35 Mẹo giảm cân cho mọi loại công việc



Bạn đã bao giờ nhìn lại bức tranh về bản thân 20 tuổi của mình và nghĩ, "Làm thế nào tôi đến được đây?" Trong khi đó là tự nhiên để đưa vào một vài cân Anh như chúng ta tuổi tác, nhiều người trong chúng ta đang mang theo trọng lượng nhiều hơn chúng tôi muốn được. Và trong khi có vô số lý do cho điều này, có một thủ phạm chính để đổ lỗi: công việc.

Công việc của bạn mất nhiều giờ quý giá trong ngày mà nếu không có thể được chi tiêu tập thể dục hoặc chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, lành mạnh. Công việc của bạn làm cho bạn căng thẳng, làm hỏng các mẫu giấc ngủ của bạn, và giữ mông của bạn dán vào một chiếc ghế suốt cả ngày. Công việc của bạn giúp bạn trong xe đi lại hoặc trên máy bay để đi công tác. Kết quả? Các pound leo trên. Nhưng không có sợ hãi! Chúng tôi cung cấp cho bạn tất cả các mẹo bạn cần cho loại công việc cụ thể của bạn để giúp bạn leo lên bậc thang của công ty đó trong khi vẫn giảm cân. Đây là cách để làm cho lối sống công việc của bạn, tốt, "làm việc" cho bạn.

The 9-5er

Công việc 9-5 là công việc phổ biến nhất ngoài kia. Mỗi tuần, nhiều người trong chúng ta đi lại tổng cộng vài giờ chỉ để ngồi ở bàn làm việc cả ngày. Đương nhiên, lối sống ít vận động này sẽ không mang đến cho bạn cơ thể siêu mẫu mà bạn luôn mơ ước. Đây là những việc cần làm nếu bạn bị kẹt ở bàn làm việc cả ngày.

Đi cầu thang

Bạn có thể đã nghe thấy điều này một lần và thời gian một lần nữa nhưng đi cầu thang thay vì thang máy là một chuyển đổi đơn giản cho một số phần thưởng lớn. Theo một nghiên cứu tại Trung tâm khoa học sức khỏe của Đại học New Mexico, một người nặng 150 pound có thể mất khoảng 6 pound mỗi năm chỉ bằng cách leo lên hai chuyến cầu thang mỗi ngày! Làm việc trên tầng 10? Hãy suy nghĩ về tiền thưởng giảm giá mà phát hiện này có thể dành cho bạn! Nếu bạn làm việc ở tầng dưới, hãy biện hộ lên tầng trên. Sự thay đổi nhỏ này là một "bước" quan trọng đối với cơ thể ước mơ của bạn.

Đứng lên

Văn phòng Mỹ đang ở trong chế độ chuyển tiếp tổng cộng. Nhiều công ty đang chuyển đổi thiết lập tủ của họ thành nhiều không gian cộng tác mở hơn. Và nhiều người đang khởi động bàn làm việc và ghế rolly cho không gian bàn làm việc có lợi hơn cho cơ thể bạn. Ngồi trên ghế suốt ngày có liên quan đến béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Trong khi một vài công ty đã đi xa như vậy để đặt bàn máy chạy bộ (!) Trong văn phòng của họ, những người khác đã bắt đầu cung cấp bàn đứng. Các công ty như Facebook và Google đã hoàn toàn tân trang lại văn phòng của họ với bàn làm việc đứng, nhưng bạn không cần công ty của bạn bước vào cho bạn. Bạn có thể mua bàn đứng của riêng bạn để có một "đứng" chống lại tăng cân; phiên bản này từ Varidesk là các biên tập viên mô hình chính xác tại Eat This, Not That! sử dụng.

Tránh đám đông đặt hàng

Ugh, bạn đang làm việc muộn một lần nữa và dạ dày của bạn đang bắt đầu gầm gừ. Đồng nghiệp của bạn roi điện thoại của anh ta và ra lệnh cho thực phẩm Trung Quốc tiếp nhiên liệu. Anh ấy đề nghị đặt hàng cho bạn, nhưng bạn biết bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp. Nghe có vẻ quen? Mỗi văn phòng đều có một đám đông trật tự, và nhiều như bạn muốn trở thành một phần của nó, chống lại sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn. Và nó dễ hơn bạn nghĩ! Chỉ đơn giản là đến nơi làm việc được chuẩn bị với những món ăn vặt ngon lành, hay làm chủ nghệ thuật ăn uống tại nhà ăn lành mạnh sẽ giúp bạn luôn tràn đầy sinh lực mà không tăng cân.

Uống trên công việc

Mỹ là vùng đất của đồ uống vỗ béo. Nếu đồ uống của bạn là một loại cà phê Starbucks có đường hoặc soda ăn kiêng, hãy lắng nghe! Theo một nghiên cứu gần đây của The Journal of Clinical Endocrinology và Metabolism, việc chuyển sang nước có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn! Ngay cả khi bạn đang ngồi, bạn có thể giữ cho sự trao đổi chất của bạn được chỉnh sửa với nước để đốt cháy calo cả ngày. Thêm vào đó, những cái bụng đói thường không phải là cơ thể bạn khóc vì thức ăn; nó muốn nước! Bằng cách nhấm nháp H20 cả ngày, bạn có thể cảm thấy no hơn, lâu hơn. Kết quả? Bạn có thể dành ít thời gian ăn và dành nhiều thời gian hơn để gây ấn tượng với sếp của mình. Kiểm tra 50 giải độc nhất của chúng tôi để đốt cháy chất béo và giảm cân để bắt đầu cú đá H20 mới của bạn.

Mạnh mẽ lên

Nếu thói quen tập luyện của bạn bao gồm một giờ trên máy chạy bộ hoặc một giờ trên hình elip, đó là thời gian cho một cuộc gọi đánh thức. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng mô cơ, ngay cả khi nghỉ ngơi, đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ. Điều đó có nghĩa là nhận được săn chắc có thể giúp bạn đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang ngồi (hoặc đứng!) Tại bàn làm việc cả ngày. Nếu bạn là một người xa lạ với phần trọng lượng tự do của phòng tập thể dục, đây là một số bài tập giúp bạn bắt đầu.

The Road Warrior

Nhiều công việc ngày nay đòi hỏi rất nhiều du lịch. Điều này liên tục trên đường đi của cuộc sống không tránh khỏi phải mất một số điện thoại trên cơ thể và tâm trí của bạn. Nhưng có nhiều cách để chống lại! Nếu bạn là "The Road Warrior", hãy tìm hiểu cách làm cho lối sống công việc của bạn phù hợp với bạn!

Mương The All hoặc Không có gì Mentality

Khi bạn đi du lịch, thật dễ dàng để nói, "Ồ, không có phòng tập thể dục trong khách sạn của tôi. Tôi đoán tôi không làm việc trong tuần này!" hoặc "Các lựa chọn lành mạnh của tôi bị hạn chế ở quốc gia này, hãy phát điên!" Loại bỏ loại suy nghĩ đen trắng này là điều cần thiết cho việc giảm cân khi đang di chuyển. Tìm một vùng đất ở giữa, nơi bạn lẻn vào một số bài tập và ăn uống lành mạnh khi bạn có thể tiếp cận với thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp bạn tránh khi bạn đi du lịch.

Tận dụng lợi thế của rủi ro du lịch

Nếu bạn đi du lịch rất nhiều, bạn đang bị ràng buộc để chạy vào một số may mắn. Nhưng đừng để những rủi ro du lịch của bạn khiến bạn thất vọng! Long layover? Đi ra thành phố và ngắm cảnh! Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn chỉ đơn giản là đi bộ xung quanh hơn bạn sẽ ngồi trong sân bay. Hoãn chuyến bay? Lấy một bữa ăn ít carbohydrates và giàu protein và chất xơ để giữ cho cơ thể bạn ở chế độ đốt cháy chất béo. Hãy chắc chắn để chống lại những thực phẩm sân bay 11 để tránh bằng mọi giá. Chuyến bay bị hủy? Kiểm tra vào một khách sạn mà bạn biết có một phòng tập thể dục. Không có chỗ để chân ở chỗ ngồi của bạn? Hãy thức dậy thường xuyên để đốt cháy một ít calo và giảm bớt căng thẳng. Thậm chí kéo dài đếm!

HIIT It

Nếu bạn luôn luôn di chuyển, rất có thể là thời gian tập thể dục của bạn bị giới hạn. Điều đó có nghĩa là trong dịp hiếm hoi bạn thấy mình ở phòng tập thể dục, bạn muốn tận dụng tối đa thời gian của mình. Những ngày tim mạch đơn điệu đã hết. Các chuyên gia thể dục trên khắp đất nước đang rao giảng những lợi ích của việc đào tạo khoảng thời gian cường độ cao hay còn gọi là HIIT. Với HIIT, bạn thực hiện các vụ nổ ngắn của một bài tập tại ga đầy đủ, sau đó nghỉ ngơi, sau đó lặp lại! Loại tập luyện này giúp tăng cường bài tập tiêu thụ oxy trong cơ thể của bạn, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang ngồi trên máy bay!

Bỏ qua Booze

Chúng tôi biết việc đi lại rất căng thẳng và khó có thể thư giãn trên máy bay. Và chúng tôi biết rằng điều này làm cho nó rất hấp dẫn để đặt hàng một ly rượu vang hoặc một ngụm rượu khi giỏ hàng giải khát đến xung quanh. Nhưng có một lý do mà hạn chế tiêu thụ rượu là trong danh sách 44 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể của chúng tôi!
Cơ thể của bạn không thể lưu trữ lượng calo trong rượu cho năng lượng trong tương lai theo cách thức có thể với thức ăn, do đó, chuyển hóa rượu trở thành ưu tiên hàng đầu trong lần thứ hai nó xâm nhập vào hệ thống của bạn. Do đó, cơ thể của bạn về cơ bản nhấn tạm dừng trên chuyển hóa thức ăn trong bụng của bạn và thay vào đó lưu trữ nó như là chất béo để đối phó với tại một ngày trong tương lai. Vì vậy, khi tiếp viên đến xung quanh, chống lại sự thôi thúc để gọi một thức uống có cồn và yêu cầu thay trà. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cảm giác ấm áp, an ủi mà không cần thêm calo.

Làm chủ giấc ngủ của bạn

Không nhận được đủ đóng mắt là trong danh sách 40 thói quen xấu của chúng tôi cung cấp cho bạn Belly Fat. Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta giải phóng các hoóc-môn đốt cháy chất béo cần thiết để giữ cho sự thèm ăn của chúng ta được kiểm soát và sự trao đổi chất của chúng ta gầm lên. Ngủ trên máy bay có thể là một thử thách, nhưng đang chuẩn bị có thể tạo nên sự khác biệt lớn! Trong chuyến đi công tác tiếp theo của bạn, mang theo một chiếc gối cổ và nút tai để có được tất cả các snooze giảm béo bạn cần.

Thực tập sinh

Lối sống thực tập bao gồm rất nhiều công việc, rất nhiều xã hội hóa và rất ít tiền. Đừng lo lắng, chúng tôi có tất cả những lời khuyên bạn cần để ở lại mỏng mà không bị mất niềm vui hoặc chi tiêu quá nhiều tiền mặt. Nếu bạn là "Thực tập sinh", hãy tìm hiểu cách làm cho lối sống công việc của bạn phù hợp với bạn!

Tạo một đội hình mồ hôi

Hãy đối mặt với nó: bạn đã phá vỡ! Thực tập, theo truyền thống, không kiếm được nhiều tiền hoặc không kiếm được chút nào. Điều đó có nghĩa là bạn đang chơi với ngân sách. Hầu hết các thành viên phòng tập thể dục là khá đắt tiền và thậm chí cả các lớp tập thể dục có thể đặt một vết lõm trong tài khoản ngân hàng của bạn. Đừng để điều này ngăn cản bạn! Thay vào đó, lấy một số bạn bè và bắt đầu một nhóm tập thể dục. Đi cho chạy, chơi thể thao giải trí vui vẻ, hoặc làm một số tập luyện ab. Có rất nhiều tài nguyên trực tuyến có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà không cần đến phòng tập thể dục. Thêm vào đó, làm việc với một phi hành đoàn là một cách thú vị để luôn có động lực và đúng hướng! Để bắt đầu, hãy xem Bài tập Không có thiết bị của chúng tôi.

Ngủ nhiều hơn

Lối sống thực tập là mệt mỏi. Bạn thức dậy sớm, làm việc chăm chỉ cả ngày, sau đó ở lại muộn vì, tốt, bạn còn trẻ! Như chúng ta đã biết, việc thiếu ngủ sẽ ngăn cơ thể bạn giải phóng những hormone kích thích chất béo đó rất quan trọng để giảm cân. Nhưng bạn có biết rằng nó cũng làm tăng căng thẳng căng thẳng đó làm cho bạn tăng cân? Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Rochester cho thấy những người có mức độ căng thẳng cao hơn trong công việc ít có khả năng tập thể dục và có nhiều khả năng về nhà và xem TV. Hey, chúng tôi yêu thích Netflix và thư giãn thường xuyên nhưng làm việc đó mỗi ngày sau khi làm việc thay vì làm việc là một cách chắc chắn để ngăn chặn việc giảm cân của bạn. Vì vậy, hãy xóa lịch trình của bạn một vài đêm một tuần để đảm bảo bạn đang bị nhắm mắt, bạn cần phải luôn căng thẳng và phù hợp!

Mua hàng tạp hóa

Ăn uống mỗi ngày không chỉ đắt tiền mà còn là một cách chắc chắn để tiêu thụ lượng calo không mong muốn. Thực phẩm nhà hàng thường bị chết đuối trong các loại dầu không lành mạnh và được nạp muối. Mua hàng tạp hóa bổ dưỡng và làm bữa ăn của riêng bạn sẽ đặt sức mạnh giảm cân trở lại trong tay của bạn, tất cả trong khi tiết kiệm cho bạn tấn tiền! Trước khi bạn nhấn các lối đi, hãy xem 50 Lời khuyên về Siêu thị Tốt nhất của chúng tôi để có được những giai điệu dinh dưỡng nhất cho đồng tiền của bạn! Oh, và nếu bạn là một người mới trong nhà bếp, đây là một số công thức nấu ăn lành mạnh để giúp bạn bắt đầu.

Thạc sĩ Happy Hour

Không có gì bí mật rằng 20 điều gì đó uống rất nhiều. Hey - bạn chỉ còn trẻ một lần, đúng không? Đúng! Chúng tôi sẽ không bao giờ giữ bạn trở lại từ cuộc sống sống một cách đầy đủ, nhưng có một số trao đổi thông minh bạn có thể thực hiện khi bạn ra ngoài với bạn bè của mình. Hãy xem mẹo rượu lành mạnh của chúng tôi để bạn vẫn có thể là cuộc sống của bữa tiệc mà không cần đóng gói trên bảng cân đối bên.

Vui chơi không phải thức ăn

Những ngày này có vẻ như tất cả mọi thứ xoay quanh thực phẩm. Khi bạn muốn gặp gỡ bạn bè, bạn sẽ không mất nhiều thời gian để hẹn gặp nhau trong một bữa ăn hoặc đi chơi ở cửa hàng froyo gần nhất. Theo thời gian, lượng calo xã hội này tăng lên và xuất hiện trên vòng eo của bạn. Thay vì làm cho bạn bè của bạn thời gian thực phẩm, đề nghị đi đến công viên, đi đến một phòng trưng bày nghệ thuật, hoặc thậm chí chạy một 5k vui vẻ!

Các Supermom

Không nghi ngờ gì về nó, là một người mẹ là một công việc toàn thời gian. Điều này có nghĩa là "thời gian của tôi" là rất hiếm. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên được ngồi ngoài để đáp ứng nhu cầu của trẻ. Này, điều này có nghĩa bạn là một người mẹ tuyệt vời! Nhưng nó cũng có nghĩa là bạn có thể mang nhiều trọng lượng hơn bạn muốn. Nếu bạn là "Siêu mẫu", hãy tìm hiểu cách làm cho lối sống công việc của bạn phù hợp với bạn!

Ăn thực đơn cho trẻ em

Là một người mẹ rất mệt mỏi và mất thời gian. Đôi khi bạn chỉ cần một cách dễ dàng, nhanh chóng để nuôi sống gia đình, và thường có nghĩa là hướng đến ổ đĩa-thru. Thời gian cho một số kiểm soát thiệt hại! Để đi đúng hướng với những nỗ lực giảm cân của bạn, hãy tắt menu của trẻ. Các phần của trẻ nhỏ hơn so với các phần thông thường và số phần trăm quay xuống nằm trong danh sách 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh. Vì vậy, hãy tiếp tục - kênh cho đứa trẻ bên trong của bạn và yêu cầu bữa ăn hạnh phúc đó!

Trở thành một người buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm hoàn hảo để phù hợp với "thời gian tôi" cực kỳ hiếm hoi đó và thức dậy sớm là trong danh sách 31 bí mật gầy gò của những người phụ nữ quyến rũ nhất thế giới. Đừng lo lắng về việc đánh tập thể dục hoặc tham gia một lớp học mệt mỏi, đắt tiền. Nghiên cứu đã chứng minh rằng tất cả những gì bạn cần là một chuyến đi buổi sáng để đá mất chất béo của bạn vào bánh răng cao! Ánh sáng buổi sáng bị nghi ngờ để ngăn chặn tăng cân, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và cắt xén các gen béo của bạn bất kể lượng calo của bạn là ngày hôm đó. Vì vậy, thiết lập báo động và ngâm mình trong những tia sáng đó!

Nấu ăn vào cuối tuần

Không có trường học và không có ngoại khóa, lịch trình của con bạn thường ít bận rộn hơn vào cuối tuần. Điều đó có nghĩa là cuối tuần là thời gian của bạn để ngồi lại, thư giãn, và tận hưởng gia đình của bạn - và nhà bếp của bạn! Sử dụng thêm thời gian này và suy nghĩ căng thẳng để chuẩn bị một số mặt hàng chủ lực tốt cho tuần tới. Khi bạn bận rộn và đói trong tuần, bạn có thể tiếp cận với một bữa ăn nhẹ được chế biến bổ dưỡng hoặc hâm nóng một bữa ăn được chế biến lành mạnh thay vì lấy những miếng khoai tây tiện lợi hoặc thức ăn đông lạnh nhanh đó sẽ khiến bạn đóng gói bảng.

Biến công việc của bạn thành một tập luyện

Năm ngoái, mạng ABC phát hành mùa đầu tiên của chương trình chế độ ăn uống mới, My Diet tốt hơn Yours, trong đó các chuyên gia dinh dưỡng cạnh tranh để giúp các thí sinh của họ giảm cân nhiều nhất. Một trong những chuyên gia đó là Carolyn Barnes, người đã tạo ra "Kế hoạch sạch Momma". Các khía cạnh thương hiệu của kế hoạch của mình là tối đa hóa thời gian của bạn như một người mẹ để gặt hái những lợi ích giảm cân nhất. Cô ấy gợi ý "làm nhiệm vụ" hay ngồi xổm ở giữa mỗi món bạn rửa hoặc làm một cái muỗng nhỏ trên bàn trong phòng gia đình trong khi dọn dẹp sau những đứa trẻ. Bằng cách thực hiện nhiệm vụ, bạn sẽ không chỉ một Supermom mà còn với cơ bắp săn chắc của bạn, bạn sẽ trông giống như một quá! Để biết thêm lời khuyên giảm cân từ chế độ ăn uống của tôi là tốt hơn Yours, hãy kiểm tra danh sách 36 Mẹo giảm cân của chúng tôi từ chương trình!

Tập hợp quân đội

Một trong những phần hay nhất về việc có con là chúng tràn đầy năng lượng và tò mò điên cuồng về mọi thứ! Lấy cảm hứng từ sức sống của con bạn và sống ở đó. Tốt hơn, hãy mang theo bên mình! Đi dạo, dắt chó đi dạo, đi bơi ở bãi biển. Bất cứ thứ gì đưa bạn ra khỏi nhà, đều tính! Và nó sẽ gửi cho bạn tốt trên con đường của bạn để loại bỏ những tay cầm tình yêu.

Start-Up Workaholic

Tất cả chúng ta đều có một người bạn hoàn toàn bị tiêu thụ bởi dự án mà họ đang làm việc. Họ mất dấu thời gian, quên ăn, và không bao giờ đứng dậy khỏi bàn làm việc của họ bởi vì họ quá hăng hái trong công việc của họ. Oh chờ đợi, là bạn? Chúng tôi hoan nghênh niềm đam mê của bạn! Tuy nhiên, nó có thể không làm những điều tuyệt vời cho vòng eo của bạn. Nếu bạn có loại công việc này, hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách làm cho lối sống công việc của bạn phù hợp với bạn!

Đặt ưu tiên cho bữa sáng

"Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày." Bạn có thể đã nghe thấy điều này một triệu lần, nhưng vẫn chưa đảo mắt. Một nghiên cứu gần đây của Yale và Đại học Connecticut cho thấy rằng những người bỏ qua bữa ăn sáng có nhiều khả năng bị thừa cân hơn những người có hai bữa sáng! Điều này là do bữa ăn sáng giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định cả ngày, trong khi những người ăn không ăn sáng trải qua nhiều đợt tăng lượng đường trong máu suốt cả ngày. Tăng lượng đường trong máu khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng cân! Vì vậy, nếu bạn có xu hướng quên ăn, hãy ưu tiên nhớ chỉ một bữa ăn này. Bạn có thể làm được! Tin tưởng chúng tôi, nó sẽ có những thay đổi lớn cho bạn cân nặng và sức khỏe. Để có ý tưởng về bữa sáng lành mạnh, hãy xem 15 Ý tưởng ăn sáng lành mạnh của chúng tôi

Đặt báo thức

Trước khi bạn bắt đầu làm việc và ngồi xuống một dự án, hãy đặt một vài báo thức suốt cả ngày với các lời nhắc như "thức dậy và kéo dài" hoặc "ăn trưa" hoặc "tận hưởng không khí trong lành". Những lần nghỉ nhỏ này sẽ giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn diễn ra và tâm trí bạn không bị căng thẳng!

Tiền thưởng: Thậm chí có thể đặt một vài báo thức ăn nhẹ để thử một trong số 50 Món ăn nhẹ với 50 calo hoặc ít hơn!

Gói Bữa trưa

Chúng tôi biết, chúng tôi biết. Bạn không có thời gian cho bữa trưa! Nhưng nếu bạn đóng gói một, bạn không phải chạy ra ngoài hoặc chạy xuống cầu thang đến phòng ăn văn phòng! Thay vào đó, bạn chỉ có thể tiếp cận trong túi của bạn cho hộp cơm của bạn. Thêm vào đó, khoa học đã chứng minh rằng bỏ qua các bữa ăn dẫn đến tăng cân, do đó hãy sử dụng thời gian ở nhà mà bạn không được quy hoạch để đóng gói một bữa trưa tiện lợi. Để đóng gói túi màu nâu của bạn đầy đủ các loại thực phẩm dinh dưỡng mà sẽ giữ cho bạn tập trung, tràn đầy năng lượng, và nạc hãy xem các chuyên gia chế độ ăn uống 11 điều ăn cho bữa ăn trưa.

Thực hành chánh niệm

Bạn có biết rằng chỉ đơn giản bằng cách làm chậm lại trong khi ăn, chú ý đến kết cấu, tập trung vào hương vị, và tập trung vào mùi có thể giúp bạn ăn ít hơn và cân nhắc ít hơn? Thực hành này được gọi là ăn uống có ý thức và nó được chứng minh là giảm lượng calo tiêu thụ, mức độ căng thẳng và cuối cùng là BMI. Chúng tôi khuyên bạn nên dành một vài phút từ ngày làm việc của bạn để ngồi vào bàn, tập trung vào những gì bạn đang ăn, và có một thời gian cho chính mình. Điều này sẽ làm cho bạn trở nên ý thức hơn về những điều bạn đang đưa vào cơ thể, cuối cùng làm cho bạn mỏng hơn và khỏe mạnh hơn!

Zen Out

Nếu bạn có sự tập trung tốt điên rồ đó, thì hãy sử dụng nó để lợi thế của bạn. Yoga tập trung rất nhiều nên đây là bài tập hoàn hảo dành cho bạn! Còn gì nữa? Yoga có rất nhiều lợi ích ẩn mà bạn có thể không biết! Làm việc trong lịch tập thể dục của bạn để tận dụng tối đa các bài tập của bạn.

The Night Shifter

Sống về đêm không chỉ dành cho động vật. Từ bác sĩ đến nhân viên bảo vệ, nhiều người làm việc suốt đêm và ngủ suốt cả ngày! Cơ thể của chúng tôi được thiết kế để hoạt động trong ngày và nghỉ ngơi trong đêm, vì vậy nhiều công nhân ban đêm thấy rằng cơ thể của họ nổi dậy! Thông thường, đây là ở dạng tăng cân. Chúng tôi đang giúp bạn chống lại! Nếu bạn là "The Night Shifter", hãy tìm hiểu cách làm cho lối sống công việc của bạn phù hợp với bạn!

đi màu xanh lá cây

Giống như hầu hết mọi người với một công việc toàn thời gian, bạn bắt đầu một ngày của bạn (er, đêm) với một số caffeine. Nếu chúng tôi nói với bạn rằng chỉ đơn giản bằng cách trao đổi cà phê của bạn, bạn có thể đốt cháy chất béo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường? Đúng rồi! Chỉ đơn giản bằng cách chuyển sang trà xanh, bạn có thể nhận được tất cả những lợi ích này và hơn thế nữa. Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong trà xanh được gọi là catechins nghĩa đen làm tan chảy chất béo được lưu trữ trong cơ thể của bạn và gửi cho bạn trên đường đến trọng lượng mục tiêu của bạn.

Đặt kính râm khi bạn nghỉ việc

Điều này có vẻ ngớ ngẩn, nhưng giấc ngủ là kẻ thù lớn nhất của bạn khi bạn là một nhân viên làm ca đêm. Nếu bạn có thể làm chủ giấc ngủ ban ngày, bạn sẽ được tiếp thêm sinh lực cho sự thay đổi của bạn và mỏng hơn trong thời gian dài. Ánh sáng mặt trời làm rối loạn các mức melatonin của cơ thể chúng ta (hormon nói với chúng ta rằng đã đến lúc ngủ). Bằng cách giữ cho đôi mắt của bạn bóng mờ, mức độ melanin của bạn sẽ vẫn cao và cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng để bắt một số Z.

Nhiệt độ thấp hơn trong phòng của bạn

Là một nhân viên làm ca đêm, bạn buộc phải đưa ra một số quyết định về cách bạn muốn dành cả ngày. Một trong những quyết định lớn nhất là ngủ nhiều hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn để đốt cháy calo. Nếu chúng tôi nói với bạn rằng bạn có thể làm cả hai? Một nghiên cứu gần đây trên tờ Journal of Diabetes cho thấy những người giữ phòng lạnh hơn trong khi ngủ, đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những người ngủ ở nhiệt độ môi trường xung quanh hoặc nhiệt độ ấm. Vì vậy, không cảm thấy tội lỗi về việc nhấn hay! Chỉ cần tắt máy điều nhiệt và bạn sẽ tăng lượng calo đốt cháy.

Sáng tạo với tập luyện của bạn

Có lẽ bạn chạy để làm việc khi bạn nếu không sẽ có định hướng. Có lẽ bạn đóng gói một số quả tạ trong túi công việc của bạn để nâng lên bàn của bạn. Có lẽ bạn lẻn vào một số hành lang lunges khi mọi thứ trở nên chậm chạp khoảng 3 giờ sáng Dù bạn làm gì, hãy tìm cách kết hợp một số bài tập đốt cháy chất béo vào thói quen làm việc hàng đêm của bạn. Oh, và ăn 4 loại thực phẩm này để tận dụng tối đa tập luyện độc đáo của bạn.

Nhận Vitamin D của bạn

Thật không may, bạn không thể nhận được vitamin D của bạn từ mặt trăng và vì bạn có nhiều khả năng bắt kịp giấc ngủ trong ngày, bạn không nhận được nó từ mặt trời. Vitamin D giúp cơ bắp của bạn luôn khỏe mạnh và bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo suốt cả ngày! Cân nhắc dùng thuốc bổ hoặc lấy vitamin D từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá ngừ hoặc trứng.

Freelancer

Ok, bạn đã rời khỏi thế giới công ty trung đoàn vì tự do tự do. Có lẽ bạn muốn có thêm thời gian để làm những điều bạn yêu thích hoặc có thể ý tưởng về lịch trình 9-5 ngày này qua ngày khác là một chút khó khăn đối với bạn. Dù vậy, chúng tôi có một số tin xấu. Phương pháp tiếp cận không chính thống này có một số tác động không hứa hẹn cho vòng eo của bạn. Luôn cập nhật sức khỏe của bạn với năm mẹo này! Nếu bạn là "The Freelancer", hãy tìm hiểu cách làm cho lối sống công việc của bạn phù hợp với bạn!

Không nhấn Báo lại

Bạn không có nơi nào! Không có giao thông trên đường đi làm để tránh! Không có thẻ thời gian để đấm! Tại sao không nhấn báo lại? Làm thế nào về thực tế này từ Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, và tác giả của Veggie Cure Dinh dưỡng Twins : "[Nhấn nút snooze có thể] ảnh hưởng tiêu cực đến kích thích tố của bạn - bao gồm yếu tố tăng trưởng và cortisol - ảnh hưởng không tốt đến mỡ bụng. Không đặt báo thức của bạn có ý định nhấn vào thời gian báo lại sau một khoảng thời gian.Đặt báo thức của bạn sau một thời gian và thức dậy ngay khi báo thức của bạn tắt. hơi khó khăn lúc đầu, nhưng bạn sẽ đánh giá cao một chút ngủ, cũng như vòng eo của bạn. " Vì vậy, thức dậy, lấy một số trao đổi chất thúc đẩy trà, và bắt đầu một ngày của bạn!

Tập luyện đầu tiên, sau đó làm việc

Bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm về ngày của mình — vì vậy hãy cấu trúc nó đúng! Làm việc ra điều đầu tiên vào buổi sáng được chuyển hóa của bạn lăn và loại bỏ khả năng làm cớ buổi chiều. Sau đó trong ngày, bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi từ công việc bạn đã làm ngày hôm đó hoặc dạ dày của bạn có thể cảm thấy bất ổn từ một bữa ăn bạn ăn. Làm việc vào buổi sáng loại bỏ những yếu tố đe dọa! Kiểm tra những lời khuyên này để làm cho buổi sáng tập luyện của bạn điên hiệu quả.

Trở thành một đầu bếp

Bạn có biết rằng ăn uống sạch sẽ và ăn thức ăn ngon không nhất thiết phải là hai khái niệm loại trừ lẫn nhau? Là một freelancer, bạn có nhiều thời gian hơn. Điều này có nghĩa là bạn có sự sang trọng dành thời gian để mua các thành phần bổ dưỡng, bổ dưỡng, để tìm ra công thức nấu ăn sáng tạo, lành mạnh và tự nấu ăn. Sử dụng thêm thời gian của bạn để lợi thế của bạn và trở thành một đầu bếp cá nhân sạch sẽ, nạc!

Không làm việc trên giường

Tôi biết, nó rất hấp dẫn. Giường của bạn là mảnh đồ nội thất thoải mái nhất trong nhà bạn. Nhưng các chuyên gia thể dục hàng đầu đã chứng minh rằng chỉ đơn giản bằng cách ngồi lên với tư thế tốt, bạn có thể làm tăng đáng kể lượng calo đốt cháy và mất chất béo. Vì vậy, trong khi bạn làm việc, đi đến bàn làm việc hoặc quầy bếp. Đó là một thay đổi rất nhỏ cho một khoản thanh toán lớn.

Tắt điện thoại của bạn

Những ngày này, tất cả chúng ta đều nghiện iPhone của chúng tôi. Nhưng bạn có biết rằng di chuyển qua Instagram trước khi đi ngủ là một thói quen ban đêm khiến bạn đóng gói thêm một kg không? Ánh sáng xanh từ điện thoại di động và công nghệ khác ngăn chặn hoóc môn ngủ cần thiết, melatonin. Và bây giờ bạn biết rằng giấc ngủ rất quan trọng để giảm cân. Nếu bạn là một freelancer, rất có thể là bạn dành phần lớn thời gian của mình cho tất cả các loại công nghệ từ điện thoại đến máy tính xách tay của bạn. Vì vậy, mương công nghệ và tiết kiệm thời gian buổi tối cho một cuốn sách hoặc người phối ngẫu của bạn!

Đề XuấT
  • nhà hàng: 20 Bữa sáng tồi tệ nhất ở Mỹ

    20 Bữa sáng tồi tệ nhất ở Mỹ

    Và ở Mỹ, vùng đất tự do và bị đánh lừa, không có ví dụ nào tốt hơn về điều này so với bữa sáng của chúng tôi. Về lý thuyết, bữa sáng là một điều tốt. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người dành thời gian cho một bữa ăn sáng tiêu thụ ít calo hơn trong quá trình trong ngày, có kỹ năng nhận thức mạnh hơn và ít hơn 30 phần trăm khả năng thừa cân hoặc béo phì. Nhưng khi các nhà tiếp thị thực phẩm có được bàn tay, "bữa sáng thịnh soạn" biến thành một thứ giống nh
  • nhà hàng: 25 nhà hàng thức ăn nhanh bạn sẽ không bao giờ ăn trong một lần nữa

    25 nhà hàng thức ăn nhanh bạn sẽ không bao giờ ăn trong một lần nữa

    McDonald's, Burger King, và Wendy là tất cả các nhà hàng thức ăn nhanh với sự công nhận trên toàn thế giới và hàng ngàn cửa hàng trên toàn cầu. Nhưng có hàng chục chuỗi nhà hàng khác không bao giờ có thể đạt được mức độ nổi tiếng đó, vì nhiều lý do khác nhau. Đối với Vip, một chuỗi cửa hàng có trụ sở tại Oregon từng phát triển mạn
  • nhà hàng: 30 bí mật từ nhân viên Panera

    30 bí mật từ nhân viên Panera

    Khi nói đến ăn uống bình thường, vài nhà hàng đã dồn vào thị trường như Panera Bread. Chuỗi dựa trên St. Louis này đã trở thành thiên đường cho những ai muốn sự dễ dàng của một nhà hàng thức ăn nhanh và chất lượng họ mong đợi từ một quán ăn ngồi xuống. Từ chính sách chống biến đổi gen của họ đối với bánh mì vẫn còn ấm từ lò nướng
  • nhà hàng: Bạn sẽ không bao giờ đoán những gì Taco Bell sử dụng để mùa thịt bò của nó

    Bạn sẽ không bao giờ đoán những gì Taco Bell sử dụng để mùa thịt bò của nó

    Chúng tôi biết bí mật đằng sau lý do tại sao khoai tây chiên của McDonald rất gây nghiện và cách Chick-fil-A nấu gà đặc trưng của mình để hoàn thiện. Nhưng khi nói đến tacos bò tacos của Taco Bell, chúng tôi không thể không tự hỏi điều gì khiến họ trở thành thị trấn. Để làm sáng tỏ sự ngon lành đằng sau món ăn nhẹ mang tính biểu tượng, c
  • nhà hàng: 40 điều khó chịu nhất được tìm thấy trong thực phẩm

    40 điều khó chịu nhất được tìm thấy trong thực phẩm

    Tại Eat This, Not That !, chúng tôi đã từng bị sốc và kinh hoàng bởi những món ăn được phục vụ trong các nhà hàng của Mỹ. Những thứ như Bát Canh Nóng & Chua của PF Chang, với nhiều muối hơn 44 túi Doritos cá nhân. Hoặc Uno Chicago Grill's Mega Dish sâu món ăn, với nhiều calo như 14 bánh rán Krispy Kreme. Hoặc Nerds Ice Cream Slush của Sonic, với hơn 70 gói đường đáng
  • nhà hàng: 15 cửa hàng tạp hóa không phải bạn chưa biết thực phẩm tuyệt vời

    15 cửa hàng tạp hóa không phải bạn chưa biết thực phẩm tuyệt vời

    Có những lúc mua sắm giống như một môn thể thao Olympic hơn là một hoạt động giải trí vui vẻ và bổ ích. Khi bạn đang ở giữa một cuộc mua sắm marathon, điều quan trọng là dừng lại để nuôi dưỡng - đặc biệt là nếu bạn muốn tránh cãi nhau với vợ / chồng hoặc có một đứa trẻ bị khủng hoảng ở giữa một cửa hàng. May mắn thay, những cửa hàng phi tạp hóa với những nhà hàng tuyệt vời này có một lựa chọn thực phẩm ngon
  • nhà hàng: 20 bí mật của McDonald Họ không muốn bạn biết

    20 bí mật của McDonald Họ không muốn bạn biết

    McDonald's là chuỗi thức ăn nhanh phổ biến nhất thế giới, với hơn 68 triệu khách hàng được phục vụ mỗi ngày trong 36.000 nhà hàng trên toàn cầu. Kể từ khi công ty được thành lập vào năm 1940, phạm vi tiếp cận của nó đã mở rộng theo cấp số nhân, với các cửa hàng tại hơn 100 quốc gia cho đến nay. Tuy nhiên, trong khi những người sành sỏi McNugget và Big Mac có thể nghĩ rằng họ biết
  • nhà hàng: Làm thế nào để làm salad trái cây hoàn hảo

    Làm thế nào để làm salad trái cây hoàn hảo

    Mục tiêu trong việc làm salad trái cây nên được xây dựng như một sáng tạo đầy màu sắc nhất có thể. Chắc chắn, nó làm cho một món salad tốt hơn, hương vị hơn, nhưng quan trọng hơn, bằng cách sử dụng bảng màu đầy đủ của màu sắc tự nhiên có nghĩa là bạn đang tận dụng lợi thế của một sự đa dạng của các chất dinh dưỡng. Đó là bởi vì mỗi màu trong cầu vồng thực phẩm đại diện cho một tập hợp độc đáo các vitamin và chất chống ox
  • nhà hàng: Mỗi Menu Item tại Domino's — Xếp hạng!

    Mỗi Menu Item tại Domino's — Xếp hạng!

    Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng tôi đã tìm thấy một món ăn truyền thống, đích thực của Thế giới cũ, mang lại sự cân bằng hoàn hảo của carbs, protein và chất béo; được đóng gói với các vitamin và khoáng chất; có các thành phần đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh; siêu giá cả phải chăng; và có thể thu hẹp vòng eo của bạn bằng cách cung cấp một bữa ăn tối ngon và đầy với chỉ 400 calo hoặc hơn? Chắc chắn, bạn nghĩ tôi vừa mới khám phá ra Chén Thánh về dinh dưỡng. Nhưng trên thực tế, những gì tôi vừa khám phá là pizza. Pizza nh

Editor Choice

11 Đồ uống cà phê đá và đông lạnh ngon nhất và tồi tệ nhất

Đó là chính thức: mùa cà phê đá là ở đây! Cho dù bạn là một người yêu bia lạnh hay một người hâm mộ cà phê đông lạnh, bạn không phải dựa vào các cửa hàng cà phê ưa thích cho Joe buổi sáng của bạn. Bây giờ, bạn có thể sửa chữa caffeine của bạn chỉ là về bất cứ nơi nào, bao gồm cả thức ăn nhanh và nhà hàng phục vụ nhanh. Nhưng đây là điều - không phải tất cả các loại cà phê đá đều có thành phần của một thức uống tăng cường