Một trong những cách tốt nhất để tăng cường giảm cân của bạn và bắt đầu một ngày của bạn trên bàn chân phải là ăn một bữa ăn sáng lành mạnh. Đó là một thực tế không thể chối cãi, theo một nghiên cứu mới của Đại học Cornell. Khi các nhà nghiên cứu khảo sát 147 người mảnh mai nói rằng họ sẽ không bao giờ phải đấu tranh với trọng lượng của họ, họ thấy rằng một con số khổng lồ 96% trong số họ ăn sáng gần như mỗi ngày. (Trong số dân số nói chung, khoảng 28% nam giới và 18% phụ nữ ở độ tuổi 18 đến 34 bỏ bữa sáng mỗi ngày, theo một nghiên cứu của Tập đoàn NPD.)
Chúng tôi thậm chí còn chứng kiến nó cho chính mình! Khi các thí sinh tham dự buổi thử nghiệm ăn bữa tối từ Zero Belly mỗi ngày chỉ trong hai tuần, họ mất tới 16 cân Anh!
Nhưng nó không chỉ ăn sáng mà làm cho thân hình mảnh mai của người ta có vẻ dễ dàng. Những người quản lý cân nặng của họ cũng có xu hướng ăn các loại thực phẩm tương tự cho bữa ăn sáng. Năm mươi mốt phần trăm những người mảnh mai được khảo sát cho biết vào một ngày điển hình, bữa sáng của họ bao gồm một phần trái cây. Bốn mươi mốt phần trăm cho biết họ ăn sữa; các lựa chọn phổ biến khác là ngũ cốc lạnh (33%), bánh mì (32%), trứng (31%) và ngũ cốc nóng (29%). Và, trong một phát hiện rất thú vị, chỉ có 26% người mỏng nói họ bắt đầu ngày mới với cà phê.
Để giúp bạn bắt đầu nổ tung chất béo bụng đầu tiên vào buổi sáng, hãy ăn cái này, không phải thế! chim bồ câu vào nghiên cứu và phát hiện ra những thực phẩm ăn sáng giảm cân tốt nhất từng có. Để có những cách dễ dàng hơn để tăng lượng calo của bạn đốt cháy trước buổi trưa, đừng bỏ lỡ 40 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể — nhanh!
TỐT NHẤT BREAKFAST PROTEINS
Chúng tôi đã xếp hạng những thực phẩm xây dựng cơ bắp này từ những thực phẩm có ít protein nhất - tất cả đều tuyệt vời, nhưng # 1 sẽ giúp làm cho cánh tay, chân, ngực và mông của bạn trở nên nhanh hơn.
Đậu đen
Protein, mỗi cốc: 7 g
Được đóng gói với chất xơ hòa tan - một máy bay chiến đấu chất béo bụng mạnh mẽ - đậu sẽ không chỉ lấp đầy bạn trong nhiều giờ mà còn giúp bạn giảm cân. Các nhà nghiên cứu của Trung tâm Y tế Baptist Wake Forest nhận thấy mỗi 10 gram chất xơ hòa tan tiêu thụ hàng ngày, mỡ bụng của những người tham gia nghiên cứu giảm 3, 7% trong vòng 5 năm. Để ăn trái cây kỳ diệu vào bữa sáng, hãy làm món trứng tráng lấy cảm hứng từ miền Tây Nam đầy đậu đen, salsa (chúng tôi thích Mùi riêng của Newman) và phô mai không sữa.
Bơ đậu phộng tự nhiên
Protein, mỗi 2 muỗng canh: 7-8 g
Trong khi bơ đậu phộng chế biến được làm đầy với đường và dầu mở rộng thắt lưng, những thứ thực sự được thực hiện chỉ với hai thành phần: đậu phộng và muối. Cây họ đậu này chứa đầy chất béo không bão hòa đơn và chất genistein, một hợp chất làm giảm các gen béo. Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân Kristin Reisinger đề xuất sử dụng chất béo lành mạnh trong sinh tố. Lấy 1 tách sữa hạnh nhân không đường và trộn với 1 muỗng bột protein yêu thích của bạn, 1/2 quả chuối, và 1 thìa bơ đậu phộng. Reisinger cho biết: “Thức uống này là một cách đơn giản để bắt đầu một ngày với sự cân bằng hoàn hảo các chất béo, protein và carbohydrate lành mạnh để bổ sung các cửa hàng glycogen và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, mà không có quá nhiều calo cho những người muốn giảm cân”. Tò mò như những gì lây lan tốt nhất là? Đừng bỏ lỡ 36 Bơ đậu phộng hàng đầu — Được xếp hạng!
Bơ hạnh nhân
Protein, mỗi 2 muỗng canh: 7-8 g
“Bơ hạnh nhân có nhiều chất đạm, chất xơ, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn”, Martha McKittrick, RD, CDN, CDE nói. “Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn quả hạch ít có khả năng bị béo phì hơn những người tránh chúng, có thể vì nó giúp bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn.” Để gặt hái những lợi ích vào bữa ăn sáng, McKittrick đề nghị trải một ít bơ hạt lên bánh mì nướng hoặc thêm một muỗng canh vào bột yến mạch hoặc sinh tố.
Trứng
Protein, mỗi quả trứng lớn: 13 g
McKittrick nói: “Trứng là một nguồn protein tuyệt vời và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác bao gồm choline đốt cháy chất béo”. Choline, cũng được tìm thấy trong thịt nạc, hải sản, và rau cải xanh tấn công cơ chế gen kích hoạt cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo xung quanh gan của bạn, theo Zero Belly Cookbook . Một thí sinh tham dự cuộc thi, Morgan Minor, đã bẻ vỏ trứng của cô ấy đi ăn sáng, và chỉ sau 3 tuần trong chương trình, nhân viên cứu hỏa nữ mất 11 cân Anh và 4 inch từ eo của cô ấy! Bạn càng ăn nhiều trứng thì bạn càng nhận được ít trứng hơn.
Cá hồi hoang dã
Protein, mỗi 3 oz: 17 g
Kristen Carlucci Haase, RDN cho biết: “Liều lượng protein và chất béo lành mạnh omega-3 khỏe mạnh tìm thấy trong cá hồi sẽ giúp bạn hài lòng và tràn đầy sinh lực suốt cả buổi sáng”. "Tôi thích cá hồi hun khói và bơ nghiền trên bánh mì nướng nguyên hạt, hoặc hâm nóng thức ăn thừa của cá hồi và rau nướng cho một sự khởi đầu nhanh chóng, siêu thực phẩm trong ngày." Chỉ cần đảm bảo bạn tránh được giống nếu giảm cân là mục tiêu của bạn. Để biết thêm các mẹo giảm cân, đừng bỏ lỡ 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Bacon không chứa Nitrite và Nitrate
Protein, 3 dải: 18 g
Nhiều thương hiệu thịt xông khói có chứa natri nitrat và nitrit để giữ cho thịt không bị nhiễm vi khuẩn có hại. Trong những điều kiện nhất định, natri nitrit và nitrat phản ứng với các axit amin để tạo thành các hóa chất gây ung thư được gọi là nitrosamine. Và natri nitrat đã được chứng minh là gây trở ngại cho khả năng tự nhiên của cơ thể để xử lý đường. Tuy nhiên, nếu bạn gắn bó với đúng loại, thịt xông khói có thể là một phần lành mạnh, giảm béo trong bữa ăn sáng của bạn. Đi với người Canada.
Ức gà
Protein, mỗi 4 oz: 19 g
Gà có thể không phải là thực phẩm ăn sáng trung bình của bạn, nhưng có lẽ nó nên được. "Một số buổi sáng, sữa chua hoặc trứng chỉ sẽ không cắt nó", Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT, người sáng lập của nhóm dinh dưỡng New York nói. “Để thêm gia vị cho bữa sáng của tôi, tôi sẽ lấy ra một số bữa tối còn sót lại, thường chứa rất nhiều rau giàu chất xơ và chất đạm gầy đói. Sự kết hợp hoàn hảo của các chất dinh dưỡng giúp tôi đầy đủ và tràn đầy sinh lực trong nhiều giờ, ”cô nói. Và cho một danh sách các protein tinh khiết nhất, đừng bỏ lỡ 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân!
Thổ Nhĩ Kỳ
Protein, mỗi 4 oz: 22 g
Nếu bạn muốn tăng liều lượng protein buổi sáng, hãy cân nhắc thêm gà tây xay (cùng với hành tây, ớt chuông và nấm) vào trứng của bạn. Sự kết hợp khá ngon và hơi bất ngờ, làm cho nó trở thành một lựa chọn hoàn hảo cho những nụ vị giác mệt mỏi. Tiền thưởng: Thịt là nguồn gốc chính của các axit béo omega3 DHA, đã được chứng minh là cải thiện chức năng não và tâm trạng và ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển.
VÀ PROTEIN # 1 BREAKFAST LÀ… Bột Protein Hữu cơ
Protein, 2 muỗng: 34–48 g
Bột protein là nguồn dinh dưỡng linh hoạt và giàu dinh dưỡng nhất, giúp nó trở thành vị trí hàng đầu trong danh sách của chúng tôi. Sử dụng nó để làm cho một Zero Belly Smoothie, thêm nó vào bột yến mạch để amp lên số lượng protein, sử dụng nó để làm cho một thanh dinh dưỡng tự chế, trộn nó vào hỗn hợp bánh - các tùy chọn thực sự là vô tận. Bạn muốn lấy một bồn tắm? Hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi: Chúng tôi đã thử nghiệm 10 loại bột protein, và đây là sản phẩm tốt nhất!
QUÀ TẶNG VÀ VẬT LIỆU TỐT NHẤT
Để xếp hạng từng loại trái cây và rau quả, chúng tôi xem xét lượng chất xơ và đường của chúng, cấp điểm để sản xuất chất xơ và khấu trừ điểm từ những chất có nhiều đường hơn chất xơ.
Táo
Đường, trung bình: 19 g
Chất xơ, trung bình: 4.4 g
Táo là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất, như chúng ta đã nói về đậu đen, là chìa khóa để làm nổ mỡ bụng. Ném một quả táo trong túi của bạn cùng với một quầy bar dinh dưỡng và một loại sữa chua đường thấp cho một bữa ăn sáng đầy dinh dưỡng đơn giản trên đường đi.
Chuối
Đường, mỗi quả: 14 g
Chất xơ, mỗi quả: 3 g
"Không chỉ là chuối siêu sao khi nói đến kali, nhưng họ cũng cung cấp đầy chất xơ và nước", ông Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Cô đề nghị ném lát trái cây màu vàng vào bột yến mạch không đường. Lát xắt lát với một ít bơ hạt là một hợp chất chống béo khác đáng để thử. Và để nổ nhiều chất béo hơn, đừng bỏ lỡ 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!
Bưởi
Đường, mỗi 1⁄2 cốc: 8 g
Chất xơ, mỗi 1⁄2 cốc: 1 g
Hãy nghĩ về bưởi (một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm béo) như món khai vị cho bữa sáng của bạn. "Ngay cả khi bạn không thay đổi gì về chế độ ăn uống của bạn, ăn một nửa bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm đến một pound một tuần, " Patricia Bannan, MS, RDN nói. "Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi những người béo phì ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, họ giảm trung bình 3, 5 pound trong 12 tuần, " cô nói. Nó hoạt động như thế nào? Các loại trái cây hữu cơ giúp giảm insulin, một loại hormon dự trữ chất béo. Nó cũng là 90 phần trăm nước, vì vậy nó lấp đầy bạn để bạn ăn ít hơn, giải thích Bannan.
Quả mọng
Đường, mỗi 1⁄2 cốc: 3–7 g
Chất xơ, mỗi 1⁄2 cốc: 2-4 g
Quả là một trong những loại trái cây tốt nhất cho bữa ăn sáng, tay xuống. Torey Armul, chuyên viên dinh dưỡng và phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho biết, họ không chỉ giàu chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch mà còn cung cấp lượng chất xơ và vitamin C và K. Quả cũng được đóng gói với polyphenol, hóa chất tự nhiên giúp giảm cân và ngăn chặn chất béo hình thành. Thêm chúng vào ngũ cốc, bột yến mạch, lắc cân, nghiền chúng thành bánh mì bơ đậu phộng, hoặc nosh trên chúng đồng bằng.
Anh đào chua
Đường, mỗi cốc 1⁄2: 6, 5 g
Chất xơ, mỗi cốc 1⁄2: 1, 25 g
Tart anh đào đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch cũng như trọng lượng cơ thể, trong một nghiên cứu trên chuột béo phì. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần của Đại học Michigan cho thấy chuột cho ăn quả tart giàu chất chống oxi hóa cho thấy giảm chất béo bụng 9% so với chuột cho ăn "chế độ ăn phương Tây". Hơn nữa, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tiêu thụ anh đào có khả năng thay đổi sâu sắc sự biểu hiện của các gen béo.
Khoai lang
Đường, mỗi 1⁄2 cốc: 7 g
Chất xơ, mỗi 1⁄2 cốc: 2 g
Các loại củ sống động được gọi là superfoods vì lý do chính đáng: Chúng chứa đầy chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Khoai lang có hàm lượng chất xơ cao và có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng được hấp thu chậm và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Minchen thích sử dụng chúng để băm nhỏ khoai lang. “Tôi thích bất kỳ biến thể nào của món ăn này bởi vì nó cung cấp các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ phong phú từ tất cả các loại rau. Nó là rất đầy, giúp giữ sự thèm ăn và phần dưới sự kiểm soát như ngày đi, ”cô nói.
Ớt chuông
Đường, mỗi 1⁄2 cốc: 1 g
Chất xơ, mỗi 1⁄2 cốc: 0, 8 g
Màu xanh lá cây, đỏ, hoặc vàng, tươi hoặc đông lạnh, ớt không bao giờ là một người bạn đồng hành xấu cho trứng của bạn. Nhờ hàm lượng vitamin C cao của rau, việc ăn chúng có thể giúp đốt cháy mỡ tích trữ và chuyển hóa carb thành nhiên liệu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin C giúp cơ bắp xử lý một axit béo gọi là carnitine, đó là điều cần thiết để tăng trưởng và phục hồi cơ bắp. Chỉ một phần tư cốc ớt chuông xắt nhỏ — về những gì bạn thêm vào món trứng tráng — cung cấp 150 phần trăm lượng khuyến cáo trong ngày.
Jalapenos
Đường, mỗi hạt tiêu: 0, 6 g
Chất xơ, mỗi hạt tiêu: 0, 4 g
Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Isabel Smith thích chế biến bữa ăn sáng của cô - và với lý do chính đáng: “Nhờ hàm lượng capsaicin của họ, ớt cay có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất và cũng có thể giúp thúc đẩy sự no, ” cô giải thích. “Hãy thử thêm jalapeño hoặc một loại ớt cay khác vào một món trứng hoặc bánh mì bơ, ” Smith gợi ý.
Bông cải xanh
Đường, mỗi cốc 1⁄2: <1 g
Chất xơ, mỗi 1⁄2 cốc: 1 g
Bắt đầu từ ngày với rau nấu chín hoặc rau sống là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn có được một liều lành mạnh của chất dinh dưỡng khó tiêu thụ, nói Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND. “Cho dù trong bánh sinh tố, trứng tráng, hay bánh sandwich phô mai ít béo nướng, rau củ cải xanh, nấm, cà chua và hành tây đều có chất xơ - một chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn luôn no suốt buổi sáng bận rộn của bạn ”, Mills giải thích.
Dưa hấu
Đường, mỗi 1⁄2 cốc: 5 g
Chất xơ, mỗi 1⁄2 cốc: 5 g
Dưa hấu đôi khi nhận được một rap xấu vì có nhiều đường, nhưng trái cây có một số lợi ích sức khỏe ấn tượng. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Kentucky cho thấy ăn dưa hấu có thể cải thiện cấu hình lipid và tích lũy chất béo thấp hơn.
Rau bina
Đường, mỗi cốc 1⁄2: <1 g
Chất xơ, mỗi 1⁄2 cốc: 2 g
“Rau bina có hàm lượng calo thấp nhưng chất xơ cao, giúp bạn lấp đầy”, Armul nói. Nó cũng là một nguồn thực phẩm giàu omega-3 và folate, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Nó cũng là một trong những siêu thực phẩm lành mạnh hơn Kale. Sử dụng nó để tăng mật độ dinh dưỡng của trứng tráng, sinh tố và bánh mì trứng.
AND THE # 1 SẢN XUẤT TỐT NHẤT CHO B BREAKNG NÀO LÀ ... Quả bơ
Đường, trên 1-4 quả: 0, 33 g
Chất xơ, trên 1-4 quả: 3, 5 g
Quả bơ - một trong những loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trên hành tinh - chứa gần 20 loại vitamin và khoáng chất trong mỗi khẩu phần, McKittrick nói, bao gồm các axit béo oleic, được chứng minh là làm giảm mỡ bụng. Bơ cũng là một nguồn chất xơ và chất béo tốt. "Sử dụng trái cây màu xanh lá cây để làm cho bơ bánh mì nướng hoặc nướng một quả trứng trong một nửa của một quả bơ, " McKittrick cho biết. Thấy không phải tất cả các chất béo đều xấu.
NGÀNH NGHỀ TỐT NHẤT NHẤT VÀ CÂY
Ở đây, chúng tôi đã trao điểm cho số lượng chất xơ và protein cao. Sau đó chúng tôi khấu trừ điểm từ các sản phẩm có số lượng đường cao hơn so với đối thủ cạnh tranh.
Thép cắt bột yến mạch
Chất xơ mỗi cốc: 3 g
Protein mỗi cốc: 5 g
Đường mỗi cốc: 6 g
Yến mạch bằng thép có hàm lượng chất xơ cao hơn và có chỉ số đường huyết thấp hơn các giống yến mạch khác, giúp giữ cho bụng đầy và thỏa mãn giờ sau khi ăn. Trong khi yến mạch thép tiêu chuẩn mất nhiều thời gian để nấu hơn hầu hết các loại thực phẩm khác, Pacific Foods cung cấp một loại đường có đường, có đường, có sẵn trong hộp thuận tiện và sẵn sàng để ăn chỉ trong vài phút. Chỉ cần đổ nó vào một cái bát, zap nó, và ăn nó như là - không cần phải thêm nước.
Gạo lứt giòn
Chất xơ mỗi cốc: 1 g
Protein mỗi cốc: 2 g
Đường mỗi cốc: 1 g
Chắc chắn rằng họ có thể "snap, crackle, pop", nhưng 100 phần trăm ngũ cốc nguyên hạt, không có gluten này (tôi thích thương hiệu Erewhon) là một sự lựa chọn bổ dưỡng hơn so với thương hiệu bạn đang nghĩ đến. Loại ngũ cốc ít đường này mang hương vị hơi hấp dẫn và kết hợp tốt với cả dâu tây và quả mâm xôi. Những loại trái cây này cung cấp chất xơ ăn mòn, nhưng loại ngũ cốc bổ dưỡng này thiếu chất dinh dưỡng, đảm bảo bạn sẽ được giữ nguyên cho đến bữa trưa. Trong khi gạo lứt giòn nên là một yếu trong nhà bếp của bạn, hãy chắc chắn rằng phòng đựng thức ăn của bạn là rõ ràng của các loại ngũ cốc không lành mạnh trên hành tinh.
Quinoa
Protein mỗi cốc, nấu chín: 8 g
Chất xơ mỗi cốc, nấu chín: 5.2 g
Chất béo mỗi cốc, nấu chín: 3, 5 g
Mặc dù loại hạt cổ thời thượng này không phải là truyền thống được coi là một món ăn sáng, nhưng việc ăn nó vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới. Bạn có thể thêm ngũ cốc đã nấu chín vào một món trứng tráng cùng với cà chua, rau bina, hành tây (một loại rau có thể làm cháy mỡ), và một thìa thì là. Ngoài ra, sử dụng quinoa để làm yến mạch qua đêm. Đây là công thức goto của Reisinger: Kết hợp 1 chén quinoa nấu chín, 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo, 1 muỗng canh hạt chia và 1 muỗng cà phê chiết xuất vani. Làm lạnh qua đêm trong bình Mason hoặc bát được đậy nắp. Vào đầu buổi sáng với 1/2 cốc quả hoặc nửa quả chuối thái lát. "Đây là một cách đường thấp tuyệt vời để bắt đầu một ngày cho những người tìm cách để giảm một vài cân Anh", Reisinger nói. Đối với các loại ngũ cốc thay thế cho quinoa với nhiều protein, hãy xem danh sách 20 Siêu thực phẩm tốt nhất mà bạn chưa từng nghe!
Sprouted Grain Toast
Protein, 2 lát: 8 g
Sợi, 2 lát: 6 g
Chất béo, 2 lát: 1 g
Không phải tất cả bánh mì là những quả bom carb chờ đợi để phá vỡ mục tiêu giảm cân của bạn và bánh mì ngũ cốc nảy mầm là ví dụ tốt nhất về điều đó. Bánh mì giàu dinh dưỡng này chứa đầy đậu lăng, protein, và các loại ngũ cốc và hạt tốt cho bạn như lúa mạch và kê. Để thúc đẩy hương vị của lát của mình, Marisa Moore, RD, thích đầu của cô với bơ đập và cá hồi hun khói - hai loại thực phẩm khác đã thực hiện danh sách thực phẩm ăn sáng tốt nhất này! "Chất béo lành mạnh trong bơ và cá hồi nuôi dưỡng trái tim trong khi chất xơ và protein giúp giữ đói ở vịnh, " Moore giải thích.
VÀ LÁ CÂY B #NG CHỨA NHIỄM VÀ LỚN ... Bột yến mạch nguyên chất
Chất xơ mỗi cốc, nấu chín: 4 g
Protein mỗi cốc, nấu chín: 6 g
Đường mỗi cốc, nấu chín: 1, 1 g
“Bột yến mạch - một nguồn carbohydrates phức tạp để cung cấp năng lượng cho cơ thể và chất xơ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim”, chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng Jim White, RDN cho biết. Ông đề nghị kết hợp bột yến mạch với quả việt quất, quả óc chó và sữa hạnh nhân cho một bữa ăn sáng giàu dinh dưỡng đầy.
CÁC TOPPINGS TỐT NHẤT BREAKFAST VÀ MIX-INS
Không giống như các danh mục khác trong danh sách này, chúng tôi đã xếp hạng những thứ ở đây bằng tính linh hoạt và dinh dưỡng tổng thể và lợi ích sức khỏe của chúng. Các loại thực phẩm có nhiều công dụng kiếm được thêm điểm, cũng như những thứ đã được chứng minh là tăng cường những nỗ lực giảm cân.
Tiêu đen
Piperine, hợp chất mạnh mẽ cung cấp cho hạt tiêu đen nhiệt và hương vị đặc trưng của nó, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học Đông để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe bao gồm viêm và rối loạn bụng. Và các nghiên cứu trên động vật gần đây đã phát hiện ra rằng hợp chất này cũng có khả năng ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới - một phản ứng được gọi là tạo máu, dẫn đến giảm kích thước vòng eo, mỡ cơ thể và mức cholesterol. Thưởng thức món trứng tráng, bánh mì ăn sáng và bánh mì nướng bơ với vài viên đá; eo của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Quả óc chó
Mạnh hơn omega-3 có lợi cho tim so với cá hồi, chứa nhiều chất polyphenol chống viêm hơn rượu vang đỏ, và đóng gói một nửa lượng protein xây dựng cơ bắp như gà, quả óc chó nghe giống Frankenfood, nhưng nó mọc trên cây. Các loại hạt khác chỉ kết hợp một hoặc hai trong số các tính năng này, chứ không phải cả ba. Zied thích thêm chúng vào bát ngũ cốc lạnh, bột yến mạch và sữa chua. "Một lượng nhỏ cung cấp nhiều hương vị và kết cấu cho bữa ăn", Zied lưu ý. Một phục vụ một ounce (khoảng bảy hạt) là tất cả những gì bạn cần.
gừng
"Gừng có đặc tính kháng viêm và, đối với một số, có thể giúp thúc đẩy giảm cân và sức khỏe tổng thể, " Smith lưu ý. Cô đề nghị kết hợp một chút gừng với cà rốt và táo để làm cho một nước trái cây tươi sáng tươi mát. Nếu ép trái cây không phải là thứ của bạn, hãy thêm rễ gừng vào công thức chế biến sinh tố, bánh kếp, muffin hoặc bột yến mạch.
Quế
Nó không chỉ có hương vị tuyệt vời, nhưng các nghiên cứu cho thấy quế có thể giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng. "Nghiên cứu cũng cho thấy rằng gia vị an ủi này có thể giúp với lượng đường trong máu cao và huyết áp, " Moskovitz nói thêm. Cô cho biết thêm nó vào yến mạch, sữa chua, hoặc cà phê nóng. Nó cũng có giá tốt trong sinh tố và bánh kếp tự làm.
Hạt lanh
Một muỗng canh của những hạt siêu mạnh này phục vụ gần 3 gam chất xơ chứa đầy bụng chỉ với 55 calo. Chưa kể, hạt lanh là nguồn thực vật giàu omega3 nhất, giúp giảm viêm, tránh tình trạng thay đổi tâm trạng, và giúp ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường. Họ thực hiện một sự bổ sung giòn cho sinh tố, sữa chua, bột yến mạch, hoặc bánh mì nướng phủ bơ hoặc bơ hạt, McKittrick nói.
Hạt Chia
“Hạt Chia có chứa chất xơ hòa tan tạo thành gel trong dạ dày”, Smith nói. Loại gel này làm chậm quá trình tiêu hóa và kích thích sự no, có thể giúp người ăn kiêng giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể của họ, cô giải thích. Thêm hạt chia cho bột yến mạch, sữa chua hoặc sinh tố của bạn.
VÀ MÙA THUỘC NÀO # 1 BỮA NÀO LÀ ... Dầu dừa
Những gì mùi giống như một kỳ nghỉ kỳ lạ và có thể thu nhỏ eo của bạn nhanh hơn so với hầu như bất kỳ thực phẩm khác? Dầu dừa! Chất béo nhiệt đới chứa đầy axit béo lauric bão hòa trung bình, giúp chuyển đổi thành năng lượng dễ dàng hơn các loại chất béo khác, giúp giảm cân. Bạn không tin? Xem xét điều này: Một nghiên cứu của 30 người đàn ông trên tạp chí Dược học thấy rằng chỉ ăn 2 muỗng cà phê dầu dừa nửa giờ trước mỗi bữa ăn mỗi ngày giảm chu vi vòng eo trung bình 1, 1 inch trong suốt một tháng. Smith đề nghị sử dụng nó để bôi trơn chảo trứng của bạn hoặc thêm một muỗng cà phê hoặc hai vào một sinh tố.
CHỨC NĂNG TIẾP TỤC TỐT NHẤT ZERO BELLY BREAKFAST
Hãy tưởng tượng đi một ngày làm việc toàn bộ mà không uống một thứ gì. Đó là những gì đang xảy ra sau một giấc ngủ ngon - bạn thức dậy mất nước, làm cho những gì bạn uống quyết định quan trọng đầu tiên trong ngày. Dưới đây là bốn lựa chọn hàng đầu của chúng tôi về những gì để hấp thụ.
Cà phê
Một lý do khiến người ta thon thả mảnh mai là họ tránh được “Frappuccino” - một cách kỳ lạ để nói rằng bạn đang uống hai lượng calo của nón kem trong khi bắt được một tiếng cà phê. Nếu bạn hoàn toàn phải có tiếng vang buổi sáng của bạn, perk mình lên với một nonfat, cà phê đá không đường, thay vào đó. Và nếu chiếc răng ngọt ngào của bạn phải thỏa mãn, hãy yêu cầu người pha chế của bạn thêm hai máy bơm xi-rô có hương vị yêu thích của bạn vào cốc của bạn thay vì bốn ly của Frap (chúng tôi thích caramel). Sự hoán đổi đơn giản này sẽ giúp bạn tiết kiệm hơn 400 calo và một con số khổng lồ 53 gram đồ ngọt - đó là nhiều đường hơn bạn sẽ tìm thấy trong ba bánh sừng bò sô cô la Starbucks.
Nước Spa
Không có gì bí mật khi chu toàn H2O có thể ít hơn kích thích, nhưng có những cách thú vị để làm cho thói quen lành mạnh này ít hơn là việc vặt. Một số loại trái cây - chẳng hạn như bưởi, chanh và dưa leo - có giải độc các đặc tính trong thịt và vỏ của chúng; cắt toàn bộ vào nước của bạn để gặt hái những lợi ích và đạt hạn ngạch nạp nước của bạn với một truyền hương vị.
Trà xanh
Chúng tôi đã phát hiện ra công cụ giảm cân hiệu quả nhất trên thế giới — vũ khí hoạt động cho mọi người, chỉ tốn một xu mỗi ngày, có sẵn tại bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào, không cần mồ hôi hoặc căng thẳng, và có thể được thực hiện tại nhà, tại nơi làm việc, hoặc bất cứ nơi nào nó thuận tiện. Một loạt các nghiên cứu đã được thực hiện để ghi lại các lợi ích sức khỏe của catechin, nhóm các chất chống oxy hóa tập trung ở lá của cây chè. Và mạnh nhất trong tất cả các catechin, một hợp chất gọi là epigallocatechin gallate, hoặc EGCG, được tìm thấy gần như độc quyền trong trà xanh.
VÀ BỮA ĂN SÁNG B #NG SỐ 1 LÀ ... Sinh Tố Bụng Không
Cắt bớt người yêu protein lắc của họ - và nó dễ dàng để xem lý do tại sao: Nhờ hàm lượng protein cao của họ, họ hỗ trợ bảo trì trọng lượng bằng cách thúc đẩy đốt cháy calo và cảm giác no và giữ khối lượng cơ nạc. Nhưng khi nhận được bụng phẳng là mục tiêu của bạn, việc chọn đúng loại bột protein là chìa khóa. Bởi vì whey là một sản phẩm từ sữa - và các chế phẩm thương mại có xu hướng chứa tất cả các loại hóa chất sôi nổi - bột protein sử dụng nguồn này làm cơ sở có thể dẫn đến sưng lên. Bột protein thực vật, chẳng hạn như những loại được sử dụng trong Smoothies Smoothies, sẽ không. Bạn muốn pha trộn của riêng bạn? Kiểm tra 56 Smoothies để giảm cân.
