4 cách để không tăng cân ở nơi làm việc



Sau một ngày dài ở phía trước máy tính, mọi thứ dường như đau nhức: mắt bạn, lưng, cổ, bạn đặt tên cho nó. Thật không may, đó không phải là nỗi đau duy nhất đi kèm với xay hàng ngày ít vận động của bạn. Bốn mươi mốt phần trăm người Mỹ sẽ tăng cân như là kết quả của việc làm bàn của họ, theo một nghiên cứu nghề nghiệp mới. Tin tốt? Đạt được trọng lượng trong công việc là hoàn toàn có thể ngăn ngừa được với một vài thay đổi quan trọng đối với thói quen của bạn. Sử dụng những lời khuyên này từ Lisa Clark, MD, tác giả của Lighten Up, America, để xác định nguyên nhân phổ biến và chính xác về tăng cân tại nơi làm việc.

Hãy thử một bàn thường trực

Thay vì phải ngồi trên máy tính của bạn cả ngày, hãy quên ghế của bạn và tạo cơ hội cho bạn cảm thấy phù hợp. Clark nói: "Một bàn đứng không chỉ cải thiện tư thế và sức mạnh cốt lõi, mà còn là một sự thay đổi về tốc độ của một thói quen hàng ngày". Không làm việc trong khi bạn đứng thẳng bốn giờ? Thay thế một giờ ngồi, một giờ đứng cho đến khi bạn nhấn bốn giờ trên đôi chân của bạn. Một mục tiêu tốt là sử dụng bàn đứng của bạn khoảng một nửa ngày làm việc của bạn.

Không xã hội hóa qua thực phẩm ăn nhẹ

"Nhiều nơi làm việc liên kết thực phẩm với sự tương tác của nhân viên thông qua các sự kiện như sinh nhật, các cuộc họp của khách hàng và các ngày lễ, " Clark viết. "Học cách giao tiếp mà không có thức ăn có thể làm cho nhân viên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn". Sử dụng thời gian để tìm hiểu đồng nghiệp của bạn thay vì đóng gói calo. Bạn càng nói nhiều thì càng ít thời gian bạn phải ăn bánh rán.

Mang theo một chai nước

Trước khi bạn lẻn một lần nữa vào cửa hàng đồ ăn nhanh, hãy dừng lại để suy nghĩ: Bạn có thực sự đói không? Hay là công việc khiến bạn cảm thấy lo lắng, buồn chán hay căng thẳng? Clark nói: "Nhiều người ăn trong suốt ngày làm việc không phải vì họ đói mà vì họ cảm thấy buồn chán. Mang theo một chai nước để làm việc không chỉ giúp hydrat hóa, nó còn đi một chặng đường dài để loại bỏ cảm giác thèm ăn". Nếu nước có vẻ quá uể oải, hãy thay kính bằng nước khoáng và trà xanh.

Đi bộ 2 phút mỗi giờ

Có lẽ một bàn đứng là quá khó khăn cho bạn. Hoặc công ty của bạn sẽ không cho nó. Có một cách dễ dàng để chống lại tất cả những giờ ngồi, theo một nghiên cứu gần đây: chỉ cần đứng dậy và đi bộ xung quanh trong hai phút mỗi giờ bạn đang mắc kẹt trong ghế văn phòng của bạn. Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Utah đã phát hiện ra rằng một cuộc trò chuyện kéo dài 2 phút xung quanh văn phòng có khả năng kéo dài tuổi thọ của một người sống một cuộc sống ít vận động hơn là chỉ đứng lên để duỗi chân của bạn trong cùng một khoảng thời gian.

Lịch sự của Thể dục nam

Đề XuấT