The 4 Flat-Belly bổ sung bạn đang không dùng



Đó là lý do tại sao chúng tôi có kiểm tra chính tả, hệ thống truy xuất mật khẩu và lời nhắc “Bạn có chắc chắn muốn xóa không?”. Các quân tiếp viện, mặc dù đôi khi họ làm phức tạp cuộc sống của chúng ta (sai lần nữa, điện thoại thông minh tự động sửa lỗi!), Giúp bảo vệ chúng ta khi chúng ta dễ bị tổn thương.

Trong chế độ ăn uống của bạn, sau đó, nó cũng có ý nghĩa để có sao lưu-một hệ thống hỗ trợ-có thể giúp đỡ trong việc tìm kiếm của bạn để đạt được mục tiêu cơ thể khỏe mạnh của bạn. Vì vậy, đây là một số các đồng minh bổ sung sẽ nâng cao hiệu quả của kế hoạch ăn uống thông minh của bạn. Tại sao không rửa chúng với một tách trà? Tận dụng tối đa lợi ích từ trà với The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

Magiê

Thuốc giãn cơ này giúp bạn giữ bình tĩnh và thúc đẩy giấc ngủ yên bình. Theo Viện Y tế Quốc gia, magiê là cần thiết cho hơn 300 phản ứng hóa học trong cơ thể, bao gồm giữ nhịp tim ổn định, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp hạ huyết áp. Bên cạnh những lợi ích sức khỏe, magiê cũng có thể hỗ trợ giảm cân và hình thành cơ thể. Một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy lượng magiê cao hơn có liên quan với mức glucose và insulin thấp hơn (các dấu hiệu liên quan đến chất béo và tăng cân), và một nghiên cứu từ Anh phát hiện ra rằng chất bổ sung magiê có thể có một số tác dụng có lợi giữ nước trong chu kỳ kinh nguyệt, gợi ý rằng nó có thể giúp giảm bớt sưng tấy không mong muốn.

Nơi để có được nó: Lượng magiê giới thiệu cho phụ nữ dưới 30 là 310 mg, và 320 cho phụ nữ trên 30. Bạn sẽ tìm thấy magiê trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau lá xanh, đậu và quả hạch. Các chất bổ sung dạng viên hoặc bột cũng có sẵn ở các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Uống nước ấm với một muỗng bột magiê mỗi đêm trước khi đi ngủ cũng là một lựa chọn có thể giúp bạn ngủ ngon và ở lại đều đặn, giảm sưng và khó chịu.

Vitamin D

Vitamin D có nhiều lợi ích, nhưng hầu hết chúng ta đều thiếu hụt. (Thực tế, nếu bạn sống ở phía bắc Atlanta hoặc Phoenix, nghiên cứu
Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp và có thể tăng cường tập luyện của bạn, trong khi có mức độ thấp của nó được liên kết với những thứ như bệnh tim và ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy những người có hàm lượng vitamin D thấp bị cảm lạnh hoặc cúm nhiều hơn những người có số tiền cao nhất. Đó là một lợi ích của chính nó, nhưng suy nghĩ về hiệu ứng nhỏ giọt: Bạn càng bị bệnh, bạn càng cảm thấy thích tập thể dục và bạn càng dễ bị mắc phải những món ăn ngon.

Nhưng về mặt giảm cân đặc biệt, vitamin D cũng có thể đóng một vai trò đầy hứa hẹn. Vitamin D giúp điều hòa cơn đói và sự thèm ăn. Một nghiên cứu của Iran trong Tạp chí Dinh dưỡng năm 2012 cho thấy việc bổ sung vitamin D có liên quan đến việc giảm 7% chất béo và một nghiên cứu nhỏ từ Đại học Minnesota đã tìm thấy mối liên quan giữa mức độ D và mỡ cao hơn, đặc biệt là ở vùng bụng. Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là uống vitamin D là một loại thuốc hoàn toàn. Nhưng để bổ sung thói quen tập thể dục và thói quen ăn uống của bạn, hãy đảm bảo bạn nhận được lượng khuyến cáo hàng ngày thông qua chế độ ăn uống, ánh sáng mặt trời (ít nhất 15 phút ở ngoài trời, đặc biệt là trong những tháng mùa đông) và bổ sung nếu cần thiết.

Nơi để có được nó: Bạn có thể nhận được vitamin D trong một loạt các loại thực phẩm, chẳng hạn như cá, trứng, và các sản phẩm sữa tăng cường; lượng khuyến cáo hàng ngày là 600 IU. Nghiên cứu từ Phòng khám Cleveland cho thấy bạn sẽ hấp thụ tốt hơn một bổ sung vitamin D nếu bạn dùng nó với bữa ăn lớn nhất của bạn.

3 - 4

Bilberry và Probiotics

Có một triệu chất bổ sung khác nhau ngoài kia. Một số người tin rằng đó là đạn ma thuật; những người khác nghĩ rằng các cửa hàng vitamin địa phương là gì, nhưng một giả. Nhưng có thêm hai điều nổi bật là có tiềm năng thực sự. Ví dụ, quả việt quất (có liên quan đến quả việt quất) có thể cung cấp các tác dụng có lợi do đặc tính chống oxy hóa của nó. Một nghiên cứu của tạp chí Diabeteologia cho thấy chế độ ăn nhiều bilberry (cũng như cá béo và ngũ cốc nguyên hạt) đã cải thiện chức năng của hệ thống tuần hoàn (bao gồm huyết áp cải thiện và các vấn đề tuần hoàn khác liên quan đến thừa cân). Nghiên cứu gắn kết là kết nối giữa các chất hỗ trợ sức khỏe đường ruột như probiotics - các vi khuẩn khỏe mạnh sống trong ruột hoặc ruột của chúng ta - và kiểm soát cân nặng.

Nơi để có được nó: Việc uống probiotic, hoặc từ các loại thực phẩm như sữa chua hoặc thực phẩm bổ sung, đã được chứng minh là có hiệu quả ở tất cả mọi thứ từ thúc đẩy hệ thống miễn dịch và giảm các vấn đề tiêu hóa để điều trị ung thư. Nghiên cứu từ Trường Y khoa Đại học Washington đã liên kết béo phì với sự thiếu đa dạng của hệ thực vật đường ruột. Tìm bổ sung probiotic với ít nhất 5 tỷ tế bào hoạt động.

Lịch sự của chế độ ăn uống cơ thể Biniki

Đề XuấT