Không có sự thiếu hụt những lời khuyên bụng phẳng trong những ngày này, và nó có thể bị tê liệt hoàn toàn. Nếu bạn cố gắng thúc đẩy bản thân để giảm cân, thật khó để biết phải làm gì trước tiên để đạt được mục tiêu của bạn - cho đến bây giờ. Để giúp bạn bắt đầu một con đường hướng tới abs phẳng và giảm cân nhanh chóng, nhóm nghiên cứu của chúng tôi đã theo dõi các mẹo tốt nhất trên hành tinh và ưu tiên mọi thứ vào hướng dẫn giảm cân từng bước. Hai bước đầu tiên là dọn dẹp nhà cửa và nhà bếp của bạn, bắt đầu bằng việc thay thế thức ăn không lành mạnh bằng thức ăn được Zero Belly chấp thuận. Sau đó, đọc các bài tập thể dục tốt nhất để biến bụng bia của bạn thành một bộ sáu chắc chắn. Thực hiện theo kế hoạch để tránh cảm thấy bị choáng ngợp và thấy kết quả tốt nhất có thể. Và để thực sự thay đổi, hãy xem 14 cách để giảm bụng của bạn trong 14 ngày.
Tạo trang chủ của bạn
"Cho dù bạn có mười bảng Anh để thua hay 100, điều đầu tiên bạn nên làm là tạo ra một môi trường để thành công", Chris Powell, huấn luyện viên Extreme Weight Loss nói . Đây là 10 điều bạn cần làm để tăng tỷ lệ thành công giảm cân của bạn.
Curb Your Sweet Tooth
Shutterstock Ra khỏi tầm mắt, ra khỏi miệng? Theo các nhà nghiên cứu tại Google, chỉ đơn giản là tổ chức lại "số truy cập hàng đầu" của phòng đựng thức ăn của bạn có thể chuyển thành tiết kiệm đường nghiêm trọng. Nghiên cứu này được gọi là “Dự án M & M” cho thấy việc lưu trữ kẹo sô-cô-la trong các hộp chứa mờ như trái ngược với các loại kính giúp hạn chế lượng tiêu thụ M & M khoảng 3, 1 triệu calo chỉ trong 7 tuần. Trong nghiên cứu, họ cũng cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn không gian kệ nổi bật. Một nghiên cứu tương tự được công bố trên tạp chí Marketing cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng ăn quá nhiều các món ăn nhỏ từ các gói trong suốt so với các sản phẩm mờ đục. Để biết thêm lời khuyên về cách chế biến đường, hãy lấy một bản sao của 14-Day No-Sugar Diet .
Ngủ trong phòng lạnh
Shutterstock Đơn giản chỉ cần nổ máy điều hòa không khí hoặc giảm nhiệt trong mùa đông có thể giúp tấn công mỡ bụng trong khi chúng ta ngủ, theo một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes . Khi nó quay ra, nhiệt độ lạnh hơn có thể nâng cao hiệu quả của các cửa hàng chất béo màu nâu của bạn, mà giữ cho bạn ấm bằng cách giúp đốt cháy của bạn thông qua chất béo bụng. Những người tham gia đã dành một vài tuần ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau: một trung tính 75 độ, một 66 độ mát mẻ, và một độ ấm 81 độ. Sau bốn tuần ngủ ở 66 độ, những người tham gia đã tăng gần gấp đôi khối lượng chất béo màu nâu của họ.
Ánh sáng một số ngọn nến
Trong khi mùi hương của bánh táo và bánh kẹo snickerdoodle sẽ làm cho nước miệng của bạn, những người khác thực sự có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi thấy bạc hà mỗi hai giờ mất trung bình 5 pound một tháng! Chuối, táo xanh và vani có tác dụng tương tự. Hãy cân nhắc đốt một cây nến bạc hà cho đến khi bạn đi ngủ để lấp đầy căn phòng với mùi hôi thối. Nếu bạn không muốn làm phiền với nến thổi ra trước khi bạn lật xuống nắp, hãy thử thêm một vài giọt dầu bạc hà vào gối của bạn.
Mương ánh sáng ban đêm của bạn
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn cơ hội của một giấc ngủ đêm tuyệt vời, nó có thể dẫn đến tăng cân, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dịch tễ học Mỹ . Các đối tượng nghiên cứu ngủ trong các phòng tối nhất có khả năng bị béo phì hơn 21% so với những người ngủ trong các phòng sáng nhất. Để biết thêm các cách giảm cân, hãy xem 33 cách để làm phẳng bụng của bạn — Nhanh !!
Mua thực phẩm lành mạnh
Shutterstock Một nghiên cứu của Eat This, Not That! cố vấn tạp chí Brian Wansink, giám đốc Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu Cornell, đã phát hiện ra rằng bạn có thể ước tính có bao nhiêu người nặng bằng cách chụp ảnh quầy bếp của họ. Sau khi phân tích hình ảnh của 200 nhà bếp, ông thấy rằng những phụ nữ có soda ngồi trên bàn của họ có trọng lượng trung bình thêm 26 pound trong khi những người có cookie nặng khoảng 8 pound. Sự ngạc nhiên lớn nhất: Giữ ngũ cốc trên quầy của bạn dẫn đến thêm 20 pound trọng lượng cơ thể. Bài học ở đây là để làm sạch calo trống ra khỏi bàn của bạn để bắt đầu giảm cân.
Làm cho trái cây và rau
Shutterstock Thay thế kẹo và lọ cookie của bạn trên quầy bếp với một bát trái cây tươi và các loại hạt. Kho tủ lạnh của bạn với rau xắt nhỏ và hummus cho một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và lành mạnh. Bằng cách này, họ sẵn sàng hơn, và bạn không có lý do gì để lấy một túi khoai tây chiên, phải không? Katie Cavuto, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng đến Philadelphia Phillies and Flyers, thích ăn dưa chuột đã được rửa sạch và chuẩn bị, ớt, đậu Hà Lan đường và cà rốt ở phía trước tủ lạnh để chúng không bị bỏ qua. Chuối, táo, lê và cam cũng có giá trị như đồ ăn nhẹ ngọt và nên được giữ trên quầy mà bạn có thể nhìn thấy chúng. Để khám phá nhiều loại thực phẩm lành mạnh hơn sẽ giúp bạn giảm cân, hãy xem 25 Thực phẩm tốt nhất cho Cơ thể săn chắc.
Giữ điện tử ra khỏi phòng ngủ
Đang di chuyển qua lỗ đen trên Instagram có làm bạn mất chi phí không? Nó có thể là lý do bạn không thể lắc những tay cầm tình yêu đó. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã phân tích hơn 500 nhật ký giấc ngủ trong tuần của những người tham gia và thấy rằng chỉ mất 30 phút để nhắm mắt làm tăng nguy cơ béo phì lên 17%!
Đọc danh sách thành phần
Đọc nhãn dinh dưỡng của thực phẩm đóng gói là quan trọng, nhưng bạn cũng muốn xem xét cẩn thận danh sách thành phần. Trong khi các nhãn dinh dưỡng sẽ cho bạn biết có bao nhiêu calo và gam chất béo và đường có trong thực phẩm, danh sách thành phần sẽ cho bạn biết chính xác những gì trong đó. Hãy tự hỏi: Liệu nó đã xử lý các loại dầu? Nguồn gốc của hàm lượng đường là gì? Có phụ gia thực phẩm không?
Ném ra Jelly & Jam
Bánh mì nướng ăn sáng của bạn sẽ không bỏ lỡ những lây lan đường đầy chất béo khi bạn bắt đầu giảm cân và nhận thấy bụng phẳng hơn. Một muỗng canh mứt dễ dàng mang theo dưới 10 gram đường. Và chúng ta hãy trung thực, những người chỉ có một? Bánh sandwich bơ đậu phộng hàng đầu với các miếng trái cây tươi, như chuối và dâu tây lát để truyền nó với một số vị ngọt tự nhiên. Chiến thuật này sẽ giúp ngăn chặn các biến động đường huyết có thể gây ra sự tăng vọt insulin và gây đói vào tình trạng quá tải.
Bỏ qua ngũ cốc
Không có đường phủ nó: Đường tàn phá trên cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều chất trắng có thể dẫn đến béo phì, thường gây ra các vấn đề sức khỏe khác, như bệnh tiểu đường và bệnh tim. Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng đóng gói thêm đường vào một bát hơn bạn sẽ tìm thấy trong một chiếc bánh rán Boston Kreme! Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, nhiều giống phổ biến như Frosted Flakes và Fruity Pebbles được kết hợp với Butylated Hydroxytoluene (BHT) hoặc BHA (Butylated Hydroxyanisole). Những thành phần này bị cấm ở Anh, Úc, New Zealand, Nhật Bản và phần lớn châu Âu vì chúng được cho là gây ung thư. Nói về các thành phần đáng sợ, hãy xem 40 thứ đáng sợ nhất được tìm thấy trong thực phẩm.
Sayonara Soda
"Soda, cả chế độ ăn uống và thường xuyên, hoàn toàn không có lợi ích dinh dưỡng và thậm chí có thể có những tác động nghiêm trọng về sức khỏe", Gina Consalvo, MA, RD, LDN, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Pennsylvania nói. Consalvo giải thích: “Không chỉ chúng được nạp với lượng calo rỗng, chất bảo quản có hại, đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo, chúng còn có màu nhân tạo nguy hiểm phát sinh từ nguồn than”. Nhưng đó không phải là phần tồi tệ nhất. “Để ngăn chặn sự phát triển của nấm mốc trong lon và chai, các nhà sản xuất thêm chất bảo quản kali benzoate (một chất gây ung thư liên quan đến tổn thương tuyến giáp, bệnh bạch cầu và các loại ung thư khác) vào các lon.” Consalvo đề nghị loại bỏ soda và nước uống, seltzer hoặc trà cai nghiện thay thế.
Forgo trắng Carbs
Shutterstock Nhiều người trong chúng ta lớn lên ăn bánh mì trắng và bánh mì tròn, vì vậy chúng tôi hiểu tại sao họ có thể giữ một vị trí đặc biệt trong trái tim của bạn. Nhưng những hạt tinh bột này (và những thứ như gạo trắng và bánh quy) là bất cứ thứ gì ngoài sức khỏe. Được làm bằng bột làm giàu thay vì ngũ cốc nguyên hạt khỏe mạnh, chúng không có chất xơ làm đầy bụng làm tăng sự no và giữ cho đường huyết ổn định. Điều gì tồi tệ hơn, thực phẩm bột màu trắng tinh chế như thế này có liên quan đến bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Thêm vào đó, chúng dẫn đến tăng cân và làm cho việc giảm cân cũng khó khăn hơn. Để biết thêm các cách để có được cơ thể mảnh mai bạn thèm khát, hãy xem 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh.
Kick chế biến đồ ăn nhẹ để lề đường
Đồ ăn nhẹ chế biến chứa đầy chất béo bão hòa, đường, ngũ cốc tinh chế và hóa chất độc hại. Không có gì ngạc nhiên khi họ là một trong những người phá hoại giảm cân lớn nhất! Để khám phá những món ăn nhẹ tồi tệ nhất để giảm cân trong siêu thị, hãy xem 20 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh này.
Mương bơ
Shutterstock Bạn biết rằng màu vàng nhạt khiến margarine trông gần như không thể phân biệt được với bơ khi được đặt cạnh nhau? Vâng, nó không có gì là tự nhiên. Trên thực tế, không có tất cả các chất phụ gia, bơ thực vật là một bóng màu xám thèm ăn - yuck! Như thể điều đó không đủ tệ, nhiều thương hiệu thêm propylen glycol, một hợp chất tổng hợp, vào công thức của họ để thêm dầu mỡ mà không cần thêm calo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự lây lan có thể mở rộng vòng eo của bạn, làm tăng mức cholesterol nguy hiểm và tăng nguy cơ mắc bệnh tim của bạn. Thay vì bơ thực vật, chúng tôi đề xuất một trong số 8 Chất béo tốt nhất để giảm cân.
Hạn chế nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su khi bạn đang đói đầy bụng của bạn với không khí thêm, gây sưng lên. Nhiều loại nướu cũng chứa cồn đường và chất làm ngọt nhân tạo, như sorbitol và xylitol, có thể dẫn đến đầy hơi. Bỏ qua kẹo cao su hoàn toàn hoặc chọn một loại hữu cơ như kẹo cao su Glee hoặc kẹo cao su đơn giản thay thế. Chúng vẫn còn thấp, nhưng chúng không sử dụng chất tạo ngọt khiến bạn phồng lên.
Cất giữ nhà bếp của bạn
Sau khi bạn đã loại bỏ những người phá hoại giảm cân, đã đến lúc phải cất giữ lại những kệ sách của bạn với những bữa ăn được Zero Belly chấp thuận. Tất cả các loại thực phẩm dưới đây sẽ làm giảm sưng lên, chữa lành đường ruột của bạn và tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Ba cơ chế này hoạt động song song để tắt các gen béo của bạn — đặt lại cơ thể của bạn thành “mảnh mai”.
Cổ phần trên thành phần Smoothie
Shutterstock Không Smoothies Smooth được tăng cường với các chất dinh dưỡng bụng-san phẳng. Chìa khóa: Mỗi loại thức uống được đóng gói với chất đạm, chất béo và chất béo lành mạnh. Đây là Mango Muscle-Up: Trộn 1 muỗng bột protein chay, 2/3 chén khối xoài đông lạnh, 1/2 thìa bơ hạnh nhân, và ½ cốc hạnh nhân không đường, dừa hoặc sữa gai. Bạn sẽ nhận được 29 gram protein chỉ với 224 calo!
Mua trứng
Shutterstock Trứng là nguồn số một của choline, một chất dinh dưỡng đốt cháy chất béo. Chúng kích thích sự trao đổi chất của bạn và giúp tắt các gen để dự trữ mỡ bụng. Trong một nghiên cứu của 21 người trong tạp chí nghiên cứu dinh dưỡng, một nửa số người đàn ông được cho ăn một bữa ăn sáng của bánh mì tròn trong khi nửa còn lại ăn trứng. Nhóm trứng có đáp ứng thấp hơn với ghrelin và ít đói sau ba giờ. Họ cũng tiêu thụ ít calo hơn trong 24 giờ tới! Và nói về mỡ bụng, mất nhiều hơn với sự giúp đỡ của 42 cách để giảm 5 inch chất béo bụng.
Trái cây đỏ
Shutterstock Ngày càng nhiều nghiên cứu đã bắt đầu cho thấy rằng một số loại trái cây thực sự tốt hơn trong việc chống lại mỡ bụng so với những loại khác. Và các loại trái cây tốt hơn đều có một điểm chung: chúng có màu đỏ, hoặc ít nhất là màu đỏ. Bưởi, anh đào tart, táo phụ nữ hồng, mâm xôi, dâu tây, dưa hấu và đào đều phù hợp với hóa đơn và có thể giúp làm phẳng bụng của bạn.
Gói trong Prebiotics
Shutterstock Bạn có 80 nghìn tỷ vi khuẩn trong bụng của bạn, và hầu hết trong số họ đều tức giận. Sợi lành mạnh là thứ mà chúng ta gọi là “prebiotic”, có nghĩa là nó ăn các vi khuẩn khỏe mạnh và giúp chúng chống viêm và tăng mỡ. Các nguồn carb giàu chất xơ là đậu đen và đậu garbanzo đóng hộp không chứa BPA, đậu Hà Lan, lạc, bơ đậu phộng, yến mạch cổ, quinoa và gạo lứt. Tìm kiếm những cách ngon để thưởng thức bột yến mạch của bạn? Kiểm tra 50 công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất!
Lựa chọn Protein thực vật
Bột protein thực vật là một chất thay thế ít chất xơ, giàu chất xơ cho các chất bổ sung có nguồn gốc từ sữa phổ biến, có thể dẫn tới đầy hơi. Protein cây gai dầu, gạo và hạt đậu là tất cả các lựa chọn tốt; Tuy nhiên, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đang nhận được protein hoàn chỉnh với một hồ sơ axit amin đầy đủ, vì vậy nhằm mục đích để tìm thấy một hỗn hợp bột protein kết hợp cả ba. Chúng tôi thích Vega One ALl-in-One Nutritional Shake và Sunwarrior Warrior Blend. Whip lên bất kỳ trong số 23 tốt nhất Protein Shake Bí quyết để giảm cân để gặt hái những lợi ích. Ngay cả khi họ gọi cho protein whey, bạn có thể phụ trong yêu thích thực vật của bạn.
Đi cho Lean Meat & Fish
Shutterstock Protein là kryptonite với mỡ bụng. Khi bạn ăn protein, cơ thể của bạn phải tiêu tốn rất nhiều calo trong tiêu hóa - khoảng 25 calo cho mỗi 100 calo bạn ăn (so với chỉ 10 đến 15 calo cho chất béo và carbs). Nói như vậy, hãy để nhà bếp của bạn với ức gà không xương, thịt gà xay nạc, thịt bò nạc, thịt cừu, cá hồi hoang dã, tôm, sò điệp, cá tuyết, cá ngừ và cá bơn. Tìm kiếm một cách ngon mới để ăn cá hồi? Hãy khám phá Công thức Cá hồi Chiên Xanh Trà Bụng Zero Belly này để lấy cảm hứng.
Glorify Your Greens
Lá xanh cho bạn folate, ngăn chặn các gen kích hoạt sự hình thành tế bào mỡ. Xà lách Romaine, rau bina và rau xanh là một trong những nguồn dinh dưỡng bụng phẳng mạnh nhất. Đối với nhiều cách để tăng cân giảm cân của bạn, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất bao giờ hết để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Thưởng thức Sôcôla đen
Đó là giấc mơ của rượu bia: Nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn một lượng sô-cô-la đen vừa phải có thể làm giảm mỡ toàn thân và thu hẹp vòng eo. Một nghiên cứu ở phụ nữ béo phì trọng lượng bình thường (hội chứng mỡ gầy), người thưởng thức hai khẩu phần sôcôla đen hàng ngày cho thấy sự giảm đáng kể kích thước vòng eo so với khi dùng bữa ăn không chứa cacao.
Các nhà nghiên cứu nói rằng nó có liên quan đến các flavonoid, các hợp chất có lợi cho tim trong sô cô la, có các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm quan trọng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang tiếp cận với một quán bar với ít nhất 70 phần trăm cacao, và tránh xa những thứ "kiềm", trong đó có một nội dung flavonoid giảm đáng kể. Chúng tôi thích Nibmor Extreme Dark Chocolate với Cacao Nibs.
Nhâm nhi một ít trà
Shutterstock Bạn biết tất cả những soda mà chúng tôi đã nói với bạn để ném ra? Sử dụng tất cả số tiền đó được lưu để tái chứng khoán nhà bếp của bạn với trà. Trà là thứ gần nhất chúng ta phải dùng thuốc giảm cân. Giàu các hợp chất thúc đẩy sức khỏe được gọi là catechin, trà có thể giúp chiên mỡ bụng cứng đầu và thậm chí chống lại bệnh tật. Bạn không chắc chắn brew nào là tốt nhất cho bạn? Nhận một bản sao của The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!
Điều chỉnh tại Mindset của bạn
Tất cả các thực phẩm lành mạnh trên thế giới sẽ không làm bạn tốt nếu tâm trí của bạn không ở đúng nơi. Một khi bạn đã quen với việc ăn các loại thực phẩm Zero Belly, hãy cố gắng thay đổi quan điểm của bạn một chút để phù hợp nhất với kế hoạch ăn uống lành mạnh mới của bạn. Dưới đây là các đề xuất hàng đầu của chúng tôi:
Áp dụng các nghi thức ăn uống lành mạnh
Không có cách nào sai để ăn của Reese. Nghi lễ ăn uống, nghiên cứu cho thấy, là một hình thức “ăn uống chánh niệm”, có sức mạnh để làm cho thức ăn dễ chịu hơn và có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Niềm vui, theo nghiên cứu trong xu hướng trong nội tiết và trao đổi chất, xúc tác phản ứng thư giãn, thúc đẩy các hoạt động giao cảm và tiêu hóa. Nói cách khác, bạn sẽ chuyển hóa món tráng miệng nhanh hơn nếu bạn thực sự, thực sự thích ăn nó. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được chỉ định ăn một thanh sô cô la theo một nghi thức phá vỡ và unwrapping cụ thể tìm thấy kẹo thú vị hơn nhiều - và thậm chí nhiều hương vị hơn một nhóm người ăn thanh không chính thức.
Thay đổi nhận thức của bạn về "Đầy đủ"
Hara hachi bu là một thực tế của Nhật Bản để "Ăn cho đến khi 80% đầy đủ." Nếu bạn theo Hara hachi bu, bạn có thể tiết kiệm gần 300 calo mỗi ngày. Có thể mất tối đa 30 phút để cơ thể đăng ký tín hiệu no, theo nghiên cứu, vì vậy hãy cân nhắc sử dụng đũa để làm chậm tốc độ và cảm thấy no. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ, những khách hàng có trọng lượng khỏe mạnh có khả năng sử dụng đũa cao gấp gần 3 lần so với những khách hàng béo phì.
Ghi lại suy nghĩ của bạn
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng khi những phụ nữ không hài lòng với trọng lượng của họ đã hoàn thành bài tập viết một lần, 15 phút về một vấn đề cá nhân quan trọng, họ đã mất ít nhất ba cân Anh trong khoảng thời gian ba tháng. Mặt khác, các đối tác của họ đã viết về một chủ đề không quan trọng đã đạt được 3 bảng Anh, theo Cheryl Forberg, tác giả của cuốn sách nhỏ hướng dẫn để thua .
"Các nhà nghiên cứu tin rằng phản ánh về giá trị có thể phục vụ như một bộ đệm cho sự căng thẳng và không chắc chắn dẫn đến ăn uống cảm xúc và giúp đỡ trong việc duy trì sự tự chủ trong những tình huống khó khăn", cô giải thích. Để gặt hái những lợi ích ở nhà, Forberg đề nghị kéo ra một tạp chí, thiết lập thời gian và tự do chảy về những gì quan trọng đối với bạn. “Viết như thể không ai khác đọc nó. Hãy làm sạch với những gì đang làm bạn khó chịu. Nó có thể gây ngạc nhiên và soi sáng bạn, ”Forberg nói thêm. Để biết thêm về giảm cân, hãy xem 40 cách giảm cân sau 4 giây.
Tự đãi bản thân
Shutterstock Đập mình lên trên thực phẩm là một khoảng cách kiến thức-hành vi nhiều người ăn kiêng không thành công rơi vào. Việc tự gọi mình là “tham lam” hay “heo béo” hay “yếu ớt” chỉ khiến bạn cảm thấy xấu về bản thân, điều này thường dẫn đến việc ăn nhiều hơn trong một nỗ lực để giúp bạn tăng cường. Điều quan trọng là cố gắng ngăn chặn tự nói chuyện tiêu cực, nói Freida B. Herron, MSSW, LCSW "Tôi thường gợi ý tưởng tượng rằng mong muốn ăn quá nhiều của bạn là một đứa trẻ 5 tuổi đáng yêu", cô nói. "Bạn không muốn berate hoặc xấu hổ sự thèm ăn của bạn-đó chỉ dẫn đến ăn uống rối loạn chức năng." Thay vào đó, đối xử với chính mình với sự tôn trọng, sự hiểu biết, và tình cảm, như bạn sẽ đứa trẻ đó.
Và khi điều đó dường như gần như không thể làm được, hãy thử niệm chú thần chú có ý nghĩa cá nhân đối với bạn, gợi ý Jen Comas Keck, một huấn luyện viên cá nhân và chủ nhân của Beauty Lies In Strength. Ví dụ, nếu bạn đang tập thể dục, ví dụ như "Tôi cảm thấy khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn mỗi ngày trôi qua" có thể có hiệu quả.
Xác định nguồn gốc của việc ăn uống tình cảm của bạn
Shutterstock Nếu bạn là loại người chìm đắm nỗi buồn của bạn trong một cốc kem, bạn có thể là những gì các chuyên gia gọi là "ăn cảm xúc" - và nó có thể là lý do chính bạn gặp khó khăn ở trim. Để giảm cân, trước tiên bạn cần phải tìm hiểu sự khác biệt giữa đói cảm xúc, đột nhiên xuất hiện và cơn đói về thể chất, dần dần đi kèm với các dấu hiệu vật lý như dạ dày gầm gừ, Forberg giải thích. Cách tốt nhất để vượt qua sự thôi thúc để ăn? Nhận ra rằng mặc dù một cảm giác xấu cuối cùng sẽ biến mất, lượng calo bạn tiêu thụ trong khi bạn đang cảm thấy xuống, sẽ không. Và lần sau bạn cảm thấy xúc động, đừng cố gắng che giấu cảm xúc của bạn hoặc làm sao lãng chính mình. Các chuyên gia nói rằng thực sự trải qua những cảm xúc của bạn sẽ dạy cho bạn rằng nó có thể chịu đựng được chúng. Một khi bạn đã thực hiện bài tập này, đã đến lúc tìm ra một chiến lược đối phó lành mạnh mới. Chạm vào phòng tập thể dục hoặc gọi một người bạn để thông hơi là cả hai lựa chọn vững chắc. Để biết thêm lời khuyên từ Forberg, hãy xem bài viết ETNT mới nhất của cô ấy, Thực phẩm giảm cân hàng đầu của 25 người lớn nhất của chế độ ăn kiêng.
Kỷ niệm chiến thắng không quy mô của bạn
Shutterstock Giảm cân có thể chỉ là cảm xúc và thể chất. Ghi nhớ lý do tại sao bạn bắt đầu cuộc hành trình giảm cân của bạn có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn khi bạn đang xuống và thúc đẩy bạn gắn bó với nó khi bạn muốn ném vào khăn. "Hãy dành một chút thời gian mỗi buổi sáng để nhớ những gì bạn đang làm việc - cho dù đó là năng lượng được cải thiện để bạn có thể chơi với con bạn hay cuộc sống hạnh phúc hơn", Dyan Tsiumis nói. "Khi bạn tập trung vào tất cả những điều tốt đẹp sẽ đến từ tất cả các công việc khó khăn của bạn, nó dễ dàng hơn để đi đúng hướng", cô nói thêm.
Tsiumis đề nghị thiết lập một báo động trên điện thoại di động của bạn như một “lời nhắc nhở động lực.” “Tôi có một báo động tắt ba lần mỗi ngày để nhắc nhở tôi những gì tôi đang làm - và tôi đã giảm cân hơn mười năm trước! Nó giữ cho tâm trí của tôi tập trung vào là tốt nhất của tôi, ”Tsiumis giải thích.
Amp Up Workout của bạn
Shutterstock Để đục dạ dày vừa được cắt của bạn vào abs gợn sóng bạn đã luôn luôn muốn, bạn phải amp lên cường độ tập luyện của bạn. Dưới đây là một số mẹo đi kèm của chúng tôi:
Nâng trước thẻ
Bằng cách chạy, đi xe đạp hoặc chèo thuyền sau khi bạn đã đạt được trọng lượng, bạn sẽ có ảnh hưởng lớn hơn đến việc đốt cháy chất béo và calo của bạn hơn là bạn đã thực hiện nó trước đó. Và đừng làm bất cứ điều gì trong số 25 điều bạn đang làm để làm chậm sự trao đổi chất của bạn!
Sprint it Out
Chạy nước rút là tốt hơn cho giảm cân hơn chạy ở một tốc độ ổn định, Dan Roberts, một trong những giảng viên hàng đầu của Anh nói. “Chạy nước rút xây dựng cơ bắp giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. Ngoài ra, hành động lái xe chân bắt đầu abs và cốt lõi ”giải thích Roberts. “Bạn càng đi nhanh hơn và thời gian phục hồi càng ngắn thì bụng càng phát triển.” Thay vì 30 phút trot điển hình của bạn, thực hiện 20 bộ nước rút 30 giây với thời gian hồi phục 30 giây giữa mỗi lần. Dưới đây là cách thực hiện:
Bước 1: Giữ chân của bạn ở hai bên của vành đai, đặt máy chạy bộ của bạn đến 10 phần trăm nghiêng. Sau đó, đặt máy về tốc độ thách thức. Điều này thường có ít nhất hai dặm một giờ nhanh hơn so với tốc độ chạy đường của bạn. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn thường chạy bộ ở tốc độ 6, 5 dặm một giờ, bạn sẽ có tốc độ chạy nước rút tối đa là 8, 5 mph.
Bước 2: Nhấn đất chạy trong 30 giây. Sau đó, làm chậm vành đai để đi dạo thoải mái và bước chân ra hai bên một khi bạn cảm thấy thoải mái. Khôi phục tổng cộng 30 giây trước khi lặp lại mẫu này 19 lần nữa. Các mạch này sẽ đưa bạn chính xác 20 phút để hoàn thành.
Hop On a Rower
Chèo đốt cháy nhiều calo và hoạt động nhiều cơ nhất, bao gồm cơ bắp lưng của bạn. Để làm nổi bật nó, hãy tập luyện ngoài trời. Trong một nghiên cứu của Braxin, những người chèo thuyền ngoài trời đốt cháy thêm 26 phần trăm calo trong một cuộc đua so với những người trên một chiếc máy chạy bộ trong nhà.
Tập trung vào Pushups
Mặc dù push-up sẽ nhấn mạnh phần trên cơ thể, bao gồm cả vai và cánh tay, chúng thực sự là bài tập toàn thân. "Khi thực hiện đúng, họ thực sự làm việc toàn bộ cơ thể của bạn và là một trong những cách tốt nhất để nhắm mục tiêu của bạn bên ngoài obliques, " Annie Mulgrew, giám đốc lập trình tại City Row nói.
Sculpt tình yêu xử lý với bên ván
Nếu bạn muốn thoát khỏi những tay cầm tình yêu bướng bỉnh, ván bên là những bài tập hoàn hảo cho toning obliques của bạn. Bằng cách thách thức sự cân bằng của bạn, ván ép bên buộc bạn phải tuyển dụng các cơ khác để ổn định cơ thể của bạn.
Tăng tải của bạn
Nếu bạn có thể làm nhiều hơn năm lần tập thể dục, hãy lấy trọng lượng nặng hơn. Khi bạn xây dựng cơ bắp và cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể tăng tải của bạn để thách thức cơ thể của bạn. Nó đặc biệt quan trọng để làm việc các nhóm cơ lớn hơn, giống như của bạn, với một trọng lượng nặng hơn. "Điều này sẽ đốt cháy chất béo, trong bụng và các khu vực khác, nhanh hơn bất kỳ tập thể dục ab."
