Chúng tôi nói rất nhiều về mỡ bụng - vì vậy chúng tôi hiểu tại sao nhiều người nghĩ đến chất béo về cơ thể của bạn ở đâu và không phải loại đó. Trong vài năm qua, nghiên cứu đã tiết lộ một loạt các loại chất béo màu sắc rõ ràng, mỗi loại có tính chất phân tử độc đáo và ý nghĩa sức khỏe. Từ màu nâu đỏ đến màu be, thậm chí còn có những thử nghiệm lâm sàng về chất béo được mô tả là có "bóng mát của đậu phộng nhẹ bơ". Cầu vồng chất béo có ý nghĩa gì đối với bạn? Bằng cách biết được cái nào, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách thực sự hiểu khi bạn phát hiện ra rằng một cái gì đó như bưởi có thể kích hoạt các tế bào mỡ tốt, màu nâu của bạn. Đối với nhiều loại thực phẩm làm nhiệm vụ tăng gấp đôi như vậy, hãy xem 30 Thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất này!

MÀU SẮC MÀU: "GOOD FAT"

Từ một quan điểm tiến hóa, chất béo màu nâu giúp giữ ấm nhiệt độ cơ bản của trẻ sơ sinh - đó là mô mỡ màu nâu (BAT) được tìm thấy ở phía sau cổ và phục vụ để chuyển hóa thức ăn thành nhiệt. Nó hoạt động như một cơ khi được kích thích bởi môi trường lạnh, đốt cháy lượng calo cho nhiên liệu.

Một người lớn có trọng lượng bình thường hoặc dưới bình thường tự nhiên lưu trữ khoảng 2 đến 3 ounce - đủ để đốt cháy 250 calo trong suốt ba giờ khi được kích thích. Đối với đứng trong một vòi sen lạnh để giảm cân, về mặt lý thuyết nó có thể làm việc; nhưng bằng chứng lâm sàng của "run rẩy mình gầy" vẫn chưa được nhìn thấy.

Trong khi đứng trong một vòi hoa sen lạnh không lành mạnh hoặc thực tế, các nghiên cứu đã cho thấy bạn có thể biến đổi "chất béo xấu" thành chất béo màu nâu bằng cách làm nổ AC trong khi bạn ngủ. Nó chỉ là một trong 30 điều cần làm của chúng tôi trước khi ngủ để giảm cân.

BEIGE FAT: "GOOD FAT"

Chất béo màu trung tính, được xác định chỉ vài năm trước đây, đã khó nghiên cứu hơn vì nó được trộn lẫn với chất béo màu nâu và trắng và xuất hiện trong các mỏ nhỏ có kích thước hạt đậu gần xương đòn và dọc theo cột sống. Ít nhất là ở chuột, nó cho thấy tiềm năng to lớn về quản lý trọng lượng. Theo Viện Ung thư Dana Farber, những con chuột giải phóng hóc môn irisin từ cơ bắp của chúng khi chúng tập thể dục, chuyển đổi chất béo màu trắng thành chất béo màu nâu — một quá trình được gọi là “nâu”. Kể từ khi con người có cùng một hoóc-môn trong máu, các nhà nghiên cứu nghi ngờ con người cũng sản xuất chất béo màu be thông qua tập thể dục. Một số loại thực phẩm, như nho, cũng có thể làm cho chúng 'be beige; đó là lý do tại sao các món ăn ngon ngọt là một trong 24 món ăn ngon nhất cho yến mạch qua đêm.

FAT CHẤT BẮC TRẮNG: "BAD FAT"

Ngược lại với chất béo màu nâu đốt cháy năng lượng, chất béo màu trắng là một loại mô mỡ dự trữ phong phú, tiết kiệm năng lượng với tỷ lệ hoạt động trao đổi chất thấp chủ yếu ở hông, đùi và bụng.

Được mệnh danh là "inch bạn có thể véo", chất béo dưới da nằm ngay dưới da. Đó là chất béo được đo bằng cách sử dụng calipers gấp nếp da để ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, và nó được tìm thấy trên khắp cơ thể. Trong khi chất béo dư thừa không bao giờ là một điều tốt, chất béo dưới da — đặc biệt là xung quanh bụng - là điều mà hầu hết chúng ta nghĩ về việc cố gắng làm tan đi. Nếu bạn muốn làm chậm sự mở rộng ruột của bạn, hãy chắc chắn để tránh những 40 thói quen xấu đó cung cấp cho bạn Belly Fat!

FAT CHẤT LƯỢNG TRẮNG: "THỰC SỰ, BẤT CỨ BẤT HỢP BẤT HỢP"

Chất béo nội tạng, thường được gọi là "chất béo sâu", bao bọc xung quanh các cơ quan bên trong. Vì lý do này, rất khó để loại bỏ phẫu thuật và cực kỳ nguy hiểm. Một lý do khiến chất béo nội tạng dư thừa có hại đến mức lưu lượng máu chảy vào gan qua tĩnh mạch cửa. Nói cách khác, tất cả các độc tố và axit béo từ mỡ nội tạng bị máu cuốn trôi và đổ vào gan, tác động tiêu cực đến việc sản xuất lipid máu (cholesterol). Nghiên cứu trên tạp chí Diabetes cũng cho thấy chất béo nội tạng bơm ra các hóa chất hệ thống miễn dịch gọi là cytokine có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách thúc đẩy sự đề kháng insulin và viêm mãn tính. Béo phì bụng là tình trạng viêm nội tạng mãn tính. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, vì bạn không thể nhìn thấy sự tích tụ chất béo như bạn có thể xung quanh bụng của bạn, nhiều người có thói quen không lành mạnh không có ruột lớn không thực sự tin rằng họ đang gặp nguy hiểm.

Tin tốt là bạn có thể giảm mỡ nội tạng bằng chế độ ăn uống lành mạnh - và do lưu lượng máu phong phú của nó, chất béo nội tạng rất nhạy để tập thể dục. Trong thực tế, chất béo nguy hiểm này là xa hơn sẵn sàng để đi xa hơn chất béo dưới da bướng bỉnh. Bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực với 30 thói quen lành mạnh này Phù hợp với mọi người Sống theo và không chỉ các cơ quan của bạn sẽ tốt hơn, bắp đùi của bạn cũng có thể đờ đẫn!