Một trong những đặc quyền tốt nhất trong công việc của bạn cuối cùng là có thể nghỉ trưa. Đó là một trong vài lần trong ngày làm việc, nơi bạn có thể thư giãn và không nghĩ về tất cả các công việc chưa hoàn thành của bạn, tất cả trong khi nhai bữa ăn yêu thích của bạn.

Nhưng, một số thói quen ăn trưa của bạn thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn . Sức khỏe thể chất và thậm chí sức khỏe tâm thần của bạn có thể bị ảnh hưởng mạnh bởi những thứ bạn chọn làm trong bữa trưa, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang đưa ra quyết định đúng đắn cho cơ thể. Trong khi bạn đang ở đó, chuyển đổi những thói quen khủng khiếp với 18 Nghi lễ ăn trưa để giúp bạn giảm cân để giữ cho con số của bạn mỏng và cơ thể của bạn tiếp thêm sinh lực để đi vào phần còn lại của ngày phía trước của bạn.

Bạn ăn hàng ngày

Bắt takeout trên reg không phải là làm con số của bạn bất kỳ ưu đãi. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu cho thấy các món ăn từ các nhà hàng và các điểm ăn nhanh chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và muối đáng kể hơn so với các bữa ăn tự chế biến. Cụ thể, việc ăn uống sẽ giảm thêm 190 calo mỗi ngày so với khi bạn chọn tự mình chuẩn bị một món gì đó. Nếu bạn không muốn tham gia các bữa ăn nhanh mà bạn yêu thích, hãy xem 20 Bí quyết Tự chế, Khỏe mạnh 'Thức ăn nhanh' này.

Bạn ăn tại bàn của bạn

Đưa túi ăn trưa của bạn vào bàn làm việc của bạn thực sự có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mong đợi. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Bristol cho thấy rằng ăn tại bàn làm việc của bạn có thể tăng lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong giờ ăn trưa của bạn. Điều này là bởi vì bạn đang bị phân tâm trong khi bạn đang ăn, điều này khiến bạn mất dấu theo số lượng bạn tiêu thụ.

Bạn đang cuộn qua điện thoại của bạn trong khi bạn ăn

Sử dụng điện thoại của bạn trong khi bạn ăn là một dạng thức ăn bị phân tâm khác. Tương tự như vậy để làm việc tại bàn làm việc, điện thoại của bạn khiến bạn không tập trung vào số lượng bạn đang ăn, dẫn đến ăn quá nhiều. Hãy thử nghỉ ngơi từ tất cả các sản phẩm công nghệ của bạn trong bữa trưa và tập trung vào thức ăn của bạn để tránh ăn quá nhiều.

Bạn nhận được một tách cà phê thứ hai

Đi một chuyến đi thứ hai đến nồi cà phê văn phòng trong giờ ăn trưa của bạn không phải là ý tưởng tốt nhất nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon. Theo một nghiên cứu của Đại học Bristol, uống một tách cà phê thậm chí sáu giờ trước khi giường có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn ngủ ít hơn. Nếu bạn thường ăn trưa muộn lúc 3 giờ chiều, bạn có thể gặp khó khăn khi tắt lúc 9 giờ tối

Bạn không đóng gói bất cứ thứ gì màu xanh lá cây

Giữ rau xanh trong bữa trưa của bạn có thể để lại những khoảng trống lớn về dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn. Các loại rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn có nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ (một chất cần thiết cho tiêu hóa của bạn), vitamin C (có lợi cho làn da trẻ trung) và chất chống oxy hóa. Hãy thử làm món salad cải xoăn, hoặc sử dụng một chiếc lá xanh lá cây collard như một chiếc bọc thay vì sử dụng bánh tortilla được làm từ ngũ cốc trắng, tinh tế.

Bạn không được mặc quần áo trên mặt

Nhiều băng gạc chứa đầy dầu đậu tương và natri có thể làm hỏng món salad của bạn. Ví dụ, tiêu chuẩn Ranch thay đồ thêm 139 calo và 13 gram chất béo mỗi khẩu phần (khoảng hai muỗng canh). Vì vậy, hãy chắc chắn để sử dụng thay đồ một cách tiết kiệm, hoặc lựa chọn thay thế. Một chút mưa phùn của dầu ô liu và balsamic sẽ cung cấp cho salad của bạn các chất béo lành mạnh mà bạn cần trong khi thêm tấn hương vị.

Bạn ăn bánh mì với salad của bạn

Một phụ gia xà lách khác bạn nên tránh là bánh mì trắng. Bánh mì trắng ít hơn carbs rỗng, mà cơ thể của bạn phân hủy thành các loại đường đơn giản nhanh hơn là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nhiều hơn và nó làm tăng lượng đường trong máu. Nó cũng chứa thêm 100 calo cho bữa ăn của bạn hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào nhà hàng. Nếu bạn phải có bánh mì với salad của bạn, hãy thử các tùy chọn ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ hơn bánh mì trắng, hỗ trợ tiêu hóa.

Bạn ăn quá muộn (hoặc quá sớm)

Nó chỉ ra rằng khi bạn ăn cũng quan trọng như những gì bạn ăn. Nếu bạn ăn quá sớm, rất có thể là bạn sẽ lại đói vào cuối ca làm việc và quét qua các đồ ăn nhẹ trong văn phòng, khiến bạn ăn nhiều calo không cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn chờ đợi cho đến khi bạn đang đói để nghỉ trưa, bạn có thể sẽ ăn nhiều thức ăn hơn bình thường trong giờ ăn trưa. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn kiêng ăn bữa chính của họ trước 3 giờ chiều giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người ăn sau đó trong ngày, mặc dù cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng một lượng calo. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng đưa bữa ăn của bạn cho đến cuối ngày có thể ném đồng hồ chủ của bộ não của bạn ra khỏi đồng bộ với các đồng hồ di động điều chỉnh sự trao đổi chất. Sử dụng cơn đói của bạn như một hướng dẫn và ăn trưa ngay sau khi bụng bắt đầu ầm ầm.

Bạn đang sử dụng bánh mì trắng cho bánh sandwich của bạn

Bánh mì trắng chứa đầy carbs đơn giản có thể ngăn chặn sự giảm cân của bạn bằng cách giữ cho bạn luôn luôn đói. Thay vì sử dụng bánh mì trắng cho bánh sandwich của bạn, hãy thử chuyển sang bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hoặc quấn một chiếc lá rau diếp để giữ cho bữa trưa của bạn có lượng calo thấp và lượng calo thấp.

Bạn đang sử dụng gia vị béo

Một số gia vị thực sự có thể biến một bữa trưa hoàn toàn khỏe mạnh thành một món ăn béo. Một muỗng canh mayonnaise bổ sung thêm 11 gram chất béo vào bữa ăn của bạn, và trang trại đầy chất béo sẽ bổ sung thêm 15. Sử dụng thứ gì đó ít cal như sốt nóng hoặc mù tạt dijon, không quá 10 calo mỗi khẩu phần.

Bạn đang ăn thịt Deli chế biến

Một chiếc bánh sandwich gà tây có thể có vẻ khỏe mạnh, nhưng đó có thể không phải là trường hợp nếu bạn đang sử dụng thịt deli chế biến thay vì cắt vú gà tây nướng tự chế của riêng bạn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mức tiêu thụ cao của các loại thịt deli được chế biến cao này đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ ung thư và các bệnh mãn tính khác do nồng độ nitrat cao. Vì vậy, bỏ qua các loại thịt deli và thử thêm một số miếng tươi của gà tây rotisserie hoặc ức gà.

Bạn đang uống Soda

Soda có một danh tiếng xấu vì một lý do: nó được đóng gói với nhiều đường hơn bạn phải tiêu thụ trong một ngày! Một loại soda thường xuyên có chứa 39 gram đường, cao hơn lượng khuyến cáo hàng ngày cho cả nam giới và phụ nữ (38 gram đối với người trước và 25 gram, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ). Và chế độ ăn uống soda không phải là lành mạnh, vì nó chứa chất làm ngọt nhân tạo đã được kết nối với tăng cân dài hạn. Stick để hydrating nước (hoặc nếu bạn muốn một cái gì đó sôi nổi, nước seltzer) cho không có thêm calo và đường với bữa ăn trưa tiếp theo của bạn.

Bạn đang Dunking Veggies Trong Dips béo

Cà rốt và cần tây là một mặt rất lành mạnh cho bữa trưa của bạn, nhưng không phải khi bạn đang dunking chúng trong chăn nuôi đầy đủ chất béo nhúng. Những dips có thể làm cho rau của bạn ngon hơn một chút, nhưng họ đang thêm chất béo dư thừa vào chế độ ăn uống của bạn - khoảng 15 gram và 150 calo. Thay vì trang trại, hãy chọn các lựa chọn nhúng lành mạnh như hummus, chỉ có 25 calo mỗi muỗng canh.

Bạn đang ăn sữa chua 'ít chất béo'

Đôi khi, có các sản phẩm chất béo đầy đủ thực sự có thể mang lại lợi ích cho bạn nhiều hơn các phiên bản chất béo thấp hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người tiêu thụ các sản phẩm bơ sữa giàu chất béo có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn so với những người có sản phẩm sữa ít chất béo. Vì vậy, dính vào các lựa chọn lành mạnh, protein đóng gói như sữa chua Hy Lạp đồng bằng chất béo đầy đủ và jazz nó lên cho mình với quả tươi và các loại hạt hoặc hạt giống.

Thức ăn của bạn được cung cấp

Thức ăn mang đi và thức ăn của nhà hàng được biết là không lành mạnh hơn các bữa ăn được chế biến tại nhà và thực phẩm giao hàng cũng không ngoại lệ với quy tắc này. Nếu bất cứ điều gì, giao hàng là lựa chọn tồi tệ nhất vì nó cung cấp cho bạn một động cơ để hầu như không di chuyển trong giờ ăn trưa của bạn. Thay vì nhận thức ăn được giao cho bạn, hãy đi bộ để nhặt nó lên hoặc tiết kiệm tiền và bữa ăn của bạn chuẩn bị các món ăn ngon và bổ dưỡng để mang đến bữa trưa trong tuần.

Bạn đang ăn khi đang di chuyển

Nếu đường dây quá dài tại cửa hàng bán thức ăn, bạn có thể cảm thấy cần phải ăn trong khi bạn đang cố gắng chạy trở lại văn phòng trước khi giờ nghỉ của bạn kết thúc. Đó thực sự không phải là một ý tưởng tuyệt vời, vì nó là một hình thức ăn uống không có trí tuệ khác, điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn. Một nghiên cứu của Đại học Surrey cho thấy rằng ăn trong khi di chuyển có thể dẫn đến ăn nhiều thức ăn hơn vào cuối ngày do thiếu sự hài lòng.

Bạn đang ăn một mình

Hóa ra, bạn nên nhai bữa trưa với một người bạn vì lợi ích sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Cambridge cho thấy những người ăn một mình dễ bị ăn các bữa ăn không chứa rau quả, vì vậy thiếu dinh dưỡng và tăng nguy cơ mắc bệnh như tiểu đường và ung thư.

Salad của bạn chỉ là rau diếp

Một bát rau diếp và thay đồ không phải là món salad bổ dưỡng. Rau diếp có hàm lượng calo thấp, nhưng bạn cần các chất phụ gia lành mạnh khác như cà chua, gà nướng và đậu xanh để tăng cường lợi ích dinh dưỡng (cà chua có vitamin C làm sạch da, gà nướng là một nguồn protein gầy, và đậu xanh có nhiều chất xơ ). Làm salad của bạn đầy màu sắc, nhưng hãy chắc chắn để tránh các chất phụ gia vỗ béo như croutons, băng kem, và thịt xông khói bit.

Bạn đang vi ba bữa ăn của bạn trong thùng nhựa

Nếu bạn đang mang thức ăn từ nhà, hãy chắc chắn rằng bạn không vi ba thức ăn của bạn trong hộp nhựa. Theo Trường Y Harvard, thực phẩm vi ba trong các thùng chứa có bisphenol-A (còn được gọi là BPA, là chất hóa học làm cho nhựa trong suốt và bền) và phthalate làm mềm dẻo có thể làm cho các hóa chất này thấm sâu vào thức ăn của bạn, có thể ảnh hưởng đến mức tuyến giáp và hormone của bạn. (Đó là một vấn đề lớn kể từ khi tuyến giáp của bạn ảnh hưởng đến sự trao đổi chất đốt cháy calo của bạn.) Hãy thử sử dụng các vật chứa không chứa BPA, như thủy tinh hoặc gốm sứ, để giữ cho cơ thể bạn an toàn khỏi các hóa chất khắc nghiệt.

Uống từ kính lớn

Uống đồ uống có đường như nước trái cây và soda đã gây thiệt hại cho chế độ ăn uống của bạn, nhưng chugging chúng từ kính lớn sẽ chỉ dẫn đến việc bạn tiêu thụ nhiều hơn lượng thức ăn được đề xuất 8 ounce. Một số ly có thể là kích thước của hai lần phục vụ được đề nghị, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn uống từ một ly đó là 8 ounce.

Bạn đang ăn trưa hoàn toàn

Dù bạn cần làm bao nhiêu công việc, bỏ qua các bữa ăn không bao giờ là một ý tưởng hay. Một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Dinh dưỡng đã chỉ ra rằng những người bỏ bữa trưa (hoặc bất kỳ bữa ăn nói chung) trở nên dễ cáu kỉnh, thất vọng và xúc động hơn. Bỏ bữa trưa cũng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn, vì vậy hãy chắc chắn đóng gói một bữa ăn trưa bổ dưỡng để giữ cho đầu của bạn tập trung cho phần còn lại của ngày làm việc.

Bạn đang uống nước ép

Trước hết, nhiều loại nước ép có chứa một lượng đường khiêu dâm. Một ly nước ép táo có thể chứa 37 gam đường, gần như là một loại soda thông thường. Ngoài ra, nhiều loại nước ép này không chứa chất xơ và chất dinh dưỡng ăn toàn bộ trái cây, vì vậy bạn cũng có thể dính vào một miếng trái cây thông thường.

Bạn đang ngồi xuống sau khi ăn

Điều này có thể khó tránh nếu bạn làm việc trong văn phòng, nhưng cố gắng không ngồi xuống sau khi ăn nếu bạn muốn giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y học quốc tế cho thấy rằng đi bộ trong 30 phút ngay sau bữa ăn thực sự có thể giúp giảm cân. Mặc dù dành 30 phút nghỉ trưa để đi bộ có vẻ khó khăn, hãy cố gắng đi bộ nhiều như bạn có thể trong thời gian này. Thay vì ngồi sau khi ăn, hãy thực hiện một vài chuyến đi lên cầu thang hoặc đi bộ quanh khu phố.

Bữa trưa của bạn không bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm

Ăn một món salad là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa, nhưng bạn nên cố gắng tham gia tất cả các nhóm thực phẩm: lựa chọn một loại dầu ô liu cho chất béo lành mạnh, đậu xanh cho carbs phức tạp và protein nạc như gà nướng hoặc cá hồi. Đảm bảo rằng bạn có tất cả các nhóm thực phẩm chính sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.

Bạn đang ăn quá nhiều đồ ăn 'lành mạnh'

Mọi thứ có thể không lành mạnh khi ăn hết mức vừa phải. Hạnh nhân là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời bởi vì chất đạm và chất xơ của chúng, nhưng chúng vẫn còn nhiều calo. Nếu bạn không đo kích thước ¼ chén, bạn có thể giảm tới 300 calo chỉ với nửa cốc.

Bạn chỉ tập trung vào Calo

Trong khi tập trung vào calo là rất quan trọng để giảm cân, nó không phải là nội dung duy nhất bạn nên được xem xét khi cố gắng tìm một bữa ăn lành mạnh. Hàm lượng chất béo, carbs, natri và đường cũng nên được xem xét, vì chúng cũng có thể góp phần tăng cân. Hãy chắc chắn rằng bạn nhìn qua toàn bộ nhãn dinh dưỡng trước khi bạn munch vào một cái gì đó để đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều các yếu tố này có thể tăng vòng eo của bạn.

Bạn đang căng thẳng ăn

Nếu bạn đã có một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể cảm thấy bị ép buộc phải ăn căng thẳng. Vâng, đó là ăn uống cảm xúc bốc đồng thực sự có thể dẫn đến tăng cân. Một nghiên cứu được công bố trên tờ Minerva Endocrinologica lưu ý rằng căng thẳng không thể kiểm soát ảnh hưởng đến các kiểu ăn uống của bạn, và thực sự có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Cố gắng giữ cho mình bình tĩnh khi bạn ăn, và thực hành các kỹ thuật ăn uống chánh niệm để đảm bảo rằng căng thẳng của bạn không có được tốt nhất của bạn.

Bạn không ăn trái cây nào

Trái cây là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống cân bằng và bạn nên ăn bốn phần trái cây mỗi ngày, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Hãy thử thêm một số miếng táo vào salad của bạn, hoặc một tách quả hỗn hợp như một bên.

Bạn đang ăn vặt sau bữa trưa

Nếu bạn đang tiếp cận với các đồ ăn nhẹ văn phòng sau giờ nghỉ trưa, bữa ăn của bạn chắc chắn không chứa đầy các chất dinh dưỡng giảm đói như chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Có rất nhiều lý do tại sao bạn có thể đói sau bữa ăn, mà chúng tôi có trong danh sách 30 lý do tại sao bạn luôn đói. Nếu bạn phải ăn một bữa ăn nhẹ để giải quyết cơn đói của bạn, tiếp cận với một trái cây tươi thay vì các thanh kẹo có đường hoặc các con chip chứa đầy chất béo.

Bạn đang ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Một nghiên cứu được xuất bản bởi The Journal of the Academy of Nutrition và Dietetics cho thấy những người có xu hướng ăn nhanh hơn có nhiều khả năng bị béo phì hơn những người ăn chậm hơn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn tăng tốc khi bạn đang ăn để tránh tiêu thụ quá nhiều trong giờ ăn trưa của bạn.

Bạn đang vô thức ăn

Cho dù bạn đang ăn trong khi bạn đang ở trên máy tính của bạn hoặc chỉ đơn giản là sử dụng một tấm lớn hơn, lựa chọn thực phẩm tiềm thức của bạn có thể được coi là ăn không có tâm trí, theo một bài báo của Viện Y tế Quốc gia (NIH). Đặt trọng tâm vào mọi khía cạnh liên quan đến bữa ăn của bạn, chẳng hạn như kích thước đĩa và tốc độ ăn uống của bạn, có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ lành mạnh hơn với thức ăn.

Bạn đang đặt hàng Bữa ăn có kích thước lớn nhất

Nâng cấp bữa ăn của bạn với kích thước lớn nhất chỉ với một vài xu hơn có thể có vẻ hiểu biết sâu sắc, nhưng bạn không làm eo của bạn bất kỳ ưu đãi. Nếu bạn đặt hàng một bữa ăn McNugget 4 mảnh với một đơn hàng nhỏ khoai tây chiên từ McDonald's, bạn chỉ tiêu thụ 400 calo. Tuy nhiên, việc nâng cấp lên một bữa ăn lớn gồm 10 món với khoai tây chiên lớn sẽ tăng lượng bữa ăn của bạn lên đến 950 calo và một con số khổng lồ 51 gram chất béo. Làm cơ thể của bạn một ưu tiên và ăn điều độ nếu bạn sẽ ăn từ khớp thức ăn nhanh.

Bạn đang bổ sung thêm muối

Thêm một chút muối có thể làm một số thiệt hại dinh dưỡng rất lớn. Theo một nghiên cứu được công bố bởi tạp chí y khoa Tăng huyết áp, tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch cũng như tăng huyết áp của bạn. Tránh thêm muối dư thừa vào bữa ăn tiếp theo để giữ cho eo của bạn mỏng và tim khỏe mạnh.

Bạn chỉ ăn Salad

Có, salad được coi là một bữa ăn lành mạnh, nhưng bạn có thể để lại khoảng trống dinh dưỡng trong bữa ăn trưa của bạn nếu bạn chỉ tiêu thụ salad. Bạn cần nhiều chất dinh dưỡng, như protein, chất xơ và carbs, để giữ cho cơ thể của bạn hạnh phúc và khỏe mạnh suốt cả ngày. Điền vào những khoảng trống dinh dưỡng bằng cách chuyển lên ăn trưa của bạn mỗi bây giờ và sau đó với 30 Ý tưởng ăn trưa lành mạnh đó không phải là Salad.

Bạn không bao giờ khiêm tốn thưởng thức

Để bản thân bạn có một thanh kẹo thỉnh thoảng sẽ không gây tổn hại cho cơ thể bạn, nhưng việc hạn chế bản thân bạn có thể có bất kỳ niềm đam mê nào trong thời gian dài. Viện Y tế Quốc gia lưu ý rằng việc hạn chế bản thân của bất kỳ loại thực phẩm có đường nào thực sự có thể dẫn đến ăn quá nhiều trong thời gian dài, và thực sự đã gây ra các triệu chứng lo lắng và rút lui. Vì vậy, cảm thấy tự do đánh bóng bữa ăn trưa của bạn với một vài vết cắn của một thanh sôcôla đen cho một điều trị thỏa mãn.

Bạn không phải là bữa ăn trước bữa trưa của bạn

Thay vì đặt hàng mang đi hoặc cố gắng chuẩn bị một cái gì đó nhanh chóng cho bữa trưa trước khi bạn đi làm, hãy thử chuẩn bị bữa ăn. Bạn có thể suy nghĩ cẩn thận để tạo ra các bữa ăn trong tuần có thể bổ dưỡng và ngon, và bạn sẽ không phải căng thẳng vào buổi sáng về những gì bạn cần để pha chế cho bữa ăn trưa hoặc dành tiền ăn uống. Hãy thử những 25 Lời khuyên cho bữa ăn Prep Chủ nhật để giữ cho ví của bạn và dạ dày của bạn hạnh phúc trong tuần.

Bạn hút thuốc vào giờ nghỉ trưa của bạn

Bạn đã biết hút thuốc là khủng khiếp cho bạn, nhưng nó mang lặp đi lặp lại: thói quen khó chịu này tấn tấn công sức khỏe của bạn, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ. Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, và thậm chí cả các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm. Thay vì châm điếu thuốc lá, hãy thử 10 Hacks thần kinh được hỗ trợ khoa học này để giảm cân nhiều hơn để giữ cho eo của bạn mỏng và tâm trí của bạn rõ ràng và căng thẳng.