Nếu bạn là một fan hâm mộ của Eat This, Not That !, bạn biết rằng cách rõ ràng nhất bạn có thể giảm cân là bằng cách giảm lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Nghe có vẻ đơn giản, phải không? Nó có thể. Nhưng đơn giản không phải lúc nào cũng dễ dàng. Tuần một, bạn đang làm tốt, lấy cảm hứng từ giảm cân nhanh chóng. Nhưng vào tuần thứ hai, bạn chỉ còn lại cảm giác bị hạn chế, kiệt quệ và la hét với anh chàng thanh toán trong móc áo.

Đó là lý do tại sao khi bạn đang tìm kiếm để mỏng xuống, "thấp và chậm" là cách tốt nhất để trục xuất những cánh dơi bướng bỉnh, và chất béo từ bụng của bạn. Bởi "thấp và chậm", chúng tôi có nghĩa là: Đừng cắt quá nhiều calo quá nhanh. Thay vào đó, hãy thực hiện các giao dịch hoán đổi đơn giản, tiết kiệm calo trong suốt cả ngày để dễ dàng giúp bạn cạo hàng trăm calo từ chế độ ăn uống của bạn — theo thời gian, sẽ tương đương với số lượng thấp hơn trên thang đo.

Trong thực tế, ăn chỉ 50 calo ít hơn bình thường mỗi ngày có thể dẫn đến mất £ 5 trong quá trình một năm! Dưới đây, chúng tôi có một số mẹo đơn giản nhất và hoán đổi bạn có thể sử dụng liên tục trong thói quen hàng ngày của bạn để giảm lượng calo. Và sau đó để đẩy nhanh quá trình giảm cân, tiếp cận với những thực phẩm được chứng minh khoa học đã được chứng minh 30 điều đó làm tan chảy tình yêu xử lý!

Mua sữa chua nguyên chất

Những lợi ích của sữa chua là rất lớn, nhưng nhiều người trong số những tiền thưởng được hoàn tác bởi hộp đầy đủ các hương vị trái cây, gummy messes. Lấy một thùng sữa chua nguyên chất không chứa chất béo của Chobani, với lượng 90 calo, trên xoài trái cây, một hỗn hợp phục vụ 140 calo và thêm 12 gram đường bổ sung. Cảm thấy tự do để đầu cốc đồng bằng của bạn với một sprinkling của các loại hạt và yến mạch để bổ sung cho sữa chua giàu protein với một số chất béo lành mạnh và carbs phức tạp.

Giữ trang phục trên mặt

Khi một nhà hàng trang phục món salad của bạn cho bạn, bạn sẽ có ít nhất bốn muỗng canh một loại nước sốt béo và calo đầy nghẹt thở cho rau quả dinh dưỡng một lần của bạn! Điều đó có thể tương đương với bất cứ nơi nào từ 300 đến 400 calo, tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Yêu cầu mặc quần áo trên mặt và chỉ sử dụng một nửa của nó để tiết kiệm hơn 150 calo. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn vẫn sử dụng một số! Thêm chất béo vào món salad của bạn sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy sức khỏe.

Chuyển đổi thịt của bạn

Lần tới, bạn thấy mình thèm ăn thịt bò, hãy hỏi người bán thịt của bạn cho một miếng thịt bò thăn bên cạnh miếng thịt bò thăn. Mặc dù trước đây không phải là tự nhiên như dịu dàng như sau, đó là một loại protein rất có hương vị mà vị giác của bạn sẽ yêu thích. Thêm vào đó, trao đổi giúp bạn tiết kiệm 132 calo mỗi lần phục vụ 3, 5-ounce! Sử dụng bí mật của đầu bếp và muối thịt trong một giờ ở nhiệt độ phòng trước khi nấu. Muối rút ra các loại nước ép cắt và làm mềm protein, làm cho nó thêm hương vị và dịu dàng.

Ăn tươi - Không Juiced hoặc mất nước - Trái cây

Không chỉ là loại nước ép trái cây thiếu chất xơ chứa đầy bụng, chúng còn có nhiều đường đơn giản gây đói - điều đó có nghĩa là bạn có khả năng bị bỏ lại gấp đôi với một dạ dày ầm ầm sau khi nhấm nháp một ly. Trao đổi các loại nước ép trái cây, như chai OJ 228 calo đã được ép lạnh của Evolution Fresh cho một quả cam 60 calo. Nó không chỉ thông minh cho vòng eo của bạn: Các nhà nghiên cứu Harvard phát hiện ra rằng trao đổi ba ly nước ép trái cây với ba phần trái cây mỗi tuần liên quan đến việc giảm 7% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đối với trái cây sấy khô, mất nước hoặc xay nhuyễn? Tươi vẫn là một lựa chọn tốt hơn. Sự đa dạng ngoài cây có thể không cao hơn nhiều về chất xơ, nhưng nó có lợi ích của nước, làm cho nó trở nên bão hòa hơn.

Nấu ăn ở nhà

Đây là một sửa chữa đơn giản. Theo một nghiên cứu năm 2014, những người nấu bữa tối ở nhà tiêu thụ khoảng 140 calo ít hơn những người đã ra lệnh mang đi, ăn tại một nhà hàng, hoặc hâm nóng một món ăn đông lạnh. Nếu bạn không bao giờ có thời gian để làm bữa tối sau giờ làm việc, thì 25 Mẹo Để Nấu Một Lần này, và Ăn Trong Một Tuần có thể hữu ích.

Mang cà phê đen của bạn

Chúng tôi nhận được rằng người Mỹ dựa vào java của họ trên một cơ sở hàng ngày, nhưng món tráng miệng như cà phê sáng tạo không có chỗ trong một chế độ ăn uống bụng phẳng. Những frankencoffees - đặc trưng bởi một sự kết hợp của kem, đường, và xi-rô - có thể chứa nhiều như 600 calo và 88 gram đường khi bạn đặt hàng một kích thước lớn ( ho Starbucks S'mores Frappuccino). Nếu bạn cần tăng cường caffein, hãy gọi một tách cà phê đen, đó chỉ là 5 calo. Và nếu bạn thực sự cần đến cái bẫy đó (bạn không cần), chỉ cần bỏ chén kem ra khỏi cốc của bạn sẽ tiết kiệm được 70 calo. Không phải là một fan hâm mộ của cà phê đen? Sau đó, pha một ít trà xanh cho một tiếng kêu khỏe mạnh thay vào đó! Bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích từ trà với The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, trong đó các thí sinh kiểm tra bị mất tới 10 pound trong một tuần!

Và đặt hàng một kích thước nhỏ hơn

Chắc chắn, nó không phải là lời khuyên đột phá, nhưng kiểm soát phần có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo trong thời gian dài. Đơn giản chỉ cần đặt một latte cao (mà thậm chí không phải là nhỏ nhất!) Thay vì một venti có thể giúp bạn tiết kiệm 150 calo. Bạn muốn các cách đơn giản hơn để gắn bó với kích thước phục vụ? Kiểm tra 18 cách dễ dàng để kiểm soát kích thước phần của bạn.

Salad phụ

Tạm biệt, bỏ lỡ khoai tây chiên. Thứ tự nhỏ của chồi mà bạn lấy với bánh mì kẹp thịt của bạn tại McDonald tacks trên 230 calo thêm vào bữa ăn của bạn. Trao đổi một món salad bên mặc của riêng Lowman của Balsamic chất béo Balsamic Vinaigrette để tiết kiệm 180 calo. Và nếu bạn thực sự cần những khoai tây chiên, bạn thậm chí có thể ăn salad của bạn và chuyển sang phiên bản cỡ nhỏ, và vẫn tiết kiệm được 140 calo - và thậm chí không bao gồm hàng tá calo được thải ra từ mỗi gói ketchup.

Nhâm nhi các loại bia nhẹ

Đơn giản chỉ cần đặt hàng một Miller Miller 96 calo trên một Budweiser 145 calo giúp bạn tiết kiệm dưới 50 calo mỗi 12-ounce lon hoặc chai bia bạn đặt hàng. Và khi bạn đang đi vòng thứ hai với ông chủ của bạn - những calo đó chắc chắn sẽ tăng lên.

Chọn thực phẩm mỏng hơn

Bạn đang cố gắng để có được mỏng, vậy tại sao không ăn mỏng là tốt? Đó là cách dễ nhất để ăn niềm đam mê yêu thích của bạn mà không có cảm giác tội lỗi calo. Sargento's Ultra Thin Mild Cheddar lát chỉ có 45 calo, trong khi lát cổ điển của họ là 80 calo. Kết hợp với bánh sandwich được làm từ 100-calo, Whole Wheat Sandwich Thins của Arnold thay vì hai lát 110 calo của hạt ngũ cốc thêm hạt ngũ cốc của họ, và bạn sẽ tiết kiệm cho mình 155 calo trên một bánh sandwich một mình!

Nói Arrivederci với Alfredo

Nhiều nước sốt mì ống đóng hộp chứa đầy lượng calo dư thừa, muối, và thêm đường - chất dinh dưỡng bạn không muốn trên đĩa của bạn khi bạn đang tìm kiếm để có được nạc. Chỉ cần nhìn vào Alfredo của Newman, với khẩu phần ½ cốc chỉ có 180 calo, lượng chất béo bão hòa được đề nghị nửa ngày và hơn một phần ba lượng natri trong ngày. Thay vào đó, hãy tự làm món mì ống 80 calo bằng cách kết hợp ½ tách cà chua anh đào tươi, một tép tỏi, ½ muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, ít húng quế, và gia vị tiêu đen xay tươi trên chảo nóng. Hoặc, nếu bạn thiếu thời gian, hãy chọn một trong những giống đóng chai yêu thích của chúng tôi: Ánh sáng của Amy trong gia đình hữu cơ natri Marinara (cũng chỉ 80 calo) hoặc Spicy Arrabbiata của Cucina Antica (40 calo và đưa ra một cú đá để chuyển hóa).

Mất một nửa để đi

Xem xét một nghiên cứu gần đây cho thấy bữa ăn trung bình tại một nhà hàng ngồi ở Mỹ, Trung Quốc hoặc Ý có chứa 1.500 calo, bạn sẽ tiết kiệm được 750 calo đơn giản bằng cách yêu cầu bồi bàn của bạn để đóng gói một nửa bữa ăn trước khi nó đến bàn.

Rút phích cắm trước khi bạn cúi xuống

Nó có thể cảm thấy như thời gian tốt nhất để kiểm tra email của bạn hoặc làm quen với các sự kiện hiện tại, nhưng không có nơi để phân tâm tại bàn ăn hoặc quầy cà phê. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người ăn trong khi bị phân tâm có thể ăn nhiều hơn 288 calo trong một lần ngồi. Các chuyên gia giải thích rằng giữ cho tâm trí của bạn bận rộn trong khi ăn uống có thể ngăn chặn một số tín hiệu no từ hướng dẫn bộ não của bạn rằng bạn đã có điền của bạn. Trong thực tế, nó cũng là một trong 20 lý do bạn luôn luôn đói.

Đầu tư vào một chảo không dính

Khi bạn chiên một quả trứng trong chảo không dính (thay vì một cái gì đó giống như một chảo gang), bạn sẽ tiết kiệm không ít hơn 50 calo mà đến trong nửa thìa bơ.

Chuẩn bị bữa tối của bạn

Các nhà nghiên cứu của Penn State phát hiện ra rằng khi bạn ăn một món khai vị của súp canh hoặc súp táo trước bữa ăn của bạn, bạn có thể giảm tổng lượng calo lên tới 20%. Nếu tính toán với một quả táo nhỏ 70 calo và một bữa ăn tối 600 calo, bạn sẽ tiết kiệm cho mình 50 calo trong một lần ngồi.

Nướng với táo

Cho dù đó là bánh ngọt, bánh brownies hay bánh quy — khi bạn nướng, chỉ cần dùng táo không đường cho đường với tỷ lệ 1: 1 trong công thức của bạn. (Chỉ cần giảm lượng chất lỏng trong công thức của bạn xuống 1/4 cup). Một cốc đường có hơn 770 calo trong khi cùng một lượng táo không đường chỉ có 100. Tùy thuộc vào khẩu phần bạn đang chế biến, bạn có thể dễ dàng tiết kiệm từ 20 đến 250 calo. Để có thêm nhiều cách để cắt giảm và cải thiện sức khỏe của bạn, hãy xem 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

Trao đổi một thìa đường cho quế

Khi một công thức gọi đường, bạn phải suy nghĩ nhanh về cách bạn vẫn có thể có được hương vị tuyệt vời mà không có tất cả các thành phần thắt lưng. Gia vị là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Sử dụng các loại gia vị như quế hoặc nhục đậu khấu thay vì lượng đường dư thừa không cần thiết là một cách tuyệt vời để có được vô số hương vị mà không cần thêm calo (hoặc tăng lượng đường trong máu). Ví dụ, thay vì hai thìa đường calorie 50 calo bạn thêm vào yến mạch buổi sáng đơn giản của bạn, thêm một phần tư thìa cà phê quế và một phần tư chuối để tiết kiệm 75 calo. Đó là những gì chúng tôi làm trong Chương trình bữa ăn bụng phẳng của chúng tôi cho một Tuần lễ khỏe mạnh.

Biến Sandwich thành Salad

Hai, 110 calo lớn lát bánh mì với hai muỗng canh mayo-tổng cộng một 200 calo đáng ngạc nhiên-dễ dàng đưa bạn trở lại hơn 400 calo trong một bánh sandwich. Và chúng tôi thậm chí còn chưa nhận được phần thịt của nó! Hoặc trao đổi muỗng canh mayo của bạn cho mù tạt dijon để tiết kiệm 85 calo, chỉ cần cuộn gà tây của bạn và swiss với một số mù tạt vào cắn-up roll-up để tiết kiệm 305 calo, hoặc ném lát thịt và pho mát trên một giường của rau diếp để tạo ra một món salad đầu bếp và đầu với một vài muỗng canh xốt rau diếp để tiết kiệm 240 calo.

Sử dụng súp lơ thay vì gạo

Một trong những đặc quyền của một loại súp lơ là siêu thấp carb và lượng calo thấp! Cây cột mốc thịnh hành này đang tìm đường vào tất cả các công thức nấu ăn yêu thích của bạn: pizza, khoai tây nghiền và thậm chí cả cơm chiên như blogger Pinch of Yum trong bức ảnh trên. Grating một cốc súp lơ để sử dụng trong công thức nấu cơm của bạn thay vì sử dụng gạo trắng có độ tinh chế cao và thiếu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn tiết kiệm được 145 calo mỗi cốc.

Sử dụng Misto

Hầu hết các công thức nấu ăn đều gọi dầu, và chúng ta thường không nghĩ về nó. Tại sao? Nhiều người trong chúng ta đã nghe kết quả từ một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England đã tìm thấy mối tương quan giữa việc tiêu thụ dầu ô liu và một trái tim khỏe mạnh, và chúng ta biết lợi ích của dầu dừa bao gồm tăng cường trao đổi chất và giảm cholesterol xấu. Nhưng chìa khóa để sử dụng bất kỳ giếng dầu nào là vừa phải - đặc biệt là từ một muỗng canh khoảng 120 calo. Tránh tâm lý "chỉ là một cơn mưa phùn", và phá vỡ một spritzer. Công cụ này làm cho nó dễ dàng để sương mù dầu yêu thích của bạn trên toàn bộ một món ăn mà không overdoing nó. Một bình xịt đơn giản của chảo với sương mù có thể dễ dàng tiết kiệm cho bạn 50 calo so với đổ ra khỏi chai.

Xào với nước dùng

Khi bạn đang xào một loại rau xào hoặc xào, hãy để lại EVOO 120 calo một muỗng canh trên quầy. Thay vào đó, thêm một vài muỗng canh nước dùng ít natri vào chảo và làm cho nó ngon và nóng. Thêm rau và khuấy đều - thật dễ dàng. Bạn sẽ tiết kiệm được 119 calo trong quá trình này!

Luộc trứng của bạn

Bạn sẽ tiết kiệm được lượng calo trong khi chiết xuất nhiều chất dinh dưỡng nhất từ ​​thực phẩm của bạn. Phương pháp nấu không béo (tiết kiệm ít nhất 50 calo so với sử dụng nửa thìa bơ) để săn trứng trong một nồi nước sôi sẽ nấu những người da trắng trong khi rời khỏi lòng đỏ trứng - phương pháp hoàn hảo để tiêu hóa dễ dàng nhất protein trắng trứng và hấp thu tốt nhất các vitamin trong lòng đỏ.

Swap Crackers để Táo

Đối với rượu vang và pho mát tiếp theo của bạn với các cô gái, hãy ghép các khối phô mai cheddar của bạn với những lát táo rắc một ít chanh (để giữ cho chúng không bị màu nâu) thay vì bánh quy giòn. Việc trao đổi này không chỉ thay thế carb tinh chế với carb phức tạp tiêu hóa chậm, mà còn có thêm vitamin, chất xơ, chất bổ sung ngọt cho pho mát của bạn, và bạn có thể ăn một tách táo lát với cùng số lượng calo như 4 bánh quy giòn. So sánh táo với táo - xin lỗi, gam đến gram — bạn sẽ tiết kiệm được 300 calo bằng cách cho táo ăn vào Bánh Nước Bàn Gốc của Carr.

Skinny Up Cocktail của bạn

Chúng ta đều biết lề đông lạnh không phải là thức uống lành mạnh nhất trong quán bar, nhưng điều đó thường không ngăn chúng ta ra lệnh cho chúng. Có lẽ điều này sẽ: Bạn có nhận ra rằng việc phục vụ trung bình có một con số khổng lồ 401 calo và 72 gram đường cho mỗi ly? Đó là những thứ ngọt ngào hơn bạn sẽ tìm thấy trong 18-vâng, 18! -Dunkin 'Donuts Sugared Lớn lên bánh rán! Đặt một mojito hoặc một ly Chianti để tiết kiệm từ 266 đến 289 calo mỗi lần uống. Rõ ràng, lợi nhuận không lành mạnh, nhưng bạn có nghe nói về 14 Thực phẩm 'Sức khỏe' Tệ hơn một chiếc bánh rán không?

Squash Spaghetti của bạn

Thay vì đổ một hộp mì spaghetti cao cấp vào một nồi nước sôi, nướng một quả bí. Bạn sẽ tăng số lượng rau bạn ăn và giảm lượng calo trong quá trình này. Quả bí giống như chuỗi chỉ có 31 calo mỗi cốc, thấp hơn 169 calo so với một chén mì spolina!

Hoặc Spiralize It!

Nếu bạn thích sự linh hoạt hơn trong sự lựa chọn mì ống của bạn, tại sao không thử một xoắn ốc? Thiết bị nấu ăn hông này biến hầu như bất kỳ loại rau nào thành mì giả chỉ bằng tay quây của tay cầm. Tương tự như spaghetti squash, một tách zoodles xoắn ốc chỉ có 25 calo và một tách cà rốt 50. Và một khi bạn quăng nó với nước sốt và toppings, bạn sẽ không bao giờ biết sự khác biệt. Chúng tôi thích trộn bánh mì của chúng tôi với pesto, cà chua blistered, và gà nướng xắt nhỏ, và cà rốt xoắn ốc của chúng tôi với một sriracha cay và nước tương đậu phộng đậu nành.

Sử dụng một tấm nhỏ hơn

Một trong 15 cách để phá vỡ thói quen ăn uống xấu của bạn là chỉ đơn thuần là trao đổi đĩa 12-inch tiêu chuẩn của bạn cho một tấm 10-inch. Một nghiên cứu của Eat This, Not That! cố vấn tạp chí Brian Wansink, giám đốc Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu Cornell, phát hiện ra rằng mẹo này có thể giúp bạn giảm 20% mỗi bữa ăn - trong đó, với bữa tối 500 calo, có thể giúp bạn tiết kiệm 100 calo. Và đừng lo lắng, nghiên cứu tìm thấy mẹo này sẽ không khiến bạn cảm thấy bớt căng thẳng!

Dab Pizza của bạn

Bạn có biết người Mỹ trung bình tiêu thụ 744 calo trong một phiên ăn pizza điển hình không? Đó chắc chắn là hơn hai lát. Do đó, mẹo vặt đơn giản này sẽ làm cho chiếc bánh của bạn thân thiện hơn một chút: một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thoa dầu từ bề mặt lát của bạn bằng khăn giấy hoặc khăn ăn có thể lau đi 40 calo so với một miếng không dính một. Có hai lát và bạn đã tiết kiệm được 80 calo.

Nhận một số Shut-Eye

Nó sẽ làm cho bạn ít khó chịu và giúp bạn thả mà lốp dự phòng. Một nghiên cứu ngày càng tăng đã kết nối thiếu ngủ ngắn hạn với ưu tiên cho các loại thực phẩm giàu calo, có lượng calo cao, khả năng lựa chọn thực phẩm không tốt cho sức khỏe khi mua sắm hàng tạp hóa và thậm chí có khả năng phục vụ cho mình phần lớn hơn. Vào năm 2012, khi các nhà nghiên cứu kiểm tra thói quen ngủ của đàn ông và phụ nữ trưởng thành trong suốt một tuần, họ thấy rằng những người được hướng dẫn cắt giảm một giờ và 20 phút từ điển hình của họ thời gian ngủ tiêu thụ, trung bình, một con số khổng lồ 559 calo mỗi ngày so với những người ngủ thêm 80 phút.

Crack A Can của Seltzer

Thay vì soda, và tiết kiệm cho mình khoảng 140 calo và 39 gram đường. Tò mò là có lựa chọn thay thế nào? Dưới đây là 15 loại đồ uống mới giúp bạn dễ dàng bỏ rượu.

Làm một "Kem đẹp"

“Kem ngon” - một món tráng miệng kem tương tự như kem nhưng được làm hoàn toàn bằng chuối đông lạnh và bất kỳ món ăn nào được thêm vào — là cách hoàn hảo để thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn trong khi bạn gầy. Để làm cho nó, thêm hai chuối đông lạnh vào một máy xay sinh tố với một muỗng canh bột ca cao không đường và pha trộn cho đến khi bạn đạt đến kem thống nhất kem mềm phục vụ. Thìa vào một cái bát và đóng băng trong khoảng 15 phút nữa. Một nửa của công thức này phục vụ lên 110 calo trong khi 1/2 cốc kem trị liệu sô cô la Ben & Jerry là 250 calo.

Go Meatless cho bữa trưa

Không chỉ sẽ trao đổi một bánh burger 288 calo, 80/20 cho một loại nấm portabella 24 calo giúp bạn tiết kiệm được 264 calo ngay tại chỗ, một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu Penn State cho thấy rằng bạn có thể tiết kiệm 350 calo trong suốt quá trình ngày! Đó là bởi vì nghiên cứu của họ phát hiện ra rằng những người tiêu thụ các món ăn chính với rau tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày so với những người ăn sản phẩm của họ như một món ăn phụ, vì thực phẩm thuần chay làm tăng lượng chất xơ bão hòa trên đĩa của bạn. Bằng cách đó bạn cảm thấy hài lòng khi dùng ít calo hơn.

Phá vỡ mồ hôi trước bữa sáng

Mọi người đều biết chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân, nhưng đó là tập thể dục! Và nó không chỉ quan trọng là bạn tập thể dục, nó cũng quan trọng khi : Theo một nghiên cứu gần đây của Nhật Bản, khi bạn tập thể dục trước bữa ăn sáng, bạn sẽ chuyển hóa khoảng 280 calo trong suốt cả ngày so với tập luyện tương tự trong tối.

Thêm trái cây và rau vào Guac của bạn

Chắc chắn chất béo trong bơ là loại không bão hòa đơn, khỏe mạnh, nhưng chúng vẫn đóng gói một cú đấm calo. Trong thực tế, toàn bộ bơ là 322 calo! Puree lên trong guacamole, và một nửa cốc phục vụ là khoảng 184 calo. Thay thế một số trái cây màu xanh lá cây với một tách cà chua (chỉ có 27 calo), và nửa cốc của bạn phục vụ giảm đi 85 calo! Cảm thấy cảm hứng? Kiểm tra 20 Bí quyết Guacamole cho quả bơ bị ám ảnh.

Wrap BurgersIn Xà lách

Xem xét các burger bun trung bình có khoảng 130 calo và 24 gram carbohydrate, gói BBQ-staple của bạn trong một lá rau diếp có thể giúp bạn tiết kiệm 126 calo và 23 gram carbs. Kể từ khi người Mỹ ăn, trung bình, ba hamburger một tuần, trao đổi đơn giản này có thể để lại cho bạn hơn 6 pound nhẹ hơn vào cuối năm nay!

Làm thịt viên với gà tây nghiêng

Không có món mì ống nào hoàn chỉnh nếu không có một số loại thịt viên có nhiều chất đạm. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm để mỏng xuống, làm cho trao đổi đơn giản này: Nếu bạn loại bỏ thịt bò xay 80/20 thông thường của bạn cho 93 phần trăm gà tây nạc, bạn sẽ tiết kiệm được 464 calo mỗi pound thịt, có nghĩa là khoảng 116 calo mỗi phục vụ quý-pound. Để tăng tiết kiệm hơn nữa, hãy thêm một ít rau bina vào hỗn hợp của bạn để trộn đều, thêm độ ẩm, hương vị và vitamin C quan trọng cần thiết để tạo điều kiện hấp thụ sắt của cơ thể bạn từ thịt. Bạn có biết những loại thực phẩm nào phải kết hợp với nhau để gặt hái những lợi ích dinh dưỡng nhất? Tìm hiểu trong số 32 cặp thực phẩm đó quay số giảm cân của bạn!

Hình ảnh # 19 lịch sự của Pinch of Yum