepperidge Mint Milano
Dinh dưỡng (2 cookie, 29 g): 130 calo, 12 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 35 mg natri, 20 g carbs (1 g chất xơ, 9 g đường), 1 g protein
Những cookie dường như sang trọng này có nhiều chất béo bão hòa hơn so với một chiếc bánh kem Little Debbie Oatmeal Cream Pie.
Little Debbie Oatmeal Cream Pies
Dinh dưỡng (1 piec): 170 calo, 7 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 330 mg natri, 53 g carbs (1 g chất xơ, 28 g đường), 3 g protein
Kem mềm kẹp giữa hai cookie bột yến mạch dai - nó có vẻ tội lỗi, và nó là loại, được nạp với HFCS, hương vị nhân tạo và dầu hydro hóa một phần.
Nabisco Nilla Wafers
Dinh dưỡng (8 miếng, 30 g): 140 calo, 6 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 115 mg natri, 21 g carbs (0 g chất xơ, 11 g đường), 1 g protein
Các loại vani này có vẻ đơn giản và sạch sẽ, nhưng chúng được làm bằng đường, xi-rô ngô fructose cao, dầu hydro hóa một phần, hương liệu nhân tạo và lecithin đậu nành.
Bà Fields bán sô cô la ngọt Chip
Dinh dưỡng (1 cookie, 30 g): 140 calo, 7 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 130 mg natri, 20 g carbs (1 g chất xơ, 12 g đường), 1 g protein
Bà Fields có thể mang lại những kỷ niệm dễ chịu trong trung tâm mua sắm, nhưng có những lựa chọn cookie chocolate tốt hơn.
Keebler Vienna Fingers
Dinh dưỡng (2 cookie, 31 g): 150 calo, 6 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 95 mg natri, 23 g carbs (ít hơn 1 g chất xơ, 10 g đường), 1 g protein
Sức mạnh dinh dưỡng của Keebler Elves không quá huyền diệu. Hai trong số các bánh kem vani này có 6 gam chất béo và 10 gam đường - cộng với xi-rô ngô fructose cao và lecithin đậu nành.
Oreo Red Velvet
Dinh dưỡng (2 cookie, 29 g): 140 calo, 7 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 60 mg natri, 21 g carbs (1 g chất xơ, 13 g đường), 1 g protein
Với ít đường và natri, Red Velvet là một lựa chọn tốt hơn một chút so với Bánh sinh nhật (xem bên dưới).
Bánh sinh nhật vàng Oreo
Dinh dưỡng (2 cookie, 29 g): 140 calo, 6 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 90 mg natri, 21 g carbs (1 g chất xơ, 13 g đường), 1 g protein
Nếu bạn có thể làm việc chất béo và đường vào ngân sách chế độ ăn uống của bạn, hai trong số các cookie này là tốt hơn so với các lát trung bình của bánh sinh nhật.
Trang trại Pepperidge Brussels
Dinh dưỡng (3 cookie, 30 g): 150 calo, 7 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 20 g carbs (1 g chất xơ, 11 g đường), 2 g protein
Những "cookie đặc biệt" nổi bật về lượng calo và lượng đường của chúng.
Oreo Double Stuf
Dinh dưỡng (2 cookie, 29 g): 140 calo, 7 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 90 mg natri, 21 g carbs (1 g chất xơ, 13 g đường), 1 g protein
Đối với một cookie ít hơn, stuf bổ sung sẽ chỉ chi phí cho bạn một gram đường và 3 gram carbs.
Nổi tiếng Amos Chocolate Chip
Dinh dưỡng (30 g): 155 calo, chất béo 7, 2 g (2, 1 g chất béo bão hòa), 109 mg natri, 19, 7 g carbs (1, 0 g chất xơ, 9, 3 g đường), 2, 1 g protein
Lượng calo và chất béo trong các cookie có kích thước cắn này có thể tăng lên nhanh chóng. Luôn luôn lưu tâm đến các phần là một trong 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ những người gầy!
Những giấc mơ dừa của Keebler
Dinh dưỡng (2 cookie, 28 g): 180 calo, 7 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 100 mg natri, 25 g carbs (ít hơn 1 g chất xơ, 12 g đường), 2 g protein
Quả dừa thật được sử dụng trong giấc mơ của Keebler, nhưng đó là tin tốt duy nhất: Caramel, fudge, nguyên liệu chế biến và 10 gram đường xóa lợi ích của superfood.
Keebler EL Fudge Cookie gốc
Dinh dưỡng (2 cookie, 36 g): 180 calo, 7 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 100 mg natri, 25 g carbs (ít hơn 1 g chất xơ, 12 g đường), 2 g protein
Chế độ ăn nhiều calo, chất béo và carb từ những chú lùn Keebler. Nếu bạn có một đam mê carb, mùa xuân cho một trong những 25 Best Carbs để giảm cân thay thế!
Trang trại Pepperidge Milano Sôcôla đen
Dinh dưỡng (3 cookie, 27 g): 180 calo, 9 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 60 mg natri, 20 g carbs (1 g chất xơ, 11 g đường), 2 g protein
Sô-cô-la đen có nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm tăng cân và chống ung thư. Nhưng với 4 gam chất béo bão hòa, cộng với lecithin đậu nành và dầu hydro hóa, những cookie này không đến gần với sức khỏe.
Và Cookie tồi tệ nhất ở Mỹ là… Oreo Mega Stuf Cookie
Dinh dưỡng (2 cookie, 36 g): 180 calo, 9 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 90 mg natri, 25 g carbs (1 g chất xơ, 18 g đường), 1 g protein
All mưa đá Mega Stuf - cookie phổ biến tồi tệ nhất ở Mỹ, đóng gói với các thành phần chế biến, calo, đường và chất béo. Nếu đây là cookie go-to của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên chia tay với nó càng sớm càng tốt và thử sự đa dạng của Newman-O, hoặc ít nhất là giới hạn bản thân bạn. Và trong khi bạn đang lựa chọn lành mạnh, hãy chắc chắn để tránh những 150 thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ!
