Protein bột là khá dễ dàng để làm cho ngon miệng. Pha trộn một muỗng với một quả chuối đông lạnh và một số gia vị - bùng nổ, món tráng miệng trong một ly! Chỉ có một vấn đề: một số buổi sáng, bạn không có thời gian để bóc vỏ chuối, làm sạch máy xay ít hơn nhiều. Bạn phải lấy một cái gì đó và đi. Câu chuyện này là dành cho bạn.
Một tách trà hấp là thức uống hoàn hảo để làm dịu cơn đau cổ họng, nóng lên vào một đêm mùa đông lạnh lẽo, hoặc ngắm nhìn Downton Abbey .
Nhưng một số loại trà cũng là hoàn hảo để làm điều gì đó khác - giúp bạn giảm cân thêm. Lấy cảm hứng từ những kết quả tuyệt vời từ cuốn sách của chúng tôi, The 7-Day Tea Cleanse — trên đó các thí sinh kiểm tra đã mất tới 4 inch từ vòng eo của họ — nhóm nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã nghiên cứu danh sách các loại đồ uống có chất béo tốt nhất mọi thời đại. Trà, cà phê, đồ uống năng lượng, sinh tố giảm cân, thậm chí nước ngọt - nhấm nháp theo cách của bạn đến một người nạc, khỏe mạnh hơn. Và để tạo ra nhiều vụ nổ hơn - trong thời gian kỷ lục - đừng bỏ lỡ 50 cách để giảm 10 Pound — Nhanh!
Cà phê và trà
1Trà xanh
UỐNG NÀY: Lipton, Yogi
VÌ IT: Mở khóa các tế bào mỡ của bạn
Trước khi tập luyện, tăng cường hiệu ứng nổ chất béo bằng cách nhấm nháp một tách trà xanh. Trong một nghiên cứu 12 tuần gần đây, những người tham gia kết hợp một thói quen hàng ngày 4-5 tách trà xanh mỗi ngày với một phiên mồ hôi 25 phút mất trung bình hai cân Anh nhiều hơn những người tập uống không uống trà. Cảm ơn các hợp chất trong trà xanh được gọi là catechin, crusaders bụng phẳng thổi mô mỡ bằng cách kích hoạt sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ (đặc biệt là trong bụng), và sau đó tăng tốc năng lực của gan để biến chất béo thành năng lượng. Xem cách trà có thể giúp bạn giảm tới 10 cân Anh trong một tuần vào THE DIET DIET 17 ngày .
Trà Oolong
UỐNG NÀY: Bigelow, Stash
VÌ NÓ: Tăng sự trao đổi chất
Oolong, một cái tên Trung Quốc cho "con rồng đen", là một loại trà hoa nhẹ, giống như trà xanh, cũng được đóng gói với catechin, giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học tích hợp Trung Quốc cho thấy những người tham gia thường xuyên uống trà ô long mất 6 pound trong suốt thời gian sáu tuần. Đó là một pound một tuần!
Trà bạc hà
UỐNG NÀY: Tazo, Teavana
VÌ VẤN ĐỀ CNTT: Tránh xa các munchies
Đổ một tách trà lớn với trà bạc hà êm dịu, và ngửi chính mình gầy! Trong khi một số mùi hương có thể kích hoạt cơn đói (một mẹo Cinnabon đã tìm ra từ lâu), những người khác thực sự có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi thấy bạc hà mỗi hai giờ mất trung bình 5 pound một tháng. (Mặc dù trà có lượng caffeine tương đối thấp - khoảng 25% trong số những gì một tách cà phê cung cấp - các giống có chất caffein là tuyệt vời để có sẵn cho một điều trị nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.) Xem xét thêm một vài giọt tinh dầu bạc hà vào gối hoặc đốt cháy nến bạc hà để lấp đầy căn phòng với mùi giảm béo.
Trà trắng
UỐNG NÀY: Twinings, The Republic of Tea, Celestial Seasonings Sleepytime
VÌ NÓ: Ngăn chặn các tế bào mỡ mới hình thành
Trà trắng được sấy khô tự nhiên, thường trong ánh sáng mặt trời, làm cho nó ít được xử lý và giàu chất chống oxy hóa nhất trong số các loại trà (nhiều gấp ba lần polyphenol như trà xanh!). Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism cho thấy trà trắng có thể đồng thời tăng lipolysis (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn quá trình hình thành tế bào mỡ do các thành phần cao được cho là hoạt động trên các tế bào mỡ của con người. Nếu có một thứ như trà ăn kiêng, thì đây là nó. Và giữ cho vòng eo của bạn săn chắc và chặt chẽ - trong thời gian kỷ lục - với 29 tinh chất tốt nhất từ trước đến nay để giảm cân nhanh chóng.
Trà Rooibos
UỐNG NÀY: Celestial Seasonings, Harney & Sons
VÌ NÓ: Điều chỉnh kích thích tố lưu trữ chất béo
Trà Rooibos được làm từ lá của cây "cây bụi đỏ", được trồng riêng ở vùng Cederberg nhỏ của Nam Phi, gần Cape Town. Điều gì làm cho trà rooibos đặc biệt tốt cho bụng của bạn là một flavonoid độc đáo và mạnh mẽ được gọi là Aspalathin. Nghiên cứu cho thấy hợp chất này có thể làm giảm kích thích tố kích thích sự đói và mỡ và có liên quan đến tăng huyết áp, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch, kháng insulin và tiểu đường tuýp 2. Yup, đôi khi ấm đun nước có thể hiệu quả như tiếng chuông.
Cold Brew
Khi cà phê ủ thường xuyên được ướp lạnh và cất giữ, hai điều xảy ra: Thứ nhất, nó bắt đầu mất đi bất cứ sắc thái hương vị nào mà nó từng sở hữu; thứ hai, nó bắt đầu mất các polyphenol cung cấp cho cà phê lợi ích sức khỏe của nó. Cà phê đá tốt nhất là bia lạnh; phải mất nhiều thời gian hơn để làm cho nó sẽ đắt hơn, nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt. Đáng chú ý nhất nó sẽ ít cay đắng, có nghĩa là bạn có thể nhận được đi với thêm đường ít hơn. Và ít đường = ít calo hơn. Và bắt đầu buổi sáng của bạn 5 pound nhẹ hơn với 50 thực phẩm ăn sáng tốt nhất hoàn hảo để giảm cân — được xếp hạng.
Old-School Black Coffee
Uống cốc cà phê thứ hai có thể làm nhiều hơn là giúp bạn vượt qua ngày làm việc, nó cũng có thể cứu sống bạn.
Ít nhất đó là những gì nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Circulation gợi ý. Để đi đến kết quả này, các nhà nghiên cứu thuộc Trường Y tế Công cộng Harvard đã khảo sát hơn 250.000 người Mỹ trên 28 năm và yêu cầu họ đặt câu hỏi về chế độ ăn uống và tiêu thụ cà phê của họ. Sau khi phân tích tỷ lệ bệnh tật và cái chết của họ trong hai mươi năm sau đó, họ nhận thấy rằng trong số những người không hút thuốc, những người uống từ ba đến năm ly java hàng ngày có ít hơn 15 phần trăm khả năng chết vì bất kỳ nguyên nhân nào hơn những người không thân thiện với barista khu phố của họ.
Milks
số 82% sữa bò hữu cơ 100% cỏ
Bò nuôi hữu cơ không phải chịu cùng kích thích tố và kháng sinh mà bò thông thường; không có thuốc kháng sinh cho họ có nghĩa là không có thuốc kháng sinh cho bạn. Bò được cho ăn cỏ đã được chứng minh là có hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn (tốt) và từ hai đến năm lần CLA (axit linoleic liên hợp) hơn so với ngô và hạt được cho ăn. CLA chứa một nhóm các hóa chất cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm hỗ trợ miễn dịch và viêm, cải thiện khối lượng xương, cải thiện lượng đường trong máu, giảm mỡ cơ thể, giảm nguy cơ đau tim và duy trì khối lượng cơ nạc. Đi 2%. Skim chủ yếu là đường.
Sô cô la sữa
Uống một sự kết hợp của carbohydrates và protein sau khi tập luyện chăm chỉ có thể giúp phục hồi năng lượng và hỗ trợ trong việc xây dựng cơ bắp thúc đẩy sự trao đổi chất, nhưng hóa ra bạn không cần đồ uống phục hồi ưa thích để gặt hái những lợi ích này. Sau khi tham gia vào một phiên đạp xe mạnh mẽ, những người đi xe đạp uống sữa sô cô la có thể đi xe thêm 51 phần trăm trong lần tập luyện tiếp theo so với những người uống đồ uống phục hồi tiêu chuẩn, một bài báo năm 2009 về Ứng dụng Sinh lý học, Dinh dưỡng và Chuyển hóa . Thêm vào đó, sữa sô cô la rẻ hơn (và ngon hơn) so với bất cứ thứ gì bạn tìm thấy trong một cửa hàng dinh dưỡng thể thao.
Sinh tố và nước ép
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng bạn có thể biến đổi cơ thể của bạn và cải thiện sức khỏe của bạn một cách triệt để bằng cách nhấn nút - và nó sẽ ngon hơn nhiều so với bạn tưởng tượng? Đó là lời hứa của Nước giải khát xanh, bộ sưu tập công thức thú vị của hơn 100 công thức nấu ăn ngon lành từ nhà báo sức khỏe, đầu bếp và chủ nhà truyền hình Candice Kumai. Dưới đây là một cái nhìn tại cuốn sách của Candice, và ba trong số các sinh tố và nước ép tốt nhất cho bụng của bạn.
Smoothie tốt nhất cho thức dậy
Đồ uống xanh sạch không chỉ là giảm cân, mà quần jean phù hợp hơn thường là một tác dụng phụ hạnh phúc của việc ép nước. Đó là bởi vì hầu hết các loại trái cây và rau quả có hàm lượng calo thấp, ít chất béo, và chất xơ và các vitamin và chất chống oxy hóa quan trọng sẽ giữ cho bạn hài lòng và tràn đầy năng lượng khi bạn giảm cân. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Baylor đã phát hiện ra rằng những người ăn kiêng uống một ly nước natri có hàm lượng natri thấp 8 ounce mỗi ngày trong khoảng thời gian 12 tuần bị mất, trung bình là 4 pound so với những người ăn kiêng không uống nước ép. Thay thế bữa ăn sáng hoặc bữa trưa thông thường của bạn bằng nước ép có hàm lượng calo thấp, nước trái cây giàu chất dinh dưỡng hoặc sinh tố và làm sạch các cân!
Chocolate Morning Wake-Up Smoothie
Phục vụ 2 | Mỗi khẩu phần: 150 calo, 2, 5 g chất béo, 10 g protein, 8 g đường, 7 g chất xơ
1 tách sữa hạnh nhân không đường
1 chén rau bina
1 quả chuối đông lạnh
2 muỗng canh bột ca cao không đường
1 muỗng canh superfood xanh
2 muỗng canh bột protein
1 cốc đá
Chỉ dẫn: Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và trộn cho đến khi mịn. Phục vụ ngay lập tức.
Nước ép tốt nhất cho bụng phẳng, hạnh phúc
Không giống như nhiều đồ uống đóng chai được làm nóng trong quá trình thanh trùng và đôi khi ẩn cả hai thành phần tổng hợp và biến đổi gen (cũng như một tấn đường thêm!), Nước trái cây tươi là hoàn toàn thô và bạn kiểm soát những gì đi vào chúng. Người ta tin rằng tiêu thụ sản phẩm sống tăng tiêu hóa bằng cách bảo tồn các enzyme quan trọng, có nghĩa là bạn có thể đánh bại các sưng lên và nhâm nhi theo cách của bạn để đi tiêu thường xuyên hơn cho một bụng phẳng, hạnh phúc!
Nước ép dứa cay cay
Phục vụ 1-2 | Mỗi khẩu phần: 90 calo, 0, 5 g chất béo, 3 g protein, 15 g đường, 0 g chất xơ
3 chén rau bina
1 dưa chuột trung bình
¾ chén dứa tươi
1 muỗng canh củ gừng tươi
Chỉ dẫn: Thêm tất cả nguyên liệu vào máy ép trái cây và nước trái cây. Phục vụ ngay lập tức.
Smoothie tốt nhất cho cơ thể săn chắc, săn chắc
Protein là kryptonite để mỡ bụng, và khối xây dựng của một nạc, toned bod. Tôi phải thừa nhận, khi Kumai bắt đầu viết cho các ấn phẩm dinh dưỡng và sức khỏe của đàn ông, cô ấy không quá quan tâm đến nỗi ám ảnh của họ với bột protein. Tuy nhiên, khi cô bắt đầu nghiên cứu và trải nghiệm những điều kỳ diệu về hỗn hợp protein chay, cô nhanh chóng trở thành một fan hâm mộ. Trong vài tuần thử nghiệm các sinh tố sau tập luyện cho cuốn sách của tôi, cơ thể Kumai tựa lên; và cô ấy có nhiều cơ bắp như cô ấy đã làm khi cô ấy đang chạy nửa marathon. Đây là một công thức ngon để thử; một ngụm và bạn sẽ không tin nó khỏe mạnh vì nó giống như một vani.
Màu xanh lá cây Vanilla hạnh nhân Smoothie
Phục vụ 2 | Mỗi lần phục vụ: 180 calo, 6 g chất béo, 11 g protein, 8 g đường, 3 g chất xơ
1 chén nước dừa không đường
2 chén rau bina
1 quả chuối đông lạnh
2 muỗng bơ hạnh nhân
2 muỗng cà phê chiết xuất vani hữu cơ
4 muỗng canh bột protein
1 cốc đá
Chỉ dẫn: Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và trộn cho đến khi mịn. Phục vụ ngay lập tức.
Và… Smoothie tốt nhất cho giảm cân là…
Nó rất ngon, và rất đơn giản để làm, bạn có thể dùng nó như bữa sáng, đồ ăn nhẹ, thay thế bữa ăn, hoặc thậm chí là món tráng miệng! Đối với chế độ ăn uống, David Zinczenko, đồng tác giả của Eat This, Not That !, thiết kế chương trình cuối cùng để làm cho ruột của bạn biến mất.
Vào mỗi ngày, bạn sẽ thích thú — và chúng tôi thích thú - một sinh tố pha trộn được thiết kế để bổ sung cho việc giảm cân tự nhiên và tăng cơ bắp bạn sẽ thấy từ chương trình Zero Belly. Các nghiên cứu cho thấy các sinh tố có hàm lượng protein thấp, giàu chất béo có hiệu quả cao trong việc thúc đẩy các chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn - đó là lý do tại sao Dave khuyên bạn nên uống ngay sau khi tập thể dục - và thức uống trái cây pha trộn, bao gồm tất cả chất xơ. đầy đủ hơn nước trái cây. Nhấn vào đây để lấy công thức cho món sinh tố yêu thích của mình, Strawberry Banana.
Đồ uống năng lượng tự nhiên
Hầu hết các đồ uống năng lượng đều giống như những ngày trực tuyến tồi tệ. Hồ sơ có vẻ hứa hẹn (rất nhiều để cung cấp!), Và lúc đầu họ siêu ngọt ngào. Nhưng nó không mất nhiều thời gian trước khi cơn sốt ban đầu làm giảm đi và thực tế số truy cập: họ không có bất kỳ sự tốt lành nào và bạn còn lại cảm thấy bồn chồn và bị bệnh, đói cho lời khuyên giảm cân thực sự hữu ích.
Trong thực tế, bởi vì đồ uống năng lượng được bán trên thị trường như là chất bổ sung chế độ ăn uống, các công ty có thể lẻn qua các quy định theo yêu cầu của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Kết quả? Một ly cocktail và cà phê dư thừa của cà phê dư thừa, không có thật "hỗn hợp thảo dược" và đủ đường để làm một gói Skittles trông giống như lựa chọn tốt hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings, một loại đồ uống năng lượng điển hình có thể có tới một phần tư đường, và lên tới 200 mg caffein — nhiều hơn bạn sẽ tìm thấy trong hai tách cà phê rất mạnh (một cốc cao có khoảng 71 mg)!
Nó không phải tất cả doom và u ám. Dưới đây là một loạt các loại đồ uống có lượng đường thấp nhất mà bạn có thể dựa vào để tăng cường tự nhiên, không có bs.
Năng lượng sạch Runa (Original Zero)
| Calo | 0 |
| Mập | 0 G |
| Đường | 0 G |
| Cafein | 120 MG |
Tăng cường năng lượng: guayusa
Điều làm cho Runa Clean Energy đặc biệt là guayusa, một loại thực vật có nguồn gốc từ rừng nhiệt đới Amazon với gấp đôi khả năng chống oxy hóa như trà xanh, theo một báo cáo trên tạp chí Ethnopharmacology . Truyền thuyết kể rằng, thợ săn bản địa có biệt danh là "người canh gác ban đêm" vì khả năng nâng cao nhận thức và ngăn ngừa giấc ngủ. Với nhiều caffeine như cà phê, guayusa cũng là một nguồn giàu chất theanine, một loại axit amin mà các nhà nghiên cứu cho biết có thể phối hợp với caffeine để bình tĩnh và tập trung vào kết quả não. Một sự bùng nổ của năng lượng mà không có jitters. Nói cách khác: năng lượng sạch.
Trà xanh Ito En Oi Ocha
| Calo | 0 |
| Mập | 0 G |
| Đường | 0 G |
| Cafein | 60 MG |
Tăng cường năng lượng: trà xanh
Oi Ocha có nghĩa là "Trà, xin vui lòng!" Bằng tiếng Nhật. Và với điều đó, chúng ta nói, “Vâng! Cảm ơn bạn! ”Một chai trà xanh không đường, không chứa calo này cung cấp ít caffeine hơn một tách cà phê cao và một số lợi ích giải độc ấn tượng, đặc biệt khi tiêu thụ trước khi tập luyện. Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia kết hợp một thói quen hàng ngày 4-5 tách trà xanh mỗi ngày với một phiên mồ hôi 25 phút mất thêm hai cân Anh so với những người không uống trà. Điều gì làm cho trà xanh trở nên thân thiện với môi trường là các hợp chất được gọi là catechin, các chất béo bụng gây ra mô mỡ bằng cách điều chỉnh sự trao đổi chất, làm tăng chất béo từ các tế bào mỡ (đặc biệt là trong bụng), và sau đó đẩy nhanh khả năng đốt cháy chất béo của gan.
Đồ uống Bing của Petey
| Calo | 40 |
| Mập | 0 G |
| Đường | 10 G |
| Cafein | 120 MG |
Tăng cường năng lượng: taurine
Đồ uống Bing của Petey phục vụ tăng thêm năng lượng từ taurine (1000mg), một axit amin bạn sẽ tìm thấy trong nhiều đồ uống năng lượng thể thao do khả năng cải thiện hiệu suất thể thao. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Tim mạch tìm thấy những người tham gia bổ sung 500 mg taurine ba lần mỗi ngày trong hai tuần, có thể tăng đáng kể khoảng cách tập thể dục. Ngoài taurine 1000mg, bạn sẽ nhận được một liều polyphenol lành mạnh từ quả anh đào, nghiên cứu cho thấy có thể làm giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một thử nghiệm lâm sàng kéo dài một tháng được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng đã giảm 21% các dấu hiệu viêm ở nam giới và phụ nữ đã bổ sung chế độ ăn uống của họ với quả anh đào. (Bằng cách này, taurine có lẽ là tốt với liều lượng nhỏ, nhưng chug quá nhiều và hình ảnh trở nên ít rõ ràng hơn.)
FRS One Peach Mango
| Calo | 15 |
| Mập | 0 G |
| Đường | 2 G |
| Cafein | 48 MG |
Tăng cường năng lượng: quercetin
Tăng năng lượng duy nhất trong FRS One đến từ Quercetin, một chất chống oxy hóa bắt chước tác động của việc tập luyện bằng cách tăng cường sản xuất ty thể, các đơn vị sản xuất năng lượng trong các tế bào của chúng ta. Một nghiên cứu trên tờ American Journal of Physiology đã nghiên cứu ảnh hưởng của việc bổ sung quercetin lên sản xuất ty thể và hiệu suất thể thao, cho thấy liều hàng ngày là 25 mg / kg có thể tăng gấp đôi DNA ty thể và tăng thời gian chạy thêm 36%! Các khuyến cáo hàng ngày cho con người là 500-1000 mg, và một chai FRS One phục vụ lên 325 mg.
Alo Awaken
| Calo | 60 |
| Mập | 0 G |
| Đường | 15 G |
| Cafein | 0 MG |
Tăng cường năng lượng: wheatgrass
Không có chất caffeine và không có bất kỳ hương vị nhân tạo, màu sắc hoặc chất bảo quản nào, Alo Awaken giống như một chai không khí trong lành — theo nghĩa đen! Sự tăng trưởng bạn nhận được đến từ một quả lúa mì 1 ounce - một loại thực vật giàu chất diệp lục giúp oxy hóa cơ thể bạn bằng cách làm tan chảy quá trình sản xuất hồng cầu. Một nghiên cứu trong Tạp chí Phẫu thuật tìm thấy bổ sung chất diệp lục cũng có thể phục vụ như là một tăng miễn dịch mạnh mẽ, có thể tăng thời gian chữa lành vết thương lên đến 25 phần trăm.
Bài 5
| Calo | 5 |
| Mập | 0 G |
| Đường | 1 G |
| Cafein | 35 MG |
Tăng cường năng lượng: trà trắng
Một lựa chọn tuyệt vời cho người ăn kiêng, Bai5 phục vụ cà phê caffein nhẹ nhàng 35 mg cộng với 200 g trà trắng giàu chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism cho thấy trà trắng có thể đặc biệt mạnh trong việc nhắm vào các tế bào mỡ, với khả năng tăng lipid đồng thời (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ. hợp chất chống béo gọi là catechin, crusaders bụng chất béo mà blast mô mỡ bằng cách xoay chuyển hóa, làm tăng sự giải phóng chất béo từ các tế bào chất béo. Những người ở Bai nói với chúng tôi hương vị phổ biến nhất của họ là dừa, việt quất và xoài & lựu.
Năng lượng Sambazon Amazon
| Calo | 40 |
| Mập | 0 G |
| Đường | 8 G |
| Cafein | 80 MG |
Tăng cường năng lượng: guaraná
Hàm lượng caffeine trong dòng đồ uống của Sambazon đến từ trà xanh và guaraná, một loại cây bản địa từ Braxin với nồng độ gấp đôi nồng độ caffeine tìm thấy trong hạt cà phê, và — tiền thưởng! - khả năng chống lại chất béo và cholesterol thấp. Một nghiên cứu gần đây tìm thấy bổ sung hàng ngày với guaraná có thể làm giảm mức cholesterol LDL ở người lớn khỏe mạnh bằng 27%! Và một nghiên cứu động vật thứ hai được công bố trong Lâm sàng dinh dưỡng tìm thấy bổ sung chiết xuất guaraná có thể làm tăng chuyển hóa chất béo.
Nước Detox
Không có gì bí mật khi chu toàn H2O có thể ít hơn kích thích, nhưng có những cách thú vị để làm cho thói quen lành mạnh này ít hơn là việc vặt. Một số loại trái cây có đặc tính giải độc trong thịt và vỏ của chúng; cắt toàn bộ vào nước của bạn để gặt hái những lợi ích và đạt hạn ngạch nạp nước của bạn với một truyền hương vị. Đối với những cách dứt khoát để uống và phồng rộp, hãy xem danh sách 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân!
Thức uống Protein
Hãy thử ăn Smoothie này để ăn giảm cân - và đánh cắp một trong những chai lấy đi cho những ngày bận rộn này. Protein sẽ giữ cho bạn được tiếp thêm nhiên liệu và tập trung vào danh sách việc cần làm dài phía trước. Họ tất cả đồng hồ dưới 200 calo, được đóng gói với ít nhất 10 gram protein và không có nhiều hơn 18 gam đường.
So Delicious Almond Plus Sữa hạnh nhân không đường, 16 oz
| Calo | 80 |
| Mập | 4 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 2 g |
| Đường | 0 g |
| Chất đạm | 10 g |
Nửa đường giữa sữa hạnh nhân thông thường và lắc protein, món lai thuần chay thân thiện này là một trong những món ăn mới của chúng tôi. Mặc dù thành phần có chứa protein của nó, sữa hạnh nhân bình thường là tương đối trống của chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp (nó thường có khoảng một gram), có thể là một vấn đề đối với người ăn chay và ăn chay. Loại này, tuy nhiên, được pha trộn với protein đậu để giúp bạn đáp ứng yêu cầu hàng ngày của bạn. Chỉ cần chắc chắn để lắc container trước khi bạn đổ; bột protein phân tách.
Svelte Banana Creme, 15, 9 oz
| Calo | 180 |
| Mập | 7 g |
| Chất béo bão hòa | 1, 5 g |
| Carbs | 21 g |
| Đường | 6 g |
| Chất đạm | 11 g |
Sữa đậu nành là nguồn gốc của protein trong hỗn hợp này và thành phần đầu tiên, theo sau là chuối xay nhuyễn. Các carbs phức tạp từ trái cây cung cấp cho bạn năng lượng bền vững, nhiều kali và một loại kem đóng chai ngon. Các hương vị giống như món tráng miệng được khen ngợi cao từ người hâm mộ của thương hiệu này, nhưng nó ở nhiệt độ chết với những hương vị khác xứng đáng như Spiced Chai và Cappuccino.
Stonyfield OP Protein hữu cơ, Dâu tây, 10 oz
| Calo | 180 |
| Mập | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 1, 5 g |
| Carbs | 27 g |
| Đường | 15 g |
| Chất đạm | 15 g |
Mặc dù chúng ta có xu hướng ưu tiên các protein thực vật, Stonyfield tạo ra một lựa chọn chất lượng cho đám đông yêu thích sữa. Sữa ít chất béo và protein sữa tập trung thúc đẩy cả hàm lượng đường và protein, và chúng ta không thể chế giễu tỷ lệ protein 1: 1 với tỷ lệ đường khi hầu hết các công ty đấu tranh để đạt được gần 1: 2. Bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ hương vị ưa thích ở đây, nhưng sô cô la, vani và dâu họ cung cấp nên là đủ để đáp ứng cảm giác thèm ăn nhất.
Coco Libre Protein, Protein hạnh nhân, 11 oz
| Calo | 130 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 18 g |
| Đường | 6 g |
| Chất đạm | 20 g |
Ngọt ngào với một liên lạc của stevia, đây là một giống mới của lắc protein, được thực hiện chủ yếu của hydrating nước dừa. Protein sữa cho ăn cỏ cung cấp nhiều protein hơn ba quả trứng - cho một phần nhỏ thời gian chuẩn bị buổi sáng. Nếu bạn cần nhiên liệu của bạn với sự tập trung có nguồn gốc từ caffein, họ cung cấp một hương vị cà phê sử dụng nhiều joe - trong thực tế, đó là thành phần thứ hai.
MusclePharm CoCo Protein, Chocolate, 12 fl oz
| Calo | 120 |
| Mập | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 0, 5 g |
| Carbs | 6 g |
| Đường | 5 g |
| Chất đạm | 20 g |
Thay vì nâng cao địa ngục trong phòng thay đồ với chai shaker tải của bạn, ném một trong số này trong túi thể dục của bạn để phục hồi sau bơm. Nước dừa giàu chất điện phân sẽ bù lại cho bạn trong khi các chất dinh dưỡng trong các protein sữa bổ sung các cửa hàng glycogen và giúp cơ bắp hồi phục. Sau khi tập luyện vất vả đặc biệt, hãy ghép nó với một miếng trái cây để tăng cường lượng carb có sẵn cho sự phục hồi của cơ thể bạn.
Đặc biệt K Protein Shake, Chocolate Malt, 10 fl oz
| Calo | 190 |
| Mập | 5 g |
| Chất béo bão hòa | 0, 5 g |
| Carbs | 30 g |
| Đường | 18 g |
| Chất đạm | 10 g |
Lắc này là một lựa chọn đáng ngạc nhiên - đặc biệt là xem xét chất lượng thấp của một số loại ngũ cốc đặc biệt của K. Trong khi một số hộp ngũ cốc của họ được nạp với đường đồng bằng, lượng đường trên các chai này bao gồm lactose tự nhiên từ cơ sở sữa không béo. Lấy hương vị sô cô la mạch nha cho một món tráng miệng lấy cảm hứng từ món tráng miệng cổ điển sẽ lấp đầy bạn thay vì để lại cho bạn một vụ tai nạn đường.
Atkins Advantage, Dark Chocolate Royale, 11 oz
| Calo | 160 |
| Mập | 10 g |
| Chất béo bão hòa | 3 g |
| Carbs | 6 g |
| Đường | 1 g |
| Chất đạm | 15 g |
Cơn rung này tấn công cơn đói, không phải đường huyết của bạn, vì vậy đó là một lựa chọn tuyệt vời trong một nhúm. Tuy nhiên, đừng dựa vào điều này thường xuyên. Sự kết hợp của whey protein và sử dụng carrageenan có thể gây đầy hơi ở những người có dạ dày nhạy cảm.
Kem vani cao cấp SlimFast, 10 oz
| Calo | 180 |
| Mập | 9 g |
| Chất béo bão hòa | 1, 5 g |
| Carbs | 3 g |
| Đường | 2 g |
| Chất đạm | 20 g |
Rối loạn giảm cân cổ điển có thêm một lượng protein bổ sung, tăng gấp đôi số lượng cũ trong khi giảm lượng đường. Phiên bản mới nhất của sự rung lắc kéo dài có trong vani kem và sô cô la sữa, vì vậy bạn sẽ phải đi với protein thấp hơn nếu bạn muốn một cái gì đó sáng tạo hơn như cappuccino. Chìa khóa để lắc tốt nhất có thể: luôn luôn làm mát nó triệt để.
EAS AdvantEDGE Carb Control Cafe Caramel, 11 oz
| Calo | 110 |
| Mập | 2, 5 g |
| Chất béo bão hòa | 0, 5 g |
| Carbs | 4 g |
| Đường | 0 g |
| Chất đạm | 17 g |
Mặc dù chúng tôi không phải là người hâm mộ lớn của một số thành phần phụ, như carrageenan, chúng tôi yêu rằng lắc này gói 17 gram protein thực vật thuần chay vào thùng chứa có thể được bỏ vào túi làm việc hoặc phòng tập thể dục của bạn. Việc tăng cường các khoáng chất thiết yếu là một phần thưởng khi bạn đang di chuyển và không có thời gian để ngồi xuống một bữa ăn cân bằng.
Nước sô-đa
31Zevia Ginger Root Beer
12 fl oz, 0 calo, 0 g đường
Thành phần: Nước có ga, Erythritol, Reb A (Chiết xuất Stevia), Hương vị tự nhiên, Axit Citric, Chiết xuất từ trái cây Monk
Công ty nhỏ này, được thành lập bởi các bậc cha mẹ yêu nước ngọt, họ muốn một cái gì đó lành mạnh hơn cho con cái, phân phối nhiều hương vị cổ điển, từ cola đến gừng để nho, không sử dụng chất làm ngọt nhân tạo hoặc màu nhân tạo. Thay vào đó, chúng được làm ngọt với rượu đường Erythritol. “Tuy nhiên, rượu đường không phải là nhân tạo như một số đối tác của họ trong ngành công nghiệp đường có hàm lượng calo thấp / không”, Smith nói, “nhưng chúng có thể gây khó chịu tiêu hóa như tiêu chảy khí khi tiêu thụ quá mức - mặc dù một số người nói rằng erythritol có thể dung nạp tốt hơn các loại rượu đường khác. Ngoài ra, cô ấy tiếp tục, “không giống như các chất làm ngọt khác - đặc biệt là chất làm ngọt nhân tạo - chúng không ngọt hơn đường hàng ngàn lần, vì vậy chúng có thể gây nhầm lẫn ít chuyển hóa về mặt ngọt hơn so với phân phối calo. rất cần thiết. ”Thật tuyệt vời, loại bia này có vị như thật - và rõ ràng, bởi vì không có màu caramel. Và những gì về Diet Coke, hoặc yêu thích của bạn? Xem nơi nó được xếp hạng trong danh sách 38 Diet Sodas — Xếp hạng!
Gợi ý đá
0 calo, 0 g đường
Thành phần trong hương vị mâm xôi đen, ví dụ: nước tinh khiết, mâm xôi đen, hương vị tự nhiên khác từ cây không biến đổi gen và Caffeine tự nhiên từ hạt cà phê
OK, chúng ta hoàn toàn lừa dối ở đây. Gợi ý nước không có ga, hương vị cola hoặc được bán trong Big Gulps 64 ounce. Nhưng những loại nước đóng chai có hương vị mới này có 60 miligram caffein, có nguồn gốc từ hạt cà phê. Đó là nhiều hơn bạn sẽ tìm thấy trong chế độ ăn uống Dr. Pepper (41 mg), Diet Coke (47 mg) hoặc thậm chí Mountain Dew (54 mg). Vì vậy, bạn có được tất cả các cửa sổ pop, không có calo - và mỗi hương vị được ngọt không phải với aspartame, nhưng với nước ép trái cây hoặc gia vị. Hãy thử Lemon Cayenne Gint Kick (và đừng lạm dụng nó, vì caffein có thể làm bạn mất nước), và bạn sẽ không bao giờ quay lại Diet Coke nữa.
Bai5 Bubbles!
11, 5 fl. oz. của hương vị Black Cherry của Bolivia: 5 calo, 1 g đường
Thành phần: Nước lọc có ga, Bai® Proprietary Sweetener Blend ™ (Erythritol, Stevia Extract), Hương vị tự nhiên, Nước ép anh đào, Axit malic, Axit citric, Nước ép trái cây và rau quả (cho màu), Chiết xuất cà phê, Chiết xuất trà trắng, Axit ascorbic, Sodium Citrate.
Được thành lập bởi chuyên gia cà phê Ben Weiss ở tầng hầm Princeton, Bai5, một dòng đồ uống trái cây hoàn toàn tự nhiên với hương vị kỳ lạ, được dự đoán sẽ bán được 125 triệu đô la trong năm nay. Chúng ta có thể thấy lý do tại sao: Dòng Bubbles của họ - với những hương vị như Guatemala Guava, Jamaica Blood Orange và Bolivia Black Cherry — là thức uống dứt khoát Đây là danh sách không phải của điều đó. Ngọt với nước ép trái cây, erythritol và stevia (không phải aspartame) và được hỗ trợ bởi 45 mg caffeine, nhờ trà và cà phê, chúng rất ngon được làm thẳng hoặc trộn. Thật thú vị, thay vì đánh bại Bai5, một người khổng lồ soda đã tham gia cùng họ: Tiến sĩ Pepper Snapple Group, người từng chỉ phân phối sản phẩm, đã mua cổ phần trong công ty vào tháng 4 vừa qua. Gặp gỡ Soda ăn kiêng tốt nhất ở Mỹ! Và để có được nhiều chất béo hơn, đừng bỏ lỡ 30 bí mật gầy gò từ những phụ nữ quyến rũ nhất thế giới!
Rượu
34Pinot Noir
Gặp khó khăn khi tìm kiếm một pinot noir giá cả phải chăng? Đổ lỗi cho Hollywood! Theo các nhà kinh tế, bộ phim năm 2004 Sideways đã hoàn toàn đảo ngược giá giảm giá của rượu vang, với mức tăng đáng kể nhất từ 20 đến 40 đô la. Cũng góp phần vào sự cường điệu: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng pinot noir luôn chứa đựng hàm lượng resveratrol cao nhất trong số các loại rượu vang - và resveratrol đã được chứng minh là gây ra chất béo. Một nghiên cứu cho thấy rằng pinot đã có hơn năm lần số tiền tìm thấy trong cabernet California sauvignon.
Trong khi nó có cơ thể nhẹ nhất và tannin của nho đỏ cổ điển, pinot có thể sở hữu một loạt các hương vị ám ảnh: quả mọng, cola, trà, nấm, thậm chí gợi ý của barnyard. Như nhân vật chính mà Miles đã quan sát một cách hùng hồn, có điều gì đó kỳ diệu về pinot noir.
Sam Adams Light
Trong một bữa ăn gần đây, không phải vậy! thử nghiệm hương vị, chúng tôi làm tròn lên tất cả các loại bia nhẹ chúng ta có thể thấy rằng được xếp hạng trong số 20 loại bia được mua nhiều nhất ở Mỹ. chúng tôi quản lý để theo dõi tất cả nhưng Busch Light và Michelob Ultra và điền vào phần còn lại của danh sách với các loại bia nhẹ, chúng tôi cảm thấy sẽ bị bỏ lỡ nếu họ không được bao gồm. Bạn biết đấy, tên hộ gia đình không có số tiền quảng cáo thực sự lớn đằng sau họ. Chúng tôi đã kết thúc với một danh sách vững chắc gồm 13 loại bia. Trong số 13, Sam Adams Light xếp hạng numero uno. Nó được ca ngợi vì hương vị hấp dẫn rõ rệt của nó và cơ thể tương đối đầy đủ. Một thử nghiệm thậm chí còn lưu ý rằng nó “nếm thử như một thứ gì đó tôi có thể tìm thấy trong một khu vườn bia đẹp!” Để tìm hiểu những loại bia ngon nào đứng đầu danh sách của chúng tôi, hãy xem báo cáo đầy đủ về các loại bia nhẹ nhất ở Mỹ.
Cổ hủ
Trong khi rượu không phải là một phần của chế độ ăn uống giảm cân hàng ngày của bạn, giảm một thức uống mỗi bây giờ và một lần nữa sẽ không ném bạn xa theo dõi - miễn là bạn đặt hàng thông minh. Mọi fan của Mad Men đều biết Don Draper ủng hộ phong cách cũ. Và chỉ cần miễn là bạn không nhấm nháp chúng đến mức độ dư thừa của mình, thức uống đường thấp 119 calo có thể giữ cho bạn trên đường đua hướng tới mục tiêu cơ thể tốt hơn của bạn. Không phải là một fan hâm mộ của whisky? Kiểm tra các loại cocktail ngon, ít calo khác.
Và thức uống ngon nhất ở Mỹ là… Nước
Bạn có thể cảm thấy hợp thời trang với một chai nước tăng cường vitamin trong tay, nhưng chất lỏng có màu sắc rực rỡ đó có lẽ không cải thiện sức khỏe của bạn. Hầu hết vitamin H20 được truyền vitamin chỉ là nước đường màu với một số loại vitamin được cho vào - tin xấu khi bạn cho rằng người Mỹ uống khoảng 355 calo đường mỗi ngày. Nếu bạn muốn sinh tố, hãy bổ sung vitamin, hoặc tốt hơn là từ thực phẩm (ví dụ như cá hồi hoang dã) được nạp vitamin B-12 tăng cường năng lượng). Và nếu bạn muốn nước, lấy nó từ, tốt, nước. Thức uống của thiên nhiên là không chứa calo, không tốn tiền và sẽ chăm sóc tất cả các nhu cầu hydrat hóa của bạn.
