Cho dù bạn là một người nghiện soda trước đây hay không, bạn có thể đã nhận thức được những ảnh hưởng xấu của nó đối với sức khỏe của bạn. Được nạp với thêm đường, màu caramel và các chất phụ gia khác, có nhiều thứ hơn với nước ngọt ngọt ngào hơn so với những gì được liệt kê trên nhãn dinh dưỡng và thành phần của chúng. Vì vậy, chính xác những gì bạn đang uống? Chúng tôi liệt kê 40 sự kiện đáng lo ngại nhất về soda. Sau đó, kiểm tra 17 điều xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn uống Soda.
Nó có hóa chất độc hại
Shutterstock 4-methylimidazol (4-MEI) được hình thành khi tạo ra màu caramel nhân tạo được tìm thấy trong nhiều loại nước ngọt. Một nghiên cứu năm 2014 từ Báo cáo người tiêu dùng và Trung tâm John Hopkins cho một tương lai sinh động phát hiện ra rằng 4-MEI có thể được tìm thấy ở các mức độ khác nhau trong một mẫu của 110 mẫu nước ngọt và colas chế độ ăn uống. Việc nghiên cứu hóa chất độc hại này có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư, nhóm nghiên cứu cho biết.
Nó có thể làm giảm khả năng sinh sản
Shutterstock Nếu bạn đang có kế hoạch có con sớm, nó sẽ là thận trọng để đưa xuống soda trong một thời gian cho biết một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Dịch tễ học . Các nhà nghiên cứu đã khảo sát gần 5.000 cặp vợ chồng và thấy rằng chỉ uống một hoặc nhiều đồ uống có đường. giống như soda, mỗi ngày, bởi một trong hai người đàn ông hoặc người phụ nữ, dẫn đến một cơ hội thấp hơn của việc mang thai.
Nó có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ của bạn
Shutterstock Tránh một cơn đột quỵ là một mục tiêu mà hầu hết chúng ta có thể nhận được đằng sau để bỏ soda cho tốt. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Stroke, nghiên cứu 2.888 người trong vòng 10 năm và theo dõi họ vì đột quỵ và mất trí nhớ. Họ báo cáo rằng những người có ít nhất một soda chế độ ăn uống mỗi ngày làm tăng nguy cơ bị bệnh ba lần.
Nó rẻ hơn sữa
Shutterstock Folks thường tự hỏi tại sao rất nhiều người uống soda ở Mỹ - ước tính 48% người Mỹ uống nó mỗi ngày, tăng lên đến hơn 44 gallon một năm - và mặc dù các trình điều khiển chính là chất lượng gây nghiện của đường và caffeine, giá thấp là một sức hút hấp dẫn. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Drexel đã kiểm tra gần 1.800 cửa hàng tạp hóa trên toàn nước Mỹ và báo cáo rằng sữa xây dựng xương khỏe mạnh có giá cao hơn 160% so với nước giải khát, giúp họ trở thành đồ uống cho gia đình với ngân sách eo hẹp.
Nó có thể làm mất nước bạn
Shutterstock Một vài thập kỷ trước nó đã phổ biến hơn để đạt được cho một soda bubbly sau một cuộc thi tập luyện hoặc thể thao hơn so với nước, nhưng may mắn là xu hướng đã dần dần bị chết. Và vì lý do tốt, một nghiên cứu trên động vật năm 2016 của Hiệp hội Sinh lý Mỹ kể từ khi đồ uống có đường thực sự có thể khiến bạn mất nước nhiều hơn sau khi bị treo trong nhiệt và tăng nguy cơ tổn thương thận.
Nó có thể làm tăng lượng cholesterol xấu
Shutterstock Các mạch máu bị tắc có thể là một lý do khác để tránh soda như một nghiên cứu năm 2015 từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ đã phát hiện rằng các đối tượng tiêu thụ đồ uống có lượng sirô ngô có hàm lượng fructose thấp, trung bình và cao chỉ trong hai tuần. hoặc cholesterol "xấu" và chất béo trung tính lưu thông qua máu của chúng. Điều này cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa các loại đường bổ sung trong đồ uống và các yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.
Nó có thể làm cho bạn phụ thuộc vào đường
Shutterstock Khi bạn bị căng thẳng và mệt mỏi, bạn có xu hướng tiếp cận với thức ăn có đường, chất béo cao, đó là lý do tại sao nhiều người đi cho một ly đồ uống sôi nổi. Theo nghiên cứu trong Tạp chí Nội tiết & Chuyển hóa, uống đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách cùn cortisol, hormone căng thẳng. Bởi vì phản ứng cảm xúc mà đường mang lại cho bạn, nó dẫn bạn đến tiêu thụ nhiều thứ ngọt ngào hơn.
Nó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường
Shutterstock Hơn 100 triệu người Mỹ sống chung với bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Và uống soda có thể là một phần của lý do bệnh chuyển hóa rất hung hăng, theo một nghiên cứu được công bố trên Global Public Health liên kết nó với sirô ngô có hàm lượng fructose cao thường được tìm thấy trong đồ uống. Trong số 42 quốc gia được nghiên cứu, những người có mức tiêu thụ HFCS cao nhất đã tăng gần 2% bệnh tiểu đường so với những nước không sử dụng thành phần này.
Nó tạo ra chất béo bụng
Shutterstock Lo ngại về việc có một bụng mập lớn khi bạn già đi? Sau đó, bạn có thể muốn chuyển sang chế độ ăn uống soda thay vì các loại nước giải khát đường, theo nghiên cứu từ Tạp chí của Hội Nhi khoa Mỹ . Nghiên cứu của gần 1.000 người trưởng thành từ 65 tuổi trở lên phát hiện ra rằng những người ăn kiêng soda chế độ ăn uống hàng ngày có chu vi vòng eo lớn hơn ba inch so với những người không uống đồ uống có chế độ ăn uống.
Nó có thể làm tăng huyết áp
Shutterstock Tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao là một trong những dấu hiệu chắc chắn nhất của một vấn đề lớn hơn với hệ thống tim mạch của bạn. Một nghiên cứu năm 2012 từ Tạp chí Y học Nội khoa tổng quát cho thấy hơn 150.000 người cho thấy uống đồ uống có đường như nước giải khát có chứa xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao có liên quan đến tỷ lệ cao huyết áp cao hơn.
Nó có thể Erode răng Men
Shutterstock Nếu bạn từng nhìn thấy những bức ảnh của những người nghiện ma túy đã sử dụng methamphetamine trong một thời gian dài, thì thuộc tính gần như phổ quát là bị kích thích nghiêm trọng và răng bị thối rữa. Hiện tại, nghiên cứu gần đây được công bố bởi Học viện Nha khoa tổng quát đã phát hiện ra rằng axit xitric trong soda có thể hoạt động theo cách tương tự trên men răng, dẫn đến xói mòn và phân hủy.
Nó có lượng Calo cao
Shutterstock Bạn đã biết rằng tăng cân bắt đầu bằng cách tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cháy. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, uống một lon coke mỗi ngày không phải là lựa chọn tốt nhất. Một lon Coca Cola, ví dụ, có 140 calo và 39 gram đường bổ sung, và một lon Pepsi có 150 calo và 41 gram đường bổ sung. Nếu bạn thưởng thức một lon với mỗi bữa ăn, đó là thêm 420 calo mỗi ngày.
Nó có thể làm cho bạn tuổi nhanh hơn
Shutterstock Nếu bạn đang uống nước ngọt thường xuyên, niềm đam mê đó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn cũng như sự xuất hiện của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn nhiều đường có thể là nguyên nhân gây ra mụn, nếp nhăn và các dấu hiệu khác của da lão hóa. Đọc trên 6 điều da của bạn là nói cho bạn biết về chế độ ăn uống của bạn.
Nó có thể gây hại cho thận của bạn
Shutterstock Thận của bạn rất quan trọng để lọc ra tất cả các độc tố tích lũy trong cơ thể mỗi ngày, nhưng nếu bạn đang uống soda thường xuyên thì chức năng của chúng có thể bị tổn hại, theo một nghiên cứu năm 2011 của Trường Y Harvard. Họ xem dữ liệu về hơn 3.000 phụ nữ trong suốt 11 năm và thấy rằng chế độ ăn giàu natri, thường được kết hợp với thức uống ngọt nhân tạo, như soda chế độ ăn uống, có thể dẫn đến giảm chức năng thận.
Nó dẫn đến béo phì ở trẻ em
Shutterstock Đối với cha mẹ lo lắng về sức khỏe và thể lực của con cái của họ, hạn chế hoặc loại bỏ đồ uống có đường như soda và nước trái cây có thể đi một chặng đường dài trong việc giữ cho chúng trở thành béo phì. Một nghiên cứu năm 2008 từ Nhi khoa cho thấy rằng trẻ em và thanh thiếu niên lấy được 10 đến 15 phần trăm tổng số calo của họ từ các đồ uống có đường như soda và nước ép trái cây.
Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của bạn
Shutterstock Bệnh tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ, và chế độ ăn uống và soda thường xuyên có liên quan đến nguy cơ gia tăng, theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Họ báo cáo rằng những người uống một hoặc nhiều nước sô-đa mỗi ngày có nguy cơ bị nhiễm chất béo trung tính cao hơn 25% trong máu và 32% nguy cơ có nồng độ HDL thấp hoặc cholesterol tốt.
Nó làm cho bạn béo hơn
Shutterstock Một nghiên cứu năm 2017 đã được trình bày tại cuộc họp xã hội nội tiết hàng năm báo cáo rằng ăn sucralose - một trong những chất ngọt nhân tạo phổ biến nhất được sử dụng trong soda - có thể kích hoạt các gen sản xuất chất béo. Nhà khoa học đặt sucralose lên tế bào gốc và phát hiện ra rằng sau 12 ngày có nhiều gen biểu hiện các dấu hiệu tạo ra chất béo và viêm, cộng thêm nhiều giọt chất béo trong tế bào gốc.
Đó là một nguồn chính của Calo
Shutterstock Trong một nghiên cứu từ Đại học Tufts, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đồ uống có đường là nguồn cung cấp calo chính cho người Mỹ, thay vì bánh mì trắng. Vì vậy, nếu bạn đang tiêu thụ ba lon coke với mỗi bữa ăn, bạn có thể dễ dàng được thêm 420 calo vào ngân sách calo hàng ngày của bạn mà không nhận ra nó.
Nó có thể làm cho cơ bắp Weaker
Shutterstock Không ai muốn có cơ yếu hơn, đặc biệt là khi bạn già đi, nhưng bạn càng uống nhiều nước ngọt, bạn có thể tăng tốc độ mất sức mạnh, nghiên cứu cho thấy trong Tạp chí Quốc tế về Thực hành Lâm sàng . Các nhà khoa học thấy rằng uống vài lít soda mỗi ngày có thể tác động tiêu cực đến mức kali trong cơ thể, dẫn đến hạ kali máu và giảm chức năng cơ bắp.
Nó có thể khiến bạn ăn không lành mạnh
Shutterstock Nếu bạn uống soda thường xuyên, rất có thể bạn cũng ăn nhiều thực phẩm chế biến, theo một nghiên cứu của Đại học Illinois. Các nhà nghiên cứu đã xem xét chế độ ăn của hơn 22.000 người Mỹ trong hơn 10 năm và phát hiện ra rằng những người uống kiêng ăn uống nhiều thức ăn giàu năng lượng, giàu dinh dưỡng như bánh quy và kem.
Nó làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tụy
Shutterstock Nước giải khát có liên quan đến tăng nguy cơ phát triển ung thư tuyến tụy, theo một nghiên cứu năm 2010 của Singapore trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . Các nhà khoa học cho rằng sự gia tăng trong các trường hợp ung thư đến mức đường cao, làm tăng insulin và khuyến khích sự phát triển tế bào ung thư.
Nó làm cho cơ thể của bạn béo
Shutterstock Bạn không chỉ phải lo lắng về việc đưa vào bảng mà bạn có thể nhìn thấy, giống như một lốp dự phòng quanh eo của bạn, nhưng cũng có chất béo bao quanh các cơ quan của bạn, được gọi là chất béo nội tạng. Uống soda và các thức uống có đường khác có liên quan đến sự gia tăng chất béo chết người này, theo một nghiên cứu năm 2016 về Lưu thông . Chất béo này, được cho là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và nguy cơ mắc bệnh tim, đã được tìm thấy là cao hơn về khối lượng ở những người uống ít nhất một đồ uống có đường mỗi ngày.
Nó làm tăng sự đói
Shutterstock Uống soda chế độ ăn uống có thể âm thanh như cách tốt nhất để cai sữa mình khỏi cảm giác thèm ăn của bạn và mất một chút trọng lượng. Nhưng nghiên cứu từ Đại học Sydney nhận thấy rằng việc tiêu thụ đồ uống với chất tạo ngọt nhân tạo thực sự có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn. Kinh nghiệm tiêu thụ những thứ ngọt ngào cùng với việc thiếu năng lượng cung cấp có thể làm cho quá trình trao đổi chất của bạn bị lung lay và dẫn đến tăng cân.
Nó làm tăng nguy cơ bệnh gút của bạn
Shutterstock Bệnh gout xảy ra khi khớp bị viêm và cực kỳ đau đớn. Nó phổ biến ở nam giới trên 40 người ăn nhiều thịt và uống rượu quá mức. Nhưng nghiên cứu ở BMJ đã phát hiện ra rằng nguy cơ phát triển bệnh gút có liên quan đến việc tiêu thụ soda cao ở nam giới. Nghiên cứu 12 năm báo cáo rằng những người đàn ông uống từ 5 đến 6 phần nước ngọt có đường mỗi tuần có khả năng mắc bệnh cao hơn 85%.
Nó có thể gây ra vấn đề phổi
Shutterstock Các nhà nghiên cứu từ Đại học Adelaide ở Úc đã liên kết bệnh hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) với soda. Trong một cuộc khảo sát với hơn 15.000 người, những người uống ít nhất nửa lít nước ngọt mỗi ngày có tỷ lệ mắc bệnh phổi cao gấp hai lần.
Nó có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn
Shutterstock Bạn thường không cân bằng uống soda với cái chết sớm, nhưng một nghiên cứu năm 2013 được trình bày tại một cuộc họp của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã gây ra gần 180.000 ca tử vong một năm, trên toàn cầu, với đồ uống có đường. Sự cố này là 133.000 ca tử vong do tiểu đường, 44.000 ca tử vong liên quan đến bệnh tim mạch và 6.000 ca tử vong do ung thư. Chỉ tính riêng ở Mỹ trong năm 2010, các nhà nghiên cứu đã kết nối 25.000 ca tử vong với đồ uống có đường.
Nó có thể gây ra suy giảm tinh thần
Shutterstock Trong khi tiền sử gia đình mất trí nhớ có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, nghiên cứu từ Đại học Boston cho thấy uống soda chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của bạn và làm cho tuổi não của bạn nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu thận trọng liên kết tiêu thụ hai hoặc nhiều đồ uống có đường mỗi ngày với trí nhớ tồi tệ hơn và khối lượng não thấp hơn, cả hai yếu tố nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.
Nó có thể gây ô nhiễm nguồn cung cấp nước
Shutterstock Nghiên cứu trên tạp chí Environmental Science & Technology phát hiện rằng chất ngọt nhân tạo như sucralose, thường được tìm thấy trong chế độ ăn uống có liên quan đến béo phì, không hòa tan hoàn toàn trong cơ thể và tồn tại trong quá trình xử lý nước thải. .
Nó đóng gói trên các bảng Anh
Shutterstock Trong trường hợp bạn không hoàn toàn chắc chắn về mối liên hệ giữa uống soda và tăng cân, các nhà nghiên cứu tại Đại học Cincinnati đã công bố một nghiên cứu về chủ đề này, tuyên bố rằng "khối lượng chất béo tăng lên như một hậu quả trực tiếp của tiêu thụ nước giải khát." nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những con chuột cho chuột ăn nước ngọt kết thúc với chất béo cơ thể cao hơn 90% so với những loài gặm nhấm chỉ uống nước.
It Spurs Periods Sooner
Shutterstock Một nghiên cứu năm 2015 của Trường Y tế công cộng Harvard cho thấy, trong số 5.583 cô gái tuổi từ 9-14, những người có một phần rưỡi đồ uống có đường mỗi ngày có thời gian đầu tiên gần ba tháng sớm hơn so với những cô gái uống hai hoặc ít đồ uống mỗi tuần.
Đó là Sugar Laden
Shutterstock Hầu hết mọi người không nhận ra có bao nhiêu đường trong một loại soda thông thường. Chỉ cần một phần 20-ounce soda có thể có khoảng 16 muỗng canh đường trong đó, cao hơn mức mà Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo mỗi ngày. Đối với nam giới, họ đề nghị tối đa 9 muỗng cà phê trong khi phụ nữ nên dính vào khoảng 6 muỗng cà phê.
Nó làm suy yếu xương của bạn
Shutterstock Xương khỏe mạnh và khỏe mạnh là điều cần thiết khi bạn già đi khi ngã và những lần vỡ vỡ tiếp theo có thể trở thành một sự xuất hiện phổ biến hơn. Nhận được nhiều vitamin D và canxi có thể giúp ngăn ngừa mất xương, nhưng uống nhiều soda là một cách tốt để làm suy yếu bộ xương của bạn, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ . Những phụ nữ uống soda được tìm thấy có xương hông yếu hơn.
Nó làm cho tế bào tuổi nhanh hơn
Shutterstock Việc giữ cho các tế bào của bạn trẻ và khỏe mạnh là chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài, nhưng việc giảm rất nhiều soda có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tế bào, theo một nghiên cứu năm 2014 của UC San Francisco. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng lượng tiêu thụ hàng ngày 20-ounce soda có liên quan đến hơn bốn năm rưỡi của sự lão hóa DNA trong tế bào, có thể so sánh với việc hút thuốc lá.
Rất nhiều người uống nó
Shutterstock Có vẻ như, với sự thúc đẩy gần đây của xã hội để dẫn dắt cuộc sống lành mạnh mà không nhiều người uống nhiều soda nữa, nhưng cuộc thăm dò của Gallup từ năm 2013 cho thấy 32% người trưởng thành ở Mỹ vẫn uống soda thường xuyên và 24% uống soda thường xuyên và 50% trong số những người từ 18 đến 29 tuổi uống soda thường xuyên.
Nó cực kỳ gây nghiện
Shutterstock Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức ăn vặt và đồ uống có đường hoạt động theo những cách rất giống nhau khi não bộ là thuốc gây nghiện. Một nghiên cứu trên động vật gặm nhấm cho thấy rằng những người nghiện đường có thể dễ dàng chuyển sang amphetamine để sửa chữa mà không có vấn đề gì. Và một loại khác cho thấy thức ăn và đồ uống có đường có thể làm ngập não bằng dopamine, đó là cách các loại thuốc như cocaine và meth trở nên gây nghiện.
Chỉ một chút là có hại
Sean Locke Nhiếp ảnh / Shutterstock Có một sô-cô-la binge ở đây và sẽ không có vẻ như nó sẽ gây hại nhiều cho cơ thể của bạn, nhưng một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy uống soda chỉ trong hai tuần có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu này đã theo dõi những người tiêu thụ các chất si rô mỗi ngày trong hai tuần, với số lượng khác nhau, và chỉ những người có chất làm ngọt không được thêm vào cho thấy không có dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
