35 Công thức nấu chậm để giảm cân



Trong nhiệm vụ tạo ra các bữa ăn bổ dưỡng, hương vị, thường có một trở ngại nghiêm trọng: thời gian. Nhưng cho dù bạn muốn một bữa ăn bạn có thể để lại một mình để từ từ nấu trong ngày hoặc trong khi bạn chạy việc vặt, nồi crock của bạn đã được bảo hiểm. Thêm vào đó, nó giúp tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ cháy thực phẩm… vì vậy ngay cả những món ăn không may mắn cũng có thể tham gia.

Từ súp và các món ăn thịt cho bột yến mạch và rượu táo, những công thức nấu chậm nồi lành mạnh này sẽ giúp các bữa ăn của bạn trên bàn và vòng eo nhỏ hơn trong thời gian chờ đợi. Bạn đang tìm kiếm những cách dễ dàng hơn để thu hẹp bụng của mình? Kiểm tra 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

SOUPS VÀ STEWS


1

KHÓA POT 3 BEAN PUMPKIN CHILI

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng trên 1, 3 cốc phục vụ: 507 calo, 7 g chất béo (1 g bão hòa), 220 mg natri, 87 g carbs, 23 g chất xơ, 10 g đường, 28, 3 g protein

Mặc dù mùa thu có thể nằm sau chúng tôi, điều đó không có nghĩa là nỗi ám ảnh bí ngô của chúng tôi. Có nhiều chất xơ, ít calo và đầy vitamin A (công thức này cung cấp giá trị trong một ngày) —pumpkins xứng đáng được khen ngợi. Và kết hợp chúng với ớt chỉ làm cho món ăn mùa đông này hấp dẫn hơn nhiều. Tuy nhiên bí ngô điên cuồng? Kiểm tra 20 Bí quyết Bí quyết lành mạnh này để giảm cân.

Lấy công thức từ Begin Within Nutrition.

MỘT SÚP CHẬU BACON ORZO

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng trên 1, 7 cốc phân phối: 263 calo, 8, 2 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 285 mg natri, 16, 8 g carbs, 1, 8 g chất xơ, 3 g đường, 28, 2 g protein (được tính không có muối)

Cal thấp, carb thấp, và protein cao - bát này là một vũ khí nghiêm trọng để giảm cân. Nó chứa cần tây giải độc, Vitamin A khoe cà rốt, và hành tây tăng cường sức chịu đựng. Thêm vào đó, không giống như hầu hết các món súp, số lượng muối của nó không qua mái nhà. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang cố gắng đổ một ít vì natri gây ra sự giữ nước. Bạn muốn biết thêm mẹo giảm béo súp? Kiểm tra 7 cách nhanh chóng để làm cho bất kỳ Soup một Fat-Burner.

Lấy công thức từ Savory Simple.

KINH DƯ SWNG B 5NG LỚN 5 LỚN ĐEN B CHNG CHILI

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng trên 1, 5 ly ăn: 228 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 577 mg natri, 51, 7 g carbs, 15, 8 g chất xơ, 10 g đường, 6, 2 g protein (tính bằng nước muối natri thấp và salsa natri thấp)

Thật khó để tin rằng chỉ có năm thành phần, một công thức dễ dàng, và một nồi crock có thể tạo ra sự hoàn hảo như súp. Tràn đầy hương vị và chất dinh dưỡng, món chính của nồi, khoai lang và đậu đen, là hai loại thực phẩm tốt nhất cho bụng phẳng. Và với ít hơn một gram chất béo mỗi khẩu phần và 16 gram chất xơ bão hòa, nó sẽ lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức.

Lấy công thức từ Baker tối giản.

CHĂM SÓC CARIBBEAN

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng mỗi 1, 5 ly phục vụ: 262 calo, 8, 5 g chất béo (3, 4 g bão hòa). 682 mg natri, 37, 4 g carbs, 5, 8 g chất xơ, 6, 6 g đường, 10, 8 g protein

Không có gì nói mùa đông như một bát thịt bò hầm thịnh soạn với rau củ lành mạnh. Một bát món ăn có giá trị vitamin A trong hai ngày, 6 gam chất xơ satiating và 11 gram protein tạo cơ bắp. Để làm đầy súp hơn, bạn sẽ không làm hỏng gói sáu của mình, hãy xem 26 loại Súp có chất đạm cao nhất cho Abs.
Lấy công thức từ Real Food By Dad.

SÚP KEM KHOAI TÂY

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần 1, 6 ly: 240 calo, 9, 2 g chất béo (4, 6 g bão hòa), 508 mg natri, 27, 9 g carbs, 1, 4 g chất xơ, <1 g đường, 7, 8 g protein (tính với phô mai kem sữa chua Hy Lạp và nước muối natri thấp)

Điều này gầy đi vào súp kem truyền thống giảm calo, natri và chất béo mà không ảnh hưởng đến hương vị. Bạn không cần phải nix tất cả những điều bạn yêu thích để giảm mỡ bụng. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn một nước dùng ít natri và giảm phô mai kem sữa chua hoặc sữa chua Hy Lạp.

Lấy công thức từ The Girl Who Ate Everything.

SÚP CHẾ BIẾN G SL

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng trên 1, 3 cốc phục vụ: 247 calo, 7, 3 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 378 mg natri, 23 g carbs, 4, 8 g chất xơ, 5, 1 g đường, 22, 5 g protein (tính bằng nước muối natri thấp và toàn bộ hạt hữu cơ penne)

Trong khi khái niệm này có thể là một khái niệm mới, chúng tôi yêu thích phiên bản gà rán này. Nó có hàm lượng calo, carb và đường thấp nhưng đóng gói trong gần 26 gram protein mỗi khẩu phần. Nhưng khi nói đến sự lựa chọn mì, đi cho những thứ màu nâu. Theo chuyên gia dinh dưỡng Isabel Smith, "tốt hơn nên chọn nguyên hạt hoặc ít tinh chế thường xuyên hơn, vì nó chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein như vỏ trấu của ngũ cốc còn sót lại, làm cho nó 'nguyên hạt'."

Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.

BỘ SƯU TẬP KHIÊU DÂM VEGGIE TORTILLA SOUP

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng trên 1, 4 cốc phân phối: 289 calo, 3, 6 g chất béo (<1 g bão hòa), 316 mg natri, 53, 7 g carbs, 11 g chất xơ, 4, 7 g đường, 13, 8 g protein (tính bằng dải tortilla và không có muối)

Món súp này không chỉ chứa các loại rau bổ dưỡng mà còn có một loại vũ khí giảm cân nguy hiểm - đậu đen. Đó là chất xơ cao, hàm lượng protein cao giúp giữ cho bạn no lâu hơn mà không tốn nhiều calo và không có chất béo bão hòa. Không nghi ngờ gì nữa, chiếc đậu nhỏ này góp phần vào công thức nấu ăn này '11 gam chất xơ bão hòa và 14 gram protein xây dựng cơ bắp. Và chúng tôi đã đề cập đến họ là một trong 29 loại thuốc tốt nhất cho giảm cân?

Lấy công thức từ Oh My Veggies.

CHÁO BỘT YẾN MẠCH


số 8

APPLE CINNAMON OATMEAL VỚI CRELE MAPLE B WHNG

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 213 calo, 9, 8 g chất béo (7, 5 g bão hòa), 138 mg natri, 28, 5 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 16, 3 g đường, 2, 5 g protein (được tính bằng sữa dừa hạnh nhân không đường)

Mặc dù là một chút món tráng miệng-y, bát này lành mạnh chỉ là một ít hơn 200 calo. Thêm vào đó, nó chứa chất béo từ dừa huyền diệu, được chuyển hóa khác với các chất béo khác, nhờ hàm lượng axit lauric phong phú của chúng. Thức ăn giảm cân mạnh này làm đói, cung cấp cho cơ thể năng lượng nhanh và giúp giảm mỡ bụng. Trên thực tế, trong một nghiên cứu trên tạp chí Pharmacology đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ 2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày đã giảm được khoảng 0, 9 inch trong một tháng!

Lấy công thức từ How Sweet Eats.

CHOCOLATE CHERRY OATMEAL

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần 1, 6 ly: 335 calo, 8 g chất béo (4, 2 g bão hòa), 68 mg natri, 60, 9 g carbs, 10 g chất xơ, 32 g đường, 9 g protein

Sô cô la đen và anh đào tart giàu có tạo ra một công thức có hương vị vừa ngọt vừa ngọt và đầy chất dinh dưỡng. Anh đào rất giàu vitamin A, rất cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch thích hợp, tăng trưởng và sửa chữa mô và sức mạnh của xương. Và không chỉ sô cô la đen cung cấp một liều lượng nghiêm trọng của chất chống oxy hóa, nhưng nó thực sự có thể giúp bạn giảm cân! Kiểm tra những 5 cách Sôcôla có thể giúp bạn giảm cân.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

MAPLE CINNAMON OATMEAL

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng trên 0, 9 khẩu phần ăn: 115 calo, 3, 6 g chất béo (0 g bão hòa), 168 mg natri, 18, 6 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 5, 9 g đường, 3 g protein

Với sáu thành phần đơn giản, loại bột quế Maple Quế này đã thổi các giống được đóng gói ra khỏi nước. Nó chỉ dưới một cốc phục vụ chứa 115 calo và 3, 6 gram chất béo vì vậy nó sẽ không phá vỡ ngân hàng dinh dưỡng của bạn. Tiền thưởng: Quế là một trong 5 loại gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giúp làm giảm lượng đường trong máu.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

SIDES


11

TIỀN MẶT TUYỆT VỜI

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng cho 1 ly ăn: 254 calo, 7, 9 g chất béo (4, 8 g bão hòa), 82 mg natri, 43, 3 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 2, 7 g đường, 6, 1 g protein (tính bằng 1/2 chén rưỡi và đồng bằng NF sữa chua Hy Lạp thay cho kem chua)

Không bóc vỏ, cắt hoặc luộc ở đây. Đơn giản chỉ cần kết hợp các thành phần, để cho chúng đun sôi cho bất cứ nơi nào từ 3-8 giờ (tùy thuộc vào sở thích), nghiền và phục vụ. Và với sự tự hào về lượng kali và glycogen khôi phục tinh bột, đây là một món ăn hoàn hảo để đi cùng với bất kỳ loại protein nạc nào cho bữa tối sau khi tập luyện.

Lấy công thức từ Oh My Veggies.

QUINOA BLACK BEAN STUFFED PEPPERS

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng cho mỗi hạt tiêu: 434 calo, 12, 9 g chất béo (6, 6 g bão hòa), 318 mg natri, 59, 5 g carbs, 14, 4 g chất xơ, 6, 2 g đường, 22, 7 g protein

Ai không thích một công thức hạt tiêu nhồi bông tốt - đặc biệt là khi nó liên quan đến quinoa và một nồi crock? Quinoa là hạt duy nhất chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, làm cho nó trở thành một loại protein hoàn chỉnh. Thêm vào đó, nó có một lượng chất xơ rất ngon. Đương nhiên, những ớt này đang tràn ngập protein và chất xơ. Tiền thưởng bổ sung: nó đánh bại nhu cầu vitamin C hàng ngày trong hai ngày (262%). Bạn muốn nhiều công thức nấu ăn quinoa co lại? Kiểm tra 7 cách đốt cháy chất béo này để nấu ăn với Quinoa.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

BỘT NỒI BÒ VÀ CHICKPEA RISOTTO

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng cho mỗi ly ăn: 266 calo, 4, 7 g chất béo (<1 g bão hòa), 303 mg natri, 45, 9 g carbs, 12 g chất xơ, 6, 4 g đường, 12, 1 g protein

Lúa mạch hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm, ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn sự thèm ăn, làm cho nó trở thành một trong những carbs tốt nhất để giảm cân. Đổ nó vào các món cơm truyền thống như Barley và Chickpea Risotto cho một cú đấm dinh dưỡng nghiêm trọng.

Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.

BƠM NẤM BỊ MỎ

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần: 260 calo, chất béo 8, 1 g (5 g bão hòa), 279 mg natri, 44, 4 g carbs, 6, 6 g chất xơ, 2, 4 g đường, 3, 6 g protein (tính bằng ½ muỗng cà phê muối)

Bây giờ bạn biết rằng những con mứt cam này là siêu thực phẩm giảm cân chứa chất xơ tiêu hóa chậm, một lượng vitamin cao (bao gồm A, C và B6) và carotenoids, một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa chuyển hóa thành chất béo. Phần tốt nhất? Chúng cực kỳ linh hoạt. Để biết thêm các món khoai lang đốt cháy chất béo, hãy xem những Bí quyết ngọt ngào để giảm cân.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

THỊT


15

KÉO PORK B PUNG

Phục vụ: 12 thanh trượt, khoảng 6 phần ăn
Dinh dưỡng trên mỗi thanh trượt: 320 calo, 8, 5 g chất béo (2, 1 g bão hòa), 329 mg natri, 25, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 9, 9 g đường, 35 g protein (được tính bằng toàn bộ bánh mì thanh trượt)

Điển hình là kẻ thù của một người ăn kiêng, những thanh trượt thịt lợn kéo chỉ 320 calo và khoe khoang 35 gram protein một mảnh. Nhưng trong khi họ có thể nhỏ và ít calo một mình, họ không quá ngây thơ sau hai hoặc ba. Đối với một tăng cường dinh dưỡng, mương thanh trượt trắng và phụ trong toàn bộ lúa mì. Để có thêm nhiều loại bánh mì thân thiện với chế độ ăn uống, hãy xem những Bánh mì kẹp thịt ngon nhất để giảm cân.

Lấy công thức từ What's Gaby Cooking.

GÀ FAJITAS

Phục vụ: 9
Dinh dưỡng mỗi khẩu phần .8 cốc: 224 calo, 7, 8 g chất béo (2 g bão hòa), 280 mg natri, 7, 5 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 3 g đường, 30, 1 g protein (được tính không có muối)

Như thể fajitas không đủ nhanh và đơn giản, phiên bản bếp chậm này chỉ làm mọi việc dễ dàng hơn. Ít calo và giàu protein, món ăn Mexico này sẽ nóng bỏng hơn là chỉ vị giác của bạn. Tìm kiếm một lựa chọn low-carb? Mương tortilla và ghép món ăn này với một bên rau. Kiểm tra 6 loại rau tốt nhất để giảm cân.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

BỆNH BỆNH BALSAMIC

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng trên 1 cốc phục vụ: 280 calo, 10, 5 g chất béo (3 g bão hòa), 116 mg natri, 13, 8 g carbs, 2 g chất xơ, 8, 3 g đường, 31, 2 g protein

Công thức này kết hợp giấm balsamic, dầu ô liu nguyên chất, đường nâu, hương thảo và hạt lựu để tạo ra một món ăn vui vẻ, tăng cường tình dục. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí International Journal of Impotence Research cho thấy rằng quả lựu làm tăng tính dễ bị tổn thương và cải thiện rối loạn cương dương. Điều này có thể do nội dung chất chống oxy hóa giàu có của chúng, hỗ trợ lưu lượng máu. Để có thêm nhiều loại thực phẩm làm tăng ham muốn tình dục, hãy xem Thực phẩm để tăng tốc tình dục của bạn.

Lấy công thức từ Foodie Crush.

THỊT NƯỚNG THỊT HEO

Phục vụ: 15
Dinh dưỡng cho mỗi ly .7 khẩu phần: 495 calo, 33, 9 g chất béo (13, 6 g bão hòa), 598 mg natri, 20 g carbs, 0 g chất xơ, 16, 2 g đường, 26 g protein

Lấy cảm hứng từ mùa bóng đá và cơ hội để cho chồng mình thấy, blogger này đã tạo ra một công thức sườn thịt nướng “nam tính, lộn xộn, và xuống và bẩn thỉu.” Tuy nhiên, cô cũng tạo ra một món ăn chống lại bệnh ung thư da. Trong thực tế, một nghiên cứu từ Đại học Da liễu ở Úc, phát hiện ra rằng những người dùng bổ sung vitamin B3 giảm nguy cơ tái phát ung thư da 23% chỉ trong một năm. Một phần xương sườn nửa giá trị 6-ounce cung cấp khoảng 10 mg B3, hoặc một nửa giá trị hàng ngày của bạn cho vitamin (và thậm chí nhiều hơn nếu bạn chọn một vết cắt gầy hơn). Để tạo ra nhiều bữa ăn chống ung thư hơn, hãy kiểm tra 7 loại thực phẩm chống ung thư này.

Lấy công thức từ The Girl Who Ate Everything.

GÀ CHUA NGỌT

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần 8, 8 ly: 387 calo, 16 g chất béo (3, 6 g bão hòa), 469 mg natri, 19 g carbs, 0 g chất xơ, 10, 8 g đường, 35 g protein (được tính bằng nước tương natri thấp)

Bỏ qua các món ăn Trung Quốc và thay vào đó làm công thức này. Sự khác biệt đáng chú ý đầu tiên, ngoài danh sách thành phần đơn giản, là số lượng natri. Một đơn đặt hàng của gà ngọt và chua từ PF Chang's chứa gấp đôi muối. Nhưng tiền tiết kiệm không dừng ở đó - món ăn này cũng có ít hơn 383 calo, ít hơn 66 gram carbs và một nửa chất béo. Tò mò như thế nào xấu đi takeout khác của bạn là? Kiểm tra các nhà hàng Trung Quốc Entrees Họ sẽ không ăn ở Trung Quốc.

Lấy công thức từ Simple Green Moms.

5 CHỨC NĂNG SỮA ĂN TUYỆT VỜI

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng trên 0, 6 khẩu phần ăn: 202 calo, 1, 3 g chất béo 0 g bão hòa), 832 mg natri, 26, 8 g carbs, 0 g chất xơ, 25 g đường, 22, 5 g protein (tính bằng 1/4 chén natri tamari thấp và 1 / 4 chén Sriracha)

Với thịt gà, tamari, mật ong, sriracha và tỏi bạn có thể tạo ra một loại protein giàu chất béo, đốt cháy ít calo. Sriracha cháy nhiều hơn lưỡi của bạn. Capsaicin, hợp chất cung cấp cho nước sốt viên đá đặc trưng của nó, đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm mỡ bụng và ngăn chặn sự thèm ăn.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

CROCKPOT TURKEY BREAST

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng cho 1 cốc phục vụ: 330 calo, 17, 9 g chất béo (3 g bão hòa), 297 mg natri, 3, 7 g carbs, 1 g chất xơ, 1, 7 g đường, 38 g protein (tính bằng nước muối natri thấp)

Trong khi bạn vẫn có thể bị hôn mê gà tây, đừng viết hoàn toàn cái này. Nó có gần 40 gram protein, 3, 7 gram carbs và ít hơn 2 gam đường. Thêm vào đó, nó sẽ đánh vào vị trí khi ý nghĩ của gà có vẻ giống như một lỗ khoan. Để cắt giảm hàm lượng chất béo, hãy chọn thịt trắng trong bóng tối.

Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Cheleas.

SPICY HAWAIIAN CARNITAS TACOS

Phục vụ: 10
Dinh dưỡng trên 0, 9 khẩu phần ăn: 292 calo, 7, 3 g chất béo (1 g bão hòa), 419 mg natri, 28, 6 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 5, 5 g đường, 28, 1 g protein (tính với bánh ngô nguyên hạt)

Quên để đặt vé của bạn đến một nơi nào đó nhiệt đới? Không phải lo lắng, những Cayo Ca-na-đa Carnitas Cayo sẽ vận chuyển vị giác của bạn đến thiên đường. Và với quá trình trao đổi chất và tăng cường chất béo, cayenne, thịt lợn chống ung thư và dứa tăng cường năng lượng, bạn cũng sẽ làm cơ thể bạn ngay lập tức. Sayonara, tay cầm tình yêu.

Lấy công thức từ Real Food By Dad.

CURRY CHICKEN

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng trên 1, 3 cốc phục vụ: 382 calo, 14, 8 g chất béo (5, 2 g bão hòa), 198 mg natri, 9, 3 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 4, 3 g đường, 50, 6 g protein (được tính bằng sữa dừa ít calo)

Công thức Paleo này đòi hỏi sữa dừa, thịt gà, tỏi, hành tây và rất nhiều loại gia vị, bao gồm cả thì là, quế, rau oregano và nghệ, được gọi là "Gia vị vàng của cuộc sống" bởi các chuyên gia y tế. Nghiên cứu gần đây nhất cho thấy “siêu gia vị” này có thể là phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh não và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh Alzheimer. Để có thêm nhiều loại gia vị, hãy xem 5 loại gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh này.

Lấy công thức từ Sonnets Kitchen.

BÒ SỐT TIÊU

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng cho 1 cốc phục vụ: 382 calo, 9, 4 g chất béo (2, 7 g bão hòa), 392 mg natri, 41, 5 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 4, 5 g đường, 31, 2 g protein

Thịt đỏ, giống như công thức Pepper Steak này, được đóng gói với protein giảm béo và sắt, một khoáng chất thiết yếu chống lại bệnh thiếu máu và giúp cơ thể chúng ta vận chuyển oxy. Tuy nhiên, có một bắt. Khi tiêu thụ quá mức, sắt thực sự có thể ngăn chặn giảm cân và tăng nguy cơ mắc bệnh, theo một nghiên cứu Journal of Clinical Investigation. Hạn chế ăn uống của bạn không quá hai hoặc ba phần ăn (mỗi khoảng 3 ounces) thịt đỏ mỗi tuần, và dính vào các giống nạc và cỏ nuôi bất cứ khi nào có thể.

Lấy công thức từ Inspired Taste.

BỘT KHUÔN CHẬM

Phục vụ: 18
Dinh dưỡng trên 1 chén phân phối: 289 calo, 4, 5 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 106 mg natri, 17 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 1, 9 g đường, 43, 1 g protein

Nó không đơn giản hơn là thả toàn bộ một con gà vào nồi nấu chậm với rau và gia vị, bỏ đi và trở về sau đó để nấu một bữa ăn lành mạnh. ETNT TIP: Đi hữu cơ. Một nghiên cứu gần đây so sánh gà hữu cơ thông thường, không có kháng sinh và USDA thấy rằng nồng độ arsenic vô cơ cao gấp 4 lần so với thịt gà thông thường so với gà USDA Organic. Để biết thêm thông tin về gà, hãy xem 5 Quy tắc này để mua Gà khỏe mạnh nhất.

Lấy công thức từ Foodie Crush.

CẤU TRÚC CHẤT LIỆU CHÂU Á CHÂU Á

Phục vụ: 12 kết thúc tốt đẹp, khoảng 6 phần ăn
Dinh dưỡng trên 1 cốc phục vụ: 359 calo, chất béo 8, 2 g (2 g bão hòa), 457 mg natri, 39, 3 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 5 g đường, 30 g protein (được tính không có muối)

Mặc dù nhiều loại rau diếp bọc cho phép bạn cắt carbs mà không ảnh hưởng đến hương vị, công thức này không phải là một trong số chúng. Thay vào đó, nó chứa 39 gram carbs tiêu hóa chậm, đến từ gạo lứt bổ dưỡng thay cho chất kết tủa trắng dinh dưỡng. Và bạn có thể có hai chỉ với 359 calo và 30 gram protein.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

DIPS VÀ SAUCES


27

CHEESY SPINACH ARTICHOKE DIP

Phục vụ: 14
Dinh dưỡng mỗi ⅓ chén phục vụ: 116 calo, 8, 4 g chất béo (5, 2 g bão hòa), 190 mg natri, 4, 8 g carbs, 2 g chất xơ, 0 g đường, 6, 8 g protein

Nếu bạn đã từng có một rau bina rau bina Dipach, bạn biết làm thế nào thiêng liêng của một rau bina kết hợp, atisô và pho mát được. Tuy nhiên, bạn cũng biết đó là một thảm họa chế độ ăn uống. TGI Friday's Tuscan Spinach Dip có 870 calo khủng khiếp, 29 gram chất béo bão hòa và 1440 mg natri. Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu thích phiên bản nồi nấu chậm này chỉ với 116 calo, ⅙ chất béo bão hòa và ⅛ của natri. Để biết thêm các món ăn trong thực đơn nhà hàng chết người, hãy xem 10 Bữa ăn có nhãn cảnh báo này.

Lấy công thức từ tách bánh của bạn.

ÁP DỤNG

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng cho 1 ly ăn: 122 calo, <0, 5 g chất béo, 3 mg natri, 32, 5 g carbs, 5, 8 g chất xơ, 24, 5 g đường, <1 g protein

Tất cả những gì bạn cần là táo, quế và nồi nấu chậm để làm món này. Và không có thêm đường, chất béo và thành phần có vấn đề. Táo đang bùng nổ với sợi giảm béo bụng, chất chống oxy hóa và như yêu cầu đại diện của họ, vitamin C và B6. Bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để làm cho siêu này thậm chí còn khỏe mạnh hơn? Hãy xem video này.

Lấy công thức từ The Healthy.

BUFFALO CHICKEN DIP

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng mỗi ½ chén phục vụ: 214 calo, 12, 9 g chất béo (7, 6 g bão hòa), 783 mg natri, 3, 9 g carbs, 0 g chất xơ, 2, 2 g đường, 19, 7 g protein (tính bằng 1 chén mozzarella và 3/4 chén nước sốt nóng )

Mặc dù nó có vẻ xa, Superbowl sẽ ở đây trước khi bạn biết điều đó. Đây là loại thịt gà rán có hàm lượng low-cal và low-carb. Thêm vào đó nó có 20 gam protein no và kêu gọi một lượng lớn sự trao đổi chất thúc đẩy nước sốt nóng. Ai nói bạn phải đợi đến Superbowl?

Lấy công thức từ Giimme Some Oven.

BUTTERNUT SQUASH SAUCE

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng trên 1 cốc phục vụ: 103 calo, <0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 73 mg natri, 26, 6 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 5 g đường, 2, 3 g protein (được tính bằng lượng thực phẩm ít natri)

Cắt thành một quả bí ẩn là khá đơn giản, đó là lý do tại sao chúng ta bị ám ảnh với phương pháp nấu ăn nồi crock khéo léo này mà làm cho nấu ăn superfood này một cách dễ dàng. Không chỉ là bí đỏ nhưng có chứa chất kali và chất xơ, nhưng nó chứa nhiều carotenoids chống lại bệnh tim và viêm, cũng như thúc đẩy thị lực và làn da khỏe mạnh. Nước sốt này cung cấp gần 5 ngày trị giá (482%) vitamin A cho một cốc và 79% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Lấy công thức từ Inquiring Chef.

BƠ TÁO

Phục vụ: 40
Dinh dưỡng mỗi ¼ chén phục vụ: 44 calo, <0, 5 g chất béo (0 g bão hòa). 1 mg natri, 11, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 8, 9 g đường, <.5 g protein

Táo bơ (hay còn gọi là táo có thể lây lan) ít dinh dưỡng đậm đặc hơn các loại bơ khác như đậu phộng hoặc hạnh nhân. Nó chứa chỉ 44 calo và ít hơn một gram chất béo. Nó cũng không cung cấp bất kỳ loại protein nào và bởi vì nó được làm từ trái cây, chứa 9 gam đường cho mỗi cốc. Tuy nhiên, đó là một lựa chọn calo ngon lành, bổ dưỡng khi bơ hạt sẽ không cắt nó.

Lấy công thức từ Begin Within Nutrition.

ĐĨA MÌ Ý


32

THAI PEANUT PASTA

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng cho 1 cốc phục vụ: 335 calo, 17, 6 g chất béo (2, 9 g bão hòa), 436 mg natri, 33, 7 g carbs, 4 g chất xơ, 3, 6 g đường, 14, 4 g protein

Bất kỳ người yêu thích pad Thái nào cũng sẽ được thưởng thức món Pasta Peanut One Pot Thái này bắt chước hương vị món ăn của Thái Lan với một vòng quay khác nhau trên mì. Phần tốt nhất? Phiên bản này có 335 calo, 436 mg natri và 14 gram protein.

Lấy công thức từ tách bánh của bạn.

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Phục vụ: 9
Dinh dưỡng cho mỗi ly 1.2 khẩu phần: 397 calo, 14, 8 g chất béo (8, 8 g bão hòa), 440 mg natri, 39, 1 g carbs, 4 g chất xơ, 10, 3 g đường, 27, 4 g protein (được tính bằng mì mì lasagna nguyên hạt, giảm sốt cà chua natri, và mozzarella đa phần)

Skinny và lasagna là hai từ bạn không thường xuyên nhìn thấy với nhau, nhưng đó là chính xác những gì công thức nồi này là. Giàu hương vị và kết cấu và lượng calo thấp, bạn có thể tiêu thụ một phần nồng nhiệt của món lasagna này mà không làm hỏng lượng calo, carb và natri của bạn.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

CHỨC NĂNG VÀ CHÁY


34

APPLE CIDER

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng trên 1 cốc phục vụ: 133 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 3 mg natri, 35 g carbs, 7 g chất xơ, 25.9 g đường, 1 g protein (tính bằng stevia thay vì đường cát) 50% DV vitamin C

Nếu bạn chưa táo, chúng tôi có thêm một công thức nữa sẽ thực sự phù hợp với mùa lễ. Cho dù bạn đang mua một cây thông Noel, cào lá hay xúc tuyết, cider táo này sẽ cung cấp cho bạn một lượng năng lượng và một nửa lượng vitamin C trong nửa ngày, nhờ vào màu da cam lén lút tìm thấy trong nồi. Và nếu bạn thực sự không được thực hiện với táo, hãy kiểm tra 10 Apple Bí quyết để giảm cân.

Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.

SLOW COOKER SUGARED NUTS

Phục vụ: 28
Dinh dưỡng mỗi 1 oz phục vụ: 200 calo, 18, 5 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 24 mg natri, 7, 4 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 4 g đường, 4 g protein

Tìm kiếm một món quà kỳ nghỉ giá rẻ và dễ dàng? Những nồi nấu chậm Sugared Nuts là ngon, lành mạnh và chứa một số các loại hạt tốt nhất để giảm cân.

Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.

Đề XuấT