Các bác sĩ thường biết những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn, đó là lý do tại sao họ là một nguồn đáng tin cậy khi nói đến việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Thực tế, để giữ cho mọi người khỏe mạnh hoặc giúp chữa lành cho họ khi họ bị bệnh, các bác sĩ cũng phải duy trì hạnh phúc của chính mình - cho dù họ đang mặc áo khoác phòng thí nghiệm và ống nghe trong văn phòng hay mặc áo choàng terrycloth ở nhà.
Với mùa cúm khi chúng tôi, chúng tôi đã khám phá ra nhiều cách mà MD chưa bao giờ bị bệnh, mặc dù lịch trình bận rộn của họ và thường xuyên tiếp xúc với các lỗi truyền nhiễm. Xem xét rằng 83, 6 phần trăm số người lên kế hoạch một chuyến viếng thăm bác sĩ trong năm qua, những thủ thuật dễ dàng sẽ cho bạn thấy rằng các bệnh phổ biến mà chúng tôi không có ngày bệnh là hoàn toàn có thể phòng ngừa! Vì vậy, hãy tránh ho và những tiếng hít vào với những lời khuyên chống lại mầm bệnh này, và tích trữ trên 17 con Ngựa miễn dịch tốt hơn so với Emergen-C trong khi bạn đang ở đó.
Ngủ đủ giấc
Bạn có bao giờ chú ý đến cách bạn bị bệnh khi bạn bận rộn nhất? Đó không phải là trùng hợp ngẫu nhiên; skimping trên những Zzzs quý giá có thể thỏa hiệp hệ thống miễn dịch của bạn và để lại cho bạn dễ bị tổn thương vì cảm lạnh hoặc thậm chí là cúm. "Ngủ là rất quan trọng cho chức năng miễn dịch vì vậy tôi chắc chắn rằng tôi luôn nhận được 7-8hrs của giấc ngủ mỗi đêm, " Jennifer Stagg, ND, nói. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đồng hồ trong mắt đóng đủ để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, ngay cả khi đó có nghĩa là bỏ qua chương trình yêu thích của bạn đêm trước. Nếu bạn đang phải vật lộn để ngủ, bạn có thể muốn đọc lên trên 30 Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ăn trước khi ngủ.
Hãy chắc chắn rằng nó không phải là dị ứng
Nếu bạn liên tục hắt hơi, có cổ họng ngứa, và thường cảm thấy mệt mỏi và khủng khiếp, bạn có thể nghĩ bạn bị cảm lạnh. Nhưng nó thực sự có thể là dị ứng. Điều gì tệ hơn, những dị ứng này có thể dẫn đến cảm lạnh hoặc cúm mà bạn không nhận ra. "Dị ứng là một trong những người đóng góp thường bị bỏ qua nhiều nhất đối với cảm lạnh và mủ", bác sĩ gia đình Heather Bartlett, nói. “Tôi khuyên bạn nên uống thuốc chống dị ứng không kê đơn hàng ngày để ngăn ngừa tắc nghẽn, đặc biệt là ở những khu vực địa lý nơi mà những người đang trải qua những mùa thu dài đặc biệt và đông cứng không thường xuyên.”
Tiêm Cúm
Nó có vẻ như không có trí tuệ, nhưng nhiều người bỏ qua mũi chích ngừa cúm mỗi năm, chỉ để bị bệnh sau khi mùa cúm trôi qua. Bà Sadie LaPonsie, MD, và bác sĩ nhi khoa cho biết: “Tôi bị tiêm phòng cúm hàng năm ngay khi có sẵn và luôn cập nhật tất cả các loại vắc-xin thông thường khác của tôi”. Nếu chủ nhân của bạn không chích ngừa cúm và bạn không thể đến bác sĩ, hãy đến một hiệu thuốc gần đó; Walgreens và Rite Aid quản lý các mũi chích ngừa cúm tại chỗ. Phát biểu của các cửa hàng thuốc, bạn có biết Lý do gây sốc Bạn đang trả thêm 1000% cho thuốc của bạn?
Ăn nhiều loại Prebiotics
“Tất cả sức khỏe bắt đầu trong ruột, bao gồm 70% hệ miễn dịch. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh chiếm ưu thế trong hệ thống miễn dịch, làm cho nó sẵn sàng hành động và bảo vệ tôi khỏi việc xâm nhập những kẻ làm ác, ”Will Bulsiewicz, MD, chuyên gia tiêu hóa, nói. “Đơn thuốc của tôi cho sức khỏe và bảo vệ tối ưu trong mùa lạnh và cúm là tiêu thụ hàng ngày chất xơ prebiotic. Một prebiotic là một thực phẩm không thể tiêu hóa thúc đẩy sự phát triển của các vi sinh vật có lợi trong ruột. Nói cách khác, prebiotics không phải là thức ăn cho tôi, chúng là thức ăn cho vi khuẩn đường ruột của tôi. Nguồn prebiotics tốt nhất là thực phẩm tự nhiên của thực vật như hành tây, măng tây, cám lúa mì và chuối. ”
Đi cho Tỏi sống
“Khi tôi bắt đầu cảm thấy hơi bị bệnh, thì đó là lúc để giải phóng sức mạnh chữa bệnh của tỏi sống trên ruột. Không chỉ tỏi sống là nguồn giàu prebiotics, mà còn có các đặc tính kháng vi-rút và kháng khuẩn giúp ngăn ngừa cảm lạnh tốt ”, Tiến sĩ Bulziewicz nói.
"Khi tôi cảm thấy một cù trong cổ họng, tôi sẽ cắt 3 hoặc 4 tép tỏi thành thuốc và đợi 10 phút", ông nói thêm. “Chờ cho phép một enzyme gọi là alliinase để kích hoạt tỏi cho tác dụng đầy đủ của nó. Nếu bạn nấu tỏi, bạn có thể mất các lợi ích. Sau khi tạm dừng ngắn ngủi đó, tôi sẽ nuốt hết viên thuốc xuống. Tôi đã liên tục có một điểm dừng lạnh sắp xảy ra khó khăn trong các bài hát của nó bằng cách sử dụng phương pháp này. Hầu hết thời gian tôi cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau. ”
Tải lên trên Probiotics
Ngoài việc giữ cho ruột của bạn khỏe mạnh với chất xơ prebiotic, probiotic cũng có thể tăng cường sức khỏe đường ruột của bạn, điều này sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch của bạn. Saravan Pramod Settipalli, MD, chuyên gia y học nói chung và sinh viên nội khoa, khuyên dùng probiotic để tăng cường sức khỏe của bạn. Đây có thể là một chế phẩm bổ sung probiotic không kê đơn hoặc thực phẩm lên men giàu probiotic, chẳng hạn như dưa cải bắp hữu cơ, kimchi, kombucha hoặc sữa chua.
Tránh người bị bệnh
Ngay cả khi bạn không bị bệnh, cuộc sống xã hội của bạn có thể bị ảnh hưởng trong mùa lạnh và cúm. Nhiều như bạn vẫn muốn đi chơi với bạn bè bị bệnh của bạn, làm như vậy có thể khiến bạn có nguy cơ bị bắt những gì họ có. "Tránh dành thời gian xung quanh người bệnh, " khuyên Stephanie Long, MD, bác sĩ gia đình.
Mang bữa trưa của bạn đến nơi làm việc
Chia sẻ các món ăn và đồ dùng tại văn phòng có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm vi trùng bệnh của người khác. "Mùa cúm là thời gian để mang bữa trưa của riêng bạn đến nơi bạn có thể kiểm soát việc chuẩn bị thức ăn và đảm bảo các bề mặt sạch sẽ", Christopher Calapai, DO, chuyên gia y học gia đình nói. Stumped trên một bữa ăn trưa lành mạnh để đóng gói? Kiểm tra danh sách 25 bữa trưa siêu lành mạnh của chúng tôi dưới 400 calo.
Hãy một ngày đau ốm
Với lịch trình làm việc bận rộn của mọi người như thế nào, có vẻ như họ tự hào khi có một ngày bị bệnh. Nhưng điều này không chỉ giúp bạn có cơ hội nghỉ ngơi, hồi phục, và trở lại làm việc ở mức 100%, nó cũng ngăn cản những đồng nghiệp nghèo của bạn không bị tiếp xúc với bệnh tật của bạn. “Ở nhà không đi làm nếu bạn đang gặp các triệu chứng cúm”, Tiến sĩ Calapai khuyên.
Hoặc làm việc từ nhà
Nếu bạn phải làm việc, hãy làm như vậy từ nhà nếu công việc của bạn cho phép. Những ngày này với email, các mạng trò chuyện trực tuyến như Slack và cuộc gọi hội nghị, hoạt động từ xa dễ dàng hơn bao giờ hết. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật của bạn và không tiếp xúc với đồng nghiệp của bạn. Điều này đi cho đồng nghiệp của bạn, quá. "Khuyến khích đồng nghiệp làm việc ở nhà khi cảm thấy bị bệnh", Tiến sĩ Calapai nói. “Những ngày này mọi người dễ dàng làm việc tại nhà với những dấu hiệu lạnh hoặc cúm nhẹ nhất.”
Cắt giảm đường
Không chỉ ăn quá nhiều đường mở rộng vòng eo của bạn và đưa bạn vào nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim; nó có thể làm chậm hệ miễn dịch của bạn. "Cắt giảm đường, đặc biệt là nếu bạn bắt đầu cảm thấy dưới thời tiết, " Faisal Tawwab, MD, chuyên gia y học gia đình, nói. “Đường khiến cho các tế bào máu trắng trở nên khó khăn hơn trong việc chống lại bệnh tật.” Nó cũng là một trong những thủ phạm trong danh sách 10 loại thực phẩm làm tăng gấp đôi nguy cơ bị mụn trứng cá của bạn.
Tránh thực phẩm chế biến
Giống như đường, một chế độ ăn uống nặng trong thực phẩm chế biến có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của bạn. Tiến sĩ Stagg nói rằng cô ăn một chế độ ăn uống giàu có, thực phẩm tự nhiên và ít thực phẩm chế biến và đường để giữ cho cơ thể của mình khỏe mạnh nhất.
Đeo khẩu trang
Điều này có vẻ ấn tượng, nhưng nếu bạn đang ở trong một khu vực đông dân cư như sân bay hoặc tàu hỏa đông đúc, đeo mặt nạ có thể bảo vệ bản thân khỏi bị bệnh nói Dr. Settipalli. "Tìm hiểu rằng hầu hết các trường hợp cúm được truyền qua ho, hắt hơi, và thậm chí nói chuyện, " ông nói thêm.
Luyện tập thể dục đều đặn
Làm việc thường xuyên có thể giúp cơ thể bạn - và hệ thống miễn dịch - trong hình dạng tuyệt vời. "Tôi tập thể dục thường xuyên, " Tiến sĩ LaPonsie nói. “Đối với tôi, cách tốt nhất để gắn bó với mục tiêu tập thể dục của tôi là đăng ký một cuộc đua hoặc sự kiện, suy nghĩ thông qua kế hoạch đào tạo của tôi và đưa nó vào lịch của tôi. Tôi ít có khả năng bỏ qua tập luyện khi tôi lên lịch trước. ”
Rửa tay thường xuyên
Điều này là không có trí tuệ, nhưng nó mang lặp đi lặp lại: rửa tay thường xuyên trong mùa lạnh và cúm, đặc biệt là trước khi bạn ăn. "Rửa tay hiệu quả kéo dài miễn là hai câu của Row Row Row Boat của bạn, " tư vấn Ian Tong, MD, và giám đốc y tế tại Doctor On Demand.
Mang theo nước rửa tay
Đôi khi bồn rửa và xà phòng không ở gần đó. Đây là nơi nước rửa tay đi vào - Bác sĩ. Settipalli khuyên bạn nên giữ tay vệ sinh tiện dụng. Có một số trên bàn của bạn, ném một chai trong ví của bạn, và giữ một số ở nhà. Mặc dù hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên rửa tay bằng nước rửa tay, đặc biệt là vì nó có thể làm khô tay bạn, tốt hơn là không vệ sinh tay bạn.
Cho con bạn rửa tay
Không có gì ngạc nhiên khi trẻ em là một trong những người mang mầm bệnh lớn nhất, đặc biệt là khi chúng ở quanh những đứa trẻ khác cả ngày ở trường và chăm sóc ban ngày. Tiến sĩ Tong khuyên bạn nên để con bạn rửa tay trước khi rời trường học hoặc nhà trẻ để chúng không có mầm bệnh trước khi vào xe.
Tránh chạm vào khuôn mặt của bạn
Vi trùng không chỉ lây lan khi bạn ăn một cái gì đó với bàn tay bị ô nhiễm; chúng có thể xâm nhập vào bất kỳ bề mặt mở nào trên cơ thể bạn, bao gồm cả mắt và mũi của bạn. Bác sĩ Long khuyên bạn nên tránh chạm vào mắt, mũi và miệng trong mùa lạnh và cúm.
Hãy cảnh giác với không gian được chia sẻ
"Nơi làm việc và không gian công cộng là một cái nóng cho vi trùng, " Tiến sĩ Calapai nói. “Khi bạn đi từ văn phòng đến bếp chung hoặc phòng hội nghị, bạn có thể chạm vào bề mặt và vi trùng sẽ xâm nhập vào hệ thống của bạn dẫn đến cúm.” Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải rửa tay thường xuyên và sử dụng nước rửa tay suốt cả ngày ở văn phòng.
Forgo Handshakes
Bác sĩ Tong khuyên chống lại những người lạ trong mùa lạnh và cúm, bao gồm cả bắt tay, đặc biệt nếu bạn nhận thấy họ đã liên tục hắt hơi hoặc lau mũi. "Tránh tiếp xúc bệnh và tránh chạm vào tay và ngón tay của họ hoặc các mặt hàng bàn tay và ngón tay của họ đã xúc động, " ông nói. "Cái này có thể giúp bạn nhìn, nhưng nắm đấm và khuỷu tay hoàn toàn có thể chấp nhận được khi chào một đồng nghiệp hắt hơi vào tay họ ngay khi bạn đang chào."
Không đổ mồ hôi những thứ nhỏ
Căng thẳng thực sự có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị cảm lạnh hoặc cảm cúm. Cố gắng không làm việc cho xương, nếu không bạn sẽ chỉ làm cho mình bị bệnh. “Căng thẳng và lo âu có thể làm giảm hệ thống miễn dịch”, TS Tong nói. “Bạn có các cuộc họp để lưu trữ và thuyết trình để chuẩn bị, nhưng liệu lựa chọn phông chữ đó có thực sự tác động đến nội dung của bản trình bày của bạn không?”
Suy nghĩ
Nếu lịch trình của bạn đặc biệt bận rộn và căng thẳng, thiền định có thể làm việc kỳ diệu. Tiến sĩ Settipalli nói: “Căng thẳng có thể có ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm sự phòng thủ của bạn. "Khi nói đến căng thẳng, thậm chí 10 phút thiền hoặc nghe nhạc có thể làm rất nhiều để giúp bạn thư giãn."
Nhận đủ Vitamin D
Với nhiệt độ lạnh hơn, những ngày ngắn hơn và bầu trời nhiều mây, không có gì lạ khi nồng độ vitamin D của chúng tôi thấp nhất trong mùa lạnh và cúm. Thật không may, loại vitamin này rất cần thiết để giữ sức khỏe. "Vitamin D là cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, khỏe mạnh, " Tiến sĩ Bulsiewicz nói. “Tất cả chúng ta đều nhận thấy mùa lạnh và cúm xảy ra vào mùa đông, khi mức vitamin D thấp nhất. Trong một nghiên cứu ở Anh, việc bổ sung vitamin D làm giảm khả năng phát triển các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên, hỗ trợ lý thuyết rằng mức Vitamin D đầy đủ là cần thiết để bảo vệ chống nhiễm trùng. ”
Dùng thử dầu cá
Ngoài vitamin D, Tiến sĩ Stagg còn bổ sung dầu cá hàng ngày để giúp hệ thống miễn dịch của cô và giữ cho cô khỏe mạnh.
Lấy kẽm
"Tại dấu hiệu đầu tiên của lạnh tôi uống bổ sung kẽm để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của tôi, " Tiến sĩ Tawwab nói. Các chất bổ sung không kê đơn như Zicam được nạp kẽm để giúp ngăn chặn cảm lạnh trong các ca khúc của nó.
Xóa tất cả các bề mặt
Vì các bề mặt thông thường trong nhà của bạn như bàn và tay nắm cửa của bạn là một cái nóng của vi trùng, điều quan trọng là phải giữ cho chúng được khử trùng. "Lau sạch tất cả các bề mặt bằng khăn lau rượu", bác sĩ Tawwab khuyên.
Mang theo khăn lau vệ sinh với bạn
Và nó không chỉ là nhà của bạn, bạn nên được lau xuống; bạn cần chúng cho phòng tập thể dục, xe hơi của bạn, và đặc biệt là văn phòng của bạn. “Mang theo khăn lau của riêng bạn. Khăn lau chất khử trùng sẽ làm cho bạn bè văn phòng của bạn cười khúc khích, nhưng giết chết vi trùng trên điện thoại cầm tay có giá trị thêm vài giây trước khi bạn thực hiện cuộc gọi đó, ”Tiến sĩ Tong adises.
Ăn chất chống oxy hóa của bạn
Tải lên chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn nói Megha Tewari, MD, bác sĩ y khoa gia đình tại Memorial Hermann Trung tâm Y tế Woodlands. Cô khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả tươi; một số nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất bao gồm quả nam việt quất, dâu tây, quả việt quất, cải xoăn và rau bina.
Thay đổi bộ lọc không khí của bạn
"Hãy nhớ thay đổi bộ lọc không khí trong nhà của bạn, mà có thể thu thập rất nhiều bụi trong vài tháng, " Tiến sĩ Tewari khuyên.
Hấp nó ra
Tắm nước nóng hoặc dành vài phút trong phòng xông hơi có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật. "Tôi nghĩ hơi nước giúp chống lại bệnh hô hấp trên, " Andrew Ordon, MD, bác sĩ phẫu thuật và đồng chủ trì trên chương trình truyền hình The Doctors nói .
Cười
Một trong những cách dễ nhất để tăng cường tâm trạng của bạn và giảm bớt căng thẳng là cười! Settipalli khuyến cáo cười để tăng cường sức khỏe tổng thể. Xét cho cùng, tiếng cười thực sự là loại thuốc tốt nhất.
Tải lên trên Vitamin C
Tiến sĩ Ordon là một người tin tưởng mạnh mẽ vào các thuốc tăng cường miễn dịch, ông nói, bao gồm vitamin C. Bạn có thể tải lên loại vitamin tăng cường miễn dịch này thông qua quả cam quýt tươi như cam và bưởi. Bạn cũng có thể đi đến quầy bar nước trái cây địa phương của bạn và nhận được một shot booster của nước cam tươi và gừng.
Củ nghệ
Có một lý do củ nghệ đã chiếm đoạt; nó chứa chất curcumin, một chất chống oxy hóa có đặc tính kháng viêm. Tiến sĩ Ordon có một chất tăng cường miễn dịch nghệ (bạn có thể tìm thấy chúng tại quầy bar nước trái cây địa phương của bạn) khi ông bắt đầu cảm thấy như ông đang đi xuống với một cái gì đó.
Tăng vitamin E
Mặc dù hầu hết mọi người nghĩ rằng để tải lên vitamin C và D khi nói đến chống lại bệnh tật, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Vitamin E có trong hạnh nhân, rau bina, khoai lang và mầm lúa mì. Bác sĩ Calapai khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm có vitamin E để giữ sức khỏe trong mùa lạnh và cúm.
Ăn đủ vitamin A
Một vitamin quan trọng khác để duy trì sức khỏe là vitamin A, theo Tiến sĩ Calapai. Vitamin A có trong cà rốt, khoai lang, cải xoăn và gan bò. Chỉ cần chắc chắn không đi quá; không vượt quá 10.000 IU mỗi ngày. Quá nhiều vitamin A có thể độc hại.
