Một khi bạn đạt 4-0 lớn, không chỉ số lượng nến trên chiếc bánh của bạn có nghĩa là bạn đang già đi, nó còn là cảm giác đau nhức trong khớp xương của bạn và không có khả năng cắt giảm năm pound cuối cùng khỏi khung hình của bạn. Trong khi lão hóa ngược lại là một phép màu chúng ta muốn tiếp tục, có một vài điều chỉnh bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn uống của mình để giúp làm chậm quá trình, chẳng hạn như loại bỏ một số loại thực phẩm nhất định.
Dưới đây, chúng tôi đã tập hợp những thực phẩm tồi tệ nhất để ăn nếu bạn trên 40 tuổi. Những thủ phạm lén lút này được tìm thấy ở nhiều hộ gia đình người Mỹ và chịu trách nhiệm về lượng đường, chất béo bão hòa và natri bổ sung không cần thiết hàng ngày.
Bột cà phê Creamer
Shutterstock Những thứ bột được hòa tan vào cốc Joe của bạn và biến nó thành một thứ gì đó bất ngờ. Natri aluminosilicate, được thêm vào chất làm kem như chất chống đóng rắn, cũng được tìm thấy trong chất tẩy và được tìm thấy là nguyên nhân gây kích ứng da, mắt và hô hấp. Không chỉ vậy, Coffee Mate's Original còn chứa dầu thực vật hydro hóa, làm tăng thêm hàm lượng chất béo bão hòa có hại cho tim. Nếu bạn không phải là sữa-averse, bạn tốt hơn off nhận được chất béo lành mạnh từ một giật gân của kem nặng hoặc thậm chí lựa chọn cho sữa hạt.
Quá nhiều cà phê
Lịch sự của Shutterstock Cụm từ chính ở đây là “quá nhiều.” Trong khi chúng tôi rave qua cà phê cho tất cả các lợi ích chống oxy hóa của nó, chugging sáu ly một ngày là một công thức cho jitters và chất lượng giấc ngủ bị tổn hại. Isabel Smith, RD cho biết: “Khi chúng ta già đi, nhịp sinh học của chúng ta thay đổi, cũng như kích thích tố của chúng ta, có thể khiến chúng ta nhạy cảm hơn với caffeine và ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon lành của chúng ta”.
Nước ngọt
Shutterstock Tất cả chúng ta đều biết rằng việc chọn soda trên H2O là một quyết định tồi khi nói đến việc duy trì sức khỏe, nhưng tại sao bev kinh điển lại tệ đến thế? Một nghiên cứu theo chiều dọc đã theo dõi 80.000 phụ nữ trong suốt 22 năm và thấy rằng những người tiêu thụ một ngày có thể uống nước ngọt (như Coke hoặc Pepsi) có nguy cơ mắc bệnh gout cao hơn 75% so với những phụ nữ hiếm khi bị hấp thu.
Thanh giảm cân thương mại
Shutterstock "Trong khi những người trẻ tuổi có thể tránh xa bữa ăn sáng hoặc chỉ đơn giản là ăn ngũ cốc hoặc thanh" giảm cân ", nghiên cứu cho thấy rằng ăn 20 đến 30 gram protein ở mỗi bữa ăn là lý tưởng - đặc biệt là khi chúng ta già đi", Chris Mohr, cựu vận động viên chuyên gia dinh dưỡng cho Cincinnati Bengals nói với chúng tôi. Hơn nữa, nhiều thanh thương mại này lẻn vào hàng tấn nguyên liệu không cần thiết như đường nhân tạo và dầu cọ.
Cocktail có đường
Shutterstock “Thật khó để có được một đêm ngon giấc với rượu trong hệ thống của bạn. Trong khi bạn có thể có được với giấc ngủ tối thiểu trong 20 của bạn, đó không phải là trường hợp trong 30 của bạn và hơn thế nữa. Đêm không ngủ dẫn đến cảm giác thèm ăn và đường vào ngày hôm sau, có thể góp phần tăng thêm trọng lượng, ”Martha McKittrick, RD giải thích.
Nước ép hoa quả
Shutterstock Khi bạn già đi, bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn khi bỏ vài pesky cuối cùng. Nếu bạn đã lừa đảo OJ với bữa ăn sáng của bạn hoặc thêm những thứ để smoothies, 40 của bạn có thể là thời gian để kick thói quen đến lề đường. Fructose, đường chính được tìm thấy trong nước trái cây, có liên quan đến mỡ bụng - loại chất béo nguy hiểm có thể gây ra các bệnh chuyển hóa.
7 & 8Bánh nướng xốp & bánh nướng nhỏ
Shutterstock Trừ khi bạn đang đẩy mạnh hàng hóa nhà nướng của bạn với rau ẩn và trao đổi đường cho stevia, bạn nên chủ động tránh những đồ ngọt. Bánh nướng xốp mua và bánh nướng nhỏ làm cho danh sách các loại thực phẩm của chúng tôi giúp bạn già đi vì chúng có thể chứa lượng đường bổ sung cả ngày — và tác động của những thứ ngọt ngào lên lão hóa khá là cay đắng. Một báo cáo trong Clinics in Dermatology nói rằng glucose và fructose có thể thỏa hiệp collagen và elastin hỗ trợ độ đàn hồi của da, vì vậy tránh các loại bánh nướng có thêm đường là một cách chắc chắn để giữ nếp nhăn.
9 & 10Thịt xông khói & Xúc xích
Shutterstock Chúng có thể được đóng gói với protein và thân thiện với keto, nhưng thịt chế biến có thể tàn phá sức khỏe của bạn. Các loại thịt Deli, thịt xông khói và xúc xích thường chứa nitrat và nitrites gây ung thư cũng như đóng gói trong lượng natri tăng cao trong huyết áp. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Mạng lưới Cytokine Châu Âu phát hiện ra rằng natri nitrat làm tăng sự căng thẳng oxy hóa, có thể làm tổn thương collagen và elastin trẻ trung trong làn da trẻ trung.
Bơ
Shutterstock Khi bạn già đi, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng lên. Và trong khi trải một muỗng cà phê bơ muối lên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt một lần trong một màu xanh không gây hại cho sức khỏe của bạn, tải công thức nấu ăn gà của bạn với bơ và bơ chảo của bạn trên có thể hàng ngày. Bơ có chứa bảy gam chất béo bão hòa trên một muỗng canh, và chỉ sử dụng hai thìa có thể đưa bạn vượt quá giới hạn hàng ngày của chất béo.
Charred Meats
Ivana Cajina / Unsplash Thịt nướng là món ăn chủ yếu vào mùa hè, nhưng bạn không nên nấu món lễ hội một thói quen hàng tuần nếu bạn lo ngại về sức khỏe của mình. Bít tết thiêu đốt và các protein khác ở nhiệt độ cao trên ngọn lửa mở có thể tạo ra các amin dị vòng (HCA) và các hydrocacbon thơm đa vòng (PAHs). Những hóa chất này đã được tìm thấy để thay đổi DNA và tăng nguy cơ ung thư của bạn.
Sữa không giàu dinh dưỡng
Shutterstock Khi chúng ta già đi, nguy cơ loãng xương của chúng ta tăng lên, cho bạn thêm lý do để đào sâu vào các loại thực phẩm giàu canxi. Nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tăng cường xương là nguồn sữa và nếu bạn chọn lựa loại quả hạnh nhân hơn sữa, bạn có thể tự xoay xở những lợi ích của sữa thật. Chỉ một ly sữa hai phần trăm chứa khoảng 30 phần trăm giá trị canxi hàng ngày của bạn. Nếu bạn đang tránh dùng sữa, hãy lựa chọn một loại sữa có nguồn gốc từ hạt được làm giàu như Nutmilk Silk Almond & Cashew Protein.
Trung Quốc Takeout
Shutterstock Chắc chắn, hàm lượng natri cao trên bầu trời trong món ăn của General Tso là một lý do vững chắc để tránh xa đồ ăn mang của Trung Quốc, bột ngọt (MSG) nên nằm ở đầu danh sách của bạn. Các phụ gia thực phẩm tăng cường hương vị có liên quan đến một loạt các tác dụng phụ bao gồm đau đầu, đỏ bừng, ngứa ran hoặc rát, đau ngực, buồn nôn và yếu.
Doritos
Shutterstock Doritos và takeout có điểm gì chung? Cả hai đều chứa MSG. Không chỉ vậy, nhưng các chip hình tam giác được nhuộm màu với các chất nhuộm nhân tạo như Red 40 và Yellow 6, có liên quan đến ung thư. Để đầu nó đi, bên yêu thích cũng liệt kê hương vị nhân tạo trong danh sách thành phần của nó, nhưng không xác định đó.
16 & 17Mì trắng & Bánh mì trắng
Shutterstock Các loại ngũ cốc tinh chế đã được loại bỏ chất xơ và các chất dinh dưỡng khác để làm cho màu trắng và kết cấu của bánh mì Wonder được biết đến. Tuy nhiên, các loại ngũ cốc tinh chế và chế biến cũng có hàm lượng glycemic rất cao, có nghĩa là chúng làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến - và do đó, quá nhiều các loại thực phẩm tinh chế này có thể dẫn đến các bệnh chuyển hóa như tiểu đường và béo phì. Để đáp ứng lượng chất xơ có lợi cho sức khỏe hàng ngày của bạn và nuôi dưỡng cơ thể bằng các chất dinh dưỡng cần thiết, bỏ qua mì ống và bánh mì tròn trắng và lựa chọn các loại carb chưa nấu chín như mì ống Banza chickpea và bánh mì mọc.
Khoai tây chiên
Ashley Green / Unsplash Các khớp nối thức ăn nhanh của bạn đạt được những miếng khoai tây chiên giòn hoàn hảo bằng cách chiên các bọt trong dầu đã được tái sử dụng nhiều lần. Một nghiên cứu trong Tạp chí Thực hành và Nghiên cứu Chế độ ăn kiêng của Canada phát hiện rằng dầu nóng đến điểm hút thuốc trong quá trình chiên xào có thể làm giảm lượng axit béo không bão hòa đa do sự thoái hóa oxy hóa. Đó là những chất béo có lợi cho tim và nuôi dưỡng làn da và khớp của bạn. Thay vì lấy một túi khoai tây chiên tại ổ đĩa-thru, chọn để nướng của riêng bạn ở nhà với một bàn chải dầu ô liu và các loại thảo mộc tươi.
California Roll
Shutterstock Quả bơ và dưa chuột là vô hại đủ, nhưng thịt cua giả California cuộn không phải là protein bạn muốn tải lên trên. Cua giả, hoặc krab, không phải là loài giáp xác cả: hải sản giả thực sự là một hỗn hợp của cá trắng và các chất độn khác như lúa mì, trứng trắng và transglutaminase (còn được gọi là keo thịt). Nó cũng thường chứa các loại thuốc nhuộm thực phẩm có hại bắt chước màu hồng của cua thực.
Sữa chua có ít chất béo
Shutterstock Nếu bạn là một độc giả khao khát của Eat This, Not That! Bạn có thể biết rằng thực phẩm ít chất béo không phải là tốt nhất cho cả hai vòng eo của bạn cũng không phải sức khỏe của bạn. Nhiều loại thực phẩm dường như ăn kiêng được dán nhãn ít chất béo lén trong các loại đường bổ sung để bù đắp cho sự thiếu hương vị tạo ra từ việc loại bỏ chất béo. Và khi nói đến sữa chua, có chứa đường tự nhiên ở dạng lactose, bạn chắc chắn không muốn thêm những thứ ngọt ngào. Chưa kể, chất béo được tìm thấy trong sữa đã được chứng minh là giữ cho bạn hài lòng và thon gọn ruột.
Bữa tối đông lạnh
Shutterstock Các lối đi tủ lạnh được thả với bữa ăn tối đông lạnh ngon miệng mà làm cho tuần lễ bận rộn suppers một khoe, nhưng những thực phẩm thuận tiện và rẻ tiền có thể chi phí cho sức khỏe của bạn trong thời gian dài. Nhiều trong số các bữa ăn này có chứa nhiều chất sodium và chất bảo quản và không có đủ chất xơ, giúp bạn giữ được đầy đủ và ít bị munchies nửa đêm.
Xi-rô Pancake
Shutterstock Nướng một mẻ bánh fluffy cho bữa ăn sáng là một trong những thú vui đơn giản của cuộc sống, nhưng xi-rô mà bạn chọn để làm mưa bánh hotcakes của bạn có thể là lỗi chính tả cho bụng của bạn. Các loại sirô có hương vị như Log Cabin và Dì Jemima được làm từ xi-rô ngô fructose cao, một loại đường có liên quan đến hội chứng chuyển hóa bao gồm tăng cân bất thường, tăng triglyceride và tăng chất béo nội tạng có hại xung quanh ruột. Thay vào đó, dính vào xi-rô cây thích, có chứa khoáng chất vi lượng.
Bánh tráng
Shutterstock Chúng tôi đang nhìn bạn, Cool Whip! Vì các sản phẩm này không chứa kem làm thành phần chính, các quy định của chính phủ nghiêm cấm các thương hiệu ghi nhãn chúng là kem tươi. Điều tốt nhất tiếp theo? Những kẻ mạo danh này chứa đầy các thành phần sơ sài như dầu thực vật được hydro hóa một phần và xi-rô ngô fructose cao - hai thủ phạm chế độ ăn uống của bạn chắc chắn có thể làm mà không có.
24 & 25Pho mát & phô mai Dips Mỹ
Hai mươi 20 Tại sao đi cho các công cụ giả khi pho mát thực sự là như vậy có thể truy cập? Phô mai Mỹ là một sản phẩm phô mai (thường được gọi là phô mai được tiệt trùng chế biến) được nhồi với các chất phụ gia, chẳng hạn như phốt phát và chất tạo màu - đến mức nó chứa ít hơn 51% phô mai thực tế. Và nếu bạn nhìn vào Tostito Smooth and Cheesy dip, bạn sẽ thấy rằng nó đọc “pho mát có hương vị” trên lọ. Odd, phải không? Lần tới khi bạn tiếp xúc với bánh sandwich, hãy cân nhắc trao đổi với một lát phô mai dê, giúp tăng khả năng hấp thu sắt, cải thiện sự hình thành xương và tăng khả dụng sinh học của một số khoáng chất hiệu quả hơn sữa bò, Tạp chí Dairy Nghiên cứu khoa học được tìm thấy.
Skinny Lattes
Tim Wright / Unsplash Xin lỗi những người thường xuyên dùng Starbucks, nhưng ly cà phê vani gừng hàng ngày có thể là lý do khiến quần jean gầy của bạn không bị trượt một cách thoải mái. Xi-rô vanilla không đường của Sbux mà nó bơm vào lưới gầy được làm ngọt với sucralose, một loại đường nhân tạo đã được tìm thấy làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng viêm mô bằng cách phá vỡ hệ vi sinh đường ruột, một nghiên cứu trên tạp chí Physiology phát hiện. viêm mãn tính có thể gây ra bệnh béo phì và tiểu đường.
Súp đóng hộp
Shutterstock Một đoạn tốt của súp đóng hộp ngồi trên kệ siêu thị có thể đóng gói trong một nửa ngày giá trị của natri cũng như các chất phụ gia như thèm ăn cảm giác thèm ăn. Thay vào đó, hãy chọn bữa ăn tự nấu súp của bạn ở nhà với nước dùng cho ăn bằng cỏ và lưu trữ thức ăn thừa để sử dụng dễ dàng. Lauren Slayton, MS, RD cho biết: “Khi chúng ta ăn nước luộc xương, nó hoạt động như một chất trợ giúp đường ruột, bảo vệ và chữa lành lớp lót của đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa và giúp chúng ta hấp thụ thêm chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta ăn”. . Chưa kể, nước dùng xương chứa đầy collagen, giúp đồng hồ trở lại trên da của chúng ta.
Jarred Pasta Sauce
Shutterstock Để làm rõ, chúng tôi không đặt cược rằng tất cả các marinaras trong lối đi mì ống nên tránh như bệnh dịch hạch - chỉ một số. Nước xốt mì ống đã qua chế biến có thể chứa cà chua hoặc bột cà chua làm thành phần đầu tiên, nhưng đôi khi, những loại rượu sâm banh lén lút này cũng chứa nhiều chất dầu gây viêm, đường bổ sung và muối. Và sốt alfredo cũng không phải là ngoại lệ: những thứ màu trắng kem có thể chứa khoảng 20 gram chất béo mỗi nửa cốc - một lượng quá nhiều để ăn trong một lần ngồi.
Bơ đậu phộng thương mại
Shutterstock Các bà mẹ choosy không nên chọn Jif - cho dù bạn đang tự mình rót vào bình hay lan truyền nó vào PB & J của con bạn. bên cạnh đậu phộng, lọ màu đỏ có chứa mật mía, dầu thực vật được hydro hóa hoàn toàn, và mono và diglycerides — làm tăng thêm chất béo cho sự lây lan. Bơ đậu phộng có thể là sự lan tỏa lành mạnh, lành mạnh nếu bạn chọn loại bơ thích hợp. Chúng tôi thích Maranatha và Smucker's Natural vì chúng chứa hai thành phần đơn giản: đậu phộng đóng gói protein và một chút muối biển.
Milkshakes
Shutterstock Giảm một lượng lớn Chocolate Chip Cookie Dough Milkshake từ Baskin-Robbins và bạn sẽ ăn 42 Chips Ahoy cookie có giá trị đường và gần như một nửa pound calo. Thay vào đó, bạn có thể tạo ra một loại protein ở nhà với bổ sung lành mạnh như ngày tháng, ngòi cacao và bột giàu protein có thể giúp bạn cảm thấy no mà không cần thêm trọng lượng vào vòng eo.
Mac đóng hộp và pho mát
Shutterstock Mac và pho mát có thể là niềm vui tội lỗi của bạn kể từ khi bạn còn là một đứa trẻ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tiếp tục thưởng thức. Nhiều hộp thương mại chứa tới 30 phần trăm lượng natri được khuyến cáo hàng ngày của bạn cũng như các chất carb có đường trong máu đến từ vỏ màu trắng.
Cà phê đóng chai
Shutterstock Trong khi java có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và cung cấp cho bạn các jolt bạn cần phải nhấn phòng tập thể dục, nhiều giống đóng chai có thể làm điều ngược lại. Hãy thưởng thức hương vị caramel mặn và hương vị cà phê bơ cứng của Gold Peak. Cả hai gói trong 270 calo và một whopping 53 gram đường - đó là hơn gấp đôi số tiền đề nghị hàng ngày của bạn! Đường dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tàn phá hormone của bạn và làm giảm collagen.
33 & 34Bánh quế nướng và bánh mì nướng Strudel
Shutterstock Bạn có thể thưởng thức chúng cho bữa ăn sáng khi còn nhỏ, nhưng không có lý do gì để bạn bật một số Eggos hoặc strudels vào máy nướng bánh mỳ đến 40. Các chất dinh dưỡng không có các bữa ăn hầu như không chứa bất kỳ chất xơ nào. đầy. Vì vậy, nếu bạn lựa chọn cho forking vào những cho bữa ăn sáng, bạn sẽ thấy mình đạt cho đồ ăn nhẹ văn phòng sớm hơn bạn nghĩ.
35 & 36Chế độ ăn uống Soda & chế độ ăn uống trà đá
Sean Locke Nhiếp ảnh / Shutterstock Như một quy tắc chung của ngón tay cái, bất cứ điều gì có vẻ quá tốt là đúng có lẽ là. Và trường hợp còn lại đối với chất làm ngọt nhân tạo không có calo được tìm thấy trong các đồ uống không đường như Diet Coke và Diet Snapple. Các nhà nghiên cứu của Đại học Yale đã tìm thấy mối liên hệ giữa đường giả và tăng nguy cơ béo phì và mỡ thừa. "Nếu đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo là một yếu tố chủ yếu trong chế độ ăn uống của bạn, tốt nhất là bạn nên duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật trong suốt quá trình lão hóa", Lisa Moskovitz, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Thực phẩm không chứa gluten
Shutterstock Trừ khi bạn bị nhạy cảm với gluten hoặc bị bệnh loét dạ dày, không có lý do gì để bạn loại bỏ các sản phẩm lúa mì khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nhiều ngũ cốc có chứa chất xơ, giúp loại bỏ độc tố, lượng đường trong máu và giữ cho bạn thường xuyên. Những hạt này cũng chứa magiê, giúp ngăn ngừa chứng loãng xương.
Cá nuôi
Caroline Attwood / Unsplash Không giống như cá hoang dã, cá nuôi có chứa hàm lượng axit béo omega-6 viêm cao hơn. Thêm vào đó, cá hồi hoang dã có màu đỏ tự nhiên nhờ món nhuyễn thể giàu chất astaxanthin và tôm chúng ăn. Kể từ khi cá hồi nuôi không ăn vào hợp chất ngăn ngừa ung thư và lão hóa này, các nhà sản xuất buộc phải nhuộm cá nhân tạo để tiếp thị nó. Lần tới khi bạn đang ở lối đi hải sản, hãy lựa chọn không cho nông trại hoang dã để đạt được các lợi ích chống viêm và lợi ích khác.
Protein lắc thương mại
Shutterstock Chắc chắn, chúng được nạp protein và hứa sẽ giữ cho bạn đầy đủ giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, nhiều chai chứa đầy chất phụ gia nhân tạo, đường bổ sung, dầu hydro hóa, chất bảo quản và nhiều calo hơn bạn thường ăn trong bữa ăn. Nói cách khác, combo này là một công thức để tăng cân.
