35 cách để giữ sức khỏe sau 40



Mặc dù ngày càng lớn tuổi hơn là một thực tế của cuộc sống, cách mà chúng ta tuổi tác chủ yếu có thể được kiểm soát bởi các quyết định mà chúng ta thực hiện hàng ngày. Đặt giá thầu phụ thuộc vào độ tuổi ba mươi của bạn có thể có nghĩa là cơ thể bạn bắt đầu mệt mỏi hơn và lịch biểu của bạn có thể chứa đầy những hoạt động của mọi người khác nhưng hoạt động của riêng bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên quăng nhu cầu của mình ra khỏi cửa sổ mà không có một cuộc chiến.

Nếu bạn muốn cảm thấy cách bạn đã làm trong tuổi đôi mươi hoặc ba mươi (hoặc ít nhất là cố gắng), đó là thời gian để cung cấp cho sức khỏe của bạn một makeover. Đây là cách làm. Và để khám phá nhiều hơn lời khuyên giảm béo bụng, đừng bỏ lỡ 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Quy mô lại các bài tập cường độ cao

Bạn có thể đã cảm thấy không thể ngăn cản trong thủ tướng của bạn, đi cho chạy năm dặm và nâng trọng lượng nặng. Nhưng khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta không thể chịu đựng được mức độ cường độ như nhau. “Khi chúng ta già đi, chúng ta có thể bị đau nhức cơ thể khác nhau và mọi thứ có thể cảm thấy khác. Khi bạn còn trẻ, bạn có thể tránh xa những bài luyện tập cường độ cao hơn và tôi nghĩ mọi người thực sự dựa vào đó để luôn khỏe mạnh và mỏng manh. Tuy nhiên, trong khi phong trào là siêu quan trọng, chúng ta cần phải làm những gì tốt cho cơ thể khi chúng ta già đi ”, Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition nói.

Đừng cố gắng thực hiện chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn đã là một trong những hit phòng tập thể dục thêm khó khăn sau khi một ngày cuối tuần binge, bạn không phải một mình. Thường thì chúng tôi chuyển sang tập thể dục để sửa lỗi chế độ ăn uống, nhưng giải pháp đó không kéo dài mãi mãi. "Tôi sẽ thấy rất nhiều người tập thể dục mãn tính sẽ sử dụng tập thể dục như một hình thức loại bỏ calo", Smith nói. "Khả năng của chúng tôi để làm điều đó khi chúng ta có những thay đổi lớn hơn - cơ thể chúng ta thay đổi. Điều quan trọng là phải tách thực phẩm so với tập thể dục và tập trung vào việc ăn uống tốt. Hãy tập thể dục một cái gì đó sẽ không đánh bại cơ thể của bạn. "Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của bạn và làm tan chảy chất béo quan trọng nhất, đừng bỏ lỡ 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh.

Hãy nhận thức về các yếu tố nội tiết tố

Thật khó để không nhận thấy những thay đổi mà cơ thể chúng ta trải qua, nhưng các nguyên nhân cơ bản có thể không rõ ràng. Smith cho biết: “Chúng ta có thể trải nghiệm những thay đổi về nội tiết khi chúng ta già đi, có thể thay đổi cách thức thức ăn được chuyển hóa và cách cơ thể chúng ta sử dụng và tạo ra năng lượng”. Có một sự hiểu biết vững chắc rằng cơ thể của bạn đơn giản không xử lý thực phẩm theo cùng một cách có thể giúp khung suy nghĩ của bạn hướng tới một lối sống có cấu trúc và chánh niệm hơn, trong đó bạn có thể lựa chọn lành mạnh hơn.

Cân bằng lượng đường trong máu của bạn

Nó không phải là một khoa học chính xác, nhưng những thay đổi về tâm trạng, năng lượng hoặc giấc ngủ có thể biểu thị rằng lượng đường trong máu của bạn có thể vượt quá mức. “Điều quan trọng là chúng ta phải ăn uống cân bằng lượng đường trong máu và thực sự là chìa khóa [để duy trì sức khỏe trong bốn mươi của bạn]. Các chất béo có xu hướng thu thập xung quanh khu vực giữa là tất cả về lượng đường trong máu và mức cortisol, ”Smith nói. Một cách tốt để ổn định mọi thứ là để tránh các đường máu gai và tai nạn gây ra bởi carbs rỗng. Kiểm tra các 22 chuyên gia dinh dưỡng cắt giảm Carb-Love Hacks Tình yêu cho một số cách ngon để quay trở lại lượng của bạn.

Cắt giảm Cafein

Rất có thể đây không phải là lần đầu tiên bạn được yêu cầu mở rộng quy mô cà phê, nhưng đã đến lúc phải làm điều đó! “Đối với caffeine, tôi đề nghị khoảng một ly mỗi ngày. Tùy thuộc vào những gì bạn đang có đó là giữa 35-80 mg mỗi ngày, nhưng thực sự không có nhiều hơn thế, "Smith nói." Cũng biết rằng decaf không có nghĩa là caffeine miễn phí. "Quá nhiều caffeine có thể gây mất ngủ, khó chịu và, khi được sử dụng như một cách khắc phục nhanh chóng cho việc nhúng năng lượng thay vì tiếp cận với toàn bộ thực phẩm, bạn cướp cơ thể của mình để có cơ hội tự nhiên hóa chính xác, điều này sẽ không khắc phục được sự mệt mỏi cơ bản.

Dips năng lượng nhiên liệu với toàn bộ thực phẩm

Nó không quan trọng chúng ta bao nhiêu tuổi, sự thèm ăn năng lượng và sự thèm muốn lập dị có thể ném chúng ta một vòng lặp. "Mọi người không lâm sàng có vấn đề kiểm soát lượng đường trong máu, nhưng họ có thể cảm thấy khi lượng đường trong máu của họ không được cân bằng tốt", Smith nói. . Khi nó bị rơi, chúng ta có thể cần được cho ăn, nhưng những gì xảy ra là những người có caffeine có thể làm cho nó tồi tệ hơn. ”Tiếp cận với các món giàu chất béo hoặc chất béo như thịt gà, cá hoặc hạt khi bạn cảm thấy pin sắp hết mức lượng đường trong máu của bạn Chooose một trong số 57 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh này!

Không bổ sung mà không nói chuyện với một chuyên gia

Thật dễ dàng để bị cuốn vào thế giới của các bản sửa lỗi nhanh và "thuốc ma thuật", nhưng hãy cẩn thận khi nói đến việc bổ sung. "Tôi khuyên bạn nên kiểm tra lượng vitamin D của bạn để xem bạn cần bổ sung bao nhiêu, hoặc nếu bạn cần bổ sung", hầu hết mọi người có thể hưởng lợi từ việc bổ sung probiotic hoặc dầu cá, nhưng luôn có một cuộc trò chuyện với chuyên gia chế độ ăn uống của bạn và có ai đó với đôi mắt được đào tạo nhìn vào công việc máu của bạn. "

Lên lịch ngủ

Khi bạn 20 tuổi, bạn có thể đã bỏ đi chỉ với bốn hoặc năm giờ ngủ, nhưng những ngày đó đã biến mất lâu rồi. Bạn có thể bị kéo theo một triệu hướng khác nhau, nhưng điều quan trọng đối với sức khỏe và sự tỉnh táo của bạn là bạn lên lịch ngủ đủ giấc mỗi đêm. Smith nói: “Chúng ta cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.” Ngoài ra, khi chúng ta già đi, chúng ta có thể cần ngủ nhiều hơn. Kiểm tra 20 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân trong khi bạn ngủ!

Cắt bỏ lượng calo rỗng một lần và cho tất cả

Một trong những thay đổi lớn nhất mà chúng ta trải nghiệm trong những năm 30 và 40 là cách cơ thể chúng ta sử dụng và xử lý lượng calo. Sự chậm chạp của sự trao đổi chất luôn là một thực tế. “Tập trung vào việc cắt giảm lượng calo rỗng, vì chúng tăng nhanh và không để bạn cảm thấy no. Tránh lãng phí nhu cầu dinh dưỡng của bạn trên các sản phẩm calo trống như khoai tây chiên, nước giải khát và xi-rô pha cà phê, ”Jessica Crandall, một nhà phát triển bệnh tiểu đường được chứng nhận tại Denver, và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho biết.

Ăn sáng trong vòng một giờ tăng

Nếu bạn chưa bao giờ là một người ăn sáng, thì tốt hơn là không bao giờ muộn hơn. "Thời gian bữa ăn thực sự quan trọng đối với sự trao đổi chất của bạn", Crandall nói. "Điều tốt nhất chúng tôi có thể làm là đảm bảo rằng chúng tôi đang tiếp nhiên liệu cho cơ thể bằng cách ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy". Làm như vậy sẽ tránh được 21 điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn sáng!

Ăn mỗi 4-6 giờ

Không chỉ là điều quan trọng để khởi động sự trao đổi chất của bạn trước tiên vào buổi sáng với một bữa ăn sáng lành mạnh, nhưng để giữ cho nó ồn ào bạn phải ăn liên tục suốt cả ngày. Crandall đề nghị ăn mỗi bốn đến sáu giờ sau bữa ăn sáng để giữ cho cơ thể của bạn được tiếp nhiên liệu và sử dụng năng lượng một cách hiệu quả, có thể hỗ trợ bất kỳ mục tiêu đốt cháy chất béo nào.

Nhắm đến 20-30 gram protein mỗi bữa ăn

Bạn không cần phải là một người tập thể hình để tìm ra protein một cách nhất quán. Chất dinh dưỡng rất quan trọng để duy trì và xây dựng khối lượng cơ khi chúng ta già đi. “Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng chúng tôi có 20 đến 30 gram protein trong mỗi bữa ăn. Đó là lý tưởng để giúp giữ cho khối lượng cơ đó mạnh mẽ, ”Crandall nói. Càng có nhiều cơ bắp, chất béo tổng thể ít hơn nằm trên cơ thể của bạn. “Khối cơ ít hơn có nghĩa là tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn. Ở phần còn lại, khối lượng cơ nạc là hoạt động, đốt cháy calo, đó là lý do tại sao có nhiều cơ nạc có nghĩa là một sự trao đổi chất nhanh hơn. Chất béo, ở phần còn lại, là không hoạt động, do đó, sự trao đổi chất tổng thể là chậm hơn, ”Tanya Zuckerbrot, RD và người sáng lập của chế độ ăn F-Factor phổ biến nói. Đây là cách để ăn Protein để giảm cân tối đa!

Tiếp cận thêm chất chống oxy hóa

Bởi bây giờ bạn có thể biết rằng chất chống oxy hóa là lành mạnh, nhưng các chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi để ngăn ngừa và chiến đấu chống lại các vấn đề có thể phát sinh như tổn thương da hoặc thậm chí một số bệnh ung thư. “Tôi cũng nghĩ rằng khi chúng ta bước vào tuổi này, chúng ta đang nghĩ về chất chống oxy hóa và sức khỏe của tế bào. Có lẽ các khớp của chúng ta đang đau hơn một chút. Vì vậy, bạn nên kết hợp một lượng tốt chất chống oxy hóa từ trái cây, rau, đậu và đậu vào chế độ ăn uống của bạn, ”Crandall nói.

Nhận Omegas của bạn mỗi ngày

Trong thập kỷ qua, chất béo trở nên hợp thời trang. Nhưng bất kể cường điệu, chất béo lành mạnh như axit béo Omega-3 là cực kỳ có lợi cho sức khỏe và chức năng cơ thể của bạn. “Bằng cách tăng lượng Omega-3, bạn thực sự có thể giúp giảm đau khớp. Trong độ tuổi 20, bạn không bao giờ cảm thấy khớp của mình - bạn chỉ nghĩ rằng bạn là Gumby - nhưng bây giờ là thời điểm tốt cho khớp xương của bạn để duy trì hoạt động để bạn có khả năng làm những việc bạn thích, ”Crandall nói. Kiểm tra những thực phẩm Omega 3 đáng ngạc nhiên để giảm cân!

Sửa đổi chuyển động của bạn

Nó có thể đột nhiên cảm thấy như bạn phải xóa tất cả mọi thứ bạn đã học được trong 20 năm qua hoặc liên quan đến tập thể dục, nhưng không cần phải giảm tập luyện yêu thích của bạn - chỉ cần sửa đổi. “Tìm các sửa đổi khác nhau cho các hoạt động của bạn và luôn tích cực về nó. Bạn có thể không đi ra ngoài và chạy những chặng đường dài mà bạn từng làm hoặc nâng lên nặng nề, nhưng vẫn có những lựa chọn tác động thấp hơn như đi xe đạp hoặc làm việc nhấc nhẹ hơn với các đại diện thường xuyên hơn ”, Crandall nói.

Làm cho chế độ ăn uống của bạn thêm trái tim khỏe mạnh

Khi bạn còn trẻ, điều cuối cùng bạn có thể nghĩ đến là sức khỏe tim mạch của bạn, nhưng việc chú ý đến cổ phiếu của bạn là rất quan trọng khi chúng tôi già đi. Trước đó bạn làm cho sức khỏe tim mạch trở thành một ưu tiên, thì tốt hơn vì phòng ngừa là biện pháp hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện. “Tập trung vào các loại thực phẩm có chất xơ cao hơn và thực phẩm cholesterol thấp hơn để đảm bảo tim của bạn luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, hãy tìm loại mỡ và dầu lành mạnh hơn và cố gắng bỏ qua một số loại thịt chế biến khác như thịt xông khói, ”Crandall nói.

Khởi động lượng canxi của bạn

Tại thời điểm này trong cuộc sống của bạn, bạn cũng nên suy nghĩ về mật độ xương và những gì bạn có thể làm để tăng cường nó. “Sau tuổi 40, điều quan trọng là đảm bảo bạn duy trì xương khỏe mạnh để tránh bị loãng xương. Nó thường xảy ra ở những người trên 50 tuổi và làm tăng nguy cơ gãy xương. Để duy trì mật độ xương, tiêu thụ 1.000 đến 1.200 mg canxi mỗi ngày cùng với vitamin D và tập thể dục vừa phải, ”Zuckerbrot nói. Khoảng ba phần sữa sẽ đủ, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cần thêm sự trợ giúp phù hợp với liều hàng ngày của bạn. Và trữ nhà bếp của bạn với 20 thực phẩm giàu canxi này!

Bổ sung với B12

Người lớn tuổi thường có nguy cơ bị thiếu vitamin B12 cao hơn vì khả năng hấp thu vitamin của chúng ta giảm đi. “Vitamin B12 rất quan trọng đối với chức năng thần kinh thích hợp và sản xuất hồng cầu. Người lớn tuổi nên nhắm tới 2, 4 microgram mỗi ngày, ”Zuckerbrot nói. B12 có thể được tìm thấy trong sữa, trứng và cá. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để đảm bảo rằng bạn đang nhận được số tiền thích hợp và nếu không, họ có thể đề xuất các tùy chọn để bổ sung.

Công tác phòng chống

40 của bạn có thể là một thời gian bận rộn, nhờ vào sự nghiệp di chuyển và gia đình. Thực tế là sự hỗn loạn có thể sẽ không biến mất sớm. "Tôi nghĩ điều quan trọng là phải thực sự nhận ra rằng mọi thứ sẽ không tốt hơn, vì vậy việc phòng ngừa là chìa khóa tốt nhất của bạn, " Crandall nói. "Bắt đầu làm việc cho bản thân hôm nay so với 10 năm kể từ bây giờ. Chúng tôi biết rằng, trung bình, mọi người đang tăng từ 1 đến 2 pound mỗi năm, vì vậy nếu bạn đang làm việc với nó ngay bây giờ và sự trao đổi chất của bạn vẫn hoạt động tốt, tôi nghĩ nó thực sự hữu ích trong thời gian dài. Mẹo -Loss từ những người mất 50 Pounds trở lên!

Mua đĩa mới

Đôi khi làm sạch chế độ ăn uống của bạn cũng đơn giản như mua đồ ăn mới. "Sử dụng các tấm nhỏ hơn để cắt giảm kích thước phần của bạn có thể hữu ích", Crandall nói. Mương 12 inch và bắt đầu sử dụng các máy 9 inch. Một trao đổi như thế này có thể thêm đến giảm thiểu calo lớn.

Làm cho nó trở thành một nỗ lực nhóm

Bạn có thể cảm thấy như bạn đang tung hứng những ưu tiên của người khác nhưng là của riêng bạn, nhưng điều quan trọng là nhận ra bạn không phải đi về mục tiêu riêng của bạn. “Những năm 30 và 40 của chúng tôi có thể là một thời gian khá bận rộn cho công việc, gia đình và bạn bè, và vì vậy việc lập kế hoạch trước có thể thực sự hữu ích”, Crandall nói. một bữa ăn lành mạnh trong tuần. Với một cái gì đó như thế, ít nhất bạn đang ăn ở nhà so với đi ra ngoài ăn. "Kế hoạch một thực đơn đầy đủ của 26 loại thực phẩm để giữ cho bạn nhìn và cảm thấy trẻ!

Ủng hộ cho chính mình

Chỉ vì bạn đặt nhu cầu của người khác đầu tiên không có nghĩa là bạn phải ném nhu cầu của riêng bạn ra ngoài cửa sổ. Hơn bao giờ hết, điều quan trọng là tạo chỗ cho chính mình. "Tôi nghĩ rằng giữa công việc, đời sống xã hội và gia đình, nó không nhất thiết phải dễ dàng hơn, vì vậy bạn phải bênh vực cho chính mình", Crandall nói "Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ ngon, rằng bạn đang hoạt động và rằng bạn đang kết hợp những phần quan trọng trong lối sống lành mạnh. Nó cũng quan trọng để dành thời gian để làm những điều bạn thích làm, thay vì đánh bại mình tại phòng tập thể dục, khi bạn có một thời điểm miễn phí.

Gọi điện cho bạn bè

Nếu bạn thấy mình cắt giảm chạy của bạn hoặc đi ngắn do chán nản, tuyển dụng một người bạn có thể giúp bạn có được đến đích. "Củng cố bạn bè của bạn để đi dạo có thể làm cho nó giải trí nhiều hơn cho bạn, mà thực sự có thể kết thúc làm cho các hoạt động hoặc đi bộ lâu hơn, " Crandall nói. Nếu kế hoạch không khớp, hãy thử gọi điện cho một người bạn trong chuyến đi bộ hàng ngày của bạn để giúp làm cho hoạt động trở nên thú vị hơn, vì vậy bạn sẽ luôn tương tác và theo dõi. Hãy thử những lời khuyên về cách Celebs Stay Slim!

Toss Recipeated Recipe Books

Thật khó để thu thập cả gia đình cho một bữa ăn và tìm thời gian để làm cho nó ở nơi đầu tiên, vì vậy đừng đánh bại chính mình nếu bạn bỏ qua công thức lasagna ưa thích tối nay. "Hãy cố gắng tìm kiếm nhiều nhất cho buck của bạn thực phẩm, " Crandall nói. "Hãy tìm những thứ thuận tiện để thực hiện so với một công thức hai trang. Hầu hết thời gian, điều đó là không thực sự khả thi anyway. "Cắt giảm việc chuẩn bị sẽ làm cho đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn dễ dàng hơn nhiều.

Kiểm tra một dịch vụ giao đồ ăn

Còn cách nào tốt hơn để giảm thời gian dành cho bữa ăn lành mạnh hơn là bằng cách ủy thác trách nhiệm? "Có một sự thay đổi đối với các loại thực phẩm được làm sẵn hoặc các dịch vụ giao bữa ăn", Crandall nói. "Đối với các gia đình ăn ở nhà, điều này có thể hữu ích, miễn là họ đang phục vụ nhu cầu dinh dưỡng của họ." -Scratch Đóng hộp Bữa ăn Dịch vụ giao hàng!

Nói chuyện với một chuyên viên dinh dưỡng

Những gì có thể đã làm việc cho bạn 20 năm trước, có thể không cắt nó nữa. Điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia khi nói đến dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu của cơ thể thay đổi của bạn. “Gặp gỡ Chuyên viên Dinh dưỡng đã đăng ký có thể giúp bạn điều hướng cơ sở thực phẩm ở ngoài kia, cho dù đó là thực phẩm bạn làm ở nhà hay bạn đang ăn uống. Họ có thể đưa ra một số lời khuyên tốt để có được thức ăn lành mạnh khi di chuyển và chỉ ra những lựa chọn thực phẩm lành mạnh tổng thể, ”Crandall nói.

Tiếp tục di chuyển không có vấn đề gì

Cho dù bạn có thể chạy, đi bộ, bơi lội hay đi xe đạp - bất kể bạn làm gì, đừng ngừng di chuyển. "Khi chúng ta đạt đến tuổi 30, cơ thể chúng ta bắt đầu mất khối lượng cơ - khoảng nửa pound cơ bắp mỗi năm", Zuckerbrot nói. Điều này dẫn đến một sự trao đổi chất chậm hơn. Những người không hoạt động có thể mất đến 3-5% khối lượng cơ mỗi năm. Duy trì hoạt động có thể giúp giảm điều này. "Hãy thử 7 cách để làm cho bài tập của bạn hiệu quả hơn 500%!

Thực hiện một nỗ lực thực sự để chuyển đổi chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn chưa nhận ra, việc đánh vào phòng tập thể dục cực kỳ khó sẽ không làm hỏng được cái bánh burger đó và chiên theo cùng cách mà nó đã làm cách đây 20 năm. Zuckerbrot nói: “Nếu một người ăn chính xác thứ mà họ đã ăn ở độ tuổi 40 và 50 khi họ ở độ tuổi 20, họ sẽ bị tăng cân vì sự trao đổi chất của họ chậm hơn và vì họ có khối lượng cơ nạc tự nhiên ít hơn. Hãy nghiêm túc và bắt đầu chú ý hơn và chọn lựa với các lựa chọn thực phẩm của bạn. Tinh chỉnh thói quen ăn uống của bạn bây giờ sẽ cho phép cơ thể hoạt động tốt hơn trong thời gian dài.

Strength Train

Chúng ta trải qua một sự thay đổi lớn về tỷ lệ mỡ cơ thể trong cơ khi chúng ta già đi vì nó trở nên khó khăn hơn trong việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. "Sau 40 tuổi, mọi người nên cố gắng duy trì, nếu không tăng, cơ bắp của họ lưu trữ và khối lượng cơ thể nạc", Zuckerbrot nói. "Cơ bắp nạc sẽ giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và giữ cho sự trao đổi chất không bị chậm lại. Sức mạnh hoặc đào tạo kháng chiến là hiệu quả hơn hoạt động tim mạch trong việc bảo tồn khối lượng cơ quý. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy rằng việc rèn luyện sức đề kháng đã tăng đáng kể khối lượng cơ nạc ở những người tham gia, trong khi tập thể dục tim mạch giảm đáng kể nó. "

Hãy cảnh giác với Cardio

Bất kỳ loại chuyển động nào cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng hãy cẩn thận với hiệu quả ngon miệng của việc tập luyện tim nặng nếu bạn đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân. Zuckerbrot nói: “Tim mạch kích thích sự thèm ăn và đôi khi mọi người sẽ ăn nhiều hơn là nếu họ không làm việc.” Mọi người thường cảm thấy được ăn nhiều hoạt động sau sinh, đốt cháy calo quá mức trong phòng tập thể dục và đánh giá thấp lượng calo.

Bắt đầu một tạp chí thực phẩm

Nếu bạn chưa bao giờ đăng nhập những gì bạn ăn, làm như vậy có thể làm tăng giảm cân của bạn hoặc kết quả tập thể dục gấp mười lần. Nhật ký thực phẩm là một cách hay để chịu trách nhiệm về những gì bạn ăn và tần suất bạn làm việc. Bằng cách viết ra tiến độ của bạn và xem xét nó thường xuyên, bạn có thể đánh giá tốt hơn điểm xuất phát của bạn và chọn ra bất kỳ khu vực nào có thể giữ bạn lại.

Suy nghĩ

Đi đến phòng tập thể dục sẽ tăng cường cơ thể của bạn, và thiền định sẽ làm việc ra tâm trí của bạn. Nghiên cứu được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy việc dành thời gian để thiền định hàng ngày có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm và thậm chí là đau đớn. Nếu bạn chưa bao giờ cố gắng thiền, yoga cũng có thể là một cách thực hành tốt để bắt đầu với việc giúp bạn dễ dàng trở thành trạng thái chánh niệm đó. Để có nhiều cách hơn để giữ bình tĩnh và giảm cân, hãy đào sâu vào 22 Thực phẩm tốt nhất và tệ nhất này để giảm stress.

Dừng tránh bác sĩ

Nó có thể cực kỳ hữu ích khi tham khảo ý kiến ​​một huấn luyện viên về các vấn đề thể lực và tiếp cận với một chuyên viên dinh dưỡng để giúp tập hợp một kế hoạch ăn uống lành mạnh, nhưng khi nói đến thực hành sức khỏe cơ bản, bạn nên đi khám bác sĩ hàng năm như một phương pháp phòng ngừa. “Điều quan trọng là phải thường xuyên kiểm tra với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn khi chúng tôi già đi. Tất cả mọi người nên có một bác sĩ chăm sóc chính hoặc thực tập sinh biết lịch sử y tế của họ, cũng như các chuyên gia, khi cần thiết. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể chúng ta. Nếu có điều gì đó đau đớn, đừng bỏ qua nó — Nó đau vì một lý do, hãy kiểm tra nó đi! ”Zuckerbrot nói.

Điền vào sợi

Sợi quan trọng hai thập kỷ trước, và nó vẫn còn quan trọng bây giờ. "Chất xơ giúp giữ cho chức năng ruột thường xuyên, giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết, và tốt cho sức khỏe tim mạch tổng thể", Zuckerbrot nói. Mục tiêu cho hơn 30 gam chất xơ mỗi ngày. Chất xơ được tìm thấy trong các loại trái cây như quả mâm xôi, rau như atisô, toàn bộ các loại ngũ cốc như farro và quinoa, đậu, đậu Hà Lan, và các loại đậu, đó chỉ là một trong 50 mẹo giảm cân tốt nhất từ ​​trước tới nay!

Tăng lượng Kali

Mặc dù chúng tôi không nói rằng bạn cần phải tăng gấp đôi lượng tiêu thụ chuối, điều quan trọng là bạn tăng lượng kali ăn vào. Zuckerbrot nói: “Việc tăng lượng kali và giảm lượng natri hoặc muối có thể giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao.” Nguồn cung cấp kali tốt bao gồm hầu hết các loại trái cây và rau quả như chuối, khoai tây, bơ và rau bina.

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Tại sao giảm cân nhanh là cách tốt nhất để giảm cân

    Tại sao giảm cân nhanh là cách tốt nhất để giảm cân

    Tất cả cuộc sống của bạn, bạn đã được nói rằng những điều tốt đẹp đến với những người chờ đợi. Miễn là bạn ở trong các dòng, tuân thủ các quy tắc, dành thời gian của bạn, và làm việc chăm chỉ - trong nhiều tháng, nhiều năm, nhiều thập kỷ - cuối cùng bạn sẽ thấy kết quả. Khi nói đến giảm cân, bạn có thể nhận được cùng một spiel: Hãy làm chậm, thiết lập các mục tiêu thực
  • sức khỏe tốt hơn: 20 loại thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập luyện

    20 loại thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập luyện

    Mọi người đều có giây phút hối tiếc thuần khiết đó. Bạn biết đấy, nơi bạn bắt đầu chạy bộ, nâng tạ hoặc nhảy xuống con chó đi xuống, và sau đó nhanh chóng nhận ra những gì bạn đã ăn trước khi tập luyện là một ý tưởng khủng khiếp. Tuy nhiên, bạn không cần phải tập thể dục vào một dạ dày trống rỗng - bạn chỉ cần c
  • sức khỏe tốt hơn: Mặc dù những gì bạn đã nghe, Splenda sẽ không giết bạn

    Mặc dù những gì bạn đã nghe, Splenda sẽ không giết bạn

    Bạn tránh xa cái lọ cookie, ăn yến mạch qua đêm trên reg, và sẽ không dám xuống một trong những chiếc bánh burger ba tầng khổng lồ. Nhưng bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn để trở thành bức tranh về sức khỏe, đôi khi một khao khát cà phê đá với gói Splenda là quá khó để bỏ qua. Không phải là một vấn đề lớn; nó không giống như những thứ có thể giết bạn, phải khôn
  • sức khỏe tốt hơn: 25 lời khuyên để nấu ăn một lần, ăn trong một tuần

    25 lời khuyên để nấu ăn một lần, ăn trong một tuần

    Khi bạn cảm thấy trống rỗng vào cuối ngày - không có năng lượng, không có gì trong dạ dày, không có ý chí - điều cuối cùng bạn muốn làm là dành thời gian chuẩn bị bữa tối. Đó là lý do tại sao chuẩn bị cuối cùng là chìa khóa để giảm cân thành công. Làm thêm một ít công việc ngay bây giờ để bạn có thể có một bữa ăn dễ dàng
  • sức khỏe tốt hơn: Có thể thở theo cách của bạn không?

    Có thể thở theo cách của bạn không?

    Trong cuốn sách mới của mình The Oxygen Advantage , được dựa trên nghiên cứu của một bác sĩ đã phát triển kỹ thuật thở đặc biệt cho các phi hành gia, McKeown tuyên bố rằng có thể giảm cân bằng cách thở ít hơn. Anh giải thích rằng việc thở quá mức (dường như khá phổ biến) khiến đường hô hấp hẹp lại, hạn chế khả năng oxy hóa cơ bắp và cơ quan của cơ thể, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất. Những người thực hành thói quen thở tối ưu, tuy nhiên, oxy hóa tốt hơn máu của họ, ngăn chặn sự thèm ăn của họ và giúp cơ th
  • sức khỏe tốt hơn: 5 lợi ích sức khỏe của cắt carbs đơn giản

    5 lợi ích sức khỏe của cắt carbs đơn giản

    Nhưng chúng ta vẫn không thể phá vỡ sự nghiện ngập của chúng ta. (Và nó là nghiện, theo một số nghiên cứu nhất định). Tệ hơn nữa, ngay cả khi bạn cẩn thận về lượng ăn, bạn có thể choáng váng khi nhận ra bạn đang ăn bao nhiêu: có gần như nhiều carbs trong một cookie chocolate có trong một bát bột yến mạch! Với carbs rất phổ biến — và rất khó cưỡng lại — Ăn cái này, Không phải thế! tự hỏi, Đ
  • sức khỏe tốt hơn: 10 sự thật về sự trao đổi chất bạn phải học

    10 sự thật về sự trao đổi chất bạn phải học

    Chúng tôi thích quăng nỗ lực tập thể dục không thành công của chúng tôi trên vai của sự trao đổi chất của chúng tôi, nhưng sự thật được nói - bạn có thực sự biết nó là gì không? Và liệu nó có thực sự chịu trách nhiệm về những tai ương giảm cân của bạn? Tại cốt lõi của nó, sự trao đổi chất của chúng ta có trách nhiệm lấy thức ăn chúng
  • sức khỏe tốt hơn: Thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa và chữa bệnh

    Thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa và chữa bệnh

    Mặc dù nhiều bệnh trong số đó không thể tránh khỏi, trên thực tế, chúng có thể phòng ngừa được, với sự giúp đỡ của các loại thực phẩm giúp tăng khả năng miễn dịch. Dưới đây, ăn cái này, không phải thế! đã làm tròn các loại thực phẩm tốt nhất cho một số bệnh nhất định — ăn chúng và sống lâu hơn, hạnh phúc hơn. Ăn cái này, không phải thế! # 1 Tiểu đường Blocker Quả mọng Một nghiên cứu gần đây của Tạp chí Dinh dưỡng lâm
  • sức khỏe tốt hơn: 18 'Trao đổi lành mạnh' không thực sự tốt hơn cho bạn

    18 'Trao đổi lành mạnh' không thực sự tốt hơn cho bạn

    Trong khi một kế hoạch ăn uống mới của chế độ ăn uống thường bắt đầu bằng cách đá những món ưa thích vào lề đường, đôi khi các loại thực phẩm thay thế chúng sẽ không thực sự giúp họ đạt được mục tiêu cơ thể của họ. Thực tế, nhiều giao dịch hoán đổi "lành mạnh" có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Bạn thấy đấy, một trong những rắc rối với những thay thế "lành mạnh" này là chúng thường có thể để l

Editor Choice

Thực phẩm lành mạnh để ăn cho Arginine

Chất dinh dưỡng được bỏ qua từ lâu này giúp tăng tốc tổng hợp protein - giúp xây dựng cơ bắp - và chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể. NO cho phép các mạch máu mở ra, trong đó có một loạt các hiệu ứng tích cực. Theo Viện Y tế Quốc gia, arginine có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn cương dương, hạ huyết áp cao, cải thiện vết thương và làm dịu các triệu chứng đau thắt ngực. Vì vậy, nếu bạn đang xem xét việc bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn, hãy suy nghĩ với cả trái t